Complete Shoulder Workout Routine | कम्प्लीट शोल्डर वर्कआउट रुटीन | Yatinder Singh

안녕하세요 여러분 환영합니다 나는 오늘 체육관에 있고 어깨 운동을 할 것입니다 당신은 모두 내가 공유하는 정보 비디오와 함께 저를 요청했습니다 운동도 어떻게하는지보고 싶습니다

하지만이 운동 중에도 여러분과 정보를 공유 할 것입니다 수행 할 세트의 수는 얼마입니까? 체중을 늘릴 때 드롭 세트 란 무엇입니까? 준비 세트 란 무엇입니까? 이 모든 것은 운동 중에 다루어집니다 나는 운동을 매우 단순하게 유지합니다 비디오도 최소한으로 편집됩니다 운동을 시작하기 전에 운동 전 음료를 마신다 운동 강도를 높이기 위해 사전 운동을하는 것이 중요합니다 그것이 내가 마시는 것입니다 사전 운동을 마친 후 10-15 분 정도 기다리는 것이 좋습니다 많은 사람들이 묻는 하나의 질문 우리는 어디에서 정품 보충제를 구입할 수 있습니까? 당신이 구매하고자하는 보충제 일 수 있습니다 오늘 당신과 내가 직면 한 가장 큰 문제는 시장에는 많은 이중성이 있습니다

내 문제가 해결되었습니다 방법? 내 친구가 Livproteincom이라는 웹 사이트를 제안했습니다 나는 스스로 보충제를 주문했다 정통 보충제와 함께 날 믿어 내가 구입 한 가격도 매우 매력적이었습니다 그래서 나는 당신에게 모두를 제안하고 싶습니다 스스로 보충제를 사고 싶다면 이 웹 사이트에서 주문할 수 있습니다

아래 설명 상자에 링크를 추가했습니다 당신은 그것을 클릭하고 웹 사이트를 직접 확인할 수 있습니다 보충제를 주문한 후 귀하의 경험에 대해 알려주십시오 이제 어깨 운동을 모두와 공유하겠습니다 어깨 운동에서 가장 먼저 할 운동은 아령 프레스 첫 번째 세트는 준비 세트입니다

내가 훈련하려고하는 근육 그룹을 의미합니다 첫 번째 세트는 경량으로 15 회 반복됩니다 이것을 운동 준비를하는 준비 세트라고합니다 이들은 20kg 덤벨이며 나는 그것들을 사용하여 처음 15 번의 반복을 수행 할 것이다 준비가 끝나면 적당한 무게로 두 번째 세트를 수행하겠습니다

보통 세트 후에 마지막 두 세트는 실패 또는 놓기 세트입니다 그러나 두 번째 세트는 적당한 무게를 사용하여 12 회 반복됩니다 이것은 30kg 아령을 사용한 두 번째 세트였습니다 그것은 저에게 적당한 무게입니다 이 세트에서는 12 번 반복했습니다

이제 세 번째 세트를 수행하겠습니다 이 세트는 실패 세트입니다 그리고 어떤 것을 사용하여 무게를 선택합니다 나는 10-12 회만 반복 할 수 있으며 그 이상은 할 수 없습니다 세 번째 세트에서는 양쪽에 40kg 덤벨을 사용하고 있습니다 그리고 이것은 내 실패 세트입니다 나의 목표는 최소한 8-10 회 반복하는 것입니다

나는 아령을 잡기 위해 누군가의 도움을 받고 있습니다 그는 내가 덤벨을 시작 위치에 놓도록 도와 줄 것이다 도움을 받아이 세트를 수행 할 수도 있습니다 그러나 내 목표는 8-10 회 반복 실패입니다 (트레이너와 대화하기) 이것이 내 실패였다 나는 10 번의 반복을했다 그리고 나는 여전히 무게를 더 증가시키기에 충분한 강도를 가지고 있습니다 그것이 나의 마지막 세트가 될 것입니다

체중을 늘린 후 한 가지 장점이 있습니다 드롭 세트를 수행 할 수 있습니다 첫 번째는 준비이고, 두 번째는 보통입니다 세 번째는 실패, 네 번째는 실패 그러나 여기에 나는 무게를 떨어 뜨릴 수 있습니다 40kg으로 세 번째 세트를 수행했습니다 45kg 덤벨로 4 번째 세트를 시도 할 것입니다

반복 할 수있는 횟수 5, 6, 7 그 직후에 나는 무게를 더 가벼운 무게로 떨어 뜨릴 것입니다 5-6 회 더 많은 일을하려고합니다 이것을 드롭 세트라고합니다 또한 장애 설정 후 2-3 분 동안 휴식을 취하십시오 심장 박동이 정상으로 돌아옵니다 이제 3-4 분 쉬었다

드롭 세트가 될 마지막 세트를 수행 할 준비가되었습니다 여기서 45kg 덤벨을 사용하여 5-6 회 반복을 시도합니다 그 직후에 나는 무게를 떨어 뜨릴 것입니다 25kg 무게를 사용하여 5-6 회 더 수행 드롭 세트는 메인 웨이트를 떨어 뜨린 후의 세트입니다 나는 가벼운 무게로 5-6 회 남은 작업을 수행하여 마무리합니다 이 세트에서 45kg으로 8 번 반복했습니다

25kg으로 8 회 반복 이것으로 4 세트의 덤벨 프레스가 끝나고 첫 번째 운동이 완료됩니다 다음 연습으로 넘어 갑시다 덤벨 프레스 후, 제가 수행 할 두 번째 운동은 측면입니다 측면에서는 세 가지 세트를 수행합니다

여기에서는 준비 세트를 수행하지 않습니다 첫 번째 세트는 중간 무게로 15 회 반복됩니다 두 번째 세트는 중간 무게로 15 회 반복됩니다 세 번째 세트는 드롭 세트입니다 더 이상 준비 세트가 필요하지 않습니다

세 세트 만 나는 적당한 무게의 10kg 덤벨로 첫 세트부터 시작할 것입니다 15 번 반복합니다 첫 번째 세트 후에는 수행 할 두 번째 세트의 가중치를 늘 렸습니다 나는 10kg으로 첫 번째 세트를했고 15kg으로 두 번째 세트를 수행 할 것입니다 하지만 적어도 15 번은 반복하려고합니다

15 회 반복 세 번째 세트에서 나는 옵션을 가질 것이다 체중을 줄이다 무게를 약간 늘리고 최대 반복 횟수를 수행하십시오 그 직후에는 무게를 줄이고 더 가벼운 무게로 나머지 세트를 완성합니다 세 번째 세트의 경우 175kg의 아령을 사용합니다

얼마나 많은 반복을 수행 할 수 있는지 봅시다 담당자에 관계없이 체중을 줄입니다 나머지 세트는 125kg 덤벨로 완성하십시오 175kg으로 10 회 반복했습니다

이제 나는 무게를 떨어 뜨리고 125kg으로 몇 명의 담당자를 수행 할 수 있는지 알 수 있습니다 여덟 이것으로 내 옆면 세 세트가 완성됩니다 첫 번째는 적당한 무게로 두 번째로 설정합니다 실패 및 셋째, 드롭 세트

이제 세 번째 연습으로 넘어 갑시다 여기서 소개하는 세 번째 운동은 Side Cable Punch Lateral입니다 이 운동을 일찍 보지 못했을 수도 있습니다 먼저이 연습을 수행하는 방법을 설명하겠습니다 내가 선택한 무게는 매우 적당합니다 그것은 고립 운동이고 나는 단지 원할 것입니다 나는 무게를 밀기 위해 중간 머리 인 훈련하려고합니다

첫 번째 세트에서는 각 손으로 15 번 반복하려고합니다 오른손으로 15 번 반복합니다 이제 저는 왼손으로 똑같이 할 것입니다 이 연습에서는 두 세트 만 수행합니다 내가 적당한 무게로 해본 첫 번째 하지만이 세트를 아주 쉽게 할 수 있었기 때문에 세트의 강도를 높일 수 있도록 무게를 약간 늘리겠습니다 15 번의 반복을 완료하기 위해 조금 더 힘을 쏟아야합니다 첫 번째 세트에서 무게는 10kg이었고 이제 15kg으로 시도합니다

얼마나 많은 세트를 수행 할 수 있는지 봅시다 내 목표는 15 회 반복이지만 이 연습의 두 세트가 완료되었습니다 다음 연습으로 넘어 갑시다 다음에 수행 할 운동은 프론트 바벨입니다

나는 단지 두 세트를 할 것입니다 하나는 실패이고 다른 하나는 드롭 세트입니다 실패 세트 인 첫 번째 세트를 보여 드리겠습니다 나는 양쪽에 5-5kg을 선택하여 세트 중에 체중을 더 잘 조절하고 근육에 연결할 수 있습니다 20 회 반복으로 첫 세트가 완료됩니다

이것은 내 실패 세트 이제 드롭 세트를 수행하기 위해 무게를 늘릴 것입니다 20 번의 반복이 완료되기 전에 체중을 줄이는 옵션이 있습니다 최대 반복 횟수에 도달 할 수없는 경우 내 목표는 20 회 반복하지만 원할 때마다 체중을 줄일 수 있습니다 시작하자 그래서 15 번 반복 한 후에 체중을 줄였습니다 웨이트를 떨어 뜨린 후 7 번 반복 할 수있었습니다 이것으로 두 세트가 완성되었습니다 다음 연습으로 넘어 갑시다

이제 나는 옆 운동의 변형 인 다음 운동을 할 준비가되었습니다 내 중간 삼각근이 약해서 내 측면을 더 훈련시키는 이유입니다 적당한 무게 인 75kg으로 첫 번째 세트를 수행합니다 이것으로 12-15 반복을 시도합니다 15 회 반복 그들은 조금 쉬웠습니다

다음 세트에서 체중을 약간 늘릴 수 있습니다 다른 손으로도 15 번의 반복을 완료 할 것입니다 15 명의 담당자가 올라 왔으며 이것은 적당한 무게로 첫 세트였습니다 다음 세트는 실패하지 않을 것입니다 이미 충분한 드롭 세트를 완료했습니다

다음 세트에서는 무게를 75kg에서 10kg으로 늘립니다 최소한의 휴식을 취하려고 노력할 것입니다 이것은 오른손으로 끝내 자마자 왼손으로 운동을 수행한다는 것을 의미합니다 이것은 나의 강도를 유지하는 데 도움이 될 것입니다 12 번 반복하면 왼손도 마찬가지입니다

이것으로 두 세트가 완성되었습니다 이제 다음 연습으로 넘어 갑시다 내 마지막 운동과 피니셔 운동은 목 압박 뒤에 있습니다 많은 사람들이이 운동을 수행하지 않으며 많은 트레이너들도이 운동을 제안하지 않습니다 하지만 지난 19 년 동안 일해 왔으며 전문가로서 올바른 운동 기술을 알고 있습니다

이 운동에서도 체중을 적당히 유지합니다 그리고 10-12 반복을 수행하려고합니다 세트 수는 3입니다 바를 올리는 데 도움을 받고 있습니다 나는 양쪽에 15kg의 무게를 달았고 12 회 반복해서 쉽게 수행 할 수있었습니다 다음 세트에서는 체중을 약간 늘리지 만 자세도 정확해야합니다 이제 다음 세트를 시작하여 무게를 최소 2

5kg 씩 늘 렸습니다 내 목표는 10-12 반복입니다 나는 도움없이 10 회 반복을 수행했습니다 마지막 세트이므로 더 이상 무게를 늘리지 않습니다 또한 드롭 세트없이 모든 피니셔 운동을 해보십시오

하나의 무게로만 수행하십시오 내가했던 것처럼 아령 운동, 측면 등에서 초기 세트에서 드롭 세트를 취할 수 있습니다 여기에 나는 무게를 떨어 뜨리지 않을 것입니다 나는 모든 세트에서 체중을 약간 늘리려 고합니다 이것은 나의 마지막 세트이며 체중을 늘리지 않아도됩니다 가중치는 두 번째 세트와 동일합니다

8-10 반복을 수행하려고합니다 나는 9 번의 반복을 할 수 있었고, 이것으로 어깨 운동이 완료되었습니다 이것이 오늘의 어깨 운동이었습니다 오늘 비디오를보고 전문가들이 어떻게 훈련하는지 배웠습니다 체육관에서 매우 무거운 웨이트를 들어 올릴 필요는 없습니다

어떤 근육을 훈련하든 매우 통제 된 방식으로 운동을 수행하십시오 나는 당신을 위해 그런 비디오를 계속 가져올 것입니다 비디오를 감상했다면 채널을 구독하고 좋아요 버튼을 누르세요 정말 고맙습니다 곧 See겠습니다