Post Pregnancy Weight Loss Journey #2 | Postpartum Workout Routine

이봐, 너와 비디오를 보러 왔어 비디오를 틀어 봐야 해

안녕하세요, 모두 진짜 음식에 다시 오신 것을 환영합니다 피치 내 이름은 새라와 첫 번째 일이야 보고 싶은 사람 모두에게 감사하고 싶습니다 우리의 첫 번째 비디오와 그것을 좋아하고 다음 구독 한 사람도 환영합니다 진정한 식량가는 우리가 진짜로 맞는 가족이야

당신을 가지고 행복하게 지내십시오 이 여행은 여기 foodie 맞는 함의 일주일에 우리가 행복하게하는 방법 노동절 주말 퇴장을위한 날 정말 강한 느낌 그리고 그것은 쉽다 그 유형의 주말에 속이는 방법 그래서 나는 내가 정말 좋았다고 느꼈다 내 궤도에 머물 수 있지만 여전히 동시에 나 자신을 즐긴다 나는 정말로 휴식 날을 고대하고있다

내일 나는 또한 정말로 고대하고있다 오늘 내 측정을 친절하게 내가 얼마나 멀리에 있는지 보아라 일주일 후 공식적으로 7 일이 지났어 시작 됐고 우리는 이 주말 비디오가 가져 오는 것을보기 위해 당신이 끝까지 지켜봐야합니다 이 에피소드에서 내 주말에 대한 측정 요점 정리 처음 만났지만 내 여행의 피트니스 측면 예 이게 내가 할 일이다

너는 모두 일종의보고있다 내 진보는 뱃놀이 적으로하지만 나는 내 진보가 너에게 도움이되기를 바래 어떻게 접근하고 싶은지 결정해라 건강과 피트니스 당신이 더 엄격 해지기를 원한다면 또는 좀 더 편하게 지내고 싶다면 스타일 나는 종류의 그러나 나는하고있다 피트니스 측면은 사람들은 내가 뭘 해야하는지와 같다

어떻게 어떤 종류의 피트니스를 시작해야합니까? 내가해야하고 그것은 정말로 갈거야 각 개인에게 개별적으로 맞춘다 정말 좋은 몇 가지 결정하기 전에 먼저 자신에게 질문하십시오 어떻게 구조를 원 하든지간에 당신이하고 싶은 운동 루틴 제일 먼저 할 일은 내가해야 할 일이다 신체 활동을 위해 지금 무엇 일상 생활에서 매일하는 일상 생활 나를 육체적으로 적합하게 해주는 기초 당신 중 일부는 너의 일부는 내가 2 걸을 것인가? 매일 매일 마일로 먼저 판단해야하고 그것은 기초가되고 그 다음에 그것을 만들 수 있습니다

거기에서 다음 질문은 무엇입니까? 나는 그 일을 즐긴다 네가 재미 있다고 생각하는 것을 결정하라 휘트니스가되지 않기 때문에 당신이 생각하지 않는다면 당신을 즐겁게 해줄 것입니다 재미 있고 마지막으로 얼마나 많은가? 얼마나 많은 시간을 내 운동에 주는지 매주 얼마를 할애 할 수 있니? 너 자신을 위해 시간을 할당한다 한 번 자신의 신체 건강을 돌보라

당신은이 질문들에 대한 답을 알고 있습니다 친절하게 보이기 시작할 수 있어야합니다 네가 줄 수있는 사진의 당신이 기꺼이하고 또한 무엇을 기꺼이합니까? 가장 중요한 것은 당신이 생각하는 것이 재미 있다는 것입니다 그런 다음 거기에서 많은 당신이 될 수있는 방법에 대한 옵션 실제로 육체적으로 이제는 그것을 귀하의 가족에게 어떻게 적용 할 수 있는지 이해하십시오 삶의 방식에 따라 언제나 선택할 수있는 옵션이 있습니다

체육관에 가서 개인 트레이너 오른쪽이지만 대부분의 사람들 그것이 실제로 조금이라도 느낄 수도 있습니다 너무 처음에는 너무 비싸고 두 번째 가끔은 조금 단지 서있을 힘이 너무 많다 거기에 누군가와 일대일로 당신이 감당할 수있는 것, 그것이 바로 당신이하는 것입니다 실제로 할 수있는 것은 내 첫 번째 할 수있는 사람과의 추천 당신이 일을하는 방법을 보여줄 안내 올바르게 입력하면 혼자서 그렇게 할 수있는 싸우는 기회 여기에 몇 가지 옵션이 있습니다 너는 첫번째 그룹을 생각하지 않았다

내가 좋아하는 운동 교실 그게 내가 시작한 곳이야 나는 잃기 시작했다 귀하의 피트니스 수업에서의 체중과 분명히 나는 ​​그것을 너무 좋아해서 업계에 소개하고 가르치기 시작했다 교육 및 그래서 정말 무엇입니까 내게 영감을주고 적합하게해라 하지만 그건 내가 사랑하는거야

나는 사랑한다 무리가있는 그룹 설정에서 어떻게 싸우는 지 아는 사람들 같은 목표 또는 다른 목표 동시에 싸우는 모든 함께 나는 여기에 더 많은 것을 사랑한다 운동 방법에 대한 훌륭한 아이디어 코스에는 지역 체육관이 있으며 들어가서 스스로해라 항상 그렇다 우리가 고용에 대해 이야기 한 훌륭한 옵션 개인 트레이너 내 favs 그룹 중 하나 다시 내가 좋아하는 피트니스 수업 그런 것들도 두 가지가 있습니다

옵션이 없을 수도 있습니다 가정 운동 비디오 구매에 대한 생각 집에서 편안하게 특히 훌륭한 선택입니다 네가 나 같은 사람이라면 떠날 수 없어 새 아기를 낳았거나 집에서 지키기위한 다른 옵션들 온라인 운동 동영상이 많이 있습니다 위대한 자원도 여기에 있습니다

에 관한 다가오는 프로젝트를 포함하는 YouTube 당신이 바라 보면 진짜 음식 이벤트 우리는이 전화기 앱을 가지고 있습니다 피트니스 폰 앱도 훌륭합니다 그럼 그냥 구식이야 네가하는 모든 것을 걷는 것은 좋은 본보기는 수정과 I 결정은 공동 창업자이다 진짜 음식 e-fit의 너는 많게 볼 것이다 그녀가 올 비디오는 내가 일하는 것을 좋아한다

내 잼처럼 운동 할거야 나는 운동 방에있는 것을 좋아한다 저 부분은 아주 간단하고 좋아해요 모든 다른 형태로 그러나 크리스탈은 큰 팬이 아닙니다 그녀는 잘 할거야

그녀는 그녀를 알고있다 그녀는 그렇게해야하지만 그녀는 정말로해야한다 암벽 등반에서 틈새 시장을 찾았습니다 그녀를 보라 정직하게 크리스탈이 영감을 받는다

나 매일 완전히 한 번 의도 된 슈퍼 락 스타 말장난 너는 네가 좋아하는 재미있는 것을 찾는다 그게 운동처럼 느껴지지 않을거야 신체 활동을 재미있게 느낄거야 몸의 대부분이 일어나서 움직이는 것보다 지금하고있는 일은 육체적 인 것입니다 피트니스를 타고 거기에서 지어 라

그냥 오버 슈트하지 말고 그만두고 작은 걸음을 조금씩 가져 가야 해 한 번에 한 비트 씩 그냥 일어나서 주변을 걷다 하루에 네 번이나 다섯 번하는 집 워크 아웃이 생성하는 엔돌핀을 방출합니다 너의 삶에 더 많은 행복도 성취감을 불러 일으킨다

그 위에 칼로리를 태우고 너는 뚱뚱한 불타는 기계가 아니야 큰 거래를하고 이번 주 통계에 대해 확인 해봐 알았어, 이번 주에 끝났어 에피소드 이번 주에 대한 큰 요점을 되풀이하다 부스에 올라와 그게 당신이 할 수있는 가장 중요한 것입니다

어떤 방향으로 움직여도된다 if 너희들은 내 일일 업데이트를보고 싶어 운동을 먹고있는 음식은 나를 지키고있는 동기 부여하기 우리 Instagram에서 우리를 체크 아웃 진정한 foodie 맞춤 또는 페이스 북의 페이지 행동 진짜 foodie 맞는 및 당신은 볼 수 있습니다 내 일상 일기 내가 이걸 겪으면서 여행은 우리와 함께 해요

그것의 일부가되어 주셔서 감사합니다 이 비디오가 마음에 드시면 당신은 우리의 채널을 구독하고 함께이 여행을하십시오

Don’t let excuses stop you doing your workout routine

안녕하세요 안녕하세요

빠른 업데이트 나는 신병 훈련소에 갔다 월요일이다 보통 나는 금요일에 갈 뿐이지 만 오늘은 특별한 날이었습니다 나는 또 다른 날이었다 간헐적 인 금식 16 시간

그래서 나는 아침 식사와 함께 11시 반까지 기다려야했다 그거 어려웠 어 나 정말 배고프다 나는 조금 불안해하고있다 그렇다면 정말 집중할 수는 없지만 두통이없고 나는 이것이라고 생각합니다

아직도 가장 좋은 소식은, 나는 일주일에 두 번 계속하겠다 오늘 나 한테서 많은 결정을 내렸어 나는 부트 캠프에 가거나 안되니? 거의 1 시간과 나는 내가 오늘 매우 피곤했다라고 확신하지 않았다 네, 두 번 생각할 필요가없는 날이 있습니다 너는 네가 집으로 돌아와 네가 네 집에 뛰어 들어서 운동복과 떨어져 당신은 가고 다른 일이 있습니다

그것은 당신이 정말로 앉아있는 것을 좋아할만한 모든 것을 필요로합니다 아무것도하지 않거나 좋은 것을 먹고 진정하십시오 그러나 이것은 모두를 가지고있는 책임 성 그룹에 대한 좋은 점입니다 동영상에서 소식을보고 그룹에 다른 사람이 있는지 확인하십시오 누가 그 일을하고 있습니까? 그래서 그것은 오늘 나에게 많은 도움이되었다

그것은 단지 빠른 업데이트였습니다 계속가 며칠 더 지내고 내일 다시 너에게 간다 안녕 안녕

10-Minute Mobility Easy-Flow Workout With 2 Long Sticks – #17 Fundamentals

좋아, 모두들 무슨 일이야 그래서 작은 더블 스틱 흐름을 따라 가야 해 네 긴 막대기 중 두 개는 나와 함께 여섯 개의 바닥 글이있다

우리가 몸의 움직임을 좀 더 워밍업 기지로 만드는 것부터 시작해야 할 것입니다 조음, 몸을 움직이게하고, 피를 빨고, 근육을 데우고, 그러면 우리는 좀 더 깊은 스트레칭으로 졸업 할 것입니다 그래서 여기에 두 개의 막대기가 있습니다 너의 오른발을 앞에두고 싶다 그래서 짧은 비틀 거리는 태도 그러면 양쪽 막대기가 발가락 바깥으로 갈거야

어쩌면 몇 인치 앞에서 나는 막대기의 꼭대기쪽으로 움켜 잡니다 우린 가라 앉을거야 그래서 너는 멋진 빛의 스트레치를 느껴본 다음, 막대기에 가볍게 밀어 넣는다 어쩌면 10 ~ 20 % 정도 될 것입니다 그 긴장감을 조성 막대기를 앞뒤로 흐르는 것일뿐입니다

그래서 어깨 띠를 통해 트렁크를 따뜻하게 시작합니다 팔 선으로 여기에 약 5 개를 얻을거야 그리고 우리는 다리를 전환 할 것입니다 우리가 한쪽이 항상 조금 더 느낄 것 인 양면에서 그것을 할 수있게했다 다시, 당신은 막대기를 원합니다

그래서 그들은 너무 멀리 있지 않습니다 너의 격차를 막아서는 안된다 여기는 좋은 중립적 자세 야 활주를 시작하다 다시 가볍고 멋지게 유지하십시오 우리는 아직 너무 열심히 추진하고 싶지 않다

이 모든 것은 비록 우리가 더 많은 세력을 밀어 내기 시작한다면, 우리는 더 많은 힘을 행사할 수 있습니다 활성화에 아주 좋습니다 좋아, 우리가 간다 그래서 우리는 지금 움직이고있는 어깨에 트렁크를 얻었습니다 우리는 들어가서 하반부를 얻고 우리의 힌트를 만들어 낼거야

두 개의 막대기를 어깨 바로 위에 놓으십시오 앞쪽으로 기울어 져있어 그립이 어깨 바로 위에 있습니다 그래서 당신이 미끄러지기 시작할 때 그들은 붙 잡지 않을 것입니다 우리는 조금 더 넓은 기반을 취할 것입니다 아마도 어깨 너머로 약간 벗어날 것입니다

연약한 무릎이 나를 위해 경첩을 붙인다, 그리고, 우리가하고있는 누구나는 선로를 미끄러 져 내리고있다 그래서 우리는 레일과 같은 막대기를 사용하고 있습니다 그래서 우리는 아래로 내려갈 것입니다 우리가 3 명을 위해 여기서 잠시 멈추도록해라 슬라이드 백

당신이 일어 서기 위해 둔부와 뒤쪽 체인을 쥐어 짜고 있는지 확인하십시오 매번이 중 3 개를 가져와 조금 더 진행할 수 있는지 알아 봅니다 다시 우리는 아무것도 고통에 빠지지 않습니다 그러나 우리는 항상 우리가 스트레칭에 도달하고 그 이상으로 조금 일하기를 원하기 때문에 활성화하고 싶습니다 우리가 3 초 동안 거기에있을 때 우리가이 마지막 것에 좋게 느낀다면 조금 더 신경 드라이브를 작동 시켜서 막대기에 넣고 3 개를 움직여주세요

두 하나 뒤쪽으로 다시 밀어 넣으십시오 지금 나는 그것을 하나의 다리에 가져 가고 싶다 그래서 우리는 앞에서 오른쪽 발을 내딛을거야 그럼 왼발 앞에서 1 ~ 2 인치 밖에 나오지 않을까요? 왼쪽 무릎은 약간 구부러져 있고 이제는 다시 경첩이 생길 것입니다

똑같은 것이지만 한쪽 다리에만 초점을 맞 춥니 다 항상 앞다리에 대해 더 많은 것을 할 것입니다 그것이 우리가 스트레칭을 얻는 곳입니다 뒷다리 그래서 왼쪽 다리가 당신을 안정시키기 위해 노력하고 있습니다

그것은 또한 한 다리 움직임을 위해 준비되는 것입니다 다시 슬라이드하다 우리가 항상 호흡하고 있는지 확인 그래서 여기에 세 번째가 조금 더 있습니다 당신은 내려가는 동안 숨을 거두고 있습니다 우리가 잡을거야 막대기로 아래로 밀어 넣기 활성화 한 사람은 그것을 뒤로 밀어 넣고 다리를 전환하다 그래서 당신이 관심을 갖고 싶은 것은 오른쪽 다리와 왼쪽 다리에서 같은 느낌이 들지 않습니까? 한 쪽이 더 제한된 쪽을 더 단단하다고 느끼십니까? 이 것들을 알고 있어야한다

모든 운동은 평가 일 수 있습니다 따라서 다시 미끄러 져 내려감으로써 당신은 등을 평평하게 만들고 우리는 이것을하지 않습니다 우리는 등뼈를 따라 반올림하지 않습니다 슬라이드를 세 번 누르면 하단에서 활성화됩니다 그냥 아래로 밀어 조금 ​​더 깊게 누르고 세 두 살 활성화하다 하나의 짜내다 뒷면이 다시 와서 그래, 거기서 우리는 졸업 할거야

그래서 우리는 그 발을 흔들 리게 될 것입니다 흰색 바탕에 내부 – 외부 나는 두 개의 막대기를 가져다가 발바닥에 넣을거야 그래서 아치쪽으로 엄지 발가락 밑으로 바로 너 스틱까지 다가 가야 해 아마 이상적으로 어딘가 어딘가에서 그립을 잡을 것입니다 부드러운 무릎 때문에 우리는 말 자세로 조금 떨어지고 이제는 경첩을 활성화 할 것입니다

그래서 네가 거기에 경첩을 걸기를 바란다 우리는 위도 선을 통해보다 깊은 스트레칭으로 돌아갈 것입니다 그래서 우리가 여기로 움직이기 시작하면 약간의 후선과 약간의 옆줄이 생길 것입니다 그래서 우리는이 세 두 개를 들고 있습니다 나는 네가 왼팔을 가져 가고 싶다

오른팔이 뒤로 당겨지면 몸 전체로 가져 오십시오 그래서 이제 나선형 줄을 가져올거야 아니면 뒷머리를 잡고 기본적으로 원숭이를 매달리고 있습니다 자, 이제 상대방으로 이동하십시오 우리는 매번 지금 좋고 가볍습니다

우리는 조금 더 활성화 할 것입니다 그래서 처음에는 그냥 교수형입니다 그래서 당신은 뒤쪽을 돌아 다니는 멋진 큰 스트레치를 느껴야합니다 그런 다음 등 팔에 가슴을 통해 팔 라인을 통과합니다 앞 어깨 센터로 돌아와 이번에 조금 더 깊이 들어 봅시다

잠시만 기다려주세요 이번에는 조금 더 활성화하고 싶습니다 약 20 %의 막대기로 너 3 명이나 갈 수있어 두 개 왼쪽 팔을 가로 질러 돌린다 지난 시간보다 조금 더 깊은 곳으로 가면 항상 손을 뻗어 깊은 스트레칭을 할 수 있습니다

그 스틱에 20 %를 밀어 넣고 활성화 시키십시오 이번에는 뒷 스틱을 살펴보기 시작할 것입니다 그래서 자궁 경부를 가져 오렴 회전 3 2 1이 다른 쪽 회전 스틱을 통해 활성화 뒷쪽을 봐라 세 두 센터에 다시 한 번 더 조금 더 깊게 다시 그리고 막대기로 30 %, 이렇게 우리가하는 일은 스트레칭에 신경 드라이브를 더 가져다가 바깥 쪽 범위에 힘을 더해줌으로써 우리가이 이동성을 얻을 수있게하는 것입니다

회전 그래서 조금 더 깊게 그래서 손을 뻗어서 더 긴장을 풀어 주면 손에 장력이 있는지 확인하고 30 % 뒤쪽 막대기를 들여다 보자 세 두 하나의 회전 이 세 번째 라운드에서 조금 더 깊게 막대기를보고 활성화하고 세 두 하나 좋은 그래서 우리는 뒤편을 통과했습니다 이제 우리는 전선을 열 것입니다 그래서 우리는 엉덩이를 앞으로 밀어 낼거야

그래서 운전자는 당신의 둔부가 엉덩이를 앞으로 나아가게합니다 막대기를 뒤로 당겨서 거기에 매달려 있습니다 두 하나는 가슴과 팔을 활성화 시켜서 가슴을 비비는 것과 같은 촉감을 일으킨다 다시 활성화하면 이번에 조금 더 열립니다 우리는 손을 열어 손목을 뒤로 돌릴거야

총대를 통해 팔목까지 손목까지 깊숙이 스트레칭하십시오 이번에 약 20 % 정도 밀어주십시오 세 두 하나 앞으로 회전 하나 더 조금 더 깊이 뒤로 당겨 라 손을 열어 돌린다 a를 내리다 30 %이므로 모든 것을 느껴야합니다

돋보이는 성장기에서부터 흉곽에 이르기까지 팔목을 따라 올라간다 센터에 2 분의 1 좋아, 이제 우리는 비틀 거리는 입장으로 돌아갈거야 그래서 이번에는 약간의 런지를 치를 것입니다 그래서 나는 뻣뻣한 다리부터 시작한다 그립베이스쪽으로 잡아 당깁니다

막대기를 들어 올리면 지팡이가 나옵니다 팔 길이는 당신을 향해 약간의 각도로 땅바닥에 내려 놓고 이제는 반 덤불로 떨어집니다 그럼 내가 여기서 너를하기를 원한다면 우리는 내려 놓을거야 그래서 우리는 약 30 % 3 2 1 일어서 라 우리는 돌아가서 30 % 하위 그렇게 활성화해라 런지 위치에서 판자 서

그래서 다리를 강화하는 것은 엉덩이 코어 팔 라인 편안하고 한 번 더 40 % 밀기 3 개의 2 개의 좋은 스위치 다리 그냥 지팡이를 들어 올리는 지 확인하십시오 조금씩 각도를 맞추십시오 엄지 발가락과 발가락 바깥쪽에 있어야하고 막대기를 내리 누르십시오 20 % 세 두 하나는 그것을 세우다 다시 활성화하다 푸시 3 명 2 명, 우리는 30 % 1 명입니다

한 번 더 40 %가 드라이브를 밀었습니다 셋 둘 하나 잘 됐네 여기에 하나 더 가져다 드리죠 그래서 우리는 당신의 RDL에 대해 연구 할 것입니다 우린 무릎을 꿇고 오른쪽 다리에서부터 시작할거야

왼쪽 다리를 뒤로 밀면 막대기가 앞으로 움직입니다 탁상을 만들려고 노력하십시오 3 명의 2 명의 사람은 고집하고, 그 다음 오른쪽으로 되돌아 간다 셋 둘 하나 위로 스틱 무릎 꿇어 그래서 막대기가 아래로 밀고있다

마지막 하나 무릎을 꿇고 땅바닥에 밀어 넣고 다리를 바꾸어주는 세 두 개 드라이브 스틱은 나간다 다리가 뒤로 젖혀진다 두개 더 도로를 뒤로 젖히면 멋진 매끄러운 선이 땅을 통과하게됩니다 견인 마지막 하나 거기에 좀 더 긴장감을 불어 넣으세요 3 두 사람이 땅바닥에 밀어 넣고 운전 해

우수 이제 조금만 더 넓게 가져 가자 지난 시간에 우리가 전에 한 일을 그렇게 많이 늘렸지 만, 더 넓은 자세는 막대기를 앞으로 밀기 만하면됩니다 우리는 10 분 동안 그것을 잡을거야 9 8 7 여섯 다섯 네 세 두 세 오른쪽으로 이동 10 9 8 7 6 5 4 3 두 개 왼쪽으로 시프트하다 10 9 8 7 6 5 4 3 센터에 두 번 밀어 넣기 짜내는 것은 그것을 위로 서고 당신은 이제 당신의 흐름으로 끝난다

몸을 움직이는 즐거웠기를 바랍니다 근육을 따뜻하게하는 혈액 순환 근육이 나가서 즐기는 활동을하십시오

Do This EVERY Morning! (WORKOUT OR NOT)

안녕? Jeff Cavaliere, ATHLEANXcom

나는 너에게 매일 아침마다 할 일을 보여 주겠다 약속 할께, 네가 그렇게하면 너를 많이 도울거야 자세를 향상시키고, 그립력을 향상 시키며, 너의 복근을 향상시킬거야 당신은 당신의 CNS가 당신의 훈련면에서 어느 정도인지를 나타내는 지표를 가지고있을 것입니다 그리고 다시 다이얼을 돌려야 할 곳도 있습니다

우리는 2 분 30 초 만에이 모든 것을 할 수 있습니다 매일 침대 밖으로 굴러 갈 때 제일 먼저하는 일 – 아시다시피, 나는 서로 나눴습니다 전에 너와 함께 – 나는 물을 마신다 나는 적어도 20 온스에서 24 온스의 물을 얻으려고 노력한다 2 병을 실온으로 내버려두고 술 마시기가 더 쉽습니다

그리고 그것은 오른발에 나를 놓아 버린다 나는 그것이 매우 중요하다고 생각한다 당신이 일어나면 탈수됩니다 그것에 대해 두 가지 방법이 없습니다 한밤중에 일어나서 물을 마시지 않는다면 – 우리는하지 않습니다 – 당신은 탈수 될 것입니다

첫 번째로 물을 마시는 버릇을 만드는 것이 당신의 위대한 기회입니다 그 날 그런 다음 우리가 욕실을 통과 할 때 여기에서이 중요한 걸릴 것입니다 내 옷장에 매달아 놓은 풀업 바가 있습니다 이것이하는 일은 2 분의 1 분 기회를 제공하여 정말 중요한 것을 얻습니다

끝난 내가하는 첫 번째 일은 척추를 풀어 보려고합니다 내가하는 일은 막대를 잡고 골반을 떨어 뜨리는 것입니다 내 발가락이 여기 땅에 닿을 수 있습니다 나는 실제로 그것을 조언하고있다

아주 가볍게 내가 그렇게하고 떨어 뜨리면, 골반 – 나는 요추를 감압 할 수 있습니다 말 그대로 골반 드롭과 골반 드롭의 무게를 느낄 수 있습니다 감압하는 척추 분절 그래서 조금 느슨해지고 더 나아질 수있게 해줍니다

두 번째로, 자세상으로는 여기 내 흉부를 통해 신장을 얻을 수 있습니다 척추 그 중간 백 영역은 우리가 항상 하루 종일 구석 구석에 앉아있는 영역입니다 이것은 항상 좋은 확장을 매일, 하루에 적어도 1 분 동안 얻을 수있는 기회입니다 하루를 시작하십시오

이렇게하면 누적 효과가 가장 큰 영향을 미칩니다 나는 그 지역을 통해 할 수있는만큼의 확장을 강화하기 위해 여기를 통해 나의 머리에 도달하려고 노력한다 분명히 잠깐 바를 붙잡는 것은 그 누적 효과를 가질 것입니다 우리의 형태와 그립력에 힘 쓰고 있습니다 나는 그것이 기호가 될 수있는 방법을 나타냈다

너는 너무 많이하고, 훈련을 통해 너 자신을 튀기는 것이 아니다 그립력이 필요한 곳이 아닌 곳에서 힘을 잃으면 이 두 분, 1 분 세션; 그것은 아마도 당신이 조금 피곤하다는 지표 일 것입니다 비트 그러나 우리가 가고 싶을 때 곧바로, 우리가 끝내 자마자 돌아 서서 우리는 이것을 AB 운동으로 바꿔라 당신은 정말로 그냥 매달려 야합니다

내가 전에 말한 것은, 내가 헤르니아를 가질 때 내가 할 수있는 가장 힘든 일 중 하나였다 트랙에서 다시 바에서 걸려 있었다 그것은 복근이 담당하는 가장 큰 것 중 하나입니다 네가하는 일은 여기서 비어있는 것 뿐이야 이번에는 내 팔을 위해서 내려 놓기보다는 안정을 좀 얻고 싶습니다

견갑골을 아래로 당겨서 견갑골의 안정성을 확보하십시오 그것이 내가 잃어버린 것 같아요 등 근육을 개발하는 것 그래서 나는 그것을 붙잡는다 그래서, 감압의 목적으로 1 분간 잡고 있고, 1 분간 잡고 있습니다

실제로 복근에 일하기 두 분, 1 분간의 보류가 빌드하는 데 도움이된다는 것을 알고 누적 효과 우리의 형태, 힘, 총대기, 그리고 우리가 우리 훈련에 참여하십시오 너무 짧고 빠른 루틴입니다 그렇게하기 쉽습니다 당신이 필요로하는 것은 풀업 바이며 새로운 습관을 만들기 시작하는 것을 기억하는 것입니다

습관 – 장기적으로 당신이 올바른 길을 걸어 줄 수있는 프로그램을 찾고 있다면 좋은 습관, 당신 몸 전체를 바꿀 수 있습니다 그것이 우리가 ATHLEANX 프로그램으로하는 일입니다 저는 문자 그대로 그것을 단계적으로 배치하므로 단계를 놓치지 마십시오 습관에 빠지면 라이프 스타일을 만들 수 있습니다

거대한 변화를 만들기 시작할 것입니다 너의 몸 ATHLEANXcom에서 끝났습니다 그동안 도움이 되셨다면 댓글과 추천을 남겨주세요

이하 그 밖의 무엇을 내가 알기를 원하시는 지 알려주십시오 그 일을 위해 최선을 다할 것입니다 일주일 전 좋아

곧 뵙죠

Mark Wahlberg’s Daily Workout Routine Is Absolutely Ridiculous

인생의 잘 알려진 사실입니다 여러분이 넣은 것에서 만 벗어날 수 있습니다

힘들어 질수록 더 많은 보상을 얻을 수 있습니다 그리고 당신이 성공하기 위해 희생해야한다고 알고있는 한 사람은 Mark Wahlberg입니다 예, Marky Mark로 알려진 할리우드의 슈퍼 스타는 팁 – 탑 정신 및 신체 형태를 유지하기 위해 실제 희생을 치릅니다 47 세가되면 자신의 노력이 확실히 가치있는 것 같습니다 그러나 그가 그렇게 잘 보이는 이유는 그가 솔직하게 우스꽝스런 운동과 일상 생활 관리를 유지하기 때문입니다

물론, 당신은 더 오래 살 것이지만, 어떤 비용을 지불합니까? Instagram Q & A 세션에서 Wahlberg는 전형적인 하루가 그를 어떻게 보이는지 밝혀 냈습니다 이걸 따라 잡을 수 있다고 생각하는지 확인해보십시오 신용 : Instagram 하루가 2시에 시작됩니다 30am 그것은 우리의 거의가 침대에 기어 들어가는 때다

Not Mark – 그는 다음번 임무를 위해 준비하고 있으며,기도 시간은 30 분이며, 3시에 첫 식사를합니다 15am 그 다음 그것은 515am까지, 체육관에 떠난다, 전에 샤워, 골프의 30 분 (조용한 단지 7 30am)와 간단한 식사 그것은 극저온 챔버 세션과 수많은 식사를 포함하는 하루를 통해이 광란적인 방식으로 계속됩니다 오후 3시에 아이들을 데리러 올 시간도 있습니다

오후 7시 30 분에 잠자리에 들기 전에, 반쯤에 일어나서 다시 한 번 해보십시오 이 말도 안되는 헌신 이냐 아니면 우스꽝 스럽냐를 말하기는 어렵습니다 내 말은, 효과가 있다는거야 그는 우리 대부분이 할 것 인 47보다 더 좋아 보인다, 그래서 공정한 놀이 크레디트 : 인스 타 그램 그러나, 그것은 많은 재미와 같이 들리지 않습니다 – 730am 골프는 제쳐두고 – 그것은 엄청난 양의 연료를 필요로합니다

그렇습니다 아마도 자신의 정권보다 더 이상한 것조차 그의 식단입니다 이 양의 음식을 섭취하고 식탁이나 화장실에서 시간을 보내는 것은 불가능한 것처럼 들리지만 Marky Mark perseveres Instagram Q & A에서 그는 다음과 같이 말했습니다 : "강철 컷 귀리, 땅콩 버터, 블루 베리 및 계란으로 아침부터 시작합니다 "그 다음 나는 단백질 영감을 얻는다 그것은 영양에 의한 영양 바닐라 라떼 쉐이크, 칠면조 햄버거 3 개, 고구마 5 개 아침 5시 30 분에 햄버거를 먹는 것은 우리 중 많은 사람들에게 그렇게 외계인이 아니지만 보통 하루 중 첫 번째 식사는 아닙니다 개인적으로, 나는 그것에 잠들고 칠레 소스로 덮여 일어납니다

그래도 끝나지는 않아 그는 800시에 칠면조 미트볼 약 10 개를 가지고 있습니다 "1030시에는 올리브, 아보카도, 오이, 토마토, 양상추와 함께 삶은 계란 2 개가 들어간 구운 닭 샐러드가 있습니다

"그리고 100시에 나는 피망을 곁들인 뉴욕 스테이크를 먹는다"그런 다음 330시에 나는 복 쵸이와 함께 닭고기를 구웠다 약 5

30-600에, 나는 아름다운 넙치 또는 대구 또는 농어를 가지고있다 어떤 종류의 하얀 생선과 약간의 야채, ​​어쩌면 약간의 시금치 "그 무렵까지는 거의 잠자리에 들기 때문에 (730 pm), 그만두라고합니다 물론 그는이 음식을 유지하기 위해 극단적 인 노력을 기울이고 있습니다

당신이나 내가 그랬다면 우리는 무게가 약 300lbs에 이르게 될 것입니다 Mark Wahlberg가 아니라면 기본적으로이 작업을 수행하지 마십시오 주요 이미지 크레디트 : Instagram

Effects of Exercise on the Brain, Animation

신체 건강 체력을 제외하고 운동은 또한에 유익한 영향을 미친다 뇌는 호기성의 일상적인 일과 운동은 기억력을 향상시킬 수있다

기술 기분과 보호 효과가있다 노화로 인한 부상 및 신경 퇴행성 장애 이러한 효과는 유산소 운동에 특유의 심장 박동을 가속화하는 운동 자전거 타기와 같은 호흡 수 에어로빅 활동과 같은 스트레칭이나 근육 건물은 그렇지 않습니다 그 효과가 나타나는 동일한 효과를 갖는다 혈류가 증가하여 뇌와 이후의 증가 어느 정도의 에너지 대사 강도를 달성하기 위해서는 유익한 결과 유산소 운동 몇몇의 생산을 증가시킨다 신경 조직의 성장 인자 뉴로 트로 핀 (neurotrophins)으로 알려져 있으며, BDNF 두뇌 파생 신경 영양 인자 BDNF의 핵심 역할 기존 뉴런에 대한 보호 효과 새로운 뉴런의 형성을 자극한다

과정에서 신경 줄기 세포로부터의 소위 신경 발생 BDNF는 적어도 두 가지로 행동 조정 다른 성장 인자 인슐린과 같은 성장 인자 -1 igf-1 및 혈관 내피 성장 인자 EGF 호기성 다음 수준도 증가합니다 운동 BDNF는 igf-1과 상호 작용하여 신경 발생을 유도하면서 VEGF 새로운 혈관의 성장을 촉진한다 함께 혈관 신생 과정으로 알려진 과정 이러한 프로세스는 기존 뉴런은 새로운 두뇌를 생산합니다 조직을 구성하고 뇌를 구성한다 강화 된 소성 운동 유발 보호 효과 노화 된 퇴행성 질병 및 BDNF 수준의 상해 변화 뇌 전체에서 관찰되었지만 해마에서 가장 현저한 메모리를 담당하는 영역 유지 및 학습 실제로 정기적 인 운동이 표시되었습니다

해마 크기를 늘리기 위해 인지 기능을 향상시키면서 급성 운동은 하나의 운동은 중대한 변화를 가져올 수있다 BDNF 수준에서 학습 성과의 향상 정기적 인 운동 프로그램 BDNF 기준선 수준을 높이고 그것은 시간이 지남에 따라 꾸준히 반응한다 일부인지 기능이 나타난다 단 하나의 다른 사람들은 향상시키는 반면 운동 일관된 운동 절차를 따른다 급성 운동의 즉각적인 효과 몸에 가장 현저하다

정서적 인 상태 운동은 긍정적 인 감정을 조장 할 수있다 부정적인 감정을 억제하여 스트레스에 대한 신체의 반응과 때로는 격렬한 운동 후에 행복감을 불러 일으킨다 주자의 높은 센세이션으로 알려진 주 이러한 효과는 최대 24 시간 지속될 수 있습니다 시간은 운동으로 인한 여러 신경 전달 물질이 기분 조절 이들은 도파민 a를 포함한다 두뇌 보상의 신경 전달 물질 경로로 일반적으로 알려진 세로토닌 행복과 행복의 실체 두뇌의 낮은 수준은 우울 장애와 관련된 베타 엔돌핀 또는 내인성 모르핀 내인성 오피오이드와 Anandamine an 내인성 칸 나비 노이드 물질 에있는 정신병 약과 관련된 마리화나 내인성 오피오이드 및 칸 나비 노이드가 통증에 관여한다

변조 스트레스 및 불안감 감소 그리고 그 밑에있는 것으로 믿어진다 주자의 높은 센세이션

Jeannie Mai Shares Her Workout Routine After Revealing She Gained 17 lbs.

그녀가 17 파운드를 얻은 후, Jeannie Mai는 이제 더 많은 근육을 만드는 것을 돕는 운동을 공유하고 있습니다 수요일, 39 세의 토크쇼 진행자는 캘리포니아 주 웨스트 할리우드의 HVY Industry에서 트레이너와 함께 비디오를 올렸다

"나는 뚱뚱한 bcuz 같이 무거운 무게에서 달리는 것을 사용했다 나는 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 두근 거리는 'tuhday hunnay 9 개월 동안 건강한 칼로리를 소비하여 몸을 부피로 잡았을 때, 나는 무거워 져서 근육을 천천히 구축하여 더 강해졌습니다 "마이는 "1 벤치 스쿼트 (95-115lbs) 12 담당자 – 3 세트 2

Hip Thrusters (95 lbs) 16-18 reps- 4 세트 (하지만 내 목표는 최대 6 세트를 만드는 것이고, 나는 예수 이름 하의 내 몸무게를 올릴 것입니다!) "마이는 계속했습니다 "삼 케이블 반동 (30 lbs) x 12 각 다리 – 4 세트 4 데 드리프트 (115lbs) x 12 담당자 – 4 세트 "확실히 많은 어려움이있는 것처럼 보이지만, 마이는 신체 운동의 특정 부분을 돕기 때문에 모든 운동에 대한 이유가 있다고 말했다 "벤치 스쿼츠 : 폼을 정리하고, 무릎을 꿇고, 바닥에 평행 한 대퇴골 (대퇴골)을보기 위해 낮추십시오

(Twerkers 기뻐) "Hip Thrusters : 건물 부츠, 허벅지, 등 근육 이 운동은 엉덩이의 신장 기능을 최적의 상태로 만들어줍니다 ""케이블 반동 : 3 개의 모든 둔부를 대상으로합니다 (미니멈, 메디 우스 & 맥시멈, 로우 백, BOOTY SHELF를 만듭니다 " "Deadlifts : 모든 시간의 합법적 인 마이 fave 운동 하루 종일 DL은 발에서 손과 그 사이의 모든 것을 훈련시킵니다

"마이는 마이는 5 월에 처음으로 체중 증가 여행을 발표했습니다 Real co-anchor는 음식에 대한 그녀의 투쟁과 왜 그녀의 몸을 바꾸기로 결정했는지에 대해 사람들에게 개방되었습니다 "너무 많은 통제가있었습니다"마이가 말했다 "나는 당신이 내 친구 였고 당신이 나와 함께 어울리는 경우, 당신은 나를 정상적으로 음식을 먹는 것으로 보았을 것입니다

그러나 나는 그 다음 날 일어 났고 자신의 무게를 달았습니다 103 파운드가 넘었을 때, 나는 그것을 뒤집어서 그 무게에 대해 1 온스짜리 크리프하지 않았는지 확인했다 ""어디든지가는 누군가는 식단에 있습니다 어디 론가 LA에 가면 아무 탄수화물 옵션도 없습니다 나는 이미 작기 때문에 나는 그것이 내가 고등 학교 이후 많은 체중을 잃어 버렸기 때문에 있어야한다고 생각했기 때문에 나는 그 체중에 머물렀다

"마이는 계속했다 언젠가 마이가 Instagram을 스크롤하여 그녀가 변화해야한다는 것을 알게되었다 "나는 Instagram에 영감을 받아 많은 운동 비디오와 '화요일'을 보았습니다 내가 좋아하는 해시 태그 중 하나였습니다 얼마나 많은 사람들이 운동을 통해 몸을 바꾸 었다고보고 있었고, , 이것은 정말로 진짜인가? ""마이는 말했다 마이가 의사를 데려가 건강한 방법으로 체중을 늘리는 법을 배웠습니다

그녀는 지금 121 파운드의 무게 "나는 이전보다 더 여자처럼 느껴진다"

Chest Workout With Dumbbells | Torture And Pump Routine with new exercises For a FULL CHEST

얘들 아, DanielPT의 Daniel이고 내 YouTube 채널에 오신 것을 환영합니다! 이 비디오에서 나는 아령으로 가슴 운동 일과를 보여줄 것입니다! 이 운동에서 우리는 정말로 우리가하고있는 운동의 속도 (일명 ​​긴장 상태!)에주의를 기울이고 있습니다 그리고 우리는 가슴 근육을 다른 종류의 긴장으로 두는 것에 정말로 초점을 맞추고 있습니다 이 근육에 최대에 도전하고 우리가 할 수 있던대로 다량으로 근육 섬유에 손상을 입히십시오! 우리는 하나 또는 둘로 시작합니다 워밍업 덤벨 가슴 압박 세트 더 가벼운 무게와 다가오는 무거운 세트에 근육이 준비되어 있는지 확인하십시오! 어깨 너비를 벤치에 대고 뒤로 돌리십시오

가능한 한 몸을 안정시키고 몸을 안정 시키십시오! 무게를 천천히 가져 와서 2-3 카운트 다운, 가장 낮은 지점에서 1 카운트 동안 계속 가중치를 유지 한 다음 다시 1 카운트로 밀어 넣습니다 당신이 운동의 끝에서 볼 수 있듯이 나는 서로 가중치를 가져 오면, 내가 열어서 다시 가져올거야 프레스 운동에 회전이 있습니다! 우리는 8 번에서 12 번까지 반복하거나 따뜻한 워밍업을 할 것입니다! 자, 이제 우리는 더 무거운 덤벨을 가진 슈퍼 세트 인 첫 번째 세트부터 시작합니다 체중은 너무 무거워서는 안됩니다 그렇지 않으면 운동을 올바르게 할 수 없기 때문입니다 2 ~ 3 카운트의 무게를 가져와 가장 낮은 지점에서 1 초간 잡고 다시 밀어 올리십시오

덤벨을 낮추면서 가슴을 앞쪽으로 밀고 있는지 확인하십시오 그리고 당신이 그 (것)들을 위로 밀고있는 동안 당연히 그 (것)들을 그런 식으로 유지하십시오! 5 ~ 10 회 반복 할 예정입니다 그리고 나서 우리는 더 가벼운 덤벨로 그것을 설정하고 싱글 팔 프레스를하고 있습니다 다른 팔은 가장 낮은 지점에 있습니다 가슴 근육에 압박감과 스트레칭이 꽤 잘 느껴집니다! 당신이 볼 수 있듯이이 부분의 속도도 느리고 100 % 운동과 무게를 제어! 우리는 각 팔에 4-5 명의 reps를 이것을 할 것입니다! 그리고 우리는이 운동의 총 5 세트를하고 있습니다

우리의 두 번째 운동으로 이동 "덤벨 파이어 플라이" 이건 정말 초급 운동이 아니며, 훈련을받지 않았거나 그렇게하는 경우 어깨를 위험한 위치에 놓을 수 있습니다 너무 무거워! 그래서 가벼운 무게로 시작하고 뒤쪽을 아치로 만들고 어깨 뼈를 벤치에 단단히 밀어 넣으십시오 덤벨을 3 카운트 더 가져오고, 가장 낮은 지점에서 잡아서 맨 위의 스트레치를 느끼고 조절 된 움직임으로 가중치를 가져옵니다 가슴에 대고 앞으로 밀지 않도록하십시오 그래서 옆으로

이제 섬유 속에서 더 깊게 뻗어있는 것을 느낄 것이고 아령을 다시 측면으로 가져올 것입니다 이제 스트레칭이 극도로 느껴진다 그런 다음 가중치를 다시 가동시켜야합니다! 당신이 무게로 내려 오는 동안 팔꿈치가 어깨보다 높지 않도록하십시오 5 ~ 8 회 반복하고 총 4 세트를 할 것입니다 우리의 다음 운동으로 넘어가십시오

우리는 기본적으로 첫 번째 연습에서했던 것과 똑같은 일을합니다 그러나 지금 경사의 위치에! 그래서 처음에는 무거운 무게로 시작합니다 몸을 단단히 유지하고, 체중을 2-3 개월 만에 다시 천천히 가져오고, 1 카운트에 대한 압력을 잡고 그것을 다시 누르면! 우리는 5-10 번의 반복 작업을 한 다음 대체 프레스로 수퍼 퍼미션을 설정합니다 각 팔을 4-5 반복하고 또한이 한 세트로 총 5 개의 수퍼 세트 그리고 마지막 운동 덤벨은 & 언론에서 이 연습은 기본적으로 덤벨을 약간 누르는 것입니다

그것으로 비틀다! 그래서 우리는 평평한 벤치로 다시 전환하여 좀 더 가벼운 무게를 받고 가슴 프레스처럼 가볍게 천천히 가져옵니다 가장 낮은 위치에있는 NOOOW 우리는 측면으로부터 흉곽쪽으로 엘보를 회전시킨다 무게를 앞쪽으로 밀지 않고 이 부분에서 가슴의 중간 부분에서 아래쪽으로 전환하는 압력을 느낄 것입니다 팔꿈치를 다시 옆으로 가져 가서 다시 무게를 밀어 올리십시오! 우리는 5-8 번의 반복을하고 있으며, 우리는 기본적인 팔 굽혀 펴기로 그것을 설정할 것입니다

실패 할 때까지 총 3 세트의 수퍼 세트를하고 있습니다 지켜봐 줘서 고마워 이 비디오를 즐겁게 사용하여이 일상을 시험해보고 그 생각을 알려주세요

근력 쭉쭉~ 요새 컨디션 좋거든요

벤치 프레스 45kg의 워밍업 벤치 프레스 워밍업 (70kg) 벤치 프레스 110kg (4 Reps)의 예열 벤치 프레스 130kg (3 Reps의 4 세트) Squats 워밍업 95kg 스쿼시 워밍업 135kg (4 Reps) 150kg (4 Reps)의 스쿼시 워밍업 Squats 160kg으로 따뜻하게 (3 Reps의 5 세트) 푸시 프레스 워밍업 50kg 95kg 푸시 프레스 (3 Reps 5 세트) 루 (Lu)는 45 킬로그램 (10 세트 중 3 세트) 이 비디오를 원한다면, 제발 구독하고 좋아했습니다!