Barbell Butt and Thighs Workout (FULL LEGS AND GLUTES ROUTINE!!)

얘들 아! 나는 여성을위한 ATHLEANXX, 그리고 오늘 트레이너 에이미 조를 해요 – 당신이 볼 수있는 – 우리가하고있는 엉덩이와 허벅지의 바벨 운동 현실을하자! 그래서 첫 번째 운동은 여자의 절 런지입니다

그래서 바벨는 자세를 위로 유지, 똑바로입니다 당신은 스테핑 뒤에 떨어지고 있습니다 단계 뒤에 런지 이것은 외부 glute, 외부 허벅지 안타, 그리고 좋은 운동입니다 우리는 이들의 10을 할 것입니다

그 발 뒤꿈치를 누른다 거기에 앉아 큰 네 더 4,3

그 무릎 종류의 오른쪽 종아리 아래로 떨어진다 2 의 왼쪽으로 한 번 더 가자 하나 더 그거 떨어 뜨려

괜찮아 최대 바벨 다음 하나 스모 스쿼트이다 그래서 당신은 오른쪽 무릎 안쪽을 유지하는 것입니다 바로 여기, 위, 스쿼트

당신은 바닥을 활용할 수 있습니다 그 종류의 당신은 당신이 충분히 깊은거야 알 수 있습니다 우리는 여기에 10을 할 것입니다 8, 7, 6 당신이 발 뒤꿈치를 밀어하고 있는지 확인합니다

5,4 둔부에 초점을 맞 춥니 다 두개 더 마지막으로 하나 우리는 거기에 갈

한 다음 : 데드 그래서 자세 : 떨어져 엉덩이 너비 바로 여기, 같은 일 당신은 당신이 충분히 깊은려고하고 있는지 확인하기 위해 바닥을 만지지 것입니다 그리고 풀까지

이들 중 10 바닥을 누릅니다 10, 9, 8 허리가 이들에 평평해야합니다 7, 6, 5

상단에 tushy을 짠다 4 무릎은 약간 구부려 있습니다 두개 더 마지막으로 하나

1 좋아요 나는 확실히 내 햄스트링에 힘 숙박 있는지 확인하기 위해 바닥에 도착하면 그래서 거의 도청하고있어, 내 둔부있다 그래서 우리의 매우 마지막, 나의 모든 시간 좋아하는 엉덩이 자세 우리는이 사람들과 함께 마무리 될 것입니다

당신은 당신의 바벨을거야 그래서, 당신은 벤치, 거기에 그 패드를 떠날 필요합니다 스쿼트 스폰지입니다 자신을 흔들 당신의 엉덩이에 롤 벤치에 당신의 등 위쪽을 가져옵니다

최대 드라이브 안정성을 위해 줄에 걸어 여기에서 우리는 간다 드롭 다운, 최대 짠다 니스, 이러한 느린 즉 1입니다

2 당신은 정말 둔부가 모든 일을 할 수 있도록 다시 다음에 저를 긴장합니다 큰 및 스퀴즈까지 당신이 모래에 발 뒤꿈치를 파고있는 것처럼 거의 바닥으로 발 뒤꿈치를 파고

그들을 파 그냥이의 움직임을 통해가는 경우에 당신은 당신이 필요 그들을 밖으로 얻을하지 않습니다 에 좋은 8,9 마지막으로 하나

우리는 보류를 할 것입니다 5 누르고 있습니다 4, 3, 2 그런 다음 10 그것을 펄스 그것을 마무리

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4 압착 3,2 마지막으로 하나 1, 아래로

잘 했어 당신은 당신이 전체 집합을 만들 수 없습니다들에 약간 무거운 거라면 그래서, 하지만 조금 더 가벼운 유지, 당신은 그에 조금 더 높은 담당자를 할 수있게되었습니다 그래서 훌륭한 일 1, 2, 3 – – 둔부를 공격 할 4 대 바벨 운동, 그리고 그 내입니다 대퇴사 두근과 햄스트링 그래서 위로, 아래에 나에게 엄지 손가락을 코멘트를 남겨

나는 너희들이 비디오를 좋아하는지 듣고 싶어 당신에게 그 이상을 제공하는 유지,하지만 난 너희들이 그것으로, 또는하지 않을 경우 듣고 싶어요 그래서 알려주세요 나는 여성을위한 ATHLEANXX와 에이미 조입니다 우리는 당신이 다음 번에 볼 수 있습니다