Ankle Exercises for Injury Recovery & Prevention – 10 MINUTES – Ankle Strength Exercise Routine

-저기요 팀 제 이름은 제임스이고 당신이 강하게 달리도록 돕기 위해 왔습니다 부상을 입지 않도록하십시오

오늘은 당신을 아주 빨리 데려다 줄 게요 매우 효과적인 발목 강화 루틴 특히 당신에게 완벽한 최근에 발목 부상을 입은 사람 자신감을 가지고 달리기를 기대하고 있습니다 그 발목에 이제 뒤꿈치 걷기부터 시작하겠습니다 강도를 높이기위한 훌륭한 운동 경골을 통해 신 외부의 근육, 발목 조절에 도움이됩니다 넌 키도 크고 키도 있고 똑바로있을거야 다리를 똑바로 세우고 앞으로 나아갈 때 간단히 발 뒤꿈치 만 땅에 닿으면됩니다 우리는 1 분 동안 일할 것입니다

앞뒤로 약간의 균형을 만들기 위해 손을 사용하십시오 시간이 지남에 따라, 당신은 그 빛의 앞을 느낄 것입니다 조금 피곤해지기 시작합니다 발목 관절을 제어하는 ​​많은 근육, 실제로 그 신과 송아지 지역에 앉아 발과 발목 자체가 아닌 그래서 우리가해야 할 많은 강화 발목 부상이 다리 아래 부분 주변에있는 경우, 그 송아지, 신 지역의 앞과 바깥 우리가 할 많은 운동은 그것이 노력을 느낄 곳입니다

다른 길이로 작업하면 우리는 1 분 뒤꿈치를 걷습니다 조금 바보 같지만 소년, 노력을 느낄 수 있을까 이제 신의 바깥쪽으로 내려갑니다 이제 발끝을 1 분 정도 움직입니다 그래서 우리는 당신의 발가락에 올라올거야 여기에서 우리는 빛을 향해 발가락을 들어 올리고 있습니다

그리고 우리는 발 뒤꿈치를 땅에서 잘 유지하고 있습니다 느리고 고의적으로 우리가 추구하는 것입니다 종아리 근육에 긴장을 느끼고 지면 위치에서 발 뒤꿈치를 잡을 시간입니다 그 발바닥 플렉스 위치 다시, 우리는 1 분 동안 일하고 있습니다

다시 한 번, 비디오를 따라 가면서 시작하고 내가하고있는 모든 것을 복사하십시오 다시 말하지만 약간의 제어가 필요합니다 약간의 균형을 잡습니다 하지만 우리가 훈련하는 것도 나쁘지 않습니다 특히 발목 부상 후

그래, 지금 확실히 느낄 수있어 송아지의 발 뒤꿈치는 여전히 행복하게 땅에서 떨어져 있습니다 그리고 우리는 하나 더 길이 갈 것입니다 이것은 발가락과 함께 위아래로 좋습니다 좋아, 알았어, 정말로 느끼기 시작 했어 그 하부 종아리 영역에서, 단독 영역 이상적입니다 우리는 각각 한 세트 씩 더 할 것입니다

우리는 발 뒤꿈치를 걷습니다 다시 유혹은 이것들을 서두르는 것입니다 작은 스포츠 스 태거로 바꾸려면 그러나 나는 당신이 똑바로 서서히 고의적으로 행동하기를 원합니다 당신의 움직임으로 좋아, 앞으로 구부리지 마십시오

자신을 키 큰 자세로 유지하고 정말 발가락과 발을 당겨 당신의 빛을 향해 발 뒤꿈치 만 지상을 만질 수 있습니다 좋아요, 그럼 30 초 더갑니다 다시 1 분 두 번째 세트에서 지금 느낄 수 있습니다 내 발이 떨어지길 원합니다 내 발은 땅에 엎드려 내려오고 싶어 그 일이 일어나지 않도록 싸워야합니다 좋아, 이제 우리는 교환 할 것이다 발가락에

마지막 순간 그런 다음 우리는 더 많은 균형을 잡을 것입니다 그리고 안정성에 초점을 맞춘 운동 실제로 도전하기 시작할 것입니다 발목 주위의 작은 안정제를 많이 엉덩이 주위도 올라갑니다 싱글 레그 안정성은 발목 안정성보다 물론 발목 부상을 당했다면 훈련 안정성을 실제로 확인해야합니다

가끔 일어나는 일은 특히 인대 손상이있는 경우 또는 심각한 연조직 손상이 완전히 멈추거나 발목의 움직임을 인식하는 능력 우리는 고유 인식이라고하며 영향을받습니다 우리는 확인해야합니다 다시 훈련을 시작할 수 있도록 발목이 자연스런 글쓰기 메커니즘이라고 생각합니다 그리고 우리 모두가 그런 느낌을 가졌다 고 확신합니다 반 정도 걸 렸어요 또는 반 고르지 않은 땅에 밟아 발목을 before 기 직전에 몸을 잡았습니다 와우라고 말 했어요 당신은 거의 확인, 당신은 거의 자신을 확인 아니, 아니, 난 괜찮아 불행히도, 그것은 분명히 어떻게 발생하지 않습니다 매번, 그것이 우리가 상황에 처하게되는 방식입니다 발목 염좌가 있었을 수도 있고 근데 특히 근육 같은 근육 휴가 될 때 발목을 돌리고 그들은 그것을 잡고 그 안정성을 제공하는 데 도움이 될 것입니다 그리고 당신을 똑바로 데려다주는 바로 그 힘 이제 그 사람들을 훈련시킬 수 있습니다 한쪽 다리에 서도록하겠습니다

그 서있는 다리에 작은 무릎 굽힘 그 자세로 엉덩이를 부드럽게 쥐고 싶습니다 좋아, 배꼽을 끌어 당기고 코어를 사용하십시오 손을 모아, 네가 확인하길 바래 이 작업을 수행 할 때 발가락을 발톱으로 묶지 마십시오 우리는 큰 문자 A로 갈 것입니다 큰 문자 B, 큰 문자 C, D, E, 우리는 알파벳 전체를 할거야

F, G, H,이 대문자 나 소문자, I, J, K, L, M, N, O, P, Q, R, S, T, U, V, W, X, Y, Z 각 운동은 그 글자들 각각은 분명히 다른 모양입니다 따라서 당신은 이동해야합니다 움직일 때와 다른 패턴으로 팔의 움직임이 클수록 그보다 훨씬 쉽습니다 팔의 움직임이 클수록 몸이 더 많은 운동을 제어해야할수록 발목을 더 안정시켜야합니다 첫 세트를 한 후에 발목 주위의 일을 정말로 느낄 수 있습니다 다리 아래쪽에 또 다시 그래서 당신의 glutes를 참여시키는 것이 중요합니다 핵심을 활용하고 주변을 더 잘 안정시킬 수 있기 때문에 발목이 덜해야 할 일 발목이해야 할 여분의 일 슬랙을 줍기 위해

여기에 덜 참여할수록 발목에 관한 모든 것이됩니다 따라서 발목이 다른 모든 것과 함께 작동하기를 원합니다 좋은 D, E, F, G, H, I, J, K, L, M, N, O, P, Q, R, S, 우리는이 후에 또 하나의 운동이 있습니다 따라서 W, X, Y 및 Z를 고수하십시오

좋아, 당신은 양쪽에 하나의 세트를 할 수 있습니다 비트를 채우거나 두 번 이상 할 수 있습니다 자신에게 도전하고 싶다면 양쪽에 조금 더 거기에서 나는 측면 홉으로 이동하고 싶습니다 좀 더 발전해, 알았지? 발목 부상 후 다시 돌아 오는 경우 이것으로 쉽게 가십시오 하지만 준비가 된 것처럼 느껴지면 외부로 뛰어 들어 자신에게 도전하기 위해 다양한 움직임으로 이것은 작업하기에 좋은 것입니다 싱글 레그 홉, 지상에서 선을 선택할 수 있습니다

상상 이건 진짜 건 너는 뛸거야 좌우로 착륙하길 바래 체조 선수 처럼요 우리는 우리가 통제권을 가지고 있음을 증명하고 있습니다 그리고 안정성 그것은 좋지 않았다 다중 홉을 수행하거나 단일 홉을 수행 할 수 있습니다 그것은 당신에게 달려 있지만 우리가 왼쪽으로 뛰어 다니는 것이 중요합니다

주어진 각 발에 오른쪽, 우리는 20을 할 것입니다 나는 이것이 얼마나 많은지 모른다 우리는 이것을 20이라고 부를 것이다 확실히 느낄 수 있습니다 그리고 우리는 이것을 20의 카운트로 할 것입니다

5, 6, 7, 8, 9, 그리고 그것은 20입니다 당신은 아마 그것이 매우 도전적인 것을 볼 수 있습니다 나는 거기에 몇 번 나 자신을 잡아야했다 측면 움직임은 발목에 정말 좋습니다 왜냐면 때때로 당신이 정말로 어려움을 겪고 있기 때문입니다 여러분, 이것에 대해 어떻게 생각하는지 알고 싶습니다

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