Advanced Kegel Exercise Routine with Intimate Rose Pelvic Floor Weights

안녕하세요, 저는 Amanda Olson입니다 나는 물리 치료의 의사 야

및 인증 골반 마루 재활 전문가 친밀한 로즈 몇 가지 연습 문제를 보여 드리겠습니다 당신이 자주색 무게로 할 수있는, 네가 너무 쉽게 느끼면 평범한 가정 생활을 할 때 그래서 저는 베니 스터를 사용하려고합니다 당신은 당신의 부엌 카운터를 사용할 수 있습니다, 또는 무언가 단단한 걸기 위하여

하지만 자줏빛 몸무게를 넣고 싶을 것입니다 약간의 윤활유를 사용할 수도 있습니다 그래서 조금 미끄 럽기 때문에 질 벽에 달라 붙지 않아요 네가 운동하는 동안, 그게 더 쉽게 만들 수 있기 때문에, 우리가하고 싶은 것은 골반 근육에 도전하는 것입니다 그래서 그들은 계속 더 강해질 것입니다

그래서, 당신이 할 일은, 체중이 들어 오면, 당신은 일어날 것입니다, 너는 너의 발을 어깨 너비로 갈거야 좋은 자세, 키가 큰 자세 손가락 끝으로 할 수 있습니다 균형을 위해 매달려있는 모든 표면에 하지만 너는 숨을 쉬고 쉬게 될거야

숨을들이 쉬고 케겔을해라 우리는 5 초 동안 그것을 잡을 것입니다 그러면 이렇게 보일 것입니다 당신은 숨을들이 쉬고, 숨을 내쉬고, 부드럽게 날려 버리고, 너는 체중을 끌어 올거야 5 초간 몸을 더 들어 서면 그리고 너는 숨을들이 쉬고 쉬게된다

그러니 숨을 멈추지 마십시오 당신은 10 번 그렇게 할 것입니다 우리가 할 다음 일은 우리는 체중 이동을 할 것인가? 뒤꿈치를 올리면 그래서 그렇게하기 위해 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 그리고 당신은 정말로 온유 할 것입니다 그리고 당신의 손끝을 통해, 흡입, 진정 숨을 거두고, 우리는 케겔을 할거야, 그 무게를 더 끌어 당깁니다

우리는 케겔을 지킬거야 발의 공에 세우고, 그런 다음 컨트롤을 사용하여 낮추십시오 우리는 케겔을 끝까지 다룰 것입니다 그리고 내리막 길 그래서 당신은 그 운동 전체에서 그것을 유지하고 있습니다

체중을 유지하는 것과는 다릅니다 우리는 실제로 추가 수축을 추가하고 있습니다 골반 바닥 그 힘을 활용할 수 있습니다 끝까지, 모든 길을 그 발 뒤꿈치가 끝나면 당신이 흡입하고 이완 할 때, 너는 여분의 케겔을 놓아 버릴거야

그러나 당신은 당신 몸에 아직도 체중을 유지할 것입니다 그리고 당신은 10 번 그렇게 할 것입니다 다음 운동은 우리 다리의 작은 차기 일 것입니다 옆으로 우리는 함께 시작할 것입니다

그리고 너는 숨을들이 쉬어 숨을 내 쉬어, 우리는 케겔을 할거야 우리는 8 인치 측면으로 발을 뽑을 것입니다 나는 당신을 볼 수 있도록 지금 당신을 향해 얼굴을 돌리고 있습니다 정말 작은 범위의 모션입니다

흥미롭게도 충분히, 실제로는 골반 바닥에서 더 힘들어합니다 거대하고 거대한 놈보다 낫다 그래서 당신이 알고있는 것은 멋지고 키가 크고 있습니다 우리는 케겔을 유지할 것입니다 케겔을 지키고, 몸을 높이 지켜

8 인치 측면으로 발을 가져와 다시 가지고와 우리는 발, 무릎 및 엉덩이를 지키고 있습니다 그 전 운동 동안 전방을 향하게합니다 그래서 Kegel (모든 출구); 줄곧 뒤로, 진정해라 10 번 오른쪽, 10 번 왼쪽

마지막 운동은 쪼그리고 앉아서, 우린 쪼그리고 앉을거야 무릎에 부담을주지 않습니다 그래서 무릎이 부드러 우면이 일을 할 때, 양식을 확인하고 올바르게 작성했는지 확인하십시오 왜냐하면 당신이 그것을 올바르게 할 때, 슬개골에 아무런 부담을주지 않을 것입니다 그래서, 안으로 무게로, 당신은 피트 엉덩이 너비 떨어져, 높이로 일어 서서, 그 여분의 케겔을하고 엉덩이를 뒤로 밀면, 당신이 의자에 앉아있는 것처럼, 그런 다음 다시 위로 올 수 있습니다

그래서 당신은 케겔을 계속 내리고 있습니다 그리고 모든 길 백업 내 무릎이 내 발에 맞 닿아 있습니다 내 무릎이 내 발을 들지 않는다 나는 내 몸무게를 앞으로 옮기지 않는다

나는 키가 크고 키가 크다 그리고 그것은 추가 된 이점 중 하나입니다 뭔가에 매달려 그래서 케겔을 계속 내릴 것입니다 쪼그리고 앉는 자연스러운 동작 골반 마개를 열고 풀려합니다

그래서, 추가 된 도전은 그것이 포함 된 것을 유지하는 것입니다, 골반 근육을 수축시키면서 쪼그리고 앉는 동안 그리고 당신은 10 번 그렇게 할 것입니다 그래서, 그 전체 프로그램은 여러분에게 추가적인 저항을 줄 것입니다 그리고 추가 도전, 몸의 모든 다른면에서 그래서, 그걸 따라 잡아라

매일해라 그리고 이것이 충분히 도전적이지 않다면, 당신은 항상 체중을 사용할 수 있고 산책을 할 수 있습니다 또는 다른 연습을 할 수 있습니다 네가 체육관에서 할 수있는 일, 돌연변이, 또는 저항력이있는 스쿼트, 당신은 체중을 사용할 수 있습니다 당신은 또한 그들과 함께 몇 가지 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다

그 모든 것 그것을 조금 더 도전 할 것입니다