Advanced Core Workout (CHALLENGING HOME ABS ROUTINE!!)

자, 여러분! 내 고급 핵심 운동을위한 준비 좋아, 너희들

여기에서 우리는 간다 우리는 어디서든 할 당신의 체력 수준에 따라 작품의 30-45초를 형성하는 것입니다 나머지 15-20초 당신은 당신이 각 측면, 또는 이러한 연습과 각 다리에 대해 그렇게 있는지 확인하려면 그 중 넷이있을 것입니다

우리가 함께 시작하는거야 첫 번째는 한쪽 다리 BOSU 팝 업입니다 그래서 우리가 할 겁니다 것은 그냥 바닥에받을거야,, 당신은에거야 당신의 앞에 당신의 BOSU 볼 수 있습니다 당신은 판자 위치에 들어갈 것입니다 한쪽 다리는 공중에 될 것입니다, 당신은 아래 팝업 및 백업 팝업 것입니다 그리고 내 발은 조금 그래서 내가 가지 그 이상에하자 슬라이딩된다

당신과 함께 각 운동 – 그래서 나는 처음 할거야 30 초 그것은 두 다리 일이 있다면 내가 언급처럼, 나는 당신이 꺼지고 두 번째 작업을 수행해야하는거야 다리 당신이 반대편을 확인하십시오 괜찮아

준비된? 그리고 떨어져 우리는 간다 그래서 우리는 아래로, 그 다리에 올라있어, 및 진열 멋진, 직선 등을 유지 생각해보십시오 내 머리는 중립적이다 난 그냥 터지는 및 정상을 유지하고있다

그리고 최대 괜찮아요 – 당신은에있는 경우 완벽한 타이밍 당신이 당신의 15-20초 휴식을 취할 겁니다 곳이다 그런 다음, 30 초 반대편을 할 것입니다

그래서 지금 우리가하려고했던, 우리는 스트레이트 레그 판 푸시에 갈 것입니다 당신이 접시가 있다면 그래서 당신은, 아령, 또는 접시를 사용 할 수 있습니다 우리가하려는 것은 우리는 스트레이트 레그로 다시 배치 할 것, 똑바로 것입니다 팔, 당신은 천장을 향해,이를 누르면에 대해 생각하는 것, 그리고 낮추는 것 뒤로 우리는 30 초 갈 것입니다 우리가 간다

내 팔 내 핵심 최대 롤링있어, 잠겨, 그리고 내가 다시 아래로 롤링하고있다 그리고 아래로 이것은의 abdominals의 전면을 구축하기위한 좋은 하나입니다 그리고 아래로 이것은 25lb 판에 관한 것입니다

당신이 더 구축하려는 경우는 조금 무거운 갈 수 있습니다 당신의 30 초있다 좋아, 너희들 우리는 운동 세에있어 한 다리 주자입니다

이제 그만하자 한 다리 주자입니다 하나가 있다면 당신은 매끄러운 표면을 가지고, 또는 경우 중 하나 수건, 또는 무언가를 사용할 수 있습니다 이 작은 사람, 작은 가구 발동기, 그리고 우리가 할 겁니다입니다, 우리는거야 판자 위치로 얻을 수 있습니다 당신은 한 발에 슬라이더가 될 것입니다 당신은 여기에있을 것입니다

한 무릎은 항상 당신의 가슴 부분 아래까지 머물 예정이다 당신은 똑바로 다시 밖으로, 다른 무릎 위로를 가져올 것입니다 나는 한쪽 다리와 함께 당신과 함께 처음 30 초 할거야 당신이 당신의 반대 다리를 수행해야합니다 우리가 간다

방법이 슬라이드 당신을 표시 할 수 있습니다 위아래로 정말 낮은 abdominals를, 당신의 어깨에 운전에 대해 생각합니다 항상 낮은 시종 종사 것을 유지 잔인한

당신이 휴식을해야하는 경우,이 꽤 힘든 있습니다 그리고 휴식 이것은 우리가 쉴 곳이며, 다음 반대쪽 다리로 이동합니다 이런, 당신은 정말 사람을 느낄 수 있습니다 우리의 마지막 운동 : 의대 볼 경색 상승

그래서 당신은 당신의 발을 높일 수있는 뭔가가 될 것입니다 나는 의대 볼 어떤 종류의 일 것이라 생각합니다 이 모래 가득합니다 내가 지키고하기가 좀 더 쉽게했다 우리가 공을 우리의 손으로 판자 위치로받을거야이 하나 그래서, 우리의 발은 벤치에 있습니다

난 정말 여기에 균형을하고 있습니다 나는 나의 전체의 핵심이기 때문에 내 팔꿈치로 무릎을 운전하는거야 안정화되는 때 이 공을 통해 저를 안정화 여기에서 우리는 간다 30초합니다 여기에서 우리는 너희들, 이동합니다

우리가 우리의 무릎을 운전하고, 기억하십시오 나는 내 손을 통해 내 어깨를 유지하기 위해 노력하고있어 내 머리는 중립적이다 그냥 그 무릎을 운전 그리고 호흡

그리고 휴식 괜찮아 즉 라운드했을 것이다 너희들이 할 수있는 한 많은 라운드를 수행합니다 거기에 어떤 좋은 물건

내가 그것에 대해 좋아하는 것은 사실 역시 신체의 다른 부분을 작동합니다 그래서 당신은 이길 수 없습니다 오늘 날에 합류 주셔서 감사합니다, 너희들 ATHLEANXXforWomencom를 확인하십시오

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