6 Exercises to Tone Your Back

6 가지 연습 문제 등을 토닝하는 목적은 외모를 좋게하고 자세를 개선하는 것입니다 이 목표를 달성하려면 적절한 운동 절차를 따르고 인내해야합니다

모든 신체 훈련과 마찬가지로 결과도 즉각적인 것은 아닙니다 원하는 것을 얻는 데 시간이 걸립니다 따라서, 당신은 프로세스 중에 포기해서는 안됩니다! 처음 운동을 시작하면 사람들이 복부와 팔다리에 집중하는 것이 정상입니다 그러나, 등 뒤에서 조율하는 것도 중요합니다

왜? 강한 등은 좋은지지와 고통을 덜어주기 때문입니다 등을 토닝 할 때 좋은 자세를 취할 수 있습니다 이것은 의심의 여지없이 육체적 인 외모와 행복을 향상시킬 것입니다 등을 맞댄 배우기 1

판자 (팔 굽혀 펴기) 푸시 업은 최고의 운동 중 하나입니다 이 운동은 등을 밀고 당기는 것으로서 상지 근육에 작용합니다 다리는 함께 움직여야합니다 복부에 긴장감을 느껴야하지만, 숨을 참을 필요는 없습니다 그 지역에서 불필요한 부담을 피하기 위해 등을 똑바로 세우십시오

이 연습에서는 몸을 팔과 다리에서만지지하면서 공중에 매달 릅니다 다리와 등은 직선을 형성해야합니다 한 번에 하나씩 번갈아 한 팔을 뒤로 당깁니다 당신은 당신이 더 저항을 얻는대로 각 팔에 중간 무게를 추가 할 수 있습니다 20 초로 시작한 다음 편안함을 느끼면서 시간을 늘리십시오

2 저항 밴드 저항 밴드 또는 운동 밴드는 거의 모든 운동에서 유용한 신축성 밴드입니다 또한 어디서나 가져 와서 사용할 수 있습니다 특정 근육을 자극하기 위해 더 넓은 범위의 운동 (위, 아래, 옆, 각도)을 제공합니다 의자에 앉아 엉덩이 밑에 저항 밴드의 중심을 놓습니다

밴드를 잡고 위로 잡아 당깁니다 팔꿈치를 구부려서 손이 목 뒤에 닿도록하십시오 손바닥으로 밴드를 완전히 뻗을 때까지 당깁니다 천천히 낮추고 60 초 동안 가능한 한 많이 반복하십시오 일주일에 두 번씩 한 달 동안 결과를 얻기 시작하십시오

3 밀고 당기고 들어 올리십시오 간단한 움직임으로 손쉽게 몸을 뒤틀 수 있습니다 문을 열거 나 닫을 때, 물건을 들어 올릴 때, 운전대를 돌릴 때, 그리고 샤워 할 때마다 근육이 활성화됩니다 등 뒤에서 몸무게를 높이려면 체중을 줄이는 연습을 할 수 있습니다

여기에는 특정 위치에 직사각형을 들어 올리며 (곧은 등을 맞댄) 체중 자체의 균형을 맞추려고합니다 운동 의이 유형에 대한 가장 좋은 것은 그것이 엉덩이, hamstrings, quadriceps, 팔뚝, 어깨, 그리고 abdominal을 작동하는 데 도움이된다는 것입니다 4 스트레칭 등 근육이 수축되면 더 많이 직감하는 경향이 있습니다 이것은 척추에도 영향을 줄 수 있습니다

이것을 피하려면 단축 된 근육, 가슴, 팔을 늘려야합니다 당신의 유연성에 착수 해보십시오 10 분 동안 만 스트레칭 운동을하십시오 도어 프레임에 대해 팔을 90도 각도로 놓습니다 몸을 다른 팔쪽으로 돌리고 30 ~ 60 초 동안 스트레칭 한 다음 양쪽을 바꿉니다

3 번 반복하면 등이 더 잘 느껴진다 5 전체 뒤를 사용하십시오 여러 번, 등을 맞댄하기 위하여 당신이 오직 할 필요가있는 것은 당신의 자신의 몸무게를 사용하기위한 것이다 뒤를 조각하고 강화하려면 고전 수퍼맨 이동을 수행하는 것이 좋습니다

이 동작은 위턱과 아래턱에 모두 적용됩니다 이 운동을하려면, 얼굴을 바닥에 눕혀 야합니다 동시에 다리와 팔을 바닥에서 들어 올리십시오 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 놓으십시오 이 운동을 가능한 한 60 초 동안 반복하십시오

더 나은 결과를 얻으려면 일주일에 세 번하십시오 운동간에 긴장을 풀려면 시간이 필요합니다 이렇게하면 긴장감을 키우고 부상을 당하지 않게됩니다 6 올바른 자세 유지 강한 자세를 유지하는 과정의 절반은 정확한 자세를 유지함으로써 이루어집니다

서 있고 앉을 때 자세를 인식하십시오