5 Minute KNEE Strengthening Routine To Fix Knee Pain In Mature Women | Fitness Over 50!

오늘은 5 분 무릎 강화 운동을하고 무릎 통증을 해결하고 이동성을 높입니다 안녕하세요 저는 Schellea입니다 Fabulous 50의 오늘 운동은 무릎 강화에 관한 것입니다

나이가 들어감에 따라 무릎 문제가 생기면 삶의 질에 영향을 미치므로 무릎을 튼튼하게하는 방법은 무릎을 연결하는 다리 그래서 오늘 우리는 우리의 엉덩이와 우리의 초점에 허벅지와 우리의 송아지와 엉덩이와 허벅지가 무릎과 송아지에 합류 다리에 힘이 필요한 다리 부분이되도록 무릎을 조이십시오 이 부분이 튼튼하면 무릎이 좋아져 무릎 통증이 많았습니다 과거에는 이러한 운동이 정말 도움이되었으므로 권장하는 것은 일주일에 5 번이 5 분 운동을하세요 전혀 당신에게 도전하고 다른 운동에 이것을 통합 할 수 있습니다 당신은 산책을하기 직전이나 하루를 산책 한 후에 정말 무릎 통증을 줄이고 약간의 회복을 도와줍니다 나이가 들어감에 따라 잃어버린 이동성 우리는 몇 가지 무릎 원으로 시작하고 무릎 원은 다리의 유연성을 향상시키고 무릎을 크게 움직여 원을 그리며 움직입니다 발을 바닥에 평평하게 유지하고 발목의 움직임을 유지 연구에 따르면 무릎 통증을 경험하고있는 다른 쪽은 3 분의 2가 50 세 이상의 여성 중 일부는 어떤 형태의 무릎 통증을 경험합니다 의자를 잡고 발꿈치를 들어 올리면서 발가락을 들어 올리십시오

발꿈치를 올리면 종아리를 강화시켜 무릎을 꿇고 30 초 동안 계속하면 당신이 여전히 좋은 결과를 얻을 수있는 의자 에서이 작업을 수행 할 수 더 고급 버전을 사용하려면 하나 에서이 작업을 수행 할 수 있습니다 다리는 어깨를 뒤로 젖히고 놀랍습니다 등을 대고 팔꿈치에 몸을 대고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다 무릎을 똑바로 고정하는 허벅지 앞 근육에 꽉 쥐고 다리를 잡고 무릎을 항상 똑바로 유지하십시오 우리는이 운동을하여 쿼드 근육과 강한 쿼드를 강화합니다 근육은 우리의 무릎 관절에서 모든 압력을 받고 운동 중 통증이 멈추는 느낌 우리는 다리 변경 다리마다 30 초를 할 것입니다 당신의 몸에 있지만이 운동을하는 것은 정말 당신이 더 도움이 될 것입니다 훨씬 더 오랫동안 다리의 이동성과 사용을 유지합니다 무릎을 튼튼하게하기 위해 지금 할 수있는 일은 남은 생애 동안 매년 혜택을받습니다 옆 다리 인상은 고관절 납치범을 유지하는 데 정말 좋습니다

몸은 바닥의 무릎을 90도 각도로 똑바로 구부린 다음 다리를 쭉 뻗을 때 근육이이 운동을 느리게하고 고의로 잡고 다시 내리고 다시 반복하면 느낄 수 있습니다 고관절 굴곡을 열고 쿼드를 강화하는 느낌이 정말 무릎을 꿇고 운동을 계속하면 놀라운 일을하고 있습니다 반대쪽으로 바꾸고 무릎을 90도 굽히고 또 다른 30 초 우리는 지금 무릎 베개 짜기에 들어가고 수건이 필요할 것입니다 여기에 수건 두 개를 모아서 수건을 무릎은 등 팔에 옆으로 눕고 베개쪽으로 무릎을 꽉 쥐었 다가 무릎을 튼튼하게하는 놀라운 운동과 필라테스 운동입니다 안쪽 허벅지와 골반 근육을 다시 강화시켜 무릎을 연결하는 근육과 근육이 강할 때 압력은 무릎을 떼고 계속 짜내십시오 등을 평평하게 유지하십시오

다음에 짧은 호로 들어가서 같은 수건을 사용해서 두 개의 수건이 함께 감겨 있습니다 한 개의 수건으로는 충분하지 않으므로 두 개의 수건을 사용하십시오 이 운동을 위해 우리는 우리의 쿼드 근육을 강화하고 발가락을 몸쪽으로 향하게하고 허벅지 근육을 부드럽게 조입니다 무릎을 몇 초 동안 똑바로 잡고 천천히 내립니다 다시 아래로 이것은 빠른 운동이 아니므로 제어를 통해이 작업을 수행하고 당신은 당신의 쿼드에서 느낄 수 있습니다 다리를 바꾸고 30 초 동안 근육의 힘을 느끼고 그것이 우리가하고있는 일입니다 폼 롤러를 사용하는 대신 약간 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다

폼 롤러가 있지만 수건이 완벽합니다 우리는 지금 다리로 갈거야 그래서 당신의 발 뒤꿈치를 만지고 다시 손가락에 거짓말 백 홀드를 아치형으로 올리지 않고 최대한 바닥을 들어 올리십시오 몇 초 후에 다시 내려 와서 온종일 만드는 둔부를 짜내 발 뒤꿈치 나 등에서 밀지 않도록주의하십시오 당신의 엉덩이와 당신의 둔부에서 올거야 이것은 마법 중 하나입니다 그것은 당신의 둔부와 햄스트링을 작동시키고 엉덩이를 돕는다 이동성과 우리의 허리를 강화하여 그 모든 것이 최고입니다 나이가 들어감에 따라 이동성을 유지하는 데 중요한 몸을 햄스트링 스트레치로 다시 가져 와서 발가락과 햄스트링 뒤쪽에 스트레치를 느끼거나 유지할 수 있습니다

무릎이 완전히 구부러져 서 당신에게 편안한 것을하고 그게 옳은 일입니다 더 좋은 몸매와 좋은 몸매를 만들기 위해 5 분을 보냈습니다 당신이 더 오래 지속되므로 시간이 있다면 다른 운동을해야합니다 클릭 할 수있는 5 분 운동의 재생 목록을 남겨두고 무릎을 꽉 잡아 당겨 마무리하고 균형을 잡으십시오 균형을 잡을 수없는 경우 발가락을 바닥에 살짝 대고 시도하고 매일 매일 무언가를 할 수 있다면 발가락을 다시 올리십시오 몸이 튼튼하고 건강합니다 당신이 운동을 즐겼다면 오늘 나와 함께 운동을 위해 이 운동을 엄지 손가락으로 재생 목록에 공유하여 자주 할 수 있습니다 정말 정말 무릎 강화에 노력

Easy Travel Workout Routine with Thalia & Cassey of Blogilates

케탈? 코모 에스 탄? 콩 탈리아 안녕하세요 여러분, 내 채널에 다시 오신 것을 환영합니다 내 가장 친한 친구 중 하나 인 Cassey와 안녕 탈리아, 안녕! 당신은 모두 그녀를 알고 그녀는 지금 건강의 전문가입니다 우리에게 조금 말해줘! 글쎄, 난 운동하고 싶어 팝 필라테스라는 프로그램이 있습니다 기본적으로 장비 없이도 할 수 있습니다 요가 매트 만 있으면됩니다 그게 다야, 너와 너의 몸 그리고 결심? 결심! 그녀를 봐 여기이 아름다움을보세요! 그리고 그녀는 자신이 결단력이 많다는 것을 알고 있습니다 예, 그래야 해요 그래도이 사업에 참여하면 당신은 단지 많은 여행 당신은 일하고, 여기 간다, 거기 간다 내 일상을 계속하기가 어렵습니다 집을 떠나면 내가 체육관과 장비를 가지고 있고 힘들다! 그래서 나는 내가 할 수있는 모든 것을한다 알다시피, 근육이 깨어 정확하게! 바쁜 정확하게 그게 열쇠 야 그래서 오늘 당신은 실제로 당신이하고 싶은 것을 보여줄 것입니다

그런 다음 몇 가지를 보여 드리겠습니다 그래서 우리는 우리의 일상을 모두 강화할 수 있습니다 정확하게! 예, 그렇습니다! 내가 없을 때 내가하는 일 나는 내 몸을 사용한다 나에게 중요한 것 중 하나 항상 판자처럼 그것은 모든 핵심에서 작동하기 때문에 모든 것, 온 몸, 그래 이 그래서 그냥 그렇게하려고합니다 널빤지처럼, 이것이 기본입니다! 하지만 당신이 이렇게있어 모두 복근이야? 그리고 내려가 팔을 움직이고 있어요 당신은 무기를 가지고, 맞습니다! 그런 다음 코브라를 할 수 있습니다 그리고 항상 내가하는 좋은 일 예, 약간의 엉덩이 행동 실제로 복근을 더 잘 작동시킵니다 왜냐면 지금 당신은 당신의 몸에 불균형을 만들고 있습니다 양쪽을 수행하면 맥박을 낼 수도 있습니다 엉덩이 이야기 엉덩이는 어때? 나에게 새로운 엉덩이를 줘 당신은 새로운 엉덩이를 원하십니까? 괜찮아 왜냐면 엉덩이가 들어 갔어! 엉덩이가 너무! Instagram이 끝났습니다! 엉덩이에 대해 말해줘! 엉덩이에 대해 말해 줄게 바닥에 내려 가자 이것을 "메뚜기"라고합니다 당신이하고 싶은 것은 이마를 두는 것입니다 당신의 손 위에 너무 넓게 무릎을 꿇고 발가락도 같이 요 당신이 할 일은 들어 올리는 것뿐입니다 그리고 들어 올릴 때마다 엉덩이를 쥐어 짜십시오 왜 이것이 바닥에 있어야합니까? 선이되어야하기 때문에 이럴 때 목이 아프니까 그래서 당신은 줄을 유지해야 그 작은 세부 사항은 중요합니다 참조 매우 중요 그래서 그렇게가요? 네 완전한 좋아, 몇 개만 줘 그리고 나서 당신에게 앞으로 나아갈 무언가를 보여줄 게요 세상에, 저 여기 있어요! 바로 여기 좋아, 이제 확인 해봐 유지 이제 무릎을 위로 올려 다리를 뻗을거야 다시 가져와 무릎을 꿇다 예,하지만 난 당신의 위에 확장 잠시만 기다려주세요 그래, 맞아 잘 지내고있어 그 다음엔? 메뚜기 위치로 돌아가서 들어 올려요 자 이제 무릎을 들어 올려 확장 할 수 있습니다 당신이 할 수 있는지 확인 아 이렇게? 이런! 여기 있어요! 예! 탈리아? 여기있어 왜 그런지 알아? 여기서 일할 때 더 큰 엉덩이가 만들어지기 때문에 세상에, 나는 그것을 사랑 해요! 맞습니다! 그것이 엉덩이를 작동시키는 방법입니다! 내가 사랑하는! 좋아, 복근을 보여 주길 원하거나 복근을 보여 줄래? 복근 보여줘! 위 복근 가자 내가 고전을하기 때문에 알다시피, 나는 이것을한다 그리고 나는 한쪽 다리를 네! 그런 다음 때로는 아, 아름다워요! 저것 봐! 저거 정말 예쁘다 빌라도 5 세? 매우 아름다운 잠깐만 더 말해줘 좋아, 복근 시작해? 다리를 올리고 발 뒤꿈치를 밟고 발가락을 가리키며 손을 뒤로 당신이 할 일은 들어 올리는 것뿐입니다 그리고 이걸 훨씬 어렵게 만드는 방법을 보여 드리겠습니다 내기, 잠깐만 기다려 그래서 그들은 그렇게 가고 있습니까? 예 그리고 난 그냥 이렇게가요? 가슴으로 당기고 싶다는 것을 기억하십시오 목 대신 복근으로 마찬가지로 코어를 아래로 끌고 등을 평평하게해야합니다 오, 그녀를 봐! 좋아, 그래서 너는 너무 잘하고 너무 쉬워 계속해서 한쪽 다리를 떨어 뜨려 똑바로 똑바로 L 처럼요! 네, 이렇게하세요 위아래로 들어 올리십시오 아, 이제 힘들어요! 힘든 그래서 당신은 무엇을 알고 있습니까? 저 복근, 중간 및 상한 살인자 야! 예! 잠깐만, 그건 살인자 야 그리고 당신은 그것을 밖으로해야하기 때문에 양쪽을해야합니다 당신은 그것을 얻었다! 알겠습니다 당신은 들어 올려야 해요! 세상에, 너무 좋아 나는 그것을 좋아한다 좋아, 정말 멋진 걸 보여 줄게 당신이 줄을 지어있는 동안 당신이 할 수 있기 때문에 또는 외출 할 때마다 이것은 가슴을위한 것이고 당신은 알고 있습니다 어깨와 팔뚝도 괜찮아? 확인 해봐 팔꿈치를 모으기 만하면됩니다 기도하고 싶은 손, 알았지? 좋아, 좋아, 이걸 같이있는 것처럼 유지해 여기 100 달러짜리 지폐처럼 그런 다음 위아래로 들어 올리십시오

예! 쪽으로! 더 높은 탈리아 예! 그녀가 팔꿈치를 함께 유지하면서 얼마나 잘하는지 봐 이제 올라가 2, 3 리프트, 2, 3 위, 2, 3 너무 단순 해 보입니다 숨쉬는 것을 잊지 마세요 매우 중요합니다 숨을 쉬지 않고 빠져 나가면 그건 좋지 않을 것이다 좋아, 이거 대박 당신은 여기에 모든 느낌 그것을 사랑하십시오! 좋아, 또 뭐야? 마지막 하나 스트레칭은 어떻습니까? 나 한테는 스트레칭이 열쇠 야 매우 중요합니다 특히 여행 할 때 비행기에 앉아 몇 시간 앉아 아니면 차 안에서 넌 항상 앉아있어 좋아, 나는 당신에게 스트레칭 하나를 줄거야 정말 당신의 몸을 열어 그리고 당신에게 활력을 다이나믹 스트레치 그래서 네 손이 여기있을거야 당신은 아래로 개 위치에서 시작합니다 그리고 당신은 그냥 개로 이동 그리고 당신은 아주 빨리 간다 이처럼 그리고 그것은 모든 것을 늘릴 것입니다 그것은 모든 것을 뻗어 그리고 아침에 활력을 얻습니다 그것은 당신에게도 활력을줍니다 혈류, 흠 그리고 그것은 몸에서 독소를 가져옵니다 대단해 이제 내가 좋아하는 것은 다시 스트레칭 등은 나에게 매우 중요하다 뒷면이 정말 좋습니다 정말 좋은 걸 보여 줄게 다리와 등에도 다리를위한 정말 멋진 것 내려 오면 왜 이렇게 햄스트링을 완전히 늘릴 수 있는지 알기 때문에 한 번에 한 다리 난 그냥이 일을 시작하고 넌 둘 다 잡아 그리고 당신은 이런 식으로 확장 이렇게하면 허리가 낮아집니다 동시에 햄스트링을 얻습니다 좋아, 잠깐만, 그래서 우리는 그렇게 그러니 뒤에서 껴안아 그런 다음 누르십시오 예! 아 기분이 좋아 그리고 당신은 그 낮은 릴리스를 느낍니다 햄스트링도 느낍니다 그녀가 얼마나 유연한 지보세요! 기분이 너무 좋아 너무 좋다 여기에 모든 느낌 또한 팔로 당기면 당신도 이것도 조금하고 있어요 놀랄 만한 좋아요, 그래서 우리는 모두에게 좋은 조언을 많이했다고 생각합니다 여행하거나 바쁘신 분들 만이 아닙니다 뿐만 아니라 매일 나는 그것이 너무 중요하다고 생각 몸을 이동 그냥 몸을 움직여 당신이 가진 모든 단일 근육을 느낌 정확히 당신은 무엇을 알고 있습니까? 정말 좋은 음악을 입는 것이 중요하다고 생각합니다 탈리아의 트랙 중 하나를 재생 기분이 좋아 져서 머리 속의 올바른 공간 음악이 나아질수록 더 열심히 일하고 있습니다 예, 정확히, 당신은 그 지역에 도착하기 때문에 그렇습니다 당신은 인생을 느낍니다! 시간 내 주셔서 감사합니다! 좋아, 당신은 무엇을 해야할지 구독하면 좋은 팁이 많이 있습니다! 고맙습니다 안녕! 안녕 여러분! 아디오스

Home AB Workout – Effective Exercises & Routines (Anywhere only using the Floor)

비디오 끝을 참조하십시오 요약 / 훈련 구조 및 조언 Abs 훈련 (집에서) 바닥 운동-일상 10-15 반복 12-15 회 반복 (각면) 10-12 반복 8-12 반복 (각면) 8-12 반복 10-12 반복 8-12 반복 (각면) 8-10 회 반복 (각 측면) 3-5 라운드 후 (1 라운드 = 모든 연습은 한 번 수행) (선택 사항) 나무 판자, 중공 지하실, 플러터 킥과 같은 단일 연습의 몇 가지 다른 세트 최대 / 아이소 메트릭 등) 피니셔는 피니셔 "최대 반복 횟수"로 시작합니다 (운동 세션이 끝날 때) (잘 작동하고 허리를 안정시키고 아치형으로 유지하지 않는 대체 운동 / 지원) 휴식 : 연습과 휴식 사이에 휴식 시간이 없거나 짧음 풀 라운드 사이에서 휴식 1 ~ 3 분 (1 라운드 = 모든 연습) 총 3-5 라운드 : + 옵션 마무리 (모든 라운드 후) 3 -5 시리즈의 "최대 반복 / 아이소 메트릭"(/ 더 단단할수록 : 휴식 / 운동이 적고 완전한 라운드와 / 또는 더 많은 반복 / 라운드 사이에, 좋은 형태를 유지할 수 있다면) 모든 반복에서 좋은 접촉과 품질을 찾는 데 집중하십시오 더 많은 반복을 얻기 위해 고관절 굴곡부의 잘못된 형태 / 과로 등을 사용하지 마십시오 효율적인 훈련이 반드시 반복해야한다는 것을 의미하지는 않습니다 수량 이상의 품질

큰 아치 (허리와 바닥 사이의 공간)를 만들지 않도록 등을 아래로 / 골반을 중립으로 유지하십시오 다음과 같은 경우 운동 / 게임을 중단하십시오 : 통증을 느끼고, 체형을 잃고, 등을 굽히고, 엉덩이 굴근이 대부분의 작업을하고 있다는 느낌 등 나머지 훈련, 세트 및 반복의 균형을 유지하여 훈련 기간 동안 양식을 유지할 수 있습니다 초보자는 항상 반복 횟수를 줄이고 쉬지 않고 쉬면서 시작하여 형태와 품질에 전적으로 집중하고 거기서부터 일하십시오 단계별로 당신의 수준과 능력으로 훈련하십시오 취급 할 수 없거나 통증을 유발하는 것은 피하십시오

힘내세요 지원해 주셔서 감사합니다!

Calisthenics Workout Routines – FULL BODY GUIDE (incl. Warm up/Alternatives/Progression)

Calisthenics Workout Routines-전신 가이드 중급-기본-및 기타 고급 대안뿐만 아니라 자세한 정보 및 운동 예 / 구조 등은 전체 비디오를 참조하십시오 WARM UP-몇 분의 가벼운 조깅-다이내믹 워밍업 / 준비 (각 운동마다 약 10 회 반복되는 몇 라운드) (& 운동의 실제 연습 전에 일부 더 가벼운 푸시 / 풀 기본 동작 / 설정) 등 (& 팔뚝) 풀업 및 턱업 (Pronated / Supinated Grip alteration) (무릎이 구부러진 하단 바를 사용하는 동일한 운동) (전체 Calisthenics 루틴 및 운동 정보 (세트 / 반복 등)에 대한 전체 비디오를 계속 시청하십시오

매달린 컬 / 헤드 뱅어-바 위 또는 아래 (팔에 약간의 도전을 주도록 운동) (진행 / 대체 또는 더 많은 작업을위한 아이소 메트릭) 리버스 하이퍼 확장 (특정 백 확장 장비 / 벤치가없는 경우 백 확장 대안) (똑바로 또는 구부러진 무릎-가장 잘 작동하는 변형은 플랫폼의 높이에 따라 다릅니다) 특정 체육관, 일반적인 풀업 바 또는 훈련 장비가 없습니까? 대안을 사용하십시오 가지고있는 것을 최대한 활용하십시오! 어깨 (더 많은 정보, 진행 방법 및 예제 루틴 제공) 전체 비디오보기 파이크 / 어깨 팔 굽혀 펴기 (발 고도에 의한 도전 / 진행) (동일한 운동이지만 확장 ROM 사용) 리버스 크루 픽스 푸시 업 / 어시스트 빅토리아 크로스 (컨트롤 및 리어 델트 초점) 팔꿈치 "높음 및 없음"이있는 거꾸로 된 행 (후면 델트에 초점 및 어깨 압박) 다리와 둔부 (지원 버전) (더 많은 다리 대안 및 진행) (사용 가능한 장비에 따라 변형 또는 대안으로 글 루트 / 햄 브리지) 가슴 & 삼두근 푸시 업 거부 (피트 높이의 높이로 조정) 삼두근 확장 푸시 업 (삼두근에 대한 추가 초점) 복근 및 코어 매달린 무릎 상승 (바-바리에이션을 수행 할 때 더 쉬운 대안) Calisthenics 진행 방법 및 변형 예-형태 / 증가 ROM 개선 (긴 동작 범위)-챌린지 / 난이도 증가 (1 레그 대 2 레그 등)-담당자 증가 (세트에 하나 또는 몇 개의 담당자 추가)-증가 세트 (하나 이상의 운동에 다른 세트 추가)-휴식 감소 (세트 / 운동 사이의 더 짧은 휴식) -운동 / 운동 증가 (특정 운동에 운동을 한 번 더 추가)-저항 증가 (추가 체중 및 지속적으로 증가) 느리고 꾸준한! 시간이 지남에 따라 소규모 (계속) 변화 반복 / 세트를 늘리거나 추가 무게 등을 사용하기 전에 양식 및 품질과 잘 작동하는지 확인하십시오 계속 진행하기 전에 현재하고있는 일을 마스터하십시오 단계별

ROM 증가 (제한된 ROM 대 더 높은 풀 / 바스트 바) 수정 / 챌린지 증가 (예 : 무릎 높이기-> 다리 높이기-> 다리 높이기 + 고관절 리프트) (고도를 사용하여 챌린지 / 저항 조정 및 더 깊은 푸시로 ROM 확장) (표준 대 일변 / 단 다리 운동) (운동에 추가 저항 / 체중 사용-적재 된 배낭, 웨이트 조끼, 웨이트 벨트 등) 미용 운동 예제 및 구조 (항상 워밍업!) 중급 (1 ~ 3 분 정도 운동 사이에 휴식) : 등받이 / 비프 스 : 풀업 : 2-3 세트, 10-15 반복 턱업 / 그립 변형 : 2-3 세트, 10-15 반복 백 확장 (또는 역 하이퍼 확장) : 3-5 세트, 10-15 반복 어깨 : 파이크 / 어깨 푸시 업 : 4-5 세트, 8-15 반복 Inv 행 (팔꿈치 "높은") 및 / 또는 Rv 십자가 / 십자가 : 4-5 세트, 8-12 회 가슴 / 삼각 딥 : 3-5 세트, 10-20 담당자 엇갈림 푸시 업 : 3-5 세트, 각 8-14 회 각 측면 감소 푸시 업 : 5 세트, 10-15 담당자 레그 / 글 루트 :-점프 스쿼트, 2- 3 세트, 8-12 회-불가리 스플릿 스쿼트 또는 보조 한쪽 다리 변형 : 2-3 세트, 6-10 회 반복 (운동 사이에 선택적인 교대 포함)-엉덩이 추력 : 3-5 세트, 8-12 회-송아지가 플랫폼에서 상승합니다 (한 다리 또는 두 다리) : 5 세트, 10-15 회 Abs / Core :-매달린 무릎 받침 또는 장착 된 잭 나이프 : 3 세트, 8-12 회-교대 / 교차 발가락 접촉 : 3 세트, 6-8 회 각 측면-리버스 크런치 : 3 세트, 8-12 회-판자 변형 : 무릎 팔꿈치 및 측면 판자, 3-5 세트, 6-10 담당자 더 어려운 Calisthenics 루틴 (약 30 초-2 분 휴식) 등받이 :-풀업 : 3-5 세트, 10-20 회-턱업 : 3-5 세트, 10-20 회-등 근육 확장 (또는 역 하이퍼 확장) : 3-5 세트 10-15 담당자 & (선택 사항) 교수형 컬 / 헤드 뱅거 : 2-3 세트 8-12 담당자 어깨 :-HSPU, 5 세트 8-15 반복-역 십자 고정 푸시 / 어시스트 빅토리아 크로스, 3-5 세트 8-12 반복-거꾸로 행 (팔꿈치 높음 / 없음), 2-3 세트 8-12 반복 Chest / Triceps :-Plyo 푸시 업 : 2-3 세트 10-12 회 반복-직선 막대 또는 표준 딥 : 2-3 세트, 10-20 회 반복-좌우 푸시 업 : 3-5 세트, 8-14 회 반복- 푸시 업 거부 : 5 세트, 10-15 회 (선택 사항) : 삼두근 연장 부, 3-5 세트, 8-12 회 다리 / 글 루트-점프 스쿼트 (Plyo) : 2-3 세트 8-12 담당자-권총 스쿼트 : 2-3 세트 6-10 담당자-엉덩이 추력 (한 다리) : 2-3 세트 8-12 담당자-종아리 상승 (한쪽 다리) : 4-5 세트 10-15 회 반복 (벌크 스쿼트 추가 또는 운동 간 교대) Abs / Core :-매달린 다리 높이 : 3-5 세트, 6-10 회-교대 / 교차 발가락 접촉 : 2-3 세트, 6-10 회 각 측면-리버스 크런치 : 2-3 세트, 8-12 회- 판자 변형 : 무릎에서 팔꿈치까지, 3-5 세트, 6-8 회 각 측면-측면 판자 : 3-5 세트, 8-12 회 각 측면 "얼마나 자주 운동 할 수 있습니까?" / 운동 구조 수준 / 체험 / 운동 강도 / 총 운동 및 체적 (총 세트 및 담당자)에 따라 다릅니다 성능 / 복구 간의 균형 그리고 개인적인 운동 선호도 : 언제, 무엇을, 얼마나 자주 운동하고 싶습니까? -전신 운동 (전신은 각 파트-모든 운동에 대해 몇 가지 연습으로 작업했습니다)

약 2 일 또는 3 일마다 (매번 동일한 이동 / 근육 간의 간격 / 복구가 수행됨) 또한 위에서 언급 한 매개 변수에 따라 작동하는 저울을 찾으십시오 -Split-Muscle Group / Push & Pull 등 그룹 / 이동 당 일주일에 2 ~ 3 회 정도 시도한 다음 거기서 변경 / 조정을 시도하십시오

스플릿의 예 :-하체와 상체가 일 (하부-하부-하부-하부-하부) 또는 (하부-하부-상부-하부-상부-상부) 사이에 번갈아 변경되었습니다 6 또는 4 개의 운동 1 주일 및 1 일 또는 3 일 휴식 = 각 MGroup은 3 번 또는 2 번 일했습니다 -밀기 / 당기기 (상체) / 다리 및 둔부 분리 (푸시 = 가슴 / 어깨 / 삼각 기본, 당기기 = 등 / 기본 비프 기본) 일주일에 2 번 수행 (3 + 3 운동 / 일 = 각 M

그룹 훈련 2x) 다리 / 글 루트는 다른 날과 결합 할 수도 있습니다 Abs / Core : 주당 몇 가지 운동으로 통합 / 결합이 예는 몇 가지 예입니다 당신을 위해 가장 좋은 느낌 그러나 그것을 함께 넣어 전신 또는 분할 그리고 각 운동 등에서 수행해야 할 작업 및 성능

몸을 듣고 당신의 길과 균형을 찾으십시오 항상 관리 할 수있는 반복 / 세트 량 (& 연습)과 좋은 형태 및 품질을 유지하기에 충분한 휴식으로 쉽게 시작하십시오 챌린지를 더 많이, 덜 쉬게하고, 저항을 더하는 등의 방법으로 챌린지를 늘리기 전에 (& if) 현재 좋은 형태로 현재하고있는 일을 숙달하십시오 관리 할 수 ​​없거나 통증을 유발하는 것은 피하십시오 당신의 수준에서 훈련하십시오

단계적으로

Diabetes Healing (Part 2) – 11 Exercise Session for Diabetics to Practice Everyday

나마스테 친구들! 채널에 다시 오신 것을 환영합니다! 지난번에 우리는 당뇨병 치료 연습 1 부 보고 싶었다면 먼저 봐 오늘은 당뇨병 치료 연습 2 부를하겠습니다 자, 시작합시다! 다리를 함께 유지하십시오

다시 똑바로 이제 숨을 쉬면서 손을 뻗으십시오 손가락도 펴세요 숨을 쉬면서 휴식을 취하십시오 한번 더! 숨을들이 쉬면서 손을 뻗으십시오

복부 근육도 스트레칭 손은 똑바로되어야합니다 그리고 손가락을 뻗어 숨을들이 쉬고 거기있어 숨을 쉬면서 휴식을 취하십시오 마지막으로! 숨을 쉬면서 손을 뻗어 숨을 쉬면서 휴식을 취하십시오 이제 다음 운동 발과 발 사이의 거리를 유지하십시오 이제 손을 펴십시오 손가락을 Stretch니다 이제 왼쪽, 왼쪽으로 몸을 비틀어 그리고 자신을 비틀고 숨을들이 쉬고 올려보세요

숨을 쉬면서 휴식을 취하십시오 똑같이! 오른손 스트레칭 왼손을 펴십시오 자신을 돌리십시오 숨을들이 쉬고 찾아보세요 숨을 참아

숨을 쉬면서 휴식을 취하십시오 휴식을 취하십시오 한번 더! 손을 뻗어 숨을들이 쉬고 왼쪽으로 비틀어 라 그리고 밖으로 휴식을 취하십시오 오른쪽에 오른쪽으로 펴십시오

숨을 쉰다 가능하면 4 초 동안 숨을 참으십시오 그런 다음 밖으로 휴식을 취하십시오 휴식을 취하십시오 지금, 다음 운동 다시 한 발은 발과 거리를 유지하십시오

이제 우리는 약간 점프를 할 것입니다 먼저 왼손을 가슴 근처에 똑바로 유지하십시오 이제 왼쪽 다리를 올리십시오 숨을들이 쉬고 이렇게 왼쪽 다리를 올리세요 그리고 밖으로 휴식을 취하십시오 이제 맞습니다

오른쪽으로 숨을 쉬십시오 숨을 쉰다 그리고 밖으로 기본적으로 손을 똑바로 유지해야합니다 그런 다음 무릎이 손에 닿습니다 그리고 손으로 무릎을 펴고 만집니다

그리고 밖으로 휴식을 취하십시오 자, 시작합시다! 우리는 적어도 10 번을 할 것입니다 숨을들이 쉬고 내쉬십시오 안팎으로 둘, 셋, 넷, 넷, 다섯, 다섯, 여섯 숨을 쉬면서 숨을 쉬고 쉬어야합니다

정상적인 호흡 네, 매우 좋습니다! 일곱, 일곱, 여덟, 여덟, 아홉, 아홉, 열, 열 그리고 휴식을 취하십시오! 다음 운동 다시, 발과 발 사이의 거리를 유지하십시오 이제 참조 이처럼 오른손을 잡으십시오 이제 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿습니다 숨을 쉰다

그리고 밖으로 숨을들이 쉬고 내쉬십시오 안팎으로 좋아요, 왼쪽에서 10 번하겠습니다 그리고 오른쪽, 열 번

그럼 시작해 어서! 그래서, 하나 둘 셋 넷 다섯, 여섯 일곱 여덟 아홉 열 그리고 휴식을 취하십시오! 이제 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿습니다 스타트! 숨을 쉰다 그리고 밖으로 둘, 셋, 넷, 다섯 아주 좋아요! 여섯 일곱 여덟 아홉 열 휴식을 취하십시오

이제 손을 움직여 다리를 이렇게 움직입니다 천천히 천천히 호흡하십시오 정상적인 호흡 권리! 괜찮아 이제 우리는 하나의 스트레칭을 할 것입니다

발과 발 사이의 거리를 유지하십시오 이렇게 이제 손을 펴십시오 숨을들이 마시고 손바닥을여십시오 이제 숨을 쉬면서 왼쪽을 비틀어보십시오 거기있어

숨을 쉬면서 휴식을 취하십시오 자, 맞습니다 숨을 쉰다 거기있어 목은 중앙에 있어야합니다

그리고 밖으로 다시 왼쪽으로 숨을 쉰다 그리고 밖으로 안으로 그리고 밖으로

이 운동은 5 회 이상 수행 할 수 있습니다 그러나이 연습에서는 손을 똑바로 세워야합니다 이두근을 조이십시오 그리고 손가락을 똑바로하십시오 그래서 이렇게 숨을들이 쉬고 내쉬십시오

안팎으로 안팎으로 안팎으로 마지막으로! 안팎으로 안팎으로

휴식을 취하십시오 아주 좋아요! 아주 좋아요! 이제 다리를 모으십시오 이제 다음 운동입니다 우리는 줄넘기처럼 점프를 할 것입니다 그렇게하는 법 이렇게 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 밧줄을 건너 뛰지 않고도 할 수 있습니다

하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 그리고 휴식을 취하십시오! 어! 아주 좋은! 지금, 다음 운동 우리는 조깅을 할 것입니다 그렇게하는 법 먼저 왼쪽 무릎을 구부립니다 그리고 오른쪽 무릎

이렇게 천천히 손을 움직입니다 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 무릎 문제가 있으면 조금 천천히하십시오 네? 지금, 우리도 조금 빨리 할 수 ​​있습니다 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열

네, 이렇게 할 수 있습니다 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 그리고 휴식을 취하십시오! 이제 친구들, 우리는 하나의 프라나 야마를 할 것입니다 따라서 왼쪽 손을 가슴 왼쪽에 두십시오 배꼽에 오른손

이제 눈을 감 으면됩니다 호흡에 집중 그리고 당신의 배꼽 따라서 숨을들이 마시고 눈을 감으십시오 그리고 숨을 쉰다 하나 둘 셋

숨을 내쉬고 위를 들어 안으로, 안으로 숨을 쉰다 하나 둘 셋 숨을 내쉬다 하나 둘 셋 마지막으로 숨을 쉰다 이 운동을 5 번 이상해야합니다 그리고 휴식을 취하십시오! 자 이제 친구들 다음 운동을하겠습니다

다음 연습은 잭 점프입니다 네, 제가 가장 좋아하는 운동입니다 이 연습에서는 우리는 이렇게 쪼개 야합니다 그리고 이렇게 긴장을 푸십시오 숨을들이 쉬세요

그리고 밖으로 당신은 또한 손을 박수 수 있습니다 숨을들이 쉬고 내쉬십시오 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 그리고 휴식을 취하십시오! 무릎 문제가있는 사람 그들은 점프 잭 운동을해서는 안됩니다

이 대신에 그들은이 운동을해야합니다 왼쪽 다리, 왼쪽 다리를 나눕니다 그런 다음 오른쪽 다리 숨을 쉰다 그리고 밖으로

그런 다음 들어갑니다 안팎으로 안팎으로 둘, 둘 셋, 셋 넷, 넷 다섯, 다섯 휴식을 취하십시오 마지막 운동 프라나 야마

이 연습에서는 우리는 다리를 함께 유지해야합니다 함께 무릎 허벅지를 조이십시오 무릎을니다

다시 똑바로 똑바로 코어 이제 손을 펴십시오 손가락을 Stretch니다 어깨를여십시오

숨을 쉬면서 목 근육을 스트레칭하십시오 숨을 참아 그런 다음 밖으로 휴식을 취하십시오 한번 더 손을 뻗어 손가락을 Stretch니다

눈을 감고 숨을 내쉬면서 스트레칭을 느끼십시오 그리고 밖으로 휴식을 취하십시오 마지막으로 숨을 쉰다 그리고 밖으로 휴식을 취하십시오

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MY WORKOUT ROUTINE 2016! How to be Fit for the New Year!

2016 년 스포츠 루틴 안녕하세요 여러분! 저는 헤일리입니다 나는 당신을 내 운동 루틴으로 데려다 줄 것이다 내가 한 모든 일을 하나씩 쏘고 있다고 생각했는데 스포츠를 할 때마다 실제로 "일상"이 없습니다 당신이 루틴을 가지고 있다면, 잠시 후 몸이 일하고 도움이되지 않기 때문에 운동 할 때마다 자신에게 도전합니다 나는 내 능력만큼 많은 운동을한다 그리고 나는 기쁘다 피곤함 또한 기분이 좋다 시작하기 전에 최근에 사용한 피트니스 앱에 대해 말씀 드리겠습니다 이름 Grokker 피트니스, 요가 및 건강 비디오가 함께 모이는 장소 당신은이 3에서 혜택을 누릴 수 있습니다 요가에 더 집중했습니다 나는 격렬한 운동 후에하고 싶다 스트레칭 루틴 나는 더 유연하려고 노력하기 때문에 운동을하고 있다면 운동을 마치십시오 스트레칭 운동을하고 휴식을 취하는 것이 얼마나 좋은지 알고 있습니다 복부 근육 운동, 엉덩이 운동 비싸기 때문에 체육관을 교체하는 것이 가장 좋습니다

한달에 9 달러 40 % 할인 쿠폰이 있기 때문에 아래에있을 것입니다 마음에 들지 않으면 언제든지 취소 할 수 있습니다 첫 달 무료 몸매 유지에 도움이되는 첫 번째 것은 인터넷 비디오입니다 비디오 시작하자 심장으로 운동을 시작합니다 나는 체중 감량을 위해 심장을하지 않습니다 워밍업 운동으로 워밍업 운동을위한 워밍업, 도보 5 분 도보 20 분 나는 지금 땀을 많이 흘리고 있기 때문에 속도를 늦추고 있습니다 5 분 걷기를 마친 후 나는 스트레칭 운동을 통과 운동 할 때 더 나은 결과를 위해 발목에 무게를 put니다 나는 엉덩이 운동으로 시작 다리를 50 회 올립니다 이 운동을 50 번합니다 개가 오줌 마지 못하는 것처럼 저는 90 번 50 번을하고 있습니다 저는 항상이 다리 운동을합니다 가자, 나는 50 쪼그리고 앉고있다 구부릴 때 발가락이 보이도록하십시오 스쿼트 50 개 정상적인 쪼그리고 앉는 운동과 동일하지만 다리가 더 열려 있습니다 벽을 웅크 리기 위해 최선을 다하고 있습니다 그리고 이들은 죽이고 있습니다 복부 근육으로 가자 나는 완전한 운동 프로그램을 가지고 있지 않은 내 자신의 용어로 가고 싶습니다

나는 또한 인터넷 비디오를 만든다 내가 실제로 사용하고있는 링크 중 일부를 넣고 있습니다 45 분 후 요가에가요 내가 좋아하는 스포츠 시간 근육을 늘이기 때문에 긴장을 풀고 내 유연성이 더 좋고 나는 항상 grokker 요가 비디오를 본다 몸짓하다 특히 밖에서 시도해야한다면 바쁘고 스트레스가 많은 프로그램이 있습니다 기분에 좋다 이 비디오에서 너무 나는 당신이 좋아 바랍니다 내 식습관과 조언을 원한다면 의견에 명시 이 비디오를 좋아하는 것을 잊지 마세요 그리고 나는 당신을 모두 사랑합니다 Gorusuruz!

Facerobics 3 Minute FaceLift – Full Face Yoga Routines

안녕하세요 Facerobics의 Peta 당신의 얼굴 운동 코치 오늘 오늘 Facerobics 프로그램과 관련된 흥미로운 발표 안면 운동 프로그램 외에도 당신에게 Facerobics라고합니다 Face Yoga 그래서 나와 함께 있고 곧 돌아올거야 나는 이것을 가지고 너무 흥분 오늘 당신에게 오늘 나는 Facerobics Face에 대해 이야기 할 것입니다 역사를 듣고 싶지 않다면 우선 요가와 내가 어떻게 만들 었는지 Facerobics를 수행하는 방법으로 바로 이동합니다 Face Yoga 그러나 실제로 역사를 듣고 싶다면 그것과 그것이 어떻게 시작되었고 어떻게 그것을 창조했는지 계속 지켜봐주세요

1 월에 프로그램에 대해 생각하기 시작했고 어떻게 개선 할 수 있었는지 사람들은 운동을하고 몇 시간을한다고 말 했어요 나중에 그들의 얼굴은 환상적으로 보일 것입니다 갑자기 사람들을 떨어 뜨리기 시작하면서 사람들이 더 많은 일을 할 수 있는지 물었습니다 그래서 내가 가져야 할 모든 종류의 것들이있었습니다 내가 시작한 것은 지금 에너지 리프트에 대해 생각하는 것이 었습니다 내가 얼굴, 얼굴 운동과 함께 갈 에너지 리프트를 만들 때 그것은 얼굴 리프트를 만드는 데 도움이되었다 더 강력하고 영구적으로 만들기 때문에 내가 결정한 것은 리프트는 무엇을 추가하고 페이셜 요가를 사용하기로 결정했습니다 그것이 1 월과 4 월 말 사이에 작동했는지 확인합니다 이 포즈로 작업을 시작한 후 작동 방식을 확인했습니다

나를 위해 일하고 있었는데 회원 사이트에 미리 출시했는데 그 중 하나입니다 회원이되는 것에 대한 위대한 것들 중 나는 그들에 대해 이야기하거나 당신이 얻을에 대해 이야기하지 않는 시험판 또는 전문적으로 마스터 링 된 동영상을 4 월 하순 내가 그룹에 얼굴 에어로빅 얼굴 요가를 발표 한 것 알았어 오늘은 페이스 요가에 대해 이야기하고 마지막으로 만졌어 이번 주에 다시하겠습니다 얼굴 요가와 얼굴 운동은 얼굴 운동은 반복이며 얼굴 요가는 개최됩니다 얼굴 에어로빅의 특정 지점까지 얼굴 요가를 사용하도록 포즈 근육을 잡아 당기는 자세를 잡고 있기 때문에 에너지 리프트를함으로써 에너지를 통해 근육으로 끌어 올리고 그 자세를 잡고 우리가 연습과 시리즈로 얼굴 요가를 할 때 우리는 에너지 리프트와 동일하지만 짧은 시간 안에 포즈를 취합니다 내가 마친 후 시리즈와 함께 운동하고 있다면 아침에 운동을해서 저녁에 끝내고 나서 미안해 밤에 운동을하면 아침에 요가를합니다 그게 말이 되니 운동 후에 요가 포즈를하지 마세요 아침에 당신의 시리즈는 그들 모두를 번갈아하지 않습니다 아침 저녁이나 저녁 아침 사이에 그 시간을 가져야합니다 마치 당신이 에너지 리프트를하고있는 것처럼 스트레칭이 없습니다 10 초 동안 3 세트의 에너지 리프트로 변경 우리는 이마 운동 시리즈를 가지고 있습니다 – 우리는 눈살을 찌푸리고 있습니다

10 초 동안 멈춘 다음 5 초 동안 휴식을 취하십시오 그런 다음 다시 쉬십시오 좋아, 우리는 10 초 동안 운동을한다 숨을 쉬고있는 10 초 홀드를하는 동안 휴식을 취하십시오 당신이 에너지 리프트를 할 때 당신이 지금 이것을 할 수 있도록 10 초 10 번 숨을들이 쉬고 10 초 동안 멈췄다가 요가 자세를 취하면 숨을 쉬고 척하고 다시 숨을 쉬면서 당신은 에너지를 근육으로 가져오고 있으며 근육을 너무 꽉 잡고있을 때 근육 에너지 리프트를 수행하면 근육을 압박하지 않습니다 어리 석음은 당신이하고있는 방식으로 피부를 스트레칭하지 않습니다 약 10 초 동안 에너지가 상승하고 10 초 동안 3 세트를하고 있습니다 당신은 당신이 시리즈와 함께 작업하는 연습을 통해 작동하므로 당신은 시리즈 1에서 요가를위한 시리즈 1에서 연습을 사용했습니다 포즈를 취하고 시리즈 2에 갈 때 운동을합니다

내가하지 말라고 요가 포즈의 출구 시리즈 2 지금 나와 함께 운동을 한 직후에는 쉬지 마십시오 밤이나 아침에 할 수있는 것은 당신의 얼굴이 조금 더 나아지기 시작합니다 여기에서도 잡고 있기 때문에 조금 바뀌기 시작할 수 있습니다 근육을 들어 올릴 때 근육을 조금 더 세게 당기십시오 당신이하고있는 것처럼 근육을 위쪽으로 짜려고 시도하십시오

목 운동이나 턱과 목이 시리즈 2의 운동은 입의 지붕에 혀를 잡습니다 근육을 잡아 당기고 있습니다 누구든지 내 안경에 대해 궁금한 점이있어 누구든지 그것에 대해 질문이 있습니까? 저는 그것이 훌륭한 추가라고 생각합니다 그리고 누군가가 오라고 생각한다면 무엇보다 뭔가 더 있습니다 내가 할 수있는 더 많은 것, 이제 우리를 다른 수준으로 데려갑니다 그 그룹에는 여자가 너무 많아 수백 명의 여자가 있습니다 실제로 Facerobics를 사용하는 그룹에서 우리가 말하는 얼굴 요가 그래서 그것은 새로운 것이 아닙니다 나는 그것을 대중에게 가져 오지 않았습니다

이 작업은 이미 완료되었으며 이미 많이 수행 되었기 때문에 이 여성들 중 일부가 저에게 효과가있는 방법에 대한 피드백을주었습니다 조금 나중에 그 피드백 중 일부를 알려 드리지만 그것은 성공이며 대중에게 가져다 줄 수 있고 모두가 그것을 자유롭게 사용할 수 있습니다 그래서 Facerobics Face Yoga는 무엇입니까 당신이 세트의 끝에서 에너지 리프트를 할 때 에너지 리프트에 대해 기본적으로 에너지 리프트가 무엇을하고 있는지 각 시리즈의 운동 당신이 당신의 몸을 통해 바로 에너지를 그리는 요가 포즈입니다 근육에 에너지를 공급하여 근육을 활성화시킵니다 20 초 동안 그렇게하고 나면 괜찮아지고 어떻게 작동합니까? 이 시리즈와 함께 운동중인 비디오를 가정하고 아침에 운동을하는 비디오를 가정 해 봅시다 당신이 당신의 운동을하는 그러나 이것을 적용하지만 이것은 우리가 가정 아침에 운동을하도록 비디오를 만들어야합니다 저녁에 당신은 당신의 얼굴 요가를하고 정확히 같은 운동을 사용 운동 세트 시리즈 1 시리즈 2 시리즈 3에 있습니다 당신의 얼굴 요가에 그 운동 세트를 사용하여 당신이 먼저 다음에 내가 당신을 원할 때 나와 함께 이마 운동을 해보도록하겠습니다

우리는 10 초간 누르고있다가 10 초간 기다립니다 우리는 10 초 동안 손을 release니다 그래서 우리는 10을 센 다음 우리는 풀고 3 세트를합니다 이마부터 먼저 날보고 나서 우리가 할 때 나와 함께 할 수있어 눈은 괜찮아 그래서 시작해 누워서 할 것인지 아니면 앉을 것인지에 따라 첫 번째는 리프트 압착 프레스 플랜트 홀드 카운트 1012 34 5678 9 10 다시 압착 프레스 프레스 공장을 해제하십시오 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 마지막 것을 해제하십시오 에너지 리프트 카운트에서와 마찬가지로 스퀴즈 프레스 플랜트를 10 1 2 3으로 리프트 4 5 6 7 8 9 10 및 세 번째는 점진적으로 더 강하게 만들면 마지막 세트에서 실제로 들어 올릴 것입니다 압착과 식재를 짜면 네 입은 괜찮아 마지막으로 들어 올릴 수있어 나 시리즈와 함께 운동 인 안구 운동으로 이동하자 당신은 눈 운동으로 이동합니다 눈을 짜고 카운트를 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 다음 세트를 약간 릴리스 더 강한 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 세 번째 세트 정말 강한 스퀴즈 리프트 스퀴즈 프레스 공장 하나를 해제 3 4 5 6 7 8 9 10 그리고 나서 우리는 하나 더 해줄까요 준비 뺨을 들어 봅시다 Lift & Squeeze, Press & Plant 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 릴리스 조금 더 강한 1 2 서너 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 릴리스 이제 더 강한 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 출시 이제 강도를 높이면서 세 번째 세트까지 설정할 때마다 더 강하게 보류하는 것이 도움이 될 것입니다 리프트는 좀 더 영구적이므로 리프트는 더 오래 머무를 것입니다

운동과 함께 이것을 할 때 매우 흥미로운 물건 당신은 저녁에 그것을하고 이것은 운동 성공을 보낼 것입니다 다음 단계로 넘어 가기 때문에 전체 세트를 마치면 바로 진행됩니다 나에게 시리즈와 함께 운동의 나머지 연습을 통해 당신은 일하고 있고 이제 끝났습니다 많은 이점이 있습니다 이 작업을 가장 먼저하는 것은 내가 말할 수 있다는 것입니다 하나의 프로그램으로 운동을 할 필요가 없습니다

자세를 유지하면서 강도를 높이면 강도가 증가합니다 연습의 개념과 방법의 프로그램과 매우 유사합니다 50에서 100까지 증가하여 150까지 증가하고 유지하면서 만들었습니다 지금하고있는 운동 세트마다 20 초마다 포즈를 취하십시오 그것은 당신이 힘을 키우는 그런 종류와 매우 비슷합니다

쥐어 짜기 쥐고있는 리프트와 짜기 더 강하게 압착하면 독립형 프로그램으로 할 수 있으므로 Facerobics라고합니다 내가 말했듯이 Face Yoga의 또 다른 이점은 얼굴을 들어 올리는 것입니다 리프트는 더 오래 유지되며 내가 찾은 주요 이점은 체육관에 피드백을받은 피드백을받은 여성들이 있습니다 그들은 저에게 근육을 분리하는 법을 배우고 있습니다 당신이 프로그램과 Facerobics의 5 원칙에 알다시피 훨씬 나은 근육에 연결 근육이 고립되어 있습니다

근육에는이 5 가지 원칙으로하는 모든 것이 있습니다 이제 시리즈의 연습으로 얼굴 요가를 할 때 배우십시오 이 근육을 분리하는 방법이 훨씬 좋습니다 당신이 그것을 배우는 일단 연습을 잘못하고있다 오 이것은 당신이하는 방법입니다 오 분 기다려 다른 방식으로하고있어서 이 일을하는 데 큰 혜택 나는 그것을하는 것을 사랑 내가 그것을 직접 할 시간이 없다면 지금하세요 걱정 하지마 괜찮아 피상적 인 페시아 릴리스처럼 걱정 하지마 당신이 그것을 할 시간이 없다면 그것을하는 것에 대해 그것은 당신이하지 않은 경우 괜찮습니다 운동을 할 시간 매일 밤이 일을하려고 노력하면됩니다 프로그램에서 매일 밤마다 괜찮아하고 있다면 당신이 할 모든 것은이 특정 일주일에 5 박입니다 2 주 동안 할 수 있고 다음 연습으로 넘어갑니다 Me Series를 사용하여 얼굴 요가와 함께 그 운동을 사용하고 모두 수행하십시오

그 전에 2 주 동안 지금은 괜찮습니다 당신이하지 않은 경우에도 그렇게 할 수 있습니다 운동을 할 시간이있어 얼굴 요가를하고 이것은 훌륭합니다 그것에 관한 것입니다하지만 당신이 할 수 있다면 아침에 가장 좋은 제안은 오늘 아침입니다 그냥 세 세트를 수행하지 마십시오 네를하지 마십시오 다섯을하지 마십시오 지금 세 이상 더 이상하지 마십시오 운동없이 혼자서도 할 수 있기 때문입니다 근육을 피로하게 할 수 있고 올라 가기 때문입니다 당신이 그것을하고 있기 때문에 짜기의 강도에 따라 증가 근육이 할 수있는 것만 너무 많아 붙잡고 그 후에는 근육을 고갈 시키므로 조심해야합니다 세 개 이상의 세트를 수행하지 않아야합니다

근육이 어떻게 작동하는지 이해하면 이해할 것입니다 그들은 매우 섬세하고 당신이 그들을 때문에 피로 수 없습니다 피곤하면 주름이 생기고 얼굴이 말을 시작합니다 다른 하나는 당신이 할 수없는 전체 세트를 수행해야한다는 것입니다 당신의 얼굴 부분이 같은 개념을 다시 들어 올리길 바랍니다 풀 페이스 루틴을하려면 풀 페이스 요가 루틴도해야합니다 당신은 그들 중 하나 또는 둘을 할 수 없습니다 그래서 내가 원하는 두 가지 경고가 있습니다 앞으로 몇 주 안에 더 자세히 말씀 드리고자합니다 이 주제에 대해 더 깊이 익히고 자합니다 일단 이것을 운동에 적용하기 시작한 피드백 앞으로 몇 주 내 동영상에서이 기능이 어떻게 작동하는지 듣고 싶습니다

회원 사이트에 이미 수백 명의 여성이 있기 때문에 이것들은 괜찮을 것으로 의심되며 그것이 많은 여성들이이 사이트와 체육관과 당신은 내가 그것에 당신에게 그것을 가져올 수 너무 흥분 알고 체육관을 보러 가십시오 거기에 보시고 당신이 관련된 것을 보아라 가입하고 구독을 기억해야 할 수도 있습니다 구독하면이 모든 훌륭한 업데이트를받을 수 있으므로 정말 도움이되는 내 동영상을 좋아하기 위해 얼굴 요가가 실제로 있기를 바랍니다 이걸 당신에게 가져다 줄 수있어서 정말 기뻐요 당신이 세계 어디에 있든 멋진 하루를 보내십시오

다음에 안녕 조금씩, 조금씩, 내가 완성 될 때까지 조금씩, 조금씩, 조금씩, 도난당한 것을 되 찾는다

The PERFECT Total Body Workout (Sets and Reps Included)

무슨 일이야? Jeff Cavaliere, ATHLEANXcom

우리는 오늘 완벽한 운동 시리즈를 계속하고 있습니다 이번에는 대중적인 운동으로 전신 운동을합니다 우리가 우리를 공격하려고 할 때 한 번의 운동으로 완벽을 선언하기가 어렵습니다 몸 전체 하지만 최선을 다하려고 노력하고 왜 우리가 운동을 선택하는지 정당화 할 것입니다 해야 할 것

또한 – 약간의 보너스가 있습니다 – 나는 이것을 '완벽하게'만들 것입니다 '복수'에서와 같이 총 신체 운동 ' 나는 당신에게 하나 이상을 줄 것입니다 이 목표를 달성하기 위해 여러분에게 사용할 수있는 템플릿을 제공하겠습니다 지금하고 있는지 확인하고 싶습니다 다시, 우리는 두 개의 단수 운동에 대해 이야기하고 있습니다

우리는 ATHLEANXcom에 Total BeaXt 프로그램이라는 완벽한 계획을 가지고 있습니다 운동은 90 일 동안 매일 이루어지며, 이는 전체 신체 훈련을 기준으로합니다 꼭 확인하시기 바랍니다 우리가 이것에 대해 이야기 할 때 항상 몸 전체 운동에서 항상 근육 마커

보시다시피, 저의 모든 것을 그리는 것이 실용적이지는 않습니다 몸이 요점을 넘어 나는 여러분에게 매우 도움이 될 다른 것을 적용 할 것입니다 즉, 어떤 운동이 우리의 목표를 달성 할 것인지 생각하는 대신 달성하려는 움직임에 대해 더 많이 생각하기를 바랍니다 우리는 특정 운동에서 운동을 훈련시킬 수 있는지 알고 있다면 그 움직임을 달성하는 근육 여기이 운동에서는 공통점이 있습니다

우리는 스쿼트 패턴을 훈련시키고 싶습니다 우리는 돌진 패턴을 훈련시키고 싶습니다 우리는 경첩, 특히 고관절 운동을 훈련시키고 싶습니다 푸시 당김 어떤 종류의 운반

물론, 항상 교정 운동 그렇게 말하면서, 나는 운동 A를 분해하고 싶습니다 – 당신이 완벽한 가슴 운동을했다고 가정 해 봅시다 이것은 내가 당신에게 줄 운동입니다 대신,이를보다 적절한 계획으로 세분화하려는 경우 월요일, 수요일, 금요일 총 신체 계획; 당신은 A를 사용하고 내가 줄거야 B 운동을하고 A로 돌아갑니다

A, B가 번갈아 나타납니다 A, B; 월요일에 수요일, 금요일 어떤 주에는 A, B, A입니다 다른 주에는 B, A, B입니다 사실, 나는 왜 그런지 지적하고 싶습니다 우리는 우리가 선택하고있는 것을 선택하여 이유를 이해하고 혜택 당신 준비? 운동 A를 분석해 봅시다

자, 여기서 첫 운동을 시작하겠습니다 운동 A 다시 한 번, 우리가 선택한 것을 선택하는 이유를 설명합니다 워밍업부터 시작합니다 워밍업은 그 런지 패턴이 될 것입니다

운동, 대체 할 수없는 운동 패턴을 간과 한 것 같습니다 실제로 몇 가지 일을하기 때문에 워밍업으로 사용합니다 첫 번째 : 여기에서 보시 듯이 여러 방향으로 이동할 수 있습니다 우리의 다 방향 돌진, 그리고 그것은 우리가 세 가지 운동 평면에서 엉덩이를 동원하도록 ​​도와줍니다 동시에 코어 온도를 높여 따뜻하고 준비된 느낌을줍니다 이 완전하고 완전한 신체 운동에 참여합니다

안토니오 브라운, 같이 훈련 할 때, 우리는 이것을 모두를위한 기본 운동으로 사용합니다 그의 워밍업 그의 전체 동적 예열은 다양한 변형의 런지로 구성됩니다 그가해야 할 일을 할 준비를하는 것이 효과적입니다 나는 그것이 당신을 위해 똑같은 일을 할 것이라고 믿습니다

우리가하는 일은이 다 방향성 찌꺼기의 각 방향으로 2 ~ 3 개의 라운드가 있습니다 시상면에서 2 개 앞으로 정면에서 2 개, 측면에서 2 개 그런 다음이 횡단면에서 오른쪽과 왼쪽으로 돌아가서 엉덩이를 엽니 다 다시, 엉덩이가 움직이기 시작하고 느슨해 져서 가기

두 라운드가 당신을 위해 그것을 잘라 수 있습니다 세 번째가 더 필요할 수도 있습니다 그것은 당신에게 달려 있습니다 이제 우리는 핵심적인 기초적인 하체 움직임 패턴으로 넘어갑니다 이것이 우리의 강화 패턴이 될 것입니다

이것은 우리의 스쿼트입니다 이 작업을 위해 바벨 스쿼트를 사용할 것입니다 여기서 핵심은이 추가적인 움직임 패턴에 초점을 맞추는 것입니다 이 몸 전체 운동에서 우리가하는 일을 전통적으로 여기서 5의 5 개 세트를 사용하는 대신에 5의 3 세트 다시 말하지만, 추가 이동 패턴 중 일부를 허용하기 위해 여기서 공격 할 것입니다 이 전반적인 운동에서

목표는 여전히 같습니다 특정 가중치를 사용하여 세 번의 5 회 반복 세트를 모두 수행 할 수있는 경우 그 무게는 시간이 지남에 따라 계속해서 과부하를 진행하려고 노력하고 이 기본 기초 운동에서 강해집니다 여기에서 우리는 다른 쪽에서 일해야합니다 체인의 다른 쪽은 후방 체인입니다 저에게는 경첩을보고 초점을 맞추고 있습니다

이 운동에서 교착 상태에 빠지지 말고 멈춰야 할 것입니다 운동 B를 위해 – 여기서 우리는 그 힌지에 초점을 맞추고 자합니다 더 중요한 것은, glute 참여 측면을 간과 한 개발에 대한 연구 경첩 사람들은이 권리를 얻지 못하고 우리는 'glute amnesia'라고 부르며, 절대 운전하지 않습니다 적절한 근육에서 힌지를 움직입니다

이 운동은 가장 간과되는 운동 중 하나입니다 바벨 힙 스러스트입니다 이 운동은 우리에게 경첩을줍니다 말 그대로 힌지에 의해서만 구동된다는 것을 알 수 있습니다 제대로 된 것입니다

여기에 무거운 짐을 싣고 싶지는 않습니다 우리가 여기서하는 경향이 있기 때문에 나는 당신이 5-rep 범위에 들어가기를 원하지 않습니다 실제 집중력과 노력없이 엉덩이를 올리거나 오른쪽 근육 우리는 이것을 glutes와 함께 추진하고 싶습니다 항상

따라서 가중치를 10-12 범위로 낮추고 추가 이 핵심 운동을 추진하고 올바른 방법입니다 이제 우리는 상체로 움직입니다 다시 말하지만, 우리는 추진을위한 기초적인 리프트를 원합니다 나를 위해, 그것은 바벨 벤치 프레스가 될 것입니다 이제 다른 작업에서이 시점에서 느슨하게 느끼지 않으면 이미 완료되면 벤치 프레스의 추가 세트로 확실히 예열 할 수 있습니다

그러나 갈 준비가됐다고 가정 해 봅시다 다시 한번, 당신은 당신이 시도하는 방식으로 세 세트의 5로 이것을 공격 할 것입니다 운동에서 운동으로 점차적으로 과부하가 걸리면서 운동 이제 우리는 그것의 '풀 (pull)'측면에 도달해야합니다 나를 위해, 나는 가중 턱 업과 함께 갈 것입니다

내 로딩 매개 변수도 약간 다릅니다 다시 말하지만, 나는 사람들을 발견하기 때문에 3 ~ 5 담당자 범위까지 내려 가지 않습니다 실제로 그 담당자를 속이고 그들은 필요한 근육으로 시작하지 않습니다 내가 원하는 것은 6에서 10까지의 범위에서 크게 밝아지는 것입니다 내가 당신이 실패하기를 원하는 좀 더 넓은 범위를 줘

'실패'의 의미는, 당신이 보지 않고 술집을 다시 얻을 수 없도록하기를 원합니다 정말 못 생겼어 가중 턱은 우리가 모두 할 수 있다고 생각하는 대체 할 수없는 훌륭한 운동 중 하나입니다 포함하여 혜택 자, 여기서도 그렇게 할 것입니다 마지막으로 마지막 두 가지 구성 요소를 통합하겠습니다

캐리와 교정 이것들은 내가 간과하는 두 가지입니다 다시, 우리는 추가 볼륨을 발생하고 있습니다 이것은 정크 볼륨이 아니며 '버려지지'않습니다 따라서 초기에 일부 내용을 변경하여이를 수용했는지 확인해야합니다

연습 운반을 위해 당신은 각 손에 체중의 절반을 가져갈 것입니다 당신이 가지고있는 모든 공간을 50 걸음 걸어 다니십시오 비록 당신이 제한된 양을 가지고 있기 때문에 나는 거리가 아니라 50 걸음을 언급합니다 공간을 확보하면 걸음 수를 계산할 수 있습니다 여기서 목표는 몇 가지 일을하는 것입니다

첫째, 캐리를 수행하면 조절 효과가 있지만 더 중요한 것은 당신은 그립 지속 가능성을 구축하고 있습니다 전반적인 힘 출력뿐만 아니라 강제 출력의 지속 가능성이 중요한 구성 요소입니다 그것은 우리의 모든 더 큰 리프트에 아주 유익합니다 방금 이것에 대한 비디오, 그것이 얼마나 중요한지에 대한 비디오를 보았고, 내 라이브에서 이것에 대해 이야기했습니다 그립 지속 가능성이 전반적인 운동 능력과 성능에 얼마나 중요한지에 대한 이벤트

이 작업을 수행하기 위해 캐리를 사용할 것입니다 마지막으로 우리는 시정으로 넘어갑니다 얘들 아, 내가 도움이 된 것 같아서 교정 운동의 큰 팬이라는 걸 알 잖아 심지어 잘못되기 전에 어떤 일이 잘못되는 것을 막기 위해 또는 이미 부상을 입었다면 우리를 다시 추적하는 데 도움이됩니다 저에게는 아마도 제가 선택하려고하는 것을 알아낼 수있을 것입니다 – 당신 하나만 할 수 있습니다 – 얼굴을 당길 것입니다

여기에서 12 개의 페이스 풀로 2 세트를 마무리하겠습니다 다시 말하지만, 당신이 이것에 어떻게 접근하고 있는지의 정신입니다 12 개 세트를 1 개로 생각하십시오 그런 다음 다시 수행하십시오 이 완벽한 운동에서 24 가지 고품질의 완벽한 반복을하고 있습니다

자세 적으로 당신을 도울뿐만 아니라, 올바른 근육을 모집합니다 전반적인 리프트에서 다시 도움을주고 전반적으로 기분이 좋아집니다 운동 A가 있습니다 처음에 말씀 드린 것처럼, 완벽한 운동은 기분이 좋으며 몸 전체 훈련, 운동 A를 처음 사용하는 사람도 있습니다 당신의 노력에 집중할 곳입니다

그렇게하면 큰 이점이 있습니다 그러나 당신이 그것에 대해 더 넓고 싶어하고 레이아웃을 시작하고 싶다면 프로그램을 통해 두 번째 운동으로 넘어가는 것이 좋습니다 당신은 운동과 함께 격차를 멋지게 채울 대안을 스스로에게 제공합니다 A 운동 B가 시작되는 곳입니다

우리는 그것을 어떻게 수행합니까? 운동 B는 워밍업을위한 동일한 기회를 제공 할 것입니다 3D 찌르기 패턴이 너무 유익해서 우리를 위해 우리를 따뜻하게 해줄 것 같습니다 이 운동에서도 앞서 나가십시오 우리는 그것을 똑같은 방식으로 수행 한 다음 첫 번째 큰 운동으로 넘어갑니다 여기서 힌지가 더 초점이됩니다

힌지는 과부하가됩니다 이 경우 힌지는 데드 리프트가됩니다 우리는 다시 한번 '세 가지 세트에서 이것을 수행 할 수있는 기회를 갖게 될 것입니다 오버로드 할 수있는 5 '패션이므로 여전히 추가 볼륨 중 일부를 수용 할 수 있습니다 또한 신경 학적으로 데 드리프트가 진행되고 있다는 사실을 고려하십시오

다른 운동 옵션 중 일부보다 신체에 약간 더 많은 세금이 부과됩니다 이 전체 바디 프레임 워크 따라서 목표는 동일하게 3 x 5를 다시 수행 할 것입니다 점진적으로 이 운동 B 변형이 발생할 때마다 과부하 여기에서 하체 훈련을 마치기 위해 다시 돌아갑니다

여기에 옵션이 있습니다 이 운동에서 다시 쪼그리고 앉거나 다른 일을 할 수 있습니다 역 바벨 찌르기를 할 수 있습니다 쪼그리고 앉으려고한다면 여기에서 짐을 덜어 드리고 싶습니다 이것은 5의 3 개 세트의 동일한 프레임 워크에 속하지 않을 것입니다

여기서는 데드 리프트 자체에 세금을 부과하는 방법을 깨닫고 조금 짐을 내리려고합니다 있다 하지만 여기에 기회가 있고 다른 것을 시도하고 싶다면 역 바벨 찌르기를 시도하는 것이 좋습니다 이것은 당신에게 다른 것을 할 기회를 줄 것입니다 운동에 몸을 담 그려면 아마 몸무게가 많지 않았을 것입니다

우리는 여전히 10-rep 범위에 있습니다 그것은 꽤 무거운 짐입니다 그러나 당신이 어떤 선택을 하든지, 신체적으로 더 낮은 주요 초점은 그 경첩에 대한 대부분의 노력 이 경우에는 데 드리프트입니다 그러나 이제 우리는 상체로 돌아갑니다

상체는 반드시 벤치 프레스 일 필요는 없지만 여전히 프레스입니다 오버 헤드 프레스가 될 것입니다 다시 한 번, 이것은 우리의 기본 추진 패턴입니다 이번에는 수평이 아니라 수직입니다 그러나 여전히 같은 목표는이 운동에서 점진적으로 과부하를 걸고 힘을 키우는 것입니다

시간이 지남에 따라 예, 더 많은 비용으로 오버 헤드를 계속 누르는 것이 어려울 수 있습니다 더, 그리고 더 많은 무게 사실, 우리는 여전히 여기에 과부하를 원한다는 동일한 원칙을 적용하고 싶습니다 이 운동에서 강화

우리는 오버 헤드 프레스에서 3 세트의 5를 수행합니다 우리는 이제 풀로 돌아가서 여기서 행을 할 것입니다 행의로드 패턴과 관련하여 일부 사람들의 말과 달리 여전히 이 부분을 조금 더 높게 유지하고 싶습니다 10 ~ 12 회 왜? 바벨 힙 스러스트에도 동일한 아이디어와 개념이 적용됩니다 체중을 올리거나 내리는 것만으로도 몇 가지

첫 번째 : 데드 리프트를 더 일찍 수행했을 때 허리 피로가 약간 발생할 수 있습니다 이 세션에서, 당신이 방금 헤비를하고 있다면 못생긴 머리를 놀리고기를 수 있습니다 낮은 rep 초점에 대한 무게 그래서 10에서 12까지는 체중에 대해 좀 더 양심적이어야합니다 나는 리프팅과 웨이트 리프팅 방법입니다

더 중요한 것은 참여도를 회복하는 것입니다 당신이 무게를 가볍게하고 무게를 들어 올리는 방법에 집중할 때 조금 더 쉽습니다 따라서 바벨 줄은 약간 더 수용되도록 약간 조정됩니다 허리에 과부하가 걸리지 않고 더 나은 형태, 수축 및 반복성을 얻을 수 있습니다 다시, 우리는 캐리와 교정으로 운동을 한 번 더 마무리합니다

이번에는 양 옆을 들지 않고 팔을 머리 위로 들어 올릴 것입니다 아직 시도하지 않은 경우 훨씬 다른 경험과 훨씬 가벼운 경험 여기, 우리는 각 손에 당신의 체중의 1/4과 함께 가고 달성하려고 노력할 것입니다 체육관, 아파트 주변 또는 같은 운동 시설과 같은 50 걸음 당신은 훈련하고 있습니다 사실, 당신은 많은 자세 참여를 느낄 것입니다 팔을 똑바로 세우는 데 많은 어려움이 있습니다

가능한 한 중간 및 아래쪽 트랩 영역이 실제로 초과 근무를 시도하여 이 자세를 유지하십시오 이것이 당신이 아마 더 많이해야 할 일이라는 모든 좋은 지표 마지막으로, 수정의 관점에서 다시 얼굴을 당길 원한다면 나 행복해 그러나 다른 옵션이 있습니다 특히 하체에서

여기서보고있는 고관절 미니 사다리를 활용할 수 있습니다 또는 밴드 당김 또는 기본 외부 회전과 같은 다른 요소를 활용할 수도 있습니다 rotator cuff를 위해 거기 있어요 완벽한 몸매 운동 다시, 운동 A와 B를 다루고 개인 훈련 목표가 무엇인지에 따라 지금 실험하고 싶거나 시도하고 통합 하려는지 여부 더 계획에; 그들은 둘 다 당신에게 실질적으로 이익을 줄 것입니다 사실, 내가 말했듯이 완전한 프로그램을 찾고 있다면 한계가 있습니다

완벽한 운동을 할 때 단수 운동 특히 몸 전체에 관해서 우리는 ATHLEANXcom에있는 Total BeaXt 프로그램 인 전체 계획을 설계했습니다

나는 전에 그것을 언급했다 단지 몇 가지 운동이 아닙니다 단계별로 90 일 간의 계획으로 여기에있는 것보다 더 많은 수정 사항이 통합되어 있습니다 운동 훈련 및 컨디셔닝 훈련도 함께 제공합니다 짐승

일차원적인 근력 운동 선수 일뿐만 아니라 그 ATHLEANXcom에서 단계별로 모든 것이 준비되어 있습니다 그 동안 동영상이 도움이된다면 댓글을 남겨주세요 아래에 엄지 손가락을 넣습니다 더 많은 것을 요구 한 완벽한 시리즈를 좋아하는지 알고 있습니다

아래에 의견을 남기고이 시리즈의 다른 의견을 확인하십시오 그러려면 알림을 구독하고 설정해야합니다 새 동영상을 만들 때 절대 놓치지 마세요 나는 당신이 원하는 것이 무엇인지 듣고, 모든 비디오의 것들을 다루기 위해 최선을 다합니다 우리는하다

도움이 되셨기를 바랍니다 며칠 후에 다시 올게요 다음에 봐

My Morning Workout Routine + Easy Breakfast Smoothie Recipe

내 아름다운 친구들 크리스티나이고 오늘은 피트니스와 재미에 관한 모든 것

지금은 더운 여름이고 매일 매일 좋은 운동에 집중하고 최선의 방법으로 내 몸에 영양을 공급합니다 오늘은 당신과 함께 나누겠습니다 피트니스 팁과 쉬운 운동 집에서 재미있게 놀 수있는 움직임, 운동을 마치고 나면 맛있는 스무디를 만들 거에요 이 스무디를 매일 마시고 있습니다 이번 주에 기분이 좋아요 우와! 뜨겁다! 나는 지금 햇볕에 쏘이고 있지만 인정해야합니다 정말 좋아합니다 아 기분이 좋아 고마워, 햇살 고맙습니다

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준비 되었나요? 가자 그래서 지금 나는 당신을 핫 요가 수업에 참여하려고합니다 나는 뜨거운 요가를 좋아한다 지난 몇 달 동안 뜨거운 요가를하고있었습니다 저는 그것이 몸과 마음을 변화 시켰습니다

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내가 아닌데도 얼굴이 뚝뚝 떨어질거야 홍당무 외에 아무것도 착용 [INAUDIBLE]와 (과) 다르게 보려고합니다 요가 시간을 소중히 간직하고 있습니다 매일 또는 매일 1 시간 만이라도 강렬하고 재미 있습니다

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나는 기본적으로 다리를 차고 숨을 쉰다 재밌어 보이지만 그래 다음에 보여 드릴 운동은 스키입니다 아니면 적어도 그들이 스키라고 생각합니다 근데 기본적으로 횡포입니다 당신은 당신의 반대편 다리에 도달 앞쪽의 반대쪽 팔을 만지면 내가 여기에 보여 주듯이 당신이있는 동안 위장을 짜면 이 운동을하고 심호흡을하고 정말 강렬해질 수 있습니다

너무 복잡해 보인다면 Tai-Bo를 약간 시도해 볼 수 있습니다 태보 기억 나? 조금 할게요 그리고 그 운동 중 어느 것도 당신에게 효과가 없다면, 널빤지로 만들 수 있습니다 팔꿈치를 타고 무릎을 똑바로 유지 뱃속을 꽉 잡고 판자를 1 분 동안 똑바로 세우십시오 다음은 내가 가장 좋아하는 요가 세 가지를 보여 줄게 집에서 할 수있는 포즈

첫 번째는 삼각형입니다 삼각형이라 불리는데 연락 할 세 지점이 발과 손 중 하나가 바닥에 닿아 있습니다 필요한 경우 블록을 사용하고 심호흡을 기억하십시오 당신이 이것들을 통해 이동할 때 왼쪽을하고 오른쪽을하겠습니다

그리고 1-2 분을 보낼 수 있습니다 이 포즈의 양쪽에 나는 호흡에 집중하고, 개방에 집중하고 있습니다 그리고 존재하는 것에 중점을 둡니다 다음으로 보여 드릴 포즈는 초승달 모양입니다 초승달 모양과 함께 달, 아마 내가 가장 좋아하는 두 요가 모든 시간의 포즈

그들은 내 몸의 모든 부분에서 일하고 저는이 엉덩이 오프닝을 정말 좋아합니다 그리고 나는 핵심 운동을 좋아합니다 나는 팔을 좋아하고 다리의 강화를 좋아합니다 나는 초승달 모양을 좋아합니다 기분이 좋으면 여기에 트위스트를 추가 할 수 있습니다

그리고 나는 chatarunga를 할 수도 있고 롤백 할 수도 있습니다 내 척추를 풀기 전에 다리 또는 바퀴 자세로 이제 원하는 시간 동안 다리를 잡을 수 있습니다 바퀴에 들어갈 수 있습니다 다리를 다 마치고 나면 허리를 펴고 흔들면 끝입니다

얼마나 재밌었 어? 그렇게 나쁘지 않았습니다 꽤 좋았습니다 또 다른 땀을 흘 렸어 집에서 할 수있는 6 가지 간단한 일을 보여줍니다 그리고 그들이 쉽게 보일지 모르지만, 당신은 단 20 분만에 운동을 할 수 있습니다 각각의 세 가지 세트를 수행 방금 보여 드렸어요 이제 우리는 오늘 운동에 들어갔습니다 공식적으로 우리 몸을 식히고 급유 할 때입니다 영양가있는 음식과 함께

스무디에서 보여 드릴게요 이번 주에 매일 술을 마셨다 아주 간단하고 쉽게 만들 수 있습니다 이동 중에도 데려 가서 좋습니다 정말 상쾌합니다 그것은 나에게 많은 에너지를주고 그것은 당신이 할 수있는 원시 비건 단백질로 가득 스무디에 추가하십시오 선택한 고속 블렌더에서 대략 1 개의 포장 또는 1 개의 분홍색의 절반을 추가하십시오 파타야 또는 드래곤 프루트, 4-5 개의 냉동 바나나, 한 컵의 물과 한 스푼의 큰 스푼 Sun Warrior Classic Plus 바닐라 단백질, 또는 타히티 어 바닐라 콜라겐 건물을 사용할 수도 있습니다 단백질 파우더

나는 둘 다 스무디에서 놀라운 맛을 내기위한 게임입니다 이 스무디에는 세 가지 성분 만 있습니다 아주 간단하게 들리지만 엄청나게 만족스럽고 맛있습니다 더운 여름날에 몸을 채우는 더 좋은 방법은 없습니다 바나나와 얼음 맛이 나는 스무디를 마시는 것보다 크림 추워요 상쾌 해요 오, 너무 좋아 오늘 나와 함께 해주셔서 감사합니다 체력, 땀, 재미 그리고 맛있는 스무디

여기와 주셔서 감사합니다 정말 고마워요 오늘은 아무도 그들이 당신에게 감사하고 감사한다고 말 했어요 그런 말을하고 싶습니다 아직 구독하지 않은 경우 구독을 누르십시오 더 올 것이기 때문에 버튼 그리고 완전 완전 완전 채식 비건을 다운로드하고 싶다면 레시피 앱 또는 심지어 썬 워리어 확인 단백질 제품, 당신은 설명의 링크를 클릭 할 수 있습니다 이하

좋은 하루 보내시길 바랍니다 운동을하시기 바랍니다 당신의 마음과 몸과 영혼에 영양을 공급하기를 바랍니다 이 시점에서 앞으로 나아갑니다 포옹과 사랑을 모두 보내면 곧 see겠습니다 [음악 재생]

Complete Shoulder Workout Routine | कम्प्लीट शोल्डर वर्कआउट रुटीन | Yatinder Singh

안녕하세요 여러분 환영합니다 나는 오늘 체육관에 있고 어깨 운동을 할 것입니다 당신은 모두 내가 공유하는 정보 비디오와 함께 저를 요청했습니다 운동도 어떻게하는지보고 싶습니다

하지만이 운동 중에도 여러분과 정보를 공유 할 것입니다 수행 할 세트의 수는 얼마입니까? 체중을 늘릴 때 드롭 세트 란 무엇입니까? 준비 세트 란 무엇입니까? 이 모든 것은 운동 중에 다루어집니다 나는 운동을 매우 단순하게 유지합니다 비디오도 최소한으로 편집됩니다 운동을 시작하기 전에 운동 전 음료를 마신다 운동 강도를 높이기 위해 사전 운동을하는 것이 중요합니다 그것이 내가 마시는 것입니다 사전 운동을 마친 후 10-15 분 정도 기다리는 것이 좋습니다 많은 사람들이 묻는 하나의 질문 우리는 어디에서 정품 보충제를 구입할 수 있습니까? 당신이 구매하고자하는 보충제 일 수 있습니다 오늘 당신과 내가 직면 한 가장 큰 문제는 시장에는 많은 이중성이 있습니다

내 문제가 해결되었습니다 방법? 내 친구가 Livproteincom이라는 웹 사이트를 제안했습니다 나는 스스로 보충제를 주문했다 정통 보충제와 함께 날 믿어 내가 구입 한 가격도 매우 매력적이었습니다 그래서 나는 당신에게 모두를 제안하고 싶습니다 스스로 보충제를 사고 싶다면 이 웹 사이트에서 주문할 수 있습니다

아래 설명 상자에 링크를 추가했습니다 당신은 그것을 클릭하고 웹 사이트를 직접 확인할 수 있습니다 보충제를 주문한 후 귀하의 경험에 대해 알려주십시오 이제 어깨 운동을 모두와 공유하겠습니다 어깨 운동에서 가장 먼저 할 운동은 아령 프레스 첫 번째 세트는 준비 세트입니다

내가 훈련하려고하는 근육 그룹을 의미합니다 첫 번째 세트는 경량으로 15 회 반복됩니다 이것을 운동 준비를하는 준비 세트라고합니다 이들은 20kg 덤벨이며 나는 그것들을 사용하여 처음 15 번의 반복을 수행 할 것이다 준비가 끝나면 적당한 무게로 두 번째 세트를 수행하겠습니다

보통 세트 후에 마지막 두 세트는 실패 또는 놓기 세트입니다 그러나 두 번째 세트는 적당한 무게를 사용하여 12 회 반복됩니다 이것은 30kg 아령을 사용한 두 번째 세트였습니다 그것은 저에게 적당한 무게입니다 이 세트에서는 12 번 반복했습니다

이제 세 번째 세트를 수행하겠습니다 이 세트는 실패 세트입니다 그리고 어떤 것을 사용하여 무게를 선택합니다 나는 10-12 회만 반복 할 수 있으며 그 이상은 할 수 없습니다 세 번째 세트에서는 양쪽에 40kg 덤벨을 사용하고 있습니다 그리고 이것은 내 실패 세트입니다 나의 목표는 최소한 8-10 회 반복하는 것입니다

나는 아령을 잡기 위해 누군가의 도움을 받고 있습니다 그는 내가 덤벨을 시작 위치에 놓도록 도와 줄 것이다 도움을 받아이 세트를 수행 할 수도 있습니다 그러나 내 목표는 8-10 회 반복 실패입니다 (트레이너와 대화하기) 이것이 내 실패였다 나는 10 번의 반복을했다 그리고 나는 여전히 무게를 더 증가시키기에 충분한 강도를 가지고 있습니다 그것이 나의 마지막 세트가 될 것입니다

체중을 늘린 후 한 가지 장점이 있습니다 드롭 세트를 수행 할 수 있습니다 첫 번째는 준비이고, 두 번째는 보통입니다 세 번째는 실패, 네 번째는 실패 그러나 여기에 나는 무게를 떨어 뜨릴 수 있습니다 40kg으로 세 번째 세트를 수행했습니다 45kg 덤벨로 4 번째 세트를 시도 할 것입니다

반복 할 수있는 횟수 5, 6, 7 그 직후에 나는 무게를 더 가벼운 무게로 떨어 뜨릴 것입니다 5-6 회 더 많은 일을하려고합니다 이것을 드롭 세트라고합니다 또한 장애 설정 후 2-3 분 동안 휴식을 취하십시오 심장 박동이 정상으로 돌아옵니다 이제 3-4 분 쉬었다

드롭 세트가 될 마지막 세트를 수행 할 준비가되었습니다 여기서 45kg 덤벨을 사용하여 5-6 회 반복을 시도합니다 그 직후에 나는 무게를 떨어 뜨릴 것입니다 25kg 무게를 사용하여 5-6 회 더 수행 드롭 세트는 메인 웨이트를 떨어 뜨린 후의 세트입니다 나는 가벼운 무게로 5-6 회 남은 작업을 수행하여 마무리합니다 이 세트에서 45kg으로 8 번 반복했습니다

25kg으로 8 회 반복 이것으로 4 세트의 덤벨 프레스가 끝나고 첫 번째 운동이 완료됩니다 다음 연습으로 넘어 갑시다 덤벨 프레스 후, 제가 수행 할 두 번째 운동은 측면입니다 측면에서는 세 가지 세트를 수행합니다

여기에서는 준비 세트를 수행하지 않습니다 첫 번째 세트는 중간 무게로 15 회 반복됩니다 두 번째 세트는 중간 무게로 15 회 반복됩니다 세 번째 세트는 드롭 세트입니다 더 이상 준비 세트가 필요하지 않습니다

세 세트 만 나는 적당한 무게의 10kg 덤벨로 첫 세트부터 시작할 것입니다 15 번 반복합니다 첫 번째 세트 후에는 수행 할 두 번째 세트의 가중치를 늘 렸습니다 나는 10kg으로 첫 번째 세트를했고 15kg으로 두 번째 세트를 수행 할 것입니다 하지만 적어도 15 번은 반복하려고합니다

15 회 반복 세 번째 세트에서 나는 옵션을 가질 것이다 체중을 줄이다 무게를 약간 늘리고 최대 반복 횟수를 수행하십시오 그 직후에는 무게를 줄이고 더 가벼운 무게로 나머지 세트를 완성합니다 세 번째 세트의 경우 175kg의 아령을 사용합니다

얼마나 많은 반복을 수행 할 수 있는지 봅시다 담당자에 관계없이 체중을 줄입니다 나머지 세트는 125kg 덤벨로 완성하십시오 175kg으로 10 회 반복했습니다

이제 나는 무게를 떨어 뜨리고 125kg으로 몇 명의 담당자를 수행 할 수 있는지 알 수 있습니다 여덟 이것으로 내 옆면 세 세트가 완성됩니다 첫 번째는 적당한 무게로 두 번째로 설정합니다 실패 및 셋째, 드롭 세트

이제 세 번째 연습으로 넘어 갑시다 여기서 소개하는 세 번째 운동은 Side Cable Punch Lateral입니다 이 운동을 일찍 보지 못했을 수도 있습니다 먼저이 연습을 수행하는 방법을 설명하겠습니다 내가 선택한 무게는 매우 적당합니다 그것은 고립 운동이고 나는 단지 원할 것입니다 나는 무게를 밀기 위해 중간 머리 인 훈련하려고합니다

첫 번째 세트에서는 각 손으로 15 번 반복하려고합니다 오른손으로 15 번 반복합니다 이제 저는 왼손으로 똑같이 할 것입니다 이 연습에서는 두 세트 만 수행합니다 내가 적당한 무게로 해본 첫 번째 하지만이 세트를 아주 쉽게 할 수 있었기 때문에 세트의 강도를 높일 수 있도록 무게를 약간 늘리겠습니다 15 번의 반복을 완료하기 위해 조금 더 힘을 쏟아야합니다 첫 번째 세트에서 무게는 10kg이었고 이제 15kg으로 시도합니다

얼마나 많은 세트를 수행 할 수 있는지 봅시다 내 목표는 15 회 반복이지만 이 연습의 두 세트가 완료되었습니다 다음 연습으로 넘어 갑시다 다음에 수행 할 운동은 프론트 바벨입니다

나는 단지 두 세트를 할 것입니다 하나는 실패이고 다른 하나는 드롭 세트입니다 실패 세트 인 첫 번째 세트를 보여 드리겠습니다 나는 양쪽에 5-5kg을 선택하여 세트 중에 체중을 더 잘 조절하고 근육에 연결할 수 있습니다 20 회 반복으로 첫 세트가 완료됩니다

이것은 내 실패 세트 이제 드롭 세트를 수행하기 위해 무게를 늘릴 것입니다 20 번의 반복이 완료되기 전에 체중을 줄이는 옵션이 있습니다 최대 반복 횟수에 도달 할 수없는 경우 내 목표는 20 회 반복하지만 원할 때마다 체중을 줄일 수 있습니다 시작하자 그래서 15 번 반복 한 후에 체중을 줄였습니다 웨이트를 떨어 뜨린 후 7 번 반복 할 수있었습니다 이것으로 두 세트가 완성되었습니다 다음 연습으로 넘어 갑시다

이제 나는 옆 운동의 변형 인 다음 운동을 할 준비가되었습니다 내 중간 삼각근이 약해서 내 측면을 더 훈련시키는 이유입니다 적당한 무게 인 75kg으로 첫 번째 세트를 수행합니다 이것으로 12-15 반복을 시도합니다 15 회 반복 그들은 조금 쉬웠습니다

다음 세트에서 체중을 약간 늘릴 수 있습니다 다른 손으로도 15 번의 반복을 완료 할 것입니다 15 명의 담당자가 올라 왔으며 이것은 적당한 무게로 첫 세트였습니다 다음 세트는 실패하지 않을 것입니다 이미 충분한 드롭 세트를 완료했습니다

다음 세트에서는 무게를 75kg에서 10kg으로 늘립니다 최소한의 휴식을 취하려고 노력할 것입니다 이것은 오른손으로 끝내 자마자 왼손으로 운동을 수행한다는 것을 의미합니다 이것은 나의 강도를 유지하는 데 도움이 될 것입니다 12 번 반복하면 왼손도 마찬가지입니다

이것으로 두 세트가 완성되었습니다 이제 다음 연습으로 넘어 갑시다 내 마지막 운동과 피니셔 운동은 목 압박 뒤에 있습니다 많은 사람들이이 운동을 수행하지 않으며 많은 트레이너들도이 운동을 제안하지 않습니다 하지만 지난 19 년 동안 일해 왔으며 전문가로서 올바른 운동 기술을 알고 있습니다

이 운동에서도 체중을 적당히 유지합니다 그리고 10-12 반복을 수행하려고합니다 세트 수는 3입니다 바를 올리는 데 도움을 받고 있습니다 나는 양쪽에 15kg의 무게를 달았고 12 회 반복해서 쉽게 수행 할 수있었습니다 다음 세트에서는 체중을 약간 늘리지 만 자세도 정확해야합니다 이제 다음 세트를 시작하여 무게를 최소 2

5kg 씩 늘 렸습니다 내 목표는 10-12 반복입니다 나는 도움없이 10 회 반복을 수행했습니다 마지막 세트이므로 더 이상 무게를 늘리지 않습니다 또한 드롭 세트없이 모든 피니셔 운동을 해보십시오

하나의 무게로만 수행하십시오 내가했던 것처럼 아령 운동, 측면 등에서 초기 세트에서 드롭 세트를 취할 수 있습니다 여기에 나는 무게를 떨어 뜨리지 않을 것입니다 나는 모든 세트에서 체중을 약간 늘리려 고합니다 이것은 나의 마지막 세트이며 체중을 늘리지 않아도됩니다 가중치는 두 번째 세트와 동일합니다

8-10 반복을 수행하려고합니다 나는 9 번의 반복을 할 수 있었고, 이것으로 어깨 운동이 완료되었습니다 이것이 오늘의 어깨 운동이었습니다 오늘 비디오를보고 전문가들이 어떻게 훈련하는지 배웠습니다 체육관에서 매우 무거운 웨이트를 들어 올릴 필요는 없습니다

어떤 근육을 훈련하든 매우 통제 된 방식으로 운동을 수행하십시오 나는 당신을 위해 그런 비디오를 계속 가져올 것입니다 비디오를 감상했다면 채널을 구독하고 좋아요 버튼을 누르세요 정말 고맙습니다 곧 See겠습니다