ASPERGERS in adults: 9 way for YOU to spot the symptoms

Asperger는이 비디오의 성인들에게 우리가하는 9 가지 방법을 다룰 것입니다 아스퍼거와 누군가 빨리 빠져 나올 수있어 헤이, 난 댄이야

아스퍼거 야 증후군 ADHD OCD와 난독증 나는 매주마다 주제에 관한 비디오를 보려면 구독 버튼을 눌러서 YouTube에서 가족을 가장 많이 수용하고이 동영상에서 더 많은 것을 배울 수 있습니다 아스퍼거를 식별하는 데 도움이되는 것으로 입증 된 몇 가지 증상을 누군가 우리 모두가 이해하는 Aspie World에 오신 것을 환영합니다 차폐 증인의 관점에서 자폐증에 빠지기 전에 비디오 나는 당신에게 빠른 질문을하고 싶다 그리고 나는 알고 싶어한다

당신이 부모 또는 파트너이거나 사랑하는 사람이라면 당신의 배경은 무엇입니까? 스펙트럼에 있거나 당신이 의료 전문가 또는 업계에있는 사람 분야의 전문가는 아래의 의견에 알려 주시기 바랍니다 그냥 너와 대화를 시작하고 싶어 사람들이 절대적으로 증후군에 빠지게 될 것입니다 상황이 매우 혼란스럽고 그들은 많은 사회적인 것을 정말로 이해하지 못할 것입니다 일반적으로 사람들이 신체 언어를 더 많이 이해할 수있는 단서 누구의 차례와 같은 사회적 단서가 다음에 이야기 할 때 얼마나 오래 이야기를 끝낼 것인가? 경계와 대화와 같은 것들에 대해 이야기하십시오 사람들은 마지막으로 더 큰 증후군은 때때로 그 능력을 가지고 있지 않으며 이것은 그것을 확인하는 한 가지 방법이며 Asperger를 가진 사람들 사이에서는 매우 일반적입니다

증후군 나 자신도이 문제로 고통을 겪고 있습니다 그래서 사회적 상황이 매우 어려울 수 있습니다 혼란스럽고 저 때문에 저는 제 자신을 무시하고 고립시키는 경향이 있습니다 사회적 상황 나는 개입하고 싶지 않고 나는 그들을 피한다 이 재앙은 무엇 때문에 뇌의 면역 기능이 저하 된 부분이며 이것이 신경 장애입니다

이것은 첫 번째 단계에서 실제로 말하고있는 것처럼 실제로 말할 수있는 방법입니다 누군가가 신경학적인 문제가있어 자폐증 스펙트럼이 있으므로 정말 조심해야합니다 2 명 Asperger 증후군은 작게 만들기가 매우 어려울 것입니다 지금 말하기 작은 대화는 사람들이 사회 상황에서 갖는 대화입니다 단지 그들에게 자연스럽게 온 것입니다

이 자연스러운 능력을 가지고 만난 적이있는 누군가와 이야기하십시오 버스 정류장이나 쇼핑 센터 또는 사람들이 버거 증후군을 잃은 것 이 이야기에 참여하는 데 큰 문제가 있습니다 어떻게 시작합니까? 대화가 아주 어려웠습니다 낯선 사람이나 내가 모르는 사람 또는 방금 전의 누군가 몇 초 동안 만났습니다 왜 내가 있어야하는지 잘 모르겠다

대화는 처음에는하지만 이것은 내가 찾은 것입니다 다른 많은 사람들과 다르게, 내가가는 것은 일종의 예고 다 이것은 당신이 생각할 수있는 누군가와 상대 할 때의 특성입니다 자폐증 스펙트럼은이 사실 때문에 그들이 종종 Smalltalk에 어려움이 있으니 3 번 Asperger 's를 가진 사람 증후군은 상상력이 부족하거나 상상하기 어려울 수 있습니다

상상력이있는 이야기 쓰기 또는 이야기를 말할 때 그들이 할 수없는 이야기 정말이 거대한 이슈가 있다고 상상해 봅시다 이것이 제가보기에 좋은 예입니다 내 여자 친구가 들어올거야 그리고 내가 오늘 이렇게하고 일하는 것처럼 그녀가 말할거야 이 사람은 여기에 있고 그들은 거기 서서이 물건을 여기에 가지고 있습니다

거기서이 위치에 있었고, 나는 내가 상상할 수없는 것을 전혀 모르는 것 같아요 그녀 사무실의 레이아웃이 어떻게 보이는지, 내가 어떻게 알 수 없는지 학교의 배치 또는 그것이 무엇이든지간에 나는 정말로 어렵다 내 눈으로 그것을 실제로 보아라 나는 이것을 정말로 발견한다 어렵다

그리고 실제로 그것은 나의 방향에도 영향을 미친다 그리고 나는 우리가 어딘가에서 내 길 찾기 중 일부를 찾으려고 운전할 때처럼 멋지다 나는 다음과 물건이 무엇인지 상상할 수 없기 때문에 이것은보아야 할 것이다 왜냐하면 그것은 거대한 거대한 하나이기 때문에 당신은 분명히 사람들에게 영향을 준다는 것을 압니다 사람들을위한 아스퍼거 증후군 번호가있는 자폐 스펙트럼 아스퍼거 증후군은 일반적으로 세부 사항과 사실을 찾아내는 데 꽤 좋습니다 그들이 실제로 들어갈 수있는 무언가에 관해서는 아주 훌륭한 세부 사항입니다

공통적으로 예를 들어 처음 만났을 때 나는 친구가 아닌 사람을 만났습니다 Tom이라고 불렀다 그날 그가 바지를 갈아 입었을 때 그가 바지를 갈아 입은 것을 보았다 우리는 대학 과정에 함께 있었고 그가 변화시킨 날까지 행복했습니다 바지 또는 그의 까마귀와 나는 그가 그의 옷을 바꾸었던 것처럼 항상 알아 차렸다

나는 항상 그에게 당신이 당신의 옷을 모두 바꾼다는 것을 아는 것처럼 말하고 싶습니다 누군가가 아주 사소한 일을 할 때 머리카락을 반쯤 바꿀 수도 있습니다 내가 그 변화를 알아 차릴 때까지 그 작은 작은 세부 사항은 정말 흥미 롭습니다 사람들은 단지 그것을 무시하고 그들은 실제로 사람들과 함께 그들을 깨닫지 못합니다 아스퍼거 증후군은 정말 그 세부 사항을 찾아 내고 나는 사실에 대해 배우는 것을 좋아하며, 사실이 아닌 사실에 대한 정보를 항상 보유합니다

왜 그런지 알지만, 나는이 매력이 있지만 자폐증 스펙트럼에있는 사람들을 찾습니다 확실히 이러한 사실을 유지 특히 아스퍼거스와 그들의 지배 5 번을주의 깊게 바라 보는 중요한 것은 사회적 상상력이거나 다른 사람이 생각하는 것을 이해하면 Asperger 's 증후군은 다른 사람이 어떻게 느끼는지 또는 어떻게 다른 사람이 당신이 알고 있을지도 모르는 것을 알고 있습니다 예를 들어 말하고있었습니다 주제에 대해 누군가에게 말하면 그 주제가 화가났습니다 그 사람들이 나를 화나게 할거야

달라스가 너를 화나게 했어 너 정말이 주제에 대해 이야기하면 안돼 항상 그들의 감정뿐만 아니라 나는 다른 것을 이해하지 못한다 사람들의 감정 나는 그들이 행복하거나 슬픈 지 모르지만 그들은 정말로해야합니다 나는 누군가에게 행복하거나 슬프지만 극단적 인 수준을 의미한다고 말해 준다

일반적으로 제가 판단 할 수있는 판단이 어렵습니다 Asperger 's가 나인 경우 조건을 발견하려고 할 때 조심해 어떤 사람은 당신이 관심이 있다면 나는 비정상적인 비디오를 만들었습니다 Asperger의 증상이 더 흔하지 않은 유형이며 위의 카드는이 동영상 이후에 확인할 수 있습니다 아스퍼거 증후군의 특이한 형질을 보는데 관심이있다

오케이 번호 6 명 아스퍼거 증후군은 대개 특정 오랜 기간 동안 많은 일들이이 조닝이라고 부릅니다하지만 많은 사람들이 색 조닝과 같은 다른 조닝을 말합니다 현실이지만 그것은 더 많은 구역 설정과 같습니다 그리고 그것은 제가 좋아하는 것과 같습니다

인스턴스 가끔 어딘가에있을거야 아마 바닥에 뭔가를 볼거야 나는 약간의 전자 장비가 될 것이고 나는 그걸 보게 될 것이다 바로 그 부분에 맞추면 나는 어떻게 그것이 거기에 도착했는지는 그 목적이 무엇인지에 대한 것입니다 어떻게 사용하는지 다른 용도로 사용하십시오

어떤 종류의 유사하고 당신이 그것이 걸릴지도 모르는이 모든 종류의 물건 내 마음 속에서 나를 위해 하루의 순간과 순간들 그러나 그것은 분과 같을 것이다 다른 사람들을위한 몇 분간의 시간은 당신이 보시면 기억해야 할 것입니다 누군가 뭔가로 구역을 정하고 당신이 전형이라고 부르는 것을 구역으로 만들었습니다 환경 그러면 절대적으로 증후군이 또 다른 요인이 될 수 있습니다 그래서 숫자 7은 무례하고 의도적으로 지금 나는 가지고있다

이것은 많은 사람들이 저를 오만하거나 무례하게 느낍니다 그러나 그것은 내 것이 아닙니다 의도가 없었어요 아스퍼거 증후군 환자 무례하거나 오만하지 않으려 고하면 결코 그렇게 될 수 없습니다 다시 사회 커뮤니케이션과 사회적 상상력에 이르기까지 그 대화에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 경계가있어서 나는 명백한 사실이지만 무언가를 말할 수 있습니다

대화에 대한 접근 방식에 재치가 있다는 것을 알고 있어야하므로 한 가지 나는 대화에서별로 재치가 없다 나는 틀린 말을 할 수도있다 잘못된 시간에 그것을 측정하는 것은 정말로 어렵습니다 아스퍼거 증후군은 분명히 그 문제를 실제로 찾아 낼 것입니다 올바른 시간에 올바른 말을하는 것은 괜찮은 8 번 좁은 좁은 길이다

Asperger 's syndrome을 가진 사람들은 모두 관심이 없습니다 YouTube 덕분에 많은 사람들에게 스펙트럼 지금 우리 모두 좁은 범위를 가지고 있습니다 내 특정 관심사와 같은 특정 관심사는 UFO 음모 이론과 같습니다 그리고 나는 그것에 관한 책으로 내 손을 잡을 수있는만큼 많이 알고있다 지나치게 탐닉하고 나는 그것에 대해 배우는 것을 좋아합니다

마치 내가 그것에 집중하는 것을 좋아하는 것처럼 그것은 길에서 나의 긴장과 거의 같다 그러나 아스퍼거 증후군이있는 사람들은 그들이 정말로 정말로 들어가고 그것이 무엇이든 될 수 있습니다 영화 배우가 영화에 대해 배울 수있는 포켓몬 일 수있는 애니메이션 일 수 있습니다 그것은 절대적으로 아무것도 될 수 있지만 당신 그들이 강박적 인 특이하거나 전형적이지만 강박적인 초점을 가지고 있음을 주목하십시오 하이퍼 하이퍼 포커스처럼 많은 것을 알고있는 관심에 아스퍼거 증후군을 다시 불러 일으키는 공장이되다

아스퍼거 증후군을 가진 사람들은 융통성없는 특정 방식으로 그들은 매우 반복적입니다 그래서 나는 일어나기를 좋아합니다 매일 같은 방식으로 나는 같은 것을하고 싶다 나는 똑같은 것을 입는다 옷 나는 내가 갖고 싶어하는 것과 똑같은 아침 일과를 좋아한다

내 일과는 같거나 어디든지 갈 때 나는 우리가 무엇인지 계획하고 싶다 그 일이 저를 평온하게 느끼게하기 때문에 일을하고 그 일상을 유지해야합니다 나를 더 안전하고 안전하게 느끼게하고 그들없이 그것은 붕괴 또는 분출을 일으킬 것입니다 그리고 그것은 심각하게 저를 화나게 할 것입니다 그래서 자폐 스펙트럼에있는 사람들, 특히 아스퍼거 증후군 사랑 일상적이고 엄격한 유연하지 못한 패턴으로 살기에 편안함 너의 삶은 내가 그런 두뇌의 패턴을 벗어난 혼란을 찾는다

그것으로 대처할 수 없다 내 마음은 그것에 대처할 수 없다 설명하기가 어렵지만, 거기있는 무언가 그리고 그것은 Asperger 's에있는 거대한 거대한 요인입니다 증후군 좋아, 그래서 나는 내가 단지 나에게 9 개를 줘하지만 너에게 여분의 보너스를 하나 줄게

지금 숫자 10 나는 Asperger를 가진 사람들을 알고있는 사람들에게서 이것을 많이 듣는다 증후군은 새로운 친구를 사귈 수 없다는 것을 알게 될지도 모른다 나는 단지 친구가 될 것이다 일반적으로 나는 초등 학교에서 이것이 나를 만들기가 정말로 어렵다는 것을 기억한다 친구 나는 초등 학교와 중등 학교 친구를 사귀기가 더 어려웠으나 음악을 연주함으로써 나는 멀티 뮤지션이기도하고 가르쳤습니다

나 자신이 음악을 연주하여 악기를 연주했다 나는 연주 한 다른 사람들을 발견했다 음악과 나는 그때 내 친구들을 사귀는 사람들의 친구들을 사귈 뿐이었다 친구들은 내가 평생 동안해야만했기 때문에 만드는 것이 어렵다 왜냐하면 당신은 그들과 종종 세계와 관련된 어떤 방법을 찾아야하기 때문입니다 당신이 큰 어려움을 겪고있는 누군가를 본다면 매우 고립 될 수 있습니다

친구를 사귀면서 그들은 Asperger 증후군을 앓고 있다는 사실에 당신을 건너 뜁니다 자폐증에 대해 더 알고 싶으면 아스퍼거가 구독 버튼을 클릭하고 내 다음 동영상을 보려면 무엇에 관한 재생 목록인지 확인하십시오 자폐증이야 다음에 너희들 평화를 볼거야

5 Min Warm Up Routine | Effective Warm Up Before ANY Workout 💪

안녕하세요 내 채널로 돌아 오신 것을 환영합니다

그래서 오늘의 비디오는 매우 요청 된 비디오입니다 5 분 워밍업 루틴입니다 이 운동을 운동 중에 추가 할 수 있습니다 우리가 그것에 뛰어 들기 전에 버튼처럼 누르십시오 그리고하자

그래서 우리는 워밍업을위한 12 가지 운동을했습니다 워밍업이 시작된 이래로 처음 7 명이 각각 30 초, 마지막 5 명이 20 초입니다 느린 높은 무릎부터 시작합시다 무릎을 높이 들고 너의 핵심에 가담하게한다 당신은 항상 속도를 높여서 정기적으로 높은 무릎을 꿇을 수 있습니다

그러나 이것은 단지 워밍업 일 뿐이니까요 스트레이트 웨이, 우리는 엉덩이 키커가 느리게 운동을 시작하고, 조깅 속도를 높일 수 있습니다 이제 우리는 점프하는 잭이 있습니다 일반 점프 잭을 사용할 수는 있지만 점프하지 않으려면 사이드 빔 잭을 대신 사용할 수 있습니다 느낌에 따라 조정하십시오 우리는 위와 아래 판자로 인치 벌레를 가지고있다

어깨 너비만큼 떨어져서 시작하십시오 그리고 높은 판자에 손을 넣은 다음 낮은 판자에 팔꿈치를 타고 다시 올라간다 이제 우리는 무릎 턱이있는 아래쪽 개가 당신 뒤에있는 한 발을 들고 가슴에 가져옵니다 그럼 다른 쪽에서도 똑같이하십시오 어깨 동그라미를하고 팔을 들고 큰 원형을 시계 방향으로 15 초 동안 움직여 봅시다 그런 다음 다음 15 초 동안 반 시계 방향으로 움직입니다

우리는 다음에 감각을 가지고 있습니다 반대편 손으로 발을 만지십시오 운동을하는 동안 몸통을 회전시키고 안전한 사람이되도록하십시오 이제 우리는 런지 (lunge)와 킥 (kick)을 가지고 한쪽 다리를 가져 와서 뛰어 내려서 되돌아 와서 앞쪽 킥을한다 다리를 따뜻하게하는 데 도움이됩니다

이제 다른 쪽에서도 똑같이하십시오 이제 우리는 비틀 거리며 낮은 런지를가집니다 이것은 당신의 상반신을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다 또한 엉덩이 굴근은 각면의 약 4-5 배 정도입니다 이제 다른 편으로 마지막 워밍업 운동은 스모 스쿼트에서 어깨 딥 시작으로 스모 스쿼트를하고 머리를 손처럼 올려 놓은 다음 어퍼를 돌립니다

신체 그리고 그것은 지금 남자들 중 하나입니다 아직 따뜻한 느낌이 들지 않으면 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다 다른 라운드를 할 수 있습니다 모든 운동 세션이 시작될 때마다이 따뜻한 예절을 자유롭게 할 수 있습니다 당신은 내 프로그램과 운동 전에 그것을 할 수 있습니다

엄지 손가락 버튼을 부숴 버리는 것을 잊지 마세요 다음 비디오에서 보도록하겠습니다 안녕

Why Is Eye Contact So Difficult? (For Someone With Autism)

Inside Aspergers에 오신 것을 환영합니다 오늘 나는 많은 자폐증 환자들이 가지고있는 눈 접촉에 관해 이야기 할 것입니다

당신은 그것을 매우 어렵게 느낍니다 그리고 내 저글링 공 이유는 때로는 적어도 나를 위해, 눈을 마주 치십시오 그것은 내가해야 할 일에서 나를 산만하게 만든다 그래서 사람들은 "잊지 마세요 눈을 마주 치게하십시오 "그리고 그것은 마찬가지로 유용합니다 "저글링 공을 던지십시오

네가 나 한테 이야기하는 한! 왜냐하면 만약 당신이 하나를 떨어 뜨린다면, 나는 생각할 것입니다 너는 나에게 관심을 기울이지 않는다 ' 내가 너를 볼 때, 내가 카메라를 직접 볼 때, 예를 들어, 그것을 얻기 위해 많은 여분의 두뇌 힘이 필요합니다 무엇인가 기억하는 것과 같은 다른 일을하기 위해 그것을 사용하십시오 나는하고 싶다

"죄송합니다" 또는 당신이하는 말을 경청하십시오 실질적으로 정보를 처리하십시오 그래서, 그것은 사회적 상황에서 꽤 소모 될 수 있습니다 창문이나 그 밖의 것들을 응시하는 것이 훨씬 쉽습니다

당신이 알고 있는지 끊임없이 노력하는 대신에 나는 눈을 마주 치도록 조심해서 듣는다 음, 이것에 대한 또 다른 관련 이유는 눈 접촉입니다 그것은 어려울 수 있습니다 왜냐하면 우리가 서로의 눈을 직접 바라 보면, 그것은 약간의 약점을 느끼고 그런 느낌을줍니다 마치 내 영혼을 직접보고있는 것처럼 그래서 저는 제 자신에 집중하기 시작합니다

왜냐하면 "당신이 보는 것이 무엇인지, 당신이보고 싶은 것이 아닙니다 " 갑자기 지금 내 영혼이 만족하는지 확인해야한다 정확히 당신이 내게 기대하는 것, 그렇지 않으면 생각할 것입니다 나는 이상하고 당신은 더 이상 나와 이야기하고 싶지 않을 것입니다 더 실용적인 방법으로 이것을 생각할 수 있습니다

우리가 서로의 얼굴을 보면, 우리는 내 얼굴을 기대할 것이다 당신이 말하는 것을 반영하고, 역사적인 감정을 반영합니다 또는 당신이 말하는 것을 가지고 무엇을 말해 주는지 그리고 – 미안해 내 얼굴이 그걸 항상 반영하지는 않는다

너무 많은 에너지가 인위적으로 만들어집니다 "지금 당장 반응해야하는 모든 것이 내 얼굴에 더 잘 앉는다 그렇지 않으면 내가 너에게 관심을 기울이지 않는다고 생각할 것이다 " 대신, 그냥보고 있으면 더 많은 에너지를 쓸 수 있습니다 네가하는 말을 이해하고 그 이야기를 확인하고 너의 감정을 구두로 또는 더 자연스러운 다른 방법으로 그들은 인공적인 얼굴을 가미하는 대신 나에게서 왔습니다

그렇지 않다면 걱정하지 않아도 될 것입니다 너를 듣고있어 죄송합니다! 음, 오늘의 비디오가 도움이되기를 바랍니다 다행히도 얼마나 많은 에너지가 사람들과의 시선 집중에 중점을 둡니다 가끔은 그냥 잊고 싶다

그걸 확인하면서 짐을 지우지 않아야합니다 나는 사회적으로 받아 들여지는 것을한다 그것은 나를 위해 정말로 어렵다 어떤 사람들은 이것을 쉽게 발견하고 어떤 사람들은 어렵다고 생각합니다 보시다시피, 저글링은 특히 어렵지 않습니다

그러나 또한 모든 에너지가 필요합니다 따라서 눈을 마주 치지 않는 사람들조차도, 그들은 때때로 그것이 필요하지 않을 때 휴식을 고맙게 생각합니다 음,이 비디오를 즐겼다가 다음에 보길 바랍니다 에 오신 것을 환영합니다

Change up your exercise routine with a boxing workout that packs a punch – New Day Northwest

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그래서 나는 처음부터 너를 잡을거야 그래서 나는 네 번째를 통해 당신을 데려 갈 것입니다 그래서 나는 네 번째 펀치를 통해 너를 잡을 것이다 첫 번째 네 번 첫 번째 네 번

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우리가 먼저하는 것은 우리가 권투 선수의 입장에서는 것입니다 권투 선수 입장에 권투 선수 입장에 독서 권투 선수 입장에 읽기 오른쪽 권투 선수 입장에

오른쪽 발을 읽으십시오 권투 선수 입장에 오른쪽 발 다시 읽기 권투 선수 입장에 오른쪽 발 받침을 읽으십시오 권투 선수 입장에

오른쪽 및 오른쪽 발 받침을 읽습니다 오른쪽 및 오른쪽 발 받침을 읽습니다 오른쪽 발 및 뒤 발 읽기 오른쪽 발 받침대와 앞으로 당기는 발판을 읽습니다 앞으로 당겨 앞으로 당겨

나는 앞으로 당겨 나는 얻다 앞으로 당겨 나는 들어간다 앞으로 당겨 나는 그것을 얻는다

앞으로 당겨 나는 그것으로 들어가고 앞으로 당겨 나는 그것과 나는 들어간다 앞으로 당겨 나는 그것과 나는 용기에 들어간다

나는 그것과 나는 용기에 들어간다 나는 그것에 들어가고 나는 자신감을 얻는다 자기 자기 과 자기

그리고 자기 그리고 나서 언제 자기 그리고 나서 나는 자기 그리고 내가 할 때 자기 그럼 내가 할 때 자기

내 크로스를 할 때 자기 그리고 내가 나의 십자가를 할 때 나는 나 그리고 내가 나의 십자가를 할 때 나는 나 그리고 나서 내가 맺어 줄 수있을 때 그리고 나서 내가 십자가를지고 나면 그리고 나서 내 교차점을 나는 많은 것을 얻습니다 그리고 나서 내가 십자가를지고 나는 많은 것을 얻는다 그리고 나서 나는 내 몸을 많이 쌓고 나의 십자가를지고 간다 그리고 나서 나는 내 몸짓으로 많은 것을 얻는다

그리고 나서 나는 나의 십자가를 나는 그 몸과 함께 많이 가지고 있습니다 그것으로 몸을 많이 갖습니다 그것으로 몸을 많이 갖습니다 먼저 그것으로 몸을 많이 갖습니다 첫 번째 그것으로 몸을 많이 갖습니다

가장 먼저, 그것으로 몸을 많이 갖습니다 우리 모두의 우선, 우리 그것으로 몸을 많이 갖습니다 가장 먼저, 우리는 그것으로 몸을 많이 갖습니다 가장 먼저, 우리는 할 것입니다 그것으로 몸을 많이 갖습니다

가장 먼저, 우리는 천천히 할 것입니다 가장 먼저, 우리는 천천히 할 것입니다 가장 먼저, 우리는 느린 동작을 할 것입니다 운동 운동

과 운동 그리고 운동 와 장갑 운동 그리고 장갑은 항상 운동 그리고 장갑은 항상 머무른다

운동 그리고 장갑은 항상 위로있어 라 그리고 장갑은 항상 위로있어 라 그리고 장갑은 항상 옆에 머물러있어 라 그리고 장갑은 항상 당신 옆에있어 라

그리고 장갑은 항상 당신의 얼굴에 얹혀 있습니다 너의 얼굴 너의 얼굴 그래서 너의 얼굴 그래서 우리는 너의 얼굴

그래서 우리는 가지고있다 너의 얼굴 그래서 우리는 너의 얼굴 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다

그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 십자가 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 교차 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다 당신은 CROSS IS YOUR입니다 그래서 우리는 직업을 가지고 있습니다

CROSS는 당신의 힘입니다 CROSS는 당신의 힘입니다 CROSS는 당신의 힘입니다 그 CROSS는 당신의 힘입니다 그건 CROSS는 당신의 힘입니다

온다 CROSS는 당신의 힘입니다 그게 온다 CROSS는 당신의 힘입니다 다음과 같은 것입니다

다음과 같은 것입니다 다음과 같은 것입니다 그래서 다음과 같은 것입니다 SO JOB 다음과 같은 것입니다 SO JOB AND 다음과 같은 것입니다

그래서 직업과 십자가 그래서 직업과 십자가 그래서 직업과 십자가 과 그래서 직업과 십자가 그리고, 그래서 직업과 십자가

그 후에 우리는 그래서 직업과 십자가 그런 다음 우린 피곤해 그래서 직업과 십자가 그런 다음, 우리는 그것을 골라냅니다 그래서 직업과 십자가

그런 다음, 우리는 그것을 업 그레 그래서 직업과 십자가 그리고 나서, 우리는 그것을 그리고 나서, 우리는 그것을 그런 다음, 우리는 약간의 실수를 저지른다 작은 작은 >> 작은

>> 좋은 >> 좋은 >> 좋은 그래서 >> 좋은 그래서 거기 >> 좋은

그래서 거기에 >> 좋은 그래서 거기에 >> 좋은 그래서 거기에 직업이있다 >> 좋은 그래서 거기에는 욥이있다

그래서 거기에는 욥이있다 그래서 거기에는 욥이있다 그 그래서 거기에는 욥이있다 그건 그래서 거기에는 욥이있다 정말이야

그래서 거기에는 욥이있다 그게 진짜야 그래서 거기에는 욥이있다 그것이 정말로 기본입니다 그래서 거기에는 욥이있다

그것은 정말로 기본입니다 그것은 정말로 기본입니다 이것이 바로 과학의 기초입니다 이것이 바로 대부분의 근거입니다 그것이 무엇을 가장 기반으로하는지 그것이 당신이 무엇을 가장 기반으로하는지 그게 당신이해야할 일의 근원 이지요

그게 당신이 볼 것 인 대부분의 근거입니다 그것이 당신이 볼 것 인 대부분의 근거입니다 그것이 당신이 볼 것 인 것의 가장 기초가되는 것입니다 당신이 볼 것 인 대부분의 것 당신이 수업에서 볼 수있는 것의 대부분 수업

수업 과 수업 그리고 지금 수업 지금 우리는 수업 지금 우리가 얻는다

수업 지금 우리는 들어간다 수업 그리고 지금 우리는 수업 그리고 지금 우리는 몸에 들어갑니다

그리고 지금 우리는 몸에 들어갑니다 그리고 지금 우리는 육체에 들어갑니다 그리고 지금 우리는 육체와 그리고 우리는 육체와 머리에 들어갑니다 그리고 머리 그리고 머리

그래서 그리고 머리 그래서 우리는 그리고 머리 그래서 우리는 그리고 머리 그래서 우리는 가고있다 그리고 머리

그래서 우리는 가고있다 그리고 머리 그래서 우리는해야할 일이 있습니다 그리고 머리 그래서 우리는 어떤 일을 할 것입니다

그래서 우리는 어떤 일을 할 것입니다 그래서 우리는 어떤 갈고리를 할 것입니다 후크 후크 우리 후크

우리는 얻는다 후크 우리는 내려 간다 후크 우리는 여기 아래쪽에있다

우리는 여기 아래쪽에있다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 행동 할 것이다

우리는 여기 아래쪽에있다 나는 좋아할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 같이 행동 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다

내가 좋아하는대로 행동 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 내가 좋아하는 것처럼 행동 할 것이다 우리는 여기 아래쪽에있다 나는 유리를 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다

나는 유리를 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 나는 유리를 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 내가 유리처럼 물을 먹을 것이다 내가 유리에 물을 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 나는 내 유리에 물을 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다

나는 내 손에 유리 잔을 가지고있는 것처럼 행동 할 것이다 나는 내 손에 물이 유리처럼 행동 할 것이며 나는 내 손과 땅에 유리를 가지고있을 것입니다 손과 수중에있는 물 내 손에있는 물과 꼭 같은 물 내 손에 물이 있는데 이것 만이 좋아 이것처럼 이것처럼

과 이것처럼 IT 이것처럼 그리고 그것은하지 않을 것이다 이것처럼 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다

그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 이리 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 여기에 우리 그리고 그것을 알리지 않을 것입니다 여기 우리가 간다

여기 우리가 간다 여기 우리가 간다 나는 여기 우리가 간다 나는 ~이었다 여기 우리가 간다 나는 가고 있었다 여기 우리가 간다

나는 가고 있었다 여기 우리가 간다 나는 가고 싶어했다 여기 우리가 간다 나는 그것을해야했다

여기 우리가 간다 나는 두 번 열심히했다 여기 우리가 간다 나는 그것을 두 번 켜야했다 나는 그것을 두 번 켜야했다

나는 그걸 두 번 할 생각 이었어 나는 그 측면에서 두 번 열심히했습니다 나는 그 쪽에서 두 번 열심히했습니다 그쪽에 두 번이나 열심히 했어 그 옆에 가방 두 개를 넣으려고 했어

그 옆에 두 번 열거 나했지만 가방에는 절대로 없었어요 사이드가 아니지만 가방에는 절대 쓰지 마라 그 옆에 가방은 절대로 없습니다 실수 실수

그래서, 실수 그렇게 할 때 실수 그래서, 언제 올까요? 실수 그래서, 돌아올 때 실수

그래서, 전에 돌아 왔을 때 실수 그래서, 전에 다시 올 때 그래서, 전에 다시 올 때 그럼, 전에 다른 사람이 올 때

그래서, 다른 사람 앞에서 다시 올 때 그래서, 다른 하나의 GOES 전에 돌아올 때 그래서 다른 사람들이 앞으로 나아갈 때까지 돌아 왔을 때 다른 하나 앞으로갑니다 다른 하나 앞으로갑니다 당신 다른 하나 앞으로갑니다

너 머물러있어 다른 하나 앞으로갑니다 계속 지켜 줬어 계속 지켜 줬어 계속 지켜 줬어

>> 계속 지켜 줬어 >> 너 계속 지켜 줬어 >> 수 있습니다 계속 지켜 줬어 >> 너 갈 수있어

계속 지켜 줬어 >> 너 갈 수있어 계속 지켜 줬어 >> 당신은 가볍게 갈 수 있습니다 계속 지켜 줬어

>> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> >> 조금만 지나칠 수 있습니다 >> >> 조금만 지나칠 수 있습니다

>> 직업 >> 직업 >> 직업 지금 >> 직업 지금 유지 >> 직업

지금 계속 >> 직업 지금은 MIND, >> 직업 지금은 MIND에서 THESE를 유지하십시오 >> 직업 지금은이 법을 계속하십시오

지금은이 법을 계속하십시오 지금은 MIND에서 그대로 유지하십시오 지금은 계속해서,이 법칙은 지금은 마음 속으로, 내가 가지고있는 법을 계속 지켜라 지금은 MIND에 계속 머 무르십시오 지금은 MIND에 계속 머 무르십시오

지금은 MIND에 계속 머 무르십시오,이 법은 제가 가지고있는 법입니다 지금 당장은 MIND에 계속 머문다 내가 가지고 있다고, 그들은 기다렸다 내가 가지고 있다고, 그들은 그렇게 기다린다 내가 가지고 있다고 그들은이 일을 기다리고있다

내가 가지고 있다고하면, 그들은이 사실을 알았습니다 내가 가지고 있다고, 그들은 기다리고있다 내가 가지고 있다고, 그들은 기다렸으니 이걸로 네가 준다고 내가 가지고 있다고, 그들은 기다리고 있기 때문에 이것이 당신에게 줄 것입니다 그래서 이것은 당신에게 A를 제공합니다

그래서 이것은 일을 끝내줍니다 연습 연습 지금, 연습 이제, 우리 연습

지금, 우리는있다 연습 지금, 우리는 가고있다 연습 지금, 우리는 가고있다

연습 지금, 우리는해야할 일이있다 연습 지금, 우리는 몇 가지 일을 할 것입니다 지금, 우리는 몇 가지 일을 할 것입니다

지금, 우리는 좀 더 상향 할 것입니다 지금, 우리는 더 큰 커트를 할 것입니다 상반목 상반목 그만큼 상반목

열쇠 상반목 열쇠 상반목 열쇠 상반목 상위 키 상반목 상단 컷까지의 키 상반목

윗부분까지의 열쇠 상반목 상상할 수있는 열쇠는 바로 열쇠입니다 상상할 수있는 열쇠는 바로 열쇠입니다 위의 컷은 힙입니다 잘 알고 있기

잘 알고 있기 당신 잘 알고 있기 너가 원하는 잘 알고 있기 너는하고 싶어 잘 알고 있기

너는 얻고 싶어한다 잘 알고 있기 너는 내려 가고 싶어 잘 알고 있기 너는 내려 가고 싶어

너는 내려 가고 싶어 너는 아래쪽으로 내려 가고 싶어 너 때문에 아래로 내려 가고 싶다 너 때문에 낮게 내려 가고 싶어 너는 운전하기 때문에 아래로 내려 가고 싶다

당신이 운전하기 때문에 아래로 내려 가고 싶습니다 너 때문에 운전하고있어 너와 함께 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이로 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이로 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이와 너와 함께 운전하기 때문에 너는 너의 엉덩이와 너의 아래쪽으로 운전하기 때문에 당신은 당신의 엉덩이와 당신의 하체로 운전하기 때문에 너는 엉덩이와 너의 하체 너는 엉덩이와 너의 하체

>> 너는 엉덩이와 너의 하체 >> 좋은 >> 좋은 >> 좋은 좋은

좋은 좋은 좋은 좋은 잘 했어 잘 했어

잘 했어 우수한 우수한 우수한 그곳에 우수한

거기에 우수한 거기 갈거야 거기 갈거야 거기 갈거야 >> 거기 갈거야

>> 그래서 거기 갈거야 >> 언제? 거기 갈거야 >> 너 언제? 거기 갈거야 >> 너 언제 니? 거기 갈거야 >> 언제 들어야할까요? 거기 갈거야

>> 그래서 당신이 클래스에있을 때, >> 그래서 당신이 클래스에있을 때, >> 그래서 당신이 클래스에 있다면, 당신은 >> 그래서 당신이 클래스에 있다면, 당신은 가지고 있습니다 >> 그래서 당신이 클래스에 있다면, 당신은 조합이 있습니다 >> 그래서 당신이 수업을 들으면, 당신은 너는 ~의 조합이있다 당신은 펀치의 조합이 있습니다 펀치

펀치 그래서 펀치 가끔 펀치 너무 가끔 큰 펀치 그래서 가끔 큰 조합

그래서 가끔 큰 조합 그래서 가끔 큰 조합 당신 그래서 가끔 큰 조합 너 시작해 그래서 가끔 큰 조합

너 시작해 그래서 가끔 큰 조합 너는 천천히 시작한다 그래서 가끔 큰 조합 너는 천천히 시작하고 그래서 가끔 큰 조합

천천히 시작하고 만들기 그래서 가끔 큰 조합 너는 천천히 시작하고 그것을 만든다 너는 천천히 시작하고 그것을 만든다 천천히 시작하고 접근 가능하게 만듭니다

접근 가능 접근 가능 과 접근 가능 그리고 너 접근 가능 그리고 너 불 렸어

접근 가능 그리고 너는 불 탔다 접근 가능 너는 많이 쓴다 접근 가능

너는 많이 던져 접근 가능 너는 많은 칼로리를 마셔 너는 많은 칼로리를 마셔 너는 많은 칼로리를 마셔

>> 너는 많은 칼로리를 마셔 >> 그게 너는 많은 칼로리를 마셔 >> 그게 너는 많은 칼로리를 마셔 >> 훌륭합니다 >> 훌륭합니다

>> 훌륭합니다 >> >> 훌륭합니다 >> 너 >> 훌륭합니다 >> 너는 있니? >> 훌륭합니다 >> 너는 그런가? >> 훌륭합니다

>> 너는 그런가? >> 훌륭합니다 >> 너는 그렇게 좋은 분이야 >> 훌륭합니다 >> 너는 좋은 스포츠 야 >> 너는 좋은 스포츠 야

>> 당신은 좋은 스포츠입니다 >> 너는 좋은 운동이다 >> 너는 그와 같은 훌륭한 스포츠 다 >> 너는 그의 펀치를하기에 좋은 스포츠 다 >> 너는 그의 펀치 백 (PUNCHING BAG)에 대한 좋은 스포츠 다

그의 펀치 가방에 그의 펀치 가방에 지금, 그의 펀치 가방에 지금, 온다 그의 펀치 가방에

자, 앉아 자, 앉아 자, 앉아 텔 자, 앉아 말해 자, 앉아

에 대해 말해 자, 앉아 이 말을 들려주세요 자, 앉아 이 작품에 대해 말해봐 이 작품에 대해 말해봐

이 작품에 대해 말해봐 당신 이 작품에 대해 말해봐 너 말 했어 이 작품에 대해 말해봐 너 얘기 했어

이 작품에 대해 말해봐 너는 CARDIO에 대해서 말했어 이 작품에 대해 말해봐 너는 CARDIO IN에 대해서 말했어 이 작품에 대해 말해봐

너는에있는 CARDIO에 대해 이야기했다 너는에있는 CARDIO에 대해 이야기했다 너는 최후에 심장 마비에 대해서 말했어 지구력 지구력

>> 지구력 >> IT 지구력 >> 정말이야 지구력 >> 정말이야

지구력 >> 정말 IT가 지구력 >> IT가 정말로 충분합니다 지구력 >> 정말 IT는 완전한 몸입니다

>> 정말 IT는 완전한 몸입니다 >> 정말로 그것은 정말로 몸짓으로 일하고 있습니다 >> IT는 정말 몸짓, 머리 >> IT가 정말로 몸짓으로 일하고, 머리를 맞 춥니 다 >> IT는 정말로 본격적인 몸짓, TOE를 향한 것입니다 WORKOUT, HEAD to TOE

WORKOUT, HEAD to TOE 카디오, WORKOUT, HEAD to TOE CARDIO, STRENGTH, WORKOUT, HEAD to TOE CARDIO, STRENGTH, ABS WORKOUT, HEAD to TOE CARDIO, STRENGTH, ABS 및 WORKOUT, HEAD to TOE

CARDIO, STRENGTH, ABS 및 ALL CARDIO, STRENGTH, ABS 및 ALL CARDIO, STRENGTH, ABS 및 ALL CARDIO, STRENGTH, ABS 및 모든 것 그것의 그것의 >> 그것의 >> 그래서 그것의

>> 그럼 좋아요 그것의 >> 그럼 그냥해야 해 그것의 >> 그래, 그렇게 될거야

그것의 >> 그럼 그냥 가자 >> 그럼 그냥 가자 >> 그럼 그냥 가자 그것 >> 그럼 그냥 가자

IT 느낌 >> 그럼 그냥 가자 기분이 좋다 >> 그럼 그냥 가자 좋은 느낌 >> 그럼 그냥 가자 IT가 좋다고 생각합니다 >> 그럼 그냥 가자

어떤 일이 있어도 기분이 좋습니다 어떤 일이 있어도 기분이 좋습니다 어떤 일이 있어도 기분이 좋습니다 >> 어떤 일이 있어도 기분이 좋습니다 >> OH 어떤 일이 있어도 기분이 좋습니다

>> 오 마이 어떤 일이 있어도 기분이 좋습니다 >> 오 마이 고쉬 >> 오 마이 고쉬 >> 오 마이 고쉬 그것 >> 오 마이 고쉬

그것은 >> 오 마이 고쉬 대단하다 >> 오 마이 고쉬 대단한 스트레스입니다 >> 오 마이 고쉬

그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 그래서 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 그래서 만약 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다

그래서 너라면 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 너도 그렇다면 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 그래서 네가 있으면 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 스트레스가 있다면 그것은 대단한 스트레스 릴리프입니다 스트레스가 많은 분이라면 스트레스가 많은 분이라면 당신이 힘든 하루 일 경우 직장에서 스트레스를 많이받는다면 직장에서 스트레스를 많이하는 경우 직장이나 교통이 힘든 경우 직장이나 교통 정체가 심한 경우 그래서 직장에서 힘든 하루를 보내거나 트래픽이 나쁜 경우, 직장에서 스트레스를 많이하거나 교통량이 나쁜 경우에는 AT 직장이나 교통편이 나쁜 것입니다

AT 직장이나 교통편이 좋지 않습니다 AT 직장이나 교통편이 좋지 않습니다 직장 또는 교통편이 불확실합니다 직장 또는 교통편이 좋지 않습니다 직장 또는 교통편이 좋지 않습니다

직장이나 교통편이 좋지 않으면 꺼내십시오 직장이나 교통편이 좋지 않으면, 직장이나 교통편이 좋지 않으면 가방에서 꺼내십시오 가방에 넣으세요 가방에 넣으세요 >> 가방에 넣으세요

>> 그리고 가방에 넣으세요 >> 그리고 너 가방에 넣으세요 >> 그리고 너는하지 마라 가방에 넣으세요 >> 그리고 너는 아프지 않아

가방에 넣으세요 >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다 >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다 >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다 >> >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다

>> IT >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다 >> 그게 다가 왔어 >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다 >> 그걸로 전화가 왔어 >> 그리고 당신은 누구도 아프지 않습니다

>> IT가 요구하는 적합성을 얻었습니다 >> IT가 요구하는 적합성을 얻었습니다 >> IT가없이 착용감을 얻었습니다 >> 그것을 얻지 않고서는 얻지 못했다 >> 히트를 착용하지 않고 착용감을 얻었습니다

조회수를 얻지 않고 조회수를 얻지 않고 그것 조회수를 얻지 않고 그것은 조회수를 얻지 않고 이것은 조회수를 얻지 않고

정말이야 조회수를 얻지 않고 정말 역동적이다 조회수를 얻지 않고 그것은 정말 역동적 인 일입니다

그것은 정말 역동적 인 일입니다 그것은 정말 역동적 인 일입니다 >> 그것은 정말 역동적 인 일입니다 >> 그게 그것은 정말 역동적 인 일입니다 >> 그게 그것은 정말 역동적 인 일입니다

>> 굉장합니다 >> 굉장합니다 >> 굉장합니다 그래서 >> 굉장합니다 그래서 만약 >> 굉장합니다

그래서 너라면 >> 굉장합니다 너라면 >> 굉장합니다 네가 그렇다면 >> 굉장합니다 당신이 처음이라면 그렇게 >> 굉장합니다 그래서 당신이 처음이고 그래서 당신이 처음이고 그래서 너는 처음이고 너라면 그래서 당신이 처음이고 당신이 평평하다면 그래서 당신이 처음이라면 당신은 잘 할 것입니다

그래서 당신이 처음이라면 절대 가지 않을 것입니다 그래서 당신이 처음이라면 결코 끝내지 않았을 것입니다 너는 결코 끝내지 않았다 너는 결코 아무것도하지 않았어 너는 결코 좋아지지 않을거야

너는 이처럼 아무 것도하지 않았을거야, 너는 이렇게 아무것도하지 않았을거야, IT 너는 이처럼 절대로 그렇게하지 않았을 것이다 너는 이처럼 아무 것도하지 않았을거야 괜찮아 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아

그곳에 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 여기 있네 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 이있다 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 일은있다

이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 거기에 대한 작업이 있습니다 이건 뭐니 뭐니해도 괜찮아 거기에 대한 작업이 있습니다 거기에 대한 작업이 있습니다

거기에 대한 작업이 있습니다 >> 거기에 대한 작업이 있습니다 >> 절대적으로 >> 절대적으로 >> 절대적으로

때문에 >> 절대적으로 당신 때문에 >> 절대적으로 너 때문에 >> 절대적으로 너 때문에 일하고있어 >> 절대적으로

너와 같이 일하기 때문에 >> 절대적으로 너는 A로 일하기 때문에 너는 A로 일하기 때문에 당신은 가방으로 일하고 있기 때문에 너는 가방으로 일하고 있으니 가방과 함께 작업하기 때문에 가방과 함께 작업하기 때문에 바지가 아닌 반대편으로 작업하고 있기 때문에 당신은 가방으로 작업하고 있기 때문에 반대가 아닙니다 당신은 가방으로 작업하고 있기 때문에 반대가 아닙니다 가방과 그 반대가 아닙니다 가방과 반대가 아닙니다

BAG과 그 반대의 것은 아닙니다 BAG과 그 반대가 아닙니다 그것은 당신 사이에 있습니다 부적절하고 반대하는 것은 아닙니다 BAG와 반대가 아닙니다

그것은 당신과 당신 사이에 있습니다 가방과 그 반대는 아닙니다 당신과 가방 사이에 있습니다 정말로 너와 가방 사이 정말로 너와 가방 사이

우리 정말로 너와 가방 사이 우리는 가지고있다 정말로 너와 가방 사이 우리는 정말로 너와 가방 사이 우리는 100을 가지고있다

정말로 너와 가방 사이 우리는 100 파운드를 가지고있다 정말로 너와 가방 사이 우리는 100 파운드 무거운있다 정말로 너와 가방 사이

우리는 100 파운드 무거운 가방을 가지고있다 우리는 100 파운드 무거운 가방을 가지고있다 우리는 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다 우리는 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다 우리는 당신이 얻은 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다

우리는 당신이 얻는 100 파운드의 굵은 가방을 가지고있다 우리는 쇠사슬에 얹힌 100 파운드의 굵은 가방을 가지고있다 우리는 당신이 낡아 빠져 나간 100 파운드의 굵은 가방을 가지고 있습니다 니가 낡은 옷을 입을 것을 니가 낡은 옷을 입을 것을

그래서 니가 낡은 옷을 입을 것을 그래서 당신은 니가 낡은 옷을 입을 것을 너 시작 했어 니가 낡은 옷을 입을 것을 너 시작 했어

니가 낡은 옷을 입을 것을 그래서 천천히 시작합니다 니가 낡은 옷을 입을 것을 그래서 천천히 시작합니다 니가 낡은 옷을 입을 것을

그래서 너는 천천히 시작한다 그래서 너는 천천히 시작한다 그래서 천천히 시작하고 그래서 당신은 천천히 그리고 기초로 시작합니다 그래서 당신은 천천히 시작하고 그래서 천천히 시작하고 과정의 기본과 함께 코스의 기본

코스의 기본 과 코스의 기본 그리고 당신의 코스의 기본 그리고 너의 처음 코스의 기본 그리고 처음 몇 코스의 기본

그리고 몇 안되는 수업, 코스의 기본 그리고 몇 안되는 수업, 우리는 그리고 몇 안되는 수업, 우리는 네가 처음 몇 가지 수업을 들으면, 우리는 가질 수있다 그리고 처음 몇 수업, 우리는 모든 것을 가지고 있습니다 우리는 처음 몇 가지 수업을 들었습니다 그리고 처음 몇 수업, 우리는 모두 거기에 왔습니다

거기 모두가 있었구나 거기 모두가 있었구나 당신 거기 모두가 있었구나 너는 거기 모두가 있었구나 너는 싫어한다

거기 모두가 있었구나 너는 거기 모두가 있었구나 너 가방 안다 거기 모두가 있었구나 너 가방 안다

거기 모두가 있었구나 당신은 가방과 당신을 구하고 있습니다 당신은 가방과 당신을 구하고 있습니다 너는 가방을 쥐고 있고 너는 있단다 너는 가방을 때리고 너는 땀을 흘리고있다

당신은 가방을 때리고 당신은 땀을 흘리고 있습니다 당신은 가방을 때리고 당신은 땀을 흘리고 있습니다 너는 가방을 때리고 너는 땀을 흘리고있다 당신은 가방을 때리고 당신은 땀을 흘리고 있습니다 땀을 흘리며 땀을 흘리며 가장 땀을 흘리며 가장 중요합니다

땀이 나고 가장 중요한 부분입니다 가장 중요한 부분 가장 중요한 부분 우리 가장 중요한 부분 우리는 가지고있다

가장 중요한 부분 우리는 가장 중요한 부분 우리는 역 동성을 가지고있다 가장 중요한 부분 우리는 역동적 인 워밍업, 우리는 역동적 인 워밍업, 우리는 동적 인 워밍업, 점프가 있습니다

우리는 역동적 인 워밍업, 점프 잭 우리는 역동적 인 워밍업, 점프 및 우리는 역동적 인 워밍업, 점프 및 격식을 갖추고 있습니다 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그때 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그때 우리는 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS

그럼 우리가 간다 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그럼 우린 가야 해 JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그럼 우린 가야 해

JACKSING JACKS와 CALISTHENICS 그럼 우린 가라 그럼 우린 가라 그럼 우리는 합류하게됩니다 콤비네이션

콤비네이션 여덟 콤비네이션 여덟 라운드 콤비네이션 일반적으로 8 라운드 일반적으로 8 라운드

일반적으로 8 라운드 과 일반적으로 8 라운드 그리고 일반적으로 8 라운드 그 후에 우리는 일반적으로 8 라운드 그럼 우리는 일반적으로 8 라운드

그리고 나서 우리는 15 일반적으로 8 라운드 그리고 나서 우리는 15 분 남았습니다 일반적으로 8 라운드 그런 다음 우리는 15 분이 남았습니다 그런 다음 우리는 15 분이 남았습니다

그리고 나서 우리는 15 분 동안 핵심을 가지고 있습니다 그런 다음 우리는 AT & T에서 15 분이 남았습니다 그런 다음 우리는 15 분 동안 그리고 나서 우리는 끝까지 15 분 동안 핵심을 갖게됩니다 끝에서 핵심 끝에서 핵심

그래서 끝에서 핵심 그래서 우리는 끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 히트 끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 히트 군

끝에서 핵심 그래서 우리는 정말 모든 것을 다했다 그래서 우리는 정말 모든 것을 다했다 그래서 우리는 정말로 모든 주요 사건을 털어놨다 의회

의회 과 의회 이 의회 그리고 이건 의회 이것은 A입니다

의회 그리고 이것은 대단한 것입니다 의회 그리고 이것은 대단한 일이다 의회

이건 대단한 일이야 이건 대단한 일이야 그리고 이것은 키즈를위한 대단한 일이다 그리고 이것은 키즈를위한 대단한 일입니다 그리고 이것은 어린이를위한 대단한 일입니다

그리고이 방법으로 키즈를 위해 대단한 일을합니다 애들 곁에 애들 곁에 연령 애들 곁에 나이 에이즈 애들 곁에

나이 다섯 살 애들 곁에 여덟 살 이상입니다 여덟 살 이상입니다 여덟 살 이상입니다 >> 여덟 살 이상입니다

>> 좋아 >> 좋아 >> 좋아 우리 >> 좋아 우린 사랑 했어 >> 좋아

우리는보고 사랑 했어 >> 좋아 우리는 AT를보고 싶어했다 >> 좋아 우리는 모두보기를 좋아했다

>> 좋아 우리는이 모든 것을보고 좋아했습니다 우리는이 모든 것을보고 좋아했습니다 우리는이 모든 것을 보면서 사랑했습니다 우리는이 모든 다른 방법들을보고 좋아했습니다

우리는이 모든 다른 방법을 바라 보았다 우리는이 모든 다른 방법을 구경하기를 좋아했습니다 우리는이 모든 다른 방법들을 살펴보고 싶었습니다 적합하게하는 다른 방법 적합하게하는 다른 방법

이 적합하게하는 다른 방법 이 등급 적합하게하는 다른 방법 이 클래스는 가져옵니다 적합하게하는 다른 방법 이 클래스는 자리를 차지합니다

적합하게하는 다른 방법 이 클래스는

Do This Routine Every Morning To Get Shredded

무슨 일이야, 엘리트 ThenX 선수? 크리스 헤리아예요 Official ThenX의 다른 비디오에 오신 것을 환영합니다

오늘 우리는 내 집에있어 너에게 일상을 보여줄거야 매일 아침 갈가리 찢어지기 (강렬한 전자 음악) 그리고 내가 심장을 통합 할 때마다 또는 고강도 간격 훈련 내 아침 일과에 나는 항상 더 활기차고, 내 근육이 가득 찬 느낌 하루 종일 마치 훈련을 마친 것처럼 그리고 만약 당신이 오늘 아침 일과를한다면, 너는 지방을 태울뿐 아니라, 근육을 구축하고 매일 지구력을 향상 시키며, 그러나 너는 또한 너의 몸을 훈련 할 것이다

항상 갈 준비가되어 있어야합니다 따라서이 빠른 루틴은 6 가지 효과적인 연습으로 구성됩니다 낮은 판자부터 높은 판자까지의 첫 번째 판 45 초 동안 가자 (꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악

– 알았어, 너의 호흡을 조절해야 해 당신의 코를 통해 호흡, 입을 통해서 또한 호흡을 조절하십시오 너무 심하게 숨을 쉬지 마라 아니면 너 자신을 가스로 만들거야

그 중심을 단단히 유지하십시오 – 헤리아 음악 – 알았어, 우리가 가지고 있었던 좋은 작은 예열 이 운동을 할 때를 기억하십시오 핵심을 전체 시간 동안 유지하는 것

엉덩이가 너무 높거나 낮지 않도록하십시오 그러나 그 중립 지점에 남아있는 당신의 몸은 완전히 약혼했습니다 당신의 발끝에서, 어깨 너머로 좋아, 우린 들어갈거야 다음 운동

그게 burpees 될거야 (우싱) 우린 20 시까 지 갈거야 나는 네가 속도를 내고 싶다 매회 완벽한 형태를 유지하십시오 당신이 피로감을 느끼고 있다면, 귀하의 회신을 늦추십시오, 그러나 목표는 당신이 훈련하는 동안 멈추지 않는 것입니다

최대한 폭발적으로 노력하십시오 모든 담당자 점프에 무릎을 꿇을 수 있다면 완벽 해 그리고 할 수 없다면, 그냥 자신의 페이스로 가십시오 시작하자

(꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악 Heria 음악 Heria 음악 알았어 그것을 다시 바닥으로 가져 가자

다음으로 우리는 위 판자를 가지고 있습니다 당신은 당신의 핵심을 단단히 지키고 싶습니다 우리는 엉덩이로 위아래로 갈거야, 25 각 측면 이제 네가 꽤 피곤하다는 걸 알아 그 burpees를하는 것에서, 그래서 이것은 좀 더 활발한 휴식이 될 것입니다

그래서 정말로 수축에 집중하십시오 당신이 올 때마다, 당신이 할 수있는 것처럼 열심히 짜내십시오 가자 (꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악 – 좋아, 스위치를 켠다

당신이 낮게 들어가는 것을 확인하십시오 그 사면을 활성화하십시오 높은쪽으로 밀어 올리십시오 그 완전한 수축을 얻으십시오 – 헤리아 음악

알았어 다음으로, 우리는 폭발적인 푸시 업 (우싱) 당신이 초를 필요로하는 경우에, 계속해서 숨을 쉬십시오 그러나 너무 오랫동안 기다리지 말고, 심장 박동수를 유지하고 싶으니까 이것은 높은 강도가 있어야합니다

우리는 25 번의 폭발적인 푸시 업을 할 것입니다 이 이동에 문제가있는 경우, 폭발 할 수있는만큼 많은 일을해라 그런 다음 정기적 인 푸시 업으로 이동하십시오 가능한 한 폭발적으로하십시오 그리고 당신이 그 사람들과 문제가 있다면, 당신은 언제나 폭발적인 무릎 밀어 올림으로 시작할 수 있습니다

무릎을 밀어 올리면됩니다 가자 25 (꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악 Heria 음악 알았어

계속 전진 해 우리는 등산가를 바꾸고 있습니다 이 다음 행동은 (우 쉬싱) 우리의 심장 박동을 되찾아주고, 강도를 불러 일으킨다 물론, 당신이 숨을 쉴 때 필요하다면, 어서, 그렇게해라 15 초 정도 요

최대 30 초 그리고 당신이이 운동을 할 때, 당신이 멈추지 않도록하십시오 속도를 늦출 수는 있지만 멈추지는 마세요 가자 무릎 하나 가져와

다른 것으로 전환하십시오 (꾸준한 전자 음악) 핵심에 참여하십시오 호흡, 코를 통해, 입을 통해서 호흡을 조절하십시오 너무 빨리 숨을 쉬지 마라

그리고 당신이 더 많이 비틀면, 당신이 참여하고있는 핵심 요소가 많을수록 그러니 거기에서 좋은 방향으로 움직여야합니다 – 헤리아 음악 알았어 우리는 두 가지 더 연습을 남겼습니다 우리는 앉아서 다리를 내민다

45 초, 포기하지 마라 (꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악 – 네가 피곤하게 느낀다면, 당신은 앞으로 나아갈 수 있고 그 자리를 잡을 수 있습니다 또는 당신은 조금 더 천천히 갈 수 있습니다 그러나 멈추지 말라

그것이이 운동의 주요 목표입니다 핵심을 짜내고 모든 것을 쥐어 짜십시오 우리는 거의 그곳에있을 수 있습니다 좋아, 이제이 위치 만 잡아라 손 앞에

이것은 보트 보류입니다 (우싱) 이걸 최대한 활용할거야 (꾸준한 전자 음악) 핵심에 참여하십시오 호흡 조절 – 헤리아 음악

– 네가 떨어지는 것처럼 느껴진다면, 당신은 계약, 계약, 계약, 바로 다시와 코어를 짜내 알았어, 지난 몇 초 꽉 잡아 좋구나 그건 루틴 중 하나 였어

그래서 나는이 루틴을 마칠거야 3 라운드 더 총 4 라운드를 줄거야 이 운동 루틴을 완료하십시오 매일 아침마다 이렇게하기 시작하십시오

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내 개인 연습 루틴을 디자인 할 때 내가 따라야하는 다섯 가지 규칙 내 학생들을위한 연습 루틴으로서 모든 품질 루틴은 매우 명확하고, 논리적 구조 어떤 선수도 연습을 시작하지 않는 데는 좋은 이유가 있습니다 트리플 혀로 당신은 당신의 일상이 예쁜 것으로 시작하는지 확인하고 싶습니다

단순하고 그것은 점차적으로 연습과 적용 모두에서 점점 더 복잡해진다 이것은 당신의 연습에있는 근속 기간 그리고 견실함을 지킬 것입니다 연습 루틴이 모든 기술적 측면을 다루는 것이 매우 중요합니다 금관 악기 연주 좋은 아마추어와 프로 놋쇠 선수의 가장 큰 차이점 프로 놋쇠 선수가 연주 할 때 구멍이 생기지 않는다는 것입니다

모든 기술은 일관되게 비슷한 수준으로 유지 될 것입니다 가있는 황동 연주의 모든 단일 기술 영역을 다루는 다목적 연습 루틴은 당신이 놋쇠 연주의 가장 높은 계층에 도달 할 수있게 할 것입니다 귀하의 일상은 적절한 운동으로 구성되어야합니다 그들은 당신에게 당신이 연습하는 매일의 도전이지만, 그러한 도전은 당신은 극복하고 실패하지 않아야합니다 이것은 가장 효율적인 진행을 보장 할뿐만 아니라 하지만 그것은 또한 당신에게 매우 예측 가능한 진전을 줄 것입니다

매우 동기 부여와 위안을 알고 있습니다 연습 루틴 내의 시간 관리 연주 하루 내내 매우 중요합니다 황동을 배우기 시작한다면 악기의 대부분은 연습을 위해 헌신 할 것입니다 및 기술 더 고급 당신은 조각에 지출됩니다 더 많은 시간을 얻을

네가 나 같은 사람이라면 자신의 일이나 집안에서 약속을 지키고있어 학교 나 대학이 될 수도 있습니다 일일 연습은 예를 들어, 조각과 같은 필수 자료쪽으로갑니다 여기는 귀하의 일일 연습 시간이 매우 중요해질 것입니다 이제 연습 시간 관리하기 일상은 당신의 기술 세트에서 결정될 무언가입니다

당신이 가지고 있다면 환상적인 유연성, 자연스럽게 당신은 유연성을 연습하는 데 더 적은 시간을 할애 할 것입니다 그리고 만약 당신이 향상시키고 자하는 혀를 가지고 있다면 당신은 조금을 보낼 것입니다 귀하의 연습 루틴 내에서 연습 시간을 늘리십시오 이것은 가고있다 시간 관리 이후 전문적인 황동 선수가 되려면 매우 중요합니다

우리가 전문가로서하는 일의 상당 부분입니다 마지막은 아니지만 적어도 긴 설정입니다 단기 목표 그래서 장기적인 목표는 예를 들어 "올해는 정말 내 등록을 개선하고 싶다 " 이제 단기 목표는 다음과 같을 것입니다

"나는 무엇에 갈 것입니까? 나의 장기 목표에 기여하기 위해 연습 시간 내에 달성하십시오 " 데 명확하고 달성 가능한 목표는 당신이 기능을 기반으로하고 있는지 확인하는 것입니다 오는 동기 부여보다는 오히려 당신이가는 것을 보장 할 것입니다 많은 오랜 세월 동안 연주를 계속할 수 있어야합니다 그런 점을 염두에두고 나 자신 만의 일상을 걸어 나갈 수있게 해주세요

나는 일상을 디자인 할 때 고려해야 할 사항과 구현할 수있는 것들 그 아이디어의 일부뿐만 아니라 자신의 개인 연습에 연습 올 때 구조화를 위해 6 개월마다 한 번씩 연습 루틴을 바꿉니다 1 월과 1 월에 7 월에 한 번 그것들은 항상 조금 더 유연한 두 달입니다 리버 시티 브래스 경의 일정으로 인해 나를 위해 연습을하고 내 일과를 계획하고 새로운 운동을 배우므로 실제로 시작할 수 있습니다

콘서트 시즌이되면 그 연습을 사용하여 기술을 연습 그 안에 6 개월 전 제가 사용하는 운동을 바꾸지는 않지만 깊이 들어가는 방법을 바꿉니다 각각의 모든 영역은 유연성, 혀, 소리, 범위, 유지 보수 및 예열 당신은 내가 손가락과 같은 영역을 언급하지 않았고 예 내가 많이 먹기 때문에 나는 현재의 일과에서 하루 종일 헌신하지 않는다

손가락은 다른 운동 및 조각을 통해서 일한다 황동 선수를위한 호흡은 빵과 버터입니다 그러므로 나는 매일 같은 강도로 연습한다 내 일과는 6 내 일정에 따라 회전하는 부품 내 콘서트 나 밴드 리허설 날에 나는 나의 워밍업 루틴은 가장 짧고 복잡하지 않다

유일한 목적은 서브는 2 시간 동안의 경기가 끝나기 전에 워밍업 상태에 있으며 보통 주위를 데려다줍니다 완료하려면 25 분 공연 전날 또는 중간에 하루가 있다면 콘서트 내 유지 보수 과정을 사용합니다 그것은 나의 워밍업보다 약간 더 광범위하다 다른 네 가지 루틴보다 짧습니다

그것은 약 40 분 길이이며 모든 것을 다룹니다 일반적으로 어떤 범위와 속도로 연습 할 수있는 단일 영역 다가올 쇼 전에 쉽게 회복 할 수있게 해줍니다 다른 모든 경우에 나는 소리, 혀, 범위 또는 유연성을 강조하는 루틴을 순환합니다 네 부분 모두 유사하거나 동일한 연습을 사용하며 미세 조정 만하는 유일한 차이가 있습니다 내가 어떻게 연습하는지

시간 관리를 위해 한 영역 만 골라서 선택합니다 각 루틴을 완료하는 데 한 시간 정도 걸립니다 나는 조각과 연습 모두를 연습하는 것을 더 선호한다 한 세션에서 휴식 중간에 휴식 시간에 추가적인 워밍업을 피하십시오 연습은 늦은 오후에 이루어집니다

내 밴드와 솔로의 대다수가 공연이 열립니다 Ultrabreathe 호흡 장치로 매일 연습을 시작합니다 나는 할 것이다 내 다음 비디오에서 그것에 대해 더 많이 이야기하지만, 주된 목적은 내 다이어프램을 강화하는 것입니다 근육 나는 워밍업 루틴을 제외한 모든 세션 전에 25 회 호흡한다

다가오는 콘서트 나 리허설을 위해 체력을 아끼기 위해 10 번 숨을 쉬어야 만합니다 그것들은 대개 내가 가장 큰 소리로 끝내고 가장 피곤한 곳입니다 나는 그것을 다음과 같이 사용한다 대부분을 시작하기에는 너무 힘들 수있는 힘 빌딩 운동 선수들,하지만 연습을 시작하기 전까지는 정상적으로 호흡 연습을 많이 마쳤습니다 체육관에서 내 스트레칭과

그러므로 나는 힘을 키우는 연습으로 곧장 간다 내 Ultrabreathe의 사용을 통해 내가 항상하는 두 번째 운동은 호흡이다 Voldyne 5000 폐활량계를 통해 목표는 완전한 폐를 활용하는 것을 연습하는 것입니다

내 다이어프램의 최적 교전을 통한 용량 다이어프램은 우리는 무의식적으로 사용하지만 더 효율적으로 만들 수있는 방법이 있습니다 폐활량 Ultrabreathe처럼, 나는 예외없이 각 세션마다 25 번의 호흡을한다 내 워밍업 루틴은 에너지를 절약하기 위해 대신 10을 사용합니다

다음 동영상 전용 호흡하기 때문에이 장치에 대해 더 자세히 이야기 할 것이지만 설명 상자를 확인하십시오 아래로 내려 가서 아마존에 대한 링크를 찾을 수 있습니다 너 하나 내가 항상하는 세 번째 운동은 모두 무료입니다 내 마우스 피스로 윙윙 거리며 윙윙 거리다

나는이 운동이 내 무기고에서 최고라고 느낀다 사운드 프로젝션 및 빌딩 앙부 쳐 강도 내가 왜 뜬 소리가 올라간 이유는 내 방울뱀을 내 방식으로 사용하는 것은 자연스럽게 조금 더 열린 조리개로 연주하기 때문입니다 내 앙부레 어가 그것에 대면 마우스 피스 표면을 가지고있을 때 그러나 목표는 항상 내 얼굴 근육을 사용하여 입술을 밀봉하여 진동이 만들어 지는지 확인하십시오

여분의 밀리미터의 공간을 추가하기 위해 마우스 피스 표면을 보조 보좌관으로 사용 거대한 소리의 입술 사이 내 생각에 강화를위한 더 좋은 운동은 없다 얼굴 근육을 사용하고 과도한 압력 대신 입술을 씰링하는 방법을 배우십시오 무료로 윙윙 거리는 것보다 마우스 피스에서 그러나 무료로 버즈를 사용하려면 조리개 공간이 작아지고, 위험이 더 작은 앙부 춰에 익숙해 져야합니다

악기를 연주 할 때 나는 저울을 따라 자유로운 윙윙 거리는 소리가 나를 충분히 준다는 것을 안다 나의 앙부 쳐를 완전히 접전하는 저항, 마우스 피스를 내리막 길에서 사용하는 것 나에게 긴장을 풀고 공간을 너무 많이 막지 않도록 해준다 이 목적의 두 번째 목적 운동은 혈액을 입술 주위로 돌리고 있습니다 버즈를 풀고 사이를 전환 할 때마다 위와 아래 레지스터 나는 내 앙코르 주위에 아주 좋은 센세이션을 일으킨다

그 특정 지역으로 돌진하는 피에 의해 이 연습의 세 번째 목적은 억양입니다 나는 항상 무인 항공기로이 운동을하며 귀를 기울이고 집중할 수 있습니다 악기를 들기 전에 피치를 들으면서 나는 둘 사이를 돌다

메이저, 내츄럴 마이너, 하모닉 마이너 및 멜로디 마이너 스케일은 각 실행마다 대부분의 조각에서 내가 사용하는 가장 빈번한 비늘이고, 나는 항상 그것들을 가지고 있는지 확인하고 싶다 내 뇌에 잠겨 있네 내가 이것을 5 단에서 돌리는 이유는 내가 약간의 저항을 추가하고 근육을 작동 시키려면 상위 레지스터에서 하나의 스케일을 재생하는 것이 더 좋으며, 후속 작업으로 내 앙부서를 조금이라도 덜어주기 위해 낮은 레지스터에 하나 나는 언급했듯이, 이것은 내가 좋아하는 소리 건물 운동이지만 동시에 매우 조심하지 않으면 피곤하다 나는 항상이 운동의 처음 네 가지 척도를한다

나는 완전한 원형을 연주 할 나의 일상적인 날을 제외하고 계속 나아 간다 5 분의 1 그것은 내가 깊이 내 소리에 집중하는 날이며 이것은 운동이다 내가 정말로 파헤치는 곳 내 건강한 날에 나는 여전히 무인 비행기를 사용 하겠지만 나는 단지 버즈 주요 저울은 주로 립 인감에 집중하기 때문에 나는 내 입술이 최고 입술 아래에서 너무 많이 미끄러지지 않고, 저항이 매우 높아지더라도 공기는 일관되게 움직입니다

나는 일하고있다 내 6 개월 동안 나의 높은 콘서트 B 또는 고음 C #에 도착하기 자유로운 윙윙 거리기를 위해 나의 범위의 꼭대기에 바로있다 다른 날에는 나는 높은 콘서트 G 또는 고음 A로 다른 분야의 체력과 시간을 절약하고 더 많은 연습을 할 수 있습니다 세부 묘사 네 번째 운동은 항상 스트레칭입니다

및 마사지 이것은 보통 부상 예방으로하며,이 운동은 네가 관심이 있다면 매트 에반스라는 이름의 신사 다시, 나는 가지 않을거야 내가 어떻게이 뻗기와 마사지를하고 있는지에 관해 너무 많은 세부 사항에 들어가기 위해 그러나 목적 여기에 놀고있는 동안 우리가 사용하는 핵심 얼굴 영역을 없애는 것입니다

격렬한 활동으로 인해 시간이 지남에 따라 흉터가 생기는 경우도 있습니다 나는 보통 10 번 마사지를한다 내 성전 주변의 원, 내 성전에서 내 턱까지의 10 번 하향 선, 20 개의 원 내 턱뼈 주위에 압력을 가하고, 내 뺨 뼈에 걸쳐 10 스트로크, 20 스트라이크 뒤에 혀를 긴장시키는 나의 턱 그 다음 나는 약간의 뻗기로 나아 간다 나는 모음 "a"를 상상한다

"e", "i", "o"및 "u"를 사용하여 각 5 회 얼굴 근육을 뻗습니다 다만 어떤 신체 활동으로 스트레칭을하는 것과 같이 낮은 강도의 예열을해야합니다 근육의 긴장을 피하기 위해 정적 스트레치로 이동하기 전에 혈류가 흐릅니다 내 안에 내 자유로운 윙윙 거리기를 한 후에 이번에는 내 얼굴이 스트레칭을 할 준비가되었습니다 나는 부상 예방을 위해이 운동을 정말 잘 찾아 냈고 조금 머물러있게 도와줍니다

내 연주의 품질과 조금 더 일치합니다 이 연습의 실행은 그 날 사용하는 루틴과 상관없이 변경되지 않습니다 다섯 번째 운동은 항상 입술 굴곡이며 다시 실행은 바뀌지 않으며, 하루 중 언제라도 이 연습은 여러 가지 목적으로 사용됩니다 주된 것은 조리개 제어

열린 조리개는 사운드에 좋은 투사를 제공합니다 그러나, 조리개 – 입술을 봉합하는 데 근육 힘이 더 많이 필요하고 센터링을 제어하는 ​​것이 더 힘듭니다 그 좋은 중간 지대를 찾는 것이 중요합니다 수행해야 할만큼 많은 제어를 유지하면서 큰 투사가있는 곳 우리 낮은 턱 운동을 통해 우리의 구경을 제어하고, 음을 아래로 구부리려면 우리의 턱을 약간 아래로 내리면 더 개방 된 구경을 만듭니다

더 연습 할수록 이 운동을하면 풀러가있을뿐만 아니라 구부러진 음표에서의 사운드뿐 아니라보다 개방 된 조리개와보다 나은 돌출 사운드를 제공합니다 시작 메모 이 연습의 2 차 목적은 안면 근육을 강화하는 것입니다 구경이 넓을수록 진동을 유지하기 위해 근육이하는 일이 많아지고, 입술 굴곡은 운동을하는 데 큰 힘이됩니다 이 운동을 사용하는 세 번째 이유 억양 용입니다

드론과 함께이 운동을하고 항상 전이를 들어요 반 단계마다 가능한 한 정확합니다 나는 보통 4 반 스텝마다 아래로 구부린다 음표를 연주하고 콘서트 Bb 또는 고음 C 메이저 스케일의 각 음을 시작 음으로 연주합니다 당신 추가적인 저항이나 이완 효과를 위해 더 높거나 낮을 수 있습니다

하지만 나는 옥타브가 내 턱을 작동시키기에 충분하다는 것을 알았지 만 항상 추가 할 수 있습니다 라인을 더 진행하기 위해 여분의 절반을 내린다 6 번째 운동은 저등 및 고등 연습 모두의 조합이 될 것입니다 조차 이 운동은 이미 6 번째 운동이지만, 단지 두 번째 연주뿐입니다 운동

나는 보통 4 옥타브 범위의 운동으로 뛰어들 것을 결코 추천하지 않을 것이다 특히 슈퍼 하이 레지스터로 갈 때 매우 구체적인 이유가 있습니다 왜 내가이 일을 시작한지는 내 연주 과정의 시작 부분에서였다 내가 시도한 영역 지난 12 개월 동안 가장 많이 작업 한 것은 장시간 워밍업의 필요성 수년 동안 나는 일관되게 연주의 위대한 상태에 도달하지만, 그것은, 나, 특히 걸릴까요 내 센터링과 그루브를 찾고 내 얼굴을 풀어

내 일과 스케줄로 나는 종종 끝나기 전에 쇼가되기 전에 제대로 워밍업을 할 수있는 시간이 충분하지 않거나 다른 경우에 워밍업을합니다 내가 2 시간의 긴 쇼를 가질 것 인 것을 고려하면 너무 오랫동안 올라가고있어 라 이 운동 선물 내가 이전에 지명 한 모든 도전들 따라서 나는 그것을 처음으로 옮겼다 내 일과 대신에 어딘가에 그것을 가지고

여기서 내가 집중하고있는 것 나는 입가에 내 입술의 접촉을 잃지 않고 숨을들이 쉬도록하고있다 나는 입 안쪽에서 숨을들이 쉬고 지나치게 흡입구를 열지 않도록 노력한다 내 센터링을 방해하지 않기 위해서 내가 이것을 할 때 나는 아주 천천히 호흡한다 엠보져를 지키면서 입을 다물고있는 공간을 유지하는 데 집중하십시오

립 인감을 유지하면서 최대한 편안하게 보통 처음 몇 줄 저항이 매우 크기 때문에 상위 레지스터에서 적절한 양의 제어가 필요합니다 거기에 높은 자연의 경향은 종종 기술보다는 힘을 통해 그것을 할 수 있습니다 나는 콘서트에서 고의로 B를 시작한다 주요 콘서트 B 또는 고음부터 메이저 또는 트레블 C # 메이저

C #은 일반적으로 대부분 가장 미숙하고, 가장 중앙에 위치하며, 가장 편안하지 않은 메모 중 하나입니다 보통은 유포 니움 내가 처음이 운동을 일상의 시작으로 옮길 때, 나는 3 옥타브와 콘서트 Bb 또는 고음 C 메이저 대신에 시작했다 더 편안하게 연주 할 수있는 열쇠 이 운동은 연습을하면 꽤 위험 할 수 있습니다

너의 얼굴을 너무 많이 조이면 근육이 긴장 될 수 있기 때문에 잘못했다 그래서 어떤 소리가 종에서 나오더라도 항상 우선 순위를 정할 것입니다 오히려 가장 자유롭고 흐르는 센세이션을 가진 높은 음을 얻으려고합니다 내 기술을 희생시키면서 그 노트를 얻으려는 것보다 나는 나 자신에게 3 번의 시도를 줄 것이다

모든 라인에서 3 번 연속 실패하면 다음 운동으로 넘어갈 것입니다 이렇게하면 부상이나 원치 않는 긴장을 예방할 수 있습니다 시간이 지남에 따라 나는 이 운동은 4 옥타브까지는 아름다운 소리와 편안한 느낌을 유지하면서 내 첫 번째 시도 지난해이 사건에 엄청난 배당금을 줬다는 것을 알았습니다 워밍업 효율뿐만 아니라 플레이어로서의 나의 경향을 이해하는 데에도 도움이됩니다

이 운동은 육체적으로 요구 될 수 있기 때문에 나는 보통 3 옥타브에 가서 워밍업을 할 때마다 올라가지 말고 등록하십시오 그리고 시작하는 대신 콘서트 BI는 콘서트 Bb 메이저에서 시작됩니다 나의 범위를 제외하고 격일에 나는이 모든 것을 콘서트 Eb 나 트레블 F 메이저까지 연주 할 것입니다 이 연습에서는 이 열쇠의 주된 메모는 슈퍼 콘서트 F 또는 트레블 G입니다 내가 위대하거나 어쩌면 조금 피곤하든 제 범위의 품질

그게 왜 내가 보통 내 콘서트 Eb 메이저 스케일까지 그리고 그 이상으로 갈까 그것은 여전히 ​​준다 내게 아주 체력적인 방법으로 연습하면서 다양한 연습을합니다 내 범위에 하루, 나는 콘서트 Ab 또는 고음 Bb 메이저로 모든 길을 가고 많은 것을 유지하는데 집중한다 그 초고 음 및 저음에서 쉽게 표현할 수 있습니다

내 목표가 필요하지 않기 때문입니다 높은 음을 쥐어 짜내지만 기능적으로 사용할 수 있는지 확인하십시오 내 공연에서 그것을 적용하십시오 내 7 번째 운동은 몇 년 동안 연습 루틴, 그리고 내가 일반적으로 권하고 싶습니다 선발로 이전 운동 대신에

이전의 운동과는 달리, 패턴은 훨씬 점진적이고 선형적인 방식으로 범위를 확장합니다 이것은 센터링을 찾는 데 도움이됩니다 공기 속도 변화를 인식하고, 편안한 앙부 치르 상태에서 점차적으로 감각으로 나아 간다 더 많은 저항을하고 편안한 상태로 돌아갑니다 너는 이것을 할 필요가 없다

내가 연주 한 것만 큼 높지만 내가 언급 한 것처럼 내 콘서트 슈퍼까지 범위 F 또는 트레블 G는 나를위한 매우 안전한 레지스터이므로, 나는 워밍업과 레인지 루틴을 제외하고 워밍업을하려고한다면, 나는 단지 여전히 활성화하는 동안 체력을 저장하려는 의도로 높은 콘서트 Bb까지 이것을 플레이하십시오 내 손가락, 기류 활성화 및 센터링에 집중하십시오 범위 내에서 나는 모든 길을 간다 극한의 피치에 고정시키기 위해 수퍼 Bb 또는 고음 C를 콘서트하기

일반적으로 센터링시 매우 열악합니다 다시 말하지만, 목표는 단순히 짜내는 것이 아닙니다 피치가 있지만 잠금도 시도합니다 이 운동의 2 차 목적은 명백하게 내 손가락이 되라 나는 손가락 조합을 누를 때마다 최소한의 시간에 같은 시간에 함께 움직이십시오

나는 확실히하고있다 나는 더 나은 조정과 더 작은 범위를 위해서 손가락의 패드를 가지고있다 모션 나는 또한 언제나 내 손가락이 올 때마다 밸브 윗면과의 접촉이 끊어 지거나 접촉이 거의 끊깁니다 보통 대다수입니다

3 위와 4 위 손가락과 관련이 있습니다 손가락은 대개 일부 인간 공학적 문제에 직면합니다 나는 특히 알고있다 이것은 내가 더 짧은 손가락을 가지고 있고 때로는 네 번째 손가락이 밸브 위쪽에서 빠져 나간다 다음으로 몇 가지 유연성 연습으로 넘어갑니다

나는이 운동으로 시작하기를 좋아한다 그것은 매우 안전한 범위에 있으며, 동시에 플레이어가하는 범위에 있습니다 완전히 중심을 잃고, 특히 낮은 금관 악기 연주자 트럼펫 및 경적 선수 마우스 피스가 훨씬 작아서 자연스럽게 변동이 작을 것입니다 그들의 구경 공간에 반면에,이 범위의 낮은 황동 선수는 너무 적습니다

이것은 너무 개방적이고 편안하거나 너무 빡빡한 엠보 슈어로 이어질 수 있습니다 이 범위는 좋은 투사 및 음질을 생성 할 수 있기 때문에 속일 수 있습니다 이러한 기술적 인 결함이 있습니다 그러나 귀하의 이러한 통제력 부족에 대한 좋은 지표는 조리개는 이와 같은 운동에서 유연성이 떨어집니다 다음 두 실습에서, 범위와 복잡성으로 인해 여러 가지가 발생할 수 있습니다

유연성 부족 그러나,이 경우 그것은 매우 솔직합니다 나는 노력하고있다 내 앙코르가 평평하게 유지하면서 어떤 것을 허용하지 않고 편안한 상태를 유지하는지 확인합니다 공기가 내 이빨과 잇몸 사이를 이동합니다

나는 대부분의 일을하는 혀의 뒤를 의지하려고 노력한다 내 턱과 입술에 움직임을 남기면서 공기의 속도를 바꾸는 작업 보조 비서로 유연성을 제외하고 각 루틴에서, 나는 단지 이것을한다 1 분당 80 비트에서 한 번 운동하십시오 나는 내 진도를 추적하고 훈련하기 위해 메트로놈을 사용한다

센터링 및 기류 외부의 2 차 목표로 빠른 호흡 나는 확실하게하려고 노력한다 내가 숨을 쉬면 언제든지 내 마우스 피스와의 접촉을 잃지 않고 열지 않는다 내 입을 너무 많이 (센터링에 영향을 줄 수 있음), 나는 최대한의 호흡을 시도하지 않습니다

가능한 나는 그 대신에 편안하게 머무르는 것에 초점을 맞추고 어떤 양의 공기가 나오는 지 구성합니다 나의 빠른 흡입 동안, 그것이 내가 연주 할 금액이기 때문에 내 융통성에 며칠 동안 나는이 운동을 열 번 더 연습함으로써 훨씬 더 연습합니다 나는 65 세부터 시작할거야

처음부터 다시 시작할 때마다 분당 박동수와 클릭 수가 5 회씩 증가합니다 1 분당 110 회 분당 110 비트를 넘지 않는 이유는 언제든지 나는 손가락 조합의 마지막 몇 가지로 간다 나는 그 맨 아래의 음표에 선명도를 잃기 시작한다 목표는 항상 모든 범위에서 일관성을 유지하는 것입니다

두 번째 유연성 훈련은 조금 더 까다 롭습니다 그냥 좋은 유지하는 대신 센터와 움직이는 공기, 나는 손가락 속도에 많은 초점을 맞추고 앞면이 각 관절 메모의 선명하고 명확합니다 밸브 사이의 모든 위치 완전히 위로, 또는 완전히 눌러 진 위치는 완전히 될 것입니다 또는 우리가 피하기를 원하는 공기로부터 부분적으로 차단됩니다 그래서 내가 정말로 집중하고있어

밸브가 빠르고 정확하게 움직이는 지 확인하십시오 혀에 관해서는, 느슨해지고 느려지면 기류를 차단하여 당신의 목숨을 완전히 위태롭게합니다 적응성 그래서이 운동은 연주하기에 훨씬 더 복잡합니다 잘

그것의 꼭대기에, 그것은 또한 두 번째에 막대의 중간에 빠른 호흡을 필요로합니다 절반은 좋은 센터링의 유지 보수를 훨씬 더 복잡하게 만듭니다 나는 항상 연주한다 이것이 나의 융통성의 날이 아니라면, 분당 80에서의 한 번 운동 그 안에 1 분당 75 비트부터 시작하여 10 번 재생하고 5 번 클릭하면 증가합니다 분당 120 비트에 도달 할 때까지 매번 마지막 유연성 운동은 손가락이 덜 들고 관절 운동을 제어하지만 관제 제어와 관련하여 훨씬 더 복잡합니다

공기 흐름 및 정확한 속도 중간에서 높은 곳까지 모든 길을 가기 위해 명료화하지 않거나 리셋을 중지하지 않고 레지스터를 낮추면 조작이 잘되어야합니다 당신의 속도 그러나, 각 라인에서 운동은 점점 더 많은 턱을 포함하기 시작합니다 속도를 조절하기 위해 혀의 뒤쪽으로 움직임이 적고 운동이 적습니다 개념 턱을 내리고 내려서 피치를 가파르게 내리는 것은 그리 복잡하지 않습니다

그 자체로 배우기는하지만, 점점 더 복잡해지기 시작합니다 속도와 혼합 앞뒤로 다른 범위 속도 제어의 단점 당신과 함께 턱은 센터링과 지속적인 연결을 잃을 위험이 증가합니다 좋은 기류를위한 마우스 피스 따라서이 운동을 할 때마다 초점을 맞 춥니 다

제 구멍에있는 많은 부분이 가능한 한 마우스 피스에 집중되었습니다 나는 또한있다 내가 아래쪽으로 갈 때 마우스 피스와의 단단한 접촉을 잃지 않도록 조심하십시오 가장 높은 음표에서 하단 음표로 이동하면서 동시에 그렇게하지 않으려 고합니다 마우스 피스를 내 앙부레로 눌러서

나는이 운동을 110 회 / 초로 한 번 연주합니다 융통성있는 날을 제외한 모든 날에 1 분 내가이 템포를 선택한 이유는 그것은 내가 한숨 돌릴 수있는 모든 것을, 대부분 느리게하면서 연주 할 수있게 해준다 정확성과 정확성을 유지하기에 충분합니다 유연성의 날에, 나는이 운동을한다

10 110에서 시작하여 200 회에 도달 할 때까지 다시 시작할 때마다 10 번의 클릭이 증가합니다 분당 다음으로 나는 혀를 짚는 운동으로 나아 간다 나는 명백한 것으로 시작한다 이것은 단일 혀잉이다

나는 텅싱 연습을 할 때 항상 집중하는 세 가지가 있습니다 이들 음표, 속도 및 체력의 선명도입니다 메모 앞면이 깨끗하다 배우는 것이 가장 복잡한 것이 아니라 관절에서 가장 중요한 것입니다 뮤지컬 및 기술적 이유로 음표의 좋은 앞면은 음악적으로 기술적으로는 혀가 방해가되지 않으면 서 선명도가 높아집니다

너무 빨리 공기 흐름을 방해하지 않도록 충분히 빨리 소리의 손실을 초래할 수 있습니다 또는 분할 메모 또한, 그것은 당신의 혀끝이 통제 된 상태로 움직이고 있음을 의미합니다 피치에 관계없이 일정하거나 일정한 동작 범위를 유지하면서 혀의 높이가 높아질수록 혀의 높이가 올라가고, 낮아지면 혀의 높이가 올라갑니다 둘째, 나는 체력에 많은 초점을 둡니다 나를위한 밴드 레퍼토리는 거의 나의 관절의 가장자리에 나를 둔다

속도 제한이 있지만, 나는 거의 항상 명확하고 일관된 표현을 유지해야합니다 2 시간 안에 – 긴 쇼 따라서 대부분의 텅 잉 연습은 구조화됩니다 하루 또는 시간외에서 속도가 증가 할 때에도 체력을 유지할 수있게 해줍니다 나는 특히 혀의 선명도, 손가락 연습을 허락하기 때문에이 운동을 좋아한다

조정 및 체력은 모든 라인이 33 개의 관절 노트가 길기 때문입니다 그것은 또한 준다 나에게 비늘을 연습 할 수있는 기회를 주었고, 나는 항상 멜로딕 마이너 비늘로 시작한다 그들은 내가 정기적으로 연습하는 모든 사소한 주요한 척도 중에서 가장 복잡한 척도입니다 저는 모든 관절 소리를 똑같이 만들고 공기가 일관되게 움직 이도록 유지하는 데 초점을 맞추고 있습니다

가능한 한 작은 분량으로 내 혀의 동작 범위를 유지하고, 내 손가락 패드를 유지합니다 밸브 윗면과 접촉하고, 내 혀와 동기화되어 빠르게 손가락을 움직입니다 나는 또한 내가 말하고있는 바와 같이 "Da"라는 음절을 생각하고 있습니다 모음을 건너 뜁니다 일단 "Da"대신에 "D"를 사용하기 시작하면 공기가 멈추고, 내 속도가 떨어지고 체력이 크게 떨어집니다

나는 매일 70 회 뛰는 시간에이 운동을한다 예외없이 멜로디 마이너 스케일에서 5 분의 1 사이클을 완료 할 때까지 분당 혀 하루 그 때 분당 70 비트에서 시작하여 4 번의 클릭 수를 늘릴 수 있습니다 분당 116 박자로 5 분의 1 사이클을 끝낼 때까지 모든 스케일로 나는지지 할 수있다

33 노트의 그룹을위한 나의 단일 혀는 좋은 것으로 분당 약 125 박자를 토핑한다 품질,하지만 나는 정상적으로 분당 120 비트 주위에 double tonguing 시작 찾으십시오 어쨌든 그러므로 나는 보통 최고 속도로 뛰거나 내 혀를 연습하려고하지 않는다 소그룹에서는 텅싱 기술의 속도를 향상시키는 가장 좋은 방법입니다

후속 조치로서 나는 트리플 혀잉으로 나아 간다 같은 초점이 여기에 해당됩니다 내가 찾고 있어요 각 트리플 그룹의 음표 앞부분의 일관성과 명료성을 위해 하나는 약한 음절입니다 이 운동은 명백하게 16 개 그룹으로 나뉘어 있습니다 다시 체력 운동이됩니다

나는 "Da" "Ga" "Da"를 선호한다 음절 조합 일관되게 유지하고 명확하게 비교하는 것이 약간 쉽습니다 "Da" "Da" "Ga"로 변경 될 수 있습니다 나는 다시 한 번 하모닉 마이너 (Harmonic Minor)에서 5 분의 1 사이클을 재생합니다

나는 보통 연주 할거야 내 tonguing 하루를 제외하고 분당 70 비트에서 모든 것을 통해 그게 분당 70 비트부터 시작하여 매회 한 번의 클릭으로 3 번 클릭합니다 1 분당 103 비트의 사이클을 완료합니다 당신은 거의 트리플 혀 섹션을 찾을 수 없습니다 아마 Arban Air와 Varie의 조각을 제외하고는 조각이 길고 아마 몇 가지 다른 솔로, 그래서 나는 그룹과 함께 그것보다 훨씬 빨리 가려고하지 않는다

오랫동안 명확성과 일관성에 초점을두고 있습니다 다음으로, 나는 더 짧은 그룹의 트리플렛으로 나아 간다 여전히 초점을 두는 것 이외에는 속도를 약간 강조하는 것 외에는 여전히 작동합니다 체력 이 운동은 그 일과 이후의 워밍업 루틴에 포함되지 않을 것입니다 연습에 관한 것이 아닙니다

다른 모든 루틴에서, 내 tonguing 루틴을 제외하고, 나는 자연에서 5 분의 1주기를 완료 할 때까지 분당 90 비트에서이 운동을합니다 마이너 비늘 내 tonguing 날에 나는 이전 운동에서 계속하고 클릭을 추가 분당 104 비트부터 시작하여 분당 115 비트로 끝나는 모든 스케일이 있습니다 tonguing 강조를 가진 일과에 나는 일반적으로 1 개의 추가 3 배 혀 운동을 추가한다 다른 루틴에는 존재하지 않습니다 특히 내 트리플의 속도를 목표로 삼았습니다

혀 그것은 자연적인 미성년자의 5 분의 1의 동일한 사이클입니다 짧은 트리플 그룹으로 구성되며,이 경우 각 노트는 두 그룹의 세 쌍으로 연주됩니다 분당 116 비트에서 픽업하고 분당 최대 127 비트까지 진행합니다 이유 나는 개인적으로 한 번 또는 두 번 혀와 비교하여 많은 수의 삼중 운동을한다

당신은 곧 알게 될 것입니다 왜냐하면 저는 가장 복잡한 확장 된 트리플 혀를 발견했기 때문입니다 조음 기술이며 일반적으로 나를 위해 가장 많은 작업이 필요한 기술입니다 개선 또는 유지 그것은 내가 더블 샷 전에 트리플 텅잉 연습을하는 이유이기도합니다

혀 마지막 두 번째 운동은 약한 음절입니다 트리플 및 더블 텅 잉에는 "Ga"또는 "Ka"가 필요합니다 "Da"또는 "Ta"만큼 강력하고 명확한 잠재력을 지니고 있지만, 항상 노력합니다 가능한 한 명확하고 일관성있게 작성하여 문맥에 머물러있게하십시오

나는 한 번 집중하고있다 메모에 명확한 전면에, 정확하고 잘 배치 된 손가락, 명확한 "Ga" 내 마음 속의 음절, 그리고 끊임없이 움직이는 기류가 필요로하는 속도와 체력을 지원합니다 이 특별한 운동 운동 자체는 단일 혀 운동과 유사합니다 나는 오직 한 가지 차이점을 제외하고는 멜로디 마이너 스케일 대신 메이저 인 것을 사용했다

5 분의 1 나는 워밍업에서이 운동을하지 않는다 혀나 손가락을 데우는 가장 좋은 방법 다른 모든 루틴에서는 예외가 있습니다 내 tonguing 루틴의, 나는이 운동을 분당 70 비트에서 내가 완료 할 때까지 주요 저울의 5 분의 1 전체주기

내 tonguing 하루에 나는이 운동을 시작할 것입니다 1 분당 70 비트 씩 나눠서 103 번의 박자에 도달 할 때까지 각 척도마다 3 번의 클릭을 증가시킵니다 분 나는이 운동이 두 가지의 명확성, 체력 및 속도에 매우 유용하다는 것을 알았다 트리플 및 더블 혀

오늘의 마지막 운동은 두 배를 다룹니다 혀 워밍업 과정에서이 운동을 사용하지 않지만 다른 모든 일 나는 그것을 연습하고 내 일상 생활을 더욱 강조한다 나는 그것을 가지고있다 초과 근무 때문에 더블 운동이 다소 쉽게 이루어지기 때문에 마지막 운동 어떤 이유로 든 나를 위해

비록 내가 정기적으로 그것을 어느 정도 연습하지만, 나는 그 일을 멈추더라도 속도와 선명도가 대부분 유지된다는 것을 알게되었습니다 즉, 나는 체력과 선명도를 높이기위한 방법으로이 운동을 여전히 연습하지만, 그 위에 나의 전체적인 음계를 연습하는 동안 이 운동은 또한 매우 낮은 레지스터에서 우리는 일반적으로 합리적으로 많이 겹치지 않습니다 운동의 끝에서 높은 범위 여기 까다로운 점은 범위를 제어하는 ​​것입니다

두 레지스터의 맨 끝에있는 모션 혀의 동작 범위가 너무 크면 긴 음표는 맨 아래 음표가 속도와 선명도를 잃어 버리는 반면 상단 음표는 손실되기 시작합니다 공기 흐름이 너무 많이 중단되어 일관성과 투영이 유지됩니다 나는 "Da Ga" 내 음절과 분당 120 비트 에서이 운동을 시작으로 내 혀에 일이 운동은 분당 120 박자로 시작하고 매 5 회 클릭을 추가합니다

내가 분당 175 비트에서 끝날 때까지 보고 주셔서 대단히 감사합니다 바라건대, 이 비디오가 유용하고 유익한 것으로 나타났습니다 온라인 코칭에 관심이 있다면, 설명 상자에 내 연락처 세부 정보가 있습니다 우리가 끝내기 전에 비디오 나는 노아 라우 지어에게 특별한 도움을 주었다 이 비디오에 사용 된 자료는 물론 모든 거대 한 Patreons에게 감사드립니다

내 채널을 지원합니다 다시 한번, 시간을 내 주셔서 감사 드리며 곧 만나실 것입니다 다가오는 교육 및 공연 동영상

25 Min Beginner Workout Routine for Women & Men at Home – Workouts for Beginners without Weights

이봐, 모두 여러분 개인 트레이너 코차 코치는 여기에서 하프웨어와 25 분 초보 운동 여성을위한 일과를하지 않고 초보자를위한 가정 운동을하는 남성 내 초급 운동에 오신 것을 환영합니다이 운동은 우리가 힘을 얻으려고하는 칼로리가 심장 박동을 같은 시간에이 루틴에 필요한 가중치가 없지만 가벼운 손 가중치 또는 물병 몇 개가 필요합니다

물병을 사용하면 의자 하나 또는 소파조차도 몸을 감쌀 수있는 무언가를 할 것입니다 우리는 펀치 아웃으로 시작하여이 운동을 시작하게 될 것입니다 우리가 심장 박동수를 높이는 것을 볼 수있는 곳에서 실행되는 플러스 우리가 3 병 2 병으로 시작할 병을 가져 왔어 괜찮아요 그래서 우리는 그 자리에서 뛰고 있고 똑같은 곳에서 멋지고 높은 곳을 펀치하고 있습니다

이 모든 것이 근육을 움직이게하여 호흡하게하는 훌륭한 시간입니다 전체 일과 동안 우리는 오늘 어떤 담당자도 세지 않을 것입니다 우리는 단지 우리가 많은 시간 동안 할 수있는만큼 많은 것을 얻으 려 노력할 것입니다 좋은 호흡과 펀치 핫 피트 가자 어서 가자 오른발과 왼발에서 시작하자

오른쪽 왼쪽으로 가면 나에게 10 초를 더 해준다 호흡을 잘 시켜라 그리고 3 개의 2 개의 하나 그러면 나의 물 병을 그렇게 잘 유지해라 2 대 1 운동 나는 팔꿈치를 뒤로 당기고 나서 나는 똑바로 팔 비행 그래서 행 팔꿈치 팔꿈치에 다시 똑바로 팔 비행 허리를 똑바로 유지하고 단단한 꽉 조여 허리를 구부리지 않고 움직여서 나를 단단하고 단단한 상태로 유지하면서 머리를 단단히 묶어 둔다

좋아, 그것은 당신의 핵심뿐만 아니라 당신의 등을위한 훌륭한 것이고 심지어 갈 수도 있습니다 이 다리에서 일하는 다리를 통해서 너를 잘 잡고있다 이걸 좀 더 앞뒤로왔다 갔다 할 수있어 그리고 5 4 4 5 3 4 5 5 6 7 8 9 10 11 12 11 12 11 12 11 12 11 12 11 12 13 14 15 14 15 16 17 우리가 갈 직립 자세로 오늘 계속 움직여 라 팔꿈치를 반대쪽 무릎 팔꿈치에 대향 지금 무릎을 꿇을 수 없을 수도 있습니다

이 모든 것이 오늘이라면 괜찮아요 모두들 시작해야합니다 어딘가에 다시 와서이 운동을 조금만하고 매번 좋은 시간에 이걸 잘 해내면 좋을거야 다리는 거기에서 약간의 glutes를 움직이면서 멋진 오른쪽과 왼쪽으로 움직인다 정말로 당신이 오늘 여기에있는 이유에 초점을 맞추고 싶습니다

여기 당신이 일하고있는 목표가 무엇 이건간에 우리는 그것을 계속 유지할 것입니다 우리가 좋은 연료로 사용하게 될 것입니다 그리고 5 4 3 2 1 제로 터치 다운으로 이동 플러스 도달 나는 이것이 당신에게 옳은지를 결정할 수있는 이것에 대한 내 무게를 잡을 것입니다 발은 조금 넓고 어깨 너비가 길지만 돌아 간다 땅에 닿으려고 우리가 스모 디드 리프트처럼하고있어

지상 도달 위로 터치 도달 그래서 두 가지 사이에 번갈아 만약 당신이하지 않으면 땅에 닿을만큼 깊은 곳으로 내려가는 것이 편안함을 느낀다 그냥 평행으로 엉덩이를 얻으려고 여기 괜찮아요 너는 일단 너가 너의 엉덩이에 끊는 것을 확인하면이 운동에 너는한다 그리고 나서 무릎을 구부리지 않고 무릎을 구부리지 마십시오 바로 여기에서 엉덩이가 먼저 돌아오고 나서 매번 한번 엉덩이를 위로 걷어 찬다

그 다음엔 그걸 최대한 줄이고 물론 우리가 만들고있어 당신은 그것을 얻었습니다 이걸로 5 초 더 기다려주세요 내 물병을 내려 놓으려면 의자가 필요하거나 뭐든간에 당신은 우리가 그것에있는 높은 판자 위치에 들어가기 위하여려고하고 있다는 것을 사용하고 있는가? 너 자신을 지원한다 무릎을 꿇고 노새를 걷어차 려한다

뒤꿈치 뒤꿈치 뒤꿈치 뒤꿈치 뒤쪽 다리 반대쪽 무릎 천장 뒤꿈치를 뒤꿈치로 대고 무릎을 꿇고 그 각도로 얼마나 편안하게 느끼는지 결정하십시오 당신이 그렇게 더 멀리 가면 나는 더 극단적으로 뒤로 움직입니다 나는 그 각도를 만듭니다 더 세게 될 것이고 가까이 갈수록 나는 더 쉬울 것이고 너는 오늘 당신에게 맞는 수준이 어느 것인지 결정하십시오 심장 박동수가 느껴지기 시작한 느낌이야 그것이 우리가 그것을 고집하는 일을 잘하는 것을 알고있는 방법입니다 오늘은 집중하고있어

발 뒤꿈치에서 발 뒤꿈치를 위로 숨을 내쉬며 5 초를 더하고 4를 3 초 하나는 괜찮아요 그래야 우리가 측면으로 설정했습니다 우리는 옆의 Juke로 넘어갈 것입니다 우리가 쥬크를 교체하고 다시 스위치 온 할거야 이 발은 우리 몸무게가 엉덩이에 끼워져 있으므로 지금 편안하게 느끼지 않으면 그 발을 대체하십시오

좋다 또는 당신은 좌우로 뛰어 오를 수있다 그러나 어느 쪽의 방법이라도 나는 당신을 멋지게 있기 바란다 발밑의 불빛이 무릎 위를 지나치지 않고 엉덩이에서 체중을 유지하십시오 착한 착한 기분이 들었습니다 기분이 좋았습니다

오늘 너와 합류 해 주셔서 고마워요 당신이 선택할 수있는 곳이 많다는 걸 압니다 고마워요, 고르세요, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다 호피에 당신의 선택의 스포츠가 법원 주변의 그 분야에서 자신을 묘사합니다 좌우로 움직여 보자

잘 가자 조금만 더 내게 5 개 더 해줘 초 가자 3 2 1 0 좋아 그럼 우리는 땅과 무릎을 꿇고 푸시 업 플러스 어깨를 할 것입니다

우리의 무릎에서 그렇게 만져서 우리 팔꿈치로 위치 굽힘을 90도까지 올린다 우리의 그물로 도달하지 않는 각도 당신이 좋은 느낌이 든다면 터치로 터치하여 높은 판자에 발을 들여 올 수 있습니다 무릎을 위아래로 밀어 올리면이 운동을 자신의 것으로 만드는 것입니다 그리고 당신에게 맞는 운동을하는 것이 좋습니다

나는 원하는 어깨 터치입니다 당신은 어깨를 지키려고 노력합니다 나는 네가 한쪽으로 다가 가기를 원하지 않는다 꽉 멋져 지금까지 좋은 일을 그걸로 고집에 와서 푸시하는 사람들이 얼마나 많은 푸시 업을 얻을 수 있습니까? 너 자신을 시험해 보자 나에게 거의 몇 초 더 남았습니다

5 4 4 3 2 좋아요 우리는 그 물병이나 가벼운 손 무게가 필요합니다 우리는이 다음번에 사용하기 위해 비틀 거리기를 할 것입니다 우리 뒤쪽 다리에서 약간 비틀어 진 위치, 우리는 좌우로 비틀고있다 우리는 한 다리로 시작하여 중간 쯤으로 전환 할 것이고 우리는 그 핵심은 단단히 지키십시오

그래서 저는 단지 당신의 팔을 오른쪽으로 이해하지는 않습니다 그 obliques를 사용하여 코어를 움직이는 것이 들리는 것은 좌우로 비틀어집니다 그 엉덩이 당신이 좋은 좋은있어 당신이 야구 방망이를 휘두르고 있거나 펀치를 던지는 것처럼 그 엉덩이를 사용하고 반대편 스위치를 다시 무릎에 거의 구부리지 않습니다 잘 지내니 잘 지내고 있니? 내가 여기있는 동안 너에게 동기를 부여하는 것에 대해 생각하는 것처럼 말했어 다른 사람을 위해하지 않거나 다른 사람이 당신을 위해 생각하는 것 건강은 앞으로 나아갈 날을 조금 더 좋아지며 앞으로 나아갑니다

우리가 가고있는 벽으로 갈거야 벽 산악인을해라 그러면 산악인에 대해 들어 본 적이있을 것이다 전에는 바닥에서하지만 벽에서 우리는 벽에 기대고있어 45도 우리는 한 번에 한 번씩 무릎을 위로 가져올 것입니다 벽에 가까울수록 벽에 더 가깝습니다

더 세게 벽을 세우면 너무 힘들어 진 산이 나옵니다 한 번에 한 다리 씩 교대로 달리거나 조금씩 속도가 느린 등산가 그들은 모두 위대하다 네가 오늘 어디 있는지 결정하자 가자 얼마나 천천히 움직이는 지 기억하지 마라

너는 여전히 모두 웃는다 그렇지 않으면 소파에 앉아 여기서 시도하지 말고 노력에 감사드립니다 오늘은 지금까지 이걸 만들었 어 계속 나아가 자 이걸로 5 초만 더 가면 돼요

벽에 서서 벽에 서서 발리 스틱 푸쉬 – 업을 할 것입니다 나는 내 에너지를 흡수 할 것이고, 나는 그로부터 벽을 뒤로 밀고있다 위치 벽에 내 가슴을 가져오고 벽과 비슷하게 뒤로 물러서십시오 산악인은 멀리 떨어져 있어도이 발이 더 힘들어 당신이 벽을 향한 당신의 얼굴에 도달하지 않고 있는지 확인하고 싶었지만 대신 가슴에 맞춰서 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치를 90도 각도로 기울여 큰 힘으로 작업하십시오

벽에서 로딩 좋은 좋은 당신은 그것을 고집했다 하나는 바로 둥지로 들어가는 기계 같아요 나 한테 줄께 숨을들이 쉬면서 호흡하자 코어 꽉 코어 꽉 제게 5 초 더주고 4 3 제 2 1 제로 그걸로 좋지 않아 우리가 다음에 무엇을해야합니까? 우리는 물병이 필요하거나 다음에 비틀 거리기 위해 손 가중치가 필요합니다

다리와 똑같은 팔을 위로 올려 놓는다 우리는 걷어차 기 시작할 것이다 벅 킥 우리는 앞으로 그것을 기대다 엉덩이 좋은 그 엉덩이에 발 뒤꿈치 가져 업은별로 좋아 보이지 않지만 믿지 않든 그렇지 않든이 사람이 너에게 따라 잡는다 반쪽과 반쪽으로 나눠서 잘 할거야 잘 가자

숨을 쉬면서 집중해라 반대편에 지금과 바로 그것으로 바로 거기에 휴식을 열심히 가자 오늘의 운동이 빠르며 모든 운동이 시간을 들여 매우 효율적으로 운동합니다 위대한 일을하는 여러 신체 부위들이 나와 함께 지내게된다 붐 호황 거의 거의 거기에 좋은 다섯 5 4 3 좋은 하나의 물 병 우리가 바닥에 갈거야 우리 무릎에서 높은 판자 위치에 우리는 높은 판자 행을 할 것입니다 우리는 우리의 팔꿈치를 뒤로 잡아 당기고 있습니다

거기 그것은 당신의 뒤쪽 ABS가 모두 뒤로 낮게 작동한다는 것을 단단히 느끼는 것입니다 이걸 잘 치면 어깨가 잘 보이지 않는다는 걸 기억해 이런 식으로 굴러 가거나 그렇게 굴러 가기 당신이 가지고있는 것처럼 행동 할 때 행을 할 때마다 그 팔꿈치를 뒤로 당깁니다 너의 팔꿈치에 붙어있는 끈과 그 끈을 다시 잡아 당기면된다 손을 뒤로 당기지 않고 팔꿈치를 느끼는 대신 기분이 좋다 네가 잘하고있는 사람들은 나에게 네 다섯 세 세 명과 나머지 세 명을 주겠다

첫 번째 라운드의 끝 단 하나 더 라운드가 끝났어 당신이 필요하다면 약간의 물을 채우십시오 우리는이 두 번째로 속도를 유지할 것입니다 당신이 조금 더 움직임에 익숙하기 때문에 둥글다 짧다

이 휴식 시간에 5 초 남았을 때 물병이나 우리가 가지고있는 3 개의 2에서 여기에서 시작되는 다음 하나를위한 손 무게 펀치 아웃 플러스 제자리에서 실행하고 0 제로 바로 가자 오늘 짧은 휴식 시간을 우리는 열심히하고 빨리 갈 것이고 우리는 모든 일을 다 끝내면 얼마나 기분이 좋아 지는지 생각해보십시오 이 운동은 자부심을 느끼게 될 것입니다 그 펀치가가는 모든 속도에 대해 얼마나 많은 사람들이 당신을 보내 줄 수 있어요? 그 스트레스 중 일부는 바로 여기에서 당신을 무겁게 달구는 것입니다 바로 여기에 갑시다 밀어 밀어 그것을 밀어 밀어 가자 가자

5 초 동안 속도를 내야 해 그리고 4 3 2 1 괜찮아요 우리 행에 오른쪽으로 이동 플러스 똑바로 팔 팔꿈치 팔꿈치를 똑바로 당기는 행 파리 팔 당신은 그것을 가지고 있어요 하나는 바로 다음에 가자 너 오늘 나 한테 밀어 붙이는거야 나 혼자서 일하게 내버려 두지 마라

내가 너 여기있어 가자 가자 니가 그걸 가지고 와서 너 한테 잘해 줄 수있어 내가 말했듯이, 당신은 기계와 같지 않을 것입니다

기계 하나와 똑같은 것 같습니다 다음은 컴퓨터 속도를 늦추고 있습니다 이게 나에게 5 초 더 주어졌고 3 초에 1 제로가되었습니다 다음 손에 오른 손은 머리 팔꿈치에 서있다 그 무릎에 무릎을 비틀고 무릎을 비틀면 바로 여기에 있습니다

좋아, 우리가 여기있어 우리가 움직이고있어 우리가 일하고있어 가자 그 일을 계속 지켜라

우리는 여기서 모든 일을하는 모든 단계를 연마하고있다 우리 목표의 목표에 조금 더 가까워 질 것입니다 하룻밤 사이에 당신이 지금 당신이있는 곳으로 데려가는 데 얼마나 오랜 시간이 걸렸는지 생각해보십시오 그것은 모양에서 그것을 얻기 위해 조금 더 걸릴 것입니다 그리고 그것은 괜찮습니다

인내심을 가지고 일하게 될 것입니다 거기에 도착하게 될 것입니다 거기에 가자 다음에 하나 가자 너 거의 다있어

이 시간에 더 많은 초를 남긴다면 우리는 이걸 하루 동안 끝내고 있습니다 다음에 연속으로 좋은 두 사람이 연속으로 커터가 다리를 만든다 물론 3 2 하나를 구울 내가 얘기하는거야 터치 다운은 손을 뻗어 각 다리가 작동하도록합니다 괜찮아 그들이 불타고있어

우리가 그걸 어떻게 알아? 다음 마이크로 카세트 작업을 계속할 수 없는지 기억하십시오 꽤 괜찮아지면 바닥까지 내려 가서 체중을 유지하십시오 엉덩이가 땅에 평행 해 지도록 엉덩이를 뒤로 젖히십시오 deadlift 그리고 모든 반복에 숨을 쉴 수 있도록 잘 위로 가라 호흡하다 호흡하다 너는 그것을 가지고있어 너는 그것을 고수하고 계속 싸우는 것을 계속 여기에 가자

너와 나, 우리가 함께하고있다 숨 쉬어 거의 거기에 우리는 5 초 더 있습니다 3 초 1입니다 이걸 내려 놓고 그 상자 의자를 잡으러 갈거야

높은 판자 무릎과 노새 걷어차기를 사용하여 무릎 위로 노새를 사용하면 무엇이든 사용하는 것은 당신을 위해 너무 조금 낮습니다 너무 열심히 소파를 움켜 잡으면 훨씬 더 편해질 것입니다 좀 더 높은 아마 어쩌면 그냥 제안 다시이 모든 움직임을 당신 자신의 것으로 만들어라 그것은 우리가 모두 중요한 열쇠이다 우리는 모두 다른 방향으로 진행할 것입니다

힘 약점 그러나 그것은 우리의 안에서 우리를 몰아 넣는 싸움이다 그것은 같은 것이다 우리 모두에게 성공을 가져다 줄 것입니다 요소 일반적인 스레드 바로 여기 싸우러 가자 다음 좋은 3 나는 조금 땀을 흘리기 시작하고있다 오늘 스튜디오에서 덥다

내가 좋아하는만큼 기분이 좋아 졌으면 좋겠다 그 사랑을 배우는 것을 통해 와서 그 느낌을 성취감 바로 거기에서 느낄 수 있니? 나에게 5 개 4 개 3 개 2 개 1 개의 의자 박스를 줘봐 우리는 한쪽 발을 옆쪽 쥬크쪽으로 움직이기 때문에 센터 우리는 옆으로 갈거야 우리는 그 발을 대체 할거야 그것을 대체하십시오 그것을 대체하십시오 당신은 그것의 걸림 새를 당장 얻으십시오 지금 좋게옵니다 그래서이 버전이라도 더 빨리 오른쪽으로 갈 수 있습니다 당신이 당신이 추진하고있는 것을 유지할 수있는 안전한 페이스로 너 자신 잘 지내고 어서 들자 어서 갑시다 오늘 끝내는 길의 약 4 분의 3 동안 그물로 여기 하나

지금까지 큰 일을 해왔다 나와 함께 붙어 라 버튼을 누르거나 나에게 오늘 무슨 이익이 좋은지 안다고 말하지 마라 나를 밀어 붙이는 것은 자기 자신을 밀어 붙인다 불편 함을 느끼는 그 곳으로 가라

불편 함하자 바로 여기에서 시작하자 어서 갑시다 갑시다 너는 그것을 얻었고, 우리는 다섯을 얻는다

바닥으로 가면 무릎에서 오는 팔 굽혀 펴기와 어깨가 더해진 것입니다 만져서 무릎을 위로 올려 어깨 위로 어깨를 위로 무릎 위로 밀어 올리십시오 어깨 터치 어깨 터치 좋은 하나 오른쪽으로 터치 훌륭한 일 계속 와요 계속 그것을 계속 당신이있어 당신은 그것을 가지고있어 호흡을 확실히하기 위해 팔꿈치를 90도 각도로 내려 주도록하십시오 목에 손을 대지 말고 그 팔꿈치를 구부려 의심의 몸을 갖도록하십시오 땅에 평행하게 아래로 90도에 팔꿈치를 올려 놓고 지키자

이 거의 거의 거기에 홈스테이가 하나 있고 다섯 3 2 1 지난 1 괜찮아요 괜찮아요 그 물 병이나 무게를 잡아 우리는 비틀 거리게 될 것입니다 그래서 발은 앞쪽에 비틀 거리는 무게가 있습니다 그 ABS 사격을 바로 여기에서 발사하는 것은 그 ABS 사격을 좌우로 가자 중대한 서있는 아 BS 운동은 또한 너의 심박수를 동시에 얻는다 또는 칼로리를 태울 수있는 좋은 작은 2 대 1 여기 있습니다 언제든지 우리가 더 좋아하는 운동을 할 수 있습니다

바쁜 시간이기 때문에 그게 목표 야 바쁘다 너희들이 바쁘다는 것도 알지만, 나는 바쁘다 하루 종일 완벽한 세상을 만들어 내면 좋겠지 만 진짜는 아니야 세계 괜찮아 스위치 그것을 최대 스위치 가자 다음 단계로 넘어가는 사람들은 다음 일을 잘하고 있습니다

전체적으로 많이 싸우지 않고 남아있는 ABS가 그 트위스트를 작동시키는 것입니다 ABS는 당신의 팔만이 아니라 복근을 잘 유지합니다 모두들 멋진 일을해라 물병 우리가 벽에 간다 산악인 너 기억하고있어 처음부터 45도 각도로 기울여서 우리가 타격을 가하고 있습니다

하나의 무릎을 한 번에 한 번에 무릎을 꿇어 좋거나 빠르게 달리기 산악인은 오늘 어디에서 왔는지 결정합니다 너와 나 한테 큰 스틱을하고있는 녀석들에게 가자 모든 결승전에서 나와 함께 나와서 결승점에 가까이 가게해라 선을 그려주는 그림은 시각화합니다 목표를 세우고 눈을 감아 야한다고 생각합니다

그것이 피트니스 목표 비즈니스 목표 관계 목표인지 여부가 발생합니다 초점을 시각화하는 것은 실현되지 않을 유일한 방법입니다 사고로 일어난다 가자 다음 단계로 넘어서서 우리는 벽에서 탄도를 밀어 올려서 우리가 그 벽에 머물고있는 우리의 에너지를 흡수하는 벽을 뛰어 넘어 다음에 하나 가자

큰 시간이 여기에있다 다음 큰 힘이 너무 힘들어 발을 멀리 뒤로 움직이거나 땅에 무릎을 꿇고이 무릎을 내려 놓으십시오 폭발성 점프를 올리면 온갖 종류의 변형이 일어난다 어느 것이 옳은지 결정하십시오 멀리 당신은 그것을 가진 중대한 지팡이를하고있다 감속하지 않는다 것을 감속하지 말라 다음에 바로 가기 때문에이 자리에서 10 초 더 기다려주세요

그것은 단지 10 초 더 당신의 수면에서 할 수있는 아무것도 아니야 어서 가자 다섯 네 네 세 한 살 마지막 다섯 살 그 물병들을 잡아 내지 않고 우리가 기다릴거야

이 반대쪽 발을 뒤로 비틀면서 찰칵 거리는 킥을 할 것입니다 바로 거기 바로 저 뒤꿈치를 가져 와서이 앞 무릎을 구부린 채로 유지하십시오 반대 팔을 태워 버리는 것을 지원하라 어깨는 동시에 목적에 맞습니다 다음에 당신은 그것을 집중해야합니다

나 반대편에 그것을 전환 이제 가자 가자 당신이들을 수 있는지 모르겠어 내 밑에 땀이 흘려서 일하고있어 우리가 느낄 수있는 일을하고 있습니다 거기에 다섯 다섯 네 세 두 개 계속 우리가 한 번 더 가지고있는 쪽의 무게는 땅에 내려 놔라 무릎에서 높은 판자위에 오르십시오 변명의 여지를 굴려 봅시다

아래로 내려와 일하러 가자 오늘이 바로 그거야 모두 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 거기에 놓으십시오 조금 더 많은 도전이 높은 판자 위치 바로 여기 당신이 결정합니다 오늘은 당신에게 옳습니다

하지만 수천 개의 우리는 아마 같은 운동을하고있는 수백만의 사람들도 같은 화상을 느끼고 있습니다 모두 함께 노력하고 있습니다 우리 중 누구도 여기있는 다른 어떤 사람보다 낫지 않습니다 자신을 향상시키기 위해 게임이 점점 좋아지고 있습니다 모든 담당자는 더 좋아지고 있습니다

점점 좋아질 것입니다 밖으로 나가자 5 명 중 4 명이 3 명으로 거의 가자 아주 끝까지 밀고 나가기 위해 너희들을 자랑스럽게 여기며 감사한다 이 운동을 좋아한다면 나에게 합류 해 주셔서 대단히 많이 보내주세요

엄지 손가락으로 구독하고이 YouTube 채널을 구독하면 정말 큰 도움이됩니다 당신이이 운동을 좋아한다면 서비스 무료 호흡은 체크 아웃이 맞는지 확인하십시오 우리가 문자 그대로 수백 개의 운동 무료 식사 플랜을 무료로 가지고있는 통신 피트니스 프로그램은 무료로 제공되며 좋아하는 소셜 네트워크에서 팔로우 미디어 플랫폼은 더 많은 동기 부여와 영감을 불어 넣어줍니다 24/7 365 오늘 다시 우리에게 합류 해 주신 것을 진심으로 감사드립니다 저는 코작 (Kozak) 코치입니다

다음 운동에서 너를 볼거야

INSANELY HARD WHOLE BODY WORKOUT (ROUTINE) 2016 | THENX

(활기찬 전자 음악) – 안녕? 그래서, 공식 덱스의 다른 비디오를 다시 볼 수 있습니다 오늘 우리는 Thenx

com에서 직접 비디오를하고 있습니다 장비를 잡고 우리가 시작하겠습니다 고급 프로그램 파트 1에서 5 일째 우리는 전신 운동을하고 있습니다 해보자

(활기찬 전자 음악) 얘들 아, 그래서이 운동을 시작하자 워밍업을 위해서 우린 버디 15 번이나 갈거야 들락날락하고, 1 분 무릎을 팔꿈치에 대고, 45 초 스쿼트 점프, 20 번

나가 앞으로 가고 3 시간을 반복 할 때, 우리는 이미 워밍업을했다고 가정 할 것이다 우린 운동에 곧 갈거야 운동을 위해, 우리는 근력 향상을 위해, 딥, 플러스 업, 최대 각각 딥, 최대 오버를 5 번 당겨 라

그리고 벽에 밀려 오는 팔 굽혀 펴기 상승 된 플라이 낚시는 최대 플러스, 홀드, 최대 코만도 당김, 열 번 20 피트, 6 번에 걸쳐 버핏 손 및 어깨 탭, 최대

L-sit hold, 30 초 Tuck planch, max 그리고 우리는 팔 굽혀 펴기를 마무리 할 것입니다 나는 루틴을 세 번 반복 할거야 시작하겠습니다

첫 번째 운동은 근력 향상이 될 것입니다 딥 플러스 풀업, 최대 각각 당신이 그것을하는 방법을 모른다면, 계속해서 여기 비디오를 클릭하십시오 그러니 계속 해보세요 (중음 템포베이스 음악) 좋아, 시작하기 좋은 곳

너희들은 이것들 중 하나를 시도해야한다 그리고 일단 술집을 버리지 않고 이것들을하면, 그렇게 할 수있는만큼 많은 근육 업을하십시오 당신이 할 수있는만큼 많은 딥 그리고 나서 당신이 할 수있는만큼의 풀업 (pull-ups) 당신이 바를 놓을 때까지 많은 사람들 우리는 진보 된 프로그램이므로해야합니다 당신의 근육 – 업,하지만 당신이 필요하면 약간의 키핑, 오늘 아마 필요할 것 같아

그것이 어떻게되는지 보자 준비 됐어 (중음 템포베이스 음악) 그 근육 업은 나를 피곤하게 만든다 너가 최대로 갈 때, 너는 할 수있는 한 많게하고 싶 는다 그래서 저는 2 세가 될 것입니다

좀 더 풀다 그 정도면 충분합니다 그런 식으로 남겨 두자 다음 연습으로 넘어갈 것이다 30 초 사이에 항상 휴식을 취할 수 있습니다

운동 사이 최대 30 초 보시다시피, 저는 실제로 30 초가 필요합니다 다음에 우리가 찍을거야, 최대 그러니 딥바 (dip bar)로 가서 가능한 한 많이 찍습니다 숨을 쉬세요

(중음 템포베이스 음악) 그것이 고급 운동이라고 불리는 이유입니다 너희들이 이걸 따라 잡을 수 있는지 보자 당신은 30 초를 쉬어야하고, 다음은 5 회가됩니다 그 모습을 확인하십시오 (중음 템포베이스 음악) 좋아, 나는 그 30 초를 확실히 필요로한다

(차분한 전자 음악) (낙관적 인 전자 음악) 그래서 5입니다 다음은 무엇을 참조하십시오 다음은 역풍 팔 굽혀 펴기가 될 것입니다 벽에, 최대 시간 (낙관적 인 전자 음악) 벽을 찾아 벽에 맞 춥니 다

팔꿈치를 항상 지키십시오 당신이 할 수있는만큼 많은 reps를하십시오 (낙관적 인 전자 음악) 공정한만큼, 계속 나아 갑시다 다음으로, 우리는 플라이를 올려 놓고 플라이를 올렸습니다 그래서 당신이 벽에 어깨를 죽인 후에, 우리는 조금 어깨를 포기한다

더 쉬운 운동, 더 쉬운 진행, 하지만 여전히 어깨에 도움이 될거야 상자 90도 각도에서 앞으로 기울여서 당신이 할 수있는 것처럼 많은 파이크 팔 굽혀 펴기를하십시오 항상 팔꿈치를 유지하고, 삼두근은 계속 가라 아래로 내리고 그것을 위로 당겨 라 더 이상 갈 수 없게되면, 당신은 붙잡습니다

이미 위대한 일을 느끼고 있습니다 나는 그것이 운동의 절반이라고 생각한다 30 초 휴식을 취하고 기수 발사대로 이동 그래서 우리는 어깨를 풀고 풀업 바에 되돌려줍니다 우리가 몸 전체를 작업 할 때, 당신은 가서 당기고, 당기고, 당기고, 밀기 만하면됩니다

그렇게하는 것이 우리의 길입니다 그래서 당신이 당기고있을 때, 당신은 당신의 밀고있는 근육을 쉬고 있습니다 그리고 당신이 밀 때, 당신은 당신의 당기는 것들을 쉬고 있습니다 준비 됐어 (낙관적 인 전자 음악) 계속 전진 해

다음 운동에서는 20 피트 (6 피트) 길이의 burpees가 있습니다 그래서 나는 확실히 필요합니다 저것을 위해 나의 숨을 붙잡기 위하여 그래서 20 피트는이 선에서 벽으로가는 것이라고 말합니다 그리고 우리는 최후까지 줄넘기를 할 것입니다

그것은 하나로 간주하고 다시 돌아옵니다 2, 3, 4, 5, 6 그리고 우리는 30 초가 걸릴 것입니다 (중음 템포베이스 음악) 그래서 하나 좋아, 포기해라

거의 세명 이요,이 똥 때문에 저를 죽 이죠 더 갈 두 사람 (피아노 전자 음악) 젠장 (큰소리로 외치다) 그것은 좋았지 만 동시에 좋지는 않았습니다 확실히 30 초 기다려야합니다

30 초 이상이 필요하면 기억하십시오 아마 지금 당장하는 것처럼, 1 분 정도 걸릴 수 있습니다 당신의 몸이라면 너무 시원 해지지 마세요 너무 추워지기 시작하지만, 자신을 태우지 마십시오 그렇다면 다음 세트로 이동할 준비가되지 않았습니다

준비가되어있는 것처럼, 당장 그래서 그것을 움직여 봅시다 거의 다 왔어 우리는 handstand 어깨 탭, 최대 시간 동안 그것이 어떻게되는지 보자

(중음 템포베이스 음악) 손가락 끝으로 가면 좋은 것입니다 당신이 멀리 떨어지면 그 정도면 충분합니다 (중음 템포베이스 음악) 그게 나에게 좋다 다음 L-sit hold, 보이는 매체를보십시오

이 L-sit은 딥바에서 개최됩니다 L-sit을 할 수 있는지 확인하고 싶었어 다른 곳에서 지금 우리는 딥바에서 일하고 있습니다 잠수 막대가없는 경우 몇 가지 파워 리프트를 잡으십시오

너 자신을지지 할 수있어 30 초 동안 들어 올릴거야 내가 가지고 있는지 말해 줄거야 동영상 또는 YouTube가 30 초를 계산하는지 확인합니다 내 수가 맞는지 알아봐

그렇지 않은 경우 아래에 댓글을 남깁니다 (중음 템포베이스 음악) 나는 내가 20 살인 것 같아 단지 5 초를 더 기다려주십시오 흔들리는 중이라면 괜찮아 떨리는 것이 당신이 약하다는 것을 의미하지는 않습니다

떨리는 것은 당신이 순수한 힘을 키우고 있다는 것을 의미합니다 거의 운동 첫 라운드를 마쳤습니다 우리는 턱걸이 (tuck planch)를하고 있습니다 양식이 어떻게 보이는지 항상 확인하십시오 동영상을 클릭하면 항상 양식을 볼 수 있습니다

(낙관적 인 전자 음악) 그래서 다시 dip bar로 가십시오 너무 멋지고 똑바로 팔꿈치가 안으로 돌았 다 핵심 부분을 사용하고 앞으로 기울이고 들어 올리십시오 Chin out과 잡아라 (중음 템포베이스 음악) 이미 꽤 좋은 느낌

나는 우리가 갈 운동이 하나 더 있다고 생각한다 강력한 남자를 마무리하자 팔 굽혀 펴기, 정기적 인 팔 굽혀 펴기가 있습니다 그러나 더 쉬운 운동이라면 그것이 의미하는 것은 아닙니다 너는 너를 밀어 낼 수 없다

누구나 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다 너 스스로 밀어 붙일 수 있니, 밀어 넣을 수 있니? 더 이상 갈 수없는 한계점 2 ~ 3 명의 담당자에게 문의하십시오 어디 보자 30 초 휴식을 잡아서 모두에게 줄 수 있습니다 바로 운동 끝에

(중음 템포베이스 음악) 운동이 끝났을 때 팔 굽혀 펴기를 한 적이 있습니까? 우리가 한 모든 일들이 끝나면 꽤 힘들어요 나는 카운트를 잃었지만 그 숫자는 결코 중요하지 않다 그것은 노력에 관한 것입니다 아무도 당신이 할 수있는 팔 굽혀 펴기가 얼마나 많은지 신경 쓰지 않습니다 너가 포기하는 것을 선택하면 너는 너 자신을 속일 뿐이다

당신의 몸이 포기하기 전에 당신의 마음은 항상 먼저 포기하지만, 당신의 몸은 포기하지 않을 것입니다 그러므로 당신의 생각에 따라 당신의 마음을 사용하십시오 너를 대적하지 마라 그게 내 최대 다

그래서 그것은 한 라운드이고 앞으로 나아갈 것입니다 두 번 더 반복하십시오 나는 너희들이 프로그램을 가진 사람들을 사랑한다 이 일을 세 번해라 프로그램이없는 당신을 위해, 우리는 당신에게 Thenx

com이 무엇인지 알려주고 있습니다 완전한 전체 안내서를 보려면, 초급, 중급, 고급 정면 튜토리얼 가이드, 근력 향상을위한 튜토리얼 가이드, 그리고 당신이 당신의 인생을 바꿀 필요가있는 모든 도구, 전체 피트니스 여행을 변화시킬 수 있습니다 (큰소리로 외치다) Thenxcom으로 이동하여 구독하십시오

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40 Min MMA Workout Routine – MMA Training Exercises UFC Workout BJJ MMA Workouts Mixed Martial Arts

안녕 모두들 그것은 당신의 개인 트레이너 코치 코치 여기에서 오늘과 40 분 MMA 운동 루틴 MMA 훈련 연습 UFC 운동 BJJ MMA 운동 혼합 무술 우리는 mMA 운동을 할 것입니다

케이지에 발을 들여 놓거나 매트 위에 발을 들여 놓을 준비가 안되어 있어도 이것은 여전히 ​​훌륭한 신체 운동입니다 우리는 쉐도우 박스 (Shadowboxing)는 심장 박동을 확보하고 움직일 수있는 [bodyweight] 힘과 힘의 움직임과 함께 움직입니다 오늘 너와 함께 할거야 그리고 이것은 결코 초급 운동이 아니라 오늘날 많은 고급 세션에 대한 중급 세션입니다 수정, 그냥 공정한 경고 [지금] 나는 오늘 밤에 아령에 대한 몇 가지 빛을 사용하여 아령을 쌓아 올릴 것입니다

[shadowboxing] 다른 방법으로 남겨두고 싶다면 자유롭게하십시오 오늘은 다른 장비가 필요하지 않습니다 나는 우리의 [워밍업 (warm-up)]을 위해서 처음에는 줄넘기를 사용 하겠지만, 그렇게 할 필요는 없다 그래서 나는 앞으로 나아갈 것이고 점프 밧줄을 잡을 수있다 당신은 점프 밧줄을 사용하거나 단지 점프를 할 수있다

작은 손과 같은 손과 손목의 움직임을 사용하여 제자리에서 뛰는 로프 그래서 가짜 점프 밧줄이나 진짜 점프 밧줄로 시작하십시오 나는 오늘 [사이드]에 나의 것을 할 것입니다 내가 공간이 좀 부족해서 이제 왼쪽 오른쪽 직선 레프트 훅 대신에 [1] [2] [3] [4] 방법을 사용합니다 오른쪽 [파워] 펀치 오늘 [shadowboxing] 전체에서 내가 전화 번호 확인 방법을 사용하게 될 것입니다 이제 좀 더 많은 정보를 원한다면 빨리 끝내기 전에 운동을하지 않았다면 좀 더 깊이 들어서 여기 뭔가를 화면에 나타낼 것입니다

분석, 그것은 실제로 내 자신의 시스템이 아닙니다 나는 범례 bas rutten 시스템을 사용한다 그래서 문제가 있다면 그와 함께 가져 가볍게 서서이 밧줄의 발에 공을 세워라 나는 실제로 가중치가있는 로프를 사용하고 있습니다 이것은 크로스 로프입니다

난 정말 좋아 이 사람의 반 파운드 밴드 야 그들은 저에게 돈을 지불하지 않았습니다 나는 그들이 꽤 멋진 점프 로프 체크를했다고 생각한다 숨을 쉬게하고 발의 공이 [10] 더 많은 초를 보내도록하십시오 [워밍업] 그리고 우리는 어떤 그림자 상자로 곧바로 뛰어 갈 것입니다 잘 풀어 3, 2 [하나] 괜찮아

너의 밧줄을 내려 놓는다 너의 덤벨이나 몸무게를 너무 많이 마셔도된다 네가 무엇이든지간에 [전체] 가도록하십시오 나는 계속 움직여야한다

어깨 너비가 떨어져서 번호를 불러 낼 때도 계속 움직입니다 [나는] 너를 항상 바르게 움직이고 싶다 오른쪽으로 똑바로 왼쪽으로 가자 3 개의 레프트 훅으로 가자 알았어, 알았어

그럼 네가 한 두 가지를하자 두 세 하나 둘 셋 넷 우리가 진입함에 따라 우리는 진입 할 것입니다 1 2 3 4 1 1 1 1 1 [2] [1] 2 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 3 4 1 [2] 3 킥 1 2 3 반대 킥 킥을하고 경기장으로 돌아가거나 돌아 다니다 1 2 3 킥 여기에 스핀이 있습니다 어느 스킬이 당신에게 적합한 지 결정하십시오 1 2 3 킥 1 2 1 [2] 1 2 1 2 1 2 3 4 1 1 1 1 1 [2] 1 [2] 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 1 2 1 [2] 1 2 1 2 3 4 1 2 킥 1 2 킥 가자 1 2 a 스위치 킥 1 2 스위치 킥 1 2 1 2 좋은 호흡 1 2 1 2 어서, 이걸 내려 놔 우리는 넘어 가고 있습니다

우리는 다음에 파문을 일으킬거야 그래서 계속 페이스를 유지하면 우리가 알아 차릴거야 [Gonna] 넓은 발은 멀리 걸어서 나가십시오 너는 할 수 있고 뒤에 훅 할거야 우리는이 체중 운동들 사이에서 앞뒤로 갈 것입니다 그리고 [shadowboxing], 그래서 shadowboxing은 우리가 여기에서하지 않았을 때 거의 중단이됩니다 좋은 격투를위한 훌륭한 장소입니다

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덤벨 당신이 그들을 필요로한다면 [그것]에 들어 가자 여기에 우리는 하나씩 두 개씩 두 세 킥 1 2 3 킥 1 2 2 1 하나 둘씩 가자 프론트 킥 프론트 킥 하나의 두 스위치 프론트 킥 하나의 두 스위치 앞 킥 다시 한 번 두 스위치 앞쪽 킥이 그 공을 밀어 다섯 번 가자 발 하나 [두] 프론트 킥 하나의 두 스위치 프론트 킥 좋은 프런트 킥 올 때 스위치 하나 더 붐 좋은 움직이는 움직이는 움직이는 국방 방어 손이 위로 올라가면 방어 1 2 1 2 좋은 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 하나 [two] one two one 2 명 1 명 가자 20 개의 무릎은 1 2 3 4 5 6 일곱 이봐, 아홉 명이 거기서 열 발을 내딛고 [열 다섯 살] 열 다섯 살이에요 손을 뻗어 당겨 인도 19 20 개의 손이 1 2 2 [하나 둘 셋 넷 하나 [2] 3 4 스위치 킥 1 2 3 4 스위치 킥 1 2 2 1 2 1 2 3 가자

지상에 백업 엉덩이 하나 던져 두 던져 땅에 엉덩이 일단 당신이 전부라면 땅볼에 엉덩이 같은 상상의 종류를 백업해라 발의 공을 위로 올리면 한 번 엉덩이를 바꿀 수 있습니다 한 번 발을 밟으면 왼쪽 다리가 튀어 나옵니다 오른쪽 힙 다운 [다른] 다리 밖으로 1 2 3 4 좋은 1 2 2 1 움직이는 것 가자

하나 둘, 둘씩 2 3 4 괜찮아? 멍청이가 옆 원숭이 힙합으로 이사 간다면 우리가 무너질거야 범위 홉 범위 하 당신의 팔을 사용하여 당신을 땅에서 끌어 올리는 것을 돕는다 옆으로 쳐다 보면 원숭이처럼 생각이납니다 끔찍하고 빨리 작동합니다

좋은 자신의 페이스대로 이동하십시오 [나는] 오늘 너를 밀어주고 싶다 네가 나를 따라 잡거나 나에 의해 느려지는 것처럼 느끼지 마라 궁극적 인 목표는 당신이 내 엉덩이를 차는 것입니다 나는 노인이야

이제 가자 나를 때리는 것이 좋습니다 그것을 계속, 그래서 내가 결정할 정도로 내가 가기로 결심한다 그 다리를 듣지 마 그들은 거짓말하고있어

나는 [pin] t 왼쪽으로 가자 5 개 4 개 3 개로 가자 우리가 두 명중하면 그 무게를 잡아 만약에 당신이 손을 가지고 있다면 우리가 움직이고있어

우리가 한 명씩 움직여 [one] two two one two 하나 둘 셋 넷 1 2 3 4 스위치 킥 2 3 4 스위치 킥 1 2 1 2 가자 2 3 3 1 2 3 프론트 킥 다시 다리를 앞쪽으로 찰칵 다섯 번 1 2 3 프론트 킥 그를 다시 1 2 3 앞발로 다시 걷다 하나 둘 셋 프론트 킥 어웨이 하나 마지막 킥 한번 2 3 프론트 킥 백 우리는 움직이고있어 우리는 손을 움직이고있다 손은 위로있다 손은 한 두 개씩있다 2 명 1 명 하나 둘 셋 넷 1 2 3 4 1 2 좋은 1 2 3 4 1 2 2 명 1 명 2 명을 원해? 20 개의 무릎을 가자 1 2 3로 이동하십시오 4 5 6 7 8 9 Ten Eleven 12 명이 거의 다가 왔습니다

움직이지 마라 멈추지 마라 멈추지 마라 오늘 너는 [무엇을 위해] 일하고 있니? 그것에 초점을 3 2 하나의 제로 손 하나는 두 세 있습니까? 개 스프들, 선생님, 3 개의 갈고리를 내려 봅시다 3 개의 3 개의 갈고리 높은 낮은 낮은 그래서 낮은 그 드롭 다운 저 높은 다시 높은 높은 낮은 [높은] 나는 당신이 붐 붐을 원한다면 당신이 어퍼컷을하고있을 수있는 저 낮은 사람입니다

나는 여기서 운동을합니다 Boom boom 거기에서 우리는 다시 간다 여기에 강국으로 계속 가라 발전소가 다시 높은 최고점을 기록했습니다 알았어요

그를 잡아라 우리는 리버스 발사 플러스 무릎 단계 뒤로 무릎을 꿇고 90 번 무릎을 꿇고 뒤로 물러서십시오 우리는 각면에서 반으로 나눠져 있고 반은 그렇게 한쪽에서 먼저 할 것입니다 무릎이 뒤로 젖혀지는 좋은 단계 그 무릎이 붐을 일으키고있어

융통성있는 작업을 동시에 할 수있는 그 복근을 멋지게 만드십시오 다른 발걸음을 뒤로 젖히고 균형을 유지하여 눈의 초점을 찾습니다 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 좋은 얘들 아 당신이 여기있는 동안 펌프를 켜십시오

왜 너 정신 집중력에 집중 했니? 당신의 목표는 무엇입니까? 그들에게 집중하십시오 당신의 목적은 무엇입니까? [three-two-one] 좋은 좋아, 우리가 원숭이 반으로 움직이고있어 우리는 이전에 당신이 당신 앞에서 당신의 엉덩이를 기다리는 것을 기다리는 옆 원숭이 집을 들었습니다 홉 원숭이가 다시 밟아 치는 것 같은 홉 홉 되돌아 가자 아마도이 자세를 유지하는 것이 더 힘들어 질 것이다 아니, 그렇게하는 것이 어렵다

머리와 가슴을 최상으로 유지하십시오 당신은 땅에 떨어지지 않고 무엇이든지 좋을 수 있습니다 [나는] 다리가 다 타기 시작할 거라는 것을 알고 있지만 괜찮습니다 그게 우리가 어떻게 작동하는지 알지? 우리는 어떻게 작동 하는지를 압니까? 그게 뭔데? 우리에게 도전하십시오 궁극적으로 그것을 바꿀 것입니다

[그것은] [무엇이] 여기 에선 사람들을 더 잘 대해주는 것입니다 모든 작업마다 모든 작업을 수행하는 것이 좋습니다 우리 가족이 혜택을 얻을 수 있도록 혜택을 줄 수 있습니까? 우리에게 바로 여기 있습니다 가자 거의 다 왔어]

너와 불타고있어 너와 함께 불타고있어 이 좋은 10 초 더 가자 그것을 지켜라 움직이지 마라

5 대 4 명으로 오지 마라 두 명은 괜찮아 우리는 그 덤벨을 잡을거야 이 속도를 유지하십시오 가자

한 두 개 [one] [two] 좋은 1 2 2 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 좋은 가자 [2] [3] 어퍼컷 한 두이 세 어퍼컷 한 두이 세 어퍼컷 한 두 세 어퍼컷 다시 한 두이 세 어퍼컷 한 두 세 어퍼컷 어서 가자 오리 3 개, 오리 3 개, 오리 3 개 다시 어퍼컷 한 두 마리의 오리 세 마리 다시 어퍼컷 한 두 세 오리 어퍼컷 1, 2 3 4 4 4 1 2 1 2 좋은 1 2 2 뜨거운 손 1 2 2 1 2 우리는 한 두 개 [3] 네 개가 나올 것입니다 그것을 펼쳐라

내가 달리 말할 때까지 계속 가라 네가 여기서 할 수있는 많은 것들이있어 여기 우리는 피로감을 느끼는 두 번째 세 번째 라운드이며, 그들은 테이크 다운을 할 것입니다 그러나 당신은 그것을 포기하지 않을 것입니다 너는 포기하지 않을거야

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그것을 지켜라 나는 속도를 늦출 수 없으므로 그것이 어떻게 작동하는지 감속 할 수 없다 5 초 더 빨리 가자 세 두 1 제로 나는 우리가 움직이고있어 우리가 움직이고있어 우리가 움직이고있어 우리가 하나씩 움직이고있어 하나 둘 셋 넷 1 2 1 2 2 1 2 1 2 1 2 3 킥 1 2 3 킥

로우 킥 하이 킥 보러 가자 낮은 낮은 킥 높은 킥을 다시 챔버 가져 안녕, 안녕 로우 킥 하이 킥 안녕, 안녕 다시 미끄러지기 시작 했어 하나 안녕, 마지막 하나 마지막 와우, 안녕히 계세요

1 2 1 2 1 2 명 1 명 2 명 2 명 1 명 좋아, 우린 그들을 내려 놓고있어 움직이는 산악인을 하 고 [나는] 땅에 엎드렸다 모든 fours 산악인, [so] [he] 다리는 간다 그러나 우리는 움직이고 있고, 걷고있다

느린 속도로 움직 이도록하십시오 피터는 빠르게 움직입니다 느린 속도로 진행됩니다 그의 목숨을 돌려 그걸 다 챙겨서 잘 지내세요

3 명이 너를 계속 움직이면 너는 그 무릎을 계속 지켜야 해 그는 발을 늦추지 않고 발을 짓는다 어서 그것을 계속 누르고 밀어 그것을 밀어 그것을 밀어 그것을 밀어 초점을 유지하면 바로 여기있어 [당신] [그것을] 5 4 4 3 2 제로 좋은 좋아, 그 덤벨을 말해봐

다음에 우리가 손을 잡았을 때 오른쪽으로 가자 1 2 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 오리는 2 3 4 1 2 오리 갔다 1 2 [3] 4 1 2 오리 1 3 4 1 2 오리 1 2 의사 1 2 1 [2] 오리 1 2 1 2 오리 1 2 1 2 오리 다시 내 엉덩이를 기다려라 1 2 한번 whoo 오리 하나 – 오 좋은 오리 가자 1 2 duck 오리 한 두 오리 그 전체 쪼그리고 오리를 오리 1 2 오리 오리 왜 – 다시 봐라

오리 1 [-] 오리 다시 오리 1 – 오리 오리 다시 오리 1 – 오리 멋진 발자국 1 2 3 4 1 2 3 4 스위치 킥 킥 킥 1 2 3 4 스위치 프론트 킥 다시 1 2 3 4 스위치 전면 킥 다시 1 2 3 4 스위치 front Kick 1 더 많은 1 2 3 4 switch front kick 좋은 솔로 후크가 다음으로 Iso 분대에 ​​도착하면 어디 있습니까? 바로 여기에 우린 옆에있어 우린 네가 여기 머물러있는 걸 눈치 채지 못한다면 그 다리를 불 태울거야 저기에 옆에있다 오늘 당신을 여기에 데려온 것에 집중하십시오

그 결과에 집중하라 어제보다 더 강하게 집중하십시오 아무 것도 움직이지 않는 모든 지점을 개선하면 우리를 막을 수 있습니다 아무것도 멈출 수 없어 넌 여기서 공을 멈추게 할 모양을 멈추게 될거야

10 초 가자 너 하루 종일 우리를 떠나야 해 하루 종일 3 2 1 루크 1 2 1 2 1 2 3 4 다리가 너무 기분이 좋지 않아 1 2 3 차기가 너무 좋네 1 2 3 킥? 심지어 우리는 피곤하다 바로 걷어차 라 1 2 3 kick 좋은 1 2 스위치 킥 1 2 스위치 킥 1 2 스위치 기어 가드 2 다시 좋은 스위치 하나 킥? 덤벨이 떨어졌습니다

우리는 게 산책을하고있다 크랩 위치에서 게를 낮추다 손가락이 돌아왔다 옆으로 걷다 그리고 만약 당신이 나만큼 큰 공간을 가지고 있지 않다면 아빠를 처음부터 시작해서이 운동을 시작하십시오

좋은 어서 가자 어서 움직여 숨 쉬고 계속 움직여 라 오늘 당신을 여기에 데려온 것에 집중하십시오

너 잘하고 싶은게 뭐야? 니가 갈아 입는거야? 네 허슬은 뭐니? 아침에 일어나 자러 갈 때 가장 먼저 생각하는 것은 무엇입니까? 그 대답에 대해 당신이 생각하는 마지막 것은 뭐니 뭐니해도 제 핸드폰이나 스냅인은 없습니까? DMS에 밀어 넣으려고하면 문제가 생깁니 까? 그 목표에 초점을 맞추고 나가서 얻는 동기에 집중하십시오 네 세 우리 둘이 그 덤벨을 움켜 잡아 우리가 움직이고있는 뜨거운 발을 움직여라 우리는 1 2 2 1 좋은 2 3 4 1 2 2 1 1 2 3 4 어퍼컷 1 2 3 4 다시 어퍼컷 2 3 4 다시 어퍼컷 2 3 4 한 번 원한다면 어퍼컷 가서 [무릎] 무릎 하나 치다 3 4 5 6 상원 의원 11 12 13 14 15 16 17 18 19 아령 20 내려 스모 데드 리프트 점프 피터 와이드 발가락은 땅에 닿아 점프로 지적됩니다

휘파람 엉덩이가 돌아올 때마다 뒤로 물러서십시오 [무릎] 무릎 위가 아닌 엉덩이에 앉으십시오 당신의 발목에 넣은 발가락이 앞으로 나오지 않고, 모든 힘이 여기에서 일어나지 않는 곳이 있습니다 뒷면에 전원이 있습니다 항상가는 근육의 뒤쪽에있는 쇼 근육 앞에서 말하고 싶다

가자 그 사람들이있을거야 그거 줘? 녹아웃 강도, 그것은 거의 10 초 더 멋지 네요 거의 5 4 3 2 1 0 nice [좋아], 그 덤벨을 집어 들고 피트에서 [그림자 상자에] 빛을 바로 가져 가자 나는 알고있다, 우리는 발이 무거워지고있다

그것을 움직 이도록해라 이것은 운동의 한 부분으로 실제로 한 두 개를 계산하기 시작합니다 진짜 운동은 네가 한 두 개를 두 번 끝내기 전까지는 시작되지 않는다 그래서 우리는 지금 정신 검사에 1 2 2 1 어떻게 지내세요? 머리를 맞춰보세요 한 두 가지 중점을 둡니다

왜 여기 있는지 생각해보십시오 1 2 3 킥? 그리고 그것에 집중해라 1 2 3 high kick 1 2 [3] high kick boom again 1 2 3 다시 높은 킥 1 2 3 Head Kick Nice 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 어퍼컷 어퍼컷 1 2 어퍼컷 어퍼컷 1 2 어퍼컷 어퍼컷 다시 1 2 어퍼컷 어퍼컷 1에서 스프롤 1까지 1 개를 던져서 스프롤 링 1 2 3 4 1 2 2 1 2 1 [2] 알았어, 덤벨 다운 우리는 두 번 뛰어 내리거나 두 배 다리가 두 개의 엉덩이를 통과하는 두 개의 큰 점심 단계를 거치게됩니다 반대쪽 다리를 먼저 잡아 당긴다 당신이 그것에 나아갈 때 한 두 사람이 잡아 당깁니다 더 빠르게 진행하고 더 깊이 쏠 수 있습니다

멋진 촬영 촬영 좋고 깊은 붐 붐을 쏘아 올려 계속 유지 계속 손을 올리십시오 그것을 잡아 당긴다 천천히하지 마십시오 천천히하지 마십시오 어서

계속해라 마지막 한 3 2 1 좋은 덤벨이 우리 손에 있습니다 하나 둘씩 가자 두 하나 둘 셋 넷 20 스트레이트 펀치로 가자 2 3 4 5 거의 거기 거의 거기 좋은 손은 1 2 3 4 1 2 3 4 멋진 하나의 2 개의 3 개의 앞쪽의 차기와 1 2 3 프론트 킥 5 번 가다

3 개 더 2 개다 마지막으로 한 번 더 좋은 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 3 3 1 무릎 2 3 3 무릎 1 2 3 3 무릎 1 2 3 무릎 1 2 3 4 스위치 무릎 1 2 3 4 스위치 무릎 1 ~ 3 4 전환 무릎 1 2 3 4 전환 무릎 일단 당신이 원한다면 좋으면 다운 덤벨 [down] 푸시 업 포지션으로 들어감 우린 비틀 거리는 걷는 팔 굽혀 펴기이기 때문에 팔 굽혀 펴기와 팔 하나에서 시작하십시오 발 아라브는 한 손으로 걷고 다른 한 손을 위로 걷는 거리에서 반 정도 떨어져 있습니다 갑자기 올라와 도보로 걷고 위로 걷습니다

벽에 올라가서 멋지다 좋은 하나 다음 발걸음으로 발걸음을 뒤로 젖히면 모든 단계에서 팔 굽혀 펴기가 가능합니다 잘 했어 그것으로 지금 읽으십시오 거의 다 왔어 좋은 10 초 더 10 초만 가자 계속 움직여 라

과 5 4 3 두 하나의 좋은 괜찮은 다음 앞으로 이동하고 다시 홉으로 이동 내 줄넘기 줄거야 그러나 다시 완전히 순수하고 필요한 것은 아닙니다 네가 [하나]를 가지고 있다면 너는 그것을 노치로 걷어차 고 싶다 [우리는] 앞뒤로 빛이 [발]의 공을 기대하고 있습니다 그래서 나는 로프를 얻었고 나는 앞뒤로 앞뒤로 갈거야 이 부분에 발 뒤꿈치가 접촉하지 않도록하십시오

밧줄을 사용하고 있지 않다면 앞뒤로 뛰어 내려보십시오 지상이나 밧줄 또는 밴드 등의 선을 넘어서 그것은 당신이 앞으로 나아갈 수 있도록 도와주었습니다 좋은 읽을 거리 집중하라 가자 지금 그 어려운 부분에 들어가기

그것은 당신 대 당신, 모든 정신적 인 사람입니다 모두 머리 속에있어 그들이 할 수 있다고 생각하는 사람들과 내가 할 수 있다고 생각하는 사람들이 맞습니까? 어서 가자 그것은 당신에게 달려 있습니다 10 초에 거의 다 왔다고 생각하니? 거의 다섯 다섯 네 세 두 개의 괜찮은 로프가 내려갔습니다

덤벨이 위로 올라와있다 우리 둘 중 하나는 뭐야? 하나 둘 셋 넷 좋은 1 2 3 4 4 2 3 4 걷어차 기 1 2 3 스위치 킥 1 2 3 3 킥 1 2 3 4 4 킥 1 3 4 스위치, 알았어 좋은 1 2 2 1 오리 때 다시 또 다시 [멋지다] 다시 하나 둘 셋 넷 1 2 3 4 무릎 스위치 무릎 하나 둘 셋 넷 무릎, 허 한 삼 세 덤벨이 떨어졌습니다 우리는 단거리 선수가 있어요 앉아있다 허리에 평평하게 누워서 시작하기

반대편 무릎이 팔 반대편에옵니다 엘보우가 90 개가 넘었습니다 다시 위로 그 무기를 사용하십시오 반대편 팔 반대쪽 무릎이 무릎을 안으로 가져온다 완전히 길을 열 수는 없습니다

그냥 다리에 올라와 그리고 상체를 내버려둬 하지만 너를 밀어 붙이면 좋겠어 당신이 많은 시간 동안 할 수있는만큼 많은 것들을 얻으십시오 당신 대 당신을 기억하십시오

정신이 100 % 정신적으로 무엇을 얻었습니까? 왜냐하면 정신이 포기할 것이기 때문입니다 너의 몸보다 빨리 너는 그 마음을 가져야 해 당신의 몸을 계속 움직여서 계속 연마하십시오 과거 불가능한 장애물과 확률 너와 너의 머리 다 당신이 받아 들일 것을 선택하는 것과 당신이 무시하고 극복하기로 선택하는 것은 바로 지금 여기로 가도록하십시오

너 한테 자세를 잡아라 5 초 더 뿌리 내라 그게 하루 종일 하루에 끝난 일이야 [two-one-zero], 우리는 발에 서서 그 덤벨을 움켜 잡고 움직이기 시작합니다 1 2 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4 오리 좋은 1 2 3 4 오리 1 2 3 4 오리 오리 2 ​​3 4 오리 오리 다시 좋은 1 2 2 3 [음식] 오리 오리 좋은 20 무릎 하나 가다

좋고 높은 발가락까지 무릎을 꿇었다 너는 그 훈련을 안다 인도가 너를 끌어들이 자 여덟, 여섯 다섯 4 3, 2 하나의 덤벨이 멈췄다 우리는 어깨 너비 떨어져있는 트리플 드롭 분대를 얻었다

지금 내려 놓으세요 [위로] 엉덩이에 매번 엉덩이가 무릎을 다시 떨어 뜨리지 만 반동하지 않는다 그것을 만지거나 키스하는 것처럼 오른다 제발 그만한 다리가 있으면서도 제동과 제압을 잘 할거에요 너무 빠른 힘과 결합하다 그 체력과 결합 다리가 느려져서 피곤하지 마라

여기 온난 해지기 시작했습니다 그래서 우리는 그것이 모두 정신적이라고 생각해야합니다 정신 게임이야 바로 정신적 인 게임입니다 지금 당장 올바른 준비가 시작됩니다

어서 당신은 그것을 다음 번에 하나 얻었습니다 아니, 포기 해 아니, 너만 어지럽다 과거와 싸우고 있지만 젖꼭지를 잡아 먹기 좋은 젖산을 잘 통과했습니다

그것으로 되돌아 가면 손이 하나씩 올라간다 1 2 1 2 1 2 3 4 [하하하] 1 2 3 4 [나는] 바로 거기에 1 2 3 4 가져와 그것은 1 2 3 4 스위치 무릎 무릎 스위치 2 3 킥 좋은 1 2 3 킥 1 2 3 낮은 킥 높은 킥 1 2 3 낮은 킥 높은 킥 한 두 개의 스위치 프론트 킥 한 두 개의 스위치 프론트 킥 다시 아 가자 다시 아 두개 더 마지막 하나 흠 우리가 멍청한 판자 위치를 가졌어

우리는 곰 비행기 기동을 할 것입니다 무릎이 90 도로 구부러져서 우리가 걷어차 야합니다 엉덩이 위로 앉아서 뒤로 걷어차 고 엉덩이를 내밀고 앉아서 뒤로 가서 너처럼 행동해라 그것이 윗몸 일으키기 또는 스타일을 벗어나면 탈출구로 사용하는 것을 좋아합니다 밑바닥 위치 남북 위치 좋은 걷어차 기 엉덩이가 건조한 차기를 위로 앉히다

좋은 어서 반복 할 때마다 그 곰 판자에 무릎을 꿇지 마십시오 하나는 다음에 다음 [당신]은 당신이있어 [그것을] 어서

너는 가야 돼 숨 쉬다 좋아, 10 초 더 가자 그것은 단지 10 초입니다 거의 다섯 다섯 네 세 두 그 덤벨을 긁어 라

손을 위로하고 그것을 한 두 두 한 번 치자 그래, 하나, 둘, 셋, 넷 하나 둘 셋 넷 [one] [two] [one] [two] 20 초를 가다듬 으러 가자 세 당신이 할 수있는 많은 펀치이며 [그] 많은 시간 기간이야 그 핵심을 사용하십시오 엉덩이 사용 모든 동작 범위 확보 좋은 좋은 거의 거기 거의 5 4 3 두 개의 [덤벨]이 다운되었습니다 우리는 높은 판자 또는 벌거 벗은 판자를 다시 얻었다

우리는 계단을 가지고있어 판자 위치를 지금 뒤로 젖히십시오 앞으로 앞으로 뒤로 뒤로 물러 설다 저기 무릎을 꿇고 돌아올 때마다 [세] [당신이] 최고 위치에 집중하길 원합니다 연습 할 때 너를 때리는 사람에게 너의 다음 상대에 대하여 무엇 이건 짐작 하거든 무엇이든간에 그것은 너를 지키고있다 집중 호흡 유지 네가하는대로

포기 하지마 너는 전투기 야 지터가 아니라 지터입니다 너는 그 말을 너 자신에게 계속한다 네가 믿을 때까지 어서 좋은 것 다음에 당신은 [10] 초 남았습니다

5 4 3 두 마리의 [쥐] 루크 그림자 복싱 시간은 몇시에 아는 그 덤벨을 잡아라 가자 하나 둘, 셋, 둘, 셋 가자 2 3 3 1 2 3 프론트 킥 좋다 한두 두 세 세발 앞발 차기 한 세 두 세 세 명 앞 차기 앞에서 차기 한 세 두 세 세 명 1 2 3 프론트 킥 킥 다시 한 번 두 번 3 프론트 킥을 앞쪽으로 쾅 부딪쳐 다시 가자 지금

하나 둘씩 가자 프론트 킥 하나 ​​두 프론트 킥 한번 2 3 프론트 킥 하나 ​​두 세 프론트 킥 다시 한번 1 2 3 프론트 킥 좋다 가자 1 개 2 개 [3 개] 4 개 전환 앞쪽 차기 1 개 2 개 3 개 4 개 전환 프론트 킥 다시 1 2 3 4 프론트 킥 다시 1 2 3 4 스위치 프론트 킥, 프론트 킥 스위치, 팻 아치, 덤벨 게 위치에 들어가기 우리는 더 일찍 여기에 있었다 손가락이 뒤로 줄을 가르키고 있습니다 우리는 엉덩이와 함께 내려갈거야

도달 범위 뒤로 내려 스위치를 가로 질러 그 엉덩이를 가져와 우리와 같은 사람이나 입에 가려고하는 사람을 끌어 올리는 것처럼 우마 같습니까? 엉덩이가 아래로 내리막 길다 엉덩이가 위로 올랐다 그 발 뒤꿈치를 치고 가로 질러 가라 드라이브가 도달하면 주행 거리가 멀어집니다 어서

녀석들이 데리러와 너는 그것을 위해 무엇을 저장하고 있는가? 우리는 그곳에 모든 것을 놓아 두지 않았다 후회하지 않고 지금 당장 느끼는 것보다 더 나쁜 유일한 고통은 유감 가자 여기 아무런 후회도하지 않습니다 어서

가자] 가자 가자 그것을 밖으로 밀어 밀어 10 초 더 가자 너 거의 거의 거기에있다 [그리고] [5] 4 3 그 두 놈이 우리 발에 다시 덤벨을 움켜 잡습니다

하자 [one] [two] [one] two [two] [one] [two] 나는 네가 속도 뒤로 가방을 달려줬으면 좋았어 제자리에 달려있다 뜨거운 손 그 팔꿈치와 어깨에서 회전 그 반대편에있는 스위치를 태워 버려라 너는 반대편에있어

너 멋지네 거의 다섯 다섯 네 세 2 명은 무릎 20 개로 1 대 2로 맞 춥니 다 4 5 6 7은 밀기를 멈추지 않습니다 여기있어 이거 야

너를 감동 시키길 바래 오늘 너 자신 놀람 당신이 달성 할 수 있다고 생각한 것 이상을 달성하십시오 자신 만의 기대를 뛰어 넘으십시오 [세] 두 개의 덤벨이 두 개 있습니다 우린 남은 사람이별로 없어

우리는 끝까지 열심히 노력하고 있습니다 나는 너를 땅에 경고해야한다 우리는 탄도 팔 굽혀 펴기를 무릎에서 먹습니다 하나의 점프 두 삼 사 5 명은 휴식을 취하고 3 명은 2 명 1 명입니다 다섯 번의 팔 굽혀 펴기

하나 둘 삼 사 5 명이 숨을 쉬고 다시 움직입니다 하나 둘 셋 다섯, 괜찮아 오 다섯 준비

셋 둘 하나의 큰 힘은 1 2 3 4 5가됩니다 우리는 그 덤벨을 잡을거야 어서

어서 어서 어서 가자 숨 쉬자

잡아라 [one] [two] [one] [two] 일단 당신이 1 2 2 3 킥을 원한다면 좋은 1 2 3 4 스위치 킥 좋은 1 2 2 1 1 2 3 4 스위치 킥 [안녕하세요] 1 2 3 4 스위치 킥 [헤이] 이봐, 둘 셋 킥 하하 한때 네가 한 두 1 2 2 1 2 3 4 이봐, 하나, 둘, 셋, 넷, 일 1 2 3 4 오리 1 2 3 4 오리 1 2 3 4 문서 오리 1 개, 오리 3 개, 오리 4 개 덤벨이 최악입니다

여기가 바로 이거 야 이게 날 죽일거야 공정한 경고 네가 가진 모든 걸 우리가 가진 어떤 대화라도 너 자신에게 얼마나 나쁘지 않니? 지금 당장 얼마나 좋을까요? 얼마나 나빠요? 얼마나 나빠요? 누가 너 한테 걸릴거야? 응? 누가 너 한테 걸릴거야? 누가 당신에게서 그것을 가져갈 수 있습니까? 너야 [아무도] 다음에 가자 하나는 그물에 그를 잡아 거기에 잡아 거기에 좋은 남쪽 착륙 엉덩이에 다시 기다려 너 나에게 보여줄 게 ​​뭐야? 진정한 힘이되는 중반 여기 네 자신을 증명해 가자 가자

가자 10 초를 가자 그게 다야 거의 거기 거의 거기 셋 둘 하나 하하하 [신의] 그래, 좋은 일 모두들,이 운동을 좋아 했니? YouTube에 큰 과거를 보여주고 YouTube 채널에 가입하면이 위대한 일을 계속 유지하는 데 큰 도움이됩니다

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