How to Work Out Like a Victoria's Secret Model at the Gym | Harper's BAZAAR

(강렬한 낙관적 인 음악) – 네 많은 주요 골목이 여기서 걷습니다

Roos는 발목을 펴고 발목을 아래로 유지합니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 이것은 간단하고 쉬운 프라이머 예열 운동입니다 그녀를 약혼 시키려고 그 glutes가 작동하도록하십시오 그리고 다리는 일반적으로 작동합니다 알았어,이 썰매 타격을 할거야

항상 양식을 확인하고 싶어 높은 품질입니다 당신은 이것을 많이 할 필요가 없습니다 우리는 그 핵심을 참여 시키며, 그래서 우리는 질 높은 판자 위치를 가져야합니다 그리고 나서 Roos는 그 다리들을 몰고 다니고 있습니다

강도 구성 요소는 여기에 있습니다 그런 마음에 드는 사람 중 일부는 썰매를 친다 불필요한 대량을 추가하지 않습니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 좋아, Roos가 원하는 설정 그녀가 좋은 기지를 가지고 있는지 확인하십시오 그 무릎을 약간 굽히십시오

우리가 밴드와 함께했던 것과 비슷합니다 로프로 파도를 위아래로 만들기 그 심장 박동이 올라갈거야 그러나 자세가 좋은지 확인하십시오 컨디셔닝을 위해, 특히 누구를 위해 아주 좋은 모양으로 들어가고 싶어하는 쉬고있는 심박수는 높은 품질의

왜냐하면 오늘이 끝나면 고품질 휴식 심박수 모든 것을 더 쉽게 만들 것입니다 (강렬한 낙관적 인 음악) med ball slams는 기본적으로 능력입니다 그녀의 핵심 작업 우리가 핵심에 참여하기를 원해서 우리가 원하지 않는 모든 것에 과도한 고립 운동을해라 그런 다음 다른 몸매 패턴을 통합하십시오 그래서 우리는 우리의 이익을 위해 더 많은 것을 얻을 수 있습니다

(강렬한 낙관적 인 음악) 나는 확실히하고 싶다 운동 능력을 전반적으로 높이기 위해 그래서 그들의 시체가 잘 움직이고, 그래서 그들이 운동 할 때 그 자체로 모든 것은 그것이해야하는 것을 할 것입니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 그래서 기본적으로 우리는 여기서 두 가지 측면을 가질 것입니다 Roos는 통제하에 내려옵니다 기본적으로 한 발짝 내딛고 그 착륙을 고수한다

그래서 그녀는 힘을 흡수 할 수있다 그런 다음 다시 빠르게 만듭니다 점프는 종종 간과됩니다 그것은 몸에 가질 수있는 이익 때문입니다 그래서 그녀는 힘을 흡수해야합니다

그것을 빨리 만들 수 있습니다 그녀가 폭발 할 것처럼 보이기 때문에 땅과 그 다음 위로 (강렬한 낙관적 인 음악) 점프 밧줄 너무 간단하고 간단한 도구 인 줄넘기 당신은 침대 주위에 있거나 체육관에 있습니다 우리는 이것을 다양한 방법으로 사용합니다

그래서 우리는 컨디셔닝을 위해이 작업을 수행합니다 라운드간에, 세트들 사이에서 이것을하십시오 강도 또는 밴드 작업 중 하나, 그 자연의 것들, 그냥 그녀의 움직임을 유지합니다 그래서 네가 밖에 있다면 그리고 더 잘되기를 원하며, 그냥 뭔가하고 싶다 너무 압도적이지 않아

줄넘기는 정말로 길이다 (강렬한 낙관적 인 음악) 알았어, 흔한 오해는 종종있다 그 무게가 당신을 부풀릴 것입니다 그러나 힘의 차이는 엄청납니다 근육 건물

종종 당신이 갈 때 정적 공간 목표는 당신이 강해야한다 구조적인 보험에 도움이 되니까 기본적으로 부상 예방과 마찬가지입니다 종종 더 세게 갈 수 있습니다 컨디셔닝 훈련 및 기타 그 격리 훈련들

(강렬한 낙관적 인 음악) 기본 운동 패턴을 연구하고 싶습니다 네가하고있을 때 그렇게 생각해라 당신의 힘센 일, 그리고 당신이 갈 때 희망적으로 더 많은 역동적 인 동작에 당신의 몸은 그것에 대처할 준비가 될 것입니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 그래서 나는 일하기를 좋아한다 몇 가지 다른 것들

이 모든 움직임은 서로 흘러야한다 전반적인 동작을 고품질로 유지합니다 그래서 팔은 길다 그래서 복근은 약혼한다 그 때 그녀가 단계를 밟을 때 그녀가 통제를 강화하고 있는지 확인합니다

그녀의 움직임을 통해 다시 arching하지 않습니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 너무 강한 운전, 다시 스테핑, 그 팔을 구부린 채, 그 발을 선회하십시오 그녀가 왼쪽에서 오른쪽으로 구부러지지 않았는지 확인하십시오 그녀가이 눌러주는 행동을 치면 (강렬한 낙관적 인 음악) 내 즐겨 찾기 중 하나이기 때문에, 좋은 작은 화합물이 그곳으로 이동합니다

(강렬한 낙관적 인 음악) 강도 수준에 따라 우리가 갈 수있는, 그것이 열심히 슈퍼, 보통, 또는 쉬운, 기술적으로 무엇이든 제공 할 수 있습니다 더 많은 것을 회복하는 운동으로 높은 강도로 컨디셔닝을위한 자전거에 대해 생각해보십시오 때때로 약간의 달리기를하는 것에 따라, 낮은 강도의 정상 상태를 유지합니다 그것은 다양한 방법으로 사용될 것입니다

결과를 극대화 할 수 있습니다 – 10 초 밀기, 밀기, 밀기, 밀기, 밀기, 밀기 우리는 거기에 갈 어서, 어서

다섯, 네, 네, 세, 두, 그리고 하나 어서 웨이 (강렬한 낙관적 인 음악)

Josh Widdicombe's exercise routine – Would I Lie to You? [HD] [CC]

매일 아침 착용감을 유지하기 위해 나는 단지 한 번의 누르기 만하고 한 번의 윗몸 일으키기 만한다 하나의 스타 점프

웃음 리 팀 음, 분명히 효과가 있습니다 웃음 그거 알아? 저는 그것을 액면 그대로 받아 들일 것입니다 고맙습니다 왜 더 많은 것을하지 않니? 분명히 모든 것을 관리 할 수 ​​있습니다

아니, 매일 아침 화장실에있어 맞아 그리고 나는 체력을 아주 잘 본 적이 없다 나는 그것을 즐기지 않는다 하지만 무슨 일이 일어 났을 까? 나는 각각의 그리고 나는 천천히 그러나 확실하게 쌓아 올릴 것이다 주먹이나 손을 위로 올리시겠습니까? 음, 제 손 때문에, 제 정신이 아니군요

손에? 주먹을 위로 펴고 있습니까? 예, 예, 할 수 있습니다 나는 약 50, 60, 70 정도를한다 내 재능에는 끝이 없다 오, 정말? 너 내가 모르는 것을 조롱한다 맞다

하지만 네 60 건의 압박을한다 누가 더 나은 모양인가? 우와! 그는 에베레스트를 등반했습니다 너 무슨 짓을 한거야? 한 번의 윗몸 일으키기, 한 번의 누르기와 한 번의 스타 – 점프 웃음 당신이 어떻게 우리를 위해 그것을 보여줄 수 있습니까? 왜 거기에 너 자신을 터뜨리지 그래? 좋아, 그래서 너는 일종의 완고한 방법으로 또는 워밍업합니까? 내가 찾았 기 때문에 워밍업합니까? 너 워밍업

나는 아침에 일어 났을 때, 잠재력을 충분히 발휘하기까지는 시간이 좀 걸립니다 난 그냥 망치와 집게에 갈 수 없어 나는 조금 뻗어야만한다

모든 사지가 작동하는지 확인하십시오 이것은 내가 화장실에서하는 이유에 대한 또 다른 세부 사항입니다 내가 샤워하러 가기 때문에, 나는 나의 복서 반바지를 벗는다 그것은 내가 자고, 그래서 나는 보통 그것을한다 누드로? 모두 그렇습니다 승인 당신은 어떤 순서로 그들을합니까? 누르기, 윗몸 일으키기, 별 점프 음, 시스템이 있어요

힘이 심장에 선행되었습니다 웃음 계속해, 너의 기자 회견을해라 준비된? 네 Josh, 정직하게 준비되었습니다 웃음 나는 솔직히 말하면, 보통 흡입기가 있기 때문에 이것은 도박이다

웃음 너 아침에 집에서이 과묵 한거야? 아니,하지만 보통 리 맥은 코너에서 내게 농담을하지 않았다 우와, 워, 워 나는 결코 거기에 없다! 결코 거기에 나는 그것을 분명히하고 싶다 조쉬, 미안해? 누구와 함께 살고 있습니까? 그래, 내 여자 친구

승인 그건 사실이 아니야, 그건 거짓말이야 웃음 들어 와서 문을 닫고 걸어서 우와, 워, 워, 우와 너 여자 친구와 살고 있니? 네 왜 문을 닫아야합니까? 오, 내 운동 루틴이 얼마나 황폐 해지니까? 나는 모른다, 우리는 아직 보지 못했다 나는 생각한다 리, 매우 중요하다

당신이 마법을 유지하고 싶다면 관계에 신비를 지키는 것 만약 당신이 두 번째 생각없이 파트너 앞에서 퍼레이드를한다면, 나는 마술이 천천히 사라질 것이라고 생각한다 네 내 아내가 장님이기 때문에 나는 운이 좋다 그녀는 그 관계에서 행운아라고 생각합니다

웃음 소리와 박수 괜찮아 권리 들어가서 문 닫고 괜찮아 곧장 기자 회견장에 들어가십시오 하나

일주 오! 윗몸 일으키기 웃음 CHEERING 및 APPLAUSE 록키 영화에서 그 날 다시 기억하고 있니? 훈련 몽타주? 네 그것은 내가 그것을 볼 때 저를 위해 돌아 오는 것입니다 이 일을 오랫동안 해왔습니까? 삼 개월

윗몸 일으키기에 조금 어려움을 겪고있는 것 같았습니다 나는 너에게 거짓말하지 않을거야 그건 그렇고, 당신은 어떤 시점에서해야 할 수도 있습니다 웃음 욕조 밑에 정상적으로 발가락을 붙일 수있는 산등성이가 있습니다 그래서 나는 그것을 사용 오, 그럼 윗몸 일으키기를 속이는거야? 웃음 브라이언, 사실일까요? 나는 어느 정도는 그렇다

나는 벌거 벗고 자기 때문에 어 너 뭐야? 자연이 의도 했어 그리고 나는 많은 동물을 가지고있다

나는 절대적으로 나를 경외하는 잭 러셀 여성이있다 그녀는 내 다리 사이에서 자고 웃음 그녀가 내 사생활을 긁어서 나를 깨운다

예 확인해도 될까요? 나는 정전을 당했고 우리는 다른 것에 대해서 이야기하고 있는가? 웃음 그래서 Brian은 그것이 사실이라고 생각합니다 케빈, 너 뭐 어때? 나는 바보 같아요 하지만 효과가 있습니다 작동하는지 확인해야합니다

나는 그것이 사실일지도 모른다라고 생각한다 글쎄, 나는 내 팀과 같이 가서 사실대로 말해야 해 와우 OK, 사실 조쉬 – 진실인가 거짓말인가? 그건 거짓말이야

박수 갈채 예, 거짓말입니다 조쉬는 한번의 언론 보도를하지 않습니다 매일 아침마다 한 번의 윗몸 일으키기와 한 번의 스타 – 점프

15 Min Cardio Kickboxing Workout Routine for Fat Loss – Aerobic Kick Boxing Training – Cardio Boxing

안녕 얘들 아 그것은 개인 트레이너 코차의 코치가 맞았어요 그리고 난 정말 15 Min Cardio 킥복싱 뚱땡이 손실에 대한 운동 루틴 에어로빅 킥 복싱 훈련 무술 복싱 오늘 우리는 심장 킥복싱 운동을 할 것이기 때문에 흥분됩니다 남성과 여성 모두에게 일상적이며 장비가 전혀 필요하지 않습니다

이제이 루틴에 대해 몇 가지 추가 된 저항을 위해이 두 가지를 사용할 것입니다 파운드 손 무게도 몇 캔이나 물병이나 같은 것을 사용할 수 있습니다 나는 너의 체력에있어서 너에게 옳은 것이 무엇인지를 결정하는 데 아무 것도하지 않는다고 말했다 오늘은 항상 지금처럼 평소와 같이 할 것입니다 작은 숫자는 진짜 빠른 호출을 호출합니다

1은 왼쪽 잽입니다 2는 오른쪽입니다 스트레이트 a 3은 레프트 훅이고 4는 파워 펀치 스트레이트 펀치입니다 그 이상의 정보를 원한다면 여기를 클릭하십시오 그렇지 않으면 완전한 튜토리얼을 좋아할 것입니다

그렇지 않으면 바로 들어가겠습니다 이 운동은 당신이 나만큼 흥분하거나 최소한 내가 가장하고있는 것처럼 희망합니다 어느 쪽이 좋을지를 잘 알고있는 사람은 ok를 나아가게하고, 약간의 사진 밧줄을 나아가게한다 진짜 점프 로프가 있으면 달리 시작하십시오 그렇지 않으면 가짜 로프를 잡으십시오

공의 빛을 뛰어 넘는 훌륭한 작품입니다 발은 오늘 우리의 작은 조명으로 작용할 것입니다 좀 더 광범위한 워밍업을 원한다면 5 분 워밍업을 완료하십시오 카드 스탠드에서 빛과 발의 공을 똑바로 통과하는 것도 좋은 방법입니다 작은 원형의 손목 동작은 정상적인 점프 밧줄로 할 수있는 것과 같습니다

이것은 이미 너무 많이 달릴 수 있고 가볍게 달릴 수 있습니다 하나는 너에게 적당하다이 사람은 조금 더 쉽다이 사람은 조금 더 힘들어 오늘 운동을 통해 나는 너에게 작은 변화를 줄 것이다

이 운동을 너의 자신의 좋은 좋고 가벼운 공을 만드는 데 도움이되는 길 피트 우리가 호흡하고있어 그림자 복싱과 강도 훈련 사이에서 오늘과 앞으로 우리가 시작할 좋은 완전한 균형 잡힌 운동을하기 위해 심장이 움직입니다 우리 손으로 위로 우리는 우리 발로 어깨 주위를 돌아 다닐거야 떨어져서 우리가 움직일 때마다 당신은 당신과 당신 사이의 거리에 발을 들여 놓고 있습니다 나는 네가 건너 가길 바라지 않는다

나는 작은 셔플을 원한다 우리가 그림자를 드리 우는 동안 항상 당신은 움직이고 있습니다 단지 머물고있는 것이 아닙니다 당신의 펀치와 당신의 차기를 실행하는 한 곳은 앞으로 나아가고 지금 시작하십시오 지금 당장 움직여서 하나 가자

1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 2 1 2 1 2 지금은 언제든지 유지 움직일 때마다 나는 내가 킥을 던질 것이라고 말하면서 그 킥을 할 것이다 마지막 펀치의 반대쪽 다리와 함께 이제 한 킥을 반대 킥을 보게 그 앞다리를 뒤로 돌리면 엉덩이가 한 발 차기까지 걷히고 뒤 킥 한번 킥 한번 뒤로 킥 한번 킥 한번 뒤로 한 두 개의 스위치를 걷어차 고, 한 두 개는 네가 네 다리를 바꿔주고 싶다 허리 다리로 걷어차 고 다시 내려 놓으십시오 2 개의 스위치가 앞쪽으로 걷어 찬다 앞 1 2 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 두 스위치 킥 하나 ​​두 스위치 킥 다운 좋은 세 두 킥 하나 ​​세 두 킥 다시 다리 킥 다시 한 두 세 킥 한 두 세 킥과 다시 한 두 사람 좋은 2 1 2 1 2 우리는 단지 지금 일하는 사람을 잘 지내다

좋은 엘프를 계속 지켜라 이 두 너클로 하나 하나 좋은 하나 그것을 괜찮아요 이제 우리는 그것을 잘 지키려고 노력할 것입니다 – 다음을 향해 – 좋은 것 – 괜찮아요 하나 둘, 둘, 하나, 둘, 하나, 둘, 셋, 무릎, 하나, 둘, 셋, 위로 무릎 위로 무릎 위로 Towton 한 두 세 무릎 한 두 세 무릎 위로 1 2 2 3 무릎 1 2 2 3 무릎 위로 던져 보자 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 다시 2 3 4 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 1 2 2 1 2 한 두 괜찮아요 이제 우리는 약간의 수비를 할 것입니다 이제 우리는 체중을 다시 쪼갤 것입니다 우리의 엉덩이는 우리가 옆으로 몸을 피할거야 당신의 턱에 손을 계속 옆으로 작은 경사 커런치하지만 당신은 그 펀치 측면을 피하고있어

엉덩이에 등쪽 몸무게을 되돌려 놓고 무릎을 구부리지 만 당신은 엉덩이 발을 가중치로 다시 엉덩이를 얻고 싶다 좋은 오늘은 그 다리를 받고 좋은 좋은 쪼그리고 앉아 좋은 끝납니다 이것이 완료되면 당신이 좋은 기분이 될 총 몸 운동 날 믿어 계속 사람들을 옆에서 일하게 해 네가 알아서 너를 결정 해

그것에 초점을 맞추기 위해 여기에 오는 것은 당신이 목표에 초점을 맞추는 동기에 초점을 맞추고있는 동안 너는이 비디오를 시작하게 만든 어떤 것을 듣는다 나는 그것이 무엇인지 알지 못한다 그러나 당신은 당신이 원했던 명확한 목표가 무엇인지 더 잘 인식해야합니다 거기에 도착하면 명확한 목표를 가져야 만합니다 명확한 목표에 집중하자

5 명 4 명 3 명 2 명 괜찮아 우리의 손을 움직이는 것은 우리가 그림자 권투로 돌아갈거야 일어나 피트 기억 해요 어깨 너비 떨어져 손이 우리의 턱 준비가되어 있습니다 1 2 1 2 3 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 3 4 4 1 2 1 2 1 1 1 킥 1 킥 이 신발을 너무 많이 잡아 당기면 킥 하나를 피벗 킥하기가 어렵습니다 그리고 좋은 좋은 1 개의 걷어차는 것와 뒤 좋은 1 개의 2 개의 1 2 1 개의 앞쪽의 차기를 시험해 보자

하나의 뒷다리 무릎 위로 포인트 공을 발 하나 앞 킥과 뒷 챔버 하나 프론트 킥 다시 한번 프론트 킥 다시 프론트 킥 다시 한번 프론트 킥 그 발을 바꿔 봅시다 다시 앞발을 걷어 봅시다 프론트 킥 2 프론트 킥 3 4 5 5 더 1 2 더 4 무릎 거기서 붐을 일으킨다 그것은 하나의 두 가지다 두 좋은 일꾼들이 계속 그것을 유지한다

에너지 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4 4 1 2 1 2 2 1 2 1 2 3 4 4 1 좋은 스위치 2 개 한 번에 두 번 스위치를 한 번 전환하면 한 번에 두 번 스위치가 뒤쪽으로 걷어 찬다 스위치가 다시 앞쪽으로 찰칵 소리를 낸다 좋은 okay 우리는 땅에 우리가 펀치를 할 다음에 헤딩하게된다 위기가 정확히 어떻게 들리는 지 알 수 있기 때문에 그녀를 먹이십시오 펀치에 걸쳐 펀치를 펀치와 펀치에 걸쳐 펀치를 통해 펀치를 그냥 어깨 덩어리를 땅바닥에 내놓으니까 완전 윗몸 일으키기가 아니야

하지만 그냥 위기 때문에 머리를 움직여서는 안되지만 그 어깨 칼날이 땅에서 떨어지게 한 다음에 손을 가져다가 구멍을 뚫어 라 당신의 20 펀치로 돌아가는 모든 펀치 사이에 그것은 그루브에 들어가서 할 수있는 한 많은 것을 얻습니다 이리 와서 기다리고있는 게 뭐지? 여기있다 당신은 그 목표를 달성하기를 원합니다 그것을 당신에게 건네면, 당신은 그걸로 내일 신비하게 일어날 것만은 아닙니다

무릎 꿇고 내 친구가 여기에서 일해야한다고 약속한다 그게 네가하는 일이야 네가 여기있는 일은 바로 여기있어 10 초 더 기다려주세요 거의 5 명 중 4 명이 3 명이고, 발을 지키려고하면 그 속도가 올라간다 우리는 바로 움직이고있다

우리의 손이 올라와 있고, 우리는 움직이고있다 우리가 방어 손을 치고 있어도 펀치를하지 않고서도 수비를 펼친다 2 명 1 명 2 명 3 명 1 명 2 명 3 명 4 명 1 2 2 당신은 한번 하자고하자 3 개 2 개 3 개 2 개 조금 다른 3 개 2 개로 다시 가자 다시 2 3 2 다시 3 2 다시 3 2 좋아, 다음으로 해보자 20 무릎 왼쪽 무릎 오른쪽 무릎 당겨 당신의 붐에 상대를 당겨 다섯개의 무릎 위로 Towton 9 10 11 네가하는 동안 네가하고있는 동안에도 움직일 수있어

like 14 15 16 17 18 home India 19 20 핸드가 올라와 움직 이네요 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 3 4 좋은 1 2 1 2 1 2 3 4하자 1 2 3 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 그에게 다시 한번 가자 1 2 3 프론트 킥과 다시 다시와 서 1 2 3 프론트 킥 다시 당신이 그것을 넣어 좋은 가자 1 2 그리고 나서 앞발로 프론트 킥 1 2 프론트 킥 준비 다시 1 2 프론트 킥 다시 1 2 프론트 킥 다시 1 2 프론트 킥 좋은 하나 – 두 하나 – 두있어 1 / 2 1 / 2 우리는 낮은 ISO로 내려갈 것입니다 쪼그리고 앉은 채로 허리를 뒤로 젖힌다

너는 1 2 2 1 2 펀치 거 야 기본적으로 그것을 밖으로 펀치 너의 턱으로 돌아간 그 손들 나는 네가 지금 생각하고있는 것을 안다 제로 남자는 이것이 당신이 뭘하고 있는지 짐작할 수있는 초급 운동이되어야한다고 생각했습니다 아직도 여기에서 당신은 여전히 ​​당신을 연마하고 있습니다 당신은 아직 움직이지 않았습니다

아직 죽지 않았습니다 너는 움직이고있어 너는 아직 살아있다 가자 당신은 오늘 당신 자신을 놀라게 할 것입니다 당신은 더 많은 것을 성취 할 것입니다 네가 생각했던 것보다 더 많은 일을 완수 할 수 있었다

나는 너를 놀래주고 싶다 지금 당장 나와라 거기 멈추지 마라 멈추지 마라 일어 서지 마라

당신이하는 것은 무엇이든 멈추지 마라 비디오 가자 나에게 5 초 더 줄게 네 우리가 움직이고있어

그리고 다리가 불타고 있다는 것을 알아 팔 1 2 1 2 좋은 1 2 3 3 1 2 3 4 1 2 3 4 좋은 다시 1 2 3 4 1 2 1 2 너는 천천히 내버려 두지 마라 그것을 얻었다 그것을 얻었다 1 2 1 2 1 kick 1 2 3 3 1 2 3 1 2 3 4 1 2 3 킥 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 좋은 괜찮아 무게가 내려 우리는 높은 판자에 갈거야 당신이 여기 또는 여기있을 것인지, 어느 쪽이 옳은 지 결정하십시오 너를 위해 높은 판자 빠른 손 이렇게 높은 판자 위치 아 bs은 단단하다 그래서 어느 것이 든 여기 또는 당신이 여기에있어 당신을 위해 옳은 결정 오늘 그 손을 조금 움직이고 팔꿈치가 계속 움직이면 그때 당신은 단지 당신이 달리고있는 것 같은 당신이 뜨거운 발인 것처럼 당신은 뜨거운 손을 왼쪽 오른쪽 오른쪽으로 떠났다 너의 손으로 코어가 단단히 유지된다 착한 일들은 포기하지 마라

나를 늦추지 마라 포기하지 마라 나에게이 여행을 시작하게 한 원인에 대해 생각해 보라 오늘부터 시작해서 포기하지 마라 가자

별로 남기지 않았습니다 5 4 3 2 1 우리가 가자 그들을 사용하고 우리는 우리의 발을 움직이고 우리는 우리의 발을 움직이고 있습니다 3 2 3 2 가자 3 2 무릎 앞다리 준비 3 2 무릎 다시 3 2 무릎 다시 3 2 무릎은 계속 3 2 무릎시 3 2 무릎 위로 Towton 3 2 good again 3 two 마지막 한 3 두 좋은 장소에서 실행을 이동 뜨거운 피트와 펀치 아웃 탑 펀치 아웃 핫 피트 온 장소에서 실행 핫 피트 장소에서 실행 그 유지 다리가 움직이면 우리 모두가 많이 떠나지 않고 천천히 지내지 않고 그만 둘 필요가 없습니다 너 자신을 속이는 것 때문에 너 자신을 그만 두지 말고 속여서는 안된다 그리고 나를 밀지 않는 것은 당신이 나를 속이는 것이 아닙니다

어서 가자 천천히하지 말고 천천히하지 말고 무엇을 얻었 는가? 거기 밖으로 그것을 모두 넣어 그것은 바로 여기 사람들이 말한다 이것은 이동 그 손이 그 손을 움직이면 10 초 더 가자 그게 다야 바로 여기에 어서 올거야 거기에 넣어 그것을 넣어 거기에 자신을 밀어 네 자신과 너와 함께 다섯 네 네 세 손 하나가 올라와있어 움직이는 손은 올라간다

그리고 우리는 움직이고있다 우리는 움직이고있다 우리는 움직이고있다 가자 무릎 20 개가 가자 가만히있어 가자

9시에 와서 천천히 지내지 마라 13 14 15 16 17 18 19 20 손이 위로 올라 가자 손을 움직여 봅시다 1 2 3 1 2 3 많이 남겨 두지 마세요 2 3 4 막바지 바로 여기에 1 2 3 4 1 2 3 4 프론트 킥 앞발 1 2 3 4 프론트 킥 1 2 3 4 프론트 킥 1 2 3 4 프론트 킥 다시 1 2 3 4 프론트 킥 더 1 2 3 4 프론트 킥 마지막 오늘 우리가하고있는 스위치 건너 뛰기 플러스 반대편 다리 반대 건너 뛰기 그래서 앞뒤로 바로 여기 숨을 쉰다는 것은 오늘 입장에서 분열 된 입장에서 너에게 너무 심하다 너는 나에게 홉을 주겠다

우리는 거기에 모든 것을 넣을거야 이것이 바로 여기에 있기 때문에 여러분 모두 여기에 온 것입니다 더 가까이 다가 가면 너는 포기할거야 천천히 움직일거야 너주는거야 네가 여기있는 모든 것은 존재하는 것에 익숙해진다 다른 누구보다도 열심히 밀어 붙이는 것은 불편합니다

당신은 혼자가 아닙니다 모두 함께 싸우는 사람들에 와서 가자 너 거기 거의 다 왔어 네가 너보다 강해서 미안하다는 거 알 잖아 휴식하자 5 4 3 1 2 좋은 일 정말 고마워

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나는 코닥 코치이고, 너를 볼거야 너의 다음 운동

How To Make Your Butt Rounder And Hips Wider | Buttocks Firming Exercise | Booty, Butts,Hips,Thighs

당신이 먹는 음식이고 엉덩이를 먹고 싶다면 올바른 음식을 먹는 모습이 오늘 운동만큼 중요합니다 밝은면 공유 당신이 완벽하게 구축하는 데 도움이되는 유용한 팁 당신은 항상 엉덩이를 크게 만드는 기본적인 팁을 꿈꿔 왔습니다

수행해야 할 목표 달성을위한 운동이 불가능합니다 이 두 단계는 운동 후 운동 영양 강화 운동 후 회복 기간 동안 엉덩이가 수리 중입니다 올바른 유형과 양의 음식을 선택하는 것이 필수적입니다 원하는 경우 엉덩이가 커져서이 간단한 규칙을 염두에 두십시오 너를 길러주고 싶으면 네가 너의 길을 늘려라

규칙적인 양의 모든것을 초과하여 섭취해야하므로 소비가 과도하지 않아야한다 건강 문제로 이어질 수있는 단백질 또는 탄수화물 매일 매일 적어도 한 조각의 과일을 먹어야합니다 추천은 하루에 3에서 5 사이에 있습니다 여기에 도움이되는 음식이 있습니다 당신을 증가 시키십시오 그러나 몇몇 효과적인 부랑자 친절한 운동 단백질에 증가하십시오 이미 잘 정립 된 운동 루틴을 가지고 있으면 운동 후 단백질 쉐이크는 좋은 단백질의 일부 ​​천연 자원입니다

참치 계란 칠면조 치킨 tilapia 콩과 식물 코티지 치즈 마른 붉은 고기 콩과 식물 튀긴 탄수화물이 아닌 생선은 흰빵과 파스타를 통밀 또는 좋은 곡물을 유지하는 데 도움이되는 곡물 대체 탄수화물 근육질 우리 노아 현미 오트 모든 곡물 시리얼 고구마와 나쁜 지방과 달리 쿠스 쿠스 지방 (couscous fat) 좋은 지방은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다 그들은 또한 당신의 꿈의 몸을 조각하고 심지어 무게를 잃을 수 있도록 도와줍니다 건강한 지방의 가장 좋은 원천은 생선 기름입니다 X 버진 올리브 오일 아몬드 호두와 땅콩 버터 채소는 다음과 같은 항산화 물질이 풍부한 채소에 초점을 맞 춥니 다 브로콜리 시금치 양배추와 당신이 먹을 수있는 초록색 채소 운동을 원한다면 운동하지 않으면 보지 못한다는 것을 기억하십시오 결과 및 운동 루틴에 포함시켜야 할 체중을 감안할 수 있습니다

웅크 리기와 같은 운동은 있지만 다리와 뚜껑은 똑바로 서있다 발을 힙 – 너비로 따로 따로 거대한 발걸음 뒤꿈치를 먼저 들고 천천히 낮추십시오 양쪽 무릎을 구부린 몸은 등뒤를 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오 90도 이상 무릎을 구부린 다음 다른 쪽 무릎을 반복하지 마십시오 다리는 앞에 있지만 다리는 바닥에 누워서 팔을 등에 얹어 놓습니다

옆구리를 구부리고 무릎을 구부려서 발을 어깨 너비에 두어야한다 바닥에 발 뒤꿈치를 눌러 바닥에서 엉덩이를 들어 올리고 이 부분을 수행 할 때 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 숨 깁니다 움직임과 천천히 가면서 숨을들이 쉬면서 몇 초 동안 자세를 유지하십시오 시작 위치로 돌아 가면 건물을위한 훌륭한 운동을 찾을 수 있습니다 놀라 울 정도의 떨림과 12 가지 간단한 운동을 좋아할 수도 있습니다

더 많은 요리법과 팁을 원한다면 집에서 끝내야한다

Signs Someone with Asperger's Likes You

얘들 아! 이 동영상과 비슷한 동영상이 많이 있다는 것을 알고 있습니다 그러나 나는 테이블에 조금 다른 것을 가져 오기를 바란다

그래서 "Asperger 's Likes You가있는 사람을 사인하십시오" 이것은 재미 있어야합니다 동영상에 들어가기 전에 몇 가지 면책 조항을 작성하려고합니다 아스퍼거 증후군 환자는 모두 서로 매우 다릅니다 우리 중 일부는 정말로 혼자 있고 싶어합니다 우리 중 다른 이들은

우리는 진정으로 교우 관계를 원합니다! 이 표지판은 또한 신경 전형적 일 수 있습니다 경험이 조금 다를지라도 또한 나는 많은 곡물과 함께 내가 말하는 것을 가져 가라 Asperger 's Syndrome을 가진 사람으로서의 내 개인적인 경험에서 말하기 때문에 아스퍼거 증후군을 가진 모든 사람들을 결코 반영하지 않습니다

그러나이 비디오가 즐겁고 유익한 정보가되기를 바랍니다 번호 하나 : 그들은 당신을 많이 쳐다 보거나 하지 않습니다

내가 생각하는이 것은 매우 일반적이다 아스퍼거 증후군이있는 사람들은 사물과 함께 매우 검은 색과 흰색 인 경향이 있습니다 나는 그것을 스스로한다, 그것은 하나 또는 다른 것이다 그래서 우리는 너무 많이 또는 너무 적게 응시합니다 내가 정말로 누군가를 좋아할 때 나는 너무나 흥분하고 열광하는 경향이있다

내가 그들을 많이 보거나 나는 너무 수줍어하고 신경 쓰이는 경향이있어서 나는 그들을 전혀 보지 않는다 그리고 이것은 우리가 당신과 얼굴을 맞대고 이야기 할 때 일어날 수 있습니다 2 번 : 우리가 가장 좋아하는 것에 대해 끊임없이 이야기합니다 내가 어렸을 때 나는 내 아이들의 관심사에 대해 다른 아이들과 이야기하지 않았다 왜냐하면 내 마음 속에서 나는 그들을 비판적으로 받아 들였기 때문이다

그러나 어른들과 이야기 할 때 나는 그들을 덜 판단력이 있다고 생각했다 그래서 나는 어른들과 더 이야기했다 Aspie가 자신이 좋아하는 것을 반복적으로 말하면 그것은 이상하게 들릴지 모른다 이걸 부정적인 것으로 보지 마라 그것은 궁극적으로 우리가 당신을 신뢰할만한 것으로 본다는 것을 의미합니다

우리의 기발한 관심사와 무언가를 공유하는 우리와 함께 멋지다 어쨌든 나에게 좋은 느낌이야 판단을 두려워하지 않고 진정으로 이익을 나눌 수있을 때 3 번 : 자주 온라인 메시지 보내기 일부 Aspies는 온라인 메시징을 더 좋아합니다 어색한 실생활과의 만남을 다룰 필요가 없기 때문에 그것은 일부 Aspies에게 당신과 더 잘 통신 할 수있는 플랫폼을 줄 것입니다 나는 개인적으로 온라인 메시징을 즐긴다

그러나 저는 또한 직접 대화하는 것이 중요하다고 생각합니다 일부 Aspies는 여러 번 메시지를 보내고 언제 선을 그릴 지 모릅니다 그리고 나는 이것의 양쪽 끝에 있었다 단지 그것을 염두에 둔다 온라인 메시징은 사회적 상호 작용을 보완하는 좋은 방법이 될 수 있습니다 하지만 그것을 대체하지 또한 염두에두고 [웃음 소리] 4 번 : 우리는 당신을 만집니다 물론 부적절한 것은 아니지만 최소한 나는 희망하지 않는다! 많은 Aspies는 매우 민감합니다 또는 우리는 사람들을 전혀 만지지 않습니다

우리가 당신을 만지면 우리가 당신을 정말로 좋아하거나 당신을 신뢰한다는 의미입니다 어느 쪽이든 나는 그것을 큰 문제로 취급한다고 말할 수있다 [긍정] 그래

그리고 마지막으로 Number Five : 우리는 편안함에서 나옵니다 Aspie 's comfort zone은 안전한 피난처입니다 솔직히 말해서 우리가 떠나고 싶어하는 곳이 아닙니다 우리가 편안함에서 벗어나면 우리가 좋아하지 않는 스포츠를하고 있는지 여부 또는 비록 그것이 전혀 편안하지 않더라도 유행의 옷을 입어 "멋지게"보이게하십시오 장소 나 이벤트 또는 우리가 선호하지 않는 것 그것은 우리가 당신과 더 많은 시간을 보내기 위해 무엇이든지 할 의향이 있음을 의미합니다

거대하다 진지하게 받아 들여라 그래서 이것들은 Aspie가 당신을 좋아한다는 나의 다섯 가지 징조입니다 나는 너가 그것을 즐겼기를 바란다 원하는 경우 구독하고 구독하십시오

그리고 나중에 보자! 안녕!

10 Min Home Leg Workout Routine – Legs Thighs Buttocks Workout for Women & Men Lower Body Exercises

안녕 모두 개인 트레이너 코자크 코치이고 나는 클라우디아이고 이것은 10 분 홈 다리 운동 일상적인 다리 허벅지 엉덩이 운동 여성 남성 낮은 운동과 유일한 오늘 요구되는 장비는 한 쌍의 덤벨입니다 나는 plyo를 사용할 것입니다

당신이 의자를 사용하거나 전혀 아무것도 사용할 수없는 운동 너에게 그 초심자 수정을 위해 나와 함께 따라 가라 중급 ~ 고급 운동을 위해 나를 따르라 워밍업이 없다 오늘 운동을 위해 기록하십시오 그러나 만약 당신이하고 싶다면 당신에게 피가 흐르게하십시오

계속해서 5 분간 예열을 시작하려면 여기를 클릭하십시오 우리가 갈 준비가됐다고 생각해이 다리를 다 태워 버릴거야 나는 흥분한다 우리는 우리 덤벨이 필요할 것입니다

나는 덤벨을 필요로 할 것입니다 첫 번째 품질은 두 제품의 차이점없이 이루어질 것입니다 이것에 대한 수정은 우리가 바로 들어가는 콤보 동작입니다 우리는 쪼그리고 앉는 발을 어깨 너비로 벌리고 갈 것이다 엉덩이를 위로 가슴 위로 위로 향하게하고, 그 다음 우리는 되돌아가는 돌진 단계를 할 예정이다 허리를 뒤로 젖히면 90도 각도로 돌아옵니다

반대편 스쿼드 반대 리바운드 런지에 당신은이 중 어느 쪽을 결정해야합니다 오늘 당신에게 맞는 두 가지 변주가 있습니다 이 덤벨이나 체중이 당신에게 충분한 지 여부 앞으로 결정을 내려야합니다 오늘 우리는 어떤 담당자도 포함시키지 않을 것입니다 자신에 대해 편안함을 느낄 수있는 속도로 움직이는 것이 모두입니다

그러나 동시에이 운동을 자신의 것으로 만들려고 노력하다 당신이 할 수있는대로 담당자가 많은 시간의 목표는 정말 이 움직임은 엉덩이에 다시 그 무게를 두는 것입니다 덩어리와 앉아서 쭈그리고 앉고 싶을 때 똑바로 내려 놓으십시오 발 뒤꿈치에 체중을 많이 유지하는 것도 중요합니다 자세 어깨가 위로 머리 위로 가슴을 위로한다

가능한 한 많이 호흡한다 농담없는 다리를 짓기위한 잔인한 행동 똑같은 일이 오늘 그 안에 들어가고 우리는 열심히 가고 있습니다 여기 주변 숲이 쉬운 일은 아니지만 가치있는 일이 될 것입니다 5 개 4 개 3 개를 찾으러 가자

이것들을위한 그 아령 나는 다음에 뻣뻣한 다리 deadlift를 할 예정이다 발을 따로 따로 구부리다 무릎을 굽히다 가슴을 위로 올려 엉덩이를 걷어차 라 나는 등을 똑바로 유지하면서 모든 길을 갈거야 우리는 클라우디아가 루마니아 데드 리프트를 할 것이며 그녀는 단지 그 무릎 바로 아래까지 내려간 다음 그녀는 일어서야합니다 나는 코치 코치처럼 엉덩이를 부러 뜨릴 뿐이다 차이점은 제외하고 나는 그것을 무릎 바로 아래에서 멈추고 있지만 너는 그냥 그 엉덩이를 사용하여 바로 다시 팝업 그래서 당신은 그 느낌을 가지게 될거야 내 허벅지의 주된 차이점은 운동 범위뿐입니다

너는 이걸 사용하고있어 네가 할 수있는 한 너까지 내려 가기를 바란다 당신의 등을 멋지게 유지하면서 똑바로 두 번째 당신은 직감을 시작합니다 너는 너의 등을 똑바로 유지할 수 없기 때문에 우리는 이것들 중 하나를하고있다 더 이상 와우가 내가 원하지 않는 요점이야

너는 아무것도 할 필요가 없다 엉덩이 앞으로 그 glutes를 꼭대기에 쥐어 짜다가 좋은 좋은 그들을 쥐어 짜다 좋은 자세를 계속 호흡하세요 이것에 대한 좋은 측면과 5 가지 4 가지 3 가지 2 가지 1 가지 다음에 좋아요 내 상자를 사용하려고합니다 클라우디아는 그녀가 할 일이 아닙니다

갈라진 쪼그리고 앉는 사람 나는 1 다리를 올릴 예정이므로 색조로 갈 것이다 내 뒤에있는 상자 나는 곧장 내려갈거야 우리 둘 다 떨어지는거야 똑바로 내려서 나는 다시 발을 들어 올려서 다시 올리면 다시 만들거야 결정과 어느 것이 당신에게 옳은지 우리는 당신이 할 수있는 45도 각도 인 리드 다리로 내려 가고 있습니다 내가 주변에서하고있는 것처럼 발의 공에 발을 올려라

상자 또는 당신은 그것이 당신을 위해 맞은 오늘 결정하는 가볍게 침을 가지고있을 수있다 좋아, 다시 똑바로 떨어 뜨려 너는 앞으로 무릎이 너의 발에 너무 멀리 가도록하고 싶지 않아 나는 노력하고있어 그 무게를 똑바로 내려서 똑바로 떨어 뜨린다 너 5시 4 분 3시 2 분 가자

전환 측이 이제 줄 지어 있고 후크와 오른쪽 지연으로 조금 피곤해서 여기가 조금 더 힘들어진다 당신의 균형을 유지하는 데 도움이되는 하나의 좋은 팁을 균형을 유지합시다 당신의 눈을위한 초점은 무엇이든 그 지점에 초점을 맞춘다 그것이 무엇이든 벽에 자리를 찾을 수 있습니다 좋은 그것에 당신의 눈을 계속 아래로 똑바로 내려 찾고 당신은 그것을 통해 싸우고 좋은 일을 가지고있어 그래, 우리가 그것을 느낄 기분이 얼마나 오래 우리가 느끼는 3 2 하나 좋은 다음 상자를 위해 내 상자를 꺼내 라 클라우디아는 그녀없이 갈거야

아령 그리고 당신이 나의 것을 사용할 때 우리는 우리의 송아지를 다음 차례에 할 것입니다 단순 송아지와 함께 발가락을 똑바로 앞으로 공을에 운전 지적 팔을 올릴 수 있다면 발의 모든 것을 아래로 내리십시오 측면으로 나가면 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 당신 쪽과 나는 정말로 당신이 오른쪽 길을 통제하려고하지 않는다 그것에서 누르십시오 위로 아래로 구멍 그러나 대신 그것을 통제하십시오 하강 내가 정말 이걸 줄줄이 내려가는 줄 알았어

사후 체인 (posterior chain)이며, 특히 이미 시작했을 때 꽤 일반적입니다 운동을하고 나면 괜찮을거야 너를 지적 해 주겠다 지적 해 주겠다 나는 그들을 조금씩 지적 할 것이고, 이제 보게 될 것이다

너의 캐스트의 다른 부분을 때리면 다른 것 다른 각도의 근육 여기에서 사용할 수있는 작은 트릭 저 발 뒤꿈치를 땅바닥에 떨어 뜨리는 모든 방법으로 우리는이 부분에서 3 가지 자세를 취하고 있습니다 그리고 5 4 3 2 1 괜찮아요, 그래서 부드럽게 갈 필요가 있다고 지적 했으니 까 구부러진 곳까지 모든 길을 구부 렸습니다 그 송아지를 태우는 것은 당신이 아닙니다 상상하지 말라는 것은 사실이 아니며 괜찮습니다

나는 그것이 작동하고 있다는 것을 알고 있습니다 우리는 오늘 이곳에 왔습니다 우리 시간을 낭비하지 않는 결과를 얻으십시오 당신의 시간은 너무 귀중합니다 낭비하다가 다음으로 가자

이걸로 5 초만 더 가자 위아래로 멋지게 제어하고 3 2 1 제로 오케이, 낭비하지 말아라 다음 번에는 우리 뒤에 들어 가라 클라우디아가 갈거야 두 다리를 사용하기 때문에 우리는 엉덩이 업을하는 중 하나를 사용하려고합니다

그것의 등 뒤로 손은 내 허벅지에서 벗어났다 나는 한쪽 다리를 가져올거야 내 발 뒤꿈치를 몰아 내려고 할거야 클라우디아가 그는이 중 어느 것이 오늘 당신에게 옳은지를 결정할 것입니다 이 중 당신은 더 열심히 일하기 시작하고 더 쉽게 움직이거나 그 반대 완전하게 차가워지면이 운동을 자신의 것으로 만들고 포기하지 마라

당신이 할 수있는 비디오를 멈추게하십시오 발 뒤꿈치를 쥐어 짜내십시오 그 똑바로 똑바로 똑바로 지나치게 뒤로 젖히지 않게하는 좋은 짜내기 하지만 하이 프리 텍스를하지는 마라하지만 당신은 한 다리를 사용하고있어 좋다 이제 아내가 모든 길을 계속 나아갈 때가되었습니다

귀하의 다리에있는 모든 근육을 치기 좋은 오늘 당신의 개별 부분 다리가 모든 것을 도망쳐 내려갑니다 당신이 그것을 가진 멋진 직장 일하는 사람들이 계속 집중 해 나는 다리 훈련이 빨아 질 수 있다는 것을 알고 있습니다 당신이 여기 있습니다 끈질 기게 너는 전사이다 운전 3 2 1 제로 좋아, 우리가있어 내 바보 보트를 잡을거야 이 다음을 위해 흐린 것은 그녀 없이는 가지 않았다 우리는이다 1 / 4 분기의 스모 리프트를하는 것이 좋으며, 다리를 멋지고 넓은 발가락으로 지적하자

엉덩이 좀 먼저 머리 위로 올라간다 아래로 줄곧 앉으세요 우리는 위로 코드를 올릴 것입니다 최대 1 분의 1에 해당하므로 1 / 4 분기 이름 우리가 왜 이런 짓을하고 있는지 궁금해하면 지금부터 온다 너의 햄스트링과 glutes에 약간의 강조는 여기에있다

그들이 오랫동안 궁금해하지 않을 여분의 일을하도록 강요합니다 네가 그걸 느끼게 될 것이기 때문에 그가 진실한 아저씨 라면서 그는 풀려날거야 서둘러 진실한 진정한 주장이 창문에서 무릎을 꿇고 싶다 잘 클래스를 필요로하지만 그들을 밖으로 유지하고 강한 이유 중 하나입니다 또한 왜 우리가 그 발가락을 조금씩 바라 보았는지 잘 모르겠다

계속 움직여 라 네가 여기있어 숨 쉬고 가자 다음 머신으로 작업 해보세요 좋은 일이 자전거 타기에 거의 10 초만 더 가자

그리고 5 4 3 2 1 0 아닙니다 오, 오, 난 수레가 필요할거야 이 하나가 끝나면 작은 배럴을 잃어 버릴 테다 수레가 나를 밀었 으면 너는 너의 팔을 꺼내지 않을거야 오늘 즐거웠다면 오늘 일에 대해 고마워요 우리가 당신이 원했던만큼 운동을하고 결과를보기 시작했습니다

우리는 당신이 더 많이 배울 수있는 우리의 patreon 페이지를 체크 아웃하길 바란다 위대한 운동을 제공한다는 우리의 사명을 어떻게 지원할 수 있는지 무료로 지구본을 보내고 운동을 좋아한다면 큰 엄지 손가락을주세요 YouTube 채널을 구독하여 운동을 놓치지 마세요 에서 – 그래, 체크 아웃 있는지 확인하십시오 진정 우리는 수백 개의 추가 운동 무료 식사 플랜을 무료로 가지고 있습니다 완벽한 피트니스 프로그램의 완성도 나는 다리를 태우며 우리 모두를 무료로 거기에 있습니다

좋아하는 소셜 미디어 핸들을 따라 가세요 Facebook Twitter Instagram 우리가 어디에서나 볼 수있는 스냅인이 연결되어 다시 연결하고 싶습니다 우리의 기쁨이었고, 오늘 함께 운동 해 주신 우리의 영광은 오늘 감사드립니다 기회 코자크 코치이고 나는 클라우디아이고 다음에 너를 볼거야 연습

Build STRONGER ABS & CORE: Exercises & Routines (incl. Progression)

진행중인 강압 및 핵심 운동 및 루틴 만들기 복부 및 핵심 강하게 강화 진행 및 일상 루틴에 대한 자세한 내용은 비디오 끝 부분을 참조하십시오 (네거티브 – 일시 중지 / 다시 인쇄, 맨 위 지점에서 아래로 움직일 때) 한 다리로 진행하십시오 (앞으로 움직여 구부러진 다리를 약간 늘리십시오)

무릎 구부러짐 / 엉덩이의 진행 (엉덩이를 약간 곧게 펴고 진행 시간이 늘어남) 리프트의 엉덩이로 다리를 들어 올리십시오 (선택 사항 / Leging Rising의 진행) 기본 플로트 발은 다양성과 진행성을 향상시킵니다 (다리 또는 중간 부분을 치지 않고 가운데 부분을 유지) 접촉 및 안정성을 제어합니다 리버스 크런치 – 다른 변형 / 진행 (허리에 압력을 가하지 않고 몸을 교정하는 데 초점을 맞 춥니 다) (몸의 각도 / 반지의 높이 또는 무릎 받침대에 의한 변형) 대체 장비 (롤아웃은 바퀴 / 바벨 등으로도 수행 할 수 있음) 판자 무릎 턱 – 대체 장비 (링 / TRx 등에서도 작동합니다) 회전하면서 다리를 들어 올립니다 (반복 사이의 방향 전환) 무릎 굽힘 – 변형 및 진행 (엉덩이 리프트의 사이드 밸리 변형) 플랑크 사이드 위 운동 Hollow static – (허리와 바닥의 차이를 일으키지 않고 가능한 한 오랫동안 좋은 형태의 대체 운동을 끝냅니다

어깨와 발은 바닥에서 들어 올려집니다 위와 중간 부분은 강하고 단단합니다 바닥에 닿으면 다시 낮 춥니 다 지원을 위해 무릎 굽힘 운동 예제 루틴 Easy / Intermediate : (시리즈 / 연습 사이의 1-3 분의 이완) 선택 사항 : 운동의 마지막 운동 – 중공 체 안정, 최대 지속 기간 3 세트, 회복 30 ~ 60 초 (좋은 양식을 유지하거나 쉽게 수정할 수있는 경우에만) 더 어려운 루틴 : (30 초 사이 – 세트 / 운동 사이의 회복 2 분) 훈련 빈도와 "주중 몇 번이나?" 일주일에 두 번 정도의 수준에 따라 개인 수준 / 우선 순위 및 훈련 강도 등 운동 / 근육 작업 사이의 1-3 일 사이에 일반적으로 완료 / 일반적으로 그것은 개인 우선 순위 및 일반적인 교육 루틴에 따라 다릅니다

예 : 덜 강렬한 집중적 인 / 도전적인 운동, 단 한 쌍 / 약간의 연습 (예 : 2 일마다) 또는 운동 2 ~ 3 일 당신에게 적합한 저울을 찾으십시오 주의 할 점과 유의 사항 : 중간 섹션과 하단을 제어하고 호가 없어야합니다 – 좋은 양식을 유지할 수있는 곳에서만 운동하십시오 진행 단계별 – 형식과 품질 / 접촉과 안정성에 중점을두고 더 많은 반복을하기 위해서만 폼을 잊어 버리거나 힙 플렉스가 "과로" – 복부 양측을 똑같이 훈련시킨다 – 모든 시리즈를 멈추게한다 / 운동을 통제 할 수 없거나 문제 / 고통, 낮은 레벨 / 쉬운 선택에서 진행됨 – 시리즈 / 반복 / 회복 운동 중 좋은 형태와 품질을 유지하기 위해 균형을 만드십시오 – 다음 단계로 넘어 가기 전에 각 단계에서 Master를 시작하십시오

레벨에 따라 단계별로 훈련하십시오 관리 할 수 ​​없거나 통증을 유발하는 것은 피하십시오 구독 해 주셔서 감사합니다

Gorgeous black woman shows her workout routine for a better body

내 체형에 대해 가장 좋아하는 것 무엇보다도 당신이 필요하다면 그 유형을 가진 많은 사람들을 보지 마라 내가 가지고있는 신체의 나는 바위가 많은 조반니 개인 트레이너입니다

비즈니스 소유자 및 콘텐츠 제작자 I 절대 아무도 운동을해야한다고 생각하지 않는다 그는 여자들만큼 운동하고있어 네가 보는 방식에 관해서는 내부적으로 자신을 돌보아주세요 보디 빌딩에 너무 중독되어있어 내가 훔쳐 본 것 중 가장 큰 것은 5 살 이었어

약 5 백 파운드입니다 약 230 살인 나는 우리가 뭉개 버릴 수있는 사람이있어 수백만 달러의 수박 부부 부부를 짝사랑하게 만든다 그것이 보이는 것처럼 보일지 모르겠다 내 몸을 만드는 보디 빌딩 중독 그것은 도로 사전이다 그것은 어떤 도파민 Pharrell과 같습니다

나는 거의 운동에 대해 사랑한다 근육과 정신 연결을 사랑해 내가 연결할 수 있다는 사실과 내 몸과 정말로 멀리 통신한다 내가 생각하기에 많은 여성들이 시체는 그들이 두려워하는 오명을 쌓는다 사람들은 그들이 그들이 하룻밤 사이에 남자처럼 보일거야

그럴리 없어 그런 다음에 그들은 체육관 리프팅 무게는 문제를 다루는 다른 방법 현실을 다루는 좋은 방법입니다 부티 근육과는 아무 관련이 없다 사람처럼 보이는 나는 그것이 가고 있다고 생각한다 앞으로 스트레스 해소 좋은 방법을 해소 그것의 나는 특별히 훈련을 받았어

2009에 대한 웨이트 트레이닝은 15 또는 16을 말한다 내 몸을 해결하기 전에 그것을 밖으로했다 거기에서 나는 거대했다 나는 급습이었다 멀리 안쪽에서 나는 썩은 것 같았 어 나는 방금 먹었다 사탕 과자 먹었을 때 술 마셨어 그녀는 고등학교 때 내가 그걸 알아 차렸다

그녀는 체중을 얻고 놀고 있었다 친구와 함께 먹고 나가기 만하면 돼 피자와 햄버거와 모든 종류의 튀김 음식과 닭고기와 모든 것 그리고 그 다음 그녀는 회원 자격을 얻었습니다 체육관에서 그녀가 방금 나 혼란스러워했다 안과 밖이지만 나는 그것을 좋아한다

어제는 처음에는 5 파운드 내가 잃어버린 나는 20 살처럼 느껴졌다 오케이 엄마, 그래서 우리가 지금 당장 할거야 너는 쪼그리고 앉을거야, 내가 내가 생각하기에 개인 훈련에 관한 가장 좋은 점 당신이 실제로 있다는 사실입니다 육체적으로 여기 사람들을 돕는 그들의 목표에 더 가깝고 체중을 줄인다

그들의 건강을 먼저 생각 나게해라 에 가자 너는 단지 원한다 그래, 이제 가야겠다 속임수를 낮추십시오

무겁지 않습니다 너와 같이 가자 너와 같이 가자 좋고 낮고 좋고 낮다 가다 가다 낮은 당신은 그것을 얻었다 엄마는 나를 두려워하지 않는다 Trey 엄마는 나에게 정말로 중요하다

물론 그녀의 건강을 알기 때문에 먼저 이렇게 될 것입니다 내 다리가 강하면 한가지가있다 록키가 가르쳐 주신 것은 매일 매일 매일 운동해야하는 체육관의 날 하루 나는 그녀처럼 보이고 싶다 나는 기분이 좋다 슈퍼 우먼은 이제 널 사랑해

고마워 그리고 사생활은 나에게 어울린다 다시 Instagram을 나왔습니다 그래서 지금 Instagram 내가 좋아하는 것 같아요 조금 넘는 300,000 개의 꽃 내가하는 반응과 논평까지 온라인으로받을 수있는 모든 종류의 수 있습니다

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스테로이드에 관해서 그렇게 물었던 그래서 너무 많이 나는 예전처럼 나는 피고인으로 일하게되었다 사람들은 일반적으로 저에게 다시 물어 보곤했습니다 지금 사람들은 질문을하지만 아무데도 물어 보지 마세요 온라인 논평 내가 확실히 고려해 나 자신 확실히 영향력을 보는 방법 확실히 누군가가 너에게 동기를 부여 할 수있는 영향력 예를 들면 Serena Williams she 효과가있는 누군가 나를 이식했다

네가 잘하면 좋았어 그래서 나 보통 다른 곳에서 옷을 사야한다 내 몸이 내 마음을 분명히 좋아했기 때문에 체격 나는 보통 수 없다면 바닥에 딱 맞지 않는 것은 꼭 맞는 여분의 큰 내가 어쩌면 일부 의미 나는 초대형이라고 생각하지만 나는 여분이 아니다 커다란 벼룩 시장에서 마이애미가하지 않는 지역 벼룩 시장 더 이상 나는 슬퍼한다 왜냐하면 그들은 벼룩 시장을 계속 폐쇄한다

저에게 대략 30 달러의 스판덱스가 들어 맞습니다 너무 쉬워서 내 팔이 단순해질거야 내 팔에 꼭 맞는 옷을 입을 수는 없다 안아주기 때문에이 옷을 좋아해 한 번에 모두 작동하고 간단합니다

그것은 빠른 드라마가 아닙니다 매주 최소 200 회 칭찬 나가는 경우에 나의 생활의 단 하나 일 내 집 우리는 그냥 멋지다 나는 귀찮게하지 않는다 아무도 내 힘을 사촌처럼 느낀다 많은 사람들이 당신이 강하게 보이는 와우를 말한다

당신은 리프트 무게를 본 다음 누가 내게 겁을 주는지 그들은 단지 보입니다 그러나 그들은 매우 호기심이 많습니다 그들은 멈추지 않습니다 그래서 나는 내 사랑을 과시하는 것을 좋아한다 내가 이렇게 보인 적이 없기 때문에 몸 나는 거대하다는 것을 기억한다

그녀는 유명 인사와 같지만 좋아요 그들은 그녀와 이야기하고 싶어한다 사진을 찍어서 좋은거야 좋은거야 나는 단지 내 사람들을 원한다고 느끼고있다

세대와 플러스는 더 활동적이다 이점을 이해하고 알기 위해 적극적이고 일하는 지금 나는 생각한다 항상 벗어날 시간이 있습니다 체육관을 떠나 휴식 냉기 구출 인간을 제외하고는 결코 멈추지 않는다 왜 이것이 중독인가? 내가 너를하고있는 걸 내가 아는 한 내게있어

알고있다 그렇다면 나는 영원히 그것을 할 것입니다 나는 내 몸이 나를 이기기를 원한다고 생각한다 내가 원하는대로

Gym Workout Routine for Women (FULL BODY CABLES!!)

헤이 여러분! 그것은 여성을위한 ATHLEANXX의 수잔입니다 오늘 우리는 풀 바디 케이블 운동을 할 것입니다

첫 번째 운동은 판자 삼두근 확장입니다 반대편 손으로 팔꿈치를 몸 옆에 가져 오면가는 것입니다 그 삼두 받침대에 실제로 맞닿는 천장쪽으로 팔을 뻗어 야합니다 우리의 두 번째 운동은 측면 돌진이다 이것으로 당신은 당신의 발로 다소 떨어져 서있을 것입니다

당신은 케이블을 잡을 것입니다 우리의 세 번째 운동 : 한 무장 한 행 당신은 한 팔로 케이블을 잡고 갈 것입니다 positon 그리고 당신은 단지 한 팔을 뒤로 뻗을거야 우리의 다음 운동은 로프 위기입니다

무릎을 꿇고 땅에 엎드려, 밧줄을 잡고 너의 손과 너는 너가 할 수있는 것처럼 너의 아 bs를 다만 단단하게 조타 할 것이다, 너는이다 그냥 밧줄을 가자 그러면 다시 한번 너는 복근으로 복근을 할거야 에서 다섯 번째 운동은 로프 컬입니다 당신은 당신 앞에서 다리로 바닥에 누워있을 것입니다

당신은 밧줄을 꼭대기 옆에 붙들고 그 밧줄을 위로 감쌀 것입니다 정말 멋지고 빡빡한 컬을 얻은 다음 로프를 끝까지 내버려 두는 것에 대해 생각해보십시오 우리의 마지막 운동은 웅덩이 측면 상승입니다 왼손으로 케이블을 잡고 오른손으로 뒷걸음 치기 만하면됩니다 다리를 뻗은 다음 올라올 때 팔을 천장까지 늘려야합니다

정말 그 어깨에 부딪쳤다 좋아, 너희들 이 풀 바디 케이블 운동으로 나는 어디서나 12-15 명의 담당자와 일하는 것에 대해 생각해보기 바란다 운동 당 3 회, 다음 라운드로 이동하십시오 좋아, 너희들

이봐 요, ATHLEANXXforWomencom을 확인하십시오 어쩌면 당신은 열심히 운동 한 후에 회복하는 데 어려움을 겪고 있을지 모릅니다 따라서 그들의 보충 교재를 체크 아웃하십시오 그들은 대단해

그들은 정말로 도와 줄거야 구독하고, 버튼처럼 누르십시오 의견을 남겨주세요 나는 너희들을 곧 만날 것을 고대한다