20 Minute Low Impact Cardio Workout for Beginners – Beginner Workout Routine at Home for Women Men

그것은 개인 트레이너 코차 코치이고 나는 클라우디아입니다 이것은 여성을위한 가정에서 초급 초보자를위한 20 분 운동량이 적은 운동 용 무술 운동입니다

이 남성 운동은 어떤 장비도 필요로하지 않지만 너는 여분 저항을 추가하고 싶다 어느 것이 든 한 쌍에 붙들게 자유롭게 물병이나 가벼운 덤벨로 인해 저의 영향이 적었습니다 우리는 5 분간 워밍업으로 시작할 것입니다하지만 if 당신은 이미 워밍업을 했었습니다 건너 뛰고 싶습니다 시작하겠습니다

심장 박동을 시작하기 위해 몇 가지 점핑 잭을 클라우디아는 내 버전이 조금 더 높은 영향을 미칠 엉덩이 킥 틱을 할 것입니다 이 루틴을 통해 오늘 어느 것이 당신에게 옳은지 결정하십시오 우리는 어떤 담당자도 세지 않을 것입니다 약간의 예열 속도는 실제로 당신의 체력 수준에 달려 있습니다 어떤 종류의 물건을 선택하든 공의 멋지고 가벼운 숙박을 보장합니다 좋은 자세를 유지하고 다시 무릎을 꿇고 발을 약간 구부린다

그냥 자신의 페이스로 일하면서 이것을 반복하는 것이 주요 운동이 아닙니다 아직 정확히 그렇게 밀어 넣을 이유가 없다 마음을 따뜻하게 해줄만큼 따뜻하게해라 이 운동에 집중하여 여기에 다음 운동으로 바꿔 줄 수 있습니다 그리고 다섯 네 네 세 좋은 네 나는 내 손을 잡을거야 무게 다음에 클라우디아가 너의 체중을 사용하려고한다

우리가 구부릴거야 45도 각도에서 우리는 엄지 손가락을 가지고 차를 마실 것입니다 구부러진 위치에서 구부린 sohbet을 팔을 똑바로 들고 올리십시오 너의 팔이 그 엄지를 위로 지키고있는 땅과 평행 할 때까지 옆으로 그리고 당신은 어떤 변화가 오늘날 당신의 체중을 유지하는 데 적합한 지 결정합니다 엉덩이가 다리를 조금 움직이게 될 것입니다 워밍업으로 약간의 어깨 이동성을 얻는 위대한 사람 10 초 동안 더 잘 해보자

5 개 4 개 3 개 2 개 1 개, 0 개로합시다 우리는 사이드 펀치를하고 있습니다 클라우디아는 1/4 쿼터를 할 것입니다 사이드 투 펀치 나는 전체 분대를하고 펀치로 결정할 것이다 변화가 바로 당신을위한 것입니다

나는 당신이 당신의 몸 전체를 줄곧 펀치하기를 원합니다 그 트위스트가 그 회전을 얻게해라 그 엉덩이에서 처음으로 엉덩이를 구부릴 수 있는지 확인하십시오 무릎을 잘 펴서 무릎을 펴고 발목을 막지 않도록하십시오 아주 흔한 실수로 무너지는 것은 무릎을 쪼그리고 앉게하는 것입니다

건강에 좋지 않은 무릎을 갖고 싶다 이 1 4 4 5 3 4 2 1 좋아요 다음으로 우리는 우리는 45도 각도로 구부릴 것입니다 우리 몸을 가로 지르는 엄지 손가락으로 팔을 내밀어 우리의 팔을 뒤로 돌려 놓으면 그것은 어깨 너머로 어깨뿐만 아니라 어깨까지 데우는 훌륭한 방법 스윕하고 스윙하면서 손과 팔꿈치를 단단히 고정시켜야합니다 팔을 곧게 펴고있는 동안 몸을 잘 잡아라

이것에 대해 생각하는 10 초 동안의 탁월한 작업 당신이오고있어 운동을 당신이 그것을 분쇄하려고 절대적으로 그것을 부술거야 좋아, 3 2 1 제로 가자 덤벨이나 물병을 사용하고 있다면 지금 그걸 잡을 시간입니다 시작 우리는 장소에서 높은 펀치를 실행하거나 높은 펀치를 할거야 높은 어느 한쪽에 서서 펀치를하면 그 손을 다시 매번 턱을 내고 멋지고 높게 쳐라 이 것은 꽤 빨리 호흡에 집중하여 어깨를 태울 것입니다 오늘 우리는 모든 반복을 세지 않을 것입니다

이것은 단지 모든 것이 될 것입니다 당신이 할 수있는 많은 reps에 들어가고 많은 시간과 당신이주의한다면 나는 그 자리에서 달리고 있지 않다 그러나 나는 무릎에 조금 구부러져있다 일어 서서 그들을 잠그고 싶지 않고 그냥 편안하고 편안하게 지내고 싶다 거기에 우리가 계속 간다

뜨거운 손 이 하나하자 우리가 설정할 수 있습니다 당신이 그들을 사용하고 있다면 나는 당신의 무게를 쓰러 뜨 렸습니다 홉 클라우디아가 1 2 2 3을 할 것이므로 그녀는 더 영향이 적습니다 다양성과 나는 클라우디아가있는 곳에서 앞으로 가볍게 뛰어 다니고있다

이 둘 중 어느쪽으로 든 앞으로 나아가고 뒤로 물러나면 너처럼 척해라 직선이 있고 뛰어 오르거나 뒤로 물러서 고있다 빛에 머물러 라 그리고 이것에 당신의 다리의 공에 약간의 굽음을 유지하면서 당신의 무릎이 사람은 확실히 당신의 심장 박동을 신속하게 잘 유지할 것입니다 이제 너는 그것을 얻었다

10 초 더 기다려야한다 숨 쉬고 다섯 네 네 세 손 하나를 사용하면 괜찮아 그렇지 않으면 뒤로 물러서서 45도 각도로 들어갑니다 내 엉덩이에 무게를 다시 돌려서 시소 밧줄을 뒤로 당기고 팔꿈치 Claudia와 나는이 둘 모두에서 똑같은 행동을 할 것이므로 모두 그렇습니다 너에게 도전하고 너에게 좋은 체중을 찾는 것이 좋다

그래서 오늘 너는 너 자신을 밀기 위해 여기에 올 것이고 그것은 모두가 될 것이다 정신 운동 이제 정신 운동이 시작되면서 시작합니다 정신적으로 당신이 오늘 여기에서 당신을 처음으로 데려온 것에 집중할 수 있기를 바랍니다 그 팔꿈치를 뒤로 잡고 코어 꽉 뒤로 똑바로 잘 유지 뒤로 멋지고 똑바로 어느 쪽이 당신이 그것을 알아 들었던 직각에 기대고있다 이걸 10 초 동안 더 치자

계속 그것을 지켜라 3 2 1 제로 괜찮아 만약 당신이 무게를 사용하고 있다면, 우리는 그들을 내려 놓을 수 있습니다 이 페이스를 오늘 열심히하고 빠르게 운동을 유지하려고합니다 우리는 팔꿈치에 무릎을 꿇고 갈 것입니다

그리고 저는 그 사이에 쪼그리고 앉을 것입니다 클라우디아는 그냥 왼쪽으로 갈 것이고 그 다음에 쪼그리고 앉아서 오른쪽으로 당신의 엉덩이에 다시 체중이 잘 앉아서 당신을 데려 올 수 없어 무릎을 팔꿈치에 대고 괜찮을 때까지 계속해라 함께 가자 매번 조금만 더 잘 알게된다 반쯤은 완전히 차가워 져요

당신이이 일을하는 걸 강조하고 싶습니다 자신의 페이스로 자신 만의 확실한 작업 휘트니스는 하나의 사이즈가 아닙니다 당신이 다시 올 때마다 해결책은 조금 더 나아진다 그것은 무게이다 엉덩이를 뒤로 젖히고 쪼그리고 앉아서 10 대를 더 보자

이 일을 위대하고 3 초에 1 초 우리가 다음번에 그들을 사용한다면 그 무게를 선택하십시오 스키 타기를하고 45도 각도로 돌아갈거야 이번에는 손바닥이 아래로 향하게 될 것입니다 우리의 팔을 앞뒤로 흔들면 이것에 대한 당신의 강점이 당신과 일치해야합니다 적당 수준 당신은 오늘 당신을 위해 옳은 것을 결정합니다

똑 바른 중핵 국가 핵심은 단단히 체재하고 당신은 이것을 조금 느끼고 있어야합니다 너의 다리에도 조금 그냥 엉덩이에 체중을 유지하고 발 뒤꿈치를 몰아 주면 균형 잡힌 평평한 다리를 유지하십시오 좋아요, 여기 스윙하고 있어요 10 초 더 몇 번이나 잘 할 수 있니? 3 2 1 제로 좋아 좋아, 우리는 다음을 위해 땅에 내려갈거야 당신은 앞으로 나아갈 수 있고 당신의 무게를 내려 놓을 수 있습니다 우리는 우리에게 갈 것입니다

무릎 높은 판자 위치에 클라우디아와 나는 둘 다 높은 판자를 할거야 우리의 핵심과 잘 걷고, 꽉 엉덩이가 아래로 우리가 걸어서 갈거야 그들의 손으로 옆으로 가려고하지만, 나는에 도착했을 때 위로 밀어 넣을거야 각면의 끝 부분에서 어떤 변형이 적합한 지 결정합니다 당신은 당신의 발을 교차 시키거나 발을 함께 가질 수 있습니다 느낌이 좀 더 편안하지만 핵심을 유지하는 데 집중하길 바란다 공중에 엉덩이를 올려 놓고 우리는 언제든지 호흡에 집중하려고했습니다

당신은 높은 판자 위치에있어 숨을 참 으려고 쉽습니다 그 아주 진실한 좋은 점을하지 말라 클라우디아가 굽히다 팔꿈치를 올릴 때까지 90도 각도로 올리면됩니다 너의 가슴 아래서 손을 뻗어서는 안된다 너의 어깨가 참 좋았어 얘들 아, 10 초 더 기다려

거의 그곳에 5 명 4 명 3 명 2 명 1 명 모두 제로 우리는 다음 발을 위해 발을 짚고있다 클라우디아는 높은 무릎을 할 것이다 플러스를 내리면 나는 높은 킥을 할거야 우리가 무릎을 위로 올리는 오버 헤드에 도달하는 어느 쪽의 방법이라도 더 한층 끌어 당긴다 똑바로 걷어차려고 클라우디아가 그걸 가져올거야

무릎을 꿇고 두 가지 방법으로 위기를 맞 춥니 다 그 ABS 작업을 통해 위대한 서 ab 운동뿐만 아니라 그냥 당신이 우리가 할 수없는 킥 움직임을하고 싶다면 좋은 전반적인 몸 전체가 움직이는 것입니다 꽤 높은쪽으로 다리를 올리면 괜찮아요 낮은 킥으로 할 수 있어요 이 운동을 자신의 것으로 만드는 것에 대해 어쩌면 당신이 어쩌면 시작할 수 있는지 스스로 확실히 도전 해보세요

보다 어려운 수정은 더 쉬운 것으로 이동하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다 그건 괜찮아요 자신의 한계와 전반적인 테스트를하는 것입니다 모든 단계마다 조금씩 나아질뿐입니다 계속 움직여야합니다

그 게임의 이름은 계속 움직이고 멈추지 말고 멈추지 마라 버튼 3 이리와 보자 당신이 있다면 두 개의 제로 잡아 덤벨이나 손 무게 그들을 사용하여 물 병 우리는 오버 헤드 시소 압박 팔꿈치에 갈거야 손바닥이 우리의 턱에 직면하고 있습니다 코어 꽉 엉덩이에 약간의 체중 유지 무릎에 조금 구부 유지 어깨 전체에 걸쳐 적절한 자세를 유지한다 그 팔꿈치를 똑바로 위로 똑바로 밀어 올린다

오버 헤드가 좋았을 때마다 오버 헤드가 좋았고, 우 리가 빨리 빠지지 않는다면 좋았어요 다시 그것은 자신의 페이스에서 괜찮은 작업입니다 얼마나 많은 체중을 사용하고 있는지 정확히 내가 생각하고있는 것입니다 덤벨로 시작하고 팔을 잡고 있다면 어떨까요? 화재와 당신은 여기에 바로 할 수있는 일에 놀랄 것입니다 이 녀석들이하고있는 10 초 동안 심장 박동수를 움직이고 유지하십시오

큰 포기하지 말고 지금 당장 가자 이 가중치를 낮추고 가벼운 몸무게로 가보겠습니다 내 엉덩이에 Claudia는 그녀가 대체하고있는 옆구리 Juke를 할 것입니다 그 센터 피트 나는 내 몸무게를 유지하면서 옆으로 뛸 것이다 엉덩이가 아니라면 내 발을 횡단하지 마라

만큼 방을 가지고 있지 않지만 당신이 갈 수있는 사이드 셔플에 싶었어요 너는이 두 움직임 중 어느 것이 너에게 옳은가를 결정한다 오늘은 어느 쪽의 방법이라도 계속 움직여도 괜찮습니다 가동 중단 시간은 없습니다 거기에 서서 계속 움직여 라

여기 당신과 함께 당신과 함께 싸우면 당신은 호흡합니다 기분이 좋다 조금 더 빨리 움직일 수있다 너는이 10 초에 더 많은 시간을 기다린다 엉덩이 무릎 구부리고 있습니다

네가 그것을 사용한다면 너의 저항력을 되 찾는거야 대각선 절단을 할거야 내가 너에게 전화하는 쪼그리고 앉아서 할거야 우리 무릎 바깥쪽에 웅크 리기 대답을 건너 뛰고 나는 쪼그리고 앉을거야 오버 헤드 위로 비스듬하게 회전 클라우디아는 같은 회전 동작을하고 있습니다 똑같은 싹둑하지만 그녀는 쪼그리고 앉아서 할 일이 없다

오늘 당신은 여분의 웅크리는 소리가 들리거나, 그 절단면이 중핵이 중대한 총 몸 자전 기능적인 운동을 자전한다 고 좋은 것을 소유하십시오 바로 여기에 좋은 우리는이 측면에서 5 초를 더 전환하여 측면 3 2 1 0 반대편 측면 이제 귀하의 베어링을 얻고 바로 좋아, 나는 코치처럼 꽤 쪼그리고 앉지 않아 나는 네가 보통 다리 좀 작게 쪼그리고 앉아서 작은 비트를 가지고있는 것 같아 그 쪼그라 든 기세의 밑에있는 비트는 그 무게를 갖거나 머리 위로 약간의 손으로 가중치를 올려 놓고 거기에 집중하십시오 하나는 다음으로 5 초 더 가자 벽 천사로 시작하는 것은 어깨 이동성을위한 탁월한 움직임입니다

앞으로 나아가서 벽에 걸어서 우리가 너의 발을 두 개 가져올거야 저 벽에서 4 인치 떨어져 나가서 엉덩이를 낮추십시오 허리 위쪽 팔을 뒤로 젖히고 매우 단단한 벽을 향해 모든 머리를 편다 동시에 모든 것을 할 수있어 벽에 팔을 올려 놓자 앞으로 나아가서 머리 위를 똑바로 세우고 팔꿈치를 당겨 다시 당깁니다

이 모든 시간에 나는 두 팔을 지키기 위해 최선을 다하는 울음 소리에 집중하길 바란다 분명히 그 벽에 반대하는 손과 등판 특히 열심히 일하면서 몸이 약간 뛰는 경우 괜찮아 난 그저 팔꿈치를 아래로 내리 쬐는 것이 좋다 그 어깨의 이동성을 향상시키기 위해서 어떤 문제가 있다이 곳을 분명히 빨리 노출 될 것입니다 그리고 열 번 아래로 그리고 우리가 막 가지려고하는 마지막 하나에 가자 마지막 하나,이 마지막 팔꿈치를 당겨서 벽에 대고 뒤로 젖히면 우리가 1 초에서 15 초 사이에 숨을 쉴 수 있습니다

그것을 치자합시다 4 3 2 1 좋은 제로 좋아 좋아, 좋아 우리는 앞으로 나아갈 발가락까지 도달 할 것입니다 사후 체인 그래서 우리는 문자 그대로 경미한 굴곡 진드기를 구부릴 것입니다 엉덩이가 돌아 오기 시작하는 무릎이 뒤로 젖혀지기를 바란다 여기에 도착할 수 있을지도 모르겠지만 괜찮습니다

당신이 내리막 길에서 일할 수 있고 우리는 15 초 동안 스트레칭을 할 것입니다 무릎에 아주 약간의 구부림이 생겨서 하이퍼를 확장하지는 못했지만 그 후 다리가 상대적으로 곧게 숨을 내쉴 때 느끼는 스트레칭 느낌 사후 체인 전체가 길어지고 여기에 오래있을 수 있습니다 조금 더 조금 더 나아가면 좋습니다 4 3 2 1 천천히 천천히오고있어 좋아

우리가 갈거야 가슴 따개로 가슴과 어깨를 풀어주세요 등 뒤에서 손가락을 연동 시키십시오 가슴을 넓게 벌리고 싶습니다 가슴을 뒤로 당기면 가슴이 앞으로 나오고 뒤로 간다 손이 돌아 간다

여기에 더 쉬운 수정이 있습니다 오버 헤드로 내 손을 가져와 이상 구부리고 그때 너는 추가 스트레칭이야 어떤 변화가 당신에게 옳은지 결정하십시오 어깨를 뒤로 당기십시오 그 가슴을 앞으로 당기고 추가로 5 개를 잡고 이것을 잡아라

몇 초 동안 나는 스트레칭을 통해 숨을 쉬려고 노력할 수있다 저도 그래요, 저도 그래요, 괜찮아요 엉덩이를 땅에 쓰자 너의 모두의 동안에 치는 것을 가지고가는 그 엉덩이를 나비가 풀 거든 이제 운동을 조금이라도 고쳐야 할 때가 있습니다

발을 몸에 가깝게 놓으면 10 회전을 할 수 있습니다 기분이 좋고 천천히 무릎을 내리는 무릎 나처럼 너는 많은 운동 범위를 가지고 있지 않은 식초를 통제했다 네가 네가 필요하다면 네가 다시 기댈 수있어 너의 엉덩이에서 약간의 압박감을 느낄거야 그것이 흐린 것을 안다 그리고 나는 조금 더 조금의 변화에도 갔다

그러나 당신은 할 수있다 네가 필요하다면 확실히 기대다 나는 오늘 할 수도있다 열심히 일하는 것은 그 모든 운동 범위를 얻는 것이 좋을 것입니다 10 번 아래로 끝까지 가면서 두 번 더 가자

이 마지막으로 하나는 우리가 잡고 그 무릎을 땅에 눌러서 한 가지를 계속합시다 앞서 무릎을 땅에 대어 무릎을 꿇고 나는 조금 더 가야겠다 저항과 내 팔꿈치를 사용하여 정말 좋은 스트레칭을 다시 얻을 선택적으로 당신은 머리와 상체를 내리고 몸집이 가벼워 질 수있다 뻗기의 당신은 오늘 당신을 위해 옳은 것을 결정합니다 숨 쉬고 가자

4 3 2 1 및 0 좋은 일은 정말 고맙습니다 오늘 우리가 오늘 운동을 좋아한다면 잠시 동안 운동을 해왔다 그리고 당신은 몇 가지 결과를보기 시작합니다 우리의 patreon 페이지에서 우리가 어떻게 우리를 지원할 수 있는지에 대해 자세히 알아보십시오 이 위대한 운동을 무료로 유지하는 사명과 함께 운동을 즐긴다면 오늘은이 비디오를 좋아하고 구독하는 것을 잊지 마세요

매번 알림을 받으면 YouTube 채널이 새로운 채널을 삭제합니다 운동은 체크 아웃해야 무료 추가 수백 vidcom있다 운동 무료 식사 계획 및 무료 완전 운동 프로그램은 또한 잊지 마시고 좋아하는 소셜 미디어 네트워크가 무엇이든간에 그것은 페이스 북의 snapchat Twitter Instagram 우리가 거기에 있고 우리는 다시 한번 오늘 우리와 함께 일해 주셔서 감사합니다 우리의 즐거움이었습니다 나는 코작 (Kozak) 코치 야 나는 클라우디아 (Claudia) 야

우리는 너의 다음 운동에서 너를 볼거야

My Fat Burning Gym Workout (FITNESS MODEL CARDIO ROUTINE!!)

안녕, 얘들 아! 저는 트레이너 인 Amy Jo와 ATHLEANXX Women을 데리고 있습니다 오늘 우리는 체육관 일을하고 있습니다

그 심장 그럼 해보 죠! 그래서 나는 여기에 내 장난감을 가지고있어, 내 타이머있어, 내 plyometrics에 대한 큰 공을 가지고있어, 주전자 공, 점프 로프 및 매트 그래서 우리는 두 번의 라운드, 매 운동마다 30 초를 할 것입니다 알았어, 타이머를 시작할거야 첫번째 것은 공, 플라이가 될 것입니다

그리고가! 그래서 쪼그리고, 공을 두 드리십시오, 발을 중앙으로 가져 오십시오 스쿼트, 그 공을 가볍게 두드리며, 발을 중앙으로 가져 오십시오 30 초 그래서 당신은 그것을 홉 (hop)으로 바꿀 수 있습니다 그렇지 않으면 속도를 늦추고 웅크 리고 중앙에 배치 할 수 있습니다

아래로, 아래로, 쪼그리고, 중심에 두십시오 모든 초보자들에게 그렇지 않으면, 중급 / 고급, 그 마음가짐을 얻을 Cardio 화상 내가 말했듯이, 2 라운드, 30 초

5 초 남았습니다 셋 둘 하나 우리는 그것을 매트에 가져갈 것입니다 이들은 파업 팔다리입니다 30 초

손 떼고, 좋은 스트레칭을하고, 두 발을 내밀고, 팔 굽혀 펴기, 그리고 백업 걷고, 코어가 단단하고, 위로 올라와 다시 되돌아갑니다 30 초 2 개의 팔 굽혀 펴기 및 백업 다시 가다

모든 출구 두 좋은 당신이 필요하다면, 바로 당신의 팔 굽혀 펴기를 위해 무릎으로 내려주십시오 발가락으로 돌아와

다시 걸어 10 초 남았습니다 하나 더 가져 가자 한 번 더 줄곧

두 일어서 라 저 밧줄을 잡아라 30 초 준비된? 양쪽 발

때려! 그래서 여기 30 초 어떤 사람들은 두 발로 무릎을 높이고 싶어합니다 무엇이든지 당신에게 편안합니다 그리고 줄넘기가 없다면 그냥하지 마세요 팝, 팝, 팝

Heartrate up 그것이 중요한 전부입니다 Heartrate up 10 초 5, 4, 3, 2, 1

주전자 종으로 끝내십시오 처음으로 Deadlift 그것을 밖으로 그리고 직립 열을 Deadlift 데 드리프트 및 직립 열 여기 30 초

그래서 나는 심장이 너무 무겁지 않다는 것을 기억하기 때문에 이것은 무거운 심장 동력입니다 그래서 내 심장 박동을 얻는 것만으로 충분 해 30시에 더 높은 직책을 할 수 있습니다 반쯤 거기 나인, 여덟 너는 이것을 가지고있다

7, 6, 5, 4, 3, 2, 하나, 그리고 끝났어 좋아, 처음으로 돌아 가라 한번 더 그것은 2 분 연속이었다 다른 두 개를 추가합시다

그것을 해보자 넓은 변형, 단일 다리를 추가 할 수 있습니다 거의 다 왔어 10 초

8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 그리고 하나 굉장해 팔 굽혀 펴기 준비된? 그리고 그것을 쳐! 아래쪽으로 뻗어서 닿기 모든 길을 나가십시오

두 모든 방법으로 백업합니다 이것은 전신입니다 햄에서 좋은, 좋은 스트레칭, 복근은 모두 상체입니다 좋은

우리는 두 가지 더있어 우리는 두 번 더 할 수 있습니다 괜찮아 한 세트 더, 바로 여기 아래로

최대한 깊게 그리고 백업 해 잘 했어 점프 밧줄 30 초

그리고 그것을 쳐! 송아지를 위해 중대하다 중간 쯤 네가 원하면 높은 무릎 조금 더 강렬한 느낌을줍니다 열 아홉

5 초 넷, 셋, 둘, 하나 주전자 종 마지막으로 네가 가진 전부 야

셋 둘 하나 데 드리프트, 직립 열 쳐봐 중간 쯤 둔기를 당기십시오

어깨에 줄을 서십시오 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 하나 더, 그리고 하나 괜찮아! 잘 했어 내 타이머 멈춰 당신은 그것을 가지고 있습니다

단단한 4 분 그래서 내가 20 분간의 심장 박동을한다면 나는 빨리 뛰고 나가서 다시 돌아올거야 회로에 다시 들어가십시오 달리기를 위해 나가고, 다시 회로에 들어가십시오 또는 전체 회로 전체를 사용하고 20 분 동안 멈출 수 있습니다

다행히도 그것이 당신에게 도전적이고 위대한 일 이었기를 바랍니다 우리는 수정을 제공하는 것도 좋아합니다 모든 운동에는 수정이 있어야 안전하고 효율적으로 운동을 수행 할 수 있습니다 위로 엄지, 아래 코멘트 여성을위한 ATHLEANXX에서 우리가 어떻게하고 있는지 알려주십시오

다음에 다시 보겠습니다

Wake Up With Me | My Morning + Workout Routine

(알람 차임) – 모두 안녕하십니까 오늘, 너를 보여줄거야

요즘처럼 내 아침 일과 같은거야 나는 단순한 스킨 케어와 다시 파트너 관계를 맺었습니다 나는 매일 어떻게 화장을 보충하는지 보여주기 위해, 이 에피소드에서 나는 항상 깨어있을 때 배가 고프다 그래서 제가해야 할 일은 먹는 것입니다

내가 좋아하는 아침 식사는 손을 아래로 토스트에 콩, 하지만 평범한 구운 콩은 아닙니다 이들은 영국의 하인즈 구운 콩이며, 그래서 그들은 더 토마토 같은 맛이납니다 그리고 그들은 매운 소스와 더불어 훌륭하다, 예! 그 다음 나는 나에게 pick-me-up를위한 작은 에스프레소를 만들어 줄 것이다 그리고 나 자신을 모으기 위해 잠시 시간을 내라 하루가 시작되기 전에

분명히, 나는 나의 작은 Cheeki를 잊을 수 없다 벤은 아침에 그녀를 만나러 사업을 시작합니다 아침 먹을거야 괜찮아 이제는 치아를 닦을 때입니다

전 전동 칫솔을 좋아합니다 왜냐하면 내가 2 분 동안 닦으려고하기 때문이야 내 이빨을 깨끗하고 신선한 상태로 유지합니다 내 얼굴 세척을 위해, 나는 Simple 's Moisturizing Facial Wash를 사용하고 있습니다 나는이 클렌저를 정말 좋아한다

거기에 가혹한 화학 물질이 없기 때문에, 그리고 그것은 내 피부가 빡빡하거나 건조하지 않게 해줍니다 그런 다음 Simple 's Protecting Light Moisturizer로 들어가 보겠습니다 이것은 SPF 15를 가지고 있으며,이 모든 것을 내 얼굴에 적용합니다 내 피부를 수분을 공급하고 태양으로부터 내 얼굴을 보호합니다 좋아, 이제 체육관에 갈 시간이야

작년 말, 나는 정말로 시작했다 내 건강 게임을 꽤 심각하게 생각하고, 너에게 내 운동 루틴을 보여주고 싶었어 나는 항상 심장의 20 분으로 시작합니다 이것은 무엇이든 수 있습니다 나는 디딜 방아를하곤했다

그러나 지금 나는 늙어 가고 무릎은 나쁘다 그래서 저는 StairMaster 나 타원형을 사용합니다 심장이 끝나면 20 분간 강도 훈련을 할 것입니다 그리고 이것은 당신이 정말로 녹고있는 곳입니다 그리고 모든 것을 태우는 것

그리고 이것들은 세 회로에서 할 수있는 몇 가지 연습입니다 (부드러운 음악) 나는 너무 오랫동안 내 피부에 땀을 남기는 것을 좋아하지 않는다 그래서 저는 Simple 's Cleansing Facial Wipes를 사용합니다 내 피부가 떠오르는 느낌을 즉시 고칠 수 있습니다 힘든 운동 후에

(부드러운 음악) 이제는 내 훈련이 끝났고 나는 샤워를하고, 너 한테 정말 빨리 보여줄거야 내가 좋아하는 자연 화장 일상적인 행사처럼 흔들 리기 나의 기초를 위해, Clinique의 Beyond Perfecting Foundation을 사용하고 있습니다 나는 이것을 나의 눈 밑에 집중하고 싶다 그리고 변색 된 부분이 있습니다

모든 것이 움직이지 않도록하려면, 나는 Pony 's Blurring Powder로 봉인 할 것입니다 방금 몇 주 전에 이것을 시험해보기 시작했습니다 그리고 나는 그것을 좋아한다 그것은 아주 미세한 분말이며 내 모공을 흐리게 만듭니다 내 눈썹을 위해, 나는 Dior 's Brow Styler를 사용하고 있습니다

그리고 나는 그걸 내가 원하는 방식으로 신속하게 구체화 할 것입니다 당연히, 나는 단지 뭔가를 좋아한다 그것은 조금 더 똑바로입니다 얼굴을 가늘게 만들기 위해 Benefit 's Hoola Lite 이 굉장한 뺨 팔레트에서 내 광대뼈를 정말 터뜨릴거야

내 얼굴에있는 사원을 닦아서 따뜻하게 해주십시오 NARS 'Orgasm'으로 내 얼굴에 홍조를 다시 추가 할 것입니다 이것은 내가 사랑하는 아름다운 산호 그늘이다 특히 따뜻한 계절에 형광펜의 경우 최근 좋아하는 것을 사용하고 있습니다

내 광대뼈 전체에 이것을 적용 할거야 그리고 나의 피부에게 좋은 dewy보기를주는 보통의 지역 나 또한 밥 먹을거야 내 눈꺼풀에 빛이 희미 해졌다 입술로 이동, 나는 모래 시계에 의해이 색상을 사용하고 있습니다

그리고 이것은 내 입술 색깔의 더 나은 버전 일뿐입니다 그래서 나는 단지 그것에 튀길 것이다 이제이 머리에 대해 뭔가를하십시오 나는 머리띠를 어떻게 보여줄지 이것은 내가하는 법을 아는 유일한 묶는 머리카락이다

나는 너희들을 다시 보여 주겠다 먼저, 머리카락 두 개를 잡고, 그것을 비틀고 머리카락을 조금 붙잡아 라 각면에 붙이고 뒤틀어 라 너는 그 모든 것을 계속하고있다 목구멍까지 내려 놓은 다음 스위치를 끕니다

3 스트랜드 편조에 쉽게 이것은 젖은 머리카락을 다루는 빠른 방법입니다 만약 당신이 너무 건조하거나 스타일을 날려 게으른거야 이것은 정말 신선하고 빠른 모습입니다 그게 매일 좋아, 학교를 위해, 일을 위해서, 뭐든지 좋아, 얘들 아,이게 다 끝난 모양이야

너희들이 내 아침 일과를 즐겼기를 바란다 그냥 나와 함께 준비하고있어 Simple Skincare와 다시 일하게되어 기쁩니다 왜냐하면 그들은 내가 정말로 모든 메이크업을 보상 할 수있게 해주기 때문이다 나는 매일 매일 사용합니다

내 피부가 보이기 때문에 자신감이 생깁니다 정말 건강하다고 느낍니다 여전히 간단한 스킨 케어를 시도하지 않은 경우 너 자신을 위해, 나는 네가 그렇게하도록 권유한다 설명 상자에 쿠폰을 남기고, 그러니 그것을 치고 직접 시도하십시오 이 비디오를 즐긴다면 좋아요 버튼을 누르십시오

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Crossfit Workout! Ab & Full Body Weight Training + Warm Up Routine at the GYM

Emi와 함께 Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다! 오늘 저는 몸무게와 장비가 다른 체육관에서하는 일을 보여 드리겠습니다 내가 복근, 일부 상체와 다리를 훈련시키는 것 내 워밍업 루틴을 보여줄거야

그래서 집에 10 분 운동 만 게시하면, 복근, 전리품, 전신 히트 운동 하지만 실제로 웨이트 트레이닝을하면서 체육관에서 운동하는 것을 좋아합니다 그것은 필자의 피트 니스 목표를 달성하는데 많은 도움을주었습니다 좋아, 질문 시간! 왜 나는 무게를 들어야합니까? 무술과 체중이 충분하지 않습니까? 역도로 인해 체중이 증가할까요? 부피가 커지고 근육질이 되나요? 유산소 운동은 이미 체중 감량을 위해 일하지 않습니까? 나는 많은 소녀들이 무거운 짐을 들거나 일반적으로 운동하는 것을 두려워한다는 것을 알고 있습니다 그 (것)들을 부피가 크고 근육질이되게하고 더 커지게 할 것이다 좋아요, 먼저 질문에 대답 해주세요

역도는 실제로 장기간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 있습니까? 운동 중 심장은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다 맞습니다 그러나 체중 훈련은 화상을 오랫동안 계속 유지할 것입니다 기본적으로, 운동을 정기적 인 훈련의 일부로 포함 시키면 근육의 칼로리 소모가 증가하여 지방 연소 능력이 증가합니다 그리고 소녀, 나는 당신에게 말하고 있습니다 실제로는 너무 부피가 크고 근육질이기가 어렵습니다 모든 여성 보디 빌더 또는 당신이 보는 crossfitters, 그들은 하루 종일 훈련에 정신없는 양의 시간을 집어 넣습니다 그들은 매우 무거운 무게를 들어 올리며 모두 매우 특수하게 설계된 운동 프로그램을 따르며 식단도 매우 신중하게 계획됩니다 강하고 근육질이라는 목표를 달성하기 위해 그러니까 그걸 먹고 그런 식으로 훈련하지 않으면

우리 중 나머지 사람들이 그 매우 부피가 크고 근육질 인물에 도달하는 것은 실제로 매우 어렵습니다 내가 웨이트 트레이닝을하는 또 다른 이유는 내 외모 때문 만은 아니다 전에 이전 비디오에서 얘기 했었는데, 여기에 링크 해 놓았습니다 부적당하고 약한 내가 처음이 휘트니스 여행을 시작했을 때, 나는 윗몸 일으키기를 할 수 없거나 심지어 팔 굽혀 펴기를 할 수 없었다 나는 쪼그리고 앉은 것이 뭔지 몰랐다

나는 바벨을 어떻게 집어 넣을 지조차 몰랐다 그것은 전체적으로 체육관에가는 것이 편한 느낌이 들지 않았으며 나에게 지옥처럼 위협적인 웨이트 트레이닝 지역 나는 "야, 나는 거기에 속하지 않는다" 정면 또는 똑바로 당기는 것 같은 것들은, 내가 상상조차하지 못했던 것들입니다 나는 이제까지 할 수 있었다 그들은 내 마음을 결코 넘어서지 못했다 지금 당장은 집에서나 체육관에서 운동 루틴을 발견 한 것에 너무 감사드립니다

그게 내가이 목표를 향해 일하고 내 몸이 할 수있을 것이라고 생각지 못했던 것을 성취 할 수있게 해 주었다 그 정도면 충분 해 바뀌고 체육관에 가자! 실제로 CrossFit 체육관에서 운동을합니다 이것은 Instagram에서 볼 수있는 대부분의 운동 비디오를 찍은 곳입니다 그것은 전통적인 체육관이 아니에요

그래서 실제로 당신은 많은 표준 기계를 보지 못합니다 여기 내 CrossFit 체육관이 어떻게 생겼는지에 대한 간단한 둘러보기가 있는데 운동에 주로 사용하는 장비가 무엇인지 알 수 있습니다 첫째, 나는 장비를 준비한다 무릎 관절에 부상을 줄이기 위해 무릎 압축 슬리브를 착용합니다 특히 무거운 짐을들 때 나는 또한 손목 보호를 위해 손목 랩을 착용한다

준비 됐어? 약간의 물을 마시고 워밍업합시다! 내 심박수를 높이고 혈액이 흐르도록하기 나는 보통 3 분의 로프를 건너 뛰고있다 30 초의 싱글과 30 초의 더블 또는, 때로는 일을 바꿀 때, 나는 대신 노를 젓곤합니다 칼로리를 소모하기 위해 몸 전체를 움직이는 훌륭한 심장 옵션입니다 그리고 나서 관절과 근육을 따뜻하게해라 나는 몇 인치 벌레로 시작할 것입니다

아래로 스트레칭, 가슴이 바닥에 올 때까지 손을 앞으로 뻗는다 그런 다음 아래쪽을 향한 개까지 뒤로 밀고 발을 손쪽으로 걷습니다 다음은 폐입니다 여기에서, 나는 보통 양쪽 근육을 비틀어 코어 근육을 따뜻하게합니다 마지막 것은 곰 크롤링입니다

모든 네발로 내려 가라 그런 다음 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 함께 움직여 앞으로 기어 오른 다음 왼쪽으로 움직입니다 어깨와 엉덩이를 따뜻하게하는 데 정말로 도움이됩니다 그럼, 나는 어깨 밴드 탈구로 이동합니다 어깨의 이동성과 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다

이제 복근 운동 준비가되었습니다! 내가 좋아하는 것 중 하나는 바벨 (barbell) 기본적으로, 가슴 위에 바벨 (barbell)을 들고 바닥에 누워 있습니다 그런 다음 천천히 다리를 들어 올려 엉덩이 위로 똑바로 올립니다 내가 한 또 다른 방법은 Barbell Ab 롤아웃입니다 너는 무릎 꿇게 시작한다 그런 다음 바벨을 똑바로 굴립니다

열쇠는 핵심을 단단히 유지하고 뒤를 아치로 만들지 않는 것입니다 내가 너에게 보여주고 싶은 마지막 바른 운동은 GHD가 앉는거야 이것은 상대적으로 많이 걸리기 때문에 이것은 선진 운동입니다 이 운동 범위에서 몸 전체를 들어 올릴 수있는 복근의 힘 벽 걸음은 내가 좋아하는 운동이기도합니다 왜냐하면 그것은 정말로 당신의 중핵 힘 및 어깨 안정성을 건설하는 것을 돕기 때문입니다

풀 – 업을 할 수 있다는 것은 지금 당분간은 내 목표 였으므로 일관되게 연습합니다 또한 풀다운을 원한다면 밴드와 함께 먼저 훈련 할 수 있습니다 또는 다리와 팔뚝을 강화하기 위해 고리 줄을 사용하여 나는 항상 12 ~ 20 분 동안 지속되는 일련의 고강도 훈련으로 운동을 끝내며 몇 가지 운동으로 구성됩니다 이것은 내가 오늘하고있는 일이다 3 회 총을하고 있는데, 각각 10 회 상자 점프로 시작합니다

협박하는 상자 점프를 찾으면 단계 업을 할 수 있습니다 그리고 난 10 대의 데 드리프트를합니다 더 무거운 무게로 그것을 할 수 있고 막대를 떨어 뜨릴 수 있습니다 또는 가벼운 무게이지만 터치하고 이동하십시오 또 다른 쉬운 변형은 아령으로 수행하는 것입니다

그 후, 나는 덤벨을 들고 10 가중 스쿼트를한다 그리고 나서 나는 5 개의 발가락을 가진 라운드를 마친다 그것은 바를위한 또 다른 위대한 운동이다 여기에서는 간단한 변형으로 무릎 올림을 선택할 수도 있습니다 다른 두 라운드 동안 이것을 반복하여 총 3 개를 만들 것입니다

그리고 그것은이 비디오에서 내가 보여주고 자했던 것입니다 이 비디오가 마음에 드시면 좋겠다 이 채널에서 시청하고 싶은 다른 동영상 아래에 엄지 손가락을 올려 놓고 댓글을 달아주세요 다음 주에 너희들을 볼거야!

SUMMER WORKOUT ROUTINE 2017

안녕 얘들 아, 오늘 나는 또 다른 비디오로 돌아 왔고, 나는 더 펌핑 될 필요가있다 안녕 얘들 아 오늘 내 여름 운동 루틴을 보여줄거야

이것은 기본적으로 내가 매일하는 것과 같습니다 그리고 내가하는 일을 설명해 줄게 먼저 운동을하는 횟수에 대해 이야기하겠습니다 그래서 일주일에 5 ~ 7 일 동안 운동을합니다 그렇게해야합니까? 아니, 그저 나를 위해, 여름 동안 나는 내 손에 너무 많은 시간을 보낸다

내 하루를 시작하거나 좋아할 수 있다면, 내 오후와 같이 생산적으로 일하는 것과 같은 것을 알 수 있습니다 그래서 저는 개인적으로 가능한 한 자주 운동하려고 노력합니다 학년과 같은 일을하는 동안 그렇게하지 마라 나는 내 일정에 맞는만큼 일종의 운동을하며 보통 한 시간 정도 운동을한다 응, 기본적으로 한 시간 정도

나는 이것을 이렇게 부셔 버린다 먼저 Cardio에서 시작하고 4 대의 기계 중 2 대를 사용합니다 20 분만에 시작하십시오 내 선택의 두 가지 기계 내가 보통 사용하는 4 대의 기계는 계단 등산가이다

디딜 방아, 타원형 및주기 것 나는 그 두 가지를 고를 것이다 그러니 말하자면 나는 계단 등반가와 러닝 머신을하고 싶다 저는 그 두 가지를하고 싶었습니다 그래서 저는 보통 10 가지를 할 것입니다

분마다 고강도와 같아요 나는 오히려 더 짧은 시간 동안 더 높은 강도를 좋아할 것입니다 오랜 시간 동안 낮은 강도 아무도 내게 모르는 지 모르겠다 나는 잘 모르겠다

심장은 계단 등반입니다 솔직히 나는 항상이 기계를 보았다 나는 그렇게 바보 같았다 나는 결코 그것을 사용하지 않을 것이고, 나는 마약 중독자 같은 농담을 할 수있다 정말로 그렇지, 어렵다

하지만 음, 다른 운동기구보다 더 좋은 결과를 얻은 것 같은 최고의 운동입니다 그래서 나는 분명히 그것을 추천한다 대개는 하루에 번갈아 가며 팔이나 상체 하체를 하체로하겠습니다 그래서 상반신에 내가 할거야 네가 여기서 밀어내는 것들 네가 이걸 좋아하는 것 같은 것들 오, 이거 진짜로 네 가슴에 가져다 준다

괜찮아 근본적으로 내가하고 싶은 체육관에서의 모든 팔 머신과 나는 보통 10 세트의 10 세트 또는 4 세트를 할 것이다 그날의 활기에 따라 기본적으로 당신이하고있는 것을 복사하고 싶다면 당신이 글자 그대로 그리고 일반적으로 좋아할 팔 무게를하십시오 3 개에서 5 개까지 다른 기계 및 음에서 어디에서든지하십시오 그래, 그게 내가하는 일이야 다리의 날이라면 당신이 다리로 밀어내는 일을합니까? 다리로 밀어 넣는 물건들

그리고 당신이 좋아하는 일을 좋아하는 것 같은 쪼그리고 앉는 자세는 당신의 다리로 밀어냅니다 나는 그것을 어떻게 설명 할 지조차 모른다 열 셋 또는 셋의 세 세트 그게 내가하는 일이야 다음으로 저는 더 많은 종류의 개별 연습을합니다 나는 짐작한다

팔날이라면 그렇게 할거야 나는 세 가지 다른 종류의 팔 굽혀 펴기를 좋아할 것입니다 정기적 인 팔 굽혀 펴기 음 V 푸시 업 같은 종류 정말 어색해 보이지만 솔직히 정말 힘들고 좋은 운동입니다 마지막으로 내가하는 푸시 업의 마지막 종류는 인장 푸시 업이고 그것들 역시 꽤 어렵습니다 그들은 열심히 보지 않는다

그러나 그들은 그들이 보는 것보다 훨씬 더 어렵다 그리고 나는 10 세트의 3 세트를 할 것이다 각각과 같이 각 종류의 팔 굽혀 펴기를 열 번씩 해보겠습니다 그리고 그것은 하나의 세트입니다 그런 다음 세 번 할 것입니다

그게 의미가 있는지는 모르겠지만 뭐든간에 나는 언급하는 것을 잊었다 나는 기본적으로 수건을 가져 와서 팔 운동을 한 번 더해야만한다 다리의 날이라면, 내가 할 것 인이 물건의 각각의 10의 3 세트를 할 것이다 규칙적인 웅크림, 당신이 볼 것 같은 바운스와 같은 웅크 리기, 한 쪼개기 같은 곳의 쪼그리고 앉는 웅크림, 그리고 나는 각 다리에서 그것을 할 것입니다

그리고 나서 나는 바운스 (bounce) 나 맥박 (pulse)처럼 할 것입니다 나도 몰라, 니가 그걸 뭐라고 부를지 몰라하지만 좀 바운스 같아 쪼그리고 앉아서 쪼그리고 앉아서 쪼그리고 앉아서 쪼그리고 앉는 것을 좋아한다 그리고 지금 나는 소화전 일을 할거야

네가 다리를 들어 올리거나, 땅에있을 때처럼 그리고 나는 그렇게한다 마지막으로 중요한 것은 내가 복근으로 끝내는 것이다 그래서 기본적으로 저는 두 가지 다른 운동을합니다 종류가 다양합니다

하나는 무게를 사용합니다 나는 보통 멍청한 종처럼 16 파운드를 사용하지만 둥근 무게처럼 16 파운드를 사용한다 슬프게도 오늘 그들이 가진 모든 것 12 파운드 무게 였어 그것은해야 할 것입니다 그것에 두 개의 핸들이 있습니다

그리고 나는 16 파운드의 체중을 유지하면서이 운동 전체를 할 것입니다 이 연습 각각 10 개 그리고 저는 보통 3 번 할 것입니다 한 세트는이 모든 ab 연습을 한 번하고 나서 3 번 할 것입니다 그래서 V-ups를 할거야 V는 떨림 걷어차 같은 것들을 좋아해

윗몸 일으키기, 크런치 발가락 접촉 잭 나이프 윗몸 일으키기 러시아의 왜곡과 이게 마지막 물건이 뭐니 뭐니 뭐니? 나는이 마지막 운동을 위해 무게를 사용하지 않는다 그러나 어쨌든 자전거와 같은 종류의 몸체와 같은 것이다 그래서 그건 마치 그게 첫 번째 운동이고, 나는 각각 10 번 할거야, 알았어 어쨌든, 그리고 다른 나의 ab 운동은 내가 요가 공을 사용하는 것입니다 그리고 나는 무릎을 뭉클하게하는 것처럼 할 것입니다

내가 좋아하는 이런 것들은 내 다리를 옆으로 치고 싶을 것이다 각 다리에 다섯 번이나 열심히합니다 오 세상에, 그리고 마지막으로 요가 공에 발목 잡을거야 그리고 저는 제가하는 일을 할 때 다리를 내딛는 곳을 제외하고는 10 번씩 연습을합니다 한 면당 5 번이나 그 일은 그 일에 5 번이나 더 쉽습니다

하지만 그건 더 짧은 것 같아 그래서 좀 더 피곤하거나 무언가 운동을 더 잘하는 것 같아요 하지만 여전히 열심히하고 당신은 여전히 ​​결과를 느낄거야 그래서 그것은 팔과 다리 사이를 바꾸기 전에 제가 말씀 드렸던 여름을위한 운동 일과입니다 나는 팔과 다리를 결합하는 것을 좋아하지 않는다 그렇지 않으면 팔과 다리의 날이 아니다

그것은 상체의 하체와 비슷하지만, 당신은 아이디어 음을 얻습니다 그래, 그게 내가하는 일이야 나는 피트니스 전문가 나 다른 어떤 사람이 아니기 때문에 이런 일을하는 것이 확실하게 확실히 나를 더 잘 만들어주었습니다 확실히 효과적이다 나를위한 운동 계획

네가 잘될 지 모르겠다 나는 그것이 무엇인지는 모르지만 그게 내가하는 일이다 구독 해보니 큰 도움을 주셨으면 좋겠다 내 채널에서 내 다른 동영상을 확인하십시오 네가 스토킹을 하다니, 뭐든간에

그래서 곧 너를 볼거야

Killer STRONGMAN Workout Routine (BUILD MUSCLE BURN FAT!)

챔피언은 뭐야! 나는 GeneExpressionTrainingcom의 Vince Del Monte입니다

이 비디오에는 6 개국에서 온 16 명이 있는데 우리는 비만과 급속 뚱뚱한 손실에 대한 수정 된 strongman 운동을 통해 당신을 데려 갈 나는 네가 도전을 좋아한다는 것을 안다 네가 야심적 인 줄 알아 그래서 우리는 당신을 위해이 비디오를 촬영했습니다 [쉬운 사람입니다

그냥 밀어] [모두 나가라] [그것은 믿을 수없는 빌어 먹을이었고 그것을 사랑해] [내 쿼드는 꽤 아프지만 다른 훌륭한 운동이었다] [우리 시대를 시작하는 가장 좋은 방법이었습니다 당신은 그런 종류의 환경에 자신을 집어 넣는 것을 압니다, 나는 항상 생각합니다] [나는 exuckasted 이것은 정말로, 정말로 열심히] [어렵지 않다면, 무슨 요점이야?] [내 운동은 말도 안되는 스타일 이었어

델 몬테가 그것을 내놓기 때문에] 너희들이 강간 운동을 본 적이 있다면 너는이 녀석들이 절대적인 짐승이라는 것을 알 것이다! 이 놈들은 힘이있어 그들은 ~을 가졌다 폭발성 그들은 기능을 가지고있다 그들은 체력을 가지고 있습니다 그들은 다재다능합니다

이 녀석은 불도저이고 때로는 불도저 유형의 운동이 필요합니다 평온을 깨고 특히 우리를 정신적으로 다른 곳으로 데려가십시오 좋구나 저 종료 지점을 통해 충돌합니다 미심 쩍은 영토에 우리를 데려 가기 위해서

우리가 실제로 만들어 낸 것을 발견 할 수있는 광야로 들어가기 우리 중 너무 많은 사람들이 인생에서 목표를 달성하지 못합니다 괜찮아 그래서이 운동을 할 때, 당신이 전반전보다 강한 후반 마무리 여기 사람들이 가장 중요합니다

시간에 맞게로드 할 수있는 많은 근육을 사용하는 움직임을 찾으려면 긴장감이 있고, 우리를 일하게합니다 좋구나 우리는 우리의 심박수를 높이고 싶다 근육을 만들고 싶다면, 지방을 갈아서 좋겠고, 커 보이기를 원한다 잘 움직이기를 원한다면, 우리는 모든 일을 우리에게하도록해야합니다

소지품 그래서이 수정 된 Strongman 뚱뚱한 불타는 운동을 위해, 우리는하고있을거야 다섯 번 연습 우리는 두 회로 모두에서 이러한 연습 중 하나를 수행 할 것입니다 그럼 연습 문제를 해결하도록 안내해 드리겠습니다

그래서 운동 하나는 썰매 푸시입니다 좋구나 이 사람들은 약 300 파운드로 일하고 있습니다 200 – 300 파운드는 좋을 것입니다 그들이하고있는 일은 괜찮아 질 것입니다

그래서 약 60 야드입니다 그곳에 할 수있는 한 빨리 가야하고, 엉덩이를 다시 돌려 놓으십시오 척추 굴곡이 없는지 확인하십시오 척추가 중립이되기를 바랍니다

우리 다리를 사용하고 싶다 땅을 너에게서 멀어지게 밀어 내라 당신의 짐을 지킵시다 근육, 어깨에, glutes에 다리가 타야합니다

이 사람들은 잔디가 마찰을 많이 받았다 당신은 그들이 정말로 둔화하는 것을 봅니다 돌아 오는 길에 그게 바로이 땅이 만들어지는 방식 일 뿐이에요 아주 아주 열심히

외부로 나가는 것에 대한 멋진 점 중 하나입니다 다른 지형 알 잖아 당신은 당신이있는 지형을 다루어야합니다 기계에서 사물을 조작 할 수있는 것에 반대했다

운동 2는 타이어 뒤집기입니다 알았어, 타이어가 뒤집어지면 여덟이야 너는 그것으로 뒤집을거야 측면 너는 뛰어 다니고 다른쪽으로 돌려 놓을거야

네가 훈련 파트너, 당신은 한쪽에 한 사람, 다른쪽에 한 사람을 데려 올 수 있습니다 그것을 서로에게 앞뒤로 밀기 만하면됩니다 정말 간단합니다 데드 리프팅에 대해 생각해보십시오 모든 근육을로드하는 것에 대해 생각해보십시오

여기 괜찮은 놈을 보지 마 이 작업을 수행 똑똑해 근육을로드하십시오 압박 그것이 정상에있을 때 멀리 떨어지십시오

뒤집어서 앞으로 밀어주세요 그래서 이건 속도 문제가 아닙니다 강력 함에 집중하십시오 그리고 할 수 있다면 속도를 높이고, 그걸로 가십시오하지만이 운동을 아주 조심해야합니다

이것은 매우 빠르게 강화 될 것입니다 세 번째 운동은 농부들이 걷는 것입니다 이 사람들은 1 백 파운드를 가지고 일하고 있습니다 여기에 큰 일은 근육에 긴장감을 유지합니다 그래서 어깨 뒤로

조금만 어깨를 으해서 너는 그 힘에 반대하는거야 맞아 너는 너의 견갑골과 너의 머리를 원하지 않는다 상완골이 서로 얽혀서 체중이 너를 끌어 들이지 못하게하라 바닥

어깨를 으해라 당신의 glutes를 찾으십시오 작은 단계로 시작하십시오 일관된 속도로 편리합니다 그러나 당신의 glutes에 짐을 지키십시오

다리가 타는거야 트랩은 타 오르게 너의 그립이 폭발 할거야 끝날 때 힘들게 기다려 돌아서 다

그것을 내려 놓지 마십시오 당신이 그것을 내려 놓아야한다면 괜찮습니다 뒤로 걸어 천천히 내려 놔 들어가서 천천히 일어서세요

그리고 운동에서 그것은 당신이 상처를 입힐 위험이 가장 큰 곳입니다 당신 자신 좋구나 그러므로이 연습에서 영웅이되지 마라

다 좋아 안전하게 들어가 안전하게 나가십시오 거기 60 야드 60 야드 뒤로 그것은 운동 3입니다

여러분들은 약 1-2 분간 휴식을 취할 것입니다 각 회로는 괜찮아 1 분이면 날아가서 아마 갈거야 2 분 가까이 필요하다 그게 문제가 아니라면

나는 시간을 원한다 당신은 열심히 일하기 위해 일하고 있습니다 만약 당신이 용량을 회복하지 못한다면 잠깐만 더 오래 걸리면 아주 정상입니다 우리는 시간이 지남에 따라 긴장감이있는 무거운 몸무게로 작업하고 있습니다 이것은 농담이 아니다

얘들 아 좋구나 이것은 당신이 얼마나 많은 머리카락을 볼 수 있는지를 알 것입니다 우리가 네 번 해본 후에 우리는 다음 회로로 갈 것입니다 그래서 첫 번째 다음 회로에서 운동은 우리의 썰매 당김입니다

좋구나 내가 네가하기를 바란다 여기 로프를 잡는 것입니다 힘에 대항하십시오 함정에 로프를 대치하십시오

기대다 뒤로 당신의 glutes를 찾으십시오 허리 근육을 찾아 걷는 것을 시작하십시오 glutes 엉덩이가 척추 아래에 있지 않아야합니다

엉덩이가 뒤쳐져야 해 당신과 당신은 정말로 당신의 쿼드를로드 할 것입니다 너의 쿼드 당신이 정말 가파른 곳으로 뛰어 드는 것처럼 느껴질 것입니다 언덕 너의 쿼드가 엄청난 양의 젖산으로 쌓이지 않는다면, 무게는 충분하지 않다

좋구나 너는 내려갈 것이고 너는 갈거야 돌아 가기 다음 운동은 med ball입니다 너 무슨 일 이냐? 메드 볼을 던지시겠습니까? 너 뒤에서 던질거야

당신이 할 수있는 한 멀리 다리를 사용하십시오 상체 강도를 사용하십시오 그것을 던져라 돌고

공을 쫓아 공을 가져와 뒤로 던져 할 일이 이상적입니다 마치 무거운 공이있는 것 같아 공이 있다면 if 너의 체육관에 너의 공이있을 경우 너의 공은 너의 짐을 좇아가는거야

공을 던져 공을 던져라 너 가고있어 저것을 총 8 번의 양방향으로 4 번합니다 마지막 운동 우리는 타이어 뒤집기를 다시 할 것입니다 우리는 옆에 4 개를 할 것입니다

그래서 우리는 가고 있습니다 실제로 회로에서이 운동을 두 번하고 있습니다 일단 첫번째 회로 일단 두 번째 회로에 체육관에 타이어가없는 경우 괜찮아

너희들은 kettlebell을 얻을 수 있고 kettlebells을 할 수있다 케틀 벨 스윙 괜찮아 이 작업을 수행하려면 25 명의 담당자를 모두 수행해야합니다 바로 당신의 glutes를로드하고 우리는 힘에 집중할 것입니다 항상 컨트롤에 괜찮아 폭발성

우리는 결코 엉성 해지지 않습니다 관절 없음 우리는 항상 근육을 좋아합니다 그렇게해서 우리는 신진 대사를 얻을 것입니다 응답

우리는 근육 건물 반응을 얻고 우리는 우리의 관절을 강타하고 우리 자신을 다치게하십시오 너희들은 프로그램하는 법을 알고 싶어한다 이 운동? 매우 간단합니다 시작할 매주 넥타이 나는 모든 것을 알고있다

우리를보고 CrossFitters 웃고 있습니다 내가 매일 이렇게하는 것 같아 너도 알지 그것이 내가 CrossFit에 대해 좋아하는 것들 중 하나입니다 나는 듣는다 CrossFit은 많은 사람들이 그것에 대해 부정적인 말을합니다

모든 것 그것들에 대해 부정적인 생각이 들었다 자신에 대해 부정적인면이 있습니다 누구나 찬성이 있습니다 누구나 단점이 있습니다 아무도 완벽하지 않습니다

CrossFit과 마찬가지로 좋은 물건이 있습니다 그것은 할 수있는 것들을 가지고 있습니다 개선되어야한다 이런 종류의 운동에 대해 내가 좋아하는 것은 그것이 당신에게 열심히 일하다 그것은 당신이 다른 무언가를하도록 강요합니다

너를 강요한다 다시 붙들고있는 벽을 통해 불도저로 불도저가 되어라 그래서이 운동은 괜찮을거야 너는 당신이 수영을 할 수 있는지 확실하지 않은 스파 어떤 점에서는 깊은 물처럼 느껴질 것입니다

너는 될거야 공기를 빨아 먹으면 몸이 바뀌는 때입니다 그 때부터 시작합니다 너 자신의 새로운 버전이 나오는 것을 보아라 운동은 항상 인생에 대한 은유가되어야합니다

좋구나 인생을 개선하기 위해 여기서 개선 할 수 있어야합니다 가는 것이 힘들 때 힘든 도착 오른쪽으로 그래서 내가이 운동에 대해 좋아하는 것은 그것이 많은 생리 학적 혜택은 있지만 심리적 인 이점이 많습니다 이런 종류의 운동을 월요일에 한 번 또는 월요일에 한 번씩 추가하십시오

너가 열심히 갈 수있는 주 너는 진짜로 너 자신을 밀고 시도하고 얻을 수 있는다 같은 시간 또는 더 적은 시간에 매주 더 많은 일을 할 수 있습니다 빨리 바뀔거야 이런 운동은 일주일에 시간을 다시 되돌려줍니다 당신이 디딜 방아에 노예 거리를 가면 안되기 때문에 당신의 삶에 들어가십시오

적어도 체지방을 잃고 몸에 변형을주는 효율적인 방법 너를 멋지게 해준다 좋구나 당신이 굉장하다고 느끼게합니다 그것은 당신의 사고 방식을 바꿀 것입니다 그리고 단지 지루한 몸에서 탈옥하는 것이 좋습니다

내가 좋아하는 운동을하고 있지만 잠시 후에 단조로운 시간을 가질 수 있습니다 그럼 상황을 바꿔라 운동이 있습니다 당신이 즐기는 경우 이런 식의 운동은 아래의 코멘트 섹션에서 알려주세요 프로그램은 Six in Shredded라고 불리우는 프로그램입니다

여기 화면 상단의 링크에서 가져올 수 있습니다 여기 또는 설명 상자의 첫 번째 링크를 클릭하면 최선을 다하는 방법을 보여줍니다 심장이없는 몸 그것은 Six in Shredded라고 불리 웁니다 유산소 운동을하지 않고 지방을 파쇄하는 놀라운 자원 오늘 우리가이 운동에서했던 것과 같은 개념

정말 고마워 보고있다 이 사람들에게 박수를 보냅니다 이 비디오를 좋아해 이 녀석 실제로 사업 기안자를 위해 여기 왔지만 사업 기안자는 대부분의 사업 기안자와 조금 다릅니다

우리는 오늘의 시작 우리는 어리석은 체육관 호텔에 의지하지 않습니다 이 사람들은 여기에 있었다 아침 5시 30 분 우리는 6 시부 터 8 시까 지 기차를 타고 3 일 연속으로 출발합니다

방에서 9시 -6 분에 우리는이 사람들에게 어떻게 향상시킬 지 가르쳐 줄 것입니다 삶의 또 다른 영역입니다 다가오는 비디오에서 너희들을 볼거야 이것을 공유하십시오 이렇게 여러분이 앞으로보고 싶어하는 것에 대한 의견 채널에서 동영상을 볼 수 있으며 다음에 시청할 수 있습니다

조심해

Modified Nitric Oxide Dump Exercise for People With Joint Problems

여보세요! 산화 질소 운동의 중요성 때문에 나는 아무도 뒤에 남기를 원하지 않았다 이게 무슨 뜻이야? 몇 초 만에 찾아 낼 수 있습니다

나는 너를 곧 볼거야 더 나은 건강을위한 20/20 아이디어 다시 오신 것을 환영합니다 저는 TheDrJoecom의 Dr Joe입니다

이 채널에서 처음이라면, 당신을 따뜻하게 환영 할 수 있습니까? 이것은 더 나은 건강에 가정 또는 20/20 아이디어입니다 아직 가입하지 않으 셨다면 가입 해주십시오 그래서 산화 질소 운동 루틴의 중요성 때문에 나는 아무도 느끼지 못한다 (남녀가 아닌) 남겨 두어야한다 이게 무슨 뜻이야? 그럼 두 사람이 가지고있어

그들이 어깨에 문제가 있다는 사실에 불만을 표시했습니다 다른 사람들은 무릎에 문제가 있다고 불평했다 그래서 나는이 비디오를 통해 그들에게 맞는 대안을 찾아야했다 좋아요, 그것이 바로이 비디오의 내용입니다 계속하기 바로 전에

내가 뭔가를 분명히하자 나는 마지막 비디오에서 한 두 사람이 혼란 스럽다고 말했다 2 시간 규칙에 관한 것입니다 이제 각 운동 세션 사이에 최소 2 시간이 필요합니다 운동 세션이란 무엇입니까? 운동 세션은 당신이해야 할 3 세트입니다

한 번 운동 세션 3 세트를 완료하면 그럼 다음에 운동 세션을 할거야 마지막 것과 다음 시간 사이에 최소한 2 시간이 있어야합니다 지금 당신이 아침에 운동 세션을 한 사람이라면 오후에 또 다른 사람 그리고 직장에서 돌아 왔을 때 저녁에 또 하나 그것은 당신이 이미 그들 사이에 2 시간 이상의 간격을 가질 것이기 때문에 중요하지 않습니다 어쨌든 이 규칙은 예를 들어 주말에 집에있는 상황에 적용됩니다

아침 9시에 연습 세션을 한 다음 10시에 운동을하면 오 느낌이납니다 나는 다음에 준비되어있다 그럼 너는 다음 일을하고 11 일에 너는 오처럼 느껴진다, 나는 다음 차례를 위해 다시 준비한다 그리고 나서 당신은 앞으로 나아가서 세 번째 것을하십시오 아니, 이상적이지 않아

각 세션 사이에 최소 2 시간이 필요합니다 그래서 3 세트 – 하나의 세션이 완료되었습니다 몸이 산화 질소를 더 많이 생성하도록 최소 2 시간 동안 휴식하십시오 '탱크에 넣어' 그리고 나서 2 시간 후에 다음 세션을 진행하십시오 2 시간이 넘으면 괜찮습니다

하지만 2 시간 이상이어야합니다 나는 그 상황을 명확히하기를 희망한다 그럼 우리가 공동으로 발행하는 사람들을위한 운동 수정으로 넘어 갑시다 그래서 이것은 산화 질소 덤프 운동 과정을 수정 한 것입니다 이들은 팔을 높이 올리는 데 문제가있는 사람들을위한 것입니다

그래서 그들은 원형 팔 스윙에 문제가 있으며 어깨 프레스에도 문제가 있습니다 정적 전진 3 월은 괜찮습니다 따라서 원형 암을 사용할 수 없다면 어떻게 할 수 있습니까? 그네 좋구나 당신은 무엇을 할 수 있나요? 음, 이것이 내가 생각해내는 것입니다 너는 할 수있다

가서 이렇게 좋아하고 이렇게 저렇게 이렇게 저렇게 따라서이 작업을 20 회 수행해야합니다 좋아요, 그것은 원형 암 스윙 대신에해야 할 일입니다

좋아요 당신이 어깨 압박을 할 수 없다면 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 그래서 나왔어 나는 나비 기법이라고 부를 것입니다 수영하는 것 같아요 그래서, 당신은 그렇게 간다

그렇게 그렇게 그렇게 좋아, 알다시피, 20 번이나이 일을해야 해 좋구나 그 그 그건 어깨 보도 대신에

언쟁하는 사람들에게 문제가있어 이 작업을 수행 해라, 알았어 그리고 당신은 세속적 인 암 스윙에 문제가 있습니다

그런 다음에 가십시오 끝까지 가다가 앞으로 나아가십시오 앞으로, 좋아 무릎이 정기적 인 일산화 질소 덤프 운동 루틴에서 스쿼트를 해킹 할 수 없다면 어떻게 할 수 있습니까? 글쎄, 나는 두 가지 수정안을 제시했다 다행히도 이것이 효과가있다

첫 번째 수정은 당신이 내가 설명 할 미니 웅크리는 것을해야한다는 것입니다 네가 좋아하면 반쯤 내려가는거야 너는 조금 내려간 다음 위로 내려간 다음 위로부터 위로 올린다 그래서 그것은 하나의 수정입니다 시도 할 수있는 또 다른 수정은 집에서 의자를 얻는 것뿐입니다

너는 그 의자에 앉은 다음에 앉는다 그렇게 쪽으로 아래로, 그리고 위로 아래로 누른 다음 위로 아래로 누른 다음

그래서, 20 번 반복해서 미니 스쿼트 또는 앉아서 운동 당신은 다른 사람들을 위해했던 것처럼 20 회 reps를하고 다음 3 세트를 할거야 괜찮아? 무릎으로 두 가지 변형을 해킹 할 수 없다면 어떻게 될까요? 당신은 무엇을 할 수 있나요? 글쎄, 내가 생각해내는 것은있다 너는 너를해야한다 너는 일정한 정체되는 정면 행진을 있있다 좋아 원형 팔이 흔들린다

좋아요, 그 20 명의 담당자와 어깨 압박 당신은 그 모든 것을 할 수 있습니다 각 20 명 3 세트 대신 3 세트를하는 것 하체 운동 부족을 보완하기 위해 5 세트해야합니다 자, 무릎이 방금 설명한 두 가지 수정을 할 수없는 경우입니다

괜찮아 그래서 그게 질산염 덤프 운동에 관한 한 내가 생각할 수있는 유일한 것 우리가 행동으로 모든 허벅지 근육을 모집해야하기 때문에 이러한 웅크리는 것은 정말 중요합니다 그래서 quads, hamstrings과 glutes 그들은 모두 행동으로 모집해야합니다 그래서 해결 방법은 없습니다 그 두 가지 수정은 제가 생각해 낼 수있는 유일한 것입니다 도움이되기를 바랍니다 그래서, 당신이 도움이되는 산화 질소 운동 루틴의 이러한 수정을 발견했기를 바랍니다

나는 누군가를 남겨두고 싶지 마라 왜냐하면 네가하는 일이 그렇게 중요하기 때문이다 간단합니다 그들은 거의 시간이 필요하지 않습니다 체육관이 필요하지 않습니다

필요한 것은 자신과 약간의 공간뿐입니다 그게 다야 정말 그래서 어깨 나 무릎에 문제가 생겨서 아무에게도 맡기고 싶지는 마십시오 이 비디오의 가치를 발견했다면 엄지 손가락을 올려주세요 그것에 대해 질문이 있으시면 아래 질문을 하시거나 의견이 있으시면 연락하십시오

아래에 의견 남기기 아직 가입하지 않았다면 가입하십시오 나는 그것이 그것에 관한 것이라고 생각한다 다음 번엔 음, 조 박사가 서명 할 때까지

Workout Routine | Back to school | Hannah Meloche

얘들 아 그건 한나예요

내 채널로 돌아 오신 것을 환영합니다 그래서 오늘 저는 가장 인기있는 비디오 중 하나를 촬영했습니다 당신은 이것에 대해 오랫동안 저에게 물어 왔습니다 그리고 마침내 나는이 비디오를 만든다 그래서 내가 정상적으로하고있는 것을 보여주고 싶다

또는 내가 훈련에서 가장 많이하는 일 이걸 보니 유럽에 있고 싶어요 그러니 내가하는 일을 느낄 수 있도록 모든 소셜 미디어에서 나를 따라 와야합니다 아직 가입자가 아닌 경우 반드시 그렇게하십시오 알림이 필요합니다

비디오와 엄지 손가락을 포기하십시오 시작합시다 그래서 그것은 내 훈련 과정이었습니다 당신이 비디오를 즐겼기를 바랍니다 그리고 아직하지 않았다면 다시 구독하는 것을 잊지 마십시오

소셜 미디어에서 나를 따라해라 나는 여기서 유럽을보고 있으며, 평생 동안 내 삶이 어떻게되는지 볼 수 있습니다 그럼 해 그리고 나는 항상 너를 따라가는 것과 같은 재미있는 일을 할 것이고, 너의 의견에 답하고, 너와 대화를 나눌 것이다 혹시 질문이 있으시면 저를 트윗하십시오

진짜 고마워 이 동영상을 클릭하여보고 긍정적 인 인상을 남길 수 있습니다 환상적인 하루 되세요 잘만되면 내 다음 비디오에서 보자!

PLEASE DON'T SPEAK ON MY BEHALF AS I HAVE A VOICE OF MY OWN (Mini Rant) [April 2019]

[음악, 애니메이션 소개] * 정지 신호를 나타내는 두 손 또는 한 손 그만, 거기! * 음악 * 나는 너에게 교훈을주고 싶지 않거나 나 자신의 목소리와 너를 가지고있다 분명히,이 시점에서 기본적으로 우리는 스스로를 말할 수 있습니다

과, 뭐든간에 예, 아마도 계속 듣고 있습니다 제발 저에게 말할 시간을주십시오 * 마우스 클릭만으로 애니메이션 구독 버튼과 클릭 벨 알림 * 우리가 기본적으로 우리 자신의 목소리를 찾으려고 할 때 기본적으로 그것을 사랑하지 않아? 우리가 경솔하거나 심지어 때로는 이런 말을하는 것처럼 느껴지기도합니다 지금이 블로그는 내 블로그 게시물에 기반하고 있습니다

나는 내 자신의 목소리를 가지고 있기 때문에 나를 대신해서 말하지 마라 자,이 읽기 또는 읽기를 즐기십시오 또는 무엇을 당신과 당신이 내 발췌문을 내 블로그에서 찾을 수 있습니다 아래 설명에서 나가기를 원한다면이 책을 읽어야합니다 나는 오늘 너와 함께 나누고있다

나는 누군가에게있을 수 있기 때문에 나 자신이 아닌 나에게 무슨 일이 일어날 지 말해 줄 것이다 그 문제에 관해서 비록 내가 이것을 보았고, 이것에 대해 기본적으로 말했던 많은 사람들의 애인이긴하지만 이 중 일부는 자폐증 공동체에 대한 우려에 대해서도 알고 있습니다 자폐증 공동체의 미래에 대해 그리고 당신이보고 싶다면 주제에 대한 자세한 내용은 아래 설명에서뿐만 아니라 저 위에있는 icard에서 하지만, 기본적으로 내가 간략하게 요약하자면 계속하기 전에 계속해서이 권리를 말하는 것입니다 자폐증 공동체에는 안전하다고 느끼지 않는 약간의 자폐증이있었습니다

그들은 말을 할 수 없거나 그들이 느끼는 것처럼 느낍니다 목소리가 들리거나 듣지 못하거나 말을 할 수 없다고 느낀다 그들이 어떻게 느끼는지 또는 당신이 내가 무엇에 관해서도 아는 것을 되돌아 본다 우리가 어떻게해야하는지에 관해 공유 – 그것을하십시오 : 자폐증, allistic, neurodivergent 등 등등 이것을 말하면서 또한 다른 지점의 시점으로 돌아 간다

내가 그 동영상을 통해 공유 한 것은 사람들이 우리가 자폐아인지 여부를 불문하고 우리를 대신해서 말하십시오 또는 일반적으로 자폐증을 말하고 싶어하는 사람 우리 자신과 당신은 스스로를 알고 있습니다 그 정면은 일반적으로 자폐증 공동체에 속한 사람들입니다 더 완전한 이해를 가져라 비록 많은 사람들이 그 사람을 이해하지만, 어떤 사람들은 무식하고 오만하고 단순한 느낌이 든다고 느낍니다

우리는 마치 우리가 소수에 속해있는 것처럼 우리를 대우해야합니다 이것에 대해 더 해를 끼치 지 않는다고 느낀다 우리가 우리 자신의 목소리를 가지고 있기 때문에 우리를 대신해서 말하십시오 우리의 경험, 삶의 이야기 또는 우리가 당신과 나누고 싶은 모든 것에서 이야기하십시오 얘들 아

당신이 기본적으로 자발적인 사람으로 알고 있기 때문에 나는되고 싶다 나는 많은 사람들에게 전화 했어 aspergers 증후군 그래서 내가 명확하게 시간과 시간을 말한 용어입니다 다시 Aspie 네가 Aspie의 임기를 모른다면 비록 내가 너희들에게 여러 번 전에 그것을 나눌 지 모르지만 기본적으로 Aspie는 단지 임상 적 속어입니다 아스퍼거 증후군을 가진 나 같은 사람

나는 지금 너희들에게 말하고 싶다 그렇지 않으면 너희에게 묻는다 탄원 방식이지만 자폐증을 이해하고 시험해 보는 것은 사려 깊은 문제입니다 우리 주변의 자폐증 환자 또는 일반적으로 알고있는 사람들로부터 자폐아는 하루 하루 기준으로이 상태로 생활하며 우리가 직면하게 될 투쟁은 모든 사람들이 아니라 단지 일부 사람들이 전에 말했듯이, 나는 우리를 이해하기를 원하거나 단순한 위로 또는 단순한 오만하고 당신이 우리가 이해되고 있다는 것을 알고 있다고 생각하세요 나는 분명히 너무 많은 것을 공유하면서 거기에 아직도 너무 많은 낙인이 있기 때문에 들어 봤다

자폐증의 조건에 내가 왜 자존심으로 교육하고 옹호하기 위해 여기 온거야 잘하면, 그 너희들은 내가 무엇을할지에 관계없이 나와 함께 여행 할 수있다 그것을 원한다면 당신이 조언과 조언을 원한다면, 또는 내가 당신을 기반으로하는 여행에서 당신을 모두 데리고 가기를 원한다면, 과거에 당신이 알고있는 재미와 게임을 알고있는 것입니다 저와 FireTheLier 또는 일반적으로 그저 재미있는 말을 듣고 * 그녀의 혀를 클릭 * 하지만 다른 사람들이 있다는 것을 알고 있기 때문에 마음에 품기는하지만 나에게 오해하지 마십시오 거기에는 자신의 개인적인 투쟁이 있습니다 건강, 자폐 스펙트럼 및 더 넓은 해외

괜찮아 그러나 사람들은 Autisam에 대해 가장 잘 알고있는 사람은 자폐증이있는 사람들입니다 당신은 매일 당신이 알고있는 자폐증으로 알고 있습니다 왜 비 언어 구내의 사람들이나 어떤 사람들은 그것을 신경증 환자는 자폐증에 대한 권위와 도움이되는 방법이 있습니다 자폐증

확실히 간단히 말해서 자폐증자가 옹호 네트워크 (Autistic Self Advocacy Network)라는 네트워크 또는 조직이 있습니다 우리는 사람들에게 왜 ASN을 배우는 것이 필요하지만 스스로를지지 할 수 있습니다 페이스 북이나 웹을 통해 다른 많은 커뮤니티 그룹과 마찬가지로 만들어졌습니다 사이트에 대해 더 자세히 알고 싶으면 일부 웹 사이트를 찾아 보도록하겠습니다 이 특히 나는 오늘 ASN이 자폐증을 이해한다는 것을 알고 있습니다

그룹 내 어떤 부모 및 전문가보다 우수합니다 그 누구에게도 불쾌감을주지 말라 이것을 보거나 이것을 읽었을 지 모르지만 내가 공유 한 것에 마음을 품을뿐입니다 단지 오늘 내 의견과 생각과 경험을 토대로 여러분 모두와 공유하고 싶습니다 사람들 우리의 경험, 필요, 욕구에 따라 우리의 말을들을 수 있어야합니다

목표는 적어도 우리를 존재로 생각할 수도 있고 생각할 수도 있습니다 정말로 이해하기가 정말로 어렵고, 정말로 열심히하기 만하면됩니다 나는 그들이 우리를 또는 "이해하기가 너무 어렵고 너무 힘들다"라는 말에 우리를 넣으려고 시도하는 것입니다 전에 말했듯이, accptptance는 각 사람을 소중하게 생각하고 우리의 모습을 보게합니다 사회에서의 중요성

당신이 알고있는 것처럼 나는 나 같은 더 많은 사람들이 의사 소통 할 수있는 길을 열어 줄 길을 열어 라 의미있는 것은 * 기침 *을 사용하여 자신의 목소리를 공유 할 수있는 목소리를 낼 수있는 것입니다 이야기와 그 이상, 당신은 알고 있습니다, 특히 기본적으로, * 그녀의 머리카락을 귀 뒤에 숨기고 있습니다 * 플랫폼 – 내 Facebook 페이지를 통한 경유 Aspie Answers 대 토론 게시판을 통해서만 내려야하는 경우 YouTube 자체를 비롯한 다양한 기능을 통해 사회적인 미디어 * 심호흡하고 머리를 가지고 노는 *

나는 당신이 나의 블로깅이나 심지어 그냥 내 블로그를 아는 것을 통해 차이가 있다고 믿는다 일반적인 블로깅 또는 본인이 본 내 사회 미디어를 통한 나 맞아, * 혀의 c * 소리 * 사람들은 비언어적 인 사람들도 감정을 가지고 있다는 것을 알아야합니다 지능뿐만 아니라 언어 적 자폐증을 가진 사람들은 물론이기 때문에 많은 사람들이 그들의 오만함을 가지고 있으며, 자폐증을 다루어야한다는 것을 알고 있습니다 어린이 또는 젊은 사람들

아시다시피 우리는 여전히 사람들입니다 우리의 감정과 상관없이 무시하거나 그 곳으로 던져 버리라 우리는 우리에 대해 많이 알지 못하거나 선을 위해 우리를 추방하지 않습니다 따라서 당신은 왜 당신이 알고 있는지에 대한 토론을 알고 있습니다 안락사와 달리 다른 조건에 관한 모든 것 안락사는 내가 나중에 명확하게 그것을 공유 할 것 인 방아쇠 화제 다

안락사에 대한 나의 생각은 뉴질랜드에서도 잘하면 나중에 공유했습니다 음 하지만 아시다시피 기본적으로 내 목소리는 내가 말하기를 선택했을 때만 나타납니다

근본적으로 당신을 통해 직접 또는 인터넷을 통해 또는 via 통해 소셜 미디어 또는 내가 선택하는 곳이라면 어디에서나 사용할 수 있습니다 자폐증 공동체를 통한 선택적인 부작용에 대한 갈등이 있습니다 사람들을 선택적으로 음소거한다는 사실을 알고 있으며 잘하면 할 것입니다 자폐증에 대한 선택적 mutism에 관한 연구는 당신도 알지 못합니다 자폐증 아동이나 자폐증 성인 모두 비슷하지만 당신은 그 길을 따라 사람들을 알고 있습니다

일반적으로 외상 적 경험을 통해서도 음 당신이 기본적으로 알고있는 것처럼 더 독립적으로 타이핑하는 법을 배웠고 실제로 관심사를 갖지 못한 사람들을위한 목소리가되거나 내 자신의 목소리는 아직까지는 독립적으로하고 가능한 한 확신있게 말하십시오

나 주변의 다른 사람들로부터 어떤 선입견도없이 예 ! 나는 반발을 일으켰다 그러나, 실제로 당신이 나에게 오는 것을 알고있는 어떤 사람들로부터, 자폐증 그룹을 통해 나를 공격하거나 무엇 때문에 왜 내가 자폐증 공동체에 대한 우려 너무 압도적이기 때문에 일어나는 동안 뒤로 물러서십시오 몇몇 부분들 가끔은, 나는 당신이 아는 가장 열심히 최선을 다하고 있습니다

당신이 알고있는 사람들과의 만남과 그렇지 않은 것의 소통 그래서, 아시는 바와 같이 기본적으로 내 생각이나 내 생각을 시험하고 시험하기 위해 잠시 시간을 내어라 당신이 저에게 얼굴을 맞대고 이야기 할 때 저쪽으로 관심사 및 의견의 문제, 또는 화면을 통해 볼 수있는 것처럼 지나치다 그러나 나는 점점 좋아지고있다 희망을 갖고 이것을 말하고 있습니다

내가 원하는 건 인내와 약간의 노력 뿐이야 가능한 한 공감적이고 내 인생의 어떤 모습을 걷고 있는가? 그냥 감정적으로 이해하고 나를 그냥 데려 갈만큼 충분히 이해합니다 당신은 서로의 견해를 존중해야한다는 것을 알고 있습니다 의견의 견해, 그것이 분명히 있기 때문에 무엇이든지간에 우려 사항 네가 아는대로 그들 각자에게 Google은 동의하지 않거나 동의하지 않을 것에 동의합니다

당신이 존중할 수 있기를 바랍니다 내 목소리는 신뢰할 수있는 사람이나 에 관계없이 그것을 가져오고 싶은 신뢰할 수있는 출처의 형태 앉아서를 통해 공유했던 것처럼 나는 샤를 린이어야한다고 생각하려고 노력했다 당신들은 내 이야기를 분명히 당신이 알고 있기 때문에 밖에있는 많은 사람들이 우리를 잘 살릴지도 모릅니다 나는 자란 것처럼 이걸 알아 차렸다 이제는 당신이 내 친절한 자연과 부드러운 자연 때문에 내가 얻은 것을 알고 있습니다

다시 한번 왕따 당했다 그것은 일어났습니다 과거와 현재에도 마찬가지입니다 그러나 내 목소리, 바로, 그 점을 명심하십시오 음, 지금 나는 감사하고있는 목소리가있다

왜냐하면 당신이 여기 내 목표뿐만 아니라 내 비전과 그 밖의 모든 것을 알고 있기 때문입니다 내 채널에서 공유 한 것은 사람들을 위해 다른 사람들을 옹호하고 교육하는 것입니다 더 많은 기회와 교육을 받기 위해 나처럼 의사 소통한다 실제로 알고있는 것에 관심이있는 일반인과 함께하는 삶 Aspie라는 레이블이없는 사람으로서 저를 필요로하거나 아니면 일반적으로 사람들로 너는 나뿐만 아니라 여행과 함께 타는 것을 알고있다 그런 좋은 교육에서 얻은 특정 부분과 함께 길을 따라 혜택을 보았다고 생각하십시오

학생, 강사, 교사, 학습 지원의 길을 걷는 사람들과 함께 고등학생을 통하는 사람들과 그렇지 않은 사람들은 그들의 가장 어려운 것을 이해하려고 노력하고 있습니다 나와 내 필요에 관계없이뿐만 아니라 내가 뒀던 몇 가지 활동들 스포츠와 물건으로 지역 사회에서 과거에 저번에 나왔습니다 및 함께 일하는 다른 커뮤니티 또한, 나는 다른 사람들을 옹호하기 위해 가장 열심히 노력해야한다고 생각합니다 목소리가 없거나 아는 것이 필요하거나 여전히 음성이 들리지 않는 발언

왜냐하면 분명히 내가 전에 말했던 것처럼 당신은 알고 있습니다 전에 내가 말했듯이, 정신적 건강에 대해 더 이상 말하지 않거나 거짓말하는 자폐증이 있습니다 지역 사회 및 정신 건강 지역 사회에서 벗어난 경우 필요하거나 내가 겪어 온 것 외상에 시달리는 경험, 당신은 육체적으로, 정신적으로, 그리고 당신에게 무엇을 부여하는지 알기 만하면됩니다 나는 사람들에게 내가 어떻게 느끼고 어떻게 의사 소통이 바뀌 었는지 말해주기 위해 피를 흘 렸으며 내 삶뿐 아니라 단순히 의사 소통이 아니라 일반적으로 내 인생을 바 꾸었습니다 매일 매일 나는 다른 삶이 바뀌었다

그리고 당신이 그것을 가지고 싶거나 내 인생을 기반으로두고 싶다면 그것은 당신들에게 달렸습니다 원한다면 경험과 팁 및 조언 너는 그것을 받아 들일지 안다 또한, 이것을 말하면서, 나는 단지 그것을 할 수 있기를 희망한다 블로깅 또는 블로깅을 통해 부모, 교사 및 치료사는 자녀와 학생들이 그들은 본다 그들은 잠재력이 충분합니다

그들은 인생에서 분명히 목표를 가지고 있습니다 그들은 꿈과 환상을 가질 수 있습니다 일부를 수락하는 것을 좋아하지 않을 수도 있습니다 목표 및 비전을 제시하고 있으며, 평생 동안 그들이하려고하는 것을 가질 수 있습니다 그러나 이것을 말하면서, 서로를지지하는 것이 전부입니다

목표와 꿈을 지원할 수 있습니다 그것이 무엇인지에 관계없이 또한, 이것을 말하면, vlog 블로그와 동영상 블로그를 통해 의미있는 의사 소통 방법을 보여줍니다 더 큰 기회와 대안의 세계를 열 수 있습니다 수용 가능한 한 많이

당신은 음, 그리고 이것에 대해서도 알고 있습니다 의미있는 의사 소통 방식으로 블로그에 블로그를 남기지 않고 블로그를 올리지는 않을 것입니다 우리 세계의 개방성을 서로 연결하고 나를 위해 기회는 희망적으로 우리 자신의 길에서 배우고 성장할 것입니다 우리 주변의 다른 사람들과 잘하면, 우리와 함께 여행하십시오 사람들은 훨씬 더 행복해질 수 있습니다

내가 수락하고 포함하는 것이 내가있는 곳에서 말했듯이 그들은 받아 들여진다 내가 지금하고 싶은 내 채널과 함께 그리고 이것을 말하면서 당신이 도망 간다면 내 처소는 자네가 죄수라는 것을 의미 할거야, 너는 그 통제권을 가졌어 분명히, 나는 무엇보다 이 압제를 통해 당신이 이것을 생각할 때 이점을 취하십시오 내 말 뜻이야

비록 누군가가 나에게 이렇게 많은 시간 전에 말했듯이 내가 그것을 말하는 방법이나 방법이 아닌 때가 오기 전에, 내가 말하는 방법과 내가 어떻게 오는지 사람들과의 관계에 관계없이 바라건대 우리의 자폐증이 당신을 어떻게 작동시키는 지, 그렇지 않은지에 대한 두뇌입니다 우리는 인종, 성별, 종교, 성별, 우리가 말할 자유의 자유를 가질 수 있어야합니다 또한이 말을하면서 나는 블로그 및 블로그 또한 유효성을 부인합니다 무고한 사람을 사칭하는 것과 같은지지적인 커뮤니케이션 소문이 난다 너희들도 이것에 대해서도 염두에 두어야한다

자폐증은 신경학적인 차이가 있습니다 나는 장애라는 단어를 사용하는 것을 좋아하지 않습니다 그러나 나는 그것을 보통 상태, 신경 학적 차이 및 조건 – 우리 뇌의 배선 나는 항상 내 배선을 바꿀 수는 없다 내 연설, 내 생각, 그리고 그 밖의 모든 것에 기초한 내 뇌 자폐증으로 우리를

알다시피, 나는 무엇을 바꿀 수있는 최선을 다하고있다 내가 할 수있는 최선을 다할 수 있습니다 너의 남자의 기대에 앉아있는 것만으로는 안된다 어떻게 내가 너를 원하고 어떻게 옷을 입히며 내가 전에 말했던대로 행동하라 많은 자폐아들은 위장뿐만 아니라 변신하는 경향이있다

대 틈새 시장에 섞여 들어가기 위해 모든 것을 마스킹하는 것 그 종류의 당신은 우리가되기를 원하는 제목을 알고 있습니다 나는 믿고있다, 나는 너의 것이 아닌 다른 행성에서 왔을 것이다 우리 중 많은 사람들은 자폐증이 다른 방식으로 사물을 보게 될 것이라고 말했고 너에게 과민 한 것들을 맛 보아라 우리의 다섯 가지 고전적인 감각에 대한 어떤 것들의 감각 저하 우리를 이해할 수 없을지라도 괜찮습니다, 잘하면, 당신은 방금 배워야합니다 나는 여기 살아야하지만 내 작은 현실 세계는 아닙니다

그래서 여기에 나의 결말은 우리가 사랑하는 자폐증 사람들을 돕는 것입니다 많은 사람들이 우리가 치유 될 필요가 있다는 가정을하기 때문에 우리를 치유하지 않으려 고 노력합니다 고정시키고 나는 이것을 나의 마지막 비디오에서 기본적으로 공유했다 평화는 내가 받아 들여지면 활동 또는 의사 소통 또는 그것이 무엇이든간에 따라서이 작업은 "내 목소리가 들리니 제 목소리를 말하지 마세요

내 목소리를 발췌 해" journal / WordPress vlog 당신이 그것을보고 싶다면, 내가 말했듯이 아래 설명에서 확인하십시오 또한 마음에 드는 것을 즐긴다면 또는 아래에 의견을 남기십시오 또한, 이것을 말하면서, 당신이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 알고 있습니다 사람들이 당신을 대신해서 말하면 불편하다고 느끼십니까? 그들이 당신을 대신해서 말하는 것을 당신이 아는 어떤 것도해서는 안된다고 생각하십시오

어떻게 지내니? 당신이 알고있는 것에 대해 느끼고, 당신이 느끼는 방식이 당신을 알면 그것은 당신을 화나게합니다 어떻게하면 실제로 이것을 극복 할 수 있습니까? 내가 yas와 나누고있는 것 그리고 이것을 염두에 두어야한다 그냥 너희들에게 상기시키기 위해서 새 상품을 구매하려는 경우 화면이나 아래 설명에서 링크를 찾으십시오 그리고 이것을 말하면서, 나는 patreon 계정을 가지고있다

그래서 나를 통해 나를 지원하고 싶다면 가까운 장래에 오기를 기대하고있는 프로젝트를 위해 계획 한 것들에 대한 나의 미래 노력을 위해 내가하고있는 일 손가락은 여전히 ​​엇갈 렸다 내가 분명히 공유 한 이러한 진행중인 프로그램 대 비용을 충당하기 위해 내가 알고 자하는 다른 프로젝트들 새로운 레코딩 장비 대 여행이지만 기본적으로 여행하지는 않지만 일반적으로 내 목표에 도달하는 데 관련이있을 것으로 생각되는 모든 항목과 내가 말했던 것처럼 그렇게 말하고있는 재료 그것은 너희들에게 돌아 오는 것에 관한 모든 것이다 그것은 크지 않아도됩니다 단지 물건을하기를 원하기 때문에 소량 일 수 있습니다

당신은 교육이나 옹호를 통해 알게됩니다 나는 희망을 갖고 현재와 미래에 자폐증 옹호자로 너를 위해 앞으로 올 미래 뿐만 아니라 정신 건강 옹호자 그래서, 더 이상 모든 사람들에게, 기본적으로 당신의지지에 감사드립니다 지켜봐 줘서 고마워

Dowhatyoulovelovewhatyoudo 다음 번엔 곧 다시 보자 Ciao END- 연락처 정보 나와 어디서 더 많이 당신