HOW TO FALL IN LOVE WITH WORKING OUT | exercise regularly + keep healthy

정기적으로 운동을하면 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다 건강을 유지하기 위해 정기적으로 운동하는 법을 배우고 싶습니까? 이 비디오에서 나는 계속 일하는 것에 사랑에 빠지게하는 방법을 당신과 함께 나눌 것입니다

보고있다 안녕하세요 나는 행복 부화장에서 온 켈리 야 이 채널에서 건강한 습관, 주의력, 미니멀리즘을 만드는 방법에 대한 비디오를 찾을 수 있습니다 의도적 인 삶

구독 해 주시면 새로운 동영상을 게시 할 때마다 알림을받을 수 있습니다 오늘 저는 정기적으로 운동을하고 건강을 유지하는 방법을 함께 나누고 있습니다 내 운동은 운동을 좋아하는 마음으로 시작되지 않았습니다 아니! 중학교와 중학교에서는 배구를 했었지만 시작했을 때 끝났습니다 고등학교

그때부터 나는 어떤 단체 스포츠에도 참여하지 않았다 나는 공식적으로 몇 년 동안 운동을하지 않았다 그리고 수년에 걸쳐 나는 다양한 운동 루틴을 시도했습니다 나는 내 궁극적 인 적합성을 알아 내기 전에 2 년 동안 주자가되었다 계획했다

일주일에 3 마일, 3 ~ 4 번 밖에 달리던 때가있었습니다 나는 그 비디오에 링크 할 것이고, 나는 3 ~ 4 년 전에 만들었고, 내가 어떻게 배웠는지를 배웠다 5K는 아래 설명에서 링크됩니다 그리고 내 인생의 또 다른 시점에서 나는 단 1 ~ 2 회 피트니스 클래스를 그룹으로 나눴다 일주일

그게 전부였다 그것은 지속되지 않았지만, 이제는 정기적으로 운동을하며 일주일에 5-6 번 운동합니다 나는이 루틴을 3-4 년 동안 강하게 해왔다 그리고 지금 나는 내 운동 일과를 끝내고 나는 그것을 정말로 즐긴다 나는 그것을 일관되게한다

나는 건강한 습관을기를 수 있도록 나를 위해 일한 것을 함께 나누고 싶다 정기적으로 여기에 나와 함께 일하는 것에 사랑에 빠지는 법을 배웠습니다 위치 이것은 분명해 보일지 모르지만 선택할 필요가 있습니다 당신이 일할 장소

이것은 집에 있을지도 모르고, 큰 상자 체육관 일 수도 있고, 피트니스 센터 일 수도 있고 현지인 일 수도 있습니다 지역 사회 또는 레크 리 에이션 센터, 그것은 부티크 피트니스 스튜디오 수 있습니다 – 선택은 꽤 많이 있습니다 운동을 할 수있는 곳은 끝이 없지만 운동을 할 곳을 생각해보십시오 밖에서 운동 할 수도 있습니다 멋진 것은 아니지만, 운동을 어디에서하는지 알게되면 그것은 그곳에 가기가 훨씬 쉬워집니다 왜냐하면 운동을위한 시간이 오면 괜찮아요

어디로 가야 하죠? 이걸해라, 내가 뭘 할거니? 단지 실제로 그것을하는 루틴에 들어가기가 조금 더 어려워집니다 그래서 운동을 할 곳을 정하십시오 위치를 선택하고 운동을 위해 그곳에 나타나십시오 그리고 이것에 대해서는 꽤 많은 것들이있는 것처럼 약간의 시행 착오가있을 수 있습니다 이 목록

새로운 것을 할 때 어떤 것을 시도해보고, 어떤 것이 효과가 있는지 살펴야합니다 당신에게 최고입니다 당신이 생각하는 것은 당신을 위해 최선의 선택이되지 않을 수도 있지만 괜찮습니다 계속해 새로운 위치를 시도해보고 작동하지 않는 경우 다른 위치를 시도해보십시오

주 그것을 조금 섞어서, 한 달을주고 다른 위치를 시도해보십시오 그 달에 일주일에 한 번씩 당신과 당신의 일과를 위해 정말로 효과가있는 것을 볼 수 있습니다 준비 및 계획 계획에 실패하는 것이 계획이라고 들었습니까? 실패? 사실입니다 그리고 그것은 규칙적인 운동 과정을 수립하는 것보다 더 이상 사실 일 수 없습니다

그 전날 밤이나 아침에 옷을 내놓으십시오 너 스스로 그걸 알아 내야 할거야 그러나 옷을 준비하십시오 체육복을 입을 수도 있습니다 우리는 옷이 없기 때문에 때때로 체육관에가는 것이 협박당하는 것을 안다

우리가 다른 사람들과 똑같이 생겼다고 생각하지 않습니다 그리고 당신은 다른 사람들과 똑같이 보일 필요는 없지만, 당신이해야 할 일은 무엇이든 할 수 있습니다 너 자신이 체육관에가는 것이 더 편하게 느껴진다 그리고 집에서 운동하는 중이라면 착용 할 무언가가 필요합니다 여기서 중요한 것은 운동을 할 때 착용 할 물건을 선택하는 것입니다

그 말은 신발, 양말, 반바지, 셔츠, 탱크 탑, 여성용 스포츠 브래지어를 아는 것입니다 계획을 세워야합니다 의상을 준비하고 간식을 먹거나 준비하여 준비하고 준비하십시오 일종의 빠른 음식 항목 준비가되어 있으므로 운동을 건너 뛰지 않으려 고하지 마세요 굶주림에 시달리고있어 성공적인 운동이 될 것 같지 않습니다

너무 배고프다 그러므로 미리 준비하고 계획하십시오 당신이 간식을 먹을 수 있고, 운동복을 입을 수 있도록 간식을 준비하십시오 그런 다음 운동을하십시오 제자리에 계획을 세우면 성공할 수 있습니다

그 다음 일은 일정을 잡으려는 것입니다 따라서 캘린더, 플래너, 다른 일을하는 것처럼 할 일 목록을 작성하십시오 그날의 할 일 목록에있는 것 직장 약속, 자녀 약속, 의료 약속, 당신이 기록에 남기 때문에이 모든 약속을 기록하고 보관하십시오 그들은 일, 주, 달, 심지어 일년 동안 당신의 계획에 있습니다

따라서 하루 중 다른 중요한 일을하는 것처럼 운동을 계획하십시오 이렇게하면 계획과 준비의 이전 시점으로 되돌아갑니다 그것을 계획함으로써 당신은 운동을 할 때를 계획해야합니다 그렇게 생각해보십시오 – 다른 사람들보다 일찍 일어나면 아침 운동을 할 수 있습니까? 깨어있다 운동 할 수 있니? 그게 좋은 시간 이니? 또는 점심 식사를 통해 빠른 운동을하고 20 ~ 30 분의 빠른 운동을하십시오

어쩌면 일이나 아이가 잠자리에 들었을 때 – 정말로 생각하면 에너지는 당신이 운동하기를 원하는 수준으로 갈 것입니다 그래서 당신이 아침에 사람이 아니라면 기회가 일어나서 운동하는 것이 아닙니다 너도 그렇게 붙어있을거야 그러므로 자신을 알아야하며 언제 에너지를 얻을 수 있는지, 언제 에너지를 얻을 수 있는지 알고 있어야합니다 하루 종일 성취해야 할 다른 모든 일들 사이의 달력

그러나 일단 그 시간을 정하면 달력에 그것을 쓰고 그 시간을 고수하십시오 이 시간은 당신을위한 것이며, 시간을내어 중요한 시간을 갖는 것이 중요합니다 건강하고 강해서 일상 생활에서해야 할 모든 것을해야합니다 당신이 즐길 수있는 일을하십시오 이것은 슈퍼, 일하는 데 아주 중요합니다 나는 사람들이 정기적 인 운동에 매달리지 않는 주된 이유 중의 하나라고 생각한다 또는 운동 일과는 당신이 즐기는 것을 찾는 것이 어려울 수 있기 때문입니다

그리고 시간이 걸릴 수 있습니다 나는 운동의 많은 다른 형태를 시도했다 그리고 만일 내가 정말로 그것을 결국 즐기지 않고 있으면 나는 그 일을 그만 둘 것이다 따라서 이것은 정기적 인 운동 루틴 개발에 대한 귀하의 성공에 매우 중요합니다 당신은 즐겁게 뭔가를 찾아야 만합니다

다행히 제가 말할 수있는 많은 옵션이 있습니다 하지만 너무 많은 선택이 있기 때문에 그것은 나쁜 일이 될 수 있으므로 시도 할 수 있습니다 10, 12, 15 종류의 운동을하기 전에 즐겨 그래서 그것은 내가 추측하는 양날의 칼의 비트이지만 실제로는 많은 옵션이 있습니다 포기하지 말고 여기에서 요점입니다

당신이하고있는 운동의 유형을 즐기지 않는다면 다른 것을 찾아보십시오 무료로 집에서 운동 할 수있는 YouTube 채널이 있습니다 지역 도서관에 자료가 있습니다 다양한 종류의 운동을 DVD로 빌릴 수 있습니다 다른 피트니스 센터 및 체육관으로 이동하십시오

너무 많은 옵션이 있으므로 무엇이든 찾으려면 계속 찾으십시오 너는 즐긴다 결국 당신은 그것을 발견 할 것입니다 그리고 당신이 걷는 것처럼 단순한 것으로 시작할지라도 근처에서 걷는 것을 즐기고 바깥에있을 때는 거기에서 시작하십시오

당신은 언제든지 실험을하거나 여기 또는 수업을 시도 할 수 있습니다 – 또는 가정 운동 루틴에 추가하십시오 그러나 당신이 좋아하는 것을 발견하고 그것을 계속 추구한다면 다른 것들 규칙적인 운동 루틴에서 중요한 점은 그것을 혼합하는 것입니다 특정 종류의 운동을 얼마나 좋아하는지에 관계없이 결국 조금씩 조금 지루해 그래서 당신이 시도 할 수있는 다른 것들을 가지고 있습니다

대부분의 피트니스 센터 또는 체육관은 무료 평가판 주나 무료 수업을 제공합니다 그래서 그것은 다양한 운동 방법을 시도 할 수있는 좋은 방법입니다 그리고 여기 중요한 부분은 요가에 가본 적이 있고 요가를 좋아하지 않는다면 요 전체적으로 요가를 포기하지 마십시오 이렇게 많은 종류의 요가가 있고 각 강사는 가르치고 이끌 것입니다

조금 다른 클래스 그래서 무언가를 시도해 보았지만 과거에는 효과가 없었 더라면 다시 방문해보십시오 그것은 – 다른 스튜디오 또는 피트니스로 이동하십시오 어쩌면 다른 강사 수업을 듣는 것도 좋습니다 우리 몸을 움직이기 때문에 당신이 즐기는 것을 찾으십시오

우리는 할 일이 있습니다 그리고 그때 당신이 즐기는 것을 발견하면 그것은 규칙적인 운동을하는 것이 훨씬 쉽습니다 책임감 이것은 정말로 당신과 당신 자신을 알고 시작합니다 내부적으로 동기가 있습니까? 아니면 당신이 외부에서 동기 부여를 받았습니까? 운동과 운동 루틴을 알아내는 것에서 제가 의미하는 것은 알고 있습니다 너 자신이 아침에 일어날 지, 준비하고 운동하러 갈지 안다면 충분히 알 수있을 것이다

또는 점심 시간에 운동을하게됩니다 또는 일을 마친 후에, 또는 아이들이 자기 자신을 아무 것도없이 스스로 할 것입니다 너에게도 그렇게했다 또는 운동에 친구를 만날 수있는 책임이 필요하기 때문에 누군가의 것을 알 수 있습니다 너에 따라 거기있을거야

책임 파트너를 갖는 유일한 방법은 우리 모두가 그렇듯이 인간이라는 것입니다 그들은 변명이나 합당한 이유가있을 수 있으며 나타날 수없는 차례 차례로 체육관에 가지 않거나 그날 운동을하지 않을 이유를줍니다 그래서 누군가 다른 사람, 특히 친구 나 지인에게 의지하면 도움이 될 수 있습니다 양 당사자가 동기 부여를하고 그 일에 전념한다면, 당신이 필요하다고 생각할 경우 다른 사람과 당신의 책임감 – 아마도 당신은 지역 친구가 없거나 단지 어쩌면 개인 트레이너 시도하려고하는 일에 관심이있는 사람을 아십시오 단지 몇 세션 동안

아니면 온라인 커뮤니티를 찾을 수도 있습니다 그래서 Facebook 그룹이나 온라인 포럼과 같이 게시하고 말할 수있는 것들이 있습니다 내가 XYZ 일에 운동을 계획하고 있다는 것을 알지 그리고 실제로 나타나서 당신에게 책임을 묻게 할 사람이 하나도 없지만 그것은 당신에게 약간의 책임을 제공합니다 그래서 당신은 그걸 거기에 넣었습니다

당신은 당신이 말한 어떤 날에도이 운동을 할 것이라고 말했습니다 그것을 읽으십시오 – 또는 적어도 당신의 마음에서 당신은 사람들이 그것을 읽고 사람들이 당신이 이것에 자신을 붙잡 으려고 노력하고 있습니다 그래서 당신이 스스로 동기 부여를하고 당신이 가려고한다면 – 당신은 혼자 힘으로 운동하십시오 또는 친구 또는 누군가 또는 온라인 커뮤니티를 고용하는 책임을 필요로합니까? 어떻게 자신을 책임지고 자신을 위해 가장 잘 작동하는지 파악하십시오 당신은 일반인에게 가서 일한다는 최종 목표에 도달했습니다

목표 시작시 느리거나 작게 시작하고 싶습니다 운동 루틴 코치 감자에서 일주일 내내 일하는 것에 대한 감각은 없습니다 긴 운동 루틴 그건 현실적이지 않고 부상을 입을 수도 있고 좋은 상황이 아닐 수도 있습니다

물론 그리고 너 자신을 태워 버릴 가능성이있어 그러니 작게 시작해서 길을 가라 당신은 더 많은 일을하기를 원하지만 처음에는 작게 시작합니다 정말 라이프 스타일 변화

지금 당장 당신이 어떻게 5 살에 들어갈 지 생각해보기 란 압도적입니다 매주 1 시간 씩 수업합니다 일주일에 5 시간 씩 걸리면 일정대로 여유를 두어야합니다 그게 압도적 인 것처럼 보이네요, 그렇죠? 그러니 작게 시작해서 일주일에 3 일간 20 분간 목표로 삼으십시오 그리고 당신은 블록 주위를 산책 할 것입니다

그것은 꽤 다루기 쉽고 쉽게 할 수 있으며, 일단 당신이 끈적 거리면 당신에게 동기를 부여 할 것입니다 그 일과에 당신은 그 시간 동안 계속해서 활동할 것입니다 그 따라서 작게 시작하여 실험하고 구축하십시오 더 큰 목표

그래서 운동을하고 싶은 이유를 결정하십시오 우리 모두 운동은 우리를 더 건강하게 만든다는 것을 알고 있습니다 따라서 그것이 건강을 지키는 것이 목표이지만, 조금 더 세분화하십시오 왜 건강하고 싶은지에 대한 이유를 생각하십시오 애들이 자라는 걸 볼 수있게? 아이들과 놀 수있는가요? 그 주일에 유럽 여행을 계속할 수있을 정도로 건강한가? 정말로하고 싶었지만, 지금 당신은 당신이 좋은 신체 조건에 있다고 생각하지 않습니다

그것을하기 위해 건강을 지키기위한 것 이상의 이유를 파악하십시오 건강을 유지하는 것이 분명하기 때문입니다 운동을 잘하는 이유는 무엇입니까?하지만 왜 건강을 원하십니까? 당신 인생에서 당신을 위해 무엇을 할 것입니까? 그래서 최소한 하나 또는 두 가지 이유와 목표를 달성 할 수 있도록 목표를 정하십시오 해야 할 것

단기 목표를 세우고 장기 목표를 설정하고 계속 노력하십시오 그래서 목표를 염두에두고 많은 사람들이 달리기 시작합니다 그래서 많은 사람들이 5K 경주에 가입하고 몇 달 동안 훈련을 할 것입니다 그들은 이제 지금 당장 달릴 수도 있습니다 그들은 천천히, 일주일에 한 번 주간에 결국 3

2 마일을 달릴 수있을 때까지 경주의 날 하지만 그 목표를 염두에두고 작은 증분을 만들 충분한 시간이 있습니다 거기에 도착하기 위해 변경됩니다 그래서 그 목표는 가시적 인 목표이며 당신도 목표를 달성 할 수는 있지만 실제로 목표를 생각하십시오 어떻게 거기에 도착할 것인가

그리고 운동 목표를 세우고있을 때 그들이 운동에 집중하지 않고 있는지 확인하십시오 겉 모양, 체중 감량,보기가 좋아 – 매우 주관적입니다 일을하고 실제로 운동의 목표는 건강하고 강하게 느껴 져야합니다 따라서 목표에 그 대신 집중하고 건강하고 강해지는 방법에 대해 생각하십시오 네 인생에 영향을 줄거야

무게가 떨어지면 외모가 바뀔 수도 있습니다 그런 일이 일어날 것입니다 초과 근무하지만, 종종 우리가 원하는 것보다 천천히 일어납니다 그래서 그들은 정말로 어렵습니다 우리의 동기를 유지하기 위해 집중해야 할 목표

조금 더 천천히 일어나기 때문에 우리 중 대부분이 원하는 것보다 왜 당신의 커다란 생각을하고 건강한 삶을위한 더 중요한 목표가 되겠습니까? 그리고 강한 당신을 위해 할 것입니다 나는 당신이 운동과 사랑에 빠지게하는 방법에 대해 나의 이런 팁을 즐겼기를 바랍니다 당신이 그랬다면이 비디오에 엄지 손가락을 올려주세요 나는 정말로 감사 할 것이고 당신을 친구와 공유 할 수도있다

당신의 운동 친구가되기를 희망합니다 그리고 아래의 코멘트에 어떤 종류의 피트니스 또는 운동 수업이 당신에게 도움이되는지 알려주십시오 지금 당장 즐기십시오 지켜봐 줘서 고마워 다음에 너를 볼거야

안녕

Taking Autism to Parliament House: Australian Autism Alliance #Change4Autism

– 오늘 저는 호주의 수도 캔버라에 있습니다 나는 자폐증을 국회 의사당에 가지고 간다

오스트레일리아 자폐증 연맹을 대표합니다 그래서 그것은 매우 흥미 롭습니다 자폐증 동맹은 주변에있었습니다 지금 약 3 년 동안 다수의 다른 조직 자폐아 자기 옹호 조직, 학부모 그룹, 연구 그룹 모두 모여서 알아 낸다 우리는 무엇에 동의 할 수 있는가? 함께 한 강한 목소리로 말하십시오

그래서 우리는 매우 열심히 노력했습니다 함께 선언문을 만드는 것 우리가 원하는 모든 것의 우리 정부는 증가하기 위해 자폐증 환자의 삶의 기회 우리가 깨달은 것은 아주 분명했던 한가지 우리가 할 수있는 처음부터 (앵무새 추적) 모두 동의합니다 그게 앵무새 야 앵무새를 볼 수 있니? 어쨌든 실제로 당신은 또한 가능하다

당신은 실제로 국회 의사당을 볼 수 있습니다 어쨌든, 나는 산만 해지고있다 우리가 처음부터 매우 분명했던 것은 무엇 이었습니까? 모두 동의 할 수있다 자폐증 오스트레일리아 인의 우리가 자폐증을 앓고있는 호주인 웹 사이트가 인식되지 않습니다 그래서 그것은 매우 흥미 롭습니다

우리는 매우 다양한 그룹입니다 우리는 조직의 다양성을 대표합니다 이 자폐증 커뮤니티의 모든 그룹 그래서 우리가 할 수 있었던 놀라운 업적입니다 열심히 일해서 함께오고 동의해라

함께 작업하고 때로는 정치인들을 바라보고 서로 이야기하는 방법, 어떻게 우리가 동의 할 수 있을지 생각하는 것이 더 쉽습니다 우리는 어떻게 동의 할 수 있습니까? 어떻게 우리가 함께 할 수 있습니까? 눈으로 보지 못하는 사람들 우리에게는 다른 시각이 있습니다 그래서 여기에 와서 정말 흥분되는 것 같아요 우리가 함께 일할 때 일어날 수있는 일에 대한 증거입니다 그래서 자선을 국회 의사당에 가져가는 것이 행운이고, 웹 사이트에서 우리의 선언문을 찾을 수 있습니다 : austalianautismalliance

orgau 링크를 달았습니다 우리가 가진 것을 읽는 데 관심이 있다면 말하자면, 우리가 여기 의회에 들어서면서 그곳에도 훌륭한 요약이 있습니다 우리에게 운이 좋으면 나중에 보자, 안녕

BEST EXERCISES TO LOSE WEIGHT: 7 Fast and Easy Workout Routines You Can Do Today | PART 1

우리가 시작하려고하는 첫 번째 운동은 잭을 뛰어 넘는 것입니다 이것은 심장 박동과 체온을 상승시키는 좋은 방법입니다

당신은 당신 편이 손발을 함께 시작할 것입니다 너는 너처럼 옆으로 뛰어 내릴거야 동시에 머리 위로 팔을 가져 오면 모든 것을 다시 가져 오게됩니다 심장 박동과 가벼운 땀을 얻기 위해 3 분에서 5 분 동안 계속 할 것입니다 워밍업이 끝나면 우리는 아래쪽 개로 시작하여 네 개 모두에 내려 앉을 것입니다

엉덩이 바로 아래 무릎과 손을 어깨보다 약간 앞으로 당깁니다 여기에서 발끝을 말아서 손가락 끝을 펴고 손가락 사이에 체중을 골고루 분배하십시오 무릎을 들어 올리고 앉아있는 뼈를 천장쪽으로 밀어 무릎을 꿇고 약간 굽히고 발 뒤꿈치를 땅쪽으로 내립니다 너는 앞으로 나아가서 너의 손과 무릎을 훑어 보게 될 것이다 5 번 심호흡을 할 때이 위치를 유지하려고합니다

다음으로 우리는 당신의 허벅지 앞에서 스트레칭하는 quadricep로 스트레칭하겠습니다 너는 너의 오른쪽 다리 너의 무게를 경미하게 이동하기 위하여려고하고있다 왼쪽 무릎을 굽혀서 왼쪽 발 뒤꿈치를 부랑자쪽으로 끌어 올리고 여기에서 왼손으로 발목을 댔습니다 무릎을 모아서 엉덩이 앞으로 밀어 내야합니다 이 스트레치의 열쇠는 엉덩이를 앞으로 밀고 앞으로 똑바로보고 있습니다 다음으로 우리는 비둘기 뻗기를 할 것입니다

이것은 무릎에서 엉덩이로 glute을 스트레칭하는 좋은 방법입니다 당신은 단지 손을 땅에 얹을 것입니다 왼쪽 무릎을 손으로 가져올거야 왼쪽 신의 바깥 쪽을 땅에 눕혀서 여기에서 매트의 맨 위에 정렬하십시오 너 천천히 가야 해 오른쪽 다리를 똑바로 미끄러 져 왼쪽으로 넘어지지 않도록하십시오

너는 매트에 너의 오른쪽 허벅지 앞에서 너의 권리를 얻으려고 노력할거야 엉덩이를 매트 앞쪽으로 다시 스퀘어로 유지 여기 꽤 좋은 스트레칭을 느낀다면, 당신은 여기 머물 수 있습니다 강렬한 스트레칭을 원한다면 손을 앞으로 뻗어주십시오 가슴을지면쪽으로 가져 오면 여기에서 쉴 수 있습니다 그것이 좋은 스트레칭으로 고통스럽지 않아야한다는 것을 기억하십시오

다음으로 가슴 스트레칭을 할 것입니다 이것은 가슴을 열고 자세를 향상시키는 좋은 방법입니다 특히 우리가 컴퓨터 앞에서 보내는 모든 시간 네가 할 일은 팔뚝을 가져와 벽에 기대고 손에서 돌리는 것이다 팔꿈치를 더 높이 올리면 스트레치 각도를 변경할 수 있습니다 너는 편안함을 느껴 그 스트레치를 잡는 곳을 찾으 라

다음으로 어깨 스트레칭을 할 것입니다 이것은 위대합니다 어른의 등 또는 목에 긴장감이 있습니다 그래서 네가 할 일은 네 손과 무릎에서 오는거야 손은 어깨보다 약간 앞으로 있어야하며 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있어야합니다

오른손을 몸 아래 왼쪽으로 밀고 어깨를 떨어 뜨릴거야 그래서 당신의 오른쪽이 머리와 오른쪽 어깨가 땅에 있고 왼손으로 뒤로 밀면됩니다 그리고 스트레칭을 느껴야합니다 다음으로 우리는 허리 flexor 스트레칭으로 마무리 할거야 이것은 우리가 일상 생활에서 많이 앉아 있기 때문에 훌륭합니다

그리고 그것은 당신의 머리 앞을 정말로 열어 줄 것입니다 그래서 무릎을 꿇고 오른발을 앞쪽으로 가져와 오른발이 오른쪽 무릎 바로 아래에 오도록하십시오 엉덩이를 앞면에 세우고 여기 키는 부랑자를 아래쪽으로 기울이는 것입니다 그래서 너는 앞으로 기울고 앞으로 몸을 기울일거야 이것이 여기에 좋은 스트레칭이라면 그냥 여기서 놀아 라

강렬한 스트레칭을 더 원한다면 왼쪽 손을 위로 들어 올리십시오 당신은 또한 당신의 엉덩이에 당신의 오른손을 놓고 단지 잡고있을 수 있습니다

BEST EXERCISES TO LOSE WEIGHT 2019 | 7 Easy Workout Routines You Can Do Today | PART 2

이번 주에 우리는 워밍업을 위해 이번 주에 근육 내 지구력을 연구 할 것입니다 우리는 당신이하고 싶은 산악 오르기를하고있을거야? 팔 굽혀 펴기 자세처럼 손을 땅에 대고 하지만 네 엉덩이가 공중에 올라있을거야

너는 너의 손이 너의 손과 너의 발 사이에 균등하게 분배 된 지상에 너의 손을 편평하게 유지하고 싶 는다 오른발을 손으로 가져와야합니다 그러면 발을 섞고 바꿀 것입니다 3 분에서 5 분 동안 계속 할거야 강도를 높이기 위해 속도를 높이면 우리가하려고하는 다음 운동은 인치 벌레입니다 훌륭한 신체 운동입니다

그것은 작동합니다 어깨는 복근 다리를 뒤로한다 너 이름이야? 그렇지 않니? 네가 할 일은 발을 엉덩이 너머로 세우고 당신은 구부려 앞으로 손을 땅에 놓는 것을 압니다 무릎을 조금 구부릴 수 있습니다 당신이 융통성이 없다면 여기에서

오른손을 앞으로 가져올거야 그래서 오른손의 뒤꿈치가 왼손의 손가락 끝과 일치하게됩니다 그럼 왼손을 앞으로 가져올거야 오른 손바닥에 손바닥과 줄의 왼쪽 발 뒤꿈치를 손가락 끝으로 가져 가면 계속할 수 있습니다 당신은 푸쉬 – 업 (push-up) 위치에 있습니다

너는 너의 손을 향해 중재 할거야 그리고 충분한 공간이 없을 때 계속 계속할 수 있습니다 모션을 언제든지 뒤집을 수 있습니다 우리가 할 다음 운동은 너의 안쪽 허벅지를 조율하고 조이기위한 큰 운동 쪼그리고 앉는 운동이라고합니다 어깨 너비보다 넓은 자세로 넓은 자세를 취하는 것은 어떨까요? 발가락을 살짝 위로 돌린다

좀 더 운동을 원하는 사람들을 위해 손을 엉덩이에 대고 양손으로 덤벨을 움켜 잡고 여기에서 엉덩이 앞에서 체중을 잡아라 너는 키가 크고 키가 큰 몸을 지탱할거야 복근은 단단히하고 무릎을 굽히고 허벅지까지 내려가는 것이 평행한지 확인하고 싶다 발가락과 일직선상의 무릎이 발가락을 위로 향하게하지 마십시오 너는 여기에 머물러있을거야, 네 엉덩이를 쥐고 뒤로 물러서 라

너는 단지 계속 반복 할거야 우리가 할 다음 운동은 벽돌이라고 불립니다 엉덩이를 조이고 조율하는 훌륭한 방법은 약간의 양력을줍니다 무릎 길이 바로 위의 땅에 평평한 등 발이 평평한 것처럼 알 수 있습니까? 땅에 손을 평평하게 놓으십시오 바닥에 등을 평평하게하여 복근을 조이고 엉덩이를 쥐고 엉덩이를 들어 올리십시오

당신은 당신의 엉덩이와 엉덩이와 어깨를 나란히하고 싶어합니다 다시 두 번째 낮추기 위해 기다릴거야 허리에 통증이 느껴지면 위로 올라가지 마세요 우리가 할 다음 연습은 한쪽 팔 행입니다 이것은 등을 강화하고 자세를 향상시키는 훌륭한 운동입니다

그래서 당신이 할 일은 벤치에서 한 손으로 무릎을 꿇는 것입니다 당신은 벤치가없고 항상 운동 공을 사용합니다 덤벨과 다른 손을 잡을거야 허리를 평평하게해서 허리가 탁상 같이 여기에 있도록하세요 너는 팔꿈치를 구부려 배꼽쪽으로 아령을 당길거야

팔꿈치가 몸에 꼭 맞도록하고 싶습니까? 너는 더 낮은 두번째를 위해 파악을 알고 너의 눈이 그 손가락 끝 수준에 관하여보고 있다는 것을 반복한다 우리가 할 다음 운동은 부르카 이것은 중핵 운동으로 당신이해야 할 일을 허리 통증을 예방하는 데 아주 좋습니다 당신은 어깨 너머로 손을 약간 내밀고 엉덩이 밑에 무릎을 꿇고 네 발로 달려갑니다 여기에서 너는 너의 부랑자를 너 아래로 휘감다가 너의 등이 테이블 위에있는 것처럼 평평하게 만들거야 머리와 목을 중립으로 유지하고 싶습니까? 바로 여기에서 손가락 끝 바로 위를 바라 보는 모습입니다 핵심을 추적하십시오 그리고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 들고 들어 올릴거야

여기 4 초 동안 기다릴거야 그리고 나서 돌아와서 반복하면이면에서 세트를 완성하고 측면을 전환 할 것입니다 우리가 할 트리 포즈를 할 마지막 주 팀 운동은 엉덩이 – 너비에 대해 발로 서있다는 것을 알 것입니다 체중을 왼쪽 다리로 옮길거야 발목을 잡고 내려올 때 오른발을 땅바닥에서 들어 올릴거야

너는 너의 내측 왼쪽에 너의 오른발 당기기를 놓을거야 너무 높으면 당신은 그것을 아래로 내려 놓을 수는 있지만이 무릎이 아닌 무릎 위나 아래에있게되기를 바랍니다 너는 관절을 보호 할 수있어 그래서 여기에서, 당신은 당신의 안쪽 왼쪽까지 당신의 발꿈치를 밀어 넣을 것입니다 가슴 앞에서 손을 가져와야합니다

그리고 여기서이 위치를 잡아라 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 바닥에서 6 점을 부드럽게 측정 할 수 있습니다 그건 네 앞에서 4 ~ 5 피트를 움직이면서 심호흡을 5 회한다 그리고 그것은 상체 운동 프로그램을 운동하는 그들의 주를 완료한다

Autism and Sleep: Will This Help YOU?

이 비디오에서 저는 매트리스를보고있을 것입니다 매트리스는 아스퍼거 (Asperger)와 자폐증이있는 사람들을위한 수면 문제를 돕습니다

오고있어 어이, 나는 아스퍼거 증후군 ADHD OCD 및 실독증 및 주간 비디오 자폐증 및 Asperger의 경우 simba의 아름다운 사람들에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오 나에게 매트리스를 보냈다 30 일 동안 매트리스를 사용해 보니 매트리스가 좋아 졌는지 알 수 있었다 수면의 질과 나의 삶의 수면 상태는 근본적으로 아스퍼거 증후군이 있고 이미 많은 사람들이 알고 있다면 당신은 아스퍼거 증후군을 앓고 있습니다 세상 나는 멜라토닌에 대한 지난 주 비디오를 보았습니다

아래 설명의 링크를 클릭하면 해당 동영상을 보면서 체크 아웃 할 수 있습니다 멜라토닌으로 쳐다 보면서이 비디오에서 잠을 잘 수있게 도와줍니다 귀하의 매트리스를 변경하면 자라는 데 도움이됩니다 나는 항상 부모님의 매트리스를 가지고 산다 침대를 업그레이드 할 때마다 침대와 함께 제공되는 습한 표준 매트리스 그리고 그것은 정말로 내가 생각했던 어떤 것도 아니었고 항상 친절했습니다

침대에 앉아있는 것과 같은 뒤 이슈와 편안함 문제와 나 자신에게 생각하는 것은이게 정말 편안함을 나는 실제로 좋아한다 이 바로 지금 그때 우리는 몇 년 및 몇 년 전에 새로운 매트리스를 구입했습니다 단지 상점에서 비교적 저렴한 것 같아서 괜찮 았지만 시간이 지남에 따라 성능이 떨어지고 내 수면이 그와 함께 악화 된 것처럼 느껴졌다 꽤 흥미있는 매트리스 그 다음 우리는 Ikea에서 새로운 침대를 샀다 그 침대에서 실제로 이케아 매트리스를 구입했는데 아마도 그게 처음이었을거야

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매트리스에 대해서 이야기 해 봅시다 일반 이케아에서 가져온 매트리스에 비해이 매트리스는 더 깊습니다 더 큰 매트리스는 무거 우며 더 압축됩니다 훨씬 더 큰 평등과 같은 높은 품질 당신이 알고있는이 높은 품질을 갖는 것은 매트리스 사이의 두 가지를 의미 할 수 있습니다 아무 이유없이 슈퍼 무거운입니다 또는 거기에 물건을 많이 포장 그것을 매우 수월하게 만든다

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경험에서 나는 아스퍼거 증후군이 있고 나는 매트리스를 더 나은 품질의 매트리스와 더 높은 생산 매트리스 예 정말로 차이를 만들어내는 것은 그것이 내가 느끼는 것입니다 우리 모두가 개인이기 때문에 모든 사람마다 차이가 있지만 시도한 경우 대다수가 확실히 매트리스를 변경하려고합니다 그 밖의 모든 것은 가치있는 일이 아닙니다 당신이 하나를 얻을 수있는 설명에 링크가 있습니다

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