Intense Abs Workout Routine – 10 Mins Flat Stomach Exercise | Flat Belly Workout | Abs Routine

강렬한 복근 운동 방식 – 10 분 동안 편평한 복부 운동 | 평평한 배 운동 | 압류 루틴 오늘 나는 너희들에게 10 분 강렬한 운동을 보여줄 것이다 집에서도 할 수 있어요

내가 다시보고 싶어 할지라도 적어도 일주일에 다섯 번씩 나와 함께 와서 내 ab를 따라 가라 평평한 배를 얻는 방법에 대한 운동 첫 번째 운동은 다리를 일으킬 것입니다 그리고 이것은 정말로 배꼽 지방이 낮은 것을 목표로합니다 그래서 만약 당신이 그것을 제거하고 싶다면 이것은 할 수있는 운동이지만,이 모든 운동을 위해 우리는 할 것입니다

50 초 운동 후 10 초 휴식을 취한 다음 다음 운동으로 10 분 운동을 강렬하게 할 수 있기를 바랍니다 너희들 즐겁다 다음으로 우리는 갈라진 다리 인상을 향해 나아갈 것이므로 머리를 확실히하십시오 조금만 더 가면 배가 너무 낮아서 배가 부러 질거야 계속 할 수있어 계속가 여자 나는 당신이 이것을 할 수 있다는 것을 알고있다

이제 우리는 50 초의 철커덕 수비로 나아갈 것입니다 그러나 당신은 당신이 이것을 할 때 다리를 90도 각도로 들어 올린다 이 다음 운동은 또 다른 형태의 범죄 예방이 될 것이지만, 팔을 뒤로 젖히고 다리를 들락날락하게 만들면 정말 기분이 나아질 것입니다 당신의 위장에 태우지 만 여자를 그만두고 그 몸을 계속 움직이지 마라 너의 것의 50 초를 위해 그것을해라

그러면 당신은 그 10 초 휴식을 가지고있다 이제 우리는 러시아의 트위스트로 나아갈 것입니다 그리고 물론 당신은 가중치를 더할 수 있습니다 이 운동으로 그러나 나는 다만 무엇이든없이 강렬한 운동을하는 것을 결정했다 장비이므로 문자 그대로 하루 중 언제라도이 작업을 수행 할 수 있습니다 그냥 옆으로 쳐다보아야합니다

그리고 이것은 정말 obliques를 돕고 얻을 것입니다 우리가 원하기 때문에 그 사랑의 손잡이를 제거하고 정말로 당신의 몸을 진정시킵니다 우리가 원하는 뱃속의 한 영역에만 초점을 맞추지 않고 전체 위를 조율하십시오 모든 부분에 집중하기 다음 운동은 당신이 가고있는 몇 가지 반전 충돌로 나아갈 것입니다 다리를 줄곧 내린 다음 가져 오는 동안 다시 데려 오십시오

너의 부랑자는 땅에서 떨어져 나간다 그리고 너는 진짜로 화상을 느낄거야 복부 물론 판자에 들어갈 판자에 대해서는 잊을 수 없습니다 당신은 당신이 꽤 평평한 지 확실히 할 것입니다 공기 중에 너무 높지 않고 50 초 동안 만 잡고 있으면 나와 함께해라

그리고 50 초 후에 당신은 땅에 내려 갈 수 있습니다 이제이 다음 운동은 훌륭한 지방 버너이며 50 초를 산악인은 무릎을 최대한으로 가져올거야 당신의 위장과 계속 움직여 계속 여자들과 당신은 그만 할거야 50 초 후 이 다음 운동은 여전히 ​​판자 위치에 있습니다 너의 손에 그리고 이것은 정말 obliques을 목표로 할거야 그래서 너는 손이나 팔꿈치까지 무릎을 가져와야합니다 다시 한번 그것의 사랑 핸들을 없애 버릴 것입니다

너는 각면을 할거야 그래서 네가 번갈아 가며 네가 번갈아 가는지 내가 지금하고있는 일과 내가 너에게 보여주고있는 일에 정확히 돌아 섰다 얘들 아 그리고 우리는 결말에 그것을 만들었습니다

그래서 당신이해야 할 마지막 운동은 바닥에 한 발이 똑바로 있는지 확인하고 한 발을 확인하십시오 다리가 넘어져서 뱃속에 가져다 놓을거야 당신은 각 다리에서 약 25 초가 걸릴 것을 확신 할 것입니다 각 다리와이 사이의 전환은 이것의 끝입니다 그것은 좋은 운동입니다

얘들은 그런 위대한 일을 했어 네가 화상을 느꼈으면 좋겠다 그리고 네가 좋아하기를 바란다 이 운동은 운동을 원하지만 생각을 목표로한다면 부랑자 또는 표적으로하는 팔은 저 아래에 코멘트에서 나에게 알렸다 너를 위해서 또 하나의 운동 비디오를 만들지 만 너를 즐겁게 해주기를 바란다

첫 번째 운동 비디오 및 예 여기에 여름 동안 평평한 배가 있습니다

올해의 마지막날 아침은 꼬숩고 달콤한 리꼬비 …

올해의 마지막날 아침은 꼬숩고 달콤한 리꼬비 흑임자스콘 오늘은 오랜만에 쉬는 월요일이라서 집순이하며 이것저것하다 밤에 교회가려구요 다들 마지막날 어떻게 보내시나요 마무리 잘하는 기분좋은하루 보내세요 올한해 함께해서 행복했어요 리무트플레이트 레녹스홀리데이

HIIT AND AB ROUTINE | 12 Minute Workout To Help Lose Weight

다른 비디오 녀석을 환영하고 기본적으로이 비디오에서 나는 보여주고 싶었습니다 당신은 정말로 HIIT 회로처럼 많은 시간을 필요로하지 않는 운동을합니다

운동의 종류 그래서이 운동에 우리가 사용됩니다 우리의 몸 전체가 우리가 운동 할 것이고 너무 짧은 시간 안에 동영상을 좋아한다면 버튼을 누르십시오 구독하는 것을 잊지 마세요 내 채널과 내가 Instagram에 Instagram에 나를 따라하는 것을 잊지 마라 내가 다른 소셜 미디어를 다루지 않아서 따라 다니는 것을 잊지 마라 내 Instagram에 나와 비디오에 뛰어 들자

Aspirateur robot LIDL SILVERCREST SSRA1 Accessoires (filtre HEPA + brosses latérale)

자막이있는 비디오 ILIFE A7 액세서리 안녕하세요, ILIFE A7 진공 패키지의 포장을 풀고 테스트 해 보겠습니다 내 가입자는이 진공 청소기가 ILIFE A7을 준수한다고 말하면서 같은 결론을 내 렸습니다

ILIFE A7 외관 변화 (색상) 나는 ILIFE A7의 아마존 팩을 4 개의 사이드 브러시 (왼쪽 2 개와 오른쪽 2 개)로 구입했습니다 + 6 HEPA 필터 (총 € 1990) ILIFE A7의 왼쪽에있는 LIDL의 오른쪽에 똑같은 필터 (길이, 폭의 너비) 그것은 완벽하게 맞는다 사이드 브러쉬 ILIFE 왼쪽의 오른쪽 LIDL 그것은 완벽하게 맞는다 ILIFE는 중국 브랜드입니다

이 패키지는 중국 사이트 (ALIEXPRESS 등)에서 쉽게 찾을 수 있습니다 나는 AMAZON (포함) 19,90 €를 샀다 주문 양식으로이 액세서리들을 주문하면 4 개의 사이드 브러쉬는 각각 6,90 유로의 가격에 제공됩니다 6 HEPA는 각각 6,90 유로를 여과합니다 총 69 € + 배달, 이것은 조금 비싸! 비디오의 설명에 패키지 액세서리, 나는 중앙 브러쉬를 찾으려고 노력할 것입니다, 감사합니다 곧 당신을 볼 수 있습니다! ++

Starting a new workout routine safely

HYTING과 같은 새해를 맞이합니다 GYM은 최고입니다

GyM을 때리는 것은 평범한 표준입니다 GYM을 때리는 것이 표준입니다 당신이 일하지 않은 경우 가십시오 표준 당신이 안으로 일하지 않은 경우에 가십시오 잠에서 일하지 않은 경우 – 전문가가주의해야 함 새로운 경험을 시작할 때 전문가들은 신중해야합니다 – 전문가는 새로운 체력 회복 단계에서 시작될 때마다 신중을 기하시기 바랍니다 새로운 몸 상태가 시작될 때 TEN NEWS REPORTER PATRICIA ROUTINE TEN NEWS REPORTER PATRICIA MARTELLOTTI는 적합성으로 단정했습니다

TEN 뉴스 기자 PATRICIA Martellotti는 방법을 찾으려면 피트니스 전문가와 이야기 MARTELLOTTI는 당신의 새해를 어떻게 시작할 수 있는지에 대한 정확한 전문 지식을 가지고 있습니다 오른쪽 발끝에서 몇 년을 시작할 수 있는지 알아 보려면 전문가에게 문의하십시오 새해 첫발을 바로 시작할 수 있습니다 그 중 가장 많이 손꼽히는 것은 오른쪽 발 가장 인기있는 새해 중 하나가 지나간다

가장 인기있는 새로운 해의 해결책 중 하나가 빠져 나옵니다 – 다시 들어가기 인기있는 신년의 해결책 – 형태로 돌아 가기 해결 방법 – 모양을 다시 얻으십시오 당신이 안으로 일하지 않은 경우에 SHAPE 너가 A에서 일하지 않았다면 만약 당신이 DUTCHIE MAROLLI의 가족 세일 YMCA의 DUTCHIE MAROLLI가있는 동안 – AS 가족 YMCA의 DUTCHIE MAROLLI가 말하는 동안 – 앰뷸런스 SALEM FAMILY YMCA는 당신이 느낄 수있는만큼 대중적입니다 – 당신은 원하지 않습니다 당신이 느낄 수도있는 폭 넓은 – 당신이 원하지 않는 당신이 느끼는대로 – 당신은 오버 버드로 가고 싶지 않습니다

OVERBOARD로 가라 MIROLLI는 운동을 이끌어 낼 수 있다고 말합니다 OVERBOARD로 가십시오 MIROLLI는 부작용을 심각하게 이끌어 낼 수 있다고 말합니다 – MIROLLI 운동은 심각한 부작용 초래할 수 있다고 – 당신이하지 않은 경우 특히 심각한 부작용 – 당신이 잠시 동안 신체 활동을하지 않은 경우 특히 특히 잠시 동안 신체 활동을하지 않은 경우

SOT 잠시 동안 신체 활동 SOT DUTCHIE MIROLLI, WELLNESS SOUT DUTCHIE MIROLLI, 웰니스 코디네이터, SALEM FAMILY YMCA DUTCHIE MIROLLI, WELLNESS COORDINATOR, SALEM FAMILY YMCA BURN OUT 그래서 가장 큰 이유 코디네이터, SALEM FAMILY YMCA BURN OUT 그래서 가장 큰 이유는 그들의 새해에 끝납니다 번 아웃 그래서 가장 큰 이유가있는 사람들은 새해 결심을 마친다

사람들은 그들의 결의안이 그들에게 주어지면 그들의 새해를 마칩니다 해결 방법 IT가 자신의 체력에 맞을 때 발생합니다 그들의 적합성 규정은 적합도 조정은 너무 오래 지나기를 원하기 때문에 발생합니다 그들은 너무나 많이 너무 많이하려고하고 있습니다 내가 히트에 올거야

너무 오래 너무 많이하려고하지 마십시오 내가 GYM을 치러 갈거야 그들이 나에게 일주일에 7 일을 맞추기 위해 가고있다 나는 가고있다 GYM 일주일에 7 일 그리고 나는 가고있다

일주일에 7 일이 지났습니다 일반적으로 그렇지는 않다 HIT IT HARD IT에 열심히 일반적으로 그렇지는 않다 HIT IT HARD

일반적으로 올바른 전략이 아닙니다 올바른 전략 당신이 찾는다면 MIROLLI는 말합니다 올바른 전략 MILLLLI는 자신을 찾으면 말합니다

MILLLLI는 자신의 기분을 느낄 수 있다고 생각합니다 DIZZY GOLD 너의 기분이 상한, 아픈 또는 빛이 머리 이상한 냄새, 디즈니 또는 라이트 헤드드 연습 중 – 그럼 당신은 운동을하는 동안 조명이 켜져 있음 – 그럼 당신은 아마 그것을 과장하고있을 것입니다 – 그리고 운동을하는 동안 – 당신은 아마 그것을 과장 할 것입니다 – 그리고 당신 아마 그것을 과장하지 마십시오 – 당신은 천천히 내려야합니다 SOT 너는 천천히 내려 가야 해 SOT PATRICIA MARTELLOTTI오고있다 천천히 아래로 내려 가야합니다 SOT PATRICIA MARTELLOTTI가 6 개 뉴스에서 10 개를 발표했습니다

패트리시아 마텔로티 (PATRICIA MARTELLOTTI)는 6시 10 분 뉴스에 올랐습니다 6시 10 분 뉴스 – 자신을 아프게하지 않으면 서 어떻게 될지 알아보십시오 보고 자신을 아프게하지 않고 모양을 얻는 방법 SALEM PATRICIA MARTELLOTTI TEN에서의보고 너 자신을 아프게했다 SALEM PATRICIA MARTELLOTTI TEN 뉴스에 대한보고

SALEM PATRICIA MARTELLOTTI TEN 뉴스가 당신을 위해 일하고 있습니다 우리는 90 분이 채 안된다

Warm Up Before Workout [My New 2019 Routine]

– [Rad Burmeister] 최선의 방법을 알고 싶습니까? 훈련 전에 워밍업? 이 비디오에서 나는 당신에게 나의 가장 최신의 것을 보여줄 것입니다 워밍업, 그것은 당신과 마찬가지로 항상 관련이 있습니다

트레이너로서 더 많은 지식을 얻고 당신이 붙드는 지 확인하십시오 끝까지 오른쪽 주위에 당신이 알아야 할 따뜻한 것 너는 그저 시작하기를 원하지 않는다 확인 해봐 – [Yani Burmeister] 이동하는 방법을 사람들에게 가르치는 체육관 우리가 그렇게 믿기 때문에 운동 대신에 건강은 단순히 신체 이미지가 아니라 성능에 관한 것입니다

– 안녕, 내 이름 인 Rad Burmeister를 만난 적이 없기 때문에 기초 운동 시스템 및 유니티 체육관 공동 창립자 건강은 당신이 수행하고 느끼는 방식으로 측정됩니다 당신의 외모와 우리가 당신을 가르치는 방식에 의해서가 아니라 다이어트와 운동 대신에 영양을 공급하고 이동하십시오 좋아, 우리가 따뜻한에서 제일 먼저 할 일 우리 심장 박동을 얻을 필요가있어서 내가 할거야 10 개의 burpees, 여기에 우리가 간다

당신 중 아무도 거기에 마약 중독자를 교차시키지 않습니다 내 burpees 난 그냥 내 심장 박동을 얻을려는거야, 내가 카메라를보고있어 실제로 20 번을하는 것이 좋지만 20 번을 정상적으로합니다 내가 여기 앉아 있지 않도록 비디오를 위해서 하루 종일 burpees하고있어

아직도 약 10 살이 지났어 당신은 또한 약간의 수평 달리기를 할 수 있습니다 이것은 당신의 심박수를 높이는 데 정말로 좋습니다 내 심장 박동수가 조금 올라가고 이제 척추 동원을해라 내가 여기에서하는 첫 번째 일은 따뜻하다

내 척추가 좀 올라 갔어 이 모든 것들, 지침을 배우고 싶다면 그것을하는 방법의 우리의 18 분 기지개 일과에서이다 자유로운 유연성을 다운로드하면 액세스 할 수 있습니다 우리가 가지고있는 청사진과 우리는 당신을 정말 자세히 가르칩니다 이 물건을 어떻게하는지에 대한 고장, 어떻게이 척추 동원을 할 수 있을지

척추가 꽤 좋아 졌어 이제는 손목으로 움직일거야 그냥 내려와 앞으로 나아갈거야 이제 다시 얘들 아,이게 니가 볼 수 있듯이 나는 조금 숨이 차서, 그건 정말로 당신이해야 할 아이디어입니다 심장 박동수를 올리십시오

심장 박동을 높이면 많은 일을합니다 크로스 브리지 커플 링 속도를 근육 섬유는 한마음으로 행동하므로 어떤 의미입니까? 빠른 근육 수축을 위해, 강도 발달을 향상시킵니다 또한 활액을 증가시키고 당신의 관절이 당신의 관절에 더 윤활되어 있으므로, 더 탄력 있고 부상 가능성이 적다 근육으로가는 혈류를 증가시켜 더 유연하고 상해를 덜 받는다 그래서 심장 박동을 얻기위한 많은 좋은 이유들 당신이 모든 일을하기 전에 이제 내가하고있는 모든 것,이 비디오는 의도하지 않았다

자습서가 될 수 있도록 의도 된 것입니다 당신과 계속 지내고 싶다면 루틴을 따라 가라 내 현재 워밍업, 이것은 내가 지금하고있는 일이다 모든 힘센 회의가 있기 전에 다시 말하지만, 내가하고있는 모든 운동은 모두 그 중 하나는 전체 자습서로 나뉩니다

우리 18 분 루틴에서 어떻게하는지 설명하는 너는 얻을 수 있고, 내가 여기서하고있는 모든 것, 나는 단지, 나는 내 손목을 동원했고 이제 나는 근육이 힘을 바꾸고, 내 팔꿈치로 움직입니다 그리고 lemme는 팔꿈치에 대해 닫힌 체인 원을 만듭니다 이제 밴드 위의 밴드 위로 올라갈거야 그리고 나는 내 어깨를 동원 할거야 그래서 내가 먼저하는 일부터

밴드들이 날 끌어 당길 수 있도록 그립에서 멀어 지네 뒤에서 작성하는 데 도움이되므로 매우 작은 서클을 만들 것입니다 근육을 활동적으로 유지 이 루틴에는 스트레칭이 없으므로 우리가 운동을하기 전에 스트레칭과 운동 이동성은 전체 범위를 통해 관절을 잡고있다 운동과 중추 신경계 활성화 그래서 우리가 할 수 있도록 중추 신경계를 켰어

워밍업 전에 근육을 활성화하십시오 이것은 여러 번 입증 된 시간과 시간입니다 다른, 당신도 알다시피, 피어 리뷰 연구 정적 스트레칭을 데우는 가장 효과적인 방법입니다 그것을 할 수있는 방법이 아니며 많은 다른 시도를 해왔습니다 방법을 사용하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다 그래서 전 어깨 너머로 모든 걸 짊어지고 있습니다

운동, 내부 회전, 외부 회전 이제부터 여기에 나의 팔은 뻗기 위치로 다시 끌어 당겼다 이제 나는 길항근과 반대 근육을 활성화 할 것입니다 내 팔을 곧장 당겨서 정확히 똑같은 것이므로 뒤로 및 앞으로 펄싱

큰 동그라미, 내가 이것을 할 때 나는 정말로 생각하고있어 고도, 장력, 우울증 및 수축 그것들은 어깨 관절 운동에 대한 묘사이므로 나는 그렇지 않습니다 그런 식으로 내 어깨를 빙빙 돌리면 그건 사실이 아니야 많이하고 있는데, 나는 이것을 생각하고있다

견갑골 관절의 관절 운동이 이동성을 만들어 낸다 전체 어깨 거들을 통해 그래서 나는 이제 술집에서 뛰어 올께 나는 두 개의 스톱 서클을 할 것입니다 그래서 당신이 보시면 내 팔꿈치를 똑바로 세우고 집중할거야

내 견갑골을 그리며 서클을 펼치고있어, 우울증, 수축, 표고 그리고 그 다음에 나는 반대 방향으로 갈 수있다 정말로 팔꿈치를 똑바로 유지하는 데 집중합니다 승인 이제 다운로드로 이동하십시오 어깨 엇갈림을해라 대부분의 사람들은 내가 가지고있는만큼 유연하지 못합니다

이걸 할 때 좀 더 넓힐 필요가있어, 알았지? 내가 이것을 할 수있는 한동안 해왔으니 내 어깨에 아주 가깝고 지금 우리가 뒤에있다 이 방법은 더 어렵습니다 그래서 당신이 아주 유연하지 않으면 단지 붙일 필요가 있습니다 첫 번째로 또는 너는 여기로 넓어 질 수 있지만 다시 말해서 유연성 덕분에 제가이 일을 할 수있게되었습니다 승인 이 어깨 나사는 여기서 할거야

이 사람은 시도하는 진짜, 대부분의 사람들의 투쟁입니다 이것을 알아 내기 위해 내가 말할 것은 여전히 ​​앉아서 그렇게하려고하지 않는 것입니다 움직여야 해 우리 몸에서 움직임을 얻으려고하고있어

척추, 어깨, 손목, 모든 것이 움직이기를 원한다 우리는이 관절을 따뜻하게 할거야 다시, 이것에 대한 설명은 모두 온라인 프로그램에 있습니다 당신이 어떻게하는지 배우고 싶다면 그런 다음 우리는 외부 회전을 약간 할 수 있습니다

그래서 우리는 우리가 아니기 때문에 이러한 따뜻한 업을 통해 날아 왔습니다 여기서 유연성을 높이려고 노력합니다 이것은 내가 더 유연 해지는 곳이 아닙니다 워밍업을위한 운동과 내 전체 목표는 운동입니다 나는 더 강하고 더 유연 해지기를 원한다

그래서 워밍업 운동 준비를하는 것입니다 나는 30 분과 1 시간을 보내고 싶지 않다 워밍업시 45 분 나는 빨리 통과 할거야, 내 마음을 간직 할거야 속도가 올라갔습니다

알다시피, 저는 운동 준비가되었습니다 좋아, 이제 우리가 해냈어 핵심 활성화 조금 그래서 난 조금있어 여기서 타이머가 설정되어 4 초 30 초가되었습니다 라운드와 나는 핵심적인 활성화를 할거야 (타이머 삐 소리) 그래서 저는 중추 신경계의 능력을 바꾸고 있습니다

우리가 암소에 사용하는 입장에서 내 핵심을 통제하기 위해 제본 및 체조 OK 이 위치들, 내가 여기서하고있는 4 가지 위치, 이들은 당신의 handstands, 옆 레버, 정면에서 사용된다 레버, 대저택 또는 그 멋진 암소와 제방에서 우리가 일하는 체조 운동 (경고음) 나는 무릎을 똑바로 펴려고 노력하고있어 내 발을 조금 올린 채로 들어 올리 자 여기와 내 사후 체인을 켜기 만하면 돼 하나는 분명히 내부 체인입니다

(경고음) 그리고 다른쪽으로 내 측면에 집중하려고 정말 열심히 노력하고 있습니다 어깨를 관절로 묶어 내 귀에 기울이고, 어깨, 손바닥 위 그것을 위해 일하고, 단지이 워밍업을 통해 움직이고, 전혀 뒤죽박죽 운동을 끝내고 곧장 운동하기 만하면됩니다

다음에 나는 매일이 일을하므로 내가하는 일을 안다 (경고음) 일상을 배울 때 노트를 확인해야합니다 올바른 순서로 작업하도록하십시오 이 일과 내 삶의 일부가 멋지 네요

쉬운 나를 위해 그리고 아직 운동이 아니기 때문에 쉽지 않습니다 그것은 여전히, 당신이 볼 수있는, 당신은 내가 이것을 막을 때 볼 수 있습니다 (경고음) 너 내가 땀을 흘리고, 내 포핸드에 땀을 흘리며, 내 손을 봐라 숨을 거의들이 마시지 않는게 정확히 너야

네가 느끼는 것이 그렇게 힘들어서는 안된다 그것의 끝에 피곤했다 나는 아직도 가고있어 그래서 내가 할 일은 몇 가지 일 뿐이야 더 진보 된 어깨 활성화 이 모자는 초보자가 아니야

(grunting) 링 지원 보류로 마무리하겠습니다 상체 용 (경쾌한 템포 음악) 기본적인 수준에서, 당신은 단지 아래로 밀어 낼 수 있어야합니다 이것처럼,하지만 더 고급 수준에서 당신이 원하는 반지가 나왔다 (grunting) 약간의 활성화, 아직 운동을하려고하지 않습니다

이봐, 이제 상체가 조금이라도 끝났어 하체의 비트 그래서 쪼그리고 앉는 루틴에 앉아 보자 그러니 무릎 안의 쪼그리고 앉아서 어깨에 쓰러지십시오 엉덩이를 흔들 내 엉덩이 관절을 풀어

그리고 몇 번 밀어냅니다 변화 하아 나는 이것을 가르치기 위해 너무 익숙해, 나는 항상 내게 말하고있다 학생들은 하나에서 다른 것으로 변화하고, 그래서 수업에서 이것을하는 데 익숙합니다

밀어 내고, 엉덩이를 약간 풀어주세요 나는 네가 몇 번 밀어내는 것을 의미한다 그 엉덩이를 열어 양손으로 준비하십시오 초보자 용 버전입니다

너클을 사용하는 고급 버전 무릎이 더 밖으로 좋아, 그럼 너는 이렇게 내려와 손을 낮추면 조금 더 힘들어집니다 (호흡) 그래 그리고 나서 지붕에 다다 랐다

몇 번 (무거운 호흡) 어느 쪽이 내 단단한 쪽인지 알 수 있습니다 그런 다음 360도 엉덩이 이동성으로 마무리합니다 이건 좀 힘들고 익숙해 져야 해 그래서 제가 여기서하려고하는 것은 제 엉덩이를 모든 동작 범위

그 상체를 가져다주세요 척추 나는이 사람을 사랑한다, 그것은 나의 좋은 친구 인 Aaron과있다 에너지에 정말 열심히 노력하고 있습니다 정말 멋진 것들

(낙관적 인 음악) 그리고 나서, 발목을 조금만 드십시오 부부 종아리가 생기고, 모든 다른 각도를 얻으십시오 그리고 그게 다야! 나는 그 비디오를 즐겼기를 바랍니다 융통성을 시작하는 방법을 알고 싶다면 여행, 당신은 우리의 유연성 청사진을 원합니다 무료 다운로드,이 설명의 링크가 있습니다

동영상을 여기에서 확인하고 동영상이 마음에 들면 더 많이보고 싶다면 채널을 구독하고 싶다면 알림을 클릭하십시오 종소리 때문에 새로운 비디오를 만들 때마다 알림을받습니다 그리고 다음 번엔 행복한 훈련까지 (낙관적 인 음악) (웃음) (불분명 한 오디오)

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네이션은 어떻게 됐어? 나는 MuscularStrengthcom의 Scott입니다

팔뚝을 키우고 그립력을 높이려는 경우 자이언트 세트 (Giant Sets)라는 기술을 활용하여 올바른 장소에 왔습니다 우리는 완전한 운동을 위해 세 가지 근육 구축 메커니즘을 극대화 할 수있을뿐만 아니라, 그러나 페이스의 이러한 변화는 정확하게 당신이 좀 더 강도와 흥분을 가져다 줄 필요가있는 것입니다 당신의 훈련에,하지만 우리가 시작하기 전에 알림 벨을 클릭하십시오 따라서 나에게서 새로운 비디오 업로드를 놓치지 마십시오 자, 이제 거대한 세트는 과부하의 초 고강도 기술입니다

4 명 이상을 수행하는 곳 오버로드를 활용하기 위해 제로 레스트와 다양한 대표 범위로 연속적으로 연습하고 동시에 대사성 스트레스 그래서이 운동을 수행하기 위해, 당신은 4 개의 운동으로 구성된 2 ~ 3 개의 거대한 세트를 부술 것입니다 세트 사이에 1 ~ 3 분 밖에 쉬지 않는다 연습 간에는 휴식이 없다 매우 중요하다는 것을 기억하십시오 그리고 당신은 8 개의 반복에 대해 가능한 한 많은 무게를 들어 올리기 위해 처음 두 움직임을 이용할 것입니다

그 다음에는 마지막 두 사람을 위해 할 수있는만큼 무거워지게 될 것입니다 그들은 집중된 움직임을 파지하기 때문에 세트 당 총 30 초 동안 운동을합니다 첫 번째 운동은 앉아있는 바벨 손목 확장이며이 운동을 수행하는 것입니다 손바닥을 아래로 향하게 한 바벨을 들고 벤치에 똑바로 앉을 것입니다 무릎 위에 손을 올려 놓고 팔뚝을 무릎에 올려 놓으십시오

가능한 한 손목을 위로 올린 다음 담당자에게 반복하십시오 하지만 실제로 여기에 무거운 짐을 들어 올리는 데 중점을 둡니다 이것은 많은 체중을 들어 올릴 수있는 운동이 아닙니다 그러나 당신은 그것이 약 7 ~ 8 회 반복 실패 할만큼 충분히 무겁다는 것을 확인하기를 원합니다 전체 세트에서 손을 위아래로 펴지 마십시오

그것은 당신이이 운동을하는 방식이 아닙니다 다음은이 바벨 바늘 손목 컬입니다 너는 너의 총대를 함께 벤치에 앉아서 사물에 앉을거야 한 손목을 가장자리에 매달아 너는 할 수있는 한 바벨을 손목에 감을거야 당신이 갈 수있는만큼 무거운만큼 reps를 위해 다시 한번 반복합니다

그 8 번의 반복에 대한 움직임을 통제하고 있습니다 통제 녀석을 유지해야 해 당신은 운동의 모든 이익을 얻지 못할 것이기 때문에 손목을 위아래로 휘젓고 싶지 않습니다 이제 운동 3을 위해 팔뚝을 불타 게 할 것입니다 좋아, 덤벨의 가벼운 한발을 움켜 잡고 옆에서 팔을 똑바로 세우는 것으로 시작하십시오

한 번 자리에 당신이 할 수있는 것처럼 열심히 덤벨을 짜내고 시작하십시오 가능한 한 빨리 왼쪽에서 오른쪽으로 손목을 돌리십시오 컨트롤, 지금 당신이 적당한 양의 체중을 사용하고 있다면 그립은이 운동을 수행하는 데 약 30 초가 걸립니다 그러니 그런 일이 일어나지 않으면 다음 세트에서 체중을 변경하십시오 그리고이 거대한 세트의 마지막 운동은 접시 일 것입니다

보유하고 그것보다 훨씬 쉽게 보입니다 초점은 여기에있다 피로를 통한 그립 강도 증가 시작하기 위해 몇 개의 판이 필요할 것입니다 힘에 따라 시작할 수도 있습니다 5, 10 또는 25와 함께 한 번 당신은 당신의 체중 당신은 각 손에 두 개를 잡을 것입니다 일단 자리를 잡으면 30 초 동안 열심히 함께 접시를 짠다

초, 우리는 주먹을 만들고 있지 않다 우리는 이것을 짜내고있다 그래서 우리의 손가락은 똑바로 나와 우리 엄지 손가락은 똑바로됩니다 그리고 다시 30 초 정도 실패하지 않으면 녀석들 다음 세트에서 체중을 바꾸십시오

당신이 접시를 다 마자 마자 자이언트 세트의 첫 번째 세트를 완성합니다 그런 다음 1 ~ 3 분 정도 쉬고 2 ~ 3 개의 거대한 세트를 완성합니다 녀석을 기억하십시오, 총대는 일반적으로 이득을보기 위해 많은 관심을 요구하는 탄력있는 근육 그룹입니다 그래서 당신은 일주일에 2-3 번 당신의 현재 운동 프로그램에이 루틴을 추가하기를 원할 것입니다 운동간에 36 ~ 48 시간의 휴식을 취하십시오

그리고 여기에 목표가 절대적으로 있기 때문에 일상의 마지막에이 작업을 수행 할 것을 제안합니다 팔뚝을 지우고 들어 올리면 다른 것을 많이하지 않을 것입니다 그러니 내가 이미 실제로 가지고있는 버튼과 녀석들처럼 자이언트 세트를 이용한 상완의 비디오 제작 끝내기 카드가 튀어 나오기 전까지는 그냥 머물러 있어야합니다 그러면 내가 비디오에 직접 링크 할 것이며, 보다 체계적인 6 주 프로그램 및 식사 계획을 찾고 있습니다 내 웹 사이트 MuscularStrength

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