[다이어트 기획 1편] 진짜 4주만에⁉️ 홈트레이닝으로만 11자 복근 만들기 도전🏃🏻‍♀️

안녕, 난 유리 야 나는 4 주 만에 11 abs를 얻으려고 노력할 것이다

나가 시작하기 전에 이것은 나의 위이다 2 주 후에 나야 이것을 11 abs로 만드는 것은 정말로 어려웠습니다 내가 정확히 한 일을 보여주지 1 주 식사 : 먹기는했지만 무엇이든 먹고 덜 먹고 기억하십시오

밀가루와 술도 없습니다 요가 매트와 거품 롤러가 필요할 것입니다 내가 한 운동의 유형은 판자, 다리 올리기, 발톱, 발가락 터치, 앉은 무릎 위 제기, 자전거, 사이드 crunches 나와 함께 시작하자 1 일차 나는 inbody 테스트를 할거야

나는 집에서 inbody 기계를 가지고있다 1645cm 신장 / 501kg / bodyfat 222 % / 근육 21 % / 내장 지방 4kg 어떻게 생각해? 나쁘지는 않지만 너를 봐, 너는 마른 체형이야

너보다 체지방이 더 많은 것 같아 더 중요한 것은 내장 지방입니다 그녀는 내 몸에 많은 내장 지방이 있다고 말했다 일반적으로 알코올을 섭취하는 사람들은 내장 지방이 많습니다 애기 너는 덜 마셔야한다

1 일째 복부입니다 스트림에 올챙이가있어 의가 시작하자! 가자 이봐, 네가 움직여 라 ** 그래서 간단하게 우리는 복근이 얼마나 강한지를 점검 할 것입니다 판자를 치다 손가락을 건드리지 마라 좋아, 가자

여기에 우리가 간다 힘을! 됐어 잘 했어 좋은 엉덩이를 위로 – 나하고 있니? 네 기다려, 유리, 당신의 몸은 조용한 모드에 있습니까? 시체를 조용한 모드로 돌릴 필요가 없습니다 얼마나 오래 되었습니까? 22 초 이제 너는 떨어지고있어

내려와, 끝났어 기본 단계부터 시작하겠습니다 첫째로, 우리는 약간의 다리 인상을 할 것입니다 이처럼 다리를 올리세요 방법? 똑바로 세우다 언제까지 내려야합니까? 나는 너에게 진동을 느낄 수있다

쪽으로! 너의 아픈를 사용! 너 거기 간다 그것을 내려 놓자 잘 됐어 자, 일어나! 우리는 10 명의 담당자를 할 것입니다 1 2 9 아니, 아니, 그건 중요하지 않아

너는 더 내려 가야 해 이 것은 계산되지 않는다 어째서? 아니, 계산하지 않아 다시 내려 놔 아홉! 쪽으로 리바운드하려고하지 마라

다리를 접다 이것이 기본 수준입니까? 기본 오, 좋은 지적이야 너는 다리를 반으로 접어 야한다

그게 왜 그렇게 고통 스러웠는지 (묵살) 네, 다리를 접은 다음에 쪽으로! 이제 더 쉬워 졌죠? 다리로 똑바로 해보지 만 너무 힘들면 그러면 다리를 반으로 접고 계속 할 수 있습니다 (유리는 아빠의 소리 만들기를 계속한다) 좋아, 이제 30 초 쉬고있어 우리는 범죄 예방을 할 것입니다 가슴을 당겨, 거기 가서 너

너가 갈 수있는 한 너의 가슴을 당겨 라 1 2 마지막으로, 위로! 그것을 잡아! 그것을 잡아! 이 사람 이 하나는 정말 아파! 상처 받는다 ♬ 자전거 ♬ 마치 자전거를 타는 것처럼 이 거품 롤러에 몸을 기울이십시오 그것에 기대다 다리를 올리다 여기에 우리가 간다

너 불타고 있는거야? 삼 괜찮아? 너 괜찮냐? 너 괜찮지 않아? 너의 첫날이기 때문에 좋아질거야 발가락 터치 누워서 팔을 뻗어 라

너는 너의 손으로 발가락을 만질거야 네가 올 때 숨을 쉬어 라 어서, 숨을 쉬어 라 한 번 더 가세요 다리를 움직이지 마라

3, 숨을 내쉬세요! 목을 긴장시키다 좋은 직장 동료 숨을 쉬다 헤이, 헤이 이봐, 숨 쉬다 마지막으로, 우리는 사이드 crunches 할거야 이렇게 누워서 다리를 90도 만들어라 그녀는 귀엽다 너는 위로 봐야한다

이 부위를 조이십시오 (외부 사선 근육) 옆구리, 알 잖아 전문 외모를 원한다면 외부 사선 근육이라고 부르세요 사람들이 11 abs를 말할 때, 그것은 옆구리 지역의 근육을 의미합니다 아, 이제 알 겠어 너의 몸을 위로 밀고, 너의 다리를 90도 만들려고 노력해라

1, 2, 3이 같은 천장을 보아라 좋은 아니, 너무 많아 너는 가야 돼 밖으로 숨을 내 쉬어 라 둘, 잘 했어, 세 마지막! 십! 너 거기 간다! 쉬어 라 반대편 반대편

와라 가기! 하나! 두 괜찮아 하위 잘 했어 게에 사 에키스 좋은 직장 유리 너의 위치로 돌아 가자 끝내자 이건 쉬울거야

이것처럼 다리를 끌어 올려라, 좋아 하나, 좋아, 두! 좋은! 다섯! 아니 아니 아니 아니 부정 행위, 친구 너의 목을 움직이지 마라 아홉 살, 마침내 10 거기 가서 끝마친! 자, 두 세트 더하자

뭐? 나는 2 세트 더 말했다 한 세트 만했습니다 우리가 지금까지 한 일을 기억하지? 그것들을 잊지 말고 더 많은 두 세트를하십시오 내가 참조 그래서 이것은 그렇지 않다

당연히 아니지 너는 나를 들었다 그래서 지금까지 2 번 더 반복 한 것을 반복합니다 맞습니다 너무 힘들다고 생각하니? 적어도 한 번 이상 반복한다 2 세트 더하자

더 더 더 사이클링 위치, 좌우 각 20 회, 좌우 그래서 당신은 그것을 좌우로하고, 총 40 번 그렇게 간단합니다 좋아, 잘하고있어 좋은 끝났어

오늘 잘 했어 오늘의 가정 교육을위한 그것입니다 나는 그것이 나의 첫날이기 때문에 2 세트 이상을 할 수 없었다 이 첫 주 동안 매일 운동을 계속할 것입니다 각각 3 세트 선생님이 저에게하라고 한 말을 할 것입니다

도전을 수락했습니다! 넌 할 수있어! 너도 운동하고 싶어? 그게 너 요가 매트에있는 이유야? 좋은 여자, 너의 식사를 즐긴다 2 주 후 3 주 첫날 오늘부터 나는 트레이너의 도움없이 운동을 할 것입니다 판자, 버피 테스트, 크런치 등등 나는이 커플들을 전에보다 더 많이 만들거나 집에서 내 몸을 더 힘들게 만들거야 4 주째가 끝날 때까지 내 비디오가 마음에 든다면 좋아하고 구독 해주세요 ^^ 다음 동영상을 기대해주세요 나중에 봐 ^^

MODEL’S WORKOUT ROUTINE

안녕하십니까, 채널에 오신 것을 환영합니다 많은 사람들이 운동하는 법을 묻습니다

너 뭐하니? 잘 지냈어요? 이것은 동맹이 될 것입니다 이것은 온라인에서 발견되는 운동입니다 나는 그것이 매우 적합하다고 느낀다 나는이 프로그램을 체중 감량을 원하는 사람들에게 추천하지 않습니다 그것은 충분히 집중되어 있지 않기 때문입니다

체중 감량을 원한다면 더 구체적인 프로그램으로 가야합니다 이 프로그램은 마른 사람을보고 싶어하는 사람들에게 적합합니다 포럼 게시물보기 근육이 없다 나는 태국 여자이고 나는 태국에 살고 있습니다 너무 많은 근육을 가져서는 안됩니다

이것은 훌륭한 사이트입니다 숙녀가되기 위해서 사진 촬영 시간 카메라의 무게가 5k로 증가합니다 우리에게는 많은 근육이 있습니다 그것은 카메라에서 아주 많이 보일 것입니다 또 다른 이유는 무게가 나가지 않는다는 것입니다

신진 대사가 빠르고 높기 때문입니다 나는 16 세에 운동을 시작했다 나는 모두 시작하게하고 싶다 버릇처럼 운동하십시오 피자 먹고 싶으면

얼음으로 당신은 높은 신진 대사가 필요합니다 시체가 그것을 태울 것입니다 또 다른 중요한 점은 70 %는 dit입니다 그런 다음 30 %는 운동입니다

이 정보는 사실입니다 과학자들이 이것을 정리할 지 모르겠다 이 정보에 동의합니다 저는 16 살이었습니다 그것은 새로운 운동입니다

나는 체육관에서 체중을 찾기가 어렵다고 생각한다 매일 나는 요리한다 파스타 밀을 사용하십시오 너 자신을해라 건강한 신체 조금 후춧가루를 뿌리십시오

그러나 그러나 체중이 올라간다 그것은 충격적이었습니다 그런 다음 운동의 중요성을 확인하십시오 그것은 여러면에서 좋습니다 일상 생활 포함

그것은 정신 건강에 좋습니다 그렇지 않아? 그것은 여러면에서 좋습니다 나는 일상 생활에서 운동해야한다 그것은해야 할 일입니다 이것은 2018 년입니다

이 프로그램은 피트니스 실이없는 사람들에게 적합합니다 있을 경우 그리고 무거운 장비 클립 끝 부분에 설명을 추가하십시오 '그쪽'은 무엇입니까? 그는 그것을 그것을 불렀다 그러나 필요한 것은 무엇인가

요가 매트인가요? 좋아하는 컬러 매트를 구입하는 것을 잊지 마십시오 준비하기 위해 필요한 것 요가 매트 나 자신 의류 위엄 그리고 아드레날린 나는 끝내고 난 후에 달리기를 끝냈다 실행으로 시작합니다 약 10-15 분 속도 82 kph 이것은 사실이 아닙니다

나는 그것을 달리고 가볍게 뻗었다 피가 근육을 통과합니다 나는 배에서 곧바로 달리는 것을 좋아합니다 나는 시간이 없어 졌다고 느꼈다 우리는 잃을 것이다

다음 셀룰 라이트에있는 자극이있다 일어날 때까지 기다려야합니다 리버스 크런치 수행 25 회 3 세트 다음 조치는 판자입니다 약 30 분 15에 머물면서 다시해라

다음 통풍은 다리입니다 그것은 매우 인기있는 자세입니다 그것은 아래쪽 다리의 바닥입니다 때때로 엉덩이가 배송됩니다 이 부분을 더보기 좋게 만드는 것은 아주 좋은 조치입니다

그리고 그것은 어렵지 않습니다 다음 다리는 발목입니다 나는 그것을 아주 좋아한다 그것은 하복부에 특정한 자세입니다 그것은 많은 여성들이 줄이기를 원하는 곳입니다

나는 15 번 4 세트를한다 또 다른 좋은 장소는 자전거 킥입니다 어렵지 않고 피곤하지 않습니다 그것은 핵심 근육을 똑 바르게하는 데 도움이됩니다 20 회 4 세트 심박수는 조금 떨어질 것입니다

다음 단계는 그것을 다시 밀어 올리는 것입니다 글루트 킥이라고 불렀다 나는 먼저 잘못된 다리부터 시작하고 싶다 나는 그것이 끝났다고 생각한다 다리를 쉽게 사용하는 것이 더 쉽습니다

나는 그 측면에서 더 많은 에너지를 사용할 것입니다 이것은 바닥의 맨 아래에있을 것입니다 이 일을 돕는 또 하나의 좋은 장소입니다 시체는 괜찮습니다 15 회 4 세트 체육관이나 체중 장비를 가진 사람들을 위해

이것은 사용되는 무게입니다 약 10-15 파운드 그 무게보다 왜냐하면 근육을 많이 들어 올린다 그러나 모든 사람을위한 것입니다 그렇게 이것은 죽은 리프트라고합니다

나는 그것을 좋아한다 엉덩이와 다리를 단단히 만드십시오 그를 발끝으로 대지 마라 그렇지 않으면, 그것은 신체의 다른 부분에 집중할 것입니다 정말 잘 생겼어

그에게서 멀리 떨어져 가장 가까이에 손을 가져와야합니다 다른 기간에 체중이 버려지기 때문입니다 그러나 무엇이 더 중요합니다 똑바로 뒤로 오늘와 주셔서 감사합니다

나는 계속 클립 할 것이다 그것을 따라하는 것을 잊지 마십시오

How to Date an Aspie | Patrons Choice

– 이번 달 Patron 's Choice 비디오에 오신 것을 환영합니다 이번 달에 선택한 주제가 Aspie와 데이트하는 법

그래서이 비디오에서 나는 갈거야 가장 큰 실수를 통해 이렇게 많은 사람들이 만드는, 그리고 실제로이 한 가지 데이트 할 때 내 가장 큰 두려움은 다른 사람이 이것을 할 것입니다 그 후에 나는 세 가지 필수적인 것들을 공유 할 것입니다 당신이 모든 관계에서해야한다고 네가 아직 아니야 그러나 내가 그것에 뛰어 들기 전에, 나는 빠른 이야기를 나눌 줄 알았다

그냥 장면을 설정합니다 그래서 몇 년 전에 나는 유럽을 여행했다 그리고 나는 스웨덴에서 서핑하는 코치를 끝내었다 젊은 여자와 함께 지낸 차에서 자고 초대 했어 며칠 동안 그녀의 라운지 실에서

그리고 그녀가 집 주변에 나를 보여줄 때, 규칙이 뭔지 알려주고, 그녀는 그것을 정말로 분명하게했다 믿음을 넘어서 강조하고, 내가 모르는 경우에 대비해서, 스웨덴에서는 결코 집안에서 신발을 신지 않습니다 언제든지 그리고 나는 생각하는 것을 기억한다 물론, 그 정도면 충분합니다

나는 그것이 아주 일반적이라는 것을 의미한다 호주의 집들에서도 그렇습니다 그래, 그건 아무 문제 없어 그러나 그녀는 다시 강조했다 네가 이걸 가지고 있는지 확인하고 싶다

어떤 상황에서도 집안에 신발이 없다 좋아, 됐어, 문제 없어 그래서 그 다음날 나는 산책하러 갔다 그것은 9 월이었습니다, 그것은 여전히 ​​좋았고 양지했습니다 내가 집에 왔을 때, 내가 제일 먼저 한 일은 신발을 벗고, 정문에 두십시오

좋구나? 그래서 나는 안에 들어갔다 나는 슬리퍼를 대신에 꼈다 내 발을 따뜻하게 유지 그래서 즐거운 시간 보내고있었습니다 나는 모든 것이 좋다고 생각했다

그러나 그녀가 집에 왔을 때, 그녀가 한 첫 번째 일은, 내 슬리퍼를보고 말하자면, "집에서 신발을 신으 셨나요? 나는 구체적으로 너에게 말했다 집안에 신발이 없다는 것, 어떤 경우 에라도" 그래서 나는 나 자신을 조금 설명하기 시작했다 "슬리퍼 야 그들은 실내 신발과 비슷합니다

나는 결코 그들을 밖으로 착용하지 않는다 그들은 단지 내 발을 따뜻하게 유지하는 것입니다 " 그러나 그것은 그 요점의 바로 옆에있었습니다 나는 상황을 완전히 오해했다 그리고 내가 한 일, 그녀의 마음에 부적절했습니다

내가 이해하지 못하는 이유들 때문에, 여전히 이해가되지 않습니다 그래서, 그 교훈은 이런 종류의 오해 정말 쉽게 일어날 수 있습니다 관계에서, 우리가 그 일상적인 오해들을 어떻게 다루는가? 관계를 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다 예를 들어,이 경우, 무슨 일이 있었는지 생각해? 그 오해 때문에? 글쎄, 나는이 사건에서 어떤 일이 일어 났는지 말할 수있다 그녀는 내가 외국인이라는 것을 알았다

그녀는 그것이 오해라고 알고있었습니다 나는 슬리퍼를 벗었고, 나는 다시는 그것을하지 않았다 우리는 지금 같은 페이지에있었습니다 모든게 잘 됐어 나는 좋은 체재를 가지고 있었다, 우리는 연락했다, 그녀는 호주에서 나를 방문했다

우리는 여전히 오늘날까지도 친구입니다 그래서 아무런 문제도 없었습니다 우리 둘다 이해했다 오해가 있음을 아무도 잘못한 것이 아닙니다 그래서, 그것은 쉬운 일이었습니다

왜냐하면 나는 외국인이었고 나는 예상하지 못했습니다 이미 무엇을 해야할지 알기 그러나 내가 내 자신의 문화에 속할 때, 그것은 훨씬 더 힘들어 그런 종류의 수락이있다 실수로 잘못한 일을하는 경우, 다른 사람들의 눈에는 나는 무엇을해야하는지 알았어 야했고, 나는하지 않았다

그러므로, 나는 나쁜 사람이나 그런 사람입니다 그래서 가장 큰 실수를 저에게 가져옵니다 그것은 사람들이 일반적으로 만드는 것입니다 그것은 단어와 행동 ​​뒤에 동기 부여를 가정합니다 그래서 내가 틀린 말을하면, 또는 잘못된 것을하거나 태만하거나 그 일을 게을리하지 마라

너는 나를 기대하고 있었다 나는 종종 의도적으로 비난을 받는다 그게 사실이 아니야 또는 그것을 해석되는 방식으로 나는 백만 년 동안 기대하지 않았다 그리고 저는 정말로 정말로 이야기하고 있습니다

작은 것들처럼 이번 주에 제 본문에 왜 대답하지 않으셨습니까? 나 걱정 안해? 그리고, 내가 나 자신을 설명 할 때, 내가 변명하는 것 같아, 그렇지? 그건 나의 의도가 아니 었어, 그게 내가하는 말은 아니야 그게 내가 그랬던 이유는 아니야 그러나 나는 나의 행동을 변명하려고하지 않고있다 이해를 돕고 싶다 나, 그리고 내가 왜 그렇게했는지, 그래서 너는 잘못된 인상을주지 않는다

그래서 이것이 내 가장 큰 두려움입니다 관계에있어, 맞지? 왜냐하면 사람들이 나에 대해 가정한다면, 내가 설명하려고 할 때 듣지 마라 그들이 적어도 조금은 사실이 아니라고 내 경험은 매우 빨리 거부감으로 이어집니다 내가 할 수있는 일은 절대 없다 그래서 대신, 그리고 나는 이것이 정말로하기가 어렵다는 것을 알고 있습니다

나는 사람들이 필요해 그때까지 열려있는 가능성 어쩌면 그들의 가정이 잘못되었을 수도 있습니다 그것은 나를 추측하는 대신에, 묻는 것을 의미합니다 내 대답을 듣는 대신에 나는 단지 tryna 일 뿐이라고 변명을한다 우리는 잘못한 것에 정직한 경향이 있죠, 그렇죠? 그래서 내가 뭔가를 말할 때, 그건 사실이야

과, 내가 믿을 수 없을 때, 그것은 그것에 대해 할 수있는 일은 없습니다 그래서, 나는 그것을 이해한다 누군가를 신뢰하는 것이 정말 힘들 수 있습니다 특히 그들이 이상한 행동을 할 때, 특히 그들의 대답 당신의 세계에서 말이되는 것 같지 않습니다 그래서, 내가 대신 제안하는 것은 아직도 물어야합니다

대답을 듣고 그것을 이해하기 위해 최선을 다하십시오 하지만 그 대신에 당신의 신뢰를 기반으로, 과거의 경험을 신뢰하십시오 제가 일주일 동안 전화하지 않으면 그 다음에 제가 일주일 후에 전화 드리죠 다음에 내가 너에게 1 주일 간 전화하지 않을 때, 나는 주말에 너에게 전화 할거야 그럼, 나를 믿을 수있어

내 행동에 대해 네가 아는 것 그리고 행동 양식, 그리고 의지하기가 훨씬 쉽습니다 그 물리적 증거가 개념적으로 시험해 보아라 무엇에 관해서는 같은 페이지 좋아, 그게 나를 처음으로 데려다 준다 절대적으로 필수적인 것 모든 관계에 필요한 스펙트럼에있는 누군가와

당신이해야 할 첫 번째 일은, 우리에게 시간을주십시오 나는 그 말을 정말 좋아한다 자폐아를 줄 수있는 가장 큰 선물은 시간입니다 커뮤니케이션과 오해에 도움이됩니다 다른 누군가가 실제로 나를 안다면

그래서, 우리를 알게되고, 어떻게 일하는지 알게되고, 우리가 어떻게 다른지 알게되고, 그리고 네가 나에 대해 기대할 수있는 것, 당신이 다른 누구보다도 절대로 인구에서 관계에 있어서는 정말 공통적 인 문제입니다 철회하고 재충전 시간이 필요합니다 그래서, 내 친구가 저녁 식사를 위해오고 있었다 다른 날에 우리집에 그녀가 여기 올 때, 그녀는 근본적으로 말했다, "봐봐, 정말 긴 하루 였어

나는 정말로 피곤하다 나는 무엇을 할 것인가? 내 헤드폰으로 코치에게 혼자 앉아있다 45 분 동안 너와 이야기하지 않는다 " 그리고 난 괜찮아, 좋아, 좋아, 좋아, 너 그렇게 생각 했어 나는 저녁 식사를 계속 지킬거야, 괜찮아

그리고 나는 그것이 그녀에게 평범하다는 것을 알았 기 때문에, 나는 내 불안을 투사하지 않았다 왜 그녀가 그 일을하는지도 모르겠다 그리고 내가 뭘 잘못했는지, 왜냐하면 그녀는 앞으로 45 분 동안 나에게 말한 것이 아니다 그래서 어떤면에서 이것은 일종의 것입니다 큰 실수의 반대

큰 실수는 가정하고, 가정을하고, 우리가 그렇게하는 이유 시간을 절약하는 거 맞지? 내가 거리에서 나가 누군가와 이야기하면, 나는 그들이 영어를 할 줄 알았다 내가 호주에 살고 있기 때문에, 그것은 공정한 가정이다 누군가가 영어를 구사한다고 가정하기 그것은 옳을 수도 있고 잘못되었을 수도 있습니다 누군가와 관계를 맺고있을 때 스펙트럼에서 중요한 기회가있다

당신이하는 어떤 가정도 틀릴 수도 있습니다 따라서 항상 가정을 확인하는 것이 좋습니다 그 일을하는 방법 우리를 알게되는 시간을 보내는 것입니다 어느 것이 재미 있어야 하죠? 나랑 관계를 원해? 당신은 나를 알기 위해 시간을 할애해야합니다 그래서 당신이 나를 알게되었습니다

포인트 2 번은 너를 알게 해줄 수있어 가능한 한 명시 적으로 기대함으로써 내가 다른 누군가가 원하는 것을 추측해야한다면, 나는 추측 할지도 모른다, 나는 꽤 좋아지고있다 추측에 일반적으로 그러나 훨씬 쉽고 에너지 소비가 적습니다 네가 원하는 걸 말해 줄 수 있다면

그리고 나는 사람들을 위해 그것이 정말로 어렵다는 것을 알고 있습니다 스펙트럼에있는 사람들은 인구의 나머지 부분보다 훨씬 직접적으로, 그래서 당신이 그처럼 직접적으로 행동하는 것이 어려울 수도 있습니다 그러나 학습을 시작할 수 있다면 그건 사실 괜찮아 나는 너를 판단하지 않을거야 알아두면 도움이 될 것입니다

정확히 당신이 원하는 정말 감사 할 것입니다 이 모든 관계 나 한텐 정말 열심히하고있어, 알았지? 그래서 당신이 어떤 일을하고 있다면, 그것은 내 어깨에서 엄청난 부담입니다 전적으로 우리의 의사 소통에 대한 책임이 없기 때문입니다 그리고, 우리가 요점에 도달하면 한 사람 만이 책임진다

잘못된 커뮤니케이션이 없도록 보장하기 위해, 그것은 좋은 곳이 아닙니다 그다지 오래 가지 않을거야 적절한 통신이 필요합니다 양 당사자는 책임을진다 그들이 이해할 수있을만큼 열심히 노력한다

다른 사람, 그리고 그들이 할 수있는만큼 열심히 노력하십시오 그들이 할 수있는 한 명확한 의사 소통 다른 사람과 그리고 이것은 때때로 보이는 것보다 훨씬 더 어렵습니다 나는 내가 읽는 것을 정말로 어렵게 느낄 수 있음을 인정할 것이다 스펙트럼에 젊은 여성이있다 작년에 내가 일하고 있었던 그녀의 목소리는 냉소적으로 들린다

그녀가 뭐라 할지라도, 아무리 심각하게 그녀는 그것을 말한다 그래서 말하기가 정말로 어렵습니다 그녀가 심각하든, 또는 그녀는 특히 농담을하고 있습니다 그녀가 합법적으로 비꼬는 시간이 많아서 나는 끊임없이 체크인해야한다

내가 그녀가 말한 것을 이해했는지 확인했다 그녀가 실제로 그것을 의미하는 방식으로, 왜냐하면 만약 내가 단지 나에게 소리가 나는 것에 따라, 상당한 시간을 허비 할 것입니다 또 다른 중요한 이유는 당신의 요구를 정말로 명백하게하기 위해서, 왜냐하면 내가 어떤 이유로 든 그들을 만날 수 없으면, 나는 너에게 말할 수 있고 우리는 운동 할 수있다 주위에 어떤 방법 네가 내가 대답하기를 원한다면 즉시 SMS로, 너에게 말할 수있어, 봐, 미안해

나는 정말로 그것을 할 수 없다 원하는 경우 그렇게 할 수있는 사람, 글쎄, 잘 풀리지 않을거야 그러나 그것이 당신이 살 수있는 것이라면, 내가 너를 아직도 염려한다는 걸 너는 알지, 내가 응답하지 않을거야 곧 SMS로 당신이 그것을 받아 들일 수 있다면, 그러면 갑자기 우리는 여전히 관계를 가질 수 있습니다

이 작은 오해 모든 것을 파괴하지는 않습니다 그리고 그것은 우리를 세 번째 요점으로 인도합니다 열 필요가있는 비 전통적인 관계 나는 한때 온라인 데이트 프로필을 가지고 있었는데, "평균을 찾고 있다면 틀린 장소에 있습니다" 그래서 여러분이 생각할 수있는 많은 것들이 있습니다

자연스럽게 관계와 함께 간다, 그러나 어떤 이유로 든, 문자 메시지에 관한 작은 것이 그 중 하나일지도 모릅니다 아마 그것은 단지 일어나지 않을 것입니다 당신이 전통적인 백색 결혼식을 원하는 경우에, 그것은 일어날 수도 안될 수도 있습니다 아니면 그렇게 될지도 모릅니다 당신의 관계는 매우 전통적으로 보입니다

바깥으로부터 조건 중 하나를 제외하고 결혼 생활과 아이들의 삶을 하나로 묶는 일, 너는 두 개의 분리 된 침실을 가지고있다 그는 자신의 공간이 필요하기 때문에 이봐 요, 그리고 내가 말하는 것은 사실에 열리다 당신이 생각하는 모든 것은 함께 가야합니다

아마도 반드시 함께 할 필요는 없습니다 이상한 일이 있을지도 몰라 왜 멋진 이유인지 이 작은 작은 것은 문제입니다, 우리가 약간 다른 방식으로 이것을 할 수만 있다면, 그러면 모든 것이 좋을 것입니다 그래서 놀라서 놀면 그리고 그러한 기대치 중 일부를 놓아 버리고, 당신은 하나의 놀라운 관계를 가질 수 있습니다 놀라운 Aspie와 함께 있기 때문에 너무 많은 사람들, 누가 사실을 지나치는 사람이 필요해

그들은 사물을 약간 다르게합니다 좋아, 그래서 우리는 오늘 거기에 남겨 둘 수도있다 요약하자면, 가장 큰 실수는 행동에 대한 가정을하고 오해를 잘못 해석합니다 그리고 그 세 가지 거의 모든 관계가 의지합니다 첫째, 우리에게주는 것입니다

실제로 우리를 제대로 알게 될 때, 우리가 일하는 방식과 우리가 다른 방식 의사 소통에 가능한 한 명확하게 귀하의 필요와 기대 사항을 마지막으로 일들이 가지 않을 수도 있다는 사실 예측 한대로 그리고 그들은 차례를 취할지도 모른다 그것은 이상하고 훌륭합니다 상상할 수있는 것보다 훨씬 낫습니다 그래서 그건 Aspie와 데이트하는 방법에 대한 몇 가지 팁

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Morning Routine To Getting Shredded | 2018

(낙관적 인 음악) (경보 울림) – 야, 너 뭐야? 밖에 아름다운 아침이에요 오늘 너를 보여줄거야

갈가리 찢기는 것에 대한 나의 아침 루틴 이제 아침에, 당신이 처음 일어날 때, 당신이 할 수있는 가장 좋은 것들 중 하나 자신을 위해 목표를 설정하는 것입니다 그래서 내가 제일 좋아하는 일은 내가 일어날 때 백 팔 굽혀 펴기를하는 것입니다 그게 내 목표 일거야 그것으로 들어가자

(그루비 음악) 이제 내가 백여명의 푸시 업을하는 이유 매일 아침 일어나면 부지런한 훈련을하기 때문에 당신이 백여명으로 떨어질 때 일어나 자마자, 준비 됐음을 의미합니다 언제든지 끝내야합니다 그래서 그게 당신이 사고 방식을 갖고 싶어하는 방법입니다 만약 당신이 정말로 그것을 다음 단계로 옮기려고한다면

매일 아침 일어나 자마자 백 팔 굽혀 펴기 그래서 우리는 아침 일과에 빠져 들었습니다 우리는 갈가리 찢긴 채로 있고 4 개가있어 주요 구성 요소, 즉 이동성, 낮추고 체지방을 줄이고, 훈계를 만들고, 그게 바로 우리가 백여명의 푸시 업으로 여기서 한 일입니다 물론 우리의 기술을 향상시킬 수 있습니다

그래서 우리는 그것들 모두에 들어갈 것입니다 하지만 먼저 화장실을 빨리 사용해야합니다 좋아, 오전 7 시가 돼서 일어 났어 이제 우리는 오늘 아침 루틴에 들어갈거야 우리가 작업 할 다음 일은 그 지방과 이동성을 줄입니다

그래서 우리는 약간의 줄넘기로 시작할 것입니다 지금 지방 연소를하는 전체 개념 아침에 일어나 자마자 금식, 뚱뚱한 금식 그리고 그 비밀은 당신이 지방을 점화하기 시작할 때, 당신은 당신의 지방 저장 세포를 사용하고 있습니다, 몸에 저장된 지방 당신이 일어나 자마자 에너지로 아직 먹지 않았고 음식을 먹기 때문에 그런 다음 그 음식을 연료로 사용하면서 훈련하십시오 그래서 아침에 깨어났다 당신이하는 첫 번째 일은 뚱뚱한 불타는 일상입니다

지방을 태우는 데 할 수있는 최선의 방법입니다 당신은 그 뚱뚱한 저장 세포를 곧바로 목표로 삼고 있습니다 너는 실제로 너의 몸속의 지방을 태우고있어 당신은 방금 에너지로 먹은 음식을 태우지 않았습니다 좋아, 그럼 바로 들어 가자

우리는 시작하기 위해 100 회 건너 뛸 것입니다 가자 (낙관적 인 음악) 200 건너 뜁니다 좋아, 이제 우리는 그 일상에 빠지게 될거야 그래서 우리가 할 첫 번째 일은 자전거입니다

심장 박동수를 높이는 것 1 분이나 가자 (낙관적 인 테크노 음악) 후! 우리는 방금 첫 번째 운동을 마쳤습니다 이제 우리는 다리 아래로 들어갈 것입니다 이제 보시다시피, 우리는 우리의 등에 누워 모든 것을하고있다

그리고 솔직히 나는이 위치와 같은 느낌이 든다 아마도 복부 활성화가 가장 좋은 방법 중 하나 일 것입니다 이것은 우리가 해왔 던 것과 같은 입장입니다 말 그대로 지난 몇 시간 동안 자고 그래서 이것은 당신의 몸을 실제로 깨울 수있는 가장 자연스러운 것입니다

매우 영향이 적고 그 안에 들어가십시오 그냥 문자 그대로 침대 밖으로 굴러, 나는 바로이 일을 시작한다 그래서 우리는 40 초 동안이 위치를 유지할 것입니다 그리고 나서 우리는 다리 인상으로 들어갈 것입니다 그 핵심을 짜내고, 그 다리를 단단하고 똑바로 유지하십시오

좋아, 이제 다리를 들어 올리려고 끝까지, 모든 길을 오우, 너희들은 지금 그것을 느껴야한다 좋아, 우리는 십자가에 못 들어갈거야 다리가 밖으로 나옵니다

발 뒤꿈치에 손을 대십시오 그래서 지금 나는 분명히 그것을 느낍니다 그래서 속임수는이 일을 한 번만하는 것이 아닙니다 일단 이렇게하면 성취감을 느낄 것입니다 매일 매일 일관성이 중요합니다

일주일에 한 번 샐러드를 먹는 것처럼 너 모양이 안 좋을거야, 그렇지? 일주일에 한 번 나쁜 것을 먹는 것처럼 우리가 엉망이된다는 뜻은 아닙니다 시간이 지남에 따라 일관되게하는 것입니다 그게 정말 달라질거야 매일 매일 이렇게하는 경우, 거대한 차이를 만들 것입니다 그래서 너희들이 이것을 할 수 없다면, 아침에 일어나 자마자, 정말로, 모든 운동, 20 초, 15 초, 편안하고, 너 스스로 여기 죽일 생각이 아니야

운동 루틴에서 열심히 노력하십시오 사실, 나는 이것을 나의 운동 일과로 한정하지 않을 것이다 이것은 단지 나의 아침 일과이다 좋아, 그래서 처음 녀석들에게, 너희들은 쉽게 잡고 싶어 그 지구력을 개발하고, 그 힘을 개발하십시오

시간이 지남에 따라 결국 당신은이 일을 할 것입니다 매 운동은 45 초, 1 분 쉽습니다 당신이 이것을하고있을 때, 처음에는, 천천히 시작할거야, 시간에 당신의 방법을 작동, 아침 루틴이기 때문에, 너 자신을 죽일 생각이 아니야 보통 운동 처방에서하는 것처럼 우리는 여기서 지구력을 키우고 있습니다

우리는 지방을 태우고 있습니다 우리는 이동성을 연구하고 있습니다 훈련을 만들고 그 다음에, 우린 기술을 향상시킬거야 후! 네, 그건 대서사시의 산들 바람입니다 좋아, 그래서 우리는 마지막 운동을 할거야

이제 너희들, 우리는 점프 스쿼트에 갈거야 마지막 살인자 움직임으로 40 초를 똑바로합니다 가자 괜찮아 그래서이 루틴은 둥근 것입니다

너희들이 뚱뚱한 불타는 일상을하고 싶다면 적어도 두 번, 3 번이나 할 수 있다면 더 좋을 것입니다 내가 일어난 이래로 약 10 분이었다 백 팔 굽혀 펴기, 욕실 사용 여기서 첫 번째 루틴을 끝냈습니다 그래서 다시 들어갈거야 아마 두 번째 라운드를 끝내기 위해 또 다른 5 분 걸릴거야

그리고 우리는 기술 훈련을받을 것입니다 매일 당신의 기술을 닦고 싶다면, 그들을 신선하고 신선하게 유지합니다 그래서 오늘 아침에 일하게 될거야 headstand에 보유하고 전체 planche 나중에 봐

좋아, 우리는 한 쌍의 할거야 planche는 실패 할 때까지 보유합니다 이제이 움직임을 위해, 나는 아침에 말한 것처럼 열심히하지 않을 것이다 우리는 가정의 아침 일과를하고 있습니다 우리의 기술을 새롭게합니다

그래서 이것은 전체 planche 시도를 정말로하고 있습니다 좋아, 네가 할 수 있다면 여전히 밴드와 함께 이것을하기 위해, 밴드와 함께 전체 계획을 잡아라 어디든 당신은 전체 planche에서 시간을 잡아라 기본적으로 당신이 원하는 것입니다 가자 구

오늘 아침의 일상을 실제로 활용하려면 정말로 단계를 만들기 시작합니다 매일 갈가리 찢기를 향해, 일어나기 만하면됩니다 평상시보다 적어도 30 분 일찍, 일을 시작하면 하루가 시작됩니다 이미 주요 목표를 달성했습니다 그리고 당신은 당신의 인생 최고의 모습을하고 있습니다

좋아, 전체 planche 완료 마지막으로 중요한 것은 우리가 정문을 붙잡은 것입니다 그래서 내가 너희들에게 내가 매일 매일하고 싶은 것을 보여 주기로하자 내 정문에 서서 정말 신선 해 이것은 꽤 기본적인 트릭입니다

그러나 그것은 정말로 먼 길을 간다 당신의 핸드 스탠드를 완벽한 형태로 만들 것입니다 그리고 그것은 당신이 시간이 지남에 인내력을 갖게 할 것입니다 그래서 내가하고 싶은게 좋아 벽에 반대 방향으로 붙들다

하지만 나는 벽을 만지지 않는다 그래서 기본적으로 벽을 측정 지점으로 사용합니다 내 몸이 얼마나 똑바로 있어야하는지 좋아, 그럼 그게 처음이야 우리는 다이아몬드를 찾으려고 노력할 것입니다

우리는 Y를 시도 할 것입니다 그럼 우리는 벽이없는 상태로 할거야, 알았지? 좋아, 우린 벽에 잘 맞는다 우리는 그냥 자립 할거야 그게 바로 일상적인 사람들을위한 것입니다 나는 오늘 하루를 시작할 준비가되어 사무실로 향합니다

괜찮아 일상적인 아침 일과가 있어요 갈가리 찢어지기 때문에 그건 내 일과 매일 조금 다르다 하지만 오늘은 네가 가진 것이지만 가장 중요한 것은 우리 모두가 항상이 네 가지를하고 있다는 것입니다

우리는 이동성, 그 체지방을 감소시키고 낮추고, 학문을 만들고, 물론, 우리의 기술 향상 하지만 지켜봐 줘서 고마워 너희들이 비디오를 즐겼다면, 그 버튼처럼 확실히 부숴 야합니다 내 일과를 더보고 싶다면 아래에 의견을 남겨주세요 내가 아침에 먹을 음식이 궁금하다면, 나는 3 시경까지 먹지 않을거야

너희들보고 싶으면 오늘 내가 나중에 먹을거야 아래에 의견을 남기십시오 그리고 다음 비디오에서 당신들을 보여 드리겠습니다 또한 나는 거대한, 거대한, 거대한 발표를 너희들에게 보낸다 Heria 무게 조끼의 공식 출시일 그리고 새로운 Heria

pro 앱 체중 조끼보다 빨리 나오고있다 얘들 아, 내가 풀어 줄거야 다음 출시 예정 블로그에서도 그 출시일을 발표했습니다 그리고 나는 또한 당신에게 몰래 엿보기를 줄 것이다 새로운 Heria

pro 앱이 어떤 모습인지 알 수 있습니다 그 기능 및 모든 내 새로운 프로그램 거기에 운동이있을거야 단지 당신과 모든 새로운 기능을 위해, 당신들이 인생의 최고의 모습을 가지기를 바랍니다 알았어 사람들 한테 감싸 줘

오늘 아침 일과를하고 싶다는 걸 기억해 실제로 결과를 얻으려면 매주 지속적으로 너뿐만 아니라 너는 지방을 태울거야 당신의 삶의 최고의 모양을 얻고, 우리도 그 징계를 만들거야 그리고 그것은 아마도 가장 중요한 것일 겁니다 당신은 정말로 모양에 들어갈 필요가 있습니다

너 정신적으로 그것에 있어야하기 때문에 당신이 물리적으로 그것에 들어가기 전에 좋아, 정신적으로 강해 져 너희들 육체적으로 강해질거야 그리고 그 말로 남자들은 나왔다 다음 주 목요일에 뵙겠습니다

알려주세요 다음 비디오에서 내가 다루고 싶은 것 아래에 댓글을 달아서 평화 버튼처럼 부숴 버려, 얘들 아

Get Fit While Doing Housework (Simple Workout Routines!) – No Sweat: EP3

얘들 아, 내 이름은 티엔이야 저는 피트니스 트레이너와 보디 빌더입니다

우리 모두는 운동을 알고 있습니다 정말 중요하지만 때로는 헬스 클럽에가는 일종의 일종의 일이 될 수 있습니다 이 비디오에서 내가 보여줄거야, 하지만 나와 함께 견뎌야합니다 집 청소와 같이 평범한 것으로 운동을 몰래 들여 보낼 수 있습니다 그리고 체육관이 필요하지 않습니다

그래서 변명의 사람! 가자! 그래서 더 청소하고 걸레질하는 당신들을 위해, 여기 당신을위한 아주 간단한 방법입니다 그것을 운동으로 바꾸는 것 '송아지 올리기'를 할 수 있습니다 이게 니가 너의 tippy에 서있는거야 발가락, 그리고 너는 걸어 다닐거야 당신이 똑바로 서 있는지 확인하십시오

등을 똑바로 유지하십시오 그리고 그것은 균형을 훈련 할뿐만 아니라, 또한 진행 중입니다 종아리 근육을 활성화하십시오 그래서 털썩 내리기를 위해서 너는 돌진을 할 수 있지만 이것은 비틀 거리다 너는 앞으로 몸부림 치고, 너는 몸통을 뒤틀질거야, 너 돌아와서 한 걸음 오른다

그래서 너를 앞으로 내딛을 때, 너는 무엇을하고 싶은지 무릎이 발끝을 지키지 않아 가슴이 찢어지고 등이 직진 이건 네 다리를 움직일거야, 네 엉덩이를 움직일거야 너를 활성화시킬거야 우리가 우리 몸통을 뒤 틀고 있기 때문에 더 많이 코어

그래서이 운동을 훨씬 더 열심히 당신을 위해, 그러나 확실히 당신의 아 bs를 순전히 작동하기 위하여려고하고있다 이것은 '사이드 워크 (Side Walk)'라고 불리우며, 정말로 긴 스트레칭을 할 때 완벽합니다 청소할 지역 그러니 쪼그리고 앉는 자세로 들어가서 옆으로 치거나 청소하십시오 그리고 이것으로 운동, 당신은 당신이 당신의 자세를 좋고 똑바로 유지하는 것을 확실히하고 싶습니다

너는 또한 원한다 몸무게를 줄이기 위해 다리를 움직이게 될 것입니다 엉덩이, 그리고 그것은 또한 당신의 핵심 작동합니다 지독 하네 그래서 다음 연습은 소파 아래에있는 사람들에게 다가 가기위한 것입니다

네가 할 일은 네 가슴을 들어 올리면 네가 네 가슴을 들어 올릴거야 엉덩이와 다리가 슈퍼맨처럼 날아가는 것처럼 그리고 동시에, 당신은 소파 밑에서 깨끗하게 그리고 이것은 허리와 엉덩이를 일하는 것을 도울 것입니다 당신이 단지 땅에 누워 있었다면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다

찬장, 탁상 및 창문과 같은 수직 표면을 청소할 때 넓은 자세와 쪼그리고 앉기 그래서 창문이나 벽을 닦는 동안, 그것은 팔 운동 자체입니다 동시에 다리 운동을 통합하려고합니다 좁은 자세로 기존의 스쿼트를하는 대신, 우리가 시도하는 이유 더 넓은 자세는 당신이 당신의 안쪽 허벅지 및 당신의 엉덩이를 매우 더 많이 일하기 것이기 때문에이다, 무릎을 꿇어도 압박감을 느낍니다 특히 무릎이있는 경우 매우 중요합니다

문제는 나 자신과 같다 우리가하는 일반적인 가정 작업은 진공 청소기로 청소하는 것입니다 그래서 어떻게 통합 할 수 있는지 보여 드리겠습니다 일부는 진공 루틴에 연습합니다 제가 가르쳐야 할 첫 번째 운동은 진공 상태의 '폐 (Lunges)'입니다

이것은 찌르기 이것은 모션입니다 무릎이 발가락을 다 치지 않도록하십시오 그리고 그 가슴은 꺼지고 등은 똑바르다 너는 앞으로 돌진하고 상처 입기를 원하지 않는다

너의 뒤 그래서 당신이 청소를 할 때, 당신은 돌연변이를 반복 할 것입니다 이렇게 앞으로 나아가십시오 그래서 예 그냥 걷고 진공 청소기로 청소하는 대신 그것에 빠져 나와 동시에 운동을하게 될 것입니다

이것은 정말 좋은 운동입니다 다리를 움직이기 때문에 허벅지가 작동하고 엉덩이도 움직이면됩니다 당신의 핵심을 작동합니다 그래서 이러한 돌진으로 한 면당 5 ~ 10 회 정도 반복 할 수 있습니다 당신의 체력 수준에 따라

운동을 조금만 바꾸려면 'Side Lunges'을 시도해보십시오 이 런지의 또 다른 변형입니다 그래서 당신은 앞으로 나아가는 대신에 옆으로 나옵니다 그리고 뭐 너의 안쪽 허벅지를 일하는데 도움이 될거야, 너의 안정성을 위해서 일할거야 그리고 당신의 균형

이전의 돌발과 마찬가지로 무릎이 움직이지 않는지 확인하십시오 발가락에 부상을 입을 수 있으며, 부상 당할 수도 있고, 사람들에게도 나쁠 수 있습니다 무릎이 약한 상태 이 운동에서 발 뒤꿈치를 걷어 차는 것을 잊지 마십시오 나는 나의 팔을 또한 일하고 있다고 느낀다

돌연변이를하기에 충분한 공간이없는 경우, 다음과 같이 할 수도 있습니다 당신의 진공 상태로 '스쿼트 홀드' 어떻게하는지 보여줄거야 웅크리는 자세를 취하십시오 이런 식으로, 그리고 당신은 작은 영역을 깨끗하게 할 수 있습니다

이 위치 그리고 웅크리는 것에 대해 매우 중요한 점은 너 가슴을 지켰다 고 너는 추세가 있기 때문에 직감하지 않는다 나는 집을 안다 일은 매우 피곤하지만, 직감하는 경향이 있습니다

그리고 당신이 당신의 체중이 모두 발 뒤꿈치에 들어올 때 발가락이 거의 바닥에서 떨어질 수 있습니다 그리고 너는 약 30 초 동안 청소하거나 청소를 마칠 때마다이 위치를 유지하십시오 지역으로 이동 한 다음 계속해서 다른 지역으로 이동하여 쪼그리고 앉아 청소할 수 있습니다 마치 이것은 또한 합성 운동이기도합니다 이것은 복합 근육 운동을하는 것입니다

신체 다리, 엉덩이, 그리고 복근도 움직일거야 보다 진보 된 운동을 위해 진공으로 '단일 암 판 (Single-Arm Plank)'을 시도 할 수도 있습니다 판자위를 잡으십시오 그러면 손을 번갈아 가며 움직일 것입니다

이 당신이 아래에있는 장소에 도달하기 힘든 사람들에게 다가 가기를 원할 때 완벽한 운동입니다 그 소파 이 판자 운동으로, 당신은 당신의 핵심이 좋고 단단한지를 확인하고 싶습니다 그래서 배꼽을 빨아, 엉덩이가 너무 높아지거나 낮추지 않도록하십시오 유지 네 몸은 똑바로

이것은 핵심, 엉덩이, 다리 및 팔을 작동합니다 시도 할 수있는 또 다른 고급 운동은 진공 상태의 'Single-Legged Dead Lift'입니다 한 손으로 엉덩이에 균형을 잡을거야 최대한 멀리 도달하고 천천히 다시 올라옵니다 그것은 확실히 안정성 운동이므로, 당신의 핵심을 많이 활용할 것입니다

그리고 다리의 뒷쪽에있는 햄스트링도 작동 할 것입니다 그래서 당신은 또한 교대로 다른 쪽 다리를 사용하십시오 분명히 나는이 운동을 잘하지 못한다 이것은 확실히 어려운 운동이다 꼭 말해야겠습니다

나는 그것을 좀 빨아 먹는다 수건으로 바닥을 청소할 때 평상시에 무릎을 꿇고 무엇을합니까? 이런 식으로 청소할거야 지상에 무릎을 꿇고서는 대신 무릎 위에 올려 놓으십시오 땅과 걷다 이 크롤링 위치에서, 당신은 당신의 위장이 함몰되어 있는지 확인하고 싶습니다

좋고 빡빡한 그리고 어떤 종류의 어깨라도 가진다면 또는 팔꿈치 부상,이 운동을하지 않기 때문에 그것은 실제로 당신의 팔에 많은 부담을줍니다 이것은보기 쉽지 만 실제로는 그렇지 않습니다 이것은 거의 심장 운동과 같습니다 이것은 수건으로 더욱 발전된 운동이며, 이것을 'Ab Roll-Outs'라고합니다

네가 할 일은 무릎을 땅에 대고 밀어 올리는 것이다 대신 그리고 당신이 할 일은 롤아웃과 롤백입니다 그리고 그것은 당신의 핵심을 목표로합니다 그리고 솔직히, 나는 이것이 꽤 어렵다는 것을 안다

그래서 이것은 훨씬 더 진보 된 운동입니다 당신이 당신의 얼굴에 떨어지고 싶지 않기 때문에주의 깊게하십시오 이 운동을 통해 복근의 전체 길이를 실제로 목표로 삼고 있으며 이는 분명합니다 ab 운동은 다른 것처럼 그것은 어려웠다

이것이이 에피소드를위한 것입니다 특히 유용한 팁을 찾았 으면 좋겠습니다 특히 다음에 집을 청소할 때 나는 이것이 비범 한 방식의 일이라는 것을 알고있다 나가서, 그래서 당신들 중 누구도 이런 종류의 일을하는지 알고 싶습니다

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