Workout 1d

맞춤형 개인 트레이닝에서 초보자 가정 운동에 오신 것을 환영합니다 옆 단계부터 시작 30 초 동안 높은 무릎 행진 약간 높은 강도로 팔을 사용하십시오

어깨를 뒤로 젖히다 지난 몇 초 다음 팔에만 오는 행에 구부렸다 스위치가 켜진 45도 코어에서의 척추 5 초 후에 시작하십시오 코어를 계속 켜둔다 당신이 몸의 중간 선을 지나서 팔꿈치를 뒤로 당기는 동안 발 뒤꿈치를 밀어 넣는 것을 상상해보십시오

좋은 꾸준한 호흡 무릎 약간 구부러진 당신이 그것을 원한다면 가벼운 무게를 사용하십시오 발가락이 옆으로 쳐다 댑니다 교대 측 이 운동은 핵심을 활성화하고 균형을 개선하는 것입니다 원할 경우 지원 의자를 사용하십시오

벽 언론은 다음에오고 휴식을 취한다 시작! 팔, 어깨, 가슴 부위를 강화하고 조율한다 팔꿈치를 90도까지 내린다 미소 지르는 것을 잊지 마세요! 그리고 다음에 오는 휴식은 빨리 감기 다 2 단계 앞으로 전달하고 2 단계 뒤로 이동 너는 속도를 통제한다

강아지는 그냥지나 갔다! 그리고 다음에 오는 휴식은 뒷발의 파리이다 자세를 좋게하기위한 위대한 운동 어깨 칼날 사이에 팔짱을 끼얹다 무기가있는 뒷발 탭은 다음에 올라간다 지금 시작하십시오 양팔을 앞쪽으로 들어 올리면서 한발 뒤로 물러서십시오

더 뒤로 물러나서 강도를 높이십시오 교대로 변하고 편안하게 위로 올라갈 수 있습니다 복싱과 함께 다음 단계 단계 그는 웃었다! 그래서 당신은 미소 지어야한다! 한쪽 다리에 서서 원한다면 의자에서 지원 받기 높은 무릎 행진 다음 한 번에 한 무릎 올리기 원하는 경우에만 다리 부드러운 유산소 운동 각 발의 연착륙 팔을 들고 옆 단계가 다음에오다 1 단계 오른쪽에서 1 단계 왼쪽에서 어깨 동성 다음 권투는 다음에 이 운동에서 30 초 남음 잘 했어 !! 그것이 당신을 위해 어떻게되었는지 알려주십시오

Writing webhooks on localhost with Visual Studio and IIS Express

안녕 이 비디오에서는 직접 웹 후크를 사용하는 방법을 살펴 보겠습니다

라이브 애플리케이션에 애플리케이션을 게시 할 필요없이 웹 애플리케이션 서버 또는 클라우드 서비스 Webhooks는 많은 웹에서 중요한 역할을합니다 사용자 정의 HTTP 콜백을 처리하여 응용 프로그램을 응용 프로그램은 특정 이벤트가 타사 서비스에서 발생할 때를 알고 있습니다 더 많은 더 많은 서비스가 HTTP에 대한 URL을 설정할 수있게하여 웹 후크를 제공합니다 요청

Twilio, Dropbox SendGrid, PayPal과 같은 서비스 제공 업체로서의 소프트웨어 현재 많은 사람들이 웹 고리를 사용하고 있습니다 그러나 이것을 웹에서 사용하기 전에 일반적으로 라이브 서버 또는 Azure에 게시해야하는 응용 프로그램 그러면 응용 프로그램을 인터넷에서 호출 할 수 있습니다 하지만 원한다면? 로컬 컴퓨터에서 webhook을 직접 사용 하시겠습니까? 아마도 당신은 응용 프로그램을 게시하지 않고 디버깅하십시오 오늘은 Conveyor라는 Visual Studio 확장 프로그램을 사용하는 방법 웹 훅을 가능하게하는 터널을 통해 웹 프로젝트에 대한 수신 액세스 localhost에서 호출됩니다 컨베이어는 Visual Visual Studio에서 직접 다운로드 할 수있는 Studio 확장 마켓 플레이스 도구 및 확장 메뉴로 이동하여 온라인으로 컨베이어에 대한 섹션 검색

시작하려면 간단한 웹 훅을 설정해야합니다 우리의 경우 Visual Studio에서 MVC 데모 응용 프로그램을 설정합니다 문자 메시지 또는 문자 메시지가 왔을 때 우리의 응용 프로그램에 알리는 Twilio 서비스 우리 고유의 메시지를 받고 응답했습니다 이 예제 프로젝트는 Conveyor를 사용하여 웹 훅 사용을 단순화하는 방법을 보여 주도록 고안되었습니다 웹 훅을 설정하는 방법에 대한 자세한 내용은 로컬 컴퓨터를 참조하십시오

첫 번째 장소는 수많은 기사와 프로젝트를 살펴보십시오 온라인 자, 새 프로젝트를 만들고 비어있는 aspnet MVC를 만들겠습니다 계획

우리는 Azure를 선택할 필요가 없도록 클라우드에서 호스팅하지 않을 것입니다 Twilio 도우미 라이브러리를 사용하려면 Twilio NuGet 패키지는 패키지 관리자 콘솔을 통해 제공됩니다 다음 행을 입력하십시오 콘솔과 히트 리턴으로 우리가 할 Twilio webhook 듣기

MVC 컨트롤러를 만듭니다 Twilio는 우리 웹 훅을 SMS 텍스트 한 번 호출 할 것입니다 메시지가 수신되었으므로 오른쪽의 Controllers 폴더를 클릭하십시오 프로젝트를 선택하고 추가를 선택한 다음 컨트롤러를 선택하고 빈 MVC 5를 추가하십시오 제어 장치

당신이 좋아하는 것이 무엇이든 상관없이 컨트롤러 이름을 붙일 수 있습니다 다음으로 Using 문을 추가하여 Twilio를 가져와야합니다 Twilio에서 상속받을 네임 스페이스와 Controller 클래스 변경 제어 장치 Bext 프로젝트에 다음 코드를 추가하십시오 물론 웹을 설정할 수 있습니다

그러나 당신이 바란다 그러나 우리 예를 들어 우리는 우리 응답 메시지를 가지고있다 'Hello World'로 설정하여 웹 훅이 SMS 텍스트 알림을받을 때 메시지를 우리 Twilio 번호에 보내면 우리 자신의 메시지로 응답 할 것입니다 그래서 지금 우리는 우리의 응용 프로그램을 실행할 수 있습니다 이제 이것은 유일한 프로젝트이므로 콘텐츠가 Google의 컨트롤러 인 경우 문제가되지 않는 오류 메시지가 표시됩니다

Visual Studio에서 프로젝트를 실행하기 만하면됩니다 웹 훅 응용 프로그램이 실행되면 컨베이어를 사용하여 Twilio에 공개적으로 액세스 할 수있는 URL 네가 앞으로 나아가고 인터넷 버튼과 컨베이어를 통해 클릭하면 URL이 제공됩니다 컨베이어 계정에 등록해야 할 수도 있습니다 이미 그렇게 했어

컨베이어 클라우드 URL에 대한 호출이 로컬 호스트로 터널링됩니다 컨트롤러 이름을 컨베이어 클라우드 URL에 추가 한 다음 그게 Twilio 설정에 그게 전부 야 이제 테스트 할 준비가되었습니다 우리가 볼 수 있도록 브레이크 포인트를 추가하겠습니다

무슨 일이 좀 더 명확 해 이제 Twilio 번호에 SMS 텍스트를 보내면 중단 점에 도달합니다 계속을 클릭하면 응용 프로그램의 메시지가 전송 된 것을 볼 수 있습니다 다시 휴대 전화 번호로 애플리케이션을 일시 중지하면 메시지를 변경할 수 있습니다

이번에는 중단 점없이 내 Twilio 번호로 다른 텍스트를 보내 드리겠습니다 새 메시지가 다시 전송 된 것을 볼 수 있습니다 오, 우리는 무료 Twilio를 사용하고 있습니다 Twilio의 각 메시지에 계정 예 약 계정이 있으므로 당신은 그것을 무시할 수 있습니다 그리고 그게 다야

방화벽을 통해 컨베이어 터널로 모든 구성 설정을 처리하기 때문에 매우 쉽습니다 웹 응용 프로그램에 대한 직접 액세스를 설정합니다 같은 방법으로 컨베이어 수 있습니다 실제로 다양한 장치에서 응용 프로그램을 테스트하는 데 사용됩니다 로컬 네트워크 또는 인터넷을 통해 연결됩니다 질문이나 의견이 있으시면이 비디오를 유용하게 사용하시기 바랍니다

제발 알려 줘요, 고마워요

8 Highly Effective Weight Loss Exercise after C Section

C 섹션 다음에 매우 효과적인 체중 감량 운동 C 섹션 9 개월 후 일부 매우 효과적인 체중 감량 운동 임신은 결혼 생활을 마친 후에도 항상 먼 길을 걷고 있습니다 당신의 그림을보고, 당신은 당신이 모두 톤 업되어 다시 며칠이 지나면 이제는 엉망이되어 시간을 거슬러 올라가는 것에 대해 생각해보십시오

이 모든 것을 수정했지만 시간 여행을 생각하는 것은 거의 비현실적이지만 발가락에 올라서서 규칙적인 운동 루틴을 확실히 데미지를 수리하고 옛날 자기를 구해서 버클을 일으킬 수 있도록 도와주세요 간단한 운동 루틴을 따라 가면 모든 것을 얻을 수 있습니다 C 섹션 후 간단한 체중 감량 운동과 당신이 놀랄 후에 결과를보고 엄지 손가락을 올려 더 많은 정보를 얻으려면 채널에 가입하십시오 의사가 녹색 신호를 받으면 놀라운 비디오를 볼 수 있습니다 약간의 운동을하려면 일이 일어날 것임을 이해해야합니다

약간의 걷기와 케겔로 천천히 그리고 점차적으로 시작해서 잠시 휴식과 인내심을 가지고 천천히 일과를 걷기와 케겔 루틴은 다음 연습으로 시작합니다 척추와 어깨에 이상적인 쟁기 자세는 바닥에 엎드려 머리 위로 들어간 팔과 다리에 다가가보십시오 승진 자세 스핑크스는 긴 복부 흉부와 어깨에 이상적입니다 위장에 가슴과 머리를 들어 올려보십시오 바닥에서 조금 위쪽으로 흉벽에 이상적인 다리 자세 척추 기둥과 목에 엎드려서 땅바닥에 누워 있어야합니다

무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 누르십시오 발 뒤꿈치를 통해 동시에 하체를 들어 올리려고하고 다시 지상에서 어떻게하면 이러한 움직임과 자세가 도움이 되는가? 위를 스트레칭하는 데 효과적이기 때문에 골반 바닥을 강화시킵니다 좋은 부분은 당신이 너무 열심히하고 적극적으로 자신에게주의를 기울이지 않아도된다는 것입니다 당신은 너 자신을 너무 열심히 할 필요가 없으며 의사를 가질 필요가있다 이것이 당신을 해치기 시작하면 일상에서 이러한 운동을 적용 할 수있는 권한 즉시 운동을 중단하고 아기를 들어 올리십시오

아기 물건은 그 자체로 운동이지만 때로는 충분하지 않습니다 복근을 강화하거나 편평한 배를 줄 수 있으므로 의사에게 물어보십시오 생각하는 경우에만 힘 운동을하기 위해 몸무게와 아령을 적용하십시오 당신은 이것을 위해 충분히 강해서 심장 운동의 우선 순위를 정할 수 있습니다 이상적으로는 8 ~ 12 회의 가슴 압박 폐색 웅크 리기 및 행 등을 포함 할 수있는 다른 운동 당신이 운동을 칼로리 소모량이 많은 운동을하면 건강한 식생활을하고 힘을 더 얻고 회복은 당신이 도형을 얻는 데 도움이 될 것입니다

Bootstrap Tab Animation Using Jquery – Amazing Tutorial

모두들 매일 수업료를 다시받을 수 있습니다 이 비디오에서는 jQuery를 사용하여 탭 애니메이션을 만드는 방법을 보여줍니다

이 탭을 사용하여 사용자를 등록하거나 제품을 사용하여 사용자를 등록 할 수 있습니다 주문 이모티콘을 사용하여 세 개의 탭을 만듭니다 그림 이모티콘은 내용을 지정하는 용도로만 사용됩니다 귀하의 탭 여기서 아무 것도 지정할 수 있습니다

그래서 당신은 애니메이션을 볼 수 있습니다 이 애니메이션을 만드는 아주 간단한 방법을 보여 드리겠습니다 이 비디오를 시작하기 전에 구독 버튼을 누르고 있는지 확인하십시오 벨 아이콘을 사용하여 내 모든 비디오를 알리고 아무것도 찾으면이 비디오를 좋아합니다 유능한

그래서 항상 늦게 시작하기 전에 시작하겠습니다 먼저 텍스트 편집기에서 폴더를 열어이 폴더의 이름을 지정할 수 있습니다 이 폴더의 이름 탭 애니메이션을 지정합니다 그 후에 우리는 두 개의 파일을 만들 것입니다 인덱스 도트 HTML과 두 번째 것은 style

css입니다 색인 도트 HTML 파일에서 우리는 먼저 간단한 HTML5 스 니펫을 만들고 제목을 지정합니다 귀하의 웹 페이지 그런 다음 헤드 섹션에서 부트 스트랩 파일을 링크하여 부트 스트랩으로 이동합니다 CSS를 복사하여 여기에 붙여 넣으십시오 JS 파일을 복사하여 닫는 body 태그 앞에 붙여 넣습니다

이 jquery 슬림 파일을 사용하고 싶지 않으므로 jQueryminjs 파일로 대체 할 것입니다 슬림 파일에는 애니메이션 기능이 없으므로이 파일을 바꿉니다 jQuery 버전 화 파일로 결국 우리는 머리 부분에 style

css 파일을 링크 할 것입니다 라이브 서버에서 먼저 문서를 열어 실시간 결과를 얻습니다 여기를 마우스 오른쪽 버튼으로 클릭하고 라이브 서버로 열기를 선택합니다 그 후에는 컨테이너 클래스를 생성하고 테두리, 텍스트를 지정합니다 가운데에 센터 클래스 모든 텍스트를 입력하고 margin-top을 지정하여 맨 위 섹션에 여백을 추가하십시오

그런 다음 H3 제목을 만들고 마진 상단 및 텍스트 기본 클래스를 지정합니다 여기서 주문 텍스트를 지정할 것입니다 그런 다음 컨테이너의 크기를 줄이고 너비를 50 %로 지정합니다 그 다음 단락을 만들고 여기에 텍스트를 지정합니다 이제 탭을 만듭니다

먼저 d-flex를 사용하여 모든 탭을 중앙에 배치하여 컨텐츠 센터 클래스를 정당화합니다 이 div에서 nav 및 bg-light 클래스를 만듭니다 그런 다음 역할 탭 목록을 지정합니다 그런 다음 nav-item 클래스로 li 탭을 만듭니다 여기서 앵커 태그를 삽입하고 href 속성에 1 단계를 지정합니다

첫 번째 탭의 텍스트를 지정하십시오 ID를 지정할 것입니다 어느 단계입니까? 1을 살짝 누르십시오 그런 다음 클래스 탐색 링크와 활성을 지정합니다 선택한 영역이 참입니다

그런 다음 데이터 토글 탭과 역할 탭을 삽입합니다 그런 다음 li nav 항목 클래스를 사용하여 두 번째 탭을 만듭니다 단계 2 href 속성을 사용하여 앵커 태그를 삽입하십시오 두 번째 탭에 텍스트 지정 및 ID 추가 2 단계 탭, 클래스 탐색 링크 영역 선택된 거짓 데이터 토글 탭 역할 탭 그 다음에는 세 번째 탭을 만들므로 우리는 nav-item 클래스로 li 태그를 만들고이 li 태그 안에 anchor 태그를 넣습니다 여기서 href 속성에서 3 단계 ID를 지정합니다

3 단계 탭 클래스 nav 링크 영역이 선택되었습니다 잘못된 데이터 토글 탭 및 역할 탭 탭을 완료하면 각 탭에 대한 콘텐츠가 생성됩니다 닫는 div 후에 우리는 여기에 tab content 클래스를 생성 할 것입니다 여기서는 첫 번째 탭의 내용을 지정하므로 div를 탭 창 클래스로 만듭니다 페이드 쇼 및 활성 클래스를 지정하십시오

그런 다음 ID 스텝 1을 지정합니다이 ID가 앵커 태그 href와 정확히 일치하는지 확인하십시오 속성 다른 ID와 다른 href 속성 값을 지정하면 탭 섹션은 제대로 작동하지 않습니다 따라서 ID를 제공하는 값은 앵커와 정확히 일치해야합니다

태그 href 속성 그런 다음 1 단계 탭으로 영역 레이블을 지정합니다 값에 의한 영역 레이블은 ID와 정확히 동일하다는 점에 유의하십시오 그런 다음 역할 탭을 지정합니다 이 구분 태그에 텍스트를 입력하십시오

그 다음에 우리는 두 번째 탭 콘텐트를 생성 할 것이므로 div를 탭 창과 페이드로 추가 할 것입니다 수업 그런 다음 ID 2 단계 및 2 단계 탭으로 영역 레이블을 지정하고 역할 탭 창을 지정합니다 이제 탭이 제대로 작동하는 것을 볼 수 있습니다 이 후 우리는 세번째 탭을 생성 할 것입니다

우리는 div를 탭 창과 페이드로 추가 할 것입니다 수업 ID 3 단계, 3 단계 탭으로 영역 레이블을 지정하고 역할 탭 창을 지정하십시오 여기에 내용을 입력하십시오 이제 탭이 잘 작동하는 것을 볼 수 있으며 시간은 탭의 스타일을 만드는 것입니다

그래서 stylecss 파일에서 먼저 패딩과 마진을 제거 할 것입니다 그런 다음 ul 태그를 선택하고 margin top 속성을 추가합니다 그런 다음 앵커 태그를 선택하고 패딩을 지정합니다 색상 및 글꼴 모음 이제이 놀라운 탭을 볼 수 있습니다

탭 포함 섹션에서 이모티콘을 삽입합니다 그래서 Google로 이동하여 이모티콘을 입력하십시오 CSS는 첫 번째 웹 사이트를 클릭하십시오 여기에서 링크 태그를 복사하여 헤드 섹션에 붙여 넣습니다 이제는 그림 이모티콘을 사용할 수 있습니다

그러면 우리가 할 일은 내부 내용 클래스 여기이 div에는 H4 제목 태그에 그림이 들어갑니다 두 번째 및 세 번째 탭 내용 섹션에서도 동일한 작업을 수행합니다 다른 탭에서 다른 그림 이모티콘을 사용하겠습니다 style

css 파일에서 내부 내용 클래스를 만들고 margin, border, border radius를 지정합니다 그리고 패딩을하면 그 크기가 커질 것입니다 글꼴 크기를 사용하여 그림 이모티콘 그게 전부 야 우리의 탭이 준비되었습니다

이제 애니메이션을 만듭니다 Indexhtml 파일에서 ul 탭으로 이동하여 ul 태그를 닫기 전에 custom 패널로 div를 만듭니다 둥근 부트 스트랩 클래스를 지정합니다 Style

css 파일에서 패널의 스타일을 지정하므로 콘텐츠 위치를 지정합니다 절대 너비, 높이 배경색 경계선 반경 커서 및 Z- 색인 그 후에 ul 태그를 선택하고 위치 상대 값을 지정합니다 이제이 패널이 ul 태그 앞에 있는지 보게 될 것입니다 그리고 ul 태그의 높이와 너비를 자동으로 가져옵니다 그런 다음 패널의 상자 그림자 속성을 지정합니다

이제는 앞쪽에 nav-link 태그를 사용하여 nav 링크 클래스를 선택합니다 위치 상대 Z- 색인 99999를 지정하십시오 이제 패널이 nav 링크 뒤에 있다는 것을 알 수 있습니다 그런 다음 mainjs 파일을 만들고 index

html의 script 태그를 사용하여이 파일을 연결합니다 파일 이 파일에서 우리는 document dot ready 함수를이 함수에서 호출 할 것입니다 변수를 지정하고이 변수의 이름을 panel로 지정합니다 패널의 너비를 this로 지정합니다 변수 그래서 우리는 여기서 괄호 안에 CSS 점 너비를 지정하는 패널을 씁니다

따라서이 코드는 패널의 너비를 패널 변수에 반환합니다 그 후 패널 변수에서 픽셀을 제거하려고했습니다 그래서 여기에 또 다른 변수 호출 너비를 만들고 패널 도트 대체 픽셀을 작성하고 널 자열로 YY십시오 이제 ul 태그의 너비를 가져옵니다

이 후 우리는 얼마나 많은 li 태그가 코드에 있는지 알아낼 것입니다 그래서 변수를 만들고 0 값을 지정합니다 그리고 li 태그를 선택하고 각 함수를 호출하십시오 이 함수에서는 i 변수의 크기를 늘립니다 그래서이 변수를 출력하면 프로그램에서 li 태그의 수를 얻을 수 있습니다

이제 첫 번째 탭의 너비를 가져와야합니다 그래서 우리가 할 일은 val1 변수를 만들고 너비 나누기를 i로 지정하는 것입니다 그래서 첫 번째 li 탭의 너비를 반환합니다 이 값을 첫 번째 li 태그에 지정합니다 그래서 우리는 n 번째 자식 1과 함께 li 태그를 선택하고 너비 val1을 지정하고 여기에 픽셀 단위를 추가합니다

이제 첫 번째 li 태그에이 패널이 표시됩니다 이 후 첫 번째 li 태그에서 click 이벤트를 생성합니다 따라서 우리는 n 번째 자식 1을 사용하여 첫 번째 li 태그를 선택하고 생성 한 클릭 이벤트 함수에서 패널을 선택하고 애니메이션 기능을 호출하십시오 여기 왼쪽 속성 0px를 지정합니다 그런 다음 n 번째 자식 2를 사용하여 두 번째 li 태그를 선택하고 선택 패널을 추가합니다

그런 다음 animate 함수를 호출하고 left 속성을 지정하면 여기서 val1을 지정합니다 변하기 쉬운 따라서 두 번째 태그를 클릭하면 왼쪽 여백이 패널에 추가됩니다 패널의 위치를 ​​조정하여 val1 변수에서 10을 뺀 값을 얻을 수 있습니다 패널이 중앙에 있습니다

이 후 우리는 n 번째 자식 3을 사용하여 세 번째 탭을 선택하고이 코드를 만듭니다 탭뿐만 아니라 왼쪽 값을 변경하십시오 그래서 여기에 val1과 vali1을 더합니다 이제이 놀라운 애니메이션을 탭에서 볼 수 있습니다 마지막으로 활성 링크 색상을 지정합니다 따라서 style

css 파일에서 활성 클래스에 대한 color 속성을 지정합니다 그거야 이제이 놀라운 테두리 애니메이션을 보게 될 것입니다 등록 탭, 주문과 같은이 자습서를 사용하여 다른 유형의 탭을 만들 수 있습니다 탭, 비밀번호 탭 잊어 버림 이 자습서가 마음에 들면 좋겠다면 유용한 버튼을 눌러야합니다

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✅ Robbie Williams on why he believes he could have Asperger’s syndrome: ‘There’s something missing i

로비 윌리엄스 (Robbie Williams)는 자신이 자폐증을 앓고 있으며 아스퍼거 증후군을 앓고 있다고 생각합니다 엔젤스 가수 (44)는 "내게 뭔가 빠져있다

나는 사각 지대가 크다 "아스퍼거 또는 자폐증 일 수 있습니다 나는 어떤 스펙트럼인지 알지 못한다 나는 무엇인가를 알고있다 "내 머리 속에서 열심히 일하고있다

흥미로운 강박, 중독, 정신병이있다 "전 Take That 가수는"내가 팝스타 Robbie Williams 또는 노동자 Robert Williams라면 "더 쉬워진다 나는 내가 인생에 주어진 기회를 선상에 올릴 수있는 능력을 가진 사람이 아닌 것처럼 느낍니다 ""[지금] 나는 특히 아이들이 도착한 이래로 신발을 조금 더 채우고있는 것 같습니다 나는 '좋아,이게 나야

그것은 멋진 삶입니다 2 주 전 월드컵 개막식에서 노래 한 로비 (Robbie)는 딸 테디 (5 세)와 아들 찰튼 (3 세), 아내 필드 (Ayda Field), 39 세 그는 다음과 같이 덧붙였습니다 "매일 매일 사물이 변화합니다 전날과 같은 일을하지만 오늘은 다른 날 이니 왜 침대에서 나오기가 어려운지 모르겠습니다 그것은 내가 누군지

" 그는 말했다 : "재미있는 것은 내 강박이다 가서 나 자신에 대해 나쁜 것을 찾아야한다 "나는 서두름에 빠져있다 나는 바보입니다 나는 노래 할 수 없다

그 노래는 나빴어 ' 그것은 저주와 축복입니다 왜냐하면 그것은 나를 앞으로 나아가게하고 내가 오늘날의 사람으로 만들었 기 때문입니다 "2016 년 Robbie는 이전의 불안과 우울한 전투에 대해 이야기했습니다 그는 대처할 수있는 치료법을 가지고 있다고 말했다

스타는 현재 ITV 쇼의 다음 시리즈에서 X Factor 판사가되기위한 협상을 진행 중이다

HOW TO PROPERLY START YOUR DAY. TONY ROBBINS PRIMING, EXERCISE ROUTINE & MORNING RITUALS EXPLAINED

안녕 얘들 아! 오늘 우리는 세계 최고의 코치 중 한 명인 토니 로빈스는 하루를 시작하고 왜 그가하는 일을하는지 나는 많은 시간을 보내지 않을 것이다

특히이 비디오를보고 있기 때문에 Tony가 누구인지를 설명합니다 그 사람 고마워 어쨌든, 나를위한 짧은 이야기는 그가 최고 감독이다 개인 개발 영역에 새로운 개념을 도입 할 때 잘 알려진 것에서 일반적인 아이디어를 되풀이하거나 재구성하는 사람들이 많이 있습니다

짐 Rohn 또는 Zig Ziglar와 같은 마음 그러나 극소수는 생각해 낼 수 있습니다 그들 자신의 이론과 부가 가치를 추가하십시오 토니 로빈스는이 사람들 중 한 명이고 최고일지도 몰라 그럼 잠에서 깨어나서 일찍 일어나는 이유는 어때? 생물 학자 크리스토퍼 랜들러 (Christopher Randler)는 367 명의 대학생들을 대상으로 이른 새는 실제로 벌레입니다 그의 결론은 또한 하버드 비즈니스 리뷰 (Harvard Business Review)는 매우 명확합니다 일찍 일어나는 일은보다 적극적이며 하루 동안 더 많은 것들을 얻을 수 있도록 도와줍니다 그래서 사람들 : 그것은 모두 기세에 관한 것입니다

좋아, 근사하지만 아침 루틴을 갖는 것이 왜 중요합니까? 글쎄 아침에 당신은 내 요점을 완벽하게 이해할거야 아래 : 당신이 깨어 났을 때의 느낌과 그 위에있는 유일한 것을 아는가? 너의 마음은 스누즈 버튼을 누르는거야? 당신이해야 할 때 어떻게 느끼는지 아십니까? 오전 5시 30 분에 일어나서 춥고 밖에서 비가 내리고 있습니까? 당신이 느끼는 것들 대부분의 경우 사람들의 의지력보다 순간적으로 우세합니다

왜 그런가요? 너는 너의 몸이 유휴 모드에 있기 때문에 특히 너를 깨운다 잠자는주기의 한가운데서 두 번째로, 당신의 두뇌가 약간의 시간을 필요로하기 때문에 새로운 상태로 조정합니다 기본적으로 해결해야 할 두 가지 수준이 있습니다 정신적 인 것과 육체적 인 것

이것은 Tony Robin의 역할입니다 여러 기술을 사용하여 정신 및 신체 구성 요소를 정신적 인 부분을 위해 그는 소위 말하는 뇌관을 만듭니다 기본적으로 이것은 세 가지로 구성됩니다 부품 : 1 위 – 1 분 동안의 강렬한 호흡 운동 – 2 번 : 감사의 씨앗을 심어서 과거에 대한 간단한 개요 이것은 당신의 삶에서 당신이 감사하는 어떤 것에 대해 생각함으로써 이루어집니다

정말로 그것에 대해 어떻게 느끼는지에 집중하십시오 당신이 느꼈던 순간 일 수도 있습니다 강렬한 감사와 3 : 귀하의 미래에 대한 빠른 개요 성취하고자하는 세 가지를 향한 마음 이것은 매우 강력합니다 사람들은 기본적으로 계획이나 예언을 좋아합니다

너는 뒤에있는 상태 야 처음 두 단계는 자신감 수준을 매우 높일 것입니다 당신은 내면의 목소리가 당신을 부정하지 않고 크게 생각할 준비가되어있을 것입니다 육체적 인 부분을 위해 그는에있는 제일 결과를 달성하는 것을 시도를 위해 유명하다 가장 짧은 시간이므로 그는 매우 강렬하며 일부 기계를 사용합니다 그건 우리 같은 사람들에게 적당하지 않을 수도 있습니다

각 단계를 살펴 보겠습니다 사우나 또는 따뜻한 자쿠지를 4-5 분 동안 사용합니다 그 직후에 얼음물에 뛰어 들다 그는 30 분 동안 체육관을 친다 그가 전기 타코라고 부르는 것을 PEMF 기계가 필요한 연습으로 사용합니다

이것은 당신의 세포 사이 커뮤니케이션을 나아지고, 개량한다 혈류가 면역 체계를 돕고 나쁜 세포를 파괴하는 데 도움이됩니다 뜨거운 차가운 충격이 내게 묻는다면 개인 샤워를해도 모든 사람이해야 할 일 처음에는 느낄 수있는 가장 불편한 것 중 하나가 될 것입니다 당신의 인생에서 그러나 당신은 놀라 울 것입니다 몇 분

이 일을하기 전에 기분이 나아지려면 약간의 시간이 필요하지만 시도 해봐야 해 이것들은 Tony Robbins가하는 단계이며, 대부분이 할 수 있습니다 우리 모두에 의해 이루어져야한다 이 루틴에 대해 가장 좋아하는 것은 두 가지 레벨입니다 접근 : 정신적, 육체적

되기 위해서 내외부의 세계를 모두 마스터해야하는 최고의 버전 하루를 제대로 시작하면 그 일을 성취 할 수있는 기회가 생깁니다 극적으로 증가합니다 이것은 초인적 인 능력을 가진 사람들이 아닙니다 너 같은 사람 그리고 저는 이것을 우리 일상에 쉽게 적용 할 수 있습니다

좋아 네가 즐겁게 살기를 바란다 애니메이션 및 유용한 내 설명을 발견 네가했다면, 나에게 좀주세요 의견을 좋아하고 쓰는 것에 의한 피드백

또한 구독하고 벨을 클릭하면 이것이 우리가 미래에 연락 할 수있는 방법이기 때문에 나는 매우 감사 할 것입니다 늘 그렇듯이 시간 낭비라고 생각한다면 동영상을 좋아하지 않으므로 이것은 우리가 더 강해질 것입니다! 다음에 봐!

Mobility Routine For Triathletes | 8 Fundamental Stretches

– 자전거 타기 시간과 앉아 시간의 조합 매우 단단한 엉덩이로 이어질 수 있습니다 그 점을 염두에두고, 우리는 일반 운동성 운동은 엉덩이 영역에 특별한 초점을 맞 춥니 다

그리고 가장 중요한 부분은 장비가 필요 없다는 것입니다 그냥 당신이 따뜻하고 당신이 운동에 들어가 있는지 확인하십시오 부드럽게, 그리고 당신은 스트레칭을 느낄 때까지 가야합니다 그리고 그 위치에서 시도하고 긴장을 풀고, 처음부터 끝까지 호흡하는 것을 기억하십시오 맞아, 아주 간단한 직립으로 시작해

트렁크에 스트레칭 큰 호흡을하고 머리 위로 팔을 들고, 손가락을 연결하고 들고 가기 전에 위로 뻗어 라 손목을 교체하고, 느낄 때까지 가볍게 당깁니다 트렁크의 측면을 아래로 뻗어 라 각각의 중간 선으로 돌아와서, 그리고 나서 네가 한쪽을 가졌다면, 네가 느끼고 있다면 열려면 다시 굴곡을 가볍게 넣으십시오

가슴 앞까지 (편안한 음악) 약간 부드러운 무릎으로 엉덩이를 접고 가져와 손을 땅쪽으로 내라 바닥에 다다를 수 없다면 걱정하지 마십시오 조금 더 무릎을 굽히십시오 너는 뻗기를 느끼기 시작해야한다

다리 뒤쪽으로 잠시 거기에서 긴장을 풀고 손을 짚으십시오 바닥과 발 뒤로 거꾸로 걸어서, 너가 아래쪽 개 위치에 들어갈 때까지 이제 이것을 위해, 당신이 완벽한 경첩을 가지고 있다고 상상해보십시오 엉덩이, 그래서 그것은 당신의 손에서 직선이어야합니다

당신의 엉덩이까지, 그리고 다시 직선 엉덩이에서 발 뒤꿈치까지 하늘을 향해 엉덩이를 당기고 있다고 상상해보십시오 그리고 지금, 일단 당신이이 자리를 완성하고 나면 편안함, 체중 조절에 집중 당신의 손가락과 아래로 발 뒤꿈치 그런 다음 무릎을 약간 구부리십시오 반대 발 뒤꿈치를 땅에 밀어 넣는 것에 초점을 맞추고, 종아리를 통해 스트레칭을 생성해야합니다

맞아, 아래쪽 개 위치에있어, 한 발을 손 사이로 가져 오십시오 너는 대략 90도 각도로 시도하고 싶다 발목과 무릎에 그리고 뒷발로 약간 벗어날 수 있습니다 발가락에 편안함이 느껴지 든간에 너를 돌격 위치로 놓는다

여기에서 숨을들이 쉬세요 균형을 잡아서 머리 위로 팔을 들어 올리고, 스트레칭을하고 엉덩이 앞을 열려고합니다 이 위치를 시도한 다음 부드럽게 놓으십시오 지상쪽으로 엉덩이 허리 flexor에 더 깊은 스트레치를 추가하려면, 미니 트렁크를 허리 다리에서 구부리십시오

그리고 양손을 땅에 다시 놓고, 당신 앞에서 앞다리를 돌려 놓으십시오 그 하향 도그 위치를 재개하십시오 스트레칭하고 긴장을 풀어보십시오 다른 쪽에서 같은 동작을 반복하기 전에 이제 운동 시작을 반복하십시오

다시 돌발 위치로 돌아가서, 이번에는 약간의 로테이션을 추가 할 것입니다 그러니까 왼손으로 땅에 착수하십시오 당신의 오른쪽 다리 포워드를 사용하고 오른쪽으로 팔, 하늘쪽으로 들어 올려서 열어주세요 당신의 가슴, 그리고 당신이 이것에 익숙하다면, 팔을 뒤로 내리고 조금 더 원하면 회전, 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 놓으십시오 이걸로 손을 합치면 될거야

여분의 트렁크 회전을 추가하십시오 이제이 운동을하는 것이 정말 중요합니다 갈비뼈를 사용하여 계속 호흡하는지 확인하십시오 전체 운동을 통해 그리고 다시, 정상적인 런지로 돌아옵니다

아래쪽 개로 다시 돌아가서 다른 쪽에서 반복하십시오 좋아, 앉을 시간이야 우리는 glutes를 볼거야, 여기에 몇 가지 대안이 있습니다 그러나이 첫번째 것, 나는 발견한다 fail-safe이다 정말 그 스트레치를 얻으려고 그래서 무릎을 꿇고 누워서 시작할거야

구부리고, 바닥에 평평한 다리를 탄 다음 한쪽 다리를가집니다 그리고 무릎 앞에서 발목을 터뜨리면, 여기 네 허벅지에 너의 손으로 너는 그들을 실을거야 이 허벅지 뒤에서 그리고 거기에서 너는 단지 점차 롤백하고, 그 다리를 당신쪽으로 끌어 당깁니다 이미 그 둔기에 스트레칭을 느끼기 시작해야합니다 당신이 누워있을 때 스트레칭을 느끼지 않는다면 이걸 좀 더 가깝게 잡아 당겨 볼 수 있습니다

머리를 들고 손을 당겨서 그리고 그것은 정말로 좋은 뻗기를 시작해야합니다 그리고 더 많이 필요하면 실제로이 팔꿈치를 사용하여 멀리 무릎을 조금 밀어 내십시오 그것은 약간 더 많은 회전을 추가합니다 좋아요, 대안이별로 없지요 순전히 glutes하지만, 그것은 당신의 glutes 작동하지, 그리고 그것은 또한 많은 로테이션입니다

다리를 건너기 시작한다고 상상해보십시오 당신의 아래쪽 다리, 그래서 이것을 당신처럼 아래에 두십시오 무릎이 꽤 앞으로 나아가고, 그리고 나서 여분의 다리, 발 뒤꿈치, 발목 등이 튀어 나올거야 이런 무릎에 그래서 너는 몸을 뒤 틀고 여기에서부터, 이 팔꿈치를 반대편 무릎에 엎어 놓을거야, 그런 다음 점진적으로 회전을 시작할 수 있습니다

그리고 너는 여기를 통해 좋은 스트레칭을 느끼기 시작해야한다 그러나 당신은 또한 상대방에 약간 뻗기를 느낄 것입니다 몸을 멋지고 똑바로 유지하십시오 척추를 통해 좋은 회전을 느껴야합니다 그리고 머리를 몸통과 일치하게 유지하면, 그 회전을 주변에서 시작하기 만하면됩니다

계속 숨을 쉬고 있는지 확인하십시오 좋아, 앉아서 돌아와 이건 정말 멋진 엉덩이 야 개막전을하면 발바닥이 튀어 나올거야 함께 만져서 그들과 붙잡을 수 있습니다

먼저 그 위치를 확보 한 다음 무릎은 옆으로 긴장을 풀어줍니다 그리고 일단이 위치를 얻으면 좋은 자세를 유지하면 좋고 똑바로 머무를 수 있습니다 그리고 약간의 스트레치를 더하고 싶다면, 발목이나 발목에 쥐고 발을 얹은 다음 팔꿈치를 약간 내리 누르십시오 스트레칭을 돕기 위해 무릎을 바로 잡으십시오 끝내기 위해, 이것은 나의 마음에 드는 것 중의 1 개다

그것은 아마도 내려 놓는 것을 포함하기 때문일 것입니다 그래서 무릎을 구부리고 다리를 편평하게 시작하십시오 지상에, 양쪽으로 팔을 내린 다음, 무릎을 한쪽으로 모으면 기분이 좋아지기 시작해야합니다 몸통 옆으로 뻗어있다 그리고 정말로 그것을 전신 회전으로 만들기 위해, 머리를 반대 방향으로 돌리십시오

그리고 아직도 여기에서 더 많은 스트레칭을 원한다면, 너는 너의 최고 다리를 더 멀리 취할 수있다 실제로 팔에 약간의 압박감을 더합니다 그 회전을 추가하기 만하면됩니다 실제로 파트너와 함께 스트레칭을하는 경우, 이것은 그들을 도와 줄 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다 스트레칭으로, 그래서 조금 넣어 물어 반대쪽 어깨에 가해지는 하향 압력 반대쪽 엉덩이, 그냥 그 회전에 약간 추가

맞습니다이 운동은 분명히 저에게는 효과적이지만 우리 모두는 효과적입니다 서로 다른 시체가있다 그래서 이것을 조금 가이드로 사용하십시오 당신에게 가장 좋은 것을 찾아 내십시오

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