Best Beginner Workout Routine For Men At Home 2018 | Full Program @ AletheiaFit By Jeremiah Blakely

그래서 집에서 남자를위한 최고의 초보자 운동 루틴은 무엇인가? 음, 오늘은 5 15초 나머지 12 운동을하면 20 초 조각을 가져 해요 간격 나는 고강도 인터벌 트레이닝과 체중 저항을 결합하고있다

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우리찬희 칭찬스티커 모으기 성공 한동안 저 스티커 받을라고 신발장정리에 장난감정리에 밥잘먹기 동생한테양보하기 등등 원래도 착하지만 더착한 아들이었던 챠니챠니 사실 스티커판 다 못채웠는데 내일 우리아들 두고갈생각에 미안해서 몰래 스티커 채워놓구 하원후 마트행

Home Workout for MUSCLE GAIN EP3 | Core and Back Routine

안녕 얘들 아, 우리의 과정을 다시 환영하고 나는 당신이 우리의 이전을 즐길 희망 루틴, 당신이 그것의 10 라운드를 할 필요가 있음을 잊지 마세요 이 비디오 I에서 당신에게 다음 놀라운 루틴을 표시하고 당신이 그것을 사랑합니다 확신과 것이다 당신이 가자, 이익을 채울 것입니다

그래서, 세 번째 우리 물론 일상적이고, 그것은 것입니다 라고 운동 시작에 L-앉아 자리 잡고 PLANCHE이 운동의 핵심 강도 정말 효과적이고 것이다 당신이 있다면 또한, 예를 들어, 다양한 미용 체조 요소에 진행하는 데 도움 평행봉에서 물구나무 서기를 배우는 것은 당신에게 그 힘을 얻을 도움이 될 것입니다 당신의 몸을 위로 들어 올립니다 그래서,이 연습의 5 ~ 8 반복, 당신이 가고 그래서 Lsit로, 같은 그에서 다음 두 번째 일 루틴을 보여로 위치는 당신이 PLANCHE을 성공 시켰로 전환합니다 내 병렬 바는 멀리 슬라이딩,하지만 난 당신이 어떻게 이해 희망에 대해 운동을 수행해야합니다 그래서 다음 연습은 핵심 운동과 I이다 , 그것은 또한 매우 어려운 있기 때문에 그 일을 사랑 그래서 기본적으로 당신은 넣어 당신의 그들은 미끄러운하고 있기 때문에 바닥에 팔이, 양말을 착용하는 것이 좋다 좋은 기본적으로 무엇을, 그래서 매우 미끄러운 바닥에 그것을 수행하는 방법 수행해야합니다 – 당신은 푸시 – 업 위치에 다음 밖으로 밀어 다음은 작은 단계로 자신을 데리러 당신은 밖으로 밀어 선택 자신까지 자신을 데리러 밖으로 밀어 그래서이 운동을 시도 -이 중 하나 내 그 핵심은 많은 일을하게하기 때문에, 핵심 강도 좋아

다음 하나 이 정적 운동,하지만 정말 정말 그래서, 린 PLANCHE라고 좋은 어깨와 상체 힘에 대한 효과적이고 또한 당신에게 PLANCHE에서 진행, 당신은 순간에이 요소를 학습하는 경우, 그래서 기본적으로 당신은 평행봉을 가지고 그것이 PLANCHE에있는 것처럼 당신은 이동 위치하지만, 지상에 발을 그냥 발가락 발, 소위 아이디어는 최대한 앞으로 숙이고있다 그래서, 가자, 좋아, 그래서 당신은 같은 깊은 굽혀 펴기와 마찬가지로, 앞으로 무게 모두와 의지 당신 그가되지 않도록 실제로, 손목 조금 느슨하게 할 수 있습니다 거기에 많은 변형, 괜찮아요 그리고 당신이 할 수있는,이 세 가지의 여러 시도에,의 말을하자 다섯이 루틴의 마지막 운동 나는 것, 아처 팔 굽혀 펴기 될 것입니다 이 연습은 정말 그래서 실제로, 병렬 바없이 할 허리의 힘에 효과적 그래서, 또한, 5 ~ 8 반복하지만, 좋은 기술로, 좋아, 그래서 당신은 자신을 집어 좋아, 그리고 아처 두 가지 유형의 팔 굽혀 펴기가, 아처 턱걸이와 같은, 당신은 점점 다음 아래로 낮추고 좌우을 가거나로 작업을 수행 할 수 있습니다 난 그냥 당신이 단지 좌우로 갈 곳 보여 종류가있다

너무 그냥 측면 이동이 하나 좌우합니다, 그래서 제발 잊지 마세요 – 당신이이 적어도 10 배 전체를 반복하고 근육 설명 이 방법으로 연습을하는 과정을 구축, 연습은 열심히하고 있는지 만 5 ~ 8 회 반복 할 수있는 – 사람들은 그 것이다 것들입니다 당신의 근육이 성장하게, 그래서 나는 다음 에피소드에서 당신을 볼 것이다, 당신이 즐길 희망 이 루틴은 당신은 질문이있는 경우 다음을 수행해야합니다 얼마나 많은 회 루틴, 잘, 당신은 물론 당신이 잘 느낄 수있는, 좋아, 당신의 몸을 느끼고, 그래서 당신은 복구 된 느낌을 가지고 있지만, 기본적으로 중간 수준을 초급 내가 것, 일주일에 네 번 – 선수 평균 세에 루틴 이런 종류의 작업을 수행 할 수 있습니다 당신이이 과정에서 좋아하는 사람도 다른 사람을 선택할 수 있도록, 말 근육 건물 코스와도 것이다 다리 루틴은 것 당신은 실제로 자신을 위해 교육 프로그램을 설계 할 수 있도록 방법을 보여줍니다 그래서, 그럴 게요 다음 에피소드에서 당신을보고 모든 최고의

Home Workout for MUSCLE GAIN EP1 | Beast Shoulders Routine

안녕 얘들 아, 우리의 채널과 우리의 새로운 무료 과정에 다시 오신 것을 환영합니다 – 홈 운동을 근육의 이익을 위해 이 과정에서 우리는 당신에게 최고의 루틴과 최선을 보여줍니다 당신을위한 운동은 가정 환경에서 근육과 힘을 얻을 수 있습니다

모두 당신 것입니다 필요가 그래서 그냥 바닥과 자신을 구입하거나 구축 할 수 있습니다 병렬 바있다 가자 내가 당신에게 첫 번째 놀라운 루틴을 보여줍니다 좋아 얘들 아, 우리의 과정과 네 개의 연습으로 구성됩니다 첫 번째 루틴 때문에, 이 루틴은 상단에있는 근육의 개발에 매우 ​​좋다 몸과 핵심이다 좋아, 첫 번째 연습 깊은 딥 내가 보여줄 것이다 아이디어는 5 ~ 8 번 반복하는 것입니다, 그래서 당신은 당신이 그것을 할 필요가있을 것이다 방법 그래서 기본적으로, 당신은 평행봉에 응시해야합니다, 당신에게 다섯을 보여줍니다 여기 당신이 할 수 있고 아이디어가 접촉하는만큼 앞으로 린 당신은 내가 항상 또한 깊은 당신이 할 수 가서 귀하의 가슴 층, 물론 그것을 당신이 항상 스트레칭을 따뜻하게해야한다는 언급 가치 어떤 운동을하기 전에, 그래서 가능한 부상을 방지하는 것이 중요합니다 또한이 방법 당신은 일을 위해 몸을 준비합니다 그래서 우리는 별도의 과정을해야합니다 워밍업 그래서 우리가 집중되지 않습니다, 스트레칭이 따뜻한 업에 물론,하지만 난 당신이 무엇이든을하기 전에 이미 몸을 가지고 있다고 가정 준비하므로,이 운동의 기술에 주목 , 손목의 전체 강도 막대를 잡아이 방법 때문에하지 않습니다 당신이 실제로을 완화 할 수 있도록이 부분에 변형이 많이있을 것입니다 당신이 5-8 반복을 가서 조금 내가 언급 한 바와 같이 좋아, 깊은 딥 다섯 반복, 그래서 – 당신이 의지 있는지 확인 로 앞으로 가능한 한,이 방법 있도록이 부분을 많이 해결하고 이이 운동의 목적이다 그래서, 후에 당신은 당신의 상체 휴식을 위해 조금 핵심 운동이있다

좋아, 그건 그래서 기본적으로 당신은 당신이 당신의 다리를 데리러, Lsit에 자신을 잡고 이 연습은 정말 좋은, 그래서 다시 평탄 핵심 당신은 아마 본대로 내 병렬 바 있으므로, 조금 멀리 슬라이딩 다음 동영상을 나는 바닥에 뭔가를 넣어 것입니다, 그러나 이것은 생각이다 그때 세 번째 운동은 PLANCHE 푸시 업을 자리 잡고 있습니다, 그래서 그들이 얼마나을 보여줍니다 다 내가 두 번째 운동은 당신이 할 필요가 있음을 언급하지 않았다 약 10 ~ 15 반복은 또는 당신이 할 수없는 피곤 때까지의 말을하자 잇다 자리 잡고 PLANCHE 푸시 – 업 때문에 5 ~ 8 반복, 그래서 기본적으로 당신은 자리 잡고 PLANCHE 위치에 자신을 넣어 당신이 깊은을 할 수없는 경우 좋아, 또한 사람을 세 번째 운동 이잖아과 강하 또는 자리 잡고 PLANCHE 푸시 – 업 당신은 여전히 ​​이러한 운동을하려고 할 수 있습니다 능력, 그래서 당신은 바닥을 터치 아직 충분한 힘이없는 경우의 말을하자 깊은 딥 가슴 너무 그 일을함으로써 것, 당신이 할 수있는만큼 낮출 강도를 개발하고, 결국 당신은 잘 할 수있을 것입니다하거나하지 않습니다 당신이 당신과 당신을 위해 너무 어려운 것을 느끼는 경우에,만큼 앞으로 숙이고 이런 식으로 할 수 없습니다 PLANCHE 푸시 업을 위해 아주이다 고급 운동을하지만 깊은 딥과 같은 당신은 덜하지만,로 낮출 수있다 당신이 힘을 개발할 것 그 일을 결국 당신은 그것을 할 수있을 것입니다 잘

네 번째 운동 – 평행봉을하고는 비슷 대신 다리를 앞으로 차기를하는 다른 운동을하면 실제로 나란히로 이동합니다 좋아, 그래서 세 번째 운동이었고, 다시 한번 어떤 사람들을 위해 도전 할 수 있지만, 당신의 능력에을하고 결국 당신은 강도를 개발하고이 정말있는 운동이다 상체와 어깨와 코어 강도 좋아요 좋아,이 때문에 일상 적어도 10 번 반복해야하고 나는이 루틴이 약속 이러한 연습은 꽤 있기 때문에, 당신은 정말 잘 근육을 개발하는 데 도움이됩니다 어렵고 나는 우리의 근육 건물 과정에서 설명 된 같은 – 때 운동은 당신이뿐만 아니라 5 ~ 8 또는 그래서 10 번 반복 수행하는 것이 어려운 것입니다 이 성장하는 방법으로 근육을 작동하므로이 연습은 정말 좋은 근육 성장 그래서, 나는 다음 부분에 너희들을 볼 수 있습니다 내가 당신에게 다음 부분에서 다음 루틴을 보여줍니다 잊지 마세요 이 루틴의 10 라운드는 내가 거기를 볼 수 않습니다

Best Workout Program – Best Workout Routine – Best Workout Split

그래서, 최고의 운동 루틴은 무엇인가? 이 폭스의 전원 지하실에서 drFox입니다

제발, 추천하고 가입 운동 프로그램을 구축하는 것은 매우 복잡한 것처럼 보일 수 있습니다 그럼에도 불구하고 당신은 단지 알고 적용해야 교육 원칙의 상대적으로 적은 수의 잠재적 인 이익의 대부분을 도출하기 규칙적인 운동에서 중간에 가장 적합한 운동 프로그램 고급 리프터는 동기를 부여하고 당신에게 헬스 클럽에 갈 가장 흥분 하나입니다 및 계획에 충실 당신은 일반적인에게 주 서로 다른 모든 일을하기로 선택한 경우 근육 그룹 "브로 분할", 전신 운동, 상위 / 하위 분할, 또는 푸시 – 풀 – 다리 루틴은 결국 많은 문제가되지 않습니다

연구 결과에 의하면 심지어 교육 볼륨이 동일시 될 때 근육 그룹의 주파수는 중요하지 않습니다 몇 년 후, 어쨌든 당신의 자연적인 근육 건물 잠재력에 도달 할 것이다 당신은 오래로, 밖으로 일한 당신은 주요 근육 건물 원칙에 충실한다 이러한 원칙은 다음과 같습니다 일관 교육 그리고, 시간이 지남에 따라 점진적 과부하 모두, 다이어트, 충분한 강도와 볼륨을하고 당신의 운동에서 회복하고 근육이 자극에 적응할 수 있도록 충분한 시간을 가지고, 인내 기본 무거운 화합물을 수행하는 양호한 기술, 적절한 형태로 리프트 전체 ROM, 그리고 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적 초보자는 피하는 것이 너무 무거운하지, 좋은 기술을 학습에 집중할 수있다 부상 중간 및 고급 리프터는 시대 구분의 어떤 종류가 필요합니다

시대 구분은 같은 운동 볼륨의 변화로 교육 질서의 변화를 의미 강도, 수행 연습, 휴식 시간 등 적절한시기 구분 루틴은 비대의 세 가지 경로를 치고있다 : 진보적 인 긴장 과부하, 근육 손상 및 신진 대사 피로 이것은에서 작업하여 수행됩니다 다른 담당자는 다양하다 세 가지 시대 구분의 모델이 있습니다 : 선형 시대 구분, 비선형 시대 구분과 동시 시대 구분 선형 시대 구분은 저 강도 운동의 높은 볼륨의 기간 시작 높은 강도의 운동, 또는 그 반대의 낮은 볼륨으로 점진적으로 작동합니다 선형의 단점 당신이 너무 오래 한 담당자 범위에서 훈련 할 때 시대 구분 프로그램은 것입니다 높은 담당자와 함께 예를 들어 근육의 지구력을위한 하나 개의 생체 역학적 용량을 구축 또는 순수 낮은 담당자와 강도,하지만 당신은 다른 사람의 성능을 잃고있다

비선형 시대 구분 훈련 변수가 짧은 기간에 걸쳐 순차적으로 적게 변경 갖는다 시간주기 동시 시대 구분 비선형의 일종 각 운동의 각 생체 역학 용량 또는 담당자 범위를 훈련했다 시대 구분 내가 해봤 시대 구분의 모든 종류에서 동시 시대 구분은 내가 좋아하는, 특히 피라미드 훈련 (RPT)를 역 이 두 건물에 매우 효과적 힘과 근육의 크기가 프로그램에 비교적 쉽게, 아주 시간이 효율적 그리고 운동은 재미 있고 지루하지 않습니다 고급으로 내가 가장 좋아하는 운동 루틴 더 나은 복구 상부 하부 루틴, 화합물에 대한 RPT의 시대 구분에있다 리프트

그래서 RPT는 무엇인가? 전형적인 피라미드로 시작 낮은 부하와 높은 담당자, 따라서, 높은 부하와 낮은 담당자로 진행 마무리 가장 무거운 세트 RPT로 시작, 그 반대입니다 낮은 담당자, 4~6 무거운, 그 후 10 및 마무리에 8 중하 설정 매체 높은 담당자에 대한 가벼운 부하 15 12 당신은 그것에게 총 4 개 이상 세트로 만들 수 있습니다 물론 시간이 지남에 더 볼륨을 포함합니다 역 피라미드 교육 훈련의 스타일 완전히 신선하고 피라미드있을 때 먼저 무거운 세트를 수행하는 경우 일반적으로 후자의 세트에 대한 더 담당자와 가벼운 무게로 아래로 RPT는 효과가 매우 높은 강도에 의존한다 다른 교육 스타일은 들어 올릴 수 없습니다 RPT 같은 한계에 가깝게

물론 나는 항상 한 번만하는 1Rep 최대를하지 않는다 한 동안 나는 그것까지 느낄 때 RPT에 사용되는 높은 강도 때문에 당신은 상대적으로 낮은 볼륨으로 완벽한 훈련 자극을 만들 수 있습니다 RPT으로 진행하기 위해, 당신의 운동을 추적하는 것이 중요합니다 나는 나의 운동의 시작 부분에 모든 무거운 화합물 리프트 각 시간을 RPT를 사용합니다 점진적으로 RPT 운동에 과부하가 할 수있는 가장 효과적인 방법은 추가 마이크로 로딩 중입니다 매우 가벼운 부분 플레이트 각각 운동, 각 세트 렙 동일한 번호를 유지하면서

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