20 Min Exercise for Seniors, Elderly, & Older People – Seated Chair Exercise Senior Workout Routines

안녕 모두 그것은 개인 트레이너 코차 코치이고 나는 클라우디아이고 이것은 노인 20 분 운동 노인 노인 좌석 의자 운동 수석 운동 루틴 노인이나 저 강도 루틴을 찾는 사람들을위한 운동은 다음과 같습니다 서있는 연습을 위해 나와 함께 나와 앉아있는 모든 사람들을 위해 나를 따라라

수정은 이제 오늘의 운동을 위해 필요한 장비가 없지만 한 쌍의 가벼운 손 가중치를 사용하면 한 쌍의 물병 우리는 정말로이 운동을 당신 자신의 것으로 만들 것을 권장합니다 더 많은 무게로 강도를 높이거나 아니요를 사용하여 강도를 줄입니다 체중이 전혀 없어 우리는 워밍업을하고 운동을하고 나서 짧은 쿨 타임으로 오늘 여기에서 기쁘게 생각합니다이 헤이에 바로 들어 가자 클라우디아가 앞으로 나아갈 것이고 나는 앉아있을 것입니다

그 자세에서 우리는 높은 무릎부터 시작해서 반대편 팔에 손을 맞잡고 손을 맞 춥니 다 그 반대쪽 무릎 위로 우리는 둘 다 올바른 자세 유지에 집중하고 있습니다 어깨가 돌아 왔습니다 우리가 연주하려고하는 것처럼 우리는 높은 연기에 도달하고 있습니다 선반에있는 무언가 또는 선반 떨어져 무언가를 움켜 잡는 것은 좋다 무릎 위로 모든 길을 내리고 지금 우리는 어떤 담당자도 세지 않을거야

워밍업 또는 운동 중에 오늘은 너가 이것에 안락하다고 느낀 걸음은 총 몸 루틴 전부이다 오늘 부딪치게 될 것입니다 5 초 더 4 초 3 초 2 초 그리고 1 초 우리가 할 일을 뒤집을거야 스탠드와 클라우디아는 우리가 구부릴 내 엉덩이에 작은 체중을 뒤로 앉혔다 단지 약간 딱딱한 코어를 얻었고 이제 우리는 좌우로 비틀어지고 있습니다 당신이 정말로 당신 자신의 결정을 내릴 필요가 있다는 점에서 약간 재미 있습니다

당신이 얼마나 편안하게 비틀기를 느끼는지 당신은 운동 범위가 넓을 수 있습니다 이동성과 모든 측면에서 갈 수있는 옆쪽으로 가거나 30도 정도 돌면 좋을지도 모릅니다 하나는 바로 당신을위한 것입니다 약간의 스트레칭 그러나 그것에 대해 정말 자신을 밀어 필요성을 느끼지 않는다 그리고 그 스트레치는 당신의 핵심을이 부분에 단단히 고정 시키십시오 그 팔을 바닥과 평행하게 유지하고 숨을 쉬도록하십시오

그 핵심은 단지 당신의 팔 쪽을 옆으로 움직이는 것이 아니라 그것을 만드는 것입니다 코어와 엉덩이가 호흡을 잘한다 3 2 1 좋은 옆에 우리가 우리의 거꾸로를 풀어 갈거야 뒷 사슬 또는 후방 스윙을해라 내 발이 어깨이다 너비가 떨어져 또는 claudius 나는 내 발을 통해 내 손을 약간 스윙거야 내 무릎을 누른 다음 다시 땅에 평행으로 백업 내 엉덩이를 뒤로 밀고있어 Claudia도 똑같은 일을하고 있습니다

하지만 그녀는 약 45도까지 구부릴 것입니다 그 손을 그녀의 뒤에 놓고 그녀의 뒷쪽을 사용하여 자세를 유지하거나 똑바로 앉아서 코어가 빡빡한 자세로 머리를 똑바로 유지하십시오 눈이 호흡하고 다시 한번이 점에 도달하면 서서히 변형 할 때 편안함을 느낍니다 그 무릎과 쪼그리고 앉는 것 그러나 그 뒤에서 그 엉덩이를 뒤로 밀 때

무릎에 약간 굽히는 것만 놔두 자 하나는 괜찮아요 우리는 상체를 작동 할 것입니다 풀오버 발은 45도 각도로 구부릴 어깨 너비입니다 손바닥이 아래를 향하고 있습니다

우리는 팔을 뒤로 밀고 가려고합니다 이것은 모션 오버런과 모션 범위를 향상시키는 훌륭한 방법입니다 그 어깨는 그 (것)들을 위아래로 줄곧 뒤집어 던지고 그 후에 우리 뒤에서 후에 진동시킨다 이제 우리는 이러한 것들 중 일부를 접할 때까지는 얻을 수 없을 수도 있습니다 움직임과 우리의 움직임 범위는 모두 괜찮습니다 어딘가에서 시작하고 모든 우승자는 한때 초보자 였으므로 초보자 인 경우 오늘은 괜찮아

내일 그 다음날 너는 승자가 될거야 모든 담당자와 가까이에 팔을 잡고 스트레이트 좋은 느낌 스트레이트 좋은 그리고 호흡에 집중하라 1 개의 뻗기 그것은 완전하게 워밍업한다 완전히 우리는 따뜻하다 우리는 빠른 발로 움직이고 있습니다 다음 번 기다릴 필요조차 없습니다

미안 해요 우리는 빠른 발에 갈거야 나는 문자 그대로 그 자리에 달릴거야 그것이 우리의 팔과 발을 사용하고있는 전부입니다 우리는 당신의 심박수를 이걸로 다시 얻게 될 것입니다

앉아있는 자세 또는 어느쪽으로서든 나는 당신의 지상 접촉을 좋게하고 싶다 그리고 빛은 우리가 큰 쿵쿵 소리가 나지 않는 열쇠입니다 우리는 그것에 대해 미안하지 않습니다 내 발가락에 약간 부드럽게 조금 부드럽게 머물려고 노력했습니다 관절에 쉽게 관절에 쉽게 좋은 좋은 부드러운 다시 우리는 그 목표에 초점을 맞춘 호흡 끝까지 무엇을 할거야? 가자 가자

네 네 네 괜찮아 그럼 우리가 필요해

좋아 한 손에 무게 또는이 다음 하나 또는 그냥 물 한 병 당신 몸무게를 결정하면 우리는 가방 행을 할거야 그래서 우리 둘 다 갈거야 45도 각도로 내 몸무게와 내 엉덩이를 이쪽 대향 팔을 뒤로하고 팔을 한 번 대면 팔을 당길 수 있습니다 행 팔꿈치를 뒤로 당기면 그 팔꿈치를 매번 뒤로 당겨 줘 시간은 그 똑바로 똑바로 얻을 좋은 코어는 꽉 계속 어깨를 유지하려고 지상에 스퀘어 (Square) 그러나 그것으로 당신의 자세와 안정성을 향상시킬 것입니다

당신의 코스를 안정시키고 그 무게를 다시 잡아 당겨야합니다 당신이 편안함을 느낄 수있는 속도에서 빠져 나오십시오 우리보다 빠를 수도 있습니다 우리보다 느릴 수도 그것은 당신에 관한 그것은 우리에 대해 아니에요 그 때마다 게임의 이름이 나올 때마다 조금 더 나아 져라 그 반대편 팔을 가진 모두 괜찮은 집으로 전환 양쪽 안쪽을 향한 팔꿈치 손바닥으로 손바닥을 뒤로 가볍게 묶는 것이 좋다 호흡을 좋아하는 사람 모두가이 상체를 강화했습니다

너는 이쪽으로 10 초 더 가자 오늘 운동의 시점까지 강하게 머물러있게하는 것이 더 나은 것입니다 하루 하루의 생활에 꼭 필요한 것을 준비하십시오 여행 가방 행을 호출하면 여행 가방을 가져올 수 있습니다 괜찮아요

1-0으로가 봅시다 좋아요 우리는 몸무게를 줄일 수 있습니다 다음에 나는 클라우디아가 앉아있는 다리를 할 쪼그리고 앉을거야 그래서 그녀는 의자에 앞으로 몸을 돌려서 앞으로 기울어 질거야

한 번에 한 다리 씩 다리 확장을 할거야 나는 쪼그리고 앉을거야 무릎을 굽히고 내 엉덩이에 내려 오는 내 엉덩이에 내 몸무게가 돌아왔다 지상과 평행을 이룬이 둘 사이에 움직임이 있습니다 의자는 쪼그리고 앉은 자세로 앉았다

당신은이 의자를 사용하여 당신의 안정을 도울 수 있습니다 그 다음에는 두 개의 다리 확장 다리를 사용하여 몇 가지를 가질 수 있습니다 다른 유사 콘텐츠는 여기에 있습니다 현재의 체력 수준에 맞는 솔루션으로 모든 다른 두 가지가 없습니다 몸이 똑같아서 당신을 위해 일할 유사 콘텐츠를 찾으십시오

오늘 우리가 그걸 얻는다고 결정한 물질을 호흡하게하는 것이 좋습니다 다리가 무릎을 꿇을 수 없다면 여기에 우리가있다 그것을 얻어야한다 우리는 우리가 걸어야하는 계단을 오를 필요가있다 우리는 하이킹을 바로 얻는다 우리 데리러 손자있어 우리는 그것을 당신이 당신의 작은 나무가 자랄 필요가 결코있어 오, 이걸 풀어 주면 좋은 일이 계속되고 모든 다리가 기분을 느끼기 시작합니다 그것은 내 것이기도 괜찮습니다 우리가 잘 앉고 있다는 것을 알 수있는 방법입니다

5시 4 분 3 초 2시 0 분 괜찮아 우리가 상체로 이동하고있어 다시 다리를 꺾어 라 나는 벽면 팔 굽혀 펴기를 할거야 나는 벽에 기대고있는 의자를 누르기 때문에 claudia가 무엇이 될 것인가? 약 40도 각도로 5도 각도로 올거야

포워드 업 포지션에서 앞으로 내 팔꿈치를 구부려서 가슴은 내 팔꿈치와 거의 평행을 이룬다 나의 팔꿈치는 항상 대략 90 클라우디아 (Claudia)가 압박 할 정도의 각도 그 의자는 언론에 팔을 사용하고있을 뿐이므로 1 ~ 2 인치 범위의 움직임이 필요합니다 그 상체와 팔 중 어느 한쪽을 강탈하기에 충분합니다 이러한 변형은 푸시 강도를 개선하고이 변형을 개선하는 데 유용합니다

더 가까이에 벽을 향해 발을 움직이면 가까이 갈수록 발은 더 열심히 다시 작동합니다 현재와 ​​현재의 체력 수준이 모두 당신의 모든 것입니다 이 다리에서 너무 많이 다리를 사용하지 않으려 고 시도하면 그 팔에 초점을 맞 춥니 다 확실히 상체에 집중하십시오 이 멋진 일에 열심히 노력해

거의 이것에 거의 초 그리고 호흡 4 개 5 개 4 개 3 2 1 제로 우수 우리는 다음 팔꿈치가 무엇을해야합니까? 오늘 날 사과 해줘 사과 할께 우리 머리에 손 피워 우리가 간다 서있는 자세에서 무릎까지 팔꿈치 반대쪽으로 나는 무엇을 비틀기로 갈거야

클라우디아는 그 자리에 앉아서 무릎을 꿇고 우리는 당신이 무릎을 꿇을 수 없다면 서있다면 약간 경련을 일으킬 것입니다 그게 네가 바로 여기있어 괜찮아 네가 앉아 있어도 여전히 무릎이 높지 않으면 또한 괜찮아요 그냥 땅에서 꺼내서 최선을 다하십시오

다시 말해 이동성과 유연성이 필요할 때마다 향상 될 것이라는 점 그 반복은 당신이 지금하고있는 일을 그 일에 맡기십시오 숨을 쉬지 않고 훌륭한 어깨를 감싸고 있어도 다리 중심을 움직이는 또 다른 전신 이동 잘 해내 자고 10 초 더 쉬어 이 큰 호흡을하고있다 그리고 5 4 3 2 1 그리고 0으로 가자

그 팔과 어깨를 확인해 봐 그래서 우리는 우리 손의 무게를 잡을거야 이 다음 경기에서 우리는 높은 극과 종아리 상승을 할 것입니다 내 무릎에 약간의 굽힘을 구부릴 때 우리 둘 다 구부릴거야 우리는 저 팔꿈치를 높게 잡아 당기고 우리 발의 구부러진 부분에 올라 타려합니다 팔꿈치 위로 발의 공을 잡아 당긴다

다시 당신은이 변이의 어떤 것이 오늘 당신에게 옳은지를 결정하지만 나는 다리에서 그 에너지를 사용하여 어퍼와 함께 당길 수있게 해주세요 시체와 그 팔꿈치를 높게 만들어라 숨을 쉴 수 있도록 자세를 유지하십시오 우리는 옷이있는 기계를 계속 지나갈 수밖에 없다 이 운동을 통해 해안을 통해 당신이 얼마나 기분이 좋을지 생각합니다

이 일이 모두 끝났을 때 너 자신에 대해 얼마나 자랑스러워할지 합리적으로 모든 사람들이 그렇게하는 것이 쉽다 얼마나 느린지 상관 없다 너는 여전히 웃고 있기 때문에 이사하고있다 소파에 앉아있는 모든 사람들은 그렇지 않다 당신은 해시에 와서 맞추다 부족은 침을 뱉은 부족을 가자

숨을 쉬고 움직여 라 훌륭한 일을하고있다 우리는 우리가 손에 넣을 무게 중 하나를 사용하려고합니다 우드 찹을 할거야 그래서 우리가 다가올거야 우리의 힘과 에너지를 사용하여 아래로 오르면 abs 힘과 에너지가 내려와서 약간의 회전 강화에서 작동합니다

이 하나가 서있을 경우 조금만 구부려서 무릎을 꿇을 필요가 없습니다 쪼그리고 앉아서 무릎을 조금 구부리고 그 에너지를 사용하라 당신은 나무를 잘게 자르고 있습니다 당신이 느끼는 속도로 움직이는 훌륭한 일을 모두 다시 호흡하십시오 잠시 쉬어야 할 때 편안함 체중을 줄이거 나 헤이를 제거해야한다면 완전히 괜찮아요

너는 너의 팔을 부끄러움없이 사용할 수있다 좋아, 이제 다른쪽으로 가자 큰 힘이 일할거야 오늘이 운동을 통해 매일 매일의 활동을 마스터하는 데 도움이 될 것입니다 그 모든 작은 집안일과 요구에 살고있다

당신의 자세 균형을 향상시키는 것을 목표로하는 당신의 일상 생활 안정성 강도 여기서 내가 놓치고있는 것은 우리가 모두 얻고있는 많은 측면들입니다 이 장면에서 한 운동은 계속 간다 그걸로 끝내면 우리가 좋은 일을하는쪽으로 우리의 무게를 설정할 수 있습니다 아침 Claudia는 앉은 자세에서 발을 어깨 너비로 벌린다 손이 내 머리에있다 내 무릎에 조금 구부릴거야 나는 그 엉덩이를 다시 걷어차 버릴거야

위로 구부리고 내 등뒤를 똑바로 유지하고 다시 엉덩이를 앞으로 너무 아주 비슷한 우리는 양쪽 모두 스트레치를 느낄 수 있습니다 클라우디아가 어제 그녀의 운동에서 조금 아팠다고 느꼈다 2 일 전에 이틀 전에 당신이 옳은 일을 했어야 만하지 않으면 다시 똑바로 유지 우수한 엉덩이가 돌아가는 히트 앞으로 정말 좋아 허리 둘레에 그것을 채우는 것은 그 전체의 뒤의 쪽을 위해 큰 뻗기 다 햄스트링에는 확실히 개선 할 수있는 또 다른 훌륭한 요소가 포함되어 있습니다 당신의 자세가 자연스러운 직립 자세로 호흡을 회복하도록 도와줍니다

가자 5 4 3 2 1 0 괜찮아 괜찮아 한 손으로 다음 일을 기다림을 암시하여 일방적 인 움직임을 우리가하고있다 한 번에 한쪽 어깨가 정사각형으로 좋은 자세입니다 손바닥 안쪽을 향한 우리는 망치를 감을거야 그 팔을 들고 그리고 나서 프레스 푸시 프레스 및 다시 아래로 그것은 4 파트 1 2 3 네 좋은 팜 1 2 3 4 언론과 모든 길 위로 가기 윗부분에 귀에 대고 윗몸 일으키기 위해 최선을 다하고, 앞으로 조금 더 앞으로 나아가 야합니다

최선을 다하겠습니다 당신 앞에 펼쳐지지 않을 움직임과 유연성의 범위 당신이 나아갈 때 더 낫다 어깨는 광장을 유지한다 많은 기세를 갖지 않으려 고 노력한다 그들에 추진력은 당신이 무게를 스윙하지만 다시 좋은 것을 원하지 않는다 그리고 통제하에 괜찮아

이제 반대편으로 전환하자 이제 가자 기분이 좋아진 사람들 모두 조금 더 강해지고있다 담당자는 모두 진행 상황입니다 다음 단계로 진행하십시오

오늘 체중 감량을 위해 노력하는 일반 체력 향상을 위해 그게 무엇이든간에 마음을 목표로 내버려 두십시오 당신의 삶을 구하기위한 훈련 나는 당신이 바로 여기있는 것처럼 행동하도록 너는 그것을 훌륭하게 해냈다 모두가 이쪽으로 10 초 더 가자 이 1 2 3 4에서 끝나면 다시 찾을 수 있습니다 너를 위해 일하는 너를 위해 적당한 걸음과 너의 적당 수준은 3을하자 두 살짜리 제로 괜찮아

하체에서 일하고 옆으로 서있는 다리를 올릴거야 어깨 너비는 한쪽 다리를 가져 와서 claudi 's가 엉덩이를 할 것입니다 오프너가 양쪽 다리를 똑바로 여는 의자 앞에서 앉아서 타겟팅을 타겟팅하는 동시에 시간을 닫습니다 그 엉덩이와 그 납치범은 좋은 사이에 하나의 서있는 수 있다면 당신은 약간의 추가 지원이 필요합니다 그래서 나는이 다리에 걸리는 것이 무엇이든지간에 의자 나 벽을 붙잡을 것이다

약간의 균형과 안정성을위한 것들 한 다리를하는 일을 통해 일하는 것은 내가 스위치를 돌 때 실수로 전환합니다 거기로 가서 사과하는 걸 잊어 버렸어 너희들 잘하고있어 우리는 오늘 우리와 함께 잘 해줘서 고맙다 함께 끝까지 싸우자 5 4 3 2 1 0 좋아, 그래서 우리가 가지고있는 훌륭한 작업 Linn의 끝이다 약간의 가벼운 재사용 대기 시간이 남았습니다

이것은 심장 박동수를 조절하는 것입니다 심장 박동을 천천히 내려 오도록 노력하십시오 우리는 구부린 팔로 시작할 것입니다 스트레칭도 할 수 있습니다 여기에서 유연성을 얻으려고합니다

그래서 팔꿈치는 우리가 90 도가되면 팔꿈치를 당겨서 뒤로 당기겠습니다 가슴에 스트레칭을 느낀다면 다시 얼마나 멀리 당길 지 알 수 있습니다 전적으로 체력 수준과 유연성에 달려 있지만, 좋은 스트레칭을 느낄 수 있지만 동시에 당신이 느끼는 지점까지 당기지 마십시오 불편한 호흡이 가슴을 열어주는 훌륭한 사람입니다 금속 정말 중요한 자세 이제 우리는 요즘 너무 많은 시간을 보냅니다 이것은 자세를 개선하기 위해 우리가 할 수있는 빠르고 쉬운 일 중 하나입니다

3 2 1 좋은 긴장을 풀어 다음에 우리가 다시 스트레칭거야 우리가 할거야 서있는 자세에서 그렇게 도달하십시오 나는 위로 구멍을 세우고 넘고 수영하고 있습니다 Claudia가 우리가 등을 뒤로 당기는 방식으로 앉히는 것으로부터하고있다 당신 앞에서 무언가에 도달하면 그걸 끌어 당기거나 느끼지 못할 것입니다 스트레칭과 스트레칭을하고 호흡을 가볍게 치면 손이 닿고 도달하여 당신이 그 상체에 앞으로 나아갈 때 엉덩이가 뒤로 젖혀진다

가자 네 네 네 네

괜찮아 네가 좋아하는거야 우리가 우리의 힘줄이나 우리의 다리 그래서 나는 우리가 한 다리를하고있어 한 다리가 밖으로있다 나는 구부릴거야

내 허리가 매우 부드럽게 무릎을 꿇고있다 그래서 우리는 우리 발가락을 뒤로 당기려고합니다 부드럽게 좋은 언론을 누르십시오 그래서 똑바로 내려 느낌 좋은 스트레치 당신이 그것을 가지고 균형 잡힌 세 두 개 하나 좋아 옆으로 바꿔서 이번에는 좋았어 우리의 햄 스트링은 어쩌면 약간의 통증을 일으키고 송아지가 그 발가락을 당길 때까지 당신은 정말로 송아지가 동시에 스트레칭을 느끼기 시작할 것입니다

부드럽고 가볍게 적용하십시오 우리가 할거야 너의 손바닥이 똑바로 향하게하는 폭포가 너의 옆으로 그 팔꿈치를 가져 와라 반대편 손바닥으로 천천히 그 손가락을 끌어 당깁니다 팔꿈치가 위로 올랐을 때 그 손가락을 아주 좋은 한 두 그 손목 근육을 진정 시키십시오

훌륭한 손목 팔뚝 스트레치는 많은 시간을 소비합니다 전화 또는 컴퓨터에서 종종 이들은 매우 단단하므로 조심해야합니다 이것들은 스트레칭을하지만 스트레칭을하는 지점까지 다시 늘어납니다 그것이 좋은 상처를 받기 시작하는 시간 우리는 타고 많은 시간을 거기 쓰고있어 당신은 오래된 자신의 견해를 가지지 않습니다 사람들은 그렇지 않습니다 요즘 많은 일을하지만 그래, 그건 사실이야

위대한 당신은 그것을 가지고 마지막 한 모든 긴장을 풀고 우리가 간다 그 스트레치 심장 박동이 이제 운동으로 거의 다가와서 멋지게 끌어 올렸습니다 좋은 호흡을하는 부부가 얼마나 자랑스러워할지 생각해 오늘 운동을 달성하기위한 자신을 목록에서 제외 시키십시오 훌륭한 일을 끝내고 진정시켜 주셔서 대단히 감사합니다 이 운동을 좋아하고 일하면서 오늘 우리와 함께 운동해라

잠시 동안 우리와 함께 일하고 몇 가지 결과를보기 시작합니다 방법을 찾을 수있는 patreon 페이지를 방문해 보시기 바랍니다 자유롭게 지키고 이들을 전파하는 우리의 사명을지지하도록 도울 수 있습니다 운동을 즐기고 싶다면이 운동을 즐겨보세요 버튼을 누른 다음 YouTube 채널을 구독 할 때 이 같은 새로운 운동은 당신에게 통보됩니다

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