10 Min Basic Hatha Yoga for Beginners | Beginners Yoga Routine | ChriskaYoga

안녕하세요, 저는 Christina이고 내 채널 ChriskaYoga에 오신 것을 환영합니다! 오늘 우리는 10 분 간 빠르고 간단한 기본적인 hatha 요가 순서 hatha를하고있을 것이다 요가 이 채널에서 꽤 인기가 있습니다

저의 가장 중요한 것 중 하나입니다 사실이 채널에서 가장 많이 본 동영상은 30 분 동안 초급 학생들에게 요가를 가르쳤습니다 모두들 항상 더 많은 hatha 요가, 더 많은 hatha 요가를 요구하고 있습니다 하지만 오늘 우리는 정말 빠르고 간단한 10 분을 할 것입니다 짧은 시간에 어떻게 할 수 있습니까? 너를 얻는 것은 요가의 빠른 수정이다

아직이 채널에 가입하지 않았다면 시작하기 전에 즐기기를 바랍니다 2 초 후에 아래의 가입 버튼을 누르십시오 구독을 완전히 무료입니다 정말 고마워 나는 너를 공동체의 일원으로 삼고 싶다

여기있는 모든 사람들은 너무 크고 좋아 그래서 너와 우리에 가입하는 걸 좋아할거야 준비가되면 요가 매트를 들고 시작해 봅시다 지상에 다리가 놓인 자리 당신의 정강이를 교차하십시오 발을 무릎 꿇어 라

다리에 키가 크거나 손을 얹어주십시오 눈을 감 으세요 그리고 숨을 깊게하기 시작하십시오 코를 통해 깊숙이 들어오고 나가는 호흡 흡입과 호흡에 집중하십시오 여러 차례 심호흡을하기 위해 여기에 머물러 라 천천히 당신의 눈을 뜨게해라

다음에 숨을들이 쉬면 팔을 천장까지 위로 들어 올리고 그 다음 숨을 내쉬고 손을 내려 놓은 다음 손끝을지면에 가져 와서 팔꿈치를 가리킨다 가슴을 들어 올리 라 올려다 보며 아치에오다 다음 호흡이 몸에서 아치를 풀어 손과 무릎 위치로 올 때 우리는 아이의 포즈에 와서 큰 발가락을 만져 함께 무릎을 조금 떼어냅니다 엉덩이를 발 뒤꿈치에 맞추고 허벅지 위에서 몸통을 이완시키고 땅에 이마를 가져 오십시오 너 앞에서 팔을 내밀고 긴장을 풀어 라

내면에 와서 잠깐 동안 숨을 깊이들이 마시고 기다리는 마음 다시 한번 손과 무릎을 꿇어 라 여기에서 오른쪽 다리를 앞으로 밟으십시오 런지 발가락 위로 무릎을 직접 가져 오는 것은 앞으로 나아갈 것입니다 왼쪽 다리를 대각선으로 유지하십시오 왼쪽 엉덩이와 왼쪽 쿼드 앞에 스트레칭 느낌이 있어야합니다

가능한 한 척추에서 길이만큼 내려다 보면서 오른쪽 엉덩이 소켓을 부드럽게합니다 너의 낮은 찌르기에서 여기 숨을 쉬어 라 그리고 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다 오른발을 구부리고 오른쪽 다리를 똑 바르게하십시오 아래를 내려다 보면서 오른발을 땅바닥에 감싸고있는 손을 가져라

다시 척추에 길이를 유지하십시오 오른쪽 다리 뒤쪽 전체에 스트레칭 느낌이 있습니다 그리고 여기에서 오른쪽 다리를 몸 아래로 가져 와서 다리를 전환시켜 왼쪽 다리를 앞으로 내딛어 낮은 덩어리로 들어간다 무릎이 앞으로 나아가고있는 왼쪽 다리로 앞으로 뛰어 들어라 왼쪽 발목 발가락 바로 위를 앞으로 향하게한다

뒷다리는 오른쪽 엉덩이와 오른쪽 쿼드 앞쪽에 스트레치 느낌을주는 대각선입니다 여기 숨을 내려다 보며 당신 오른쪽 다리로 체중 이동 왼쪽 다리를 똑바로하고 왼발을 구부린다 왼발을 내려다 보면서 땅에 손을 내려 놓는다 가능한 한 척추를 길게하십시오 여기 왼쪽 다리 뒤쪽에 스트레칭 느낌 여기에서 왼쪽 다리를 몸 아래로 가져 오면 강아지 스트레칭이라고도하는 녹는 심장 자세를 취할 것입니다

무릎 엉덩이를 벌리면서 몸통을 아래로 밀어내어 이마를 땅으로 가져오고 너 앞에서 팔을 뻗어 라 엉덩이가 천장쪽으로 들어 올려집니다 허리에 약간의 아치가 여기에 숨을들이 쉬어 라 가슴을 바닥쪽으로 내려 놓고 잡고 있습니다 큰 다리를 가져갈 것입니다

아이의 포즈는 큰 발가락을 만지십시오 무릎을 요가 매트의 너비에 따라 분리하십시오 이마를 땅에 떨어 뜨려 팔을 앞쪽으로 내밀어 라 바닥쪽으로 가슴을 가라 앉히고 가슴과 겨드랑이를 바닥쪽으로 내리십시오 여기에서 호흡하다 손과 무릎에 몸을 담그고 다리를 서로 평행하게 놓고 엉덩이를 벌리십시오

여기에서 발가락을 감싸주세요 당신의 손은 어깨 아래에 있습니다 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올리며 뒤쪽을 향한 개로 들어간다 첫 번째 하강 개가 다리를 움직입니다 다리의 움직임을 어떤 방식 으로든 행상할 수 있습니다

엉덩이와 다리 근육을 느낄 수 있습니다 내가 여기서하고있는 것처럼 당신은 좌우로 움직일 수 있습니다 몇 번의 호흡을 위해해야 ​​할 일은 무엇이든하십시오 천천히 여러 번 심호흡을 위해 아래쪽을 향한 개를 잡고 고요함에 이르십시오 당신 그리고 여기에서부터 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 오른쪽 발목 바로 위까지 가져 오십시오

발 뒤꿈치를 위로 올리고 왼발 공을 유지하고 천장쪽으로 팔을 내민다 오른쪽 다리로 앞으로 뛰어 들어 왼쪽 다리를 멋지고 똑바로 움직 이도록 유지하고 여기에서 잡아라 그리고 부드럽게 손을 땅에 다시 가져 와서 당신의 발 뒤꿈치를 대각선으로 누르십시오 여기에서 우리는 발목에서 무릎을 꿇고 왼손 다리를 밟고 왼쪽 다리를 크게 돌진합니다

오른쪽 다리를 곧게 펴고 몸통과 팔을 들어 올려 왼쪽에서 높은 돌진을하십시오 왼쪽 다리에 앞으로 뛰어 들어 계속 오른쪽 다리를 활성화하고 활력을 주라 무기에 손을 댄다 그리고 여기에서 당신의 손을 바닥에 내려 놓고 왼쪽 발을 아래로 향한 개로 다시 내딛습니다 너의 아래쪽 개를 잡고 숨을 쉬고, 어깨에 손을 땅에 밀어 넣는다

엉덩이를 위아래로 들어 올리십시오 바닥 방향으로 발 뒤꿈치를 누르십시오 여기에서 필요한만큼 많은 단계를 거쳐 손발쪽으로 앞으로 걸어보세요 포워드 폴드에오고, 일단 당신이 여기에 있다면, 당신의 양손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡아라 여기 다리를 약간 구부려 머리에서 몸통을 다리 위에 매달 리십시오

몸통을 좌우로 가볍게 흔들 수도 있습니다 교대로 다리를 구부리고 곧게 펴십시오 네가해야 할 일은 뭐든간에 머리와 목을 완전히 이완시키고 몸을 숙이게하십시오 그러나 앞으로 폴드로 돌아가서 숨을 쉬십시오 몸을 위로 들어 올리거나 팔을 여기에서 위로 올리십시오

왼손으로 오른쪽 손목을 잡고 몸의 오른쪽을 쭉 뻗어 왼쪽으로 몸통을 기울이십시오 오른쪽 팔을 계속해서 올린 다 그것을 다른 손으로 천천히 잡아 당깁니다 숨을들이 마시고 좌우로 전환하면 오른손에 왼손 손목을 잡습니다 오른쪽으로 기울여서 몸의 왼쪽을 뻗는다

숨을 내 쉬게하고 내 옆에서 손을 뗍니다 지켜봐 줘서 고마워 네가 이걸 좋아했다면 이번 달에 즐거웠 으면 좋겠다 엄지 손가락을 올린 동영상 아래의 버튼을 누르십시오 실제로 채널을 지원하고 성장하고 더 많은 사람들에게 다가 갈 수 있도록 도와줍니다

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