10 Min Abs and Cardio Workout | Slim Waist Routine

안녕 모두들 오늘 내 채널에 오신 것을 환영합니다 당신을 위해 슬리밍하는 허리를 목표로하는 심장 운동과 마찬가지로 10 분 동안 튼튼한 지방을 태우고 태우면 매트와 운동화가 필요합니다

그들을 잡아서 시작하자이 운동은 10 분으로 이루어져있다 40 초의 ab 운동과 20 초의 활동적인 휴식, 심장 운동 미친 것처럼 들리지만 자신의 페이스대로 가져 가면 너무 많이 먹으면 수정하십시오 몸에 귀 기울 이도록 노력하십시오 우리의 피가 흘러 나오도록하기 위해 먼저 점핑하는 잭들과 함께 워밍업하는 맥주 방에 들어가서 숨 쉬고 숨 쉬고 숨을 쉬고 처음 20 일을 즐기십시오

운동과 미소의 초 이제 자전거 타기를위한 수학에 착수 해 복근을 유지하십시오 어깨 너머로 귀에 닿으면 가슴이 열리고 팔꿈치가 반대편 무릎 및 대체 대체 대체 복근 유지 매트에 다시 낮추고 당신의 중간에 과일 조각이 있다고 상상해보십시오 가슴과 턱은 목에 긴장을주지 않고 그냥 계속 숨을 쉬지 마십시오 좋아, 그 다음에 우리는 엉덩이를 차기 위해 다시 올거야 괜찮아요

와서 조깅을하고 말 그대로 엉덩이를 걷어 차세요 엉덩이에 가까운 발목에 닿으십시오 심박수를 높이세요 조깅을 조깅 해보세요 우리는 운동을 즐기면서 엉덩이를 걷어 차고있다

이제 다시 다리를 두 번 들어 올리면 매트를 다시 내려 허리를 낮추십시오 당신의 가슴에서 멀리 턱을 다시 매트에 약혼 그 상상 거기에 과일 한 조각이 있습니다 지금 너무 많이 먹으면 꼬리뼈 밑의 매트 손에 머리를 대고 다리를한다 당신이 할 수있는 경우에 당신의 다리를 똑바로 유지하십시오 거의 거기에있다 나는이 운동이 정말로 강렬하다는 것을 알고있다 나는 이렇게 촬영할 때 너무 숨이 차서 나는 당신을 얻는다

그러나 항상 기억한다 너의 목표와 포기 하지마 다음 산악인은 판자 위치에서 출발해야합니다 너의 어깨에서 멀리 매트와 귀가에서 눈을보아야한다 매트의 가장자리와 실제로 가슴에 한 무릎을 드라이브 다음 다른 계속 등반을 계속하십시오

등반을 계속하십시오 이렇게 할 수 있습니다 더 열심히 그러나 왜이 비디오를 클릭하고 지금 계속 가는지 기억하십시오 다시 다리에 힘을 주면 다시 매트에 내려 앉는다 너의 복근을 사용하여 너의 목을 들어 올리지 말라

이 움직임에서 너의 목에 긴장을주지 말라 너는 너의 복근을 일하고 싶고 너의 목을 다치게하고 싶지 않아 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고, 다시 과일을 부르는 것을 기억하자 턱과 가슴 사이에 와서이 녀석들을 할 수있어 높은 무릎에 2 초 이상 올리면 무릎을 번갈아 가며 당신의 엉덩이를 최대한 높이 올릴 수 있습니다

너는 점점 더 어려워지고 있지만 붙잡을 줄 알았다 이제는 이글 위기를위한 매트로 돌아 간다 다리 사이에 앉아있는 것처럼 다른 한쪽 다리를 교차하여 시작하십시오 팔을 모으고 팔꿈치에 무릎을 꿇고 팔다 40 초 동안이 반복을 반복하면이 움직임이 복근의 중간 부분을 대상으로합니다

너무 힘들거나 앞쪽으로 두 무릎을 탁상으로 구부린 후 규칙적인 위기 나는이 움직임이 정말로 어렵다는 것을 알고 있지만, 목표를 달성하고 이것을 달성하기 위해 몸을 다칠 필요가 없다는 것을 기억하십시오 그 이유는 수정 요청을 포함한 모든 것을 백업했기 때문입니다 그 곳에서 달리기 때문에 나는 달리기를 할 것입니다 공간이 있다면 그냥 방금 뛰고 심장 박동수를 얻으십시오 그것으로 즐거워하고 옆으로 뛰어 다닌다

앞으로 달리다가 다시 뛰어 내려라 뒤틀린 무릎을 구부린 상태에서 천장 손을 마주보고 다시 매트에 댑니다 당신 옆에있는 컨트롤을 들고 공중에 다리를 들어 올리십시오 다시 시작 다리를 휘두르지 말고 다리 주위를 사용하십시오 당신이 들어 올릴 때 컨트롤을 잃어 버리고 컨트롤을 잃어 버립니다

그리고 당신이 낮은 복근을 목표로 삼고 있다는 느낌을 유지하십시오 통제력으로 들어 올려라 그리고 점프 밧줄을 위해 다시 백업해라 그러면 단지 뛰어 다니고, 당신이 놀고있다라고 상상한다 친구들과 점프하는 로프는 그냥 재미있어

좋아, 점프 점프 점프와 미소 좋아, 다음 판자 엉덩이 트위스트 들어갈 전완 판자 궁뎅이가 오른쪽 엉덩이에 손을 대면 지금 매트 센터에 왼쪽 엉덩이를 교대로 매트에 대고 터치한다 여기는 무료 허리 트레이너입니다 그냥 할 수있는 제품을 살 필요가 없습니다 하나는 무료로 지금 당신의 물건을 추가 할 필요가있는 경우 휴식을 취하십시오 수정 된 버전의 무릎 관절을 유지하고 체위를 유지하지 마십시오 끝까지 엉덩이를 치켜 세우다

다 좋아 지금은 절반의 burpees 다음 엉덩이 매트의 뒷면에 두발로 뛰어 이렇게 판자 위치를 형성하고 발을 가까이에서 추적 할 수 있습니다 당신의 팔이 있고 등을 맞댄 다시 뛰어 오르고 반복하고 호흡하십시오 호흡은 호흡한다 팔꿈치를 펀치로 무릎을 꿇고 가슴에 무릎을 꿇어 라 너의 귀 뒤에 손으로 지적 된 나비 발가락으로 그들을 열어 라 머리에서 목과 가슴을 들어 올리고 팔꿈치에서 왼쪽 무릎까지 오른쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치를 확인하고이 작업을 반복하십시오 이 4 개의 다른 자유로운 허리 조련사는 여기에서 좋다

너의 목에 열매를 다시 상상해라 그 사이에 턱과 가슴 밑에 놓아 둬 이제 풀려나 쪼그리고 앉는 사람이 쪼그리고 앉는다면 당신은 이제 더 이상 뛰지 않아도됩니다 어깨 너비를 벌리고 앉아있는 것처럼 엉덩이를 많이 쪼그라 앉히십시오

의자에 너의 발목과 정렬 된 너의 가슴 무릎을 유지해라 지금은 단 하나의 다리가있는 잭 – 한 무릎 구부러진 팔로 매트 위에 누워 너의 뒤에 확장 된 너의 다리에 너의 팔을 도달하고 다른 다리는 당신이 20시 이후 다른 쪽을 바꿔 치기 할 때 들어 올린다 초 나는 이것이 정말로 강렬하다는 것을 안다 그러나 나는 이것까지 오게 해줘서 고맙다 지금 비디오로 변환하기에는 너무 힘들거나 허리가 아프면 양 무릎을 테이블 위로 굴려주십시오

그리고 우리는 여전히 당신의 아 bs를 작동하고있는 정규적인 위기를 수행합니다 그리고 이것은 아닙니다 눈물을 흘리며 수정해라 좋아, 이제 다시 일어 서서 좌우로 뛰어 와서 점프해서 그냥 뛰어 내라 한쪽으로, 다른쪽으로 나는 실제로이 움직임을 보였다

힙합 계급에서부터 나가서 그토록 재미있는 영화가 된 이유는 여기에 여기에 재미를 더하여 위기에 처한 사람들에게 다시 돌아 왔습니다 지원을 위해 너의 뒤에있는 너의 손은 너의 무릎을 구부리고 그들을 함께 데려다 준다 몸을 움직일 때까지 확장 한 다음 가슴과 무릎에 도달하십시오 위기가 나서 그들을 다시 들여오고 나가서 가슴을 지키십시오 열고 귀를 기울여 어깨를 멀리하지 말고 척추를 보호하십시오

허리 통증이 있다면 발을 매트 아래로 너무 세게 두드려서해야합니다 위기는 호흡 유지 사람들이 호흡 유지 거의 거의 다 왔어 지금은 십자가를 위해 다시 서있어 잭들도 잭 앞에서 다리를 건너 뛰어 뒤로 뛰어 오르는 것과 같습니다 다른 교두보 앞에서 다른 쪽 다리를 시동 및 교차시킨다

발을 비추고 여기에서 당신의 핵심을 조이십시오 무릎과 팔꿈치를 부드럽게 유지하십시오 약간 구부러져 지금은 매트까지 늘려서 팔꿈치 무릎 관절과 무릎 관절로 왼손 다리를 오른손으로 보낸다 귀 뒤에서 머리와 목을 들어 올리고 어깨를 위로 올려 오른쪽으로 뻗는다 왼쪽 무릎에 팔꿈치가 다시 시작하고 다시 머리가 낮은 abs 손으로 목에 컵을 대지 마십시오

당신의 가슴과 그냥 왼쪽 무릎 반대편에 스위치를 반복 유지 오른쪽 다리가 구부러지고 뒤에서 왼손 받침에서 들어 올려진다 이번에는 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 내딛 으면서 이것이 최종 움직임이됩니다 그게 네가이 운동을 끝내고 잊지 말고 잘 했어 이 운동 후에 스트레칭과 쿨링을하기 위해 나는 비디오를 만들었습니다 나는 여기에 링크 할 것이고 만약 당신이 나처럼 땀을 흘리면이 비디오에서 더 많은 피트니스 및 사고 비디오를 구독하십시오

나와 함께 운동 해 주셔서 고맙습니다 다음에 너를 보살펴 줄께