Optimized Nitric Oxide Dump Exercise (Getting Best Out of Nitric Oxide Dump Exercise) – Dr Joe

안녕 잘 어떤 사람들은 매일 체육관에서 하루 2 시간을 보내야한다고 생각합니다 운동의 심장 혈관 효과를 얻기 위해 체중을 200 파운드 늘리십시오

글쎄, 당신은 그걸 뒷받침 할 연구 증거가 있습니다 실제로 일주일에 3 번 일주일에 3 번 산화 덤프 운동을 할 수 있다면 당신은 체육관에 갔을 때와 같은 심혈관 혜택을 받게 될 것입니다 산화 질소 덤프 운동 루틴은 틀림없이 가장 시간 효율적이며 체육관이 필요하지 않으며, 같은 양의 혜택을 제공 할 수있는 장비가 필요하지 않습니다 그러나 산화 질소 덤프 운동 루틴을 최대한 활용하고 있습니까? 우리는 당신이 그것을 최대한 활용할 수 있도록 어떻게 그것을 최적화 할 수 있습니까? 글쎄,이게이 비디오에 관한거야 몇 초 후에 보자

더 나은 건강을위한 20/20 아이디어 안녕, 오신 것을 환영합니다 나는 TheDrJoecom의 Joe 박사입니다 글쎄,이 채널에 처음 오신다면 따뜻한 환영을 받으실 수 있습니까? 이것은 더 나은 건강을위한 20/20 아이디어의 고향입니다 아직 가입하지 않으 셨다면 가입 해주세요

그래서 질산염 덤프 운동 루틴에 대한 비디오를 발표 한 이래로 몇 가지 질문이 제기되었습니다 이미 익숙한 나는이 질문들 중 일부에 대답 할 필요가 있다고 느꼈다 왜냐하면 음, 이러한 질문은 실제로 운동 루틴을 최적화 할 수있는 방법에 대한 도움말을 나타냅니다 그래서 당신은 그것에서 최선을 얻습니다 그래서 어떤 사람들이 묻는 첫 번째 질문은; 대표자 수 각 세트를 구성하는 각 연습마다 20 명의 담당자가 있습니다

그래서 각 세트마다 총 80 개의 담당자가 있어야합니다 그렇게 될거야 20 스쿼트 좋아, 20 스쿼트 20 원형 암 스윙 20 정적 정진 행진과 20 개의 어깨 프레스 괜찮아

그래서 이들 각각과 함께 각 세트에 80 개의 담당자가 있어야합니다 3 세트의 경우 총 240 개의 담당자가 있어야하며 하루 종일 이 운동 루틴을 하루에 3 번하는 경우 총 720 회 이상해야합니다 그것은 그것의 아름다움입니다 3 세트 각각은 약 4 분 정도 지속됩니다 하루에 총 12 분을 보내고 하루에 3 번하면 그래서 나는 그 담당자에 관한 질문에 대답하기를 바랍니다

다음 팁은 속도입니다 속도가 중요합니까? 그렇습니다 그것은 고강도 간격 훈련이기 때문에 그것이 의미하는 것은 당신이 그것을 매우 빨리해야한다는 것입니다 지금 당신이 부적당하고 빨리 할 수없는 경우에, 당신은 느리지 만 결국 시작할 수 있습니다 궁극적으로 스피드가 핵심이기 때문에 속도에 맞춰 작업해야합니다

고강도 운동 루틴이므로 예를 들어 말할 수 없습니다 당신의 웅크리는 것과 마찬가지로, 당신은 두 세 아니, 그건 그걸 자르지 않을거야 너는 갈 필요가있어 쾅 뱅 뱅 속도는 필수적입니다

궁극적으로, 원하는 경우 "기록 시간"에서 운동 루틴을 끝내고 싶습니다 그래서 내가 이야기하고 싶은 다음 팁은 기술 그만큼 테크닉에 대해 말하고 싶은 것은 스태틱 전진 행진과 관련이 있습니다 왜냐하면 유혹은 너의 팔을 너의 몸에 슬램 쳐라 당신은 그렇게 할 필요가 없습니다 통제의 일부 요소를 사용해야합니다

팔이 몸에 닿으려고하는 것처럼 위로 올라가고 내려갑니다 좋아, 너는 그 통제권을 행사해야 해 위아래 위아래 몸을 팔다하지 마십시오

음, 정적 전진 행진에 관한 담당자들에 관해 내가 말할 필요가있는 뭔가가 있습니다 백작님 너는 네가 두 팔을 흔들어야한다는 것을 알고 싶지 않다 그건 1 명입니다 좋아요

하나 둘, 알았어 1 2 3 4가 아니기 때문에 1 2 3 네, 알았어요 그래서 당신이 제대로 세고있는 것이 중요하기 때문에 그것을 분명히해야했습니다 어 그래 나는 몇몇 사람들이 몇몇 문제를 제기 한 것을 잊어 버렸다 운동 루틴 동안 호흡

글쎄, 나는 일을 단순하게하고 싶다 그들은 호흡 할 때와 언제 숨을 쉴 것인지를 알고 싶어합니다 정말로 중요하지 않습니다 호흡에 관한 한 흐름을 따라 가라 운동으로 호흡을 지킬 필요가 없습니다

그렇게하면 혼란 스러울 것이고, 필요 없어 그냥 분위기를 타 내가 호흡에 대해서 말할 수있는 유일한 것은 입으로 숨을 쉬지 마십시오 코와 호흡 그러니 입을 다물고 코를 숨 쉬게하십시오

호흡만큼 걱정거리는 없습니다 또 다른 문제 누군가가 말하는 것은 주먹을 움켜 쥐고 운동을하는 동안 손을 열어 두는 것입니다 단순함도 마찬가지입니다 당신이 공기 역학적이기를 원하기 때문에 그래서 Static Forward March이 걱정 스러우면 당신은 주먹을 움켜 쥐고 있어야합니다 너의 팔은 없을거야

공기 역학적 인 그리고 그 다음 그리고 또한 원형의 팔 스윙에 대해, 당신은 공기 역학 일 필요가있다 그래서 당신은 움켜 쥐인 주먹이 필요합니다 그러나 어깨 너머뿐만 아니라 웅크 리기도 그렇습니다 손을 열어 두십시오 당신은 움켜 쥐인 주먹을 가질 필요가 없습니다 그게 전부입니다

기술에 관한 한 가지 더 많은 것이 관련되어 있습니다 스쿼트 경찰 그들은 내 경우에 있었어 그들은 비디오에서 내 쪼그리고 앉는 기술을 비판했습니다 그러나 당신도 알다시피, 그것이 내가하는 방식입니다

그것은 나에게 단지 편안하다 그러나 그것은 단지 나다 올바른 쪼그리고 앉는 기술이 무엇인지를 실제로 보여줄 수있는 보살핌의 의무가 있다고 말하면서, 그게 내가하는 일입니다 여기에서 시범을 보러갑니다 불행히도, 나는 평평한 표면 위에 서 있지 않습니다

이 곳은 흘러 내리고있다 이 방법은 그렇지만 나는 어쨌든 그것을 증명할 것입니다 그래서 본질적으로 당신이 웅크 리고 싶을 때해야 할 일은; 너의 발을 넓게 벌려 줄 필요가있어 좋아, 너무 넓지는 않아, 너는 너의 몸의 너비로 알지 당신은 똑바로, 어깨 뒤로 당신이 아는 것처럼 당신은 구부린다

당신은 부랑자를 거꾸로 투사해야한다 너는 앉아 싶은 것처럼 구부린다 괜찮아 팔을 뻗어서 스트레칭하는 팔 뒤에있는 전체 아이디어는 균형을 유지하는 것입니다 그래서 네가 퍼져 나갔어 부랑자처럼 굴어 라

그런 식으로 그런 식으로 밖으로 순수 주의자들은 당신이 구부릴 때 무릎이 발가락 뒤에 있어야한다고 말할 것입니다 글쎄, 당신이 그것을 관리 할 수 ​​있다면, 훌륭합니다 당신도 괜찮은 것은 아니지만 올바른 쪼그리고 앉는 기술입니다 그래서 다음 질문은 가중치를 사용해야한다는 것입니다

음 아니 당신은 필요가 없습니다 이 운동 루틴은 체중을 사용하도록 설계되었습니다

따라서 반드시 가중치를 사용할 필요는 없지만 가중치를 사용하려면 괜찮습니다 내가 말할 수있는 유일한 것은; 조심해야 해 많이 있기 때문에 가중치를 매우 단단하게 유지해야합니다 팔이 흔들리는 주변 사람들을 다치게하고 싶지 않거나 주변에 흩어져있는 물건을 알지 못합니다 따라서 가중치를 사용할 수 있습니다

그러나 조심하십시오 다음 질문은 언제해야합니까? 글쎄, 그것은 당신에게 달려 있습니다 하루 중 언제든지 할 수 있습니다 근본적으로, 당신은 무엇이 필요합니까? 방금 공간이 필요합니다 당신은 자신과 우주가 필요합니다

당신은 당신의 팔을 휘두르는 것을 압니다 그것이 당신이 필요로하는 것입니다 그렇게 할 때 상관 없습니다 그러나 내가 조언 할 것이있다 실제로 자신을 위해 일과를 설정하는 것이 좋습니다

그래서 예를 들어, 아침에 침대에서 뛰어 내린 다음에는 그것을 할 수 있습니다 왜냐하면 일단 시작하면 그것은 습관이되고 습관이되면 생활 방식의 일부가 될 것입니다 그래서 아침에 제일 먼저 할 일은 당신이 할 수있는 또 다른 일은 샤워하기 전에 뛰어들뿐입니다 그래서 그것은 당신이 아침에 할 수있는 또 다른 방법입니다 그래서 아침 세션을 방해하고 직장에서 일을 결정할 수 있습니다

점심을 먹기 바로 전에 그리고 직장에서 돌아올 때 저녁에 돌아 오면 작업복에서 집 옷으로 바꾼 것입니다 그것을 빨리 얻으십시오 정렬하고 저녁 세션을 준비했습니다 그래서 내 충고는 언제 할 수 있겠습니까? 그래서 제가 이야기하고 싶은 것은 2 시간 규칙입니다

2 시간 규칙이 있습니다 우리는 하루에 세 번 정도 운동을해야하기 때문에 지금 2 시간 규칙이란 무엇입니까? 즉, 운동 루틴과 운동 루틴 사이에는 최소 2 시간 간격이 있어야합니다 알다시피, 오전 9시에해볼 가치가 없어요 그러면 오전 10시 그리고 나서 오전 11시에요 그게 효과가 없을거야

2 시간 규칙 뒤에있는 아이디어는 몸은 약 2 시간이 걸립니다 재구성하고 재현하고 저장하다 순환계에 들어갈 산화 질소를 더 많이 섭취하십시오 그래서 2 시간도 채 안 걸리면 당신은 진정한 이익을 얻지 못할 것입니다 (운동하게 될 것입니다) 그러나 당신은 진정한 이익을 얻지 못할 것입니다 순환계로 방출되는 산화 질소 따라서 몸을 재구성하고 생산하고 저장하는 데 최소 2 시간이 걸릴 수 있어야합니다

혈관 벽의 안감에있는 또 다른 산화 질소 세트 당신은 다음 운동 루틴을하기 전에 따라서, 운동 루틴들 사이의 최소 2 시간 간격 좋아요 그래서 그것은 당신이 마음의 뒤쪽에서 짊어 질 필요가있는 것입니다 그래, 그게 당신이 실제로이 산화 질소 운동 루틴을 최대한 활용하는 데 필요한 팁입니다 더 이상 질문이 있거나 도움을 요청하는 것을 잊지 마시기 바랍니다

아래에서 물어보십시오 나는 그들에게 대답 할 것이다 나는 그것이이 비디오를위한 것이라고 생각한다 아직 가입하지 않았다면 가입하십시오 괜찮아? 그게 다야

다음 번엔 조 박사가 서명 할 때까지

Advanced Kegel Exercise Routine with Intimate Rose Pelvic Floor Weights

안녕하세요, 저는 Amanda Olson입니다 나는 물리 치료의 의사 야

및 인증 골반 마루 재활 전문가 친밀한 로즈 몇 가지 연습 문제를 보여 드리겠습니다 당신이 자주색 무게로 할 수있는, 네가 너무 쉽게 느끼면 평범한 가정 생활을 할 때 그래서 저는 베니 스터를 사용하려고합니다 당신은 당신의 부엌 카운터를 사용할 수 있습니다, 또는 무언가 단단한 걸기 위하여

하지만 자줏빛 몸무게를 넣고 싶을 것입니다 약간의 윤활유를 사용할 수도 있습니다 그래서 조금 미끄 럽기 때문에 질 벽에 달라 붙지 않아요 네가 운동하는 동안, 그게 더 쉽게 만들 수 있기 때문에, 우리가하고 싶은 것은 골반 근육에 도전하는 것입니다 그래서 그들은 계속 더 강해질 것입니다

그래서, 당신이 할 일은, 체중이 들어 오면, 당신은 일어날 것입니다, 너는 너의 발을 어깨 너비로 갈거야 좋은 자세, 키가 큰 자세 손가락 끝으로 할 수 있습니다 균형을 위해 매달려있는 모든 표면에 하지만 너는 숨을 쉬고 쉬게 될거야

숨을들이 쉬고 케겔을해라 우리는 5 초 동안 그것을 잡을 것입니다 그러면 이렇게 보일 것입니다 당신은 숨을들이 쉬고, 숨을 내쉬고, 부드럽게 날려 버리고, 너는 체중을 끌어 올거야 5 초간 몸을 더 들어 서면 그리고 너는 숨을들이 쉬고 쉬게된다

그러니 숨을 멈추지 마십시오 당신은 10 번 그렇게 할 것입니다 우리가 할 다음 일은 우리는 체중 이동을 할 것인가? 뒤꿈치를 올리면 그래서 그렇게하기 위해 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 그리고 당신은 정말로 온유 할 것입니다 그리고 당신의 손끝을 통해, 흡입, 진정 숨을 거두고, 우리는 케겔을 할거야, 그 무게를 더 끌어 당깁니다

우리는 케겔을 지킬거야 발의 공에 세우고, 그런 다음 컨트롤을 사용하여 낮추십시오 우리는 케겔을 끝까지 다룰 것입니다 그리고 내리막 길 그래서 당신은 그 운동 전체에서 그것을 유지하고 있습니다

체중을 유지하는 것과는 다릅니다 우리는 실제로 추가 수축을 추가하고 있습니다 골반 바닥 그 힘을 활용할 수 있습니다 끝까지, 모든 길을 그 발 뒤꿈치가 끝나면 당신이 흡입하고 이완 할 때, 너는 여분의 케겔을 놓아 버릴거야

그러나 당신은 당신 몸에 아직도 체중을 유지할 것입니다 그리고 당신은 10 번 그렇게 할 것입니다 다음 운동은 우리 다리의 작은 차기 일 것입니다 옆으로 우리는 함께 시작할 것입니다

그리고 너는 숨을들이 쉬어 숨을 내 쉬어, 우리는 케겔을 할거야 우리는 8 인치 측면으로 발을 뽑을 것입니다 나는 당신을 볼 수 있도록 지금 당신을 향해 얼굴을 돌리고 있습니다 정말 작은 범위의 모션입니다

흥미롭게도 충분히, 실제로는 골반 바닥에서 더 힘들어합니다 거대하고 거대한 놈보다 낫다 그래서 당신이 알고있는 것은 멋지고 키가 크고 있습니다 우리는 케겔을 유지할 것입니다 케겔을 지키고, 몸을 높이 지켜

8 인치 측면으로 발을 가져와 다시 가지고와 우리는 발, 무릎 및 엉덩이를 지키고 있습니다 그 전 운동 동안 전방을 향하게합니다 그래서 Kegel (모든 출구); 줄곧 뒤로, 진정해라 10 번 오른쪽, 10 번 왼쪽

마지막 운동은 쪼그리고 앉아서, 우린 쪼그리고 앉을거야 무릎에 부담을주지 않습니다 그래서 무릎이 부드러 우면이 일을 할 때, 양식을 확인하고 올바르게 작성했는지 확인하십시오 왜냐하면 당신이 그것을 올바르게 할 때, 슬개골에 아무런 부담을주지 않을 것입니다 그래서, 안으로 무게로, 당신은 피트 엉덩이 너비 떨어져, 높이로 일어 서서, 그 여분의 케겔을하고 엉덩이를 뒤로 밀면, 당신이 의자에 앉아있는 것처럼, 그런 다음 다시 위로 올 수 있습니다

그래서 당신은 케겔을 계속 내리고 있습니다 그리고 모든 길 백업 내 무릎이 내 발에 맞 닿아 있습니다 내 무릎이 내 발을 들지 않는다 나는 내 몸무게를 앞으로 옮기지 않는다

나는 키가 크고 키가 크다 그리고 그것은 추가 된 이점 중 하나입니다 뭔가에 매달려 그래서 케겔을 계속 내릴 것입니다 쪼그리고 앉는 자연스러운 동작 골반 마개를 열고 풀려합니다

그래서, 추가 된 도전은 그것이 포함 된 것을 유지하는 것입니다, 골반 근육을 수축시키면서 쪼그리고 앉는 동안 그리고 당신은 10 번 그렇게 할 것입니다 그래서, 그 전체 프로그램은 여러분에게 추가적인 저항을 줄 것입니다 그리고 추가 도전, 몸의 모든 다른면에서 그래서, 그걸 따라 잡아라

매일해라 그리고 이것이 충분히 도전적이지 않다면, 당신은 항상 체중을 사용할 수 있고 산책을 할 수 있습니다 또는 다른 연습을 할 수 있습니다 네가 체육관에서 할 수있는 일, 돌연변이, 또는 저항력이있는 스쿼트, 당신은 체중을 사용할 수 있습니다 당신은 또한 그들과 함께 몇 가지 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다

그 모든 것 그것을 조금 더 도전 할 것입니다

Beginner Kegel Exercise Routine with Intimate Rose Pelvic Floor Weights

안녕하세요, 저는 Amanda Olson입니다 나는 물리 치료 의사이다

인증 된 골반 마루 재활 전문가 할 일을 보여 드리겠습니다 하얀 무게가 너무 무거울 경우 그래서 당신이하고 싶은 것은 등을 대고 누워있는 것입니다 당신은 당신 몸에 하얀 체중을 넣을 것이고, 구부린 무릎으로 매트 위에 누워, 너의 발은 어깨 너비만큼 벌린다

너 연습 할거야 체중이 질 내부에있는 느낌, 그것을 당신 몸으로 더 끌어들이는 연습을 할 것입니다 가장 좋은 방법은 요도가 망원경이라는 것을 상상해보십시오 망원경을 위로 들어 올려서 몸에 넣으려고합니다 그래서 그것은 들어 올 것입니다

그 무게가 몸에 더 많이 들어간다 누워서 우리는 중력에 직면하지 않습니다 그래서 우리는 추락하지 않고 연습 할 수 있습니다 당신은 숨 쉬고있는 숨쉬는 패턴을 포함 할 것입니다 내뿜다, 계약하다

당신은 부드럽게 숨을 내뿜을 것이고, 당신 몸에 그 무게를 끌어 당길 것입니다 우린 5 초간 기다리는 중이 야 그러면 너는 숨을들이 쉬고, 그리고 다시 긴장을 풀어 라 당신은 10 번 그렇게 할 것입니다 그럼 너는 너의 손과 무릎에 굴러 갈거야

너는 너의 어깨 바로 밑에서 너의 손을 원할거야 엉덩이 바로 밑의 무릎을 체중을 느낄거야 이번엔 약간 다르게 그래서 체중은 골반 보울 앞으로 기울어 질 것입니다 조금

그리고 우리는 똑같은 과정을 반복 할 것입니다 그래서 당신은 숨을 쉬게 될 것입니다 내뿜다, 계약하다 그리고 당신은 끌어 당길 것입니다 내가 이렇게하면 내 몸이 움직이지 않는다는 것을 알게 될 것이다

네가 케겔을 할 때, 우리는 골반을 흔들지 않을거야 우리는 시체를 전혀 움직이지 않을거야 당신은 5 초의 홀드로 10 번이나 반복 할 것입니다 그 운동을 하루에 2-3 번하고, 그리고 점차적으로, 시간이 지남에 따라, 당신의 몸은 더욱 강해지고 조율 될 것입니다 당신은 서있는 자세로 올라갈 준비가 될 것입니다

다시 돌아 다니십시오

Morning 6 Pack Abs Routine with Pro Skater Boo Johnson

– 안녕, 엘리트 THENX 운동 선수, 이쪽은 크리스 야 LA에있어

너도 알다시피 나는 우승 상금을 내야 만했다 – 내 G, 그게 뭐냐면 부 존슨이야 – 우린 부 존슨의 집에있어 아침 일과에 빠지게 될거야

우린 니가 6 팩짜리 복근을 어떻게 얻는 지 볼거야, 형 그램에서 너는 굴렁 거리는 걸 보니, 해보자 (낙관적 인 음악) – 부, 아침 루틴은 뭐니? 오늘 우리를 위해서있어? – 이것은 HIIT 운동이 될 것입니다 우리는이 세션에서 뚱뚱하게 타 올거야 각 운동은 45 초가 걸릴거야

및 15 초 꺼져 있습니다 좋아, 자 가서 잡자 – 준비 됐니? – 응 – [크리스] 형제

– [Boo] 첫 번째 이동, 안팎을 참조하십시오 – [Chris] 가자 (강렬한 음악) 당신은 모션 Boo의 전체 범위를 참조하십시오 너 완벽 해 – 나는 연습을 해왔다

– 너는 스케이트 타기에서 인내심을 얻었 어 – 하체 강도 – 스케이트 타기가 도움이 될까요? – 젠체하는 사람, 정직한 사람, 이것이 내가 아침에하는 것을 좋아하는 이유입니다 하루를 보내고, 나를 느껴? 조금이라도 괜찮다면 어떨까요? 좀 쉬어야 해 가끔은 45 초 동안 끝내지 ​​못합니다

하지만 그래, 다음으로 움직여 높은 판자에서 낮은 판자로 – [Chris] 해보자 (강렬한 음악) – 젠장, 너 아침 일과를한다면, 나는 프로 스케이터로 변신 할까? – 그냥 일어날 수 있습니다 (웃음) 꿈은 이루어진다

– 지옥 예 -하지만 지금은 너처럼되기 위해 노력하고있어 (웃음) – [Chris] 다음 행동은 뭐니? 음, 팔꿈치에 무릎을 두드려라 자, 내가 너와 잘 지내고있어 준비된? 그것을 위해 가자

젠장, 그래서 지금 보시는 모든 스케이터들, 집중 해주세요 당신이 바로 스케이트하려고한다면, 아침부터 시작해야 해 – 너는 스케이트를 타야 해, 너는 제대로해야 해 – 뭐? 바로 거기에 산 보석입니다 (강렬한 음악) – [Chris] 우

나는 지금 바로 화상을 느끼고 있습니다 오 싹 – 어, 젠장 – 그래도 여전히, 너는 사람을 죽이고있어 여기이 루틴에 어떤 오물이 있니? – 아, 아닐거야, 다음 세션에서

– 그래도 그런 스케이트 타는거야? – 아니야 젠장 나는 그저 밖에 나가서 재미있게 지냅니다 와우, 너무 마약이야 좋아, 러시아 우여곡절이있어

– [Chris] 해보자! (강렬한 음악) – 당신의 지구력은 미친 사람입니다 너 이거 한거야, 응? – 이건 사실 3 달 동안이나 마찬가지야 – 오 진짜? 그건 미친 짓이야 이 전에 뭐 했니? – 어쨌든 내 자전거를 타고 해변가에 정직하게 태워 줘 – 안돼, 그게 다야? – 그리고 스케이트 보딩

나는 스케이트 보딩이 이미 운동에 가득 찬 것처럼 느낀다 – 지옥 그래, 미친 진실한 사람 나는 스케이트를 피우고 운동하는 사람처럼 느껴진다 그들은 그 특별한 미적 감각을 가질거야 혼자서 스케이트를 타는 것만으로도 인내심을 가질 수 있습니다

왜냐하면 네가 스케이트를 타는 동안 너는 그걸하고있어 같은 시간 동안 그리고 주위에 뛰어 다니는 것 – 너 얼마나 오래 갈지 모르 잖아 너는 거리에있을거야 – [Chris] 맞아

다음 조치는 무엇입니까? 음, 우리는 다리를 올렸어 – [크리스] 그렇게 해 (낙관적 인 음악) – 그럼이게 부존 존슨을 6 팩 가져 오는거야? 그렉 형제가 너를 구부린 것을 보았다 – 내가 어디에서 왔는지 거짓말하지 않을거야 매일의 일과

– 뭐? 놀랍습니다 형 그게 미친 형제 야 너는 아마도 영감이다 밖에있는 많은 사람들에게, 나는 너처럼 갈가리 찢기 려하고있어! – 멈춰

이 녀석을 알거야 – 우 그램 맨에 대해서 말하면, 너는 항상 너무 긍정적 인 형제 야, 매일 매일 당신은 10 명의 원래 긍정적 인 따옴표를 하루에 잡았어 – 네, 알아요

– 너희들은 긍정적 인 것을 원한다 다음 조치는 무엇입니까? 실제로 우리는 의자에 앉아서 앉아 있어요 – 오, 싹 그것을 할 수 있습니다 (강렬한 음악) 아,이게 마지막이야? – 마지막으로

– [크리스] 이것은 불타고, 이것은 살인자가 될 것입니다 오 예 – 너 정말로 일해야 해 – 그래, 이걸 끝까지 미치 다니 무기를 교체하십시오

조금도 좋아, 형, 너와 잘 지내려고 노력 했어 – 아니, 너와 잘 지내려고 노력 했어 전체 루틴은 얼마입니까? – 3 명 중 하나 – 그게 미친 짓이야

그래서 우리는 3 라운드 더 가야 해 평상시와 같이 일상적인 일을하십니까? – 네, 일주일에 적어도 세 번은 정직해야합니다 – 그 이후에 어떤 이동성이나 스트레칭을합니까? – 그래, 나는 스트레칭을 많이한다 나는 보통 갑판에 거품 롤러를 가지고있다 나는 운동과 요가를 혼합하는 걸 좋아해, 알지? 너는 그것을 느껴야 해

스케이트하려고하면 뻣뻣 해집니다 – 사실, 특히 당신이 체중과 같은 것을 들어 올리면, 당신은 젖산을 만들 수 있습니다 너는 그 뻣뻣함을 느낄 수있다 특히 당신이 이득을 얻으려고한다면 그렉 형제에게 보여

너는 항상 자전거에 너무 남자 야 미친 심장 오른쪽이야? 그래, 심장이 필요해 스케이트를 타면서 얼마나 오래 있는지 알 수 없습니다 당신에게 속임수를 주려고합니다 그래서 나는 앞뒤로 갈 준비를해야합니다

그램에서 네가 며칠 전 하와이에서 또는 그런 것 – 나는 ~이었다 네, 위드 맵스와 함께 있었는데 야외에서의 총격전, 서핑 경연 대회 아팠어 모든 소년들이 거리를 쳤고 단지 몇 개의 공원을 공격했습니다

젠장, 미친 하와이가 내 버킷 목록에있어 미친 짓이야, 그래서 어쨌든 너 어디서 자랐 니? 나는 테 하차 피에있는 작은 마을에서 자랐다 내 삶의 대부분은 롱 비치에서 자랐습니다 그래서 당신은 그것이 제가 어디에서 왔는지를 압니다

– 그래, 칼리 나는 그것을 생각하고 있었다 내가 남자를 말했던 것처럼, 이 놈들은 내가 그램 형제에서 본 긍정적 인 사람들, 당신은 항상 같은 미친 긍정적 인 똥처럼 – 고마워, 고마워 – 나는 주로 너를 따라 간다

단지 그것을 위해서가 아니라, 하지만 그게 내가 너에 대해 좋아하는 메인 쇼 야 – 고마워, 그 영감을 줄려고 너도 알다시피,이 세상은 미친, 저기로 나가는 미친 똥이 많이 있어요 그래서 나는 단지 사랑과 긍정적 인 것을 밀어 붙이려고 노력합니다 동성애자처럼 동기를 부여하십시오

– [Chris] 그럼 어떻게 지내셨습니까? 너 한테 스케이팅 한 비디오를 봤어 – [Chris] 뭐라고 요? 나는 형제에게 영광입니다 야, 그냥 스케이트 타러 왔어 알지? 나는 큰 가족에서 자랐다 우리 모두는 로켓 파워 아이들과 같았습니다

스케이트 보드, 자전거 타기 나는 스케이트 보딩이 내게 붙어 있다고 생각한다 그것은 내가 자유롭게하고 있다고 느낀 무언가였습니다 나는 무엇을해야 할지를 말하는 코치가 없었습니다 이사회에서 내가 배울 수 있었던 것 너와 내가 아는 널 사이에 있었 니? 아무도 나를 꼭대기에 오르려고하지 않았다

– 형, 내가 스케이트 보딩에 대해 좋아하는거야 너에게 그냥 그걸 알아내는 사람 프로가되기위한 실질적인 지시는 없습니다 프로가 될 줄 알았다 나는 12 살 때였 다

– 네 – 그건 미친 짓이야! (웃음) – 나도 그렇게 생각했지만 몇 년 후, 꿈은 이루어질거야 상황이 그냥 일어난다는 거 알지? 물건이 제자리에 떨어지거나, 매력의 법칙, 그 모든 것들 – 그럼 당연하지 그래서 말하기, 프로 스케이터 형제가 된게 뭐야? – 내가 지금 그 사람으로 만들어 졌다고 생각해

– 미안해 – 여행 할 줄 알아, 이 세상이 어떻게 작동하는지 볼 수 있습니다 다른 문화와 다른 나라에서, 그리고 그것은 나를 빨리 자랐다 그것은 제가 가질 수있는 가장 큰 축복과 같았습니다 나는 아마 여행이 가장 큰 것 같아요

누군가가이 세상에서 할 수있는 일 여행을 좋아하고 다른 사람들이 어떻게 살아가는지를 알기 위해서, 너의 마음을 너무 열어주고 너를 정말로 근거한다 그곳에는 많은 일들이 있기 때문입니다 너는 이런 곳으로 돌아온다 너는 '나는 너무 감사한다

'사람과 같다 – 형, 사실 내가 마이애미 형제에게 돌아올 때도 똑같은 말을한다 – 많은 사람들이 작은 것들을 소중히 생각하지 않습니다 나는 그것이 여행이 당신에게 할 것 인 것이라고 생각합니다

– 너를 따라 다니는 작은 것들 남은 인생의 형제들 이제 운동 팁을 입으 셨습니다 네 식단이 어때? 아침에 내 물건이 무지개 주스 야 나는 일어난다, 생강의 발사를 얻어라, wheatgrass, 나는 보통 2 개의 냉간 압착 주스를 얻는다

점심 때까지 저를 붙잡고 때로는 저녁을 먹습니다 그럼 나는 멋진 저녁 식사 판을 가지고있다 그 접시에 뭐가 나와 있니? 그 접시는 보통 닭고기, 브로콜리, 어쩌면 일부 감자, 하지만 닭고기와 브로콜리, 그게 내가 좋아하는거야 – 나도 너무 형편 없어 당신이 잉여라고 말하겠습니까? 적자? 그리고 당신은 전혀 칼로리를 계산합니까, 아니면 아닐까요? – 솔직히 말해서 나는 칼로리를 세지 않는다

– 너 스케이팅하고있어 – 너 내가 너무 헛소리 같은 거 알지? 나도 몰라, 나처럼, 그것은 들어오고 나옵니다 하지만 올해는 분명히 좋아합니다 나는 정말로 노력하고 싶어했다 – 형, 여기서 너를 지키는 것이 중요해

내 비디오 블로그에 스케이트 보딩을 가져 오기 때문에 왜냐하면 난 그 스케이트 보딩을 정말로 믿기 때문이야 말 그대로 최고의 카드 게임 중 하나와 같습니다 또한 최고의 고강도 교육 중 하나이기도합니다 스케이트 보딩에서 오는 많은 이점이 있습니다 그것은 당신의 비판적 사고에 도움이됩니다

– 정신적이야, 너 내가 그걸 알아 채 셨다는 것을 알았지 스케이트 보딩이하는 것과 같기 때문입니다 – 네가 간다 부 존슨의 아침 일과 여기, 우리는이 일상을 마무리 할 것입니다 인스 타 그램 (Instagram) 그의 YouTube 채널을 확인하십시오

만약 당신이 그의 식단을 더 많이 따르고 싶다면, 운동 루틴, 스케이트 루틴, 네 인생 전체가 형편 없어 왜냐하면 그 똥은 미친듯한 느낌의 남자 야 Imma가 그것을 확인하고 있습니다 – 모든 사랑, 평화, 사랑의 형제 – 그럼 당연하지

우리는이 운동 루틴을 마무리 할 것입니다 그리고 나서 네가 형제라면 스케이트 타러 가자 – 그래, 가자 – [크리스] 영광입니다 그래, 도핑 파트너와 함께 스케이트를 타지

– [크리스] 네 그래서 너희들이 우리 스케이트 타기를 확인하고 싶다면, 내 동영상 블로그에 게시 할 예정입니다 저기에서 너희들을 잡을거야 부 말야, 마지막 단어있어? 마지막으로 살 단어 몇 개? – 음, 하루가 끝날 때, 너희들 모두 방금 전 세계를 재미있게 지낸다 (낙관적 인 음악)

The Rock Workout & Diet Challenge | The Rock Daily Routine, Hercules diet and training

나는 일찍 일어나는 것을 꺼리지 만, 너는해야한다 일어날 병자의 특별한 종류

아침 3시 30 분 이것은 아침이 아니다 이것은 이것이 밤의 한밤중이다! 그래서 나는 먹고 훈련하기를 원했다 드웨인 존슨 (Dwayne Johnson)과 같은 일명 록 (The Rock)을 언젠가는 좋아합니다 나는 그의 일상을 이어 나갔다

다양한 계획과 운동 YouTube뿐만 아니라 Muscle & Fitness Magazine의 기사에서 나는 음식을 사기 전에 저녁을 보냈다 그래서 분명히 이것은 하루의 가치는 먹는 것처럼 보입니다 내가 장바구니에 들어갈 수 있도록 모든 것을 바구니에 넣을 수는 없었습니다 그리고 그것은 놀라운 £ 3998에왔다

하루에 한 번 먹는다 다이어트는 준비에 사용 된 록 헤라클레스는 22 주 동안 붙였습니다 나는 한 시간 이상을 다음과 같이 많이 보냈다 내가 준비 할 수있는 식사 모든 걸 무게를 달아두고 타파웨어에 나는 록 (The Rock)이 자신의 음식을 준비해서 먹을 준비가되어있는 것을 좋아한다고 들었다

그냥 숟가락으로 용기 밖으로 똑바로 먹어 "그것은 이미 실제로 삭감 될 것이지만, 그래서 나는 그것과 시간에 전자 레인지로 그것은 나에게 숟가락을 가져 간다 세련된 고상한 고급 스러움을 단지 " 분명히 그는 3시 30 분에 하루를 시작합니다 아침 커피와 함께, 일부는 수행합니다 스트레칭을하고 40 ~ 50 분간 심장을 움직입니다

맞아, 그래서 조금 걸렸어 돌아올 때까지 더 이상 나는 생각했다 그것은 것입니다 그러나 나는 지금 깨어 있고, 나는 워밍업 뻗기와 나는 나의 아침 cardio를 할 준비가되어있다 아침 무술을 위해서 6 킬로미터 달리기로 결정했다 아침 일찍 뛰는 것은 꽤 이상한

아니 소리 기분이 나쁜 조용한 가자! 바로 그때 심장이 끝났어 그래서

첫 식사 때입니다 오늘 체육관 옷을 많이 가져갈 것 같아요 [웃음]

오, 친구 식사 중 하나를 준비 할 수 없습니다 쉽게 전에 밤에 내가 만들었 어 아침에 신선하고 그것으로 이루어져 있었다 계란 흰 스테이크와 많은 귀리

네,이 음식은 아주 많습니다 스테이크와 달걀은 꽤 쉽게 내려갔습니다 하지만 죽, 이건, 또는 미안 해요 "귀리"- 이것은 내가 시작하는 곳이다 취소 할 수 있습니다

나는 1 냄비를 끝내었다 그러나 나는 끝내었다 아직도 두 가지가 더 있습니다 하루의 첫 식사를 먹은 후에 The Rock 체육관에서 기차 운동 목록에 Hercules의 근육 및 피트니스 1 일과 5 일 분할 루틴 다시 운동되고

바로 그때, 나는 이제 모두 몸을 씻고 체육관을 이용할 준비가되었습니다 나는 두 번째 750 ml짜리 물병 위에있다 또한 두 번째 커피 잔 마시고 왜냐하면 나는 그것을 필요로하고, 나는 곧 체육관에 가려고한다 나는 6시에 체육관이되어야한다 지금은 10에서 6입니다

그래서 나는 이미 예정보다 늦었다 솔직히 말해서 나는 그것이 어떻게 될지 전혀 모른다 그 음식 때문에 그냥 앉아서 내 위장에 리드 무게 스테이크와 달걀은 실제로 괜찮 았어 내 귀중한 귀리의 깎아 지른듯한 양 이 체육관에서 던지면 안된다

그래서 방금 체육관에 도착했는데 주차장이 폐쇄되었습니다! 그래서 나는 찾아야 할 것입니다 꽤 성가신 공원에 어딘가 좋아, 이제 나는 정말로 늦은 체육관에, 그것은 6시 49 분 그리고 아직도 체육관 때문에 거기를 걸어 가야 해 자동차 부품이 폐쇄되었습니다 나는 여전히 너무 꽉 차있다

나는이 일을 할 생각이 없다 운동 그래서 난 그냥 포기하지 않으려 고 할거야! 그래서 지금까지 나는 약 2 리터의 물을 오늘 마셨다 그리고 나는 화장실에 아직 파고 들고있어! 나는 하루 종일 "오줌 오줌"에 가야 할거야! 좋아요, 그래서 이것은 큰 혼란입니다 나는 보통 토요일에 체육관에서 훈련을하지 않는다 하지만 오전 8 시까 지 열리지 않습니다

8 시까 지 어떤 종류의 사탕 가게가 열리지 않습니까? 음, 알았어 네 너무 확신하지 못해 내가 뭘 할거야 이제 나는 차로 돌아와서 고마워

현대 기술의 경이로움에 이르기까지 현재 다른 체육관에 등록 중 24 시간입니다 그래서 나는 단지 카드를 넣을 뿐이다 지금은 세부 사항이며 즉각적으로 받아 들여야한다 접속하다 그래서 지금은 하루 만하고 있습니다

주변에있는 순수한 체육관에서 패스 모서리 나는 The Rock에는 이것들이 없다고 생각한다 문제 그럼에도 불구하고 약간 다른 계획이지만 그럼에도 불구하고 우리는 지금 체육관을 가지고있다 기차에 가자! 좋아요

운동은 그보다 더 힘들었습니다 나는 예상했는데 주로 그것의 볼륨의 깎아 지른듯한 양의 사실 그것이 나를 많이 필요로하는 이유입니다 내가 생각한 것보다 더 오래 갔다 잘 이제 8시 30 분경에 아침, 지금은 대낮입니다

확실히 좋은 보너스지만 방법 뒤에 일정 및 얻을 필요가있다 다시 식사를 시작합니다 식사 번호 2, 앞으로 기대할만한 것입니다 흥미롭게도 내 Fitbit에 따르면 벌써 10,000 걸음을 넘었고 2,100 칼로리 이상을 태울 뿐이다 아침 8시 30 분에 꽤 괜찮 았지, 그렇지? 좋아, 이제 우리는 식사를한다 배의 수는 두 번째입니다

닭고기 브로콜리와 흰 쌀 음, finito! 끝마친! 끝난! 맞습니다, 우리는 오늘 하루가 필요합니다 이제 알았어 20시 10 분 지나면 몇 가지 심부름이 있습니다 잭을 실어 나르면 우리가 갈거야 "머리카락을 자르다"? 머리카락 잘라? 머리카락을 자른다

우리가 갈거야 우리의 머리카락을 자르고 잘하면 그것이되지 않습니다 너무 오래 걸린다 내가 다음 식사를해야하기 때문에 잘하면 우리는 이발을 얻을 수 있고 약 2 시간 만에 손가락이 엇갈 렸다! 바로 그 때 나는 지금 술 취했다

내가 생각하는 약 5 리터의 물 밖으로 절반 갤런 이상이다 내가 가지고 있어야 할 물 2 갤런 오늘 마셔 라 그것은 매우 건강하고 나는 느낀다 매우 수분을 느끼지만 그것은 시작됩니다 지금 심각하게 불편해진다 좋아요, 식사 3인데 아스파라거스와 밥이 든 생선 요리 그래서 어젯밤에 나는 좋은 생각 일 거라고 생각 했어

생선을 오븐 요리하지만 그 후에 그 후에 마이크로 웨이브를하면, 사라졌어 tad rubbery 매우 건조합니다 나쁜 전화 였어 좋아, 이제 괜찮아 질거야

나는 모든 물고기를 먹었고 거기에 많은 물고기가 있었다 물고기의 실제 냄새에 대한 불만 내가 사과 할께 모든 아스파 라 거스 갔다 그리고 나는 단지 1 톤의 쌀과 함께 떠났다 다시, 나는 이것을 먹는 것을 정말로 즐기고 있지 않다

많은 쌀과 그것은 매우 평평하다 그것은 매우 마른다 나는 그저 소스를 원한다 하지만 뭔가를 먹을거야 바위가 그것을 먹는다 그래서 나는 지금 막 먹는 것을 계속해야한다 그래서 다른 타파웨어가 먼지를 물었습니다

불행히도 여전히 3 개가 있습니다 남은 식사와 네 번째 식사가 여전히 남아 있습니다 가야 할 음식이 많아, 나는 생각하지 않아 아직 중간 쯤에 아직 안됐다 이제 식사를 할 시간입니다 네 번째! 닭고기, 브로콜리, 구운 감자 솔직히 말해서 더 많은 부분보다 낫다

쌀 하나님, 나는 마지막 식사에서 아직도 가득 차 있습니다 여기 간다! 그래, 놀랍게도 이것은 실제로 지금까지 내가 해본 가장 힘든 식사 중 하나 나는 내가 그것을 먹고있는 것처럼 느낀다

얼마나 오래 먹었습니까? 15 분? 약 10 분 약 10 분 아직로드가 남아 있고 그것은 단지 추락하지 마라 의심 할 여지없이 아주 좋은 닭 마른 [재채기] 너를 축복해라 먹을 시간은 1 초에서 1 초입니다

고통스럽게 천천히 그러나 나는 계속 가기 만 할 것입니다 나는 거기에 조금 밖에 없다 지금 당장 나에게 가져 갔지만 오랜 시간이란, 나는 단지 1 시간 반 동안 내 다음 식사 사이에 휴식 그래서 내가 갈거야 끊임없이 영구적으로 나는 기본적으로 오늘 하루의 나머지 시간이 될거야 좋아, 그게 식사 번호 4 끝났어! 두 장의 유리 섬유 복합 재질이 남았습니다

오믈렛과 오늘 밤을위한 재료 나는 거기에 갈거야 이것은 꽤 시련입니다 좋아, 내 생각 엔 식사 5이고 우리가 돌아왔다 생선 쌀과 아스파라거스 고맙게도이 식사에는 쌀이 훨씬 적습니다

나는이 물고기를 실제로 느끼지 않는다 더 이상 흠 나는이 후에 물고기를 다시 먹고 싶지 않습니다 패배했다! 이 것은 확실히 실패이다 그래서 나는 지금 막 식사 번호를 가지고있다 6시에 마지막 식사가 될거야

본질적으로 나는 몰수 당할거야 이 도전의 일부와 그것을위한 주요 이유, 그렇습니다 나는 아주 가득 차있다, 그러나 주된 이유는 내가 원하기 때문이다 침대로가! 나는 반쯤 일어나서 너무 피곤하다 오늘 아침 3시를 지나면 준비 됐습니다 침대와 지출에 대한 생각 또 다른 2 ~ 3 시간은 깨어 있습니다

나는 다른 식사를 먹을 수있다 잘못했다, 네 오히려 그냥 먹을 수 없어 6하지만 지금은 그때, 그것은 finito입니다! 그래서 이것은 식사 6입니다 스테이크입니다 재킷 감자와 샐러드 나는 실제로 감기 걸려 오늘 내 식사가 다 있다고 생각해 아마도 가장 쉬운 방법이었을 것입니다! 좋은 가볍게 구운 감자 빛을 고맙게 여기다

아니 젠장! 그래서 하루 만 먹고 싶다는 시도에 대한 나의 시도였습니다 너의 앞에 지금 바위 같이 훈련 너무 가혹하게 판단해라 이 도전을 한 먹기 어려운 것은 그것의 축적이었다 일어나고있는 모든 것 3:30에 아침에 그 심장을하는 아침 아침 훈련을하고 세션, 모든 음식을위한 모든 계획 실제 음식에 대한 준비 모든 것을 먹는다 이제이 일이 무엇을했는지 그에게 저를위한 새로운 존경을주십시오

이것은 분명히 그가 무엇이기 때문인가? 매일 22 주 동안 영화 허큘리스 준비 지금 나는 매우 편안한 토요일을 가졌지 만 그가 영화 세트와 하루 종일 일하므로 정말 실수 할 수 없어요 그의 직업 윤리와 그의 훈련 지금 흥미롭게도 이것이 거대한했지만 약 5,000에 들어오는 음식의 양 내 Fitbit에 따라 총 칼로리 나는 실제로 4000 칼로리 이상을 태웠다 그날은 아마도 내가하고 있었던 운동

당연히 당연히 그 바위는 그 이상으로 타 오릅니다 그는 절대적으로 거대하고 그는 하루 종일 액션 영화 세트 작업을 할 것입니다 비록 내가 결코 그 정도의 양의 음식을 먹는다 약 3,000 칼로리의식이 요법은 내 크기의 사람에게는 꽤 완벽 해 나 또한 다음날 아침에 나 실제로 2 파운드 가벼운 무게 그 전에는 말이 안되는 날보다 내가 기대했기 때문에 나에게 막 10 파운드 정도 더 무겁다

음식 자체의 깎아 지른 무게 어쨌든이 비디오가 마음에 드시면 엄지 손가락을 올려주는 것을 잊지 않았어? 이런 훌륭한 콘텐츠를 구독하십시오

5 Minute Full Body Stretching Routine!

나이가 들어감에 따라 몸을 완전히 통제하려는 경우 이것이 우리의 목표입니다 우리가 매일 스트레칭해야 할 필요가 있습니다

단지 5 분만 걸릴 것입니다 50 세 이상의 여성을위한 일일 스트레칭 운동에 오신 것을 환영합니다 나는 매일 매일 나는 우리 몸을 뻗는 운동을해야한다는 것을 의미한다 연구 결과 매일 같이 우리의 융통성을 높이십시오 우리는 나이가 들수록 우리의 유연성이 50 % 감소하고 그것이 우리 몸을 겪을 때 늙어서 우리는 움직일 수 없으며 언젠가는 우리에게 상처를줍니다

모든 것과 나는 너에게 정말로 위대한 스트레칭 연습을 보여줄거야 당신 몸을 갈아서 하루를 준비 할 수 있도록 이렇게하기 가장 좋은 시간은 아침과 다른 운동 전입니다 내가 가지고있는 운동이나 다른 운동을 먼저해라 몸은 아주 아주 뻗어있는 느낌에 익숙해 있습니다 나와 함께 따라야합니다

나는 시간을 지킬 것입니다 우리 목에 스트레칭을 할거야 오, 네가 일하는 중이라면 느낄 수있어 하루 종일 컴퓨터가 하루 종일 너무 좋아서 괜찮은 편이라 느낄 수 있습니다 앞면과 뒷면에 이것을하면 당신은 당신의 몸을 기분 좋게 해주는 방향으로 긍정적 인 일을 실제로 목에 조금이라도 손을 대지 않으면 약간의 도움을 줄 수 있습니다

비록 당신이이 모든 연습을 할 수는 있지만 좀 더 아래로 내려 가면 아주 부드럽게 될 것입니다 의자에 앉아 있거나 라운지에 앉아 있거나 심지어는 침대에 앉아있을뿐입니다 네가 잘 할 수있게해라 네가 팔려고 할거야 너의 어깨를 오늘 사용하고 우리는 그들이 뻗어 있고, 아주 좋게 느낀다는 것을 확인하고 싶다

좋아, 이제 다른 하나는 이제 머리 위로 팔을 잡고 팔꿈치를 당긴다 너는 너의 5 분을 일하고있을 때 너를 생각할 시간을 가지려고 그리고 얼마나 위대한 지 생각해보십시오 위대한 당신은 당신이 지금 당장 시작해서 좋은 것을 생각해보기를 바랍니다 너에 대해, 무기가 당신이이 전체에 걸쳐 성취 한 무언가를 생각하게한다

일생 일대의 많은 것들이 너무 많습니다 당신이 뭘했는지 극복해야만했던 도전들 당신이 만든 것을 해내는 것에 대한 자부심 오 소년 어깨가 다시 이렇게 큰 가슴을주고 어깨 스트레치와 천천히 내려갈 수 있다면 이미 나는 기분이 좋다 그 몇 가지 뻗기를 한 후에 더 잘 좋아, 우리가 할 수있는 다음 일은 힙 flexlex를 여는 것이다

우리는 상처와 고통과 과거를 모두 붙잡습니다 우리가 그걸 없앨 필요가있는 것들 매일 엉덩이가 열리는 데 도움이되는 것을하고 다리를 올릴 수 있습니다 이 각도와 스트레치는 다른 버전을 보여줄 것입니다 이 방법이 훨씬 쉽고이 방법까지 작업 할 수 있습니다 이제 상대방을해라

더 쉬운 버전을 사용해이 작업을 시작하십시오 이 일까지 나아가서 무릎을 꿇고 아시아 쪼그리고 앉아서 이 동영상에 대한 동영상을 작성 했으므로 여기서 링크를 남겨 두어 그것을보고 왜 이것이 여성에게 유익한 지 이유를 알아보십시오 다리를 땅에 대고 다리를 밖으로 내딛는 데 어려움이 있다면 50 점 이런 식으로 내가 너에게 다른 길을 보여줄거야 너는 의자에 붙들 수 있고 발 이런 식으로 앉아 있거나 할 수있는만큼 할 수있는 이런 땅에 닿을 수 없다

이 방법이 효과적이기 때문에 모든 것을 열어두기 만하면됩니다 당신이 할 수있는 경우에 지상에 발은 나가 그것을 추천 할 무언가이다 남은 생애 동안 매일 매일 연습하고 시도하십시오 이 위치는 당신을 데려 갈 수도 있지만 상관 없어요 의자에 앉으면 너는 단지 이렇게 앉아있을 수 있지만 너는 무언가를하고있다 곧바로 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 올려 놓고 오른쪽 팔을 펴고 왼쪽 다리 위에 올려 놓으면 우리는 이것을 뒤틀릴 것입니다

이거 놀랍 네요 숨을 쉴 때 조금 더 비틀어보십시오 너는 항상 너 안에 조금 더있어 이 스트레치는 우리 기관에 환상적입니다 이제는 전환 할 것입니다

오른쪽 다리는 왼쪽 다리와 왼쪽 다리를 건너 뛰고 더 많은 교차 바디를하고 있습니다 우리 연령대의 사람들에게 환상적입니다 너는 숨을들이 쉬어 조금 더 비틀어 본다 알았어 다리를 흔들고 다시 엉덩이 굴근을 열고 우리가 기지개하는 것이 너무 중요하다는 이유를 왜냐하면 뻣뻣함은 스트레칭을하지 않을 때 일어나는 일이기 때문에 그 사실을 알았습니까? 신체의 강성은 우리의 생각에서이 책의 ​​강직의 직접적인 결과이다

여기는 Louise Hay의 글입니다 알았어 나는 항상 통증이나 통증을 언급하기 위해 그것을 사용한다 느낌하지만 강성은 엄격한 사고의 결과이며 이것은 문제입니다 우리가 나이가 들어감에 따라 우리는 우리의 방식에 집착하고, 당신이 당신의 몸에 갇혀있는 방법 그래서 내가 그 치료법이 길인 것 같아요 더 개방적이고, 우리의 길만이 유일한 길임을 생각하는 것을 멈추고 나는 추측한다

그것은 젊음을 유지하고 필수적이라는 마법의 공식입니다 호기심 많은 마음과 호기심 많은 마음은 강경 한 마음의 반대입니다 그래서 나는 격려합니다 당신은 당신이 가지고 있고 그것에 특히 질문하는 하나의 작은 신념조차도 취해야합니다 나 자신에 대해 뭔가를 믿을 것이라고 확신하기 때문에 누군가 다른 사람이 너에게 말했고, 너는 어렸을 때부터 있었을거야

소녀와 나는 그것이 사실이 아니기 때문에 우리 생각에 융통성을 갖춰야한다 우리 몸에 융통성이있어 좋아 우리는 스트레칭으로 친구를 사귈 필요가있어 오늘 너는 스트레칭으로 친구를 사귀고 오른쪽 팔을 넘기고 왼쪽 다리에 스트레칭을하고 왼쪽 팔을 너의 머리에 가져 가라

오른쪽 다리 우리 crossbody 여기 오른쪽 팔 왼쪽 다리 왼쪽 팔 오른쪽 다리 우리는 그 선을 넘어서고 있고, 우리를 돕고 있습니다 우리가 나이가 들어감에 따라 중요성을 유지하기 위해 오늘 나가서 외근 할 수 있다면 크로스 바디 크로스 마인드 연습과 매우 작고 매우 수 있습니다 미묘하지만 어제 한 일과 다른 일을하거나 많은 일을해라 어제 한 것과 다른 점과 가장 큰 것 오늘 할 수있는 일은 너는 어렸을 때 너에게 행복하지 않다는 말을 들었다 우리가 생각하는 자신의 버전을 만들기 시작하거나 우리가 우리가 될 수 있다고 믿는 사람과 그 버전은 당신이 복용하는 버전입니다 당신이 가고있는 오늘부터 처음부터 시작하여 하반기로 오, 기분이 아주 좋아요

나와 함께 일하는 것에 대해 너무 감사드립니다 여기 운동을 즐기고 공유한다면 엄지 손가락을 올려주세요 친구들과 함께 지켜보고 고맙습니다 아름다운 하루 보내세요

MY MODEL WORKOUT ROUTINE (fitness + real time yoga) | S01E14 Living With The Vanders

안녕하세요 Vanderfits 및 Vanders로 생활의 새로운 에피소드에 오신 것을 환영합니다 너희들 내 운동 루틴에 관심이 있었는데, 내가 여기서하는 동안 무엇을하니? 케이프 타운에서는, 내가 얼마나 자주 운동하는지, 구체적으로 무엇을하는지, 나는 많은 것을 얻습니다

내 요가 루틴에 대한 질문입니다이 에피소드에서는 모든 것 그러나 물론 처음에 Nourish'd에서의 아침 식사를 먹는다 그것은 나의 것이다 케이프 타운에서 가장 좋아하는 건강한 곳! 아, 너를 보여주기 위해 기다릴 수 없어

왜냐하면, 거기의 모든 음식은 매우 미친 듯이 보입니다 그리고 당연히 오늘부터 시작합니다 내가 밖으로 운동 할 수 있기 위해 약간의 걷어차기를 필요하기 때문에 생강은 슛했다 그 맛있는 아침 식사 후, 내가 대부분의 날에하는 일은 내가 운동을하는 것이다 내 채널에있는 30 일 운동 과제에서 나는 전체 30 운동의 재생 목록, 실시간, 그래서 나와 함께 할 수 있지만 기본적으로 이 같은 움직임으로 구성되어 있으므로 내 아이디어가 무엇인지 알 수 있습니다 운동은 마치 몸매가 다되기 전에 운동을 한 적이 없다면 연습, 그것은 bulking에 관한 것이 아니라 토닝에 관한 것입니다

물론 우리는 그 모델 피규어를 얻고 싶습니다이 모델 피규어는 실제로 가볍고 슬림합니다 좋은 허리, 그래서 우리는 많은 복근을 훈련하고 그 운동의 일부를하고 싶다면 그러면 아래쪽으로 재생 목록을 연결 한 다음 해당 운동 세션을 마친 후 그것은 실제로 우연 이었지만 나는 스포츠 캐스팅을했지만 부하 때문에 케이프 타운에서 여기 흘려서, ​​나는 우버를 그렇게 주문할 수 없었다 스트레스 아웃, 그래서 내 일을하는 동안 그것을 주문하려고했습니다 메이크업, 나는 혼란 스럽다

하지만 나는 끝내고 나서 내 주물로 운전 해 왔어 거기에 도착했을 때 나는 항상 이 양식을 작성하십시오 귀하의 이름, 귀하의 대행사, 경쟁력있는 광고를 해본 다음에 기다려라 그리고 당신은 기다린다 그리고 당신은 희망을 갖고 몇 시간 동안 기다리지 않는다, 이번에 그것은 30와 같았다

그래서 괜찮아요 그리고 나서 전화가 왔습니다 나는 실제로 나는 요가 포즈를 할 필요가 있었기 때문에 나는 괜찮다고 생각했다 이 단단한 마루에, 매트 또는 그런 무엇이라도 없었다 그러나 나는 있었다 물론 그렇습니다

나는 그렇게 할 것입니다 그래서 저는 그들을 위해 머리 받침대를 만들었습니다 박수 친다, 나를 자랑스러워 할 정도로 나는 그 일을 끝내었다 그러나 나는 기분이 좋았다 내가 캠프스 베이에 갔을 때 좀 더 요가, 거기에 작은 카페가 있었어

카프리스, 일종의 컬트 클래식 같아요 매주 수요일마다 sundowner 요가 세션을 가지고 있고 많은 사람들이 내가 원하면 나에게 물었습니다 여기에서 나의 요가 루틴을 공유하기 위해, 나는 항상 내가 어떻게 할 수 있는지 궁금해하고 있었다 내가하는 요가 수업의 진정한 본질,하지만 케이프 타운에서는 정말 재미 있습니다 오픈 요가 수업이기 때문에 모두가 무료로 참여할 수 있습니다

해변에있어 세션을 녹음하는 것이 매우 쉬워졌습니다 그렇다면 너는 나랑 이걸하고 싶어 너는 진짜로 모든 것을 포함했기 때문에 너는 할 수있어 아직 동영상을 일시 중지하지 않았다면 편한 운동복을 들고, 요가 매트를 잡고 요가를 함께합시다! 내뿜기, 고양이, 가슴 친화, 중립 테이블 톱 숨을들이 쉬어 오른쪽 팔을 하늘쪽으로 향하게하십시오 이제 손목을 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다

깊은 숨을들이 쉬고 높이 올라간다 숨을 내쉬고 바늘을 밟고 오른쪽 팔을 내린다 왼쪽에서 오른쪽 뺨을 매트 위에 올려 놓으십시오 어깨를 매트쪽으로 정방형으로 유지하고 하늘을 향해 손을 움켜 잡고 오른손을 잡습니다 숨을 내쉬고 매트에 다시 올려 놓고 왼쪽 팔을들이 마시고 손목을 시계 방향, 반 시계 방향으로 돌립니다

숨을들이 쉬고, 위로 올라가고, 숨을 내쉬고, 바늘을 실을 때 오른쪽으로 쓰러 뜨리십시오 숨을들이 쉬고, 숨을들이 쉬며 왼손을 들어 올리십시오 숨을 내쉬고, 다시 매트 위에 놓고, 젖소를들이 마시고, 하늘을 시선으로 바라보고, 배를 내립니다 숨을 내쉬고, 고양이, 가슴에 턱을, 척추에 곡선을 그리다 이제 중립적 인 탁자 위로 돌아가서 숨을 내 쉬어 라

이제 발가락을 감싸고, 무릎을 매트 한 센티미터 높이고 코어를 작동시켜 불을 피운다 우리에게 활력을 불어 넣고, 코를 통해 깊게 숨을들이 쉬십시오 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 거꾸로 한 V, 아마 당신의 처음 하루 동안, 그것을 내쫓 으세요 발은 따로 떨어져서 엉덩이가 넓고 손가락을 넓게 벌리고 무릎을 부드럽게 구부리고 발 뒤꿈치를 허락합니다 어쩌면 당신의 매트쪽으로 더 가까이 다가 가고, 이제는 아래쪽을 향한 개에서 멈추고 모두가 깊은 숨을 쉬게됩니다

너의 코를 통해 입을 벌리고, 풀어 준다 한 번 더 소리를 내고, 코를 통해 숨을들이 마시오 숨을 내 쉬어 입술을 내밀고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 쉬며, 손을 향해 기대하고, 숨을 내쉬고, 발을 부드럽게 손을 향해 걷는다 걸레 인형, 발은 엉덩이가 엇갈려서, 반대쪽 팔꿈치가 있습니다 부드럽게 무릎을 구부리거나, 여기에 머무르거나 좌우로 흔들 리십시오

부드럽게 우리의 허리를 풀어주고, 스트레칭하고, 자신에 대한 연민을 기억하십시오 부드럽게 중앙으로 돌아와서 손을 발로 뗍니다 이제 무릎을 구부리고, 10을 세면, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 여기에서 멈추고 눈을 감고 높은 산을들이 마시오 숨을 내쉬고, 앞으로 접고, 무릎을 구부리고, 반쯤 들어 올리며, 판자로 내뿜는 프레스를 뒤로하고, 잠시 멈추십시오 어깨는 손목에, 엉덩이는 어깨 높이, 무릎을 사용해야하는 경우에는 아래로 누르십시오

이제 숨을 쉬고 손가락 끝을 조심하십시오 여기서 깊숙이 숨을들이 쉬며, 여기에서 숨을 내쉬고, 모두가 무릎을 타월쪽으로 내립니다 , 그리고, 코브라를 구르기 위해 앉아서 배를 향해 내려 갔다 어깨 아래 손, 팔꿈치를 단단히 늑골에 대고 하늘, 발을 밟지 마십시오 발의 꼭대기는 매트 위에 평평합니다

이제 흡입, 코브라, 머리와 어깨를 들어 올리십시오 숨을 내 쉬어 라 숨을들이 마시고 머리를 들어 올리십시오 잡고, 숨을들이 쉬고, 머리 목 어깨를 들어 올리며, 여기에서 멈추고, 코에 계속 숨을들이 마 십니다 당신이 당신 자신에게 도전하고 싶다면 발 아래를 누르십시오

아마도 당신은 매트에서 손을 들어 올릴 것입니다 시선이 끊어져서 척추가 길어 지므로 목 뒤쪽에 주름이 생기지 않습니다 또 다른 숨을들이 쉬고, 다른 것을 들어 올리며, 내뱉고, 풀어서, 잘하고, 이제는 아이의 자세로 뒤로 밀며, 큰 발가락은 만져야합니다 여기 당신의 재구성이 있습니다 여기 숨을 쉴 때까지, 다시 당신의 의도로, 몸으로 돌아갈 때, 코를 깊게 숨기고 입을 벌리십시오

숨을 내쉬고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 마시고, 탁상에 놓고, 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 아름다운 움직임 이제 숨을들이 쉬고, 기대하고, 뛰어 오르고, 뛰어 오르고, 뛰어 올라가거나, 매트 위에 올리십시오 발이 만져지고, 중간 높이로 숨을들이 쉬며, 무릎을 높게 벌리십시오 산, 당신의 귀 옆에 팔을 내뿜고, Utkatasana 의자 포즈, 당신의 의자에 앉아 서로 마주 보는 손, 어깨 가완, 배꼽, 이것이 모두가 부랑아와 함께하는 것이라면 모두가 앞을 내다 봅니다 골반을 빨아서 척추를 길게 만들고, 무릎을 쥐고, 허벅지를 짜내고, 이제 호흡을하고, 발가락을 내려다 봅니다 그들을 볼 수 있니? 그렇지 않다면 부랑자를 더 내려 놓으십시오

예, 화재, 호흡, 타는 것에 집중하지 말고, 집중하십시오 당신의 호흡에 깊은 흡입을 가지고, 내뿜는 앞으로 접히십시오, 잘하십시오 흡입, 반쯤 들어 올리기, 내뿜기, 놓기, 흡입, 높은 산, 팔을 귀쪽으로 기울입니다 내뿜기, Utkatasana의 의자 자세, 지금 앉으 십시요, 여기 우리 간다, 두번째 둥근 아마도이 라운드에서 당신은 의자에 더 내려 앉을 것입니다 무릎이 쥐어 짜내는 것을 잊지 마세요, 허벅지는 짜내고 있습니다 팔이 짧거나 피곤하다면 손을 심장 센터로 가져 오는 것을 환영합니다

기도로 지금 숨을 쉬고, 턱을 풀고, 얼굴을 긴장 시키십시오 여기에서 숨을들이 마시고 앞으로 내리십시오 네, 숨을 내쉬고, 가슴 중심으로 손을 가져 가세요 눈을 감고, 숨을들이 마시고, 포즈를 취하고, 무릎을 구부리고, 의자에 앉으십시오 무릎이 쥐어지고, 허벅지가 쥐어 짜기 시작합니다

이제 심장 센터로 손을 가져 와서기도하고, 숨을들이 마시고, 앞다리를 기울이고, 숨을 내쉴 수있게 의자를 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 팔꿈치가 오게하십시오 바깥 쪽 무릎에 닿으면 배가 여전히 약혼하고 한쪽 무릎이 무릎을 꿇어 야합니다 그것들은 한 줄에 있습니까? 손바닥을 함께 누르면, 지금 숨을 쉬어 아름답고, 숨 쉬고, 의자로 돌아와 숨을 내쉬고, 심장 센터로 손을 가져오고, 날씬한 앞으로를들이 마시고, 숨을 내쉴 때 왼손 쪽을 향해 의자를 돌리십시오 이번에는 오른 팔꿈치와 왼발 바깥 쪽 무릎을 감싸며, 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 이완시키는 것과 같습니다

무릎 꿇어 봐, 한줄에있어? 당신의 배를 약혼 시키십시오, 흡입, Utkatasana, 의자 포즈 내연성, 앞으로 접히십시오 흡입, 반쯤 들어 올림, 내뿜다, 놓다, 위로 향하는 개를 향해 돌다 아래로 향하게하는 개의 개에 또는 우리는 그것을 건너 뛴다 그리고 우리는 아래쪽을 향하고있는 개에서 만난다 숨을들이 쉬어, 기대해 내 뿜다, 뛰어 오르다, 밟다, 뛰어 오르다 자리에 앉고 물 한 모금 마시고 매트 위에 평평하게 다리를 올려 놓고 앉아서 뼈에 앉아 앉아서 조금 뒤로 몸을 기십시오 이제 너는 여기에 머무르거나 다리를 들어서 평행을 유지해야한다

매트에 지금 당신이 너 자신을 조금 더 당신이 당신의 손을 풀어 놓고 싶으면, 지금 당신은 여기에서 호흡한다, 당신은 숨을 멈추지 않는다, 당신은 당신의 배를 약혼시킨다 예, 숨을들이 쉬어 서 숨을 내쉬고, 낮추십시오 숨을들이 마시고, 위로 올리고, 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고, 숨을 내 쉬어 요 그리고 10 9 9 8 6 다리를 가위로 숨을 쉬고 4 3 2 올 이제 숨을 멈추고, 아래쪽 절반을 흡입하고, 내뿜고, 아래쪽을 들으며, 내뱉습니다 하층 흡입, 수직 가위, 10 9 9 7 6 6 5 3 4 3 3 5 2 모든 방법으로 아래로 긴장을 풀다 허리가 매트에 도착하면 행복한 아기 왼쪽 다리를 풀고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 쥐어 짜기를하십시오 왼쪽 측면으로 뒤틀어서 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 가져 가서 매트에 양 어깨를 유지합니다

하늘을 향해 또는 왼손을 향해 시선을 돌리십시오 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고, 약간의 사랑을주고, 오른쪽 다리를 풀고, 왼쪽 무릎을 가져오고, 왼쪽 무릎에 약간의 사랑을 베푸십시오 그리고 반대쪽으로 비틀어 라 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리며 큰 포옹과 석방 그런 다음 두 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 포옹을하십시오 이마를 무릎 꿇고 여기 깊숙이 숨을들이 쉰다

내뿜기, shavasana, 죽은 남자의 자세 숨을들이 쉬고 필요한만큼의 공간을 차지하며 이웃에 대해 염두에 두십시오 흐름을 정돈하고, 오른 쪽을 향해 굴려, 무릎을 가슴쪽으로, 태아로, 너의 왼쪽에 단단히, 너의 왼쪽 팔의 힘은 매트에 단단히 앉고 앉아서 몸을 들어 올리며 눈을 감 으라 당신이 착륙 할 때마다, 땅에, 하늘을 향해 손을 뻗어 손바닥을 만져라 이제 부드럽게, 당신의 엄지를 이마쪽으로 연결하고 나 후에 반복하십시오 나와 내 자신에 대한 좋은 생각을 생각하게하겠습니다

당신의 손가락을 당신의 입술쪽으로 가져 오십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 대한 좋은 것을 말하게하십시오 당신의 엄지 손가락을 당신의 심장 공간에 연결하십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 관한 것들을 치유하게하십시오 오늘 저녁 같이 나와 주셔서 대단히 감사합니다 수분을 유지하고 몸을 키우며 스트레스, 성가심 또는 분노의 순간을 느낄 때, 심호흡을 할 때, 몸 안으로 들어올 때를 기억하십시오 내 안에있는 빛은 우리 각자와 너희 모두에게서 빛을보고 존중하며, 이제 나는 너희에게 모든 행복, namaste 그래서 그것은 케이프 타운에서 나와 함께하는 요가 세션이었습니다

여러분이 그것을 사랑했기를 바랍니다 이제는 내가 정기적으로하는 일과 같은 생각을 갖기를 바랍니다 더 운동 한 비디오와 엄지 손가락을보고 싶다면 운동을 할 때 이 동영상은 어떤 종류의 운동 동영상 아래에 댓글을 남깁니다 보는 것을 좋아할 것입니다 그러고 나서 당신을보고 지켜보고 고맙습니다

이 모든 것을 통해 저를지지 해 주시는 여러분 모두 베다 스 에피소드 여기에 YouTube shoutout가 있습니다 여기에 Twitter shoutout이 있습니다 여기에 Instagram 외침 아웃 감사합니다 너무 많이 당신을 모두 사랑합니다 다음 에피소드 안녕

Jessica Simpson exercises in ‘rubber corset’ nearly 2 months after giving birth: 'The joy of postpar

제시카 심슨 (Jessica Simpson)은 가수 출신으로 거의 2 개월 만에 운동을 시작했다 3 월 19 일 그녀를 낳은 심슨, 그리고 전 NFL 선수 인 에릭 존슨 (Eric Johnson)의 3 번째 자녀 인 버디 매 (Birdie Mae)는 운동 바지, 스니커즈, 검은 색 탑으로 보이는 목요일 Instagram에 갔다

"고무 코르셋에서 스트레칭 산후의 즐거움, "심슨은 그 글에 자막을 넣었다 제시카 심슨, 맥스웰의 생일을 축하합니다 사진 : '너는 내가 알고있는 가장 냉랭한 사람이다' "Lol get it, girl"은 "Snooki"라고 구어적 인 전직 "Jersey Shore"성격의 Nicole Polizzi가 말했다

"스트레스하지 마라 너는 인간을 만들었다 당신과 너 자신을 위해 설정 한 목표를 달성하는 데 필요한만큼의 시간을 가져라 " "실제로 아기의 체중 감량에 관한 실제 이야기를 공유하는 소수의 여성 중 한 명인 것에 감사드립니다" JESSICA SIMPSON, 귀여운 새끼 고양이, 버라이어티 쇼 출연 "나는 진실로 당신의 정직을 사랑합니다,"라고 네 번째 댓글을 달았습니다

"고무 코르셋"은 사진에 찍히지 않았지만, "저항 할 수없는"가수는 여성의 건강에 따라 여분의 지원을 위해 몸매를 신는 일부 산모가 산후 배꼽 랩을 언급했을 수도 있습니다 심슨은 맥스웰 (7 세)과 아들 에이스 (5 세)를 존슨과 공유한다 버디의 출생 직후 심슨은 세 번째 임신 중에 직면 한 투쟁에 대해 팬들과 함께 공개했는데 나중에 아기 소녀가 아기를 구출 한 날 아기 소녀가 거의 11 파운드 나되었다는 것을 알게되었습니다

CHEST & TRICEPS Calisthenics Workout Routine | No Weights || CALIFIT 2019

몸의 가장 기본적인 푸싱 동작 그것은 전체 흉부를 대상으로합니다 어깨 너비와 척추의 거리를 유지하십시오

반복을 수행하는 동안 똑바로 스트레이트 바 딥은 가슴과 삼두근을 동시에 대상으로합니다 푸시 업의 이러한 유사 콘텐츠는 위 가슴 부위 벤치 딥을하는 동안 삼두근에 더 큰 영향을 주려면 손을 서로 가깝게 유지하십시오 이 운동을 쉽게하기 위해 다리를 지키십시오

가능한 한 열심히 폭발하십시오 가슴에있는 그 빠른 트 위치 섬유를 치기 위해서 당신이 있기 때문에 쉬운 움직임이 아닙니다 당신의 삼두근만으로 몸무게를 밀어 넣습니다 그것은 팔의 긴 머리를 목표로 삼는다

그것을 수행하는 동안 핵심을 단단히 유지하는 것을 잊지 마십시오 당신은 또한 삼두근 확장의 더 쉬운 버전을 할 수 있습니다 확장은 삼두근의 더 큰 부분을 치기 때문에 중요합니다 다이아몬드 팔 굽혀 펴기는 삼두근뿐만 아니라 내 가슴 근육 항상 신체에 저항력을 더할 수 있습니다

운동을 어렵게 만들고 더 많은 것을 얻으려면 Work Finisher는 두 가지 이점을 제공합니다 첫 번째는 근육 섬유를 두들겨 피로하게 만드는 것입니다 그것은 운동 세션 동안 과소 훈련을받지 못했을 수도 있습니다 두 번째로, 그들은 할 많은 재미입니다! 작업 요약 요약

시청 해주셔서 감사합니다 더 많은 비디오를 얻으려면 채널을 구독하십시오 우리가 성장하도록 도와주세요!

melectronics: «la technologie expliquée simplement» – iRobot Aspirateur robot Roomba 606

Uster의 전자 제품 매장에 오신 것을 환영합니다 나는 Rico Meister이고 최신 iRobot 모델 인 Roomba i7을 소개합니다

i7은 이전 제품에 비해 개선 된 점을 보여줍니다 특히 내비게이션 및 흡입력 측면에서 그렇습니다 그것은 600 시리즈보다 10 배 큰 파워를 가지고 있습니다 모든 iRobot 모델과 마찬가지로, 가구 주위 및 흠집을 완벽하게 청소합니다 2 개의 고무 추출기로 모든 층을 조심스럽게 빨아들입니다

심지어 더 집중적으로 청소하는 가장 더러운 장소에 얼룩을 남깁니다 그것은 먼지뿐만 아니라 작은 입자들을 제거합니다 고성능 필터는 모든 알레르기 항원의 99 %를 포착합니다 두 개의 고무 추출기는 유지 보수를위한 실질적인 이점이며, 실제로 머리카락과 머리카락은 더 이상 브러시 주위를 감싸지 못합니다 그러나 직접 빨려진다

Roomba i7에는 빨 수있는 먼지통이 있습니다 더 쉽고 효율적으로 청소할 수 있습니다 그러나 큰 뉴스에 오십시오 : Roomba i7에는 지능형 스마트 매핑이 장착되어 있습니다 흡입 중에 센서가 모든 부품을 스캔하고 구름에 기억합니다 Wi-Fi 네트워크를 통해 최대 10 개 층을 계획합니다 다른 모델과 달리 그는 가구가 완성되면이 데이터를 잊지 않습니다! iRobot Home 앱을 사용하면 부품 이름을 지정할 수 있습니다

청소해야 할 시간을 계획하십시오 시간이 끝나게되었습니다 iRobot i7의 주요 추가 값은 다음과 같습니다 그 청소 성능이 600 시리즈의 그것으로 향상되었습니다 iRobot이 최대 10 층까지의 계획을 암기 할 수있는 지능형 매핑

그리고 마지막으로 빨 수있는 먼지통 낮은 유지 보수 하중을위한 2 개의 고무 추출기 그리고 그것은 iRobot Roomba i7에 대한 중요한 포인트였습니다