Facerobics 3 Minute FaceLift – Full Face Yoga Routines

안녕하세요 Facerobics의 Peta 당신의 얼굴 운동 코치 오늘 오늘 Facerobics 프로그램과 관련된 흥미로운 발표 안면 운동 프로그램 외에도 당신에게 Facerobics라고합니다 Face Yoga 그래서 나와 함께 있고 곧 돌아올거야 나는 이것을 가지고 너무 흥분 오늘 당신에게 오늘 나는 Facerobics Face에 대해 이야기 할 것입니다 역사를 듣고 싶지 않다면 우선 요가와 내가 어떻게 만들 었는지 Facerobics를 수행하는 방법으로 바로 이동합니다 Face Yoga 그러나 실제로 역사를 듣고 싶다면 그것과 그것이 어떻게 시작되었고 어떻게 그것을 창조했는지 계속 지켜봐주세요

1 월에 프로그램에 대해 생각하기 시작했고 어떻게 개선 할 수 있었는지 사람들은 운동을하고 몇 시간을한다고 말 했어요 나중에 그들의 얼굴은 환상적으로 보일 것입니다 갑자기 사람들을 떨어 뜨리기 시작하면서 사람들이 더 많은 일을 할 수 있는지 물었습니다 그래서 내가 가져야 할 모든 종류의 것들이있었습니다 내가 시작한 것은 지금 에너지 리프트에 대해 생각하는 것이 었습니다 내가 얼굴, 얼굴 운동과 함께 갈 에너지 리프트를 만들 때 그것은 얼굴 리프트를 만드는 데 도움이되었다 더 강력하고 영구적으로 만들기 때문에 내가 결정한 것은 리프트는 무엇을 추가하고 페이셜 요가를 사용하기로 결정했습니다 그것이 1 월과 4 월 말 사이에 작동했는지 확인합니다 이 포즈로 작업을 시작한 후 작동 방식을 확인했습니다

나를 위해 일하고 있었는데 회원 사이트에 미리 출시했는데 그 중 하나입니다 회원이되는 것에 대한 위대한 것들 중 나는 그들에 대해 이야기하거나 당신이 얻을에 대해 이야기하지 않는 시험판 또는 전문적으로 마스터 링 된 동영상을 4 월 하순 내가 그룹에 얼굴 에어로빅 얼굴 요가를 발표 한 것 알았어 오늘은 페이스 요가에 대해 이야기하고 마지막으로 만졌어 이번 주에 다시하겠습니다 얼굴 요가와 얼굴 운동은 얼굴 운동은 반복이며 얼굴 요가는 개최됩니다 얼굴 에어로빅의 특정 지점까지 얼굴 요가를 사용하도록 포즈 근육을 잡아 당기는 자세를 잡고 있기 때문에 에너지 리프트를함으로써 에너지를 통해 근육으로 끌어 올리고 그 자세를 잡고 우리가 연습과 시리즈로 얼굴 요가를 할 때 우리는 에너지 리프트와 동일하지만 짧은 시간 안에 포즈를 취합니다 내가 마친 후 시리즈와 함께 운동하고 있다면 아침에 운동을해서 저녁에 끝내고 나서 미안해 밤에 운동을하면 아침에 요가를합니다 그게 말이 되니 운동 후에 요가 포즈를하지 마세요 아침에 당신의 시리즈는 그들 모두를 번갈아하지 않습니다 아침 저녁이나 저녁 아침 사이에 그 시간을 가져야합니다 마치 당신이 에너지 리프트를하고있는 것처럼 스트레칭이 없습니다 10 초 동안 3 세트의 에너지 리프트로 변경 우리는 이마 운동 시리즈를 가지고 있습니다 – 우리는 눈살을 찌푸리고 있습니다

10 초 동안 멈춘 다음 5 초 동안 휴식을 취하십시오 그런 다음 다시 쉬십시오 좋아, 우리는 10 초 동안 운동을한다 숨을 쉬고있는 10 초 홀드를하는 동안 휴식을 취하십시오 당신이 에너지 리프트를 할 때 당신이 지금 이것을 할 수 있도록 10 초 10 번 숨을들이 쉬고 10 초 동안 멈췄다가 요가 자세를 취하면 숨을 쉬고 척하고 다시 숨을 쉬면서 당신은 에너지를 근육으로 가져오고 있으며 근육을 너무 꽉 잡고있을 때 근육 에너지 리프트를 수행하면 근육을 압박하지 않습니다 어리 석음은 당신이하고있는 방식으로 피부를 스트레칭하지 않습니다 약 10 초 동안 에너지가 상승하고 10 초 동안 3 세트를하고 있습니다 당신은 당신이 시리즈와 함께 작업하는 연습을 통해 작동하므로 당신은 시리즈 1에서 요가를위한 시리즈 1에서 연습을 사용했습니다 포즈를 취하고 시리즈 2에 갈 때 운동을합니다

내가하지 말라고 요가 포즈의 출구 시리즈 2 지금 나와 함께 운동을 한 직후에는 쉬지 마십시오 밤이나 아침에 할 수있는 것은 당신의 얼굴이 조금 더 나아지기 시작합니다 여기에서도 잡고 있기 때문에 조금 바뀌기 시작할 수 있습니다 근육을 들어 올릴 때 근육을 조금 더 세게 당기십시오 당신이하고있는 것처럼 근육을 위쪽으로 짜려고 시도하십시오

목 운동이나 턱과 목이 시리즈 2의 운동은 입의 지붕에 혀를 잡습니다 근육을 잡아 당기고 있습니다 누구든지 내 안경에 대해 궁금한 점이있어 누구든지 그것에 대해 질문이 있습니까? 저는 그것이 훌륭한 추가라고 생각합니다 그리고 누군가가 오라고 생각한다면 무엇보다 뭔가 더 있습니다 내가 할 수있는 더 많은 것, 이제 우리를 다른 수준으로 데려갑니다 그 그룹에는 여자가 너무 많아 수백 명의 여자가 있습니다 실제로 Facerobics를 사용하는 그룹에서 우리가 말하는 얼굴 요가 그래서 그것은 새로운 것이 아닙니다 나는 그것을 대중에게 가져 오지 않았습니다

이 작업은 이미 완료되었으며 이미 많이 수행 되었기 때문에 이 여성들 중 일부가 저에게 효과가있는 방법에 대한 피드백을주었습니다 조금 나중에 그 피드백 중 일부를 알려 드리지만 그것은 성공이며 대중에게 가져다 줄 수 있고 모두가 그것을 자유롭게 사용할 수 있습니다 그래서 Facerobics Face Yoga는 무엇입니까 당신이 세트의 끝에서 에너지 리프트를 할 때 에너지 리프트에 대해 기본적으로 에너지 리프트가 무엇을하고 있는지 각 시리즈의 운동 당신이 당신의 몸을 통해 바로 에너지를 그리는 요가 포즈입니다 근육에 에너지를 공급하여 근육을 활성화시킵니다 20 초 동안 그렇게하고 나면 괜찮아지고 어떻게 작동합니까? 이 시리즈와 함께 운동중인 비디오를 가정하고 아침에 운동을하는 비디오를 가정 해 봅시다 당신이 당신의 운동을하는 그러나 이것을 적용하지만 이것은 우리가 가정 아침에 운동을하도록 비디오를 만들어야합니다 저녁에 당신은 당신의 얼굴 요가를하고 정확히 같은 운동을 사용 운동 세트 시리즈 1 시리즈 2 시리즈 3에 있습니다 당신의 얼굴 요가에 그 운동 세트를 사용하여 당신이 먼저 다음에 내가 당신을 원할 때 나와 함께 이마 운동을 해보도록하겠습니다

우리는 10 초간 누르고있다가 10 초간 기다립니다 우리는 10 초 동안 손을 release니다 그래서 우리는 10을 센 다음 우리는 풀고 3 세트를합니다 이마부터 먼저 날보고 나서 우리가 할 때 나와 함께 할 수있어 눈은 괜찮아 그래서 시작해 누워서 할 것인지 아니면 앉을 것인지에 따라 첫 번째는 리프트 압착 프레스 플랜트 홀드 카운트 1012 34 5678 9 10 다시 압착 프레스 프레스 공장을 해제하십시오 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 마지막 것을 해제하십시오 에너지 리프트 카운트에서와 마찬가지로 스퀴즈 프레스 플랜트를 10 1 2 3으로 리프트 4 5 6 7 8 9 10 및 세 번째는 점진적으로 더 강하게 만들면 마지막 세트에서 실제로 들어 올릴 것입니다 압착과 식재를 짜면 네 입은 괜찮아 마지막으로 들어 올릴 수있어 나 시리즈와 함께 운동 인 안구 운동으로 이동하자 당신은 눈 운동으로 이동합니다 눈을 짜고 카운트를 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 다음 세트를 약간 릴리스 더 강한 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 세 번째 세트 정말 강한 스퀴즈 리프트 스퀴즈 프레스 공장 하나를 해제 3 4 5 6 7 8 9 10 그리고 나서 우리는 하나 더 해줄까요 준비 뺨을 들어 봅시다 Lift & Squeeze, Press & Plant 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 릴리스 조금 더 강한 1 2 서너 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 릴리스 이제 더 강한 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 출시 이제 강도를 높이면서 세 번째 세트까지 설정할 때마다 더 강하게 보류하는 것이 도움이 될 것입니다 리프트는 좀 더 영구적이므로 리프트는 더 오래 머무를 것입니다

운동과 함께 이것을 할 때 매우 흥미로운 물건 당신은 저녁에 그것을하고 이것은 운동 성공을 보낼 것입니다 다음 단계로 넘어 가기 때문에 전체 세트를 마치면 바로 진행됩니다 나에게 시리즈와 함께 운동의 나머지 연습을 통해 당신은 일하고 있고 이제 끝났습니다 많은 이점이 있습니다 이 작업을 가장 먼저하는 것은 내가 말할 수 있다는 것입니다 하나의 프로그램으로 운동을 할 필요가 없습니다

자세를 유지하면서 강도를 높이면 강도가 증가합니다 연습의 개념과 방법의 프로그램과 매우 유사합니다 50에서 100까지 증가하여 150까지 증가하고 유지하면서 만들었습니다 지금하고있는 운동 세트마다 20 초마다 포즈를 취하십시오 그것은 당신이 힘을 키우는 그런 종류와 매우 비슷합니다

쥐어 짜기 쥐고있는 리프트와 짜기 더 강하게 압착하면 독립형 프로그램으로 할 수 있으므로 Facerobics라고합니다 내가 말했듯이 Face Yoga의 또 다른 이점은 얼굴을 들어 올리는 것입니다 리프트는 더 오래 유지되며 내가 찾은 주요 이점은 체육관에 피드백을받은 피드백을받은 여성들이 있습니다 그들은 저에게 근육을 분리하는 법을 배우고 있습니다 당신이 프로그램과 Facerobics의 5 원칙에 알다시피 훨씬 나은 근육에 연결 근육이 고립되어 있습니다

근육에는이 5 가지 원칙으로하는 모든 것이 있습니다 이제 시리즈의 연습으로 얼굴 요가를 할 때 배우십시오 이 근육을 분리하는 방법이 훨씬 좋습니다 당신이 그것을 배우는 일단 연습을 잘못하고있다 오 이것은 당신이하는 방법입니다 오 분 기다려 다른 방식으로하고있어서 이 일을하는 데 큰 혜택 나는 그것을하는 것을 사랑 내가 그것을 직접 할 시간이 없다면 지금하세요 걱정 하지마 괜찮아 피상적 인 페시아 릴리스처럼 걱정 하지마 당신이 그것을 할 시간이 없다면 그것을하는 것에 대해 그것은 당신이하지 않은 경우 괜찮습니다 운동을 할 시간 매일 밤이 일을하려고 노력하면됩니다 프로그램에서 매일 밤마다 괜찮아하고 있다면 당신이 할 모든 것은이 특정 일주일에 5 박입니다 2 주 동안 할 수 있고 다음 연습으로 넘어갑니다 Me Series를 사용하여 얼굴 요가와 함께 그 운동을 사용하고 모두 수행하십시오

그 전에 2 주 동안 지금은 괜찮습니다 당신이하지 않은 경우에도 그렇게 할 수 있습니다 운동을 할 시간이있어 얼굴 요가를하고 이것은 훌륭합니다 그것에 관한 것입니다하지만 당신이 할 수 있다면 아침에 가장 좋은 제안은 오늘 아침입니다 그냥 세 세트를 수행하지 마십시오 네를하지 마십시오 다섯을하지 마십시오 지금 세 이상 더 이상하지 마십시오 운동없이 혼자서도 할 수 있기 때문입니다 근육을 피로하게 할 수 있고 올라 가기 때문입니다 당신이 그것을하고 있기 때문에 짜기의 강도에 따라 증가 근육이 할 수있는 것만 너무 많아 붙잡고 그 후에는 근육을 고갈 시키므로 조심해야합니다 세 개 이상의 세트를 수행하지 않아야합니다

근육이 어떻게 작동하는지 이해하면 이해할 것입니다 그들은 매우 섬세하고 당신이 그들을 때문에 피로 수 없습니다 피곤하면 주름이 생기고 얼굴이 말을 시작합니다 다른 하나는 당신이 할 수없는 전체 세트를 수행해야한다는 것입니다 당신의 얼굴 부분이 같은 개념을 다시 들어 올리길 바랍니다 풀 페이스 루틴을하려면 풀 페이스 요가 루틴도해야합니다 당신은 그들 중 하나 또는 둘을 할 수 없습니다 그래서 내가 원하는 두 가지 경고가 있습니다 앞으로 몇 주 안에 더 자세히 말씀 드리고자합니다 이 주제에 대해 더 깊이 익히고 자합니다 일단 이것을 운동에 적용하기 시작한 피드백 앞으로 몇 주 내 동영상에서이 기능이 어떻게 작동하는지 듣고 싶습니다

회원 사이트에 이미 수백 명의 여성이 있기 때문에 이것들은 괜찮을 것으로 의심되며 그것이 많은 여성들이이 사이트와 체육관과 당신은 내가 그것에 당신에게 그것을 가져올 수 너무 흥분 알고 체육관을 보러 가십시오 거기에 보시고 당신이 관련된 것을 보아라 가입하고 구독을 기억해야 할 수도 있습니다 구독하면이 모든 훌륭한 업데이트를받을 수 있으므로 정말 도움이되는 내 동영상을 좋아하기 위해 얼굴 요가가 실제로 있기를 바랍니다 이걸 당신에게 가져다 줄 수있어서 정말 기뻐요 당신이 세계 어디에 있든 멋진 하루를 보내십시오

다음에 안녕 조금씩, 조금씩, 내가 완성 될 때까지 조금씩, 조금씩, 조금씩, 도난당한 것을 되 찾는다

The PERFECT Total Body Workout (Sets and Reps Included)

무슨 일이야? Jeff Cavaliere, ATHLEANXcom

우리는 오늘 완벽한 운동 시리즈를 계속하고 있습니다 이번에는 대중적인 운동으로 전신 운동을합니다 우리가 우리를 공격하려고 할 때 한 번의 운동으로 완벽을 선언하기가 어렵습니다 몸 전체 하지만 최선을 다하려고 노력하고 왜 우리가 운동을 선택하는지 정당화 할 것입니다 해야 할 것

또한 – 약간의 보너스가 있습니다 – 나는 이것을 '완벽하게'만들 것입니다 '복수'에서와 같이 총 신체 운동 ' 나는 당신에게 하나 이상을 줄 것입니다 이 목표를 달성하기 위해 여러분에게 사용할 수있는 템플릿을 제공하겠습니다 지금하고 있는지 확인하고 싶습니다 다시, 우리는 두 개의 단수 운동에 대해 이야기하고 있습니다

우리는 ATHLEANXcom에 Total BeaXt 프로그램이라는 완벽한 계획을 가지고 있습니다 운동은 90 일 동안 매일 이루어지며, 이는 전체 신체 훈련을 기준으로합니다 꼭 확인하시기 바랍니다 우리가 이것에 대해 이야기 할 때 항상 몸 전체 운동에서 항상 근육 마커

보시다시피, 저의 모든 것을 그리는 것이 실용적이지는 않습니다 몸이 요점을 넘어 나는 여러분에게 매우 도움이 될 다른 것을 적용 할 것입니다 즉, 어떤 운동이 우리의 목표를 달성 할 것인지 생각하는 대신 달성하려는 움직임에 대해 더 많이 생각하기를 바랍니다 우리는 특정 운동에서 운동을 훈련시킬 수 있는지 알고 있다면 그 움직임을 달성하는 근육 여기이 운동에서는 공통점이 있습니다

우리는 스쿼트 패턴을 훈련시키고 싶습니다 우리는 돌진 패턴을 훈련시키고 싶습니다 우리는 경첩, 특히 고관절 운동을 훈련시키고 싶습니다 푸시 당김 어떤 종류의 운반

물론, 항상 교정 운동 그렇게 말하면서, 나는 운동 A를 분해하고 싶습니다 – 당신이 완벽한 가슴 운동을했다고 가정 해 봅시다 이것은 내가 당신에게 줄 운동입니다 대신,이를보다 적절한 계획으로 세분화하려는 경우 월요일, 수요일, 금요일 총 신체 계획; 당신은 A를 사용하고 내가 줄거야 B 운동을하고 A로 돌아갑니다

A, B가 번갈아 나타납니다 A, B; 월요일에 수요일, 금요일 어떤 주에는 A, B, A입니다 다른 주에는 B, A, B입니다 사실, 나는 왜 그런지 지적하고 싶습니다 우리는 우리가 선택하고있는 것을 선택하여 이유를 이해하고 혜택 당신 준비? 운동 A를 분석해 봅시다

자, 여기서 첫 운동을 시작하겠습니다 운동 A 다시 한 번, 우리가 선택한 것을 선택하는 이유를 설명합니다 워밍업부터 시작합니다 워밍업은 그 런지 패턴이 될 것입니다

운동, 대체 할 수없는 운동 패턴을 간과 한 것 같습니다 실제로 몇 가지 일을하기 때문에 워밍업으로 사용합니다 첫 번째 : 여기에서 보시 듯이 여러 방향으로 이동할 수 있습니다 우리의 다 방향 돌진, 그리고 그것은 우리가 세 가지 운동 평면에서 엉덩이를 동원하도록 ​​도와줍니다 동시에 코어 온도를 높여 따뜻하고 준비된 느낌을줍니다 이 완전하고 완전한 신체 운동에 참여합니다

안토니오 브라운, 같이 훈련 할 때, 우리는 이것을 모두를위한 기본 운동으로 사용합니다 그의 워밍업 그의 전체 동적 예열은 다양한 변형의 런지로 구성됩니다 그가해야 할 일을 할 준비를하는 것이 효과적입니다 나는 그것이 당신을 위해 똑같은 일을 할 것이라고 믿습니다

우리가하는 일은이 다 방향성 찌꺼기의 각 방향으로 2 ~ 3 개의 라운드가 있습니다 시상면에서 2 개 앞으로 정면에서 2 개, 측면에서 2 개 그런 다음이 횡단면에서 오른쪽과 왼쪽으로 돌아가서 엉덩이를 엽니 다 다시, 엉덩이가 움직이기 시작하고 느슨해 져서 가기

두 라운드가 당신을 위해 그것을 잘라 수 있습니다 세 번째가 더 필요할 수도 있습니다 그것은 당신에게 달려 있습니다 이제 우리는 핵심적인 기초적인 하체 움직임 패턴으로 넘어갑니다 이것이 우리의 강화 패턴이 될 것입니다

이것은 우리의 스쿼트입니다 이 작업을 위해 바벨 스쿼트를 사용할 것입니다 여기서 핵심은이 추가적인 움직임 패턴에 초점을 맞추는 것입니다 이 몸 전체 운동에서 우리가하는 일을 전통적으로 여기서 5의 5 개 세트를 사용하는 대신에 5의 3 세트 다시 말하지만, 추가 이동 패턴 중 일부를 허용하기 위해 여기서 공격 할 것입니다 이 전반적인 운동에서

목표는 여전히 같습니다 특정 가중치를 사용하여 세 번의 5 회 반복 세트를 모두 수행 할 수있는 경우 그 무게는 시간이 지남에 따라 계속해서 과부하를 진행하려고 노력하고 이 기본 기초 운동에서 강해집니다 여기에서 우리는 다른 쪽에서 일해야합니다 체인의 다른 쪽은 후방 체인입니다 저에게는 경첩을보고 초점을 맞추고 있습니다

이 운동에서 교착 상태에 빠지지 말고 멈춰야 할 것입니다 운동 B를 위해 – 여기서 우리는 그 힌지에 초점을 맞추고 자합니다 더 중요한 것은, glute 참여 측면을 간과 한 개발에 대한 연구 경첩 사람들은이 권리를 얻지 못하고 우리는 'glute amnesia'라고 부르며, 절대 운전하지 않습니다 적절한 근육에서 힌지를 움직입니다

이 운동은 가장 간과되는 운동 중 하나입니다 바벨 힙 스러스트입니다 이 운동은 우리에게 경첩을줍니다 말 그대로 힌지에 의해서만 구동된다는 것을 알 수 있습니다 제대로 된 것입니다

여기에 무거운 짐을 싣고 싶지는 않습니다 우리가 여기서하는 경향이 있기 때문에 나는 당신이 5-rep 범위에 들어가기를 원하지 않습니다 실제 집중력과 노력없이 엉덩이를 올리거나 오른쪽 근육 우리는 이것을 glutes와 함께 추진하고 싶습니다 항상

따라서 가중치를 10-12 범위로 낮추고 추가 이 핵심 운동을 추진하고 올바른 방법입니다 이제 우리는 상체로 움직입니다 다시 말하지만, 우리는 추진을위한 기초적인 리프트를 원합니다 나를 위해, 그것은 바벨 벤치 프레스가 될 것입니다 이제 다른 작업에서이 시점에서 느슨하게 느끼지 않으면 이미 완료되면 벤치 프레스의 추가 세트로 확실히 예열 할 수 있습니다

그러나 갈 준비가됐다고 가정 해 봅시다 다시 한번, 당신은 당신이 시도하는 방식으로 세 세트의 5로 이것을 공격 할 것입니다 운동에서 운동으로 점차적으로 과부하가 걸리면서 운동 이제 우리는 그것의 '풀 (pull)'측면에 도달해야합니다 나를 위해, 나는 가중 턱 업과 함께 갈 것입니다

내 로딩 매개 변수도 약간 다릅니다 다시 말하지만, 나는 사람들을 발견하기 때문에 3 ~ 5 담당자 범위까지 내려 가지 않습니다 실제로 그 담당자를 속이고 그들은 필요한 근육으로 시작하지 않습니다 내가 원하는 것은 6에서 10까지의 범위에서 크게 밝아지는 것입니다 내가 당신이 실패하기를 원하는 좀 더 넓은 범위를 줘

'실패'의 의미는, 당신이 보지 않고 술집을 다시 얻을 수 없도록하기를 원합니다 정말 못 생겼어 가중 턱은 우리가 모두 할 수 있다고 생각하는 대체 할 수없는 훌륭한 운동 중 하나입니다 포함하여 혜택 자, 여기서도 그렇게 할 것입니다 마지막으로 마지막 두 가지 구성 요소를 통합하겠습니다

캐리와 교정 이것들은 내가 간과하는 두 가지입니다 다시, 우리는 추가 볼륨을 발생하고 있습니다 이것은 정크 볼륨이 아니며 '버려지지'않습니다 따라서 초기에 일부 내용을 변경하여이를 수용했는지 확인해야합니다

연습 운반을 위해 당신은 각 손에 체중의 절반을 가져갈 것입니다 당신이 가지고있는 모든 공간을 50 걸음 걸어 다니십시오 비록 당신이 제한된 양을 가지고 있기 때문에 나는 거리가 아니라 50 걸음을 언급합니다 공간을 확보하면 걸음 수를 계산할 수 있습니다 여기서 목표는 몇 가지 일을하는 것입니다

첫째, 캐리를 수행하면 조절 효과가 있지만 더 중요한 것은 당신은 그립 지속 가능성을 구축하고 있습니다 전반적인 힘 출력뿐만 아니라 강제 출력의 지속 가능성이 중요한 구성 요소입니다 그것은 우리의 모든 더 큰 리프트에 아주 유익합니다 방금 이것에 대한 비디오, 그것이 얼마나 중요한지에 대한 비디오를 보았고, 내 라이브에서 이것에 대해 이야기했습니다 그립 지속 가능성이 전반적인 운동 능력과 성능에 얼마나 중요한지에 대한 이벤트

이 작업을 수행하기 위해 캐리를 사용할 것입니다 마지막으로 우리는 시정으로 넘어갑니다 얘들 아, 내가 도움이 된 것 같아서 교정 운동의 큰 팬이라는 걸 알 잖아 심지어 잘못되기 전에 어떤 일이 잘못되는 것을 막기 위해 또는 이미 부상을 입었다면 우리를 다시 추적하는 데 도움이됩니다 저에게는 아마도 제가 선택하려고하는 것을 알아낼 수있을 것입니다 – 당신 하나만 할 수 있습니다 – 얼굴을 당길 것입니다

여기에서 12 개의 페이스 풀로 2 세트를 마무리하겠습니다 다시 말하지만, 당신이 이것에 어떻게 접근하고 있는지의 정신입니다 12 개 세트를 1 개로 생각하십시오 그런 다음 다시 수행하십시오 이 완벽한 운동에서 24 가지 고품질의 완벽한 반복을하고 있습니다

자세 적으로 당신을 도울뿐만 아니라, 올바른 근육을 모집합니다 전반적인 리프트에서 다시 도움을주고 전반적으로 기분이 좋아집니다 운동 A가 있습니다 처음에 말씀 드린 것처럼, 완벽한 운동은 기분이 좋으며 몸 전체 훈련, 운동 A를 처음 사용하는 사람도 있습니다 당신의 노력에 집중할 곳입니다

그렇게하면 큰 이점이 있습니다 그러나 당신이 그것에 대해 더 넓고 싶어하고 레이아웃을 시작하고 싶다면 프로그램을 통해 두 번째 운동으로 넘어가는 것이 좋습니다 당신은 운동과 함께 격차를 멋지게 채울 대안을 스스로에게 제공합니다 A 운동 B가 시작되는 곳입니다

우리는 그것을 어떻게 수행합니까? 운동 B는 워밍업을위한 동일한 기회를 제공 할 것입니다 3D 찌르기 패턴이 너무 유익해서 우리를 위해 우리를 따뜻하게 해줄 것 같습니다 이 운동에서도 앞서 나가십시오 우리는 그것을 똑같은 방식으로 수행 한 다음 첫 번째 큰 운동으로 넘어갑니다 여기서 힌지가 더 초점이됩니다

힌지는 과부하가됩니다 이 경우 힌지는 데드 리프트가됩니다 우리는 다시 한번 '세 가지 세트에서 이것을 수행 할 수있는 기회를 갖게 될 것입니다 오버로드 할 수있는 5 '패션이므로 여전히 추가 볼륨 중 일부를 수용 할 수 있습니다 또한 신경 학적으로 데 드리프트가 진행되고 있다는 사실을 고려하십시오

다른 운동 옵션 중 일부보다 신체에 약간 더 많은 세금이 부과됩니다 이 전체 바디 프레임 워크 따라서 목표는 동일하게 3 x 5를 다시 수행 할 것입니다 점진적으로 이 운동 B 변형이 발생할 때마다 과부하 여기에서 하체 훈련을 마치기 위해 다시 돌아갑니다

여기에 옵션이 있습니다 이 운동에서 다시 쪼그리고 앉거나 다른 일을 할 수 있습니다 역 바벨 찌르기를 할 수 있습니다 쪼그리고 앉으려고한다면 여기에서 짐을 덜어 드리고 싶습니다 이것은 5의 3 개 세트의 동일한 프레임 워크에 속하지 않을 것입니다

여기서는 데드 리프트 자체에 세금을 부과하는 방법을 깨닫고 조금 짐을 내리려고합니다 있다 하지만 여기에 기회가 있고 다른 것을 시도하고 싶다면 역 바벨 찌르기를 시도하는 것이 좋습니다 이것은 당신에게 다른 것을 할 기회를 줄 것입니다 운동에 몸을 담 그려면 아마 몸무게가 많지 않았을 것입니다

우리는 여전히 10-rep 범위에 있습니다 그것은 꽤 무거운 짐입니다 그러나 당신이 어떤 선택을 하든지, 신체적으로 더 낮은 주요 초점은 그 경첩에 대한 대부분의 노력 이 경우에는 데 드리프트입니다 그러나 이제 우리는 상체로 돌아갑니다

상체는 반드시 벤치 프레스 일 필요는 없지만 여전히 프레스입니다 오버 헤드 프레스가 될 것입니다 다시 한 번, 이것은 우리의 기본 추진 패턴입니다 이번에는 수평이 아니라 수직입니다 그러나 여전히 같은 목표는이 운동에서 점진적으로 과부하를 걸고 힘을 키우는 것입니다

시간이 지남에 따라 예, 더 많은 비용으로 오버 헤드를 계속 누르는 것이 어려울 수 있습니다 더, 그리고 더 많은 무게 사실, 우리는 여전히 여기에 과부하를 원한다는 동일한 원칙을 적용하고 싶습니다 이 운동에서 강화

우리는 오버 헤드 프레스에서 3 세트의 5를 수행합니다 우리는 이제 풀로 돌아가서 여기서 행을 할 것입니다 행의로드 패턴과 관련하여 일부 사람들의 말과 달리 여전히 이 부분을 조금 더 높게 유지하고 싶습니다 10 ~ 12 회 왜? 바벨 힙 스러스트에도 동일한 아이디어와 개념이 적용됩니다 체중을 올리거나 내리는 것만으로도 몇 가지

첫 번째 : 데드 리프트를 더 일찍 수행했을 때 허리 피로가 약간 발생할 수 있습니다 이 세션에서, 당신이 방금 헤비를하고 있다면 못생긴 머리를 놀리고기를 수 있습니다 낮은 rep 초점에 대한 무게 그래서 10에서 12까지는 체중에 대해 좀 더 양심적이어야합니다 나는 리프팅과 웨이트 리프팅 방법입니다

더 중요한 것은 참여도를 회복하는 것입니다 당신이 무게를 가볍게하고 무게를 들어 올리는 방법에 집중할 때 조금 더 쉽습니다 따라서 바벨 줄은 약간 더 수용되도록 약간 조정됩니다 허리에 과부하가 걸리지 않고 더 나은 형태, 수축 및 반복성을 얻을 수 있습니다 다시, 우리는 캐리와 교정으로 운동을 한 번 더 마무리합니다

이번에는 양 옆을 들지 않고 팔을 머리 위로 들어 올릴 것입니다 아직 시도하지 않은 경우 훨씬 다른 경험과 훨씬 가벼운 경험 여기, 우리는 각 손에 당신의 체중의 1/4과 함께 가고 달성하려고 노력할 것입니다 체육관, 아파트 주변 또는 같은 운동 시설과 같은 50 걸음 당신은 훈련하고 있습니다 사실, 당신은 많은 자세 참여를 느낄 것입니다 팔을 똑바로 세우는 데 많은 어려움이 있습니다

가능한 한 중간 및 아래쪽 트랩 영역이 실제로 초과 근무를 시도하여 이 자세를 유지하십시오 이것이 당신이 아마 더 많이해야 할 일이라는 모든 좋은 지표 마지막으로, 수정의 관점에서 다시 얼굴을 당길 원한다면 나 행복해 그러나 다른 옵션이 있습니다 특히 하체에서

여기서보고있는 고관절 미니 사다리를 활용할 수 있습니다 또는 밴드 당김 또는 기본 외부 회전과 같은 다른 요소를 활용할 수도 있습니다 rotator cuff를 위해 거기 있어요 완벽한 몸매 운동 다시, 운동 A와 B를 다루고 개인 훈련 목표가 무엇인지에 따라 지금 실험하고 싶거나 시도하고 통합 하려는지 여부 더 계획에; 그들은 둘 다 당신에게 실질적으로 이익을 줄 것입니다 사실, 내가 말했듯이 완전한 프로그램을 찾고 있다면 한계가 있습니다

완벽한 운동을 할 때 단수 운동 특히 몸 전체에 관해서 우리는 ATHLEANXcom에있는 Total BeaXt 프로그램 인 전체 계획을 설계했습니다

나는 전에 그것을 언급했다 단지 몇 가지 운동이 아닙니다 단계별로 90 일 간의 계획으로 여기에있는 것보다 더 많은 수정 사항이 통합되어 있습니다 운동 훈련 및 컨디셔닝 훈련도 함께 제공합니다 짐승

일차원적인 근력 운동 선수 일뿐만 아니라 그 ATHLEANXcom에서 단계별로 모든 것이 준비되어 있습니다 그 동안 동영상이 도움이된다면 댓글을 남겨주세요 아래에 엄지 손가락을 넣습니다 더 많은 것을 요구 한 완벽한 시리즈를 좋아하는지 알고 있습니다

아래에 의견을 남기고이 시리즈의 다른 의견을 확인하십시오 그러려면 알림을 구독하고 설정해야합니다 새 동영상을 만들 때 절대 놓치지 마세요 나는 당신이 원하는 것이 무엇인지 듣고, 모든 비디오의 것들을 다루기 위해 최선을 다합니다 우리는하다

도움이 되셨기를 바랍니다 며칠 후에 다시 올게요 다음에 봐

My Morning Workout Routine + Easy Breakfast Smoothie Recipe

내 아름다운 친구들 크리스티나이고 오늘은 피트니스와 재미에 관한 모든 것

지금은 더운 여름이고 매일 매일 좋은 운동에 집중하고 최선의 방법으로 내 몸에 영양을 공급합니다 오늘은 당신과 함께 나누겠습니다 피트니스 팁과 쉬운 운동 집에서 재미있게 놀 수있는 움직임, 운동을 마치고 나면 맛있는 스무디를 만들 거에요 이 스무디를 매일 마시고 있습니다 이번 주에 기분이 좋아요 우와! 뜨겁다! 나는 지금 햇볕에 쏘이고 있지만 인정해야합니다 정말 좋아합니다 아 기분이 좋아 고마워, 햇살 고맙습니다

당신은 나에게 너무 좋다 아직 구독하지 않은 경우 구독을 누르십시오 앞으로 더 많은 서사시가 있기 때문에 버튼 너희들이 완전 완전 비건 채식에 관심이 있다면 레시피, iTunes에서 내 레시피 앱을 다운로드 할 수 있습니다 Google Play에서도 저장하고 해당 링크를 아래 설명에 나와 있습니다 알았어 오늘 하루를 시작합시다

준비 되었나요? 가자 그래서 지금 나는 당신을 핫 요가 수업에 참여하려고합니다 나는 뜨거운 요가를 좋아한다 지난 몇 달 동안 뜨거운 요가를하고있었습니다 저는 그것이 몸과 마음을 변화 시켰습니다

그리고 내 정신 나는 당신의 사람들에게 충분히 뜨거운 요가를 추천 할 수 없습니다 시도하지 않았습니다 더운 방이 무서워한다면 실제로 땀을 흘리는 데 실제로 아름다움이 있습니다 나는 그것을 좋아하고, 이것은 또한 아마 마지막으로 볼 시간 나는 하강의 어떤 부분을보고 오늘 정말 땀이 나기 때문에 내 머리카락이 폭발해서 po을 것입니다 Mufasa는 뒷모습이 될 것입니다

내가 아닌데도 얼굴이 뚝뚝 떨어질거야 홍당무 외에 아무것도 착용 [INAUDIBLE]와 (과) 다르게 보려고합니다 요가 시간을 소중히 간직하고 있습니다 매일 또는 매일 1 시간 만이라도 강렬하고 재미 있습니다

하루 종일 나를 열어줍니다 신체 역학입니다 숨 쉬고, 스트레칭하고, 균형을 잡습니다 이 연습을 정말 고맙게 생각했습니다 이제 저는 Vinyasa의 뜨거운 흐름에 빠져 있습니다

기본적으로 땀과 땀과 땀 땀을 흘 필요가 없습니다 당신에게 적합한 요가 클래스를 찾으실 수 있습니다 내가 정말 좋아하는 스튜디오를 찾는 데 시간이 걸렸습니다 제가 정말 좋아하는 요가는 그리고 마침내 올바른 연습을 찾은 것처럼 느껴집니다 그리고 나에게 맞는 흐름 과거에 매일이 일을하고있었습니다 하루도 빠지지 않고 거의 1 년을 말하고 싶습니다 그리고 결과가 확실히 성과를 거두었다고 말할 것입니다

지금보다 기분이 나아 졌어요 항상 땀을 흘립니다 제가 핫 요가에 대해 가장 좋아하는 것 중 하나입니다 우와! 우리는 살아 남았습니다 요가 흐름에 들어간 후 항상 기분이 좋습니다 내 하루는 공식적으로 시작한 후에야 시작됩니다 요가 흐름에 들어가면 얼마나 좋아할까요

이제 돌아 왔으니 갈게 당신이 즐길 수있는 세 가지 재미있는 운동을 보여주기 위해 집에서도하고 나도 갈거야 당신에게 세 가지 좋은 요가 포즈를 보여주기 위해 집에서도 할 수 있습니다 시작하자 내가 보여줄 첫 번째 운동 쪼그리고 앉는 스쿼트입니다 재미 있고 강렬합니다 그러나 너무 쉬운 경우 점프 버피를 시도하십시오

당신이 그 중 하나를 수행 할 수없는 경우, 단순히 쪼그리고 앉을 공중에 손을 뻗거나 심지어 조합을 찾을 수도 있습니다 여기 당신을 위해 작동합니다 나는 몸을 따뜻하게하기 위해 3 세트의 20을 할 것이다 집에서 할 수있는 또 다른 쉽고 간단한 운동 폐입니다 나는 각 다리에 20 세트의 폐를 3 세트하겠습니다 이제 폐를하면서 다리를 바꿀 수 있습니다

또는 찌를 때 한쪽 다리에 머 무르도록 선택할 수 있습니다 균형을 잡기 때문에 이렇게합니다 이렇게하면 더 나은 운동을 할 수 있습니다 자, 여기서 바로 할 필요는 없습니다 이것은 내가 워밍업하는 것으로 알고있는 것입니다

나는 기본적으로 다리를 차고 숨을 쉰다 재밌어 보이지만 그래 다음에 보여 드릴 운동은 스키입니다 아니면 적어도 그들이 스키라고 생각합니다 근데 기본적으로 횡포입니다 당신은 당신의 반대편 다리에 도달 앞쪽의 반대쪽 팔을 만지면 내가 여기에 보여 주듯이 당신이있는 동안 위장을 짜면 이 운동을하고 심호흡을하고 정말 강렬해질 수 있습니다

너무 복잡해 보인다면 Tai-Bo를 약간 시도해 볼 수 있습니다 태보 기억 나? 조금 할게요 그리고 그 운동 중 어느 것도 당신에게 효과가 없다면, 널빤지로 만들 수 있습니다 팔꿈치를 타고 무릎을 똑바로 유지 뱃속을 꽉 잡고 판자를 1 분 동안 똑바로 세우십시오 다음은 내가 가장 좋아하는 요가 세 가지를 보여 줄게 집에서 할 수있는 포즈

첫 번째는 삼각형입니다 삼각형이라 불리는데 연락 할 세 지점이 발과 손 중 하나가 바닥에 닿아 있습니다 필요한 경우 블록을 사용하고 심호흡을 기억하십시오 당신이 이것들을 통해 이동할 때 왼쪽을하고 오른쪽을하겠습니다

그리고 1-2 분을 보낼 수 있습니다 이 포즈의 양쪽에 나는 호흡에 집중하고, 개방에 집중하고 있습니다 그리고 존재하는 것에 중점을 둡니다 다음으로 보여 드릴 포즈는 초승달 모양입니다 초승달 모양과 함께 달, 아마 내가 가장 좋아하는 두 요가 모든 시간의 포즈

그들은 내 몸의 모든 부분에서 일하고 저는이 엉덩이 오프닝을 정말 좋아합니다 그리고 나는 핵심 운동을 좋아합니다 나는 팔을 좋아하고 다리의 강화를 좋아합니다 나는 초승달 모양을 좋아합니다 기분이 좋으면 여기에 트위스트를 추가 할 수 있습니다

그리고 나는 chatarunga를 할 수도 있고 롤백 할 수도 있습니다 내 척추를 풀기 전에 다리 또는 바퀴 자세로 이제 원하는 시간 동안 다리를 잡을 수 있습니다 바퀴에 들어갈 수 있습니다 다리를 다 마치고 나면 허리를 펴고 흔들면 끝입니다

얼마나 재밌었 어? 그렇게 나쁘지 않았습니다 꽤 좋았습니다 또 다른 땀을 흘 렸어 집에서 할 수있는 6 가지 간단한 일을 보여줍니다 그리고 그들이 쉽게 보일지 모르지만, 당신은 단 20 분만에 운동을 할 수 있습니다 각각의 세 가지 세트를 수행 방금 보여 드렸어요 이제 우리는 오늘 운동에 들어갔습니다 공식적으로 우리 몸을 식히고 급유 할 때입니다 영양가있는 음식과 함께

스무디에서 보여 드릴게요 이번 주에 매일 술을 마셨다 아주 간단하고 쉽게 만들 수 있습니다 이동 중에도 데려 가서 좋습니다 정말 상쾌합니다 그것은 나에게 많은 에너지를주고 그것은 당신이 할 수있는 원시 비건 단백질로 가득 스무디에 추가하십시오 선택한 고속 블렌더에서 대략 1 개의 포장 또는 1 개의 분홍색의 절반을 추가하십시오 파타야 또는 드래곤 프루트, 4-5 개의 냉동 바나나, 한 컵의 물과 한 스푼의 큰 스푼 Sun Warrior Classic Plus 바닐라 단백질, 또는 타히티 어 바닐라 콜라겐 건물을 사용할 수도 있습니다 단백질 파우더

나는 둘 다 스무디에서 놀라운 맛을 내기위한 게임입니다 이 스무디에는 세 가지 성분 만 있습니다 아주 간단하게 들리지만 엄청나게 만족스럽고 맛있습니다 더운 여름날에 몸을 채우는 더 좋은 방법은 없습니다 바나나와 얼음 맛이 나는 스무디를 마시는 것보다 크림 추워요 상쾌 해요 오, 너무 좋아 오늘 나와 함께 해주셔서 감사합니다 체력, 땀, 재미 그리고 맛있는 스무디

여기와 주셔서 감사합니다 정말 고마워요 오늘은 아무도 그들이 당신에게 감사하고 감사한다고 말 했어요 그런 말을하고 싶습니다 아직 구독하지 않은 경우 구독을 누르십시오 더 올 것이기 때문에 버튼 그리고 완전 완전 완전 채식 비건을 다운로드하고 싶다면 레시피 앱 또는 심지어 썬 워리어 확인 단백질 제품, 당신은 설명의 링크를 클릭 할 수 있습니다 이하

좋은 하루 보내시길 바랍니다 운동을하시기 바랍니다 당신의 마음과 몸과 영혼에 영양을 공급하기를 바랍니다 이 시점에서 앞으로 나아갑니다 포옹과 사랑을 모두 보내면 곧 see겠습니다 [음악 재생]

Complete Shoulder Workout Routine | कम्प्लीट शोल्डर वर्कआउट रुटीन | Yatinder Singh

안녕하세요 여러분 환영합니다 나는 오늘 체육관에 있고 어깨 운동을 할 것입니다 당신은 모두 내가 공유하는 정보 비디오와 함께 저를 요청했습니다 운동도 어떻게하는지보고 싶습니다

하지만이 운동 중에도 여러분과 정보를 공유 할 것입니다 수행 할 세트의 수는 얼마입니까? 체중을 늘릴 때 드롭 세트 란 무엇입니까? 준비 세트 란 무엇입니까? 이 모든 것은 운동 중에 다루어집니다 나는 운동을 매우 단순하게 유지합니다 비디오도 최소한으로 편집됩니다 운동을 시작하기 전에 운동 전 음료를 마신다 운동 강도를 높이기 위해 사전 운동을하는 것이 중요합니다 그것이 내가 마시는 것입니다 사전 운동을 마친 후 10-15 분 정도 기다리는 것이 좋습니다 많은 사람들이 묻는 하나의 질문 우리는 어디에서 정품 보충제를 구입할 수 있습니까? 당신이 구매하고자하는 보충제 일 수 있습니다 오늘 당신과 내가 직면 한 가장 큰 문제는 시장에는 많은 이중성이 있습니다

내 문제가 해결되었습니다 방법? 내 친구가 Livproteincom이라는 웹 사이트를 제안했습니다 나는 스스로 보충제를 주문했다 정통 보충제와 함께 날 믿어 내가 구입 한 가격도 매우 매력적이었습니다 그래서 나는 당신에게 모두를 제안하고 싶습니다 스스로 보충제를 사고 싶다면 이 웹 사이트에서 주문할 수 있습니다

아래 설명 상자에 링크를 추가했습니다 당신은 그것을 클릭하고 웹 사이트를 직접 확인할 수 있습니다 보충제를 주문한 후 귀하의 경험에 대해 알려주십시오 이제 어깨 운동을 모두와 공유하겠습니다 어깨 운동에서 가장 먼저 할 운동은 아령 프레스 첫 번째 세트는 준비 세트입니다

내가 훈련하려고하는 근육 그룹을 의미합니다 첫 번째 세트는 경량으로 15 회 반복됩니다 이것을 운동 준비를하는 준비 세트라고합니다 이들은 20kg 덤벨이며 나는 그것들을 사용하여 처음 15 번의 반복을 수행 할 것이다 준비가 끝나면 적당한 무게로 두 번째 세트를 수행하겠습니다

보통 세트 후에 마지막 두 세트는 실패 또는 놓기 세트입니다 그러나 두 번째 세트는 적당한 무게를 사용하여 12 회 반복됩니다 이것은 30kg 아령을 사용한 두 번째 세트였습니다 그것은 저에게 적당한 무게입니다 이 세트에서는 12 번 반복했습니다

이제 세 번째 세트를 수행하겠습니다 이 세트는 실패 세트입니다 그리고 어떤 것을 사용하여 무게를 선택합니다 나는 10-12 회만 반복 할 수 있으며 그 이상은 할 수 없습니다 세 번째 세트에서는 양쪽에 40kg 덤벨을 사용하고 있습니다 그리고 이것은 내 실패 세트입니다 나의 목표는 최소한 8-10 회 반복하는 것입니다

나는 아령을 잡기 위해 누군가의 도움을 받고 있습니다 그는 내가 덤벨을 시작 위치에 놓도록 도와 줄 것이다 도움을 받아이 세트를 수행 할 수도 있습니다 그러나 내 목표는 8-10 회 반복 실패입니다 (트레이너와 대화하기) 이것이 내 실패였다 나는 10 번의 반복을했다 그리고 나는 여전히 무게를 더 증가시키기에 충분한 강도를 가지고 있습니다 그것이 나의 마지막 세트가 될 것입니다

체중을 늘린 후 한 가지 장점이 있습니다 드롭 세트를 수행 할 수 있습니다 첫 번째는 준비이고, 두 번째는 보통입니다 세 번째는 실패, 네 번째는 실패 그러나 여기에 나는 무게를 떨어 뜨릴 수 있습니다 40kg으로 세 번째 세트를 수행했습니다 45kg 덤벨로 4 번째 세트를 시도 할 것입니다

반복 할 수있는 횟수 5, 6, 7 그 직후에 나는 무게를 더 가벼운 무게로 떨어 뜨릴 것입니다 5-6 회 더 많은 일을하려고합니다 이것을 드롭 세트라고합니다 또한 장애 설정 후 2-3 분 동안 휴식을 취하십시오 심장 박동이 정상으로 돌아옵니다 이제 3-4 분 쉬었다

드롭 세트가 될 마지막 세트를 수행 할 준비가되었습니다 여기서 45kg 덤벨을 사용하여 5-6 회 반복을 시도합니다 그 직후에 나는 무게를 떨어 뜨릴 것입니다 25kg 무게를 사용하여 5-6 회 더 수행 드롭 세트는 메인 웨이트를 떨어 뜨린 후의 세트입니다 나는 가벼운 무게로 5-6 회 남은 작업을 수행하여 마무리합니다 이 세트에서 45kg으로 8 번 반복했습니다

25kg으로 8 회 반복 이것으로 4 세트의 덤벨 프레스가 끝나고 첫 번째 운동이 완료됩니다 다음 연습으로 넘어 갑시다 덤벨 프레스 후, 제가 수행 할 두 번째 운동은 측면입니다 측면에서는 세 가지 세트를 수행합니다

여기에서는 준비 세트를 수행하지 않습니다 첫 번째 세트는 중간 무게로 15 회 반복됩니다 두 번째 세트는 중간 무게로 15 회 반복됩니다 세 번째 세트는 드롭 세트입니다 더 이상 준비 세트가 필요하지 않습니다

세 세트 만 나는 적당한 무게의 10kg 덤벨로 첫 세트부터 시작할 것입니다 15 번 반복합니다 첫 번째 세트 후에는 수행 할 두 번째 세트의 가중치를 늘 렸습니다 나는 10kg으로 첫 번째 세트를했고 15kg으로 두 번째 세트를 수행 할 것입니다 하지만 적어도 15 번은 반복하려고합니다

15 회 반복 세 번째 세트에서 나는 옵션을 가질 것이다 체중을 줄이다 무게를 약간 늘리고 최대 반복 횟수를 수행하십시오 그 직후에는 무게를 줄이고 더 가벼운 무게로 나머지 세트를 완성합니다 세 번째 세트의 경우 175kg의 아령을 사용합니다

얼마나 많은 반복을 수행 할 수 있는지 봅시다 담당자에 관계없이 체중을 줄입니다 나머지 세트는 125kg 덤벨로 완성하십시오 175kg으로 10 회 반복했습니다

이제 나는 무게를 떨어 뜨리고 125kg으로 몇 명의 담당자를 수행 할 수 있는지 알 수 있습니다 여덟 이것으로 내 옆면 세 세트가 완성됩니다 첫 번째는 적당한 무게로 두 번째로 설정합니다 실패 및 셋째, 드롭 세트

이제 세 번째 연습으로 넘어 갑시다 여기서 소개하는 세 번째 운동은 Side Cable Punch Lateral입니다 이 운동을 일찍 보지 못했을 수도 있습니다 먼저이 연습을 수행하는 방법을 설명하겠습니다 내가 선택한 무게는 매우 적당합니다 그것은 고립 운동이고 나는 단지 원할 것입니다 나는 무게를 밀기 위해 중간 머리 인 훈련하려고합니다

첫 번째 세트에서는 각 손으로 15 번 반복하려고합니다 오른손으로 15 번 반복합니다 이제 저는 왼손으로 똑같이 할 것입니다 이 연습에서는 두 세트 만 수행합니다 내가 적당한 무게로 해본 첫 번째 하지만이 세트를 아주 쉽게 할 수 있었기 때문에 세트의 강도를 높일 수 있도록 무게를 약간 늘리겠습니다 15 번의 반복을 완료하기 위해 조금 더 힘을 쏟아야합니다 첫 번째 세트에서 무게는 10kg이었고 이제 15kg으로 시도합니다

얼마나 많은 세트를 수행 할 수 있는지 봅시다 내 목표는 15 회 반복이지만 이 연습의 두 세트가 완료되었습니다 다음 연습으로 넘어 갑시다 다음에 수행 할 운동은 프론트 바벨입니다

나는 단지 두 세트를 할 것입니다 하나는 실패이고 다른 하나는 드롭 세트입니다 실패 세트 인 첫 번째 세트를 보여 드리겠습니다 나는 양쪽에 5-5kg을 선택하여 세트 중에 체중을 더 잘 조절하고 근육에 연결할 수 있습니다 20 회 반복으로 첫 세트가 완료됩니다

이것은 내 실패 세트 이제 드롭 세트를 수행하기 위해 무게를 늘릴 것입니다 20 번의 반복이 완료되기 전에 체중을 줄이는 옵션이 있습니다 최대 반복 횟수에 도달 할 수없는 경우 내 목표는 20 회 반복하지만 원할 때마다 체중을 줄일 수 있습니다 시작하자 그래서 15 번 반복 한 후에 체중을 줄였습니다 웨이트를 떨어 뜨린 후 7 번 반복 할 수있었습니다 이것으로 두 세트가 완성되었습니다 다음 연습으로 넘어 갑시다

이제 나는 옆 운동의 변형 인 다음 운동을 할 준비가되었습니다 내 중간 삼각근이 약해서 내 측면을 더 훈련시키는 이유입니다 적당한 무게 인 75kg으로 첫 번째 세트를 수행합니다 이것으로 12-15 반복을 시도합니다 15 회 반복 그들은 조금 쉬웠습니다

다음 세트에서 체중을 약간 늘릴 수 있습니다 다른 손으로도 15 번의 반복을 완료 할 것입니다 15 명의 담당자가 올라 왔으며 이것은 적당한 무게로 첫 세트였습니다 다음 세트는 실패하지 않을 것입니다 이미 충분한 드롭 세트를 완료했습니다

다음 세트에서는 무게를 75kg에서 10kg으로 늘립니다 최소한의 휴식을 취하려고 노력할 것입니다 이것은 오른손으로 끝내 자마자 왼손으로 운동을 수행한다는 것을 의미합니다 이것은 나의 강도를 유지하는 데 도움이 될 것입니다 12 번 반복하면 왼손도 마찬가지입니다

이것으로 두 세트가 완성되었습니다 이제 다음 연습으로 넘어 갑시다 내 마지막 운동과 피니셔 운동은 목 압박 뒤에 있습니다 많은 사람들이이 운동을 수행하지 않으며 많은 트레이너들도이 운동을 제안하지 않습니다 하지만 지난 19 년 동안 일해 왔으며 전문가로서 올바른 운동 기술을 알고 있습니다

이 운동에서도 체중을 적당히 유지합니다 그리고 10-12 반복을 수행하려고합니다 세트 수는 3입니다 바를 올리는 데 도움을 받고 있습니다 나는 양쪽에 15kg의 무게를 달았고 12 회 반복해서 쉽게 수행 할 수있었습니다 다음 세트에서는 체중을 약간 늘리지 만 자세도 정확해야합니다 이제 다음 세트를 시작하여 무게를 최소 2

5kg 씩 늘 렸습니다 내 목표는 10-12 반복입니다 나는 도움없이 10 회 반복을 수행했습니다 마지막 세트이므로 더 이상 무게를 늘리지 않습니다 또한 드롭 세트없이 모든 피니셔 운동을 해보십시오

하나의 무게로만 수행하십시오 내가했던 것처럼 아령 운동, 측면 등에서 초기 세트에서 드롭 세트를 취할 수 있습니다 여기에 나는 무게를 떨어 뜨리지 않을 것입니다 나는 모든 세트에서 체중을 약간 늘리려 고합니다 이것은 나의 마지막 세트이며 체중을 늘리지 않아도됩니다 가중치는 두 번째 세트와 동일합니다

8-10 반복을 수행하려고합니다 나는 9 번의 반복을 할 수 있었고, 이것으로 어깨 운동이 완료되었습니다 이것이 오늘의 어깨 운동이었습니다 오늘 비디오를보고 전문가들이 어떻게 훈련하는지 배웠습니다 체육관에서 매우 무거운 웨이트를 들어 올릴 필요는 없습니다

어떤 근육을 훈련하든 매우 통제 된 방식으로 운동을 수행하십시오 나는 당신을 위해 그런 비디오를 계속 가져올 것입니다 비디오를 감상했다면 채널을 구독하고 좋아요 버튼을 누르세요 정말 고맙습니다 곧 See겠습니다

My Reaction to Hans Asperger News | invisible i [CC]

모두 Katy이고 다시 내 채널에 오신 것을 환영합니다 그래서 오늘 저는 냉담한 채팅 비디오처럼 다시 할 것입니다

솔직히 말해서 내가 이것에 대해 이야기 할 생각하지 않았다 유튜브에 나는 그것이 너무 논란의 여지가 있거나 나는 이것을 기르고 싶었는지 정말로 확신하지 못했습니다 상황이 약간 혼란 스러울 때 나는 일종의 사람입니다 아니면 무언가에 반응하는 방법을 모르겠습니다 나는 단지 그것을 무시하고 그것에 접근하거나 그것에 대해 이야기하고 싶지 않습니다 그러나 커뮤니티로서, 우리가 이러한 토론을하는 것이 중요하다고 생각합니다 우리가 느끼는 감정을 안전한 공간을 제공 할 수 있다면 당신이 이것에 대해 얘기하는 것이 편안하다고 생각합니다 코멘트 섹션에서 또는 그냥 당신에게 당신이 이것에 대해 어떻게 느끼고 싶은지 생각해 볼 시간 또는이 주제에 접근하는 방법 최선을 다해 노력하겠습니다

그래서 여러분 중 일부는 Hans Asperger에 관한 새로운 정보와 연구에 대해 알고있을 것입니다 아스퍼거 증후군을 발견하고 아스퍼거 증후군이라는 용어를 만든 사람 있었다 그의 삶에 대한 새로운 실현과 계시 보다 구체적으로 나치와의 관계 과 예, 많은 사람들이 에 대해 이야기하기 시작했다 아스퍼거 증후군은 계속 사용해야하는지 여부 지금 오염 여부 우리가 지금 알고있는 Hans Asperger와 너무 밀접한 관련이 있는지 여부 나치와 매우 큰 관련이있었습니다 커뮤니티로서 우리는 이것에 대해 어떻게 생각합니까 내가 말했듯이 나는 이것에 대해 어떻게 느끼는지 완전히 알지 못하며 조금 어렸을 때 감정을 표현하지 않을 것입니다 전체 주제와 잠시 동안 협박 이런 일이 벌어지고 있다는 것을 알고 이런 종류의 새로운 연구와 모든 것이 밝혀 졌다는 것을 알았습니다 그러나 나는 더 이상 조사하지 않았다 내가가는 걸 무서워서 이 커뮤니티에 큰 영향을 미칩니다

난 겁 먹었어 우리는 지역 사회로서 변화를 좋아하지 않으며 그에 대한 예외도 아닙니다 이걸 읽으면 정말 무서웠어요 그것은 내 자신의 상태에 대한 나의 인식을 바꿀뿐 아니라 그것은 내 자신의 상태에 대한 세상의 인식을 바꾸고 그래, 무서웠 어 그래서 내가 무슨 말을하는지 모른다면 이 새로운 계시가 무엇인지 또는 아주 간단히 설명하겠습니다 과 너희들은 아마도 이것이 가지고있을 부정적인 의미를 볼 수 있습니다 자폐증 커뮤니티, 특히 아스퍼거 증후군 진단을받은 자폐증 커뮤니티 하지만 여러 가지 이유로 많은 세부 사항을 다루지 않을 것입니다 그러나 첫 번째이자 가장 중요한 것은 나는 전문가가 아닙니다 나는 정말로 읽고 싶은 것의 최소한을 읽었습니다 정보가 충분하다 기분에 대해 스스로 결정을 내리지는 않지만 정말이 주제에 대해 읽어보십시오 준비가 안 되었기 때문에 나는 그것에 의해 매우 협박하고 거의 나는 그것을 두려워하지 않았다 모든 것을 배우기 위해 나 자신을 던졌습니다 이것에 대해 조금 더 읽고 싶다면 나는 연구 논문을 연결합니다 설명 상자의 모든 내용을 설명합니다

우리는 한스 아스퍼거가 나치 정권에 매우 많이 관여했음을 알고 있습니다 장애 아동을 처형합니다 이 시점에서 명백한 신체적 또는 신경 학적 또는 정신적 장애 했다 실행을 위해 서명 이 사인 오프 프로세스 특정 건강 관리 전문가, 의사 또는 의사가 있어야했다 동의 과정에 관여 그리고 우리는 Hans Asperger가 동의하는 데 크게 관여했음을 알고 있습니다 장애 아동의 많은 사망에 그래서 이것은 물론 매우 괴롭고 놀라운 계시입니다 그것은 엄청난 감정의 물결을 일으켰습니다 우리 공동체 전체에 많은 사람들이 이것을 다루기 때문에 강조점으로 혼합 된 감정 아주 다른 방법으로 다른 방법으로 물건을 처리하려고 우리는 새로운 영역에서 커뮤니티, 우리는 모른다 앞으로 나아가 야 할 최선의 일, 우리가이 장기를 어떻게 다룰 것인가 단기적으로해야 할 일이 있다면 사람들이 편안하게 느끼고 올바른 방법으로 처리하도록합니다

사람들이 큰 변화를 겪고 있다는 사실을 깨닫기 시작했습니다 내가이 트윗을 보았을 때이 계시 때문에 국립 자폐증 학회 설문 조사를 받았고 그 설문 조사는 사람들에게이 계시에 대한 느낌을 묻고있었습니다 그들이이 새로운 정보에 대해 어떻게 느끼는지 과 NAS가 앞으로 나아가고 싶은 것 정말 기뻤습니다 국립 자폐증 학회는 그때 정말로 큰 변화를 만들지 않았습니다 이것이 사람들이 원하는 것이라고 생각하고, 사람들에게 자신의 생각을 묻는 설문 조사를하고있었습니다 설문 조사가 여전히 진행중인 경우 나는 그것이 닫히지 않기를 바라고 있습니다 나는 또한 그것을 연결할 것입니다 설문 조사를하고 싶다면 기분을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다 특히 처음으로이 모든 정보를 듣는 경우입니다

실제로 내가 원하는 것에 대해 생각하고이 정보를 처리하는 데 도움이되었습니다 내가 느끼는 방식에 익숙해 지도록 그래서 나는 당신을 위해 그것을 연결합니다 당신이보고 싶은 경우에 너희들은 내가 전에 말한 것을 알고 아스퍼거 증후군은 천천히 단계적으로 중단되는 용어이기 때문입니다 상황의 현실 일 뿐이야 더 이상 DSM-5에서 진단으로 보이지 않습니다 그 때문에 천천히 우리 삶에서 서서히 사라지고 그러나 그것은하지 않습니다 사람들이 해당 용어의 사용을 중단하거나 사람들이 해당 용어와의 식별을 중지한다는 의미 그들이 진단받은 상태로 이 지구에는 아스퍼거 증후군 진단을받은 사람들이 많이 있습니다

나 자신은 그들 중 하나 인 Asperger 's Syndrome이라는 용어는 이제 사라지는 용어라는 사실에 관계없이 계속 사용합니다 하지만이 새로운 계시와 많은 사람들로 인해 정말 좋아하지 않아 아스퍼거 증후군 의학적으로 진단으로 간주되지 않는 용어이기 때문에 하지만 이제는 거의 오염 되었으니 이 계시가 나치 정권과 정말 끔찍한 것들 사람들은 그것을 완전히 지우는 것을 좋아하기 시작했습니다 매우 갑자기 여러분은 제가 아스퍼거 증후군이라는 용어에 대해 어떻게 느끼는지 알고 있습니다 그것은 내 상태와 많은 관련이 있다고 느끼는 용어입니다 아스퍼거 증후군 진단을 받았습니다 그것은 내가 가장 관련이있는 것입니다

나는 그것이 내가 누군지의 큰 부분 인 것처럼 느낍니다 Asperger 's Syndrome 또는 Aspie라는 단어를 계속 사용했습니다 나 자신을 설명하기 위해 그것이 내가 가장 편하게 느끼는 것이므로 권장하는 것입니다 다른 사람들도 마찬가지로, 가장 편하다고 생각하는 용어 나 용어를 사용하십시오 나는 개인적으로 Asperger 's Syndrome에 항상 더 편하다고 느꼈습니다

그것이 제가 사용하고있는 것입니다 DSM-5 변경에도 계속 사용했습니다 그러나 지금 무엇을해야합니까? 이것이 내가 혼란스러워하는 이유입니다 얘기하고 싶었고 나는 개인적으로 이것에 대한 당신의 의견을 얻을 정말 화가 나서 지금 거기에 사람들이 있습니다 많은 사람들이 아스퍼거 증후군이라는 용어를 완전히 지우고 싶어한다고 생각합니다 사용하고 싶지 않아요 정말 심하게 지금 부정적인 우리가 할 수있는 한 신속하고 고통없이 사회에서 그것을 찢어 버리는 것처럼 이 새로운 계시 때문에 사람들이 왜 그렇게하고 싶어하는지 많은 관점에서 볼 수 있습니다

나도 그렇게하고 싶어 하지만 저는 아스퍼거 증후군과 밀접한 관련이 있으며 항상 항상 진단이 아니라 진단 이후로 내가 심하게 연결되어 있고 실제로 내 큰 부분이었다 사람들이 지금 너무 빨리 그것을 지우고 정말 정말 부정적인 방식으로 그것을 지우고 있다는 사실, 나도 그 것처럼 지워지는 것 같아요 그리고 거의 같은 느낌 NAS가이 말을 매우 강력하게했다는 것을 알고 있습니다 Asperger 's를 가진 사람들은 오염 된 느낌이 없어 또는 지금 밝혀진 것에 대해 죄책감을 느끼지 않아야합니다 사람들이이 용어를 지우고 있습니다 그것의 부정성으로 인해 나는 마치 그들이 나의 정체성과 무엇을 지우고있는 것처럼 느껴집니다 내가 잘못한 사실에도 불구하고 편안하게 느끼는 것 커뮤니티에 영향을 줄지라도 나는 벌을 받고 싶지 않다 그가 한 일에 대한 아스퍼거 증후군을 가진 사람으로서 우리는 많은 사람들을 처벌 할 수있는 매우 휘발성있는 단계에있는 것 같은 느낌이 듭니다 그들이하지 않은 삶의 결정을 위해 그들은 동의하지 않았다 그래서 너무 혼란스럽고 너무 같아 어떻게 느끼는지 모르겠어요 무엇을해야하는지 오 신이 무섭지 않아 이야기하기 쉽다

저의 의견은이 커뮤니티에서 바다의 하락입니다 하지만 이것이 제가 느끼는 우리 커뮤니티의 필수 요소입니다 정말 중요하다고 생각합니다 이것에 대한 우리의 의견을 알리기 위해 그래서이 비디오를 촬영하고 싶었습니다 지금은 우리가 앉아 앉아서 무슨 일이 일어나는지보아야 할 때가 아닙니다 이것은 우리가 일어나고 싶은 일을 말해야 할 때입니다

우리가 편안하게 느끼는 것 우리가 화를 내거나 화를 내거나 두려워하거나 걱정하는 경우 또는 우리가 혼란 스럽거나 그러나 우리는 느끼고있다 안전하지 않은 환경에서 이야기 할 수 있어야합니다 우리의 의견을 알리기 위해 무서워하고 나는이 비디오와 의견 섹션 과이 커뮤니티를 기대하고 있습니다 의견을 말하고 사물에 대해 이야기 할 수있는 장소가 될 것입니다 의견을 면밀히 검토하겠습니다 욕설, 부적절한 내용, 나는 쓰러 질 것이다 이것은 의견 섹션을 사용하여 대화하고 감정을 표현할 수있는 공간입니다 이번에는 서로를 도와주세요 NAS의 리더를 따라 가고 싶습니다

사람들에게 물어볼 때 책임감 있고 올바른 일을했다고 생각합니다 그들이 어떻게 느끼고 싶고 무엇을보고 싶은지 변화 저는 여러분과도 똑같이하고 싶습니다 이 채널의 변경 사항을 보거나 안전한 곳에서 앞으로 나아갈 수있는 방법에 대해 이야기 적절한 방법 댓글 섹션에서 그들에 대해 이야기하자 또는 커뮤니티 내에서 너무 많은 변화가 있다고 생각되면 그리고 당신은 여기에 변화를보고 싶지 않습니다 그것은 물론 괜찮습니다 우리는 모두가 원하는 것을 중간에 올 수 있습니다 또는 타협하고 같은 것을 얻으려고 노력하십시오 모두가 편안하게 느낄 수 있도록 그리고 우리는 이것에서 앞으로 나아가려고 노력할 수 있습니다 (큰 숨을 내 쉰다) 나는 여전히 내 기분을 모른다

이 비디오를 촬영하지 않는 것이 좋은 것이라고 생각하는 이유입니다 그러나 나는 많은 사람들이 나와 같은 배에있을 것이라는 느낌이 있습니다 이것에 대해 어떻게 느끼는지 모릅니다 당신은 알고있다 Asperger 's는 DSM-5가 바뀌더라도 내 마음에 가까운 용어입니다 나는이 용어를 계속 사용했습니다 Asperger 's가 항상 단계적으로 종료된다는 것을 알고 있지만 전문적으로 그리고 내 채널에서이 용어를 사용하는 것이 더 적절할 것입니다 자폐 스펙트럼 장애 또는 자폐 스펙트럼 조건, 나는 여전히 Asperger 's Syndrome에 대한 사랑을 가지고 있으며 그것이 바뀌 었는지 확실하지 않습니다 그러나 또는 더 이상 사용하고 싶지 않다고 생각되면

모르겠어요 공동체로서 서로를 지원합시다 시도해 봅시다 이것을 쉽게하기 위해 무엇을 할 수 있는지 봅시다 과 가능한 한 프로세스가 편안합니다 네, 그게 내가하고 싶은 전부라고 생각합니다 이 비디오가 조금 다르고 오늘보고 싶었던 것이 아니라면 미안하지만 대화가 중요하다고 생각했습니다 정말 좋은 하루 보내셨기를 바랍니다 곧 다시 will겠습니다

안녕

7 Minute Fat Burning Morning Routine You Can Do Everyday

(알람 버즈) -무슨 일이야? Chris Heria입니다 다른 블로그에 오신 것을 환영합니다

아침이 시작됩니다 그들이 깨어나 자마자 다른 사람들처럼 그들은 약간의 유산소, 어떤 종류의 아침 루틴, 런닝 머신에서 달릴 수도 있습니다 우리는 하루를 시작해서 걷어차 겠지 매일 아침 할 수있는 아침 일과 지방을 태우고 근육을 만들도록 특별히 고안되었습니다 그리고이 모든 일상적인 운동은 영향이 적습니다 깨어날 수 있다는 의미 쉽게 들어갈 수 있습니다 이 중 가장 효과적인 것은 하지만 모든 사람이나 초보자가하는 기본 운동 바로 시작할 수 있습니다

그들은 이전의 체력 경험을하지 않습니다 이 운동을 할 수 있습니다 시작할 수 있다는 의미입니다 오늘 아침 나와 함께 이 루틴 내에서 우리는 우리 몸 안에서 모든 다른 근육을 사용하고 있습니다 그러나 우리는 특정 근육을 과도하게 사용하지 않을 것입니다 그래서이 루틴을 수행하는 것이 좋습니다 매일 매일

당신은 당신의 근육을 자극 할거야 때리는 것보다 훨씬 더 자주 하루에 하나의 주요 근육 그룹 근육 그룹 만 볼 수 있습니다 아마 일주일에 한 번 그리고 그것은 당신이 일관되게 있는지 확인합니다 일주일 내내 근육 활성화 및 발달 그리고 가장 좋은 것 중 하나 아침에이 첫 번째 일을 계속 만들 것입니다 이미 화상 후 효과 운동 완료 하루 종일 지속될 것입니다 최대 24 시간 동안 지방을 계속 연소합니다

매일 아침마다이 일을하도록하겠습니다 정말 그렇게 힘들지는 않을 것입니다 약속 할게요 당신은 일관되게 지방 연소, 근육 만들기, 그리고 당신의 인생의 가장 좋은 형태를 얻는 것 아래층으로 가서 시작합시다 자 이제 시작하겠습니다

오늘 아침에 HeriaPro 앱을 열고 이 운동으로 바로 들어 갑시다 각 운동마다 우리는 45 초 동안 그것을 할 것입니다 그리고 우리는 15 초 휴식을 취할 것입니다 각 움직임 사이에 이것을 고강도 인터벌 트레이닝이라고합니다 이것이 당신에게 줄 것입니다

화상 후 효과 최대 24 시간 동안 지방을 태워야합니다 이 운동을 마치고 나면 첫 번째 운동은 반 버피입니다 그 운동을하는 방법을 모른다면 계속해서 운동을 클릭하십시오 비디오를보십시오 (부드러운 전자 음악) 좋아요, 45 초만 봅시다 우리는 발 위로 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다

(부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ (날카롭게 내 쉰다) 괜찮아 그래서 우리는 첫 번째 운동이 있습니다 이 모든 것이 팔 굽혀 펴기 위치에 들어가는 것입니다 그리고 당신의 발에 팝업 내가 한 것처럼 폭발 할 필요는 없습니다 자신의 속도대로해야합니다 결국에는 나아질 것입니다

다음 운동은 발끝을 번갈아 가며 판자로하는 것입니다 가자 (부드러운 전자 음악) 핵심을 단단히 유지하십시오 호흡을 조절하고 있는지 확인하십시오 너무 빨리 숨을 쉬면 당신은 스스로 가스를 배출 할 것입니다 다리를 똑바로 유지하십시오

바깥 쪽을 탭하고 들어 와서 다른 쪽을 누릅니다 견갑골을 사용하고 있는지 확인하십시오 당신의 핵심을 참여시킵니다 몸 전체를 조입니다 (날카롭게 내 쉰다) 운동이 활발한 휴식을 취하도록 더 어려운 운동을 마치 자마자 반 버피처럼 심박수를 계속 유지하고 싶을 때 땀을 흘리고, 지방을 태우고, 근육을 자극하고 성장시킵니다

다음 연습으로 넘어 갑시다 측면 판자를 잡으려고합니다 (부드러운 전자 음악) 이 연습에서는 매우 중요합니다 복부와 관계를 맺고 특히 당신의 비스듬한 실제로 어깨에서 밀고 있습니다 몸을 들어 올리려고 가능한 한 핵심을 최대한 활용하십시오 그러니 온종일 짜내고, 숨 쉬고 호흡하십시오 계속해서 전환하겠습니다

♪ 헤리 아 음악 ♪ (날카롭게 내 쉰다) 괜찮아 계속하자 다음 연습으로 넘어가겠습니다 그것은 낮은 판자에서 높은 판자 일 것입니다 우리의 핵심 작업을 계속합니다

또한 우리의 몸 전체를 참여 팔을 자극합니다 이 연습으로 바로 넘어 갑시다 45 초 (부드러운 전자 음악) 이 운동을하는 동안 중요합니다 견고성을 유지하기 위해 그리고 핵심의 형태와 기술 이런 식으로 움직이고 싶지 않아요 이 운동을 할 때 양식을 최대한 엄격하게 작성하십시오 반쯤 가면 당신은 어떤 손을 바꾸고 싶습니다 실제로 시작하겠습니다

이 중 몇 가지를 더하십시오 좋아, 스위치를 켜자 ♪ 헤리 아 음악 ♪ 괜찮아 (날카롭게 내 쉰다) 다음 운동은 엉덩이 차기입니다 이것은 시작하기에 좋은 움직임입니다 지금 강도를 되찾아주세요 그리고 우리는 팔에서 휴식을 취할 것입니다

다리에 더 많은 에너지가 있다는 것을 의미합니다 우리는 계속 열심히 갈 수있을거야 진행하십시오 알았어,이 엉덩이 차기 시작하자 (부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ 호흡을 조절해야합니다 천천히 숨을 내쉬고 천천히 내 쉰다

횡경막을 통해 숨을 내쉬십시오 실제로는 호흡이 모든 것입니다 호흡 조절법을 배울 수 있다면 훈련하는 동안 제대로 호흡하고 당신은 지구력을 향상시킬 것입니다 우 괜찮아

우리는이 루틴을 거의 끝냈습니다 우리는 무릎 도청으로 이동할 것입니다 45 초 그래서 우리는 단지 뒤에서 걷어차 고있었습니다 이제 우리는 정면에서 올릴거야 전방 및 후방 근육 사슬 작동

이 높은 무릎 도청으로 바로 들어가 봅시다 (부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ 무릎을 최대한 높이 올리십시오 그들을 높이 올리면 더 많이 참여할수록 이 움직임을 잘하고 있습니다 5 초 더요 (날카롭게 내 쉰다) 좋아, 우리는 계속 나아가고있다 당신이 사람들을 볼 수 있듯이, 나는 땀에 흠뻑있다

이것은 단지 하나입니다 그 말로 계속해서, 무릎 높이가 높은지 확인하고 우리는 마지막 연습으로 갈 것입니다 45 초 동안 스쿼트를 뛸 것입니다 여기 있습니다 (날카롭게 내 쉰다) (부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ 당신이 가진 모든 것을 계속하십시오 당신이 당신의 핵심을 참여하고 있는지 확인하십시오

가능한 한 폭발적으로 유지하십시오 우 괜찮아 1 라운드로 마무리하겠습니다 계속해서 운동에서 스쿼트 점프를 확인하십시오

거기에 당신은 완벽한 아침 루틴이 있습니다 모든 체력 수준 지금 시작해 그리고 사람들은 이것의 한 라운드를 명심하십시오 보다 효과적이다 런닝 머신에서 30 분 동안 달리고 팔을 운동 할 때 더 유익합니다 몸에있는 다른 근육들도 심장뿐만 아니라 이 루틴은 아침에 처음으로 완벽합니다 7 분 밖에 걸리지 않습니다 전체 루틴을 완료합니다 45 초 동안, 15 초 동안 7 번만 운동하면 이 모든 운동은 충격이 적은 기본 운동입니다

바로 들어갈 수 있습니다 당신은 어떤 사전 지식이나 경험이 필요하지 않습니다 그리고 당신은 여전히 ​​미친 운동을 할 것입니다 그리고 당신은 당신의 지방을 갈가리 찢을 것입니다 매일 아침 근육을 일관되게 유지하십시오 결국에는 이보다 훨씬 나아질 것입니다 이 루틴은 훨씬 쉬워 질 것입니다

당신은 두 라운드를 갈 수있을 것입니다, 그리고 결국 3 라운드, 25 분에서 30 분 밖에 걸리지 않습니다 매우 효과적인 운동을합니다 아침에 30 분이 없다면 30 분 전에 일어나 진실은 우리에게 항상 시간이 없다는 것입니다 당신은 당신이 시간을 만들어야합니다 정말 당신의 목표를 달성하고 싶습니다 그 말로 따라와 주셔서 감사합니다 하루를 시작할 준비가되었습니다

내일 아침에 보자 이 루틴을 다시 수행하십시오 실제 결과를 보려고한다면 당신은 똑똑하게 훈련해야합니다 제대로 구성된 운동 프로그램이 필요합니다 당신이 들어오고 있는지 확인 인생 최고의 모습 가장 효율적인 방법으로 내 개인적인 운동을 원한다면 내가 게시 한 운동 프로그램 매일 매주마다 HeriaPro 앱을 다운로드하십시오 당신의 전화에 내 모든 루틴을 가져 실시간으로 게시 할 때 마치 주머니에 개인 트레이너로있는 것과 같습니다 당신은뿐만 아니라 액세스 할 수 있습니다 모든 개인적인 운동과 일상에 하지만 다른 사람들을 위해 한 모든 운동 과거에는 운동 발생기뿐만 아니라 내가 개발 한 당신을 위해 특별히 운동 프로그램을 만드는 그리고 당신의 체력 수준, 피트니스 목표를 염두에두고 원하는 근육 그룹을 연결하기 만하면됩니다

얼마나 운동을해야하는지 당신의 체력 수준, 어떤 종류의 장비를 사용하고 싶습니까? 워밍업을 원한다면 그리고 당신은 즉시 당신을 위해 만들어지는 루틴을 얻게 될 것입니다 크리스 헤리 아 스타일 HeriaPro 앱에서 see겠습니다 이 비디오를 시청 해 주셔서 감사합니다 이 비디오를 즐겼다면 그런 다음 좋아요 버튼을 부셔주세요

아래에 댓글을 달아주세요 다음 동영상에 대해 알려주세요 모든 의견을 읽고 있기 때문입니다 이 비디오를 친구와 확실히 공유하십시오 근육을 키우고 지방을 태우려고합니다 아침 루틴을 높이십시오 일주일 동안 더 많은 내용을 보려면 인스 타 그램에서 나를 팔로우하고 있는지 확인하십시오 거의 모든 단일 게시물 나는 항상 어떤 종류의 공짜를합니다

그리고 그 일에 참여할 수있는 기회를 원한다면 그런 다음 IG에서 나를 팔로우하고 있는지 확인하십시오 크리스 헤리 아입니다 채널에서 음악을 즐기고 있다면 그럼 확실히 당신이 있는지 확인 SoundCloud에 대한 소식을 알려주세요 내가 10K 추종자에게 도달하자마자 나는 모든 음악을 발표 할거야 이 채널에서들은 아직 들어 보지 못한 노래도 있습니다 마지막으로, The Thenx Crew와 나는 8 월 말 로마, 베를린, 바르셀로나 우리만의 운동 이벤트를 게시합니다 너희들이 참석하고이 일에 참여하고 싶다면 그런 다음 바로 가입하십시오 thenx

com/blog/events에 이벤트가 곧 다가옵니다 스팟이 매우 빠르게 채워지고 있습니다 그러니 지금 자리를 예약하십시오 아래 설명에서 링크가 다운되었습니다 그리고 8 월 말에 you겠습니다 그리고 다른 모든 사람들에게 다음 주 목요일이나 다음 일요일에 see겠습니다

Thenx 채널에서 미친 사랑, 아기를 평화롭게 (부드러운 전자 음악) 버튼을 좋아하는 사람을 부수십시오 (뱅킹)

5 Stages Of Coping After Realising I Have Asperger's

안녕하세요 여러분, 제 이름은 Kei이고 오늘은 5 단계에 대해 이야기하겠습니다 성인 Aspie의 [정보] Asperger 's에 대한 조사를 거친 후 내가 가지고 있다는 것을 깨달았습니다

내가 나열한 다섯 단계 구호, 연구, 기억, 분노 및 회복 5 단계가 있습니다 따라서, 당신이 Asperger 's 또는 그 순간을 자가 진단이든 공식 진단이든 상관없이 클릭 만하면됩니다 완전 구호 잠들지 않는 밤새도록 비디오를보고 읽은 후 블로그와 기사에서 방금 씻은이 큰 안도감이있었습니다 저기, 폭포 같아요 그것은 약간의 쓰나미

그래서 존재하기를 원치 않거나 단지 내가 바라기를 바라는이 끔찍한 느낌 이 혼란이 사라 졌다는 느낌을 멈출 수있었습니다 녹아 버렸다 여성을위한 Samantha Craft의 목록을 읽었습니다 그리고 Asperger 's는 저 혼자가 아니었다는 것을 느낌-이봐 요, 여기에 대체로 비슷한 사람이 있습니다 광산에 대한 경험과 생물학적으로 다른 여성들이 같은 방식으로 느꼈고 혼자가 아니라는 느낌이 정말 놀랍습니다 많은 사람들이 느끼고 싶어하는 것입니다

그들의 경험이나 고통 속에서 혼자 있고 싶어합니다 불행은 회사를 사랑합니다 나는 이것이 내가 가진 대답에 가장 가까운 것이라고 생각했다

이제까지 발견했다 1 단계 : 구호 2 단계 : 연구 및 기억 이 두 단계는 이 안도감 직후에 정보가 서서히 들어 와서 와서 즉, 아마도 Asperger 's가있을 수 있습니다 그래서이 두 연구와 수집의 단계는 서로 중복 다른-내 연구에 내 기억에 먹이를 제공합니다

이 단계에서 Asperger 's는 나의 새로운 특별한 관심사가되었습니다 나는 모든 것을 읽어야했다 찾을 수 있었다 나는 독서를 멈출 수 없었다 나는 많은했다 잠 못 이루는 밤과 내가 더 많이 읽을수록 내 인생이 더 이해하기 시작했습니다 이 모든 연구를하고 읽고있는 동안 역화 같은 것

터널 끝의 빛과 같거나 그냥 일종의, 당신을 다시 빨아들이는 것 과거와이 모든 기억들이 떠오르 기 시작했고 다른 렌즈를 통해 다른 빛으로 마치 결국 과거와 뇌에서 불쾌하거나 혼란스러운 기억을 다시 발견하다 이해하기 시작했습니다 예를 들면 다음과 같습니다 14 세였습니다 오래된, 나는 2 차 2에 있었고 일반적으로 꽤 활동적이고 친절했습니다 수업 시간에 질문을 한 학생 나는 만약에 활동을 위해 자원 할 것이다 내가 도움을주고 싶었 기 때문에 나는 친절하고 싶었다 사람들 나는 사람들이 내가 친절하다고 생각하고 그들이 내게 다가올 수 있기를 원했습니다

언젠가는 수업 시간에이 소녀를 도와주었습니다 학교-그리고 그녀는 방금 나에게 왔고 그녀는 나 에게이 비밀을 고백했다 분명히 모든 사람들은 알고 있었고, 몰랐습니다 시간이지나 일년 내내 추위와 오만하고 반 사회적이었고 수업 시간에 모두가 같은 방식으로 생각했다 방금 놀랐어요 내가 그런 반사회적이라고 생각하게하려면 어떻게 했나요? 난 도와 주려고했는데 질문에 답하려고했는데 누군가 도움이 필요하다고 생각 될 때마다 관심과 도움을 줄 수 있지만 여전히 거만하고 반사회적이며 전혀 접근 할 수 없었습니다

그래서 그것은 14 살 때 꽤 혼란 스러웠지만 그녀는 나에게 말하기를, '이봐 요, 당신은 내가 실제로 아주 친한 사람입니다 당신을 알게 되었으니, 내가 당신에 대해 틀렸다는 것이 기쁩니다 ' 저도 행복하게해서 많이 생각하지 않았습니다 나는 '알았어 그리고 지금까지 끝났습니다

그래서 잠 못 이루는 밤이 많고 연구, 나는 그들이 할 수 있는지 확인하기 위해 전문가를 찾고 결정 진단 해줘 이 중 일부는 내가 저지른 실수에 대한 이전 비디오에서 다룹니다 내가 찾지 못한 진단을 찾는 여정 중에 긴 이야기 짧게-내가 갔던 GP와 내 정신과 의사 중 한 명 정신 건강 클리닉도 마찬가지 였지만 그들은 나에게 공무원을 줄 힘이 없었습니다 진단 진단을받는 것이 현재의 가치보다 더 많은 문제가 있습니다 보류 중이지만 다음에 무언가를 약속 한 것 같습니다 년

어떻게 진행되는지 보겠습니다 계속 업데이트하겠습니다! 이 모든 것이 시간을 거슬러 올라가서 나 자신을 알게되고 되돌아보고 모든 추억을 회고합니다 그런 종류의 약간 끓인 다음 다음 무대는 허리케인과 거의 비슷하며 분노입니다 이것은 '분노'입니다 안심, 불안, 호기심의 좋은 휴가 기간, 이 통제 할 수없는 분노에 난 항상 화가 났어요 특히,이 모든 것이 불공평하다는 것을 깨달았을 때 왜냐하면 당신은 누군가가 이상하거나 어색한 것은 그들이 스스로를 통제하지 않는다는 것을 의미합니다

그들은 열심히 일하지 않습니다 충분히 나는 / 모두가 / 생각한다 : 그들이 스스로를 어떻게 표현해야하는지, 친구에게, 가족과 이야기하고, 예의를 지키고, 바보 같은 일을하지 마십시오 악수를하거나 무릎을 튕기세요 모두 생각 했어요 특히 성인으로서 그들은 완벽하게 행동해야합니다 이것은 '마스킹'이며, 아마도 그들은 빠른 학습자 일 것입니다 아마도 나는 더 느린 학습자 였고 '좋아, 조금만 더 열심히 일해야한다고 생각했다

그것을 만든 다른 모든 사람들처럼 자신을 따라 잡고 통제 할 수 있습니다 너는 알았다 대부분의 사람들은 '자연스런'것처럼 보이기 위해 스스로를 통제 할 필요가 없습니다 그래서 대부분의 사람들이이 모든 일에 얼마나 노력을 기울이는 지 깨닫게 될수록 내가 가진 분노 나는 이것에 대해 너무 화가 나서 무작위로 깨뜨릴 것입니다

내가 수십 년을 낭비했다는 사실을 깨달음으로써 내가 실제로 할 필요가없는이 일을하는 삶 나는 사용할 수 있었다 나의 특별한 관심사를 추구하기위한이 모든 노력과 시간, 또는 최소한 나는 약간의 여유를 줄일 수 있었다 내가 뭔가 잘못하면 나는 사회적 실수를했다 내가 더 잘하는 법을 배워야하는 것은 내 잘못이었다 내가 졌다면 내가 fidgeting을 시작하면 통제; 내가 자신을 제대로 가리지 않으면 24/7-내 집에서도 마스크를 씌우기 위해 최선을 다했습니다 코스 플레이와 메이크업하는 법을 배웠고 그들은 실제로 스트레스 해소에요 내가 연주하는 캐릭터에 대해 나를 인식하고 더 나은 것은 없다 그런 다음 느끼는 것을 인정할 수있는 것으로 보일 수 있습니다

나는 일을 해요; 캐릭터를 플레이하고 있지만 코스프레와 아스퍼거가 다른 비디오와 다른 시간에 있다고 생각합니다 뭔가 아마 내가 관심이 있고 계속 업데이트하도록하겠습니다 나는 노력했다 이런 식으로 자신을 표현하십시오-당신은 '당신은 나무를 오를 수있는 능력을 가진 물고기? 그래서 나는 올라갈 수 있었던 물고기입니다 빌어 먹을 트레스, 나는 타박상과 상처와 흉터로 덮여 있으며 숨을 쉴 수 없다 물이없고 내 주위의 원숭이들이 보다 나은 당신은 잘하고 있습니다 넌 더 잘할 수있어

더 높이 올라 갑시다 ' 그러나 나는 할 수 없다 또한 많은 분노는 내가 어렸을 때 머리에 이런 종류가 형성되었다는 생각 통제하거나 내가 잘못한 것이 있다면주의를 기울여야한다는 의미였습니다 만약 누군가가 나에게 "이봐 요, 오늘 아파 보이세요"또는 "오늘 피곤해 보여요" 내가이 버릇없는 놈이었다 관심을 찾고 사람들이 나를 알아 차리 길 바래 내가 간 정신과 의사가 있었다 내가 진정으로 관심을 찾는 사람이거나 가장 척하는 사람이라면 주의해야 할 점은 저와 같은 특성을 나타내기에는 충분하지 않습니다

개인의 자극 또는 무엇이든 사람들이 내 행동을 사면 내가하지 않았기 때문에 분명히 관심을 끌지 않았습니다 내가 알았다면 20 년 전 Asperger는 이러한 많은 문제를 피했을 것입니다 나는 느슨하게 자르는 법을 배웠을 것입니다 더 나은, 잘못된 의사 소통을 피하고, 가장 중요한 것은 피할 수있었습니다 유해한 자극과 수많은 의료 및 건강 문제 의사의 청구서가 많았고 수술과 같은 것들도있었습니다

그래서 이 격렬한 분노의 단계는 정말 오래 지속되었지만 마침내 끝났습니다 모든 것이 그렇듯이 정말 기뻤습니다 바로 지금 제가있는 곳입니다 나는 이것을 마지막 단계 인 '복구'라고 부릅니다 '로가는 길과 같아 천천히 회복하면서 분노를 풀어주고 아시다시피, 나는 과거에 살 수 없습니다

나는 무엇이 될 수 있었는지 생각할 수 없습니다 나는 세상에 화를 낼 수 없습니다 난 그냥 움직여 내가 할 수있는 일을하고 이해해야 해 내 재능과 능력, 내가 할 수있는 일이 있다는 것을 알고 세상과 공유 할 수 있습니다 '복구'라는 단어를 선택하고 있는데 이전 섹션의 모든 문자 R도 방금 얻었습니다 이 비디오는 문자 'R'로 가져 오기 때문에 'R'을 계속 사용하십시오

내가 실제로 자신을 도울 때 회복의 길을 가고 있기 때문에, 나는 희망한다 정말보고 싶지 않기 때문에 다른 사람들도 길을 찾도록 도울 수 있습니다 다른 사람은이 낮은 자존심, 혼란, 느낌을 모두 통과합니다 당신은이 세상에서 잘못되었습니다 이 고통은 Asperger의 단순한 레이블 중 하나 일뿐입니다 충분할 것이다 당신과 당신의 사랑하는 사람들이 당신을 더 잘 이해하고 삶을 살 수 있도록 훨씬 쉽게

그렇습니다,이 비디오가 끝났습니다! 도움이 되셨기를 바랍니다 그곳에 실제로 Asperger와 비슷한 단계를 루디 시몬의 책 'Aspergirls' 아래 설명에 링크하여 확인 해봐 그녀의 책은 이것보다 훨씬 더 설명적이고 심층적입니다 비디오는 모든 Aspies가 아닌 내 개인적인 경험에 관한 것입니다

저기 있지만 아마 당신의 많은 밖으로 공명 할 것 같아요 누가 스펙트럼에 있습니다 이 비디오에 대해 어떻게 생각했는지 알려주세요 당신이 스펙트럼에 있든 아니든 당신에게도 적용되었다고 느꼈다면 내가했던 것과 같은 느낌을 가진 사람을 알고 있습니다 에 감사하다 다음 비디오에서 see겠습니다

10 MINUTE KILLER SHOULDER WORKOUT (ROUTINE) *NO EQUIPMENT NEEDED*

-무슨 일이야? Chris Heria입니다 다른 비디오에 오신 것을 환영합니다 공식 Thenx의

오늘 우리는 미용 체조 어깨 운동을 할 것입니다 지구력을 키우기 때문에이 운동을 좋아합니다 stand, stand 팔 굽혀 펴기, 더 진보 된 움직임 이 루틴을 따라갈 수 있는지 봅시다 (활기찬 전자 음악) 자, 시작합시다 우리가 할 첫 번째 운동은 벽걸이입니다

우리는 벽을 향해 가고 땅에 손을 대고 어깨 너비를 벌리고 시작하겠습니다 벽을 최대한 높이 걸 으세요 정상에 도달하면 손끝으로 누를 수 있습니다 앞으로 넘어지지 않도록 이렇게하면 벽 가까이에있게됩니다 당신은 또한 당신이 할 수있는 한 벽에 가까이 가고 싶어 기술에 도움이 되니까요 그리고 당신의 손으로 전체적으로 훨씬 더 일단 여기에 오면 다시 내려올 수 있습니다 당신은 실제로 그것을 오래 유지할 필요가 없습니다

다시 내려 와서 바닥을 만지지 마십시오 돌아와 우리는 5를 갈 거에요 그래서 이것은 2입니다 (활기찬 전자 음악) 좋구나 원한다면 약간의 휴식을 취할 수 있습니다

당신은 느낄 때까지 정말 쉬고 싶어 당신이 계속 갈 수있는 것처럼 당신은 너무 오래 기다리는 것처럼 싶지 않아요 완전히 신선하다고 느끼거나 우리는 그 피로를 유지하고 싶다 그것을 통해 견딜 수 있습니다 다음 운동은 stand 어깨 탭입니다 벽을 향하여 할 수 있습니다 하지만 네가 해냈 으면 좋겠다 코가 벽을 향한 상태에서 stand 벽걸이처럼

그래서 우리는 올라갈 것입니다 그리고 여기에서 최대한 벽 가까이에 손끝으로 누르고 발을 단단히 조여서 우리는 먼저 당신의 손가락에 올 것입니다 그런 다음 손을 들고 올라갑니다 그리고 마지막으로, 어깨에서 어깨까지 올라옵니다 그래서, 당신은 당신에게 맞는 진행을 선택할 것입니다 그런 다음 10 회 반복하려고합니다

뭐든간에 10 번 반복 해 봅시다 자신에게 맞는 진행 상황을 선택하십시오 시작하십시오 (활기찬 전자 음악) 너희들은 그런 기분을 자유롭게 느낄 수 있습니다 아니면 천천히 걸을 수 있고 어느 것이 더 편한지 다음에 할 운동은 손으로 펴기 팔 굽혀 펴기입니다 우리는 여러분이 이런 식으로 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다는 것을 알고 있습니다

벽을 마주보고 있습니다 하지만 오늘 저는 당신이 이런 식으로 해주길 바랍니다 이제 우리는 모든 운동을 이런 식으로하고 있습니다 그리고 이유는 당신이 손으로 할 때 때문입니다 이쪽으로 벽쪽으로 몸의 무게 분배되고 강제로 쌓이게됩니다 서로의 위에, 그래서 당신의 기술을 도와 또한 그것이 어떻게 될지 느끼는 데 도움이됩니다 실제로 좋은 형태의 stand을 잡습니다 우리는 팔 굽혀 펴기를 그렇게 할 것입니다 그리고 당신은 그것을 느낄거야, 훨씬 더 어려워 다른 방법으로하는 것보다 그럼 가자

(활기찬 전자 음악) 최대한 가까이 다가 가면서 손끝으로 밀어 넘어지지 않습니다 좋구나 다음에 할 운동은 stand 업입니다 우리는 벽으로 올라갈거야 그리고 당신은 손으로 걷어차는거야 그리고 당신은 당신의 팔을 유지하려고합니다 최대한 똑바로 한 발로 올라갈 수 있습니다 맨발로 함께 모입니다 다른 발을보십시오

그리고 결국, 당신은 두 발로 그것을하고 싶어 팔을 똑바로 유지하십시오 그래서 우리는 걷어차 고 시도하고 할 수있는대로 느리게 내려갑니다 따라서 stand- 업은 부정적입니다 (활기찬 전자 음악) 좋아, 거의 다 끝났어 다음으로 파이크 푸시 업을 높입니다 그래서 우리는 높은 표면을 찾습니다 우리는 그런 파이크를 개최하려고합니다 엉덩이에서 똑바로 다리 엉덩이에서 손까지

그래서 우리는 그 입장을 가정 할 것입니다 홉, 머리의 왕관을 내려 이전에 손으로 펴는 팔 굽혀 펴기로 한 것처럼 시작하겠습니다 10을 시작하겠습니다 (진정한 전자 음악) 놀랄 만한 좋아, 마지막으로 우리는 갈거야 손으로 쥐기 지구력을 위해 벽을 붙잡을 수 있습니다 할 수있는 한 최대한 시도하거나 시도 할 수 있습니다 자립을 유지하고 최대한 활용하려고 할 수있는 한 벽을 잡고 가자

사실, 둘 다하자 (활기찬 전자 음악) (큰소리로 외친다) 오 마이 갓, 이제 당신은 그것을 느낄 것입니다 계속해서 몇 개의 팔렛트를 잡아 봅시다 우리가 할 수있는 한 오랫동안 가자, 이것이 마지막 움직임이다 (진정한 전자 음악) 조금 흔들립니다

괜찮아 (활기찬 전자 음악) (큰소리로 외친다) 보시다시피, 미용술뿐입니다 이것은 킬러 어깨 운동입니다 흠이 있지만 주로 우리가 넣지 않기 때문에 여기에 AC가 있습니다 이 루틴을 네 번하고 싶습니까? 이 운동을 완료하려면 네 가지 루틴을 완료하십시오

이런 운동을 더보고 싶다면 구독하지만 가장 중요한 것은 Thenxcom으로 이동합니다 우리가 끝없는 프로그램을 가지고있는 곳 끝없는 정보, 지식은 당신을 이끌 이런 식으로 일하는 길에 보고 주셔서 대단히 감사합니다 좋아요, 댓글, 공유, 구독하는 것을 잊지 마십시오 다음 동영상에 대해 알려주세요

평화 (활기찬 전자 음악)

Think you might have Asperger's? Two quizzes for undiagnosed adults.

안녕 모두! 어쩌면 당신은 내가 좋아하는 성인이고, 그들이 켜져 있는지 모릅니다 스펙트럼이든 아니든간에, 당신이 누구인지를 알기 위해 갈 수있는 곳은 없습니다

거기에 온라인 퀴즈의 톤, 당신이 시도하고 아마도 알게 될 수있는 퀴즈가 있습니다 너 자신; 당신이 돈을 던지기 전에 조사를 해보고 그것에 대해 전문가 밖에있는 대부분의 서비스 – 설문지와이 모든 것들은 부모님과 아이들을 위해 우리가 시도 할 수있는 몇 가지 설문지가 있습니다 네가 가장 잘하는 두 가지 퀴즈를 걸러 냈어 성인이고 자폐증 스펙트럼에 있다고 생각합니다 나는 정말로 모든 것을 암기 할 수 없기 때문에 여기에 타블렛을 사용할 것입니다

퀴즈 넘버 1은 AQ라고도 알려져있는 자폐증 스펙트럼 지수입니다 이것은 심리학자 인 Simon Baron-Cohen과 그의 동료들에 의해 만들어졌습니다 캠브리지 자폐증 연구 센터 당신이 있다면 아래 링크를 아래에 두었습니다 그것을 밖으로 시도에 관심이

50 점으로 득점 한 퀴즈입니다 32 점 이상을 얻었거나, 자폐증이 있거나 적어도 관련 장애가 꽤 높습니다 거의 확실합니다 내가 처음 퀴즈에 나섰다 나는 33 세를 받았다

아빠도 그것을 시도해 보았다 36 또는 38처럼 내가 정말로 이해하지 못했던 몇 가지 질문이있다 문화적 맥락과 그 이후로 나는 서양인이 아니기 때문에 배경 예를 들어 저는 다음과 같은 질문에 문제가있었습니다

"당신은 이야기를 쉽게 만들 수 있습니까? "(비가오고, 좋아요) 그래서 당신은 그것을 발견합니까? 이야기를 쉽게 만들 수 있습니까? "나는 그들이 무엇을 요구하는지 확신 할 수 없다 허구를 읽거나 허구를 쓰는 것이 좋다 나를 잘 만들어 준다 이야기? 롤 플레잉을 좋아한다면, 내가 판타지를 좋아한다면, 나는 던전 & 드래곤이나 탁상용 게임은 저를 이야기를 잘 만들어줍니다

아니면 다른 누군가에 대한 이야기를 꾸미거나 험담을하는 것과 같은 의미입니다 해야 할 것? 문제가있는 또 다른 질문은 다음과 같습니다 "당신이 참여하는 게임에 능숙합니까? 당신이 어렸을 때 가장 한 것인가? ", 나는 이해하지 못한다 우리는 아이들과 같은 종류의 게임을 가지고 있지 않습니다 우리는 건너 뛰는 게임을했습니다

계단을 뛰어 올라서 미친 체조와 같은 게임, 아시다시피, 아시아 어린이들, if 당신은 밧줄을 건너 뛰는 것이 당신이 아시아 사람을 보지 않고 있었던 많은 기교를 필요로한다라고 생각한다 밧줄 게임을 건너 뛰고 알았어 그래서 나는 최근에 다시 퀴즈를 풀었 어 어젯밤처럼 실제로 40 점을 득점했지만 그 이유는 마지막으로 시도한 것과는 다른 질문입니다

아마 내 진짜 점수 사이 어딘가에있을 수 있습니다, 나는 그렇게 확신하지 않습니다 당신이 자신을 더 잘 알고있을 때, 나는 당신이 조금 다른 방식으로 질문에 대답 할 것이라고 생각한다 나는 이 퀴즈는 시작하기에 가장 좋은 장소라고 말하면됩니다 합법적 인 퀴즈 진단을 받기 위해 진료소에 가면 사용할 것입니다

하나의 몇 달 안에 갈 예정인 진료소는이 퀴즈를 사용하고 있습니다 그들은 극소수 중 하나이며, 아마도 자폐증을 가진 성인을위한 유일한 센터 일 것입니다 이 지역 물론, 퀴즈가 있으면 소금 한알과 함께 가져 가야합니다 퀴즈를 가지고 의사에게 갈 때 조심하십시오

당신은 올바른 의사에게 가지 않는다 그들은 어쨌든 당신을 완전히 무시할 것이다 그게 나에게 일어난 일이다 질문의 본질과 퀴즈, 당신이 생각하는 경우 전문가와상의하는 것이 가장 좋습니다 스펙트럼에 있지만 이것은 시작하기에 좋은 장소입니다

나는 충분히 스트레스를받을 수 없다 당신이 올바른 방향으로 가고 있는지 확인해야합니다 전문의 왜냐하면 자폐증에 대해 많이 모르는 의사에게 간다면 성인의 경우 또는 연구 및 정보가 최신이 아닌 경우 실제로 당신을 위해 일을 더 악화 시키므로, 그것에 대해 조심하십시오 이것 말고도 이 퀴즈는 50 개 밖에 없기 때문에 시작할 수있는 좋은 장소라고합니다

질문 어쩌면 5 분 10 초 안에 끝낼 수 있습니다 좋아, 이제 우리가왔다 2 번 퀴즈 내가 생각한 이건 정말 좋았어

그것은 Ritvo라고 불린다 Autism Asperger Diagnostic Scale – RAADS-R로도 알려진 개정 * RAADS-R 발음 시도 * 그냥 'rads'퀴즈라고 부르 자 이 퀴즈가 어땠는지 정말 좋아해 네 가지 옵션이 있기 때문에 분명히 성인을 대상으로합니다 : '지금은 사실입니다 내가 어렸을 때 ','지금 만 진실하다 ','내가 16 세 미만이었을 때 참이었고 ' 참된'

그것은 당신의 어린 시절과 당신의 성인기를 별도로 커버합니다 그것은 당신에게 묻는다 당신은 그 문제들을 다시 생각해야합니다 그리고 나는 그것이 언제 결과가 나오면 다른 남성과 비교 한 그래프를 볼 수 있습니다 시험을 치른 여성과 자폐증, 비 자폐증, 의심되는 여성, 그리고 진단받은 사람들도

당신이 정말로 볼 수 있기 때문에 이것은 정말로 위대합니다 자폐증이란 스펙트럼입니다 그리고 당신은 정말로 남성과 남성이 암컷은 그 스펙트럼의 다른 부분들에서도 일종의 종류입니다 그 자폐증 여성은 비 자폐증 여성과 다르지만 자폐증 여성 자폐성 남성이 보여주는 특성과 관련이 없다 대부분의 진단받은 여성은 자폐증 남성과 같은 증상을 나타내는 사람들입니다

그것에 관해 읽을 수있는 저널이 있습니다 이 사실을 알면 어쩌면 우리는 자폐증을 다른 방식으로 제시하는 많은 남성에게도 빠져있다 진부한 자폐아 RAADS-R 퀴즈로 돌아갑니다 나는 좋다

이 퀴즈가 훨씬 정확하고 현실적이라고 느끼는 이유는 많은 성인들이 우리가 오래되었을 때 우리의 자폐증을 숨기거나 대처하거나 가면을 피하는 방법을 배웠을 것입니다 충분히 예를 들어, 제 경우에는 카멜레온이되는 법을 배웠습니다 동료들과 내가 말하는 사람들을 반영합니다 그리고 언제 실패하면, 나는 애니메이션 라인을 복사하고 그냥 인용한다

문제는 그것이 다른 비디오를위한 것입니다 대부분의 시간 자폐증 사람 # 1 : 그것은 보이지 않기 때문에 당신은 정말로 말할 수 없습니다 우리 얼굴

# 2 : 완벽한 마스크를 착용 할 수 있지만 일단 집에 가면 그들은 지쳐서 침대에 누워서 다시 나오지 않으려 고합니다 나는이 퀴즈가 실제로 그것에 대처하는 성인에 관한 그 작은 문제를 해결한다고 느낀다 다르게 그러나이 퀴즈는 비판, 나는 그것이 작동한다고 생각하지 않는 몇 가지 질문이 있기 때문에 우리 중 일부 예를 들어 여기있는 질문은 당신이 예쁘다고 요구합니다

자각하고 또한 다른 사람들과 맺은 실수를 아십시오 그리고 몇몇 이 질문 중 귀하가 주변 사람들로부터받는 피드백에 의존합니다 이제이 문제는 우리 자신의 관점이 예쁘다는 것입니다 우리가 사람들로부터 얻은 편향된 피드백으로 인해 달라 지거나 비뚤어졌습니다 우리 중에는 친구가 많지 않습니다

또는 친구 그리고 '나는 정상적인 리듬 '은 적용되지 않습니다 예를 들어, 제 경우에는 실제로 묶인 혀가있었습니다 그러나 나는 일반적으로 정상적으로 들린다 이것은 사람마다 다르다 네가 나 같은 사람이라면 나는 이중 언어를 사용한다

모두가 적어도 두 개 이상의 언어를 사용하는 장소이므로 언어를 중심으로 약간의 리듬으로 말하면서 – 그것은 아무것도 아닙니다 여기 이상합니다 저의 요점은이 퀴즈들에 대한 몇 가지 질문입니다 해석에 꽤 열려 있지만, 그들은 성인에게 꽤 적합합니다 일반적으로 높은 수준의 자기 인식을 가지고 있어야합니다

또한 흥미 롭다 자기 인식은 양날의 칼이기도하다 의사로부터 도움을 받았다고해서 전문가의 도움을 받고 있습니다 내가 너무 자기 인식 적이기 때문에 자폐증이 될 수는 없다 결론은 다음과 같습니다

퀴즈는 진단 여행을 시작하거나 여행을 시작하기에 좋은 방법입니다 자신을 발견 당신과 같은 포럼에서 더 많은 사람들을 만나러 갈 수도 있습니다 (그들은) 스펙트럼에 있을지도 모른다고 생각하고있다 그렇지 않으면 더 많이 연구할수록 더 확실해질 것입니다

그리고 결국, 너를 정말로 이해하는 사람 만 너다 잃을 것이 아무것도 없다 정말로,이 퀴즈를하는 것에서, 그래서 당신은 단지 계속 시도 할 수 있습니다 아래에 링크를 걸어 놓고 그 퀴즈를 풀고 나에게 원하는 경우 결과를 얻을 수 있습니다 내 채널 : 꽤 새롭기 때문에 내 채널을 구독하고 싶다면 정말 많이 도와 줘

그래서 고마워! 안녕!

ASPERGERS in adults: 9 way for YOU to spot the symptoms

Asperger는이 비디오의 성인들에게 우리가하는 9 가지 방법을 다룰 것입니다 아스퍼거와 누군가 빨리 빠져 나올 수있어 헤이, 난 댄이야

아스퍼거 야 증후군 ADHD OCD와 난독증 나는 매주마다 주제에 관한 비디오를 보려면 구독 버튼을 눌러서 YouTube에서 가족을 가장 많이 수용하고이 동영상에서 더 많은 것을 배울 수 있습니다 아스퍼거를 식별하는 데 도움이되는 것으로 입증 된 몇 가지 증상을 누군가 우리 모두가 이해하는 Aspie World에 오신 것을 환영합니다 차폐 증인의 관점에서 자폐증에 빠지기 전에 비디오 나는 당신에게 빠른 질문을하고 싶다 그리고 나는 알고 싶어한다

당신이 부모 또는 파트너이거나 사랑하는 사람이라면 당신의 배경은 무엇입니까? 스펙트럼에 있거나 당신이 의료 전문가 또는 업계에있는 사람 분야의 전문가는 아래의 의견에 알려 주시기 바랍니다 그냥 너와 대화를 시작하고 싶어 사람들이 절대적으로 증후군에 빠지게 될 것입니다 상황이 매우 혼란스럽고 그들은 많은 사회적인 것을 정말로 이해하지 못할 것입니다 일반적으로 사람들이 신체 언어를 더 많이 이해할 수있는 단서 누구의 차례와 같은 사회적 단서가 다음에 이야기 할 때 얼마나 오래 이야기를 끝낼 것인가? 경계와 대화와 같은 것들에 대해 이야기하십시오 사람들은 마지막으로 더 큰 증후군은 때때로 그 능력을 가지고 있지 않으며 이것은 그것을 확인하는 한 가지 방법이며 Asperger를 가진 사람들 사이에서는 매우 일반적입니다

증후군 나 자신도이 문제로 고통을 겪고 있습니다 그래서 사회적 상황이 매우 어려울 수 있습니다 혼란스럽고 저 때문에 저는 제 자신을 무시하고 고립시키는 경향이 있습니다 사회적 상황 나는 개입하고 싶지 않고 나는 그들을 피한다 이 재앙은 무엇 때문에 뇌의 면역 기능이 저하 된 부분이며 이것이 신경 장애입니다

이것은 첫 번째 단계에서 실제로 말하고있는 것처럼 실제로 말할 수있는 방법입니다 누군가가 신경학적인 문제가있어 자폐증 스펙트럼이 있으므로 정말 조심해야합니다 2 명 Asperger 증후군은 작게 만들기가 매우 어려울 것입니다 지금 말하기 작은 대화는 사람들이 사회 상황에서 갖는 대화입니다 단지 그들에게 자연스럽게 온 것입니다

이 자연스러운 능력을 가지고 만난 적이있는 누군가와 이야기하십시오 버스 정류장이나 쇼핑 센터 또는 사람들이 버거 증후군을 잃은 것 이 이야기에 참여하는 데 큰 문제가 있습니다 어떻게 시작합니까? 대화가 아주 어려웠습니다 낯선 사람이나 내가 모르는 사람 또는 방금 전의 누군가 몇 초 동안 만났습니다 왜 내가 있어야하는지 잘 모르겠다

대화는 처음에는하지만 이것은 내가 찾은 것입니다 다른 많은 사람들과 다르게, 내가가는 것은 일종의 예고 다 이것은 당신이 생각할 수있는 누군가와 상대 할 때의 특성입니다 자폐증 스펙트럼은이 사실 때문에 그들이 종종 Smalltalk에 어려움이 있으니 3 번 Asperger 's를 가진 사람 증후군은 상상력이 부족하거나 상상하기 어려울 수 있습니다

상상력이있는 이야기 쓰기 또는 이야기를 말할 때 그들이 할 수없는 이야기 정말이 거대한 이슈가 있다고 상상해 봅시다 이것이 제가보기에 좋은 예입니다 내 여자 친구가 들어올거야 그리고 내가 오늘 이렇게하고 일하는 것처럼 그녀가 말할거야 이 사람은 여기에 있고 그들은 거기 서서이 물건을 여기에 가지고 있습니다

거기서이 위치에 있었고, 나는 내가 상상할 수없는 것을 전혀 모르는 것 같아요 그녀 사무실의 레이아웃이 어떻게 보이는지, 내가 어떻게 알 수 없는지 학교의 배치 또는 그것이 무엇이든지간에 나는 정말로 어렵다 내 눈으로 그것을 실제로 보아라 나는 이것을 정말로 발견한다 어렵다

그리고 실제로 그것은 나의 방향에도 영향을 미친다 그리고 나는 우리가 어딘가에서 내 길 찾기 중 일부를 찾으려고 운전할 때처럼 멋지다 나는 다음과 물건이 무엇인지 상상할 수 없기 때문에 이것은보아야 할 것이다 왜냐하면 그것은 거대한 거대한 하나이기 때문에 당신은 분명히 사람들에게 영향을 준다는 것을 압니다 사람들을위한 아스퍼거 증후군 번호가있는 자폐 스펙트럼 아스퍼거 증후군은 일반적으로 세부 사항과 사실을 찾아내는 데 꽤 좋습니다 그들이 실제로 들어갈 수있는 무언가에 관해서는 아주 훌륭한 세부 사항입니다

공통적으로 예를 들어 처음 만났을 때 나는 친구가 아닌 사람을 만났습니다 Tom이라고 불렀다 그날 그가 바지를 갈아 입었을 때 그가 바지를 갈아 입은 것을 보았다 우리는 대학 과정에 함께 있었고 그가 변화시킨 날까지 행복했습니다 바지 또는 그의 까마귀와 나는 그가 그의 옷을 바꾸었던 것처럼 항상 알아 차렸다

나는 항상 그에게 당신이 당신의 옷을 모두 바꾼다는 것을 아는 것처럼 말하고 싶습니다 누군가가 아주 사소한 일을 할 때 머리카락을 반쯤 바꿀 수도 있습니다 내가 그 변화를 알아 차릴 때까지 그 작은 작은 세부 사항은 정말 흥미 롭습니다 사람들은 단지 그것을 무시하고 그들은 실제로 사람들과 함께 그들을 깨닫지 못합니다 아스퍼거 증후군은 정말 그 세부 사항을 찾아 내고 나는 사실에 대해 배우는 것을 좋아하며, 사실이 아닌 사실에 대한 정보를 항상 보유합니다

왜 그런지 알지만, 나는이 매력이 있지만 자폐증 스펙트럼에있는 사람들을 찾습니다 확실히 이러한 사실을 유지 특히 아스퍼거스와 그들의 지배 5 번을주의 깊게 바라 보는 중요한 것은 사회적 상상력이거나 다른 사람이 생각하는 것을 이해하면 Asperger 's 증후군은 다른 사람이 어떻게 느끼는지 또는 어떻게 다른 사람이 당신이 알고 있을지도 모르는 것을 알고 있습니다 예를 들어 말하고있었습니다 주제에 대해 누군가에게 말하면 그 주제가 화가났습니다 그 사람들이 나를 화나게 할거야

달라스가 너를 화나게 했어 너 정말이 주제에 대해 이야기하면 안돼 항상 그들의 감정뿐만 아니라 나는 다른 것을 이해하지 못한다 사람들의 감정 나는 그들이 행복하거나 슬픈 지 모르지만 그들은 정말로해야합니다 나는 누군가에게 행복하거나 슬프지만 극단적 인 수준을 의미한다고 말해 준다

일반적으로 제가 판단 할 수있는 판단이 어렵습니다 Asperger 's가 나인 경우 조건을 발견하려고 할 때 조심해 어떤 사람은 당신이 관심이 있다면 나는 비정상적인 비디오를 만들었습니다 Asperger의 증상이 더 흔하지 않은 유형이며 위의 카드는이 동영상 이후에 확인할 수 있습니다 아스퍼거 증후군의 특이한 형질을 보는데 관심이있다

오케이 번호 6 명 아스퍼거 증후군은 대개 특정 오랜 기간 동안 많은 일들이이 조닝이라고 부릅니다하지만 많은 사람들이 색 조닝과 같은 다른 조닝을 말합니다 현실이지만 그것은 더 많은 구역 설정과 같습니다 그리고 그것은 제가 좋아하는 것과 같습니다

인스턴스 가끔 어딘가에있을거야 아마 바닥에 뭔가를 볼거야 나는 약간의 전자 장비가 될 것이고 나는 그걸 보게 될 것이다 바로 그 부분에 맞추면 나는 어떻게 그것이 거기에 도착했는지는 그 목적이 무엇인지에 대한 것입니다 어떻게 사용하는지 다른 용도로 사용하십시오

어떤 종류의 유사하고 당신이 그것이 걸릴지도 모르는이 모든 종류의 물건 내 마음 속에서 나를 위해 하루의 순간과 순간들 그러나 그것은 분과 같을 것이다 다른 사람들을위한 몇 분간의 시간은 당신이 보시면 기억해야 할 것입니다 누군가 뭔가로 구역을 정하고 당신이 전형이라고 부르는 것을 구역으로 만들었습니다 환경 그러면 절대적으로 증후군이 또 다른 요인이 될 수 있습니다 그래서 숫자 7은 무례하고 의도적으로 지금 나는 가지고있다

이것은 많은 사람들이 저를 오만하거나 무례하게 느낍니다 그러나 그것은 내 것이 아닙니다 의도가 없었어요 아스퍼거 증후군 환자 무례하거나 오만하지 않으려 고하면 결코 그렇게 될 수 없습니다 다시 사회 커뮤니케이션과 사회적 상상력에 이르기까지 그 대화에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 경계가있어서 나는 명백한 사실이지만 무언가를 말할 수 있습니다

대화에 대한 접근 방식에 재치가 있다는 것을 알고 있어야하므로 한 가지 나는 대화에서별로 재치가 없다 나는 틀린 말을 할 수도있다 잘못된 시간에 그것을 측정하는 것은 정말로 어렵습니다 아스퍼거 증후군은 분명히 그 문제를 실제로 찾아 낼 것입니다 올바른 시간에 올바른 말을하는 것은 괜찮은 8 번 좁은 좁은 길이다

Asperger 's syndrome을 가진 사람들은 모두 관심이 없습니다 YouTube 덕분에 많은 사람들에게 스펙트럼 지금 우리 모두 좁은 범위를 가지고 있습니다 내 특정 관심사와 같은 특정 관심사는 UFO 음모 이론과 같습니다 그리고 나는 그것에 관한 책으로 내 손을 잡을 수있는만큼 많이 알고있다 지나치게 탐닉하고 나는 그것에 대해 배우는 것을 좋아합니다

마치 내가 그것에 집중하는 것을 좋아하는 것처럼 그것은 길에서 나의 긴장과 거의 같다 그러나 아스퍼거 증후군이있는 사람들은 그들이 정말로 정말로 들어가고 그것이 무엇이든 될 수 있습니다 영화 배우가 영화에 대해 배울 수있는 포켓몬 일 수있는 애니메이션 일 수 있습니다 그것은 절대적으로 아무것도 될 수 있지만 당신 그들이 강박적 인 특이하거나 전형적이지만 강박적인 초점을 가지고 있음을 주목하십시오 하이퍼 하이퍼 포커스처럼 많은 것을 알고있는 관심에 아스퍼거 증후군을 다시 불러 일으키는 공장이되다

아스퍼거 증후군을 가진 사람들은 융통성없는 특정 방식으로 그들은 매우 반복적입니다 그래서 나는 일어나기를 좋아합니다 매일 같은 방식으로 나는 같은 것을하고 싶다 나는 똑같은 것을 입는다 옷 나는 내가 갖고 싶어하는 것과 똑같은 아침 일과를 좋아한다

내 일과는 같거나 어디든지 갈 때 나는 우리가 무엇인지 계획하고 싶다 그 일이 저를 평온하게 느끼게하기 때문에 일을하고 그 일상을 유지해야합니다 나를 더 안전하고 안전하게 느끼게하고 그들없이 그것은 붕괴 또는 분출을 일으킬 것입니다 그리고 그것은 심각하게 저를 화나게 할 것입니다 그래서 자폐 스펙트럼에있는 사람들, 특히 아스퍼거 증후군 사랑 일상적이고 엄격한 유연하지 못한 패턴으로 살기에 편안함 너의 삶은 내가 그런 두뇌의 패턴을 벗어난 혼란을 찾는다

그것으로 대처할 수 없다 내 마음은 그것에 대처할 수 없다 설명하기가 어렵지만, 거기있는 무언가 그리고 그것은 Asperger 's에있는 거대한 거대한 요인입니다 증후군 좋아, 그래서 나는 내가 단지 나에게 9 개를 줘하지만 너에게 여분의 보너스를 하나 줄게

지금 숫자 10 나는 Asperger를 가진 사람들을 알고있는 사람들에게서 이것을 많이 듣는다 증후군은 새로운 친구를 사귈 수 없다는 것을 알게 될지도 모른다 나는 단지 친구가 될 것이다 일반적으로 나는 초등 학교에서 이것이 나를 만들기가 정말로 어렵다는 것을 기억한다 친구 나는 초등 학교와 중등 학교 친구를 사귀기가 더 어려웠으나 음악을 연주함으로써 나는 멀티 뮤지션이기도하고 가르쳤습니다

나 자신이 음악을 연주하여 악기를 연주했다 나는 연주 한 다른 사람들을 발견했다 음악과 나는 그때 내 친구들을 사귀는 사람들의 친구들을 사귈 뿐이었다 친구들은 내가 평생 동안해야만했기 때문에 만드는 것이 어렵다 왜냐하면 당신은 그들과 종종 세계와 관련된 어떤 방법을 찾아야하기 때문입니다 당신이 큰 어려움을 겪고있는 누군가를 본다면 매우 고립 될 수 있습니다

친구를 사귀면서 그들은 Asperger 증후군을 앓고 있다는 사실에 당신을 건너 뜁니다 자폐증에 대해 더 알고 싶으면 아스퍼거가 구독 버튼을 클릭하고 내 다음 동영상을 보려면 무엇에 관한 재생 목록인지 확인하십시오 자폐증이야 다음에 너희들 평화를 볼거야